Как сохранить здоровье: 8 рекомендаций врача-иммунолога

Как сохранить здоровье: 8 рекомендаций врача-иммунолога

Дети подвержены простудным заболеваниям и вирусным инфекциям больше, чем взрослые. Во-первых, это происходит потому что их организм растет, и формирование его систем (в том числе, иммунной) еще не закончено. Во-вторых, возвращаясь с каникул, дошкольник или школьник попадает в места большого скопления людей, многие из которых могут быть носителями вирусных инфекций. В-третьих, осенью снижается температура воздуха, а солнечного света становится меньше.

Частые болезни детей становятся проблемой не только для них самих, но и для родителей. Для ребенка болезнь — это пропущенный материал из школьной программы, а также период снижения активности и невозможность играть и общаться со сверстниками. Для родителей — это необходимость пропускать работу и посещать вместе с ребенком поликлинику, где также могут встречаться не совсем здоровые пациенты. Если дети болеют более 3-4 раз в год, то они считаются часто болеющими.

Причины ослабления защитных сил организма у ребенка те же, что и у взрослого — неправильное питание, малоподвижный образ жизни, стрессовая обстановка в школе или в семье. Прежде всего, для укрепления защитных сил детский организм должен получать сбалансированное питание. Оно должно включать себя необходимое количество белков, жиров, углеводов и витаминов.

Некоторые рекомендации по правильному детскому питанию:

• ребенок должен есть достаточное количество фруктов и овощей. Фрукты можно есть без ограничений, а содержание овощей должно быть не менее 5 порций;
• в рационе ребенка должно присутствовать молоко и молочные продукты;
• сладости и кондитерские изделия следует давать ребенку после еды. Но лучше всего заменять их сухофруктами, орехами или медом, поскольку полезных веществ в них гораздо больше;
• ребенок должен получать также и достаточное количество белковой пищи — нежирного мяса и рыбы;
• не рекомендуется приучать ребенка к фастфуду и сладким газированным напиткам;
• не следует заставлять ребенка есть те продукты, которые ему не нравятся. Это может привести к расстройствам пищевого поведения в подростковом и взрослом возрасте.

Как правило, дошкольники и школьники более активны физически. Но, к сожалению, они так же, как и взрослые, страдают от малоподвижного образа жизни, проводят много времени, сидя за партой и за выполнением домашнего задания. При этом уроки физкультуры подходят далеко не всем. Лучшим вариантом поддержания физической активности будут занятия фитнесом, плавание, йога или посещение спортивной секции. Отличным решением будет утренняя гимнастика.

Также детский организм должен получать достаточное количества витаминов. Сегодня существует большой выбор детских витаминных комплексов, позволяющих обеспечить потребность детского организма в полезных веществах.

Если ребенок болеет слишком часто, необходимо получить консультацию врача-иммунолога, который даст соответствующие рекомендации по питанию и физической активности.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое иммунитет и как он влияет на здоровье человека

Врожденный иммунитет присутствует у человека с момента рождения, также он называется неспецифичным или видовым. Для него не имеет значения опыт столкновения с чужеродными агентами в прошлом, он вступает в работу при первом контакте с патогеном, распознавая его по конкретным маркерам. Видовой иммунитет такой патоген не всегда может определить с высокой точностью, но его ответ наступит быстрее по сравнению с приобретенным.

Составляющей врожденного иммунитета является кожа – она выступает внешним барьером, предотвращающим проникновение чужеродных веществ. Секрет потовых желез тоже обладает защитными свойствами, ведь кислая среда пагубно действует на некоторые бактерии. В слюне человека также содержатся ферменты, обеспечивающие защиту организма.

Врожденный иммунитет может быть видовым и индивидуальным. Видовой иммунитет характеризуется невосприимчивостью конкретного вида живого существа к тем или иным возбудителям. Например – есть патологии, которые встречаются у людей (холера, корь или оспа), но ими не болеют животные или птицы. Это же правило работает и в обратную сторону: для человека не являются опасными некоторые заболевания, встречающиеся у животных (например, пироплазмоз собак). Существуют патологии, опасные для людей и животных, но птицы к их возбудителям невосприимчивы (бешенство, сибирская язва).

Индивидуальный врожденный иммунитет у разных людей будет отличаться. Он передается ребенку от родителей генетически, а также внутриутробно от матери. Ребенок получает антитела, которые помогают ему бороться с чужеродными клетками.

На клеточном уровне иммунитет представлен различными видами «белых» клеток крови – моноцитами, макрофагами, базофилами, нейтрофилами, эозинофилами и натуральными киллерами (NK-клетки). У каждого вида лейкоцитов есть своя определенная функция. На молекулярном уровне защитными свойствами наделены некоторые белки и ферменты.

Какие факторы могут ослаблять иммунитет

ООО Ферон

Иммунная система человека один из наиболее сложно устроенных систем организма человека. Нормальная работа иммунной системы зависит от многих внешних и внутренних факторов. Любое негативное воздействие на иммунитет, может привести к нарушению механизма взаимодействия цепи межклеточных взаимодействий направленных на защиту организма. Иногда человек, сам того не осознавая, способствует воздействию на систему иммунитета различных вредных факторов, способных снизить адекватную работу защитных сил организма. Негативное влияние оказывают на иммунитет болезни, особенно те, которые напрямую или опосредованно, участвуют в формировании защитных функций организма. В частности, заболевания эндокринной и нервной системы.

Снижение иммунитета является серьёзной угрозой для здоровья человека, так как делает его уязвимым для различных инфекций и существенно повышает риск заражения ими. Среди многих факторов, негативно влияющих на иммунитет, пожалуй, следует особо выделить те, которые встречаются достаточно часто и играют наиболее существенную роль.

Злоупотребление сладким крайне негативно сказывается на работе иммунной системы. Известно, что избыточное употребление сахара, в короткий промежуток времени, оказывает существенную кратковременную депрессию иммунного ответа в течение нескольких часов. В этот промежуток времени значительно возрастает опасность заражения вирусными инфекциями. Если же это происходит регулярно, то риски существенно возрастают. Более того, это может привести к развитию диабета и ещё более выраженному снижению факторов иммунной защиты.

Избыточная инсоляция и сильное переохлаждение два разнонаправленных фактора с одинаковым действием. Как перегрев, так и переохлаждение, способны привести к выраженному кратковременному снижению иммунитета и способствовать как заражению острыми инфекциями, так и привести к обострению хронических вирусных патологий.

С перегревом связан ещё один негативный фактор, а именно обезвоживание организма. Дегидратация негативно сказывается на функциях организма в целом и способна негативно влиять на работу кровеносной и выделительной систем, что в свою очередь, усугубляет депрессию иммунного ответа.

Доказано, что восстановление физиологических функций организма, происходит во время сна. Поэтому бессонница или хроническое недосыпание, может привести к достаточно серьёзным проблемам со здоровьем. Недолгий сон, не позволяет полностью восстановиться иммунной системе и тем самым снижает её нормальные функции, что повышает восприимчивость человека к заражению бактериями и вирусами.

Стрессовые ситуации ещё один крайне важный фактор способный негативно влиять на нормальную работу иммунной системы. Учитывая, что стрессовые ситуации возникают довольно часто, можно представить себе значение негативных эмоций на иммунитет. А если учесть, что стресс обычно сочетается с нарушением сна, можно сказать, что именно стресс служит наиболее частой причиной депрессии защитных сил организма. Хронический стресс способен привести к развитию очень многих тяжёлых заболеваний, в основе которых лежат нарушения работы системы иммунитета.

Учитывая достаточно большой спектр негативных факторов снижающих иммунитет, следует ещё раз подчеркнуть пользу витаминов для иммунитета, которые при регулярном приёме позволяют нивелировать вред для организма. Следует отметить, что приём витаминов следует назначать не только взрослым, но и детям. Детские витамины имеют свой сбалансированный состав, показания и схемы назначения по возрасту.

Как можно узнать, что иммунитет ослаблен

---

Основной функцией иммунитета является выявление и устранение изменений во внутренней среде организма, благодаря чему он работает как часы.

Однако если иммунитет ослаблен, он не может выступать в качестве защитного барьера против вирусов и бактерий, что, конечно, чревато возникновением и развитием различных проблем со здоровьем.

Как понять, что иммунитет ослаблен?

Первым признаком, который точно укажет вам на это, является  быстрая

утомляемость и постоянная усталость . Если, проснувшись утром, вы уже чувствуете себя разбитым даже при условии, что хорошо выспались, это серьезный звоночек. Скорее всего, ваша иммунная система не справляется со своей задачей и находится в постоянном напряжении, поэтому и перетягивает всю энергию на себя.

Вторым признаком ослабленного иммунитета может быть  слегка повышенная температура . Если на протяжении некоторого времени она держится на отметке 37 °С и выше, то, скорее всего, в вашем организме происходит развитие какого-то аутоиммунного заболевания. Обратите на это внимание и как можно скорее обратитесь к врачу.

Если вы заметили возникновение  зуда, сыпи и других воспалений на коже , учтите, что первопричиной всего этого могут быть именно нарушения в работе иммунной системы.

Как правило, на кожном покрове отражаются последствия многих процессов, происходящих в организме, поэтому постарайтесь вовремя проконсультироваться со специалистом и устранить возникшую проблему.

Еще одним признаком того, что в организме происходят какие-то неблагоприятные изменения, являются  постоянные головные боли .

Безусловно, у мигрени может быть множество возможных причин. Если дискомфорт носит постоянный характер, то, возможно, в организме происходит некая аутоиммунная атака, которая поражает кровеносные сосуды мозга и провоцирует болевые ощущения. 

Запор или диарея , продолжающиеся на протяжении нескольких недель, также могут быть спровоцированы сбоями в иммунной системе. Если вы заметили такой недуг, не спешите списывать его на «съел что-то не то». В данном случае проблемы со стулом могут иметь более глубокие и серьезные причины, связанные с нарушениями в работе кишечника, которые напрямую влияют на важные функции иммунитета.

Онемение или покалывание в руках  – казалось бы, что в этом страшного? Если это единичный случай, то, возможно, ваша рука просто долго находилась в неудобном положении. Но если вы сталкиваетесь с этим регулярно, то причина наверняка кроется в иммунных сбоях в организме на фоне поражения нервов или кровеносных сосудов.

Пожелтение глаз или кожи  — очень серьезный симптом, требующий экстренного лечения. Во-первых, он говорит о развитии болезней печени, а во-вторых, может выдавать наличие иммунных нарушений в организме.

Как правило, желтуха также появляется при аутоиммунном гепатите — заболевании, при котором иммунитет, атакуя здоровые клетки печени, разрушает их.

Нарушения в функционировании иммунной системы нередко могут провоцировать дискомфорт в области глаз.

Если вы чувствуете  жжение, зуд, покраснение и боль в глазах , постарайтесь сразу же разобраться в проблеме, чтобы не допустить развития осложнений.

Ну и наконец, если вы нередко сталкиваетесь с  простудными заболеваниями  и принимаете антибиотики чаще, чем два раза в год, будьте уверенны в том, что ваш иммунитет ослаблен.

Обратитесь к специалисту, чтобы определить план укрепления и оздоровления организма, например, при помощи витаминов, избавления от вредных привычек и др. 

Как помочь организму, если вы поняли, что ваш иммунитет ослаблен?

Для восстановления работы иммунной системы следует прежде всего обратиться к терапевту, чтобы составить подробный план лечения.

Врач назначит проведение необходимых анализов, тщательно изучит перенесенные ранее заболевания и инфекции, задаст вопросы о вашем образе жизни и наличии хронических болезней.

Какие виды питания способствуют укреплению иммунитета

Меньшее количество иммунных клеток в крови в течение нескольких часов после физической нагрузки не означает, что они исчезли или уничтожены. Напротив, с помощью высоких технологий удалось выявить, что они просто перемещаются в другое место, скапливаясь в кишечнике или легких, то есть в областях, которые, очевидно, нуждаются в дополнительной иммунной защите (потому что, например, более частое и глубокое дыхание во время тренировки увеличивает риск легочной инфекции) . Какое-то число иммунных клеток поступает в костный мозг, где они, как считается, стимулируют специализированные стволовые клетки к созданию новых иммунных клеток. Таким образом, уменьшение количества иммунных клеток в кровотоке в течение нескольких часов после тренировки нельзя считать снижением иммунитета. Более того, под действием физической нагрузки они стоят на страже инфекции в других частях тела и тканях, которые работают больше других на восстановление мышц после интенсивных тренировок.

В то же время физические упражнения дают организму понять, что нужно создавать новые лимфоциты – не только те, что борются с инфекцией, то есть иммунные клетки, но и регуляторные Т-клетки (основные регуляторы, контролирующие «рабочую силу»). Иммунные клетки стареют, как и весь организм. Этим зомби-клеткам (с ними мы познакомились в главе 2) можно противостоять с помощью физических упражнений; именно поэтому физическая активность – основной инструмент хорошего здоровья и сбалансированного иммунитета. Долой старье, даешь новое! Со временем привычные упражнения укрепляют всю иммунную систему, сохраняя клетки иммунитета молодыми и свежими.

Какие виды упражнений могут помочь сохранить иммунитет

до 31 декабря

Кэшбэк до 1500р на все услуги за визит в декабре Подробнее Все акции

Как сон влияет на иммунитет

Общеизвестно, что достаточное количество сна жизненно важно для поддержки нашей иммунной системы. Человеку, который как следует высыпается, проще противостоять инфекции. Но знаем ли мы, как именно сон влияет на конкретные иммунные функции?

Исследовательская команда из двух германских университетов – Тюбингенского и Любекского – решила прояснить этот вопрос. Результаты их исследования опубликованы 12 февраля 2019 г. в Journal of Experimental Medicine .

Был проведён эксперимент с двумя группами волонтеров. Эксперимент длился 24 часа. Для первой группы был предусмотрен нормальный 8-часовой сон в ночное время. Вторая группа должна была обойтись без сна. По ходу эксперимента у всех участников через равные промежутки времени брали кровь на анализ.

Исследователей интересовали T-клетки, выявляющие и уничтожающие попавшие в наш организм патогены. В частности, изучалась прочность связи Т-клеток с молекулой ICAM-1 (молекулой межклеточной адгезии), которая позволяет им присоединяться к другим клеткам (этот процесс и называется адгезией). Прочность этой связи и, соответственно, способность Т-клеток к адгезии крайне важны для их функции. Один из авторов исследования, доктор Стоян Димитров, замечает: "Т-клетки постоянно циркулируют в потоке крови в поисках патогенов. Адгезия к другим клеткам позволяет им мигрировать в различные области тела и, в частности, прикрепляться к зараженным клеткам, чтобы впоследствии их убить".

Исследование показало, что лишение сна снижает адгезию Т-клеток.

На следующем этапе исследования из образцов крови была получена плазма (жидкая часть крови, которая содержит растворимые вещества, в число которых входят, например, гормоны). Ученые воздействовали этой плазмой на изолированные Т-клетки. В случаях, когда использовалась плазма, полученная из крови тех, кто входил в группу, которой предписывалось не спать, уже через несколько минут наблюдалось снижение адгезии Т-клеток.

Вывод, к которому пришли ученые: достаточно трех часов упущенного сна, чтобы произошло снижение функции этих важных иммунных клеток. Проведенное исследование позволило обнаружить потенциальный фундаментальный механизм, с помощью которого сон помогает нам бороться с инфекцией.

Есть вопросы?

Оставьте телефон –
и мы Вам перезвоним

Не занимайтесь самолечением. Обратитесь к нашим специалистам, которые правильно поставят диагноз и назначат лечение.

Как важно достаточное количество сна для поддержания иммунитета

Витамины способствуют нормальному росту клеток и развитию всего организма. Важную роль играют витамины в поддержании иммунных реакций организма, обеспечивающих его устойчивость к неблагоприятным факторам окружающей среды.

Поддержание иммунных реакций организма имеет существенное значение в профилактике инфекционных заболеваний. Витамины смягчают или устраняют неблагоприятное действие на организм человека многих лекарственных препаратов.

Иммунная система представляет собой целостную систему по защите организма от болезнетворных агентов (бактерии, вирусы, грибы, аллергены и др.). Принято выделять врождённый (макрофаги, моноциты, дендритные клетки) и приобретённый иммунитет. Основные функции иммунной системы:

• барьерная (слизистые ЖКТ, респираторного тракта, кожа);
• распознавание патогенов (внутри и на поверхности клетки);
• удаление патогенов (Т- и В-клетки, врождённый иммунитет);
• иммунологическая память (распознавание при повторной инфекции, вакцинации).

Активация иммунной системы сопровождается продукцией простагландинов, лейкотриенов, разных типов иммуноглобулинов, хемокинов, цитокинов, факторов адгезии, белков острой фазы воспаления и др. Для обеспечения функций иммунная система нуждается в достаточном уровне энергии, которая извлекается при катаболизме жиров, белков и углеводов. Высокий метаболический индекс нуждается также в ко-факторах, таких как химические элементы и витамины. В качестве активаторов химические элементы и витамины участвуют в синтезе нуклеиновых кислот, регулируют созревание и дифференцировку иммунных клеток, участвуют в антиоксидантной защите организма.

К основным механизмам действия микроэлементов и витаминов на иммунную систему относят следующее:

• дефицит цинка ассоциирован с репликацией вирусов. При дефиците наблюдается усиленная выработка воспалительных цитокинов, снижение общего количества гранулоцитов. Дефицит цинка сопровождается развитием аллергических реакций, увеличением частоты бактериальных и вирусных заболеваний. Приём препаратов цинка восстанавливает иммунные нарушения;
• избыток цинка оказывает иммунносупрессивный эффект. Данный эффект цинка применяется при лечении аутоиммунных заболеваний. Цинк участвует в антиоксидантной защите, регулирует апоптоз (программированная гибель) клеток.
• дефицит меди повышает чувствительность организма к инфекциям и паразитарным заболеваниям, снижается количество и функциональная активность нейтрофилов, макрофагов (моноцитов);
• дефицит селена сопровождается увеличением частоты вирусных, аутоиммунных и опухолевых заболеваний. Противоопухолевый эффект селена связан с развитием оксидативного стресса, повреждением ДНК и активацией апоптоза;
• излишнее накопление селена в организме ассоциировано с увеличением риска развития сахарного диабета 2-го типа.
• дефицит витамина А нарушает выработку иммуноглобулинов слизистыми оболочками;
• дефицит витамина С сопровождается снижением фагоцитарной активности иммунных клеток, способности к миграции в очаг воспаления, что удлиняет продолжительность воспалительных заболеваний верхних дыхательных путей. Витамин С депонируется в лейкоцитах, где уровень в 50-100 раз выше, чем в плазме крови.
• дефицит витамина Д приводит к снижению продукции и активности макрофагов. Многие клетки иммунной системы имеют рецепторы к витамину Д, а также способны синтезировать его активную форму in cito.

Источник: https://treni-top.ru/novosti/top-5-medikamentov-dlya-ukrepleniya-immuniteta-kak-pravilno-vybrat

Какие витамины и минералы необходимы для поддержания иммунитета

Иммунитет – внутренняя защита организма от неблагоприятного воздействия окружающей среды. Чтобы не заболеть и меньше уставать в дождливые осенние или зимние холодные дни, иммунитет нужно укреплять. И лето – лучшая пора для этого.

В это время года гораздо проще делать то, что укрепит сопротивляемость организма - больше бывать на свежем воздухе, правильно питаться, вести активный образ жизни.

Для укрепления иммунитета важна, в первую очередь, здоровая еда. Употребляйте кисломолочные продукты, ягоды, фрукты, отруби. Необходимые для повышения сопротивляемости болезням организму минеральные вещества и витамины доставит зелень – укроп, петрушка, щавель, сельдерей. Клубника улучшит кроветворение, вишня даст нужное количество железа и витаминов, а употребляя в пищу несколько яблок в день, вы забудете об ОРЗ. Прекрасно укрепляет иммунитет черная смородина. В жару хорошо пить ее сок, разбавленный кипяченой водой. Ягоды, перетертые с сахаром, или варенье из них не только очень вкусны - они сохраняют все полезные свойства. Чай с сушеной черной смородиной защитит от простуд и усталости.

Высококалорийную пищу ешьте только в первой половине дня. Выпивайте в день до 2 л воды. Если вы сформируете эти привычки летом, когда из-за жары хочется больше пить и не возникает потребность много есть, в дальнейшем вам будет проще сохранить их.

Чаще бывайте на свежем воздухе – это способствует адаптации организма к внешним условиям, а также очищает его от бытовой пыли. Больше двигайтесь. Для летней поры лучшими видами физической активности являются прогулки, плавание, игры на свежем воздухе, танцы на открытых площадках.

Для укрепления иммунитета хорошо начать закаливать свой организм, и лето для этого подходит идеально. Обливайтесь сначала прохладной, затем холодной водой. Принимайте контрастный душ. Пожалуй, одним из самых эффективных закаливающих средств является купание летом в реке, озере и т.д., поскольку при этом оказывают воздействие одновременно три закаливающих фактора: закаливание водой, воздухом и солнечным излучением. Купание и воздушные ванны полезны практически всем. Солнечные ванны следует принимать только по совету врача и ни в коем случае не злоупотреблять ими.

В поддержании здоровья так же большое значение имеет сон как самый ценный и необходимый отдых.

Используйте летний отдых для укрепления своего здоровья!

Какие виды отдыха способствуют укреплению иммунитета

При сильных негативных переживаниях в кровь выбрасывается кортизол, который называют гормоном стресса. Высокие концентрации этого гормона угнетают работу иммунной системы. Если стресс быстро проходит, организм легко восстанавливается. Но если стресс хронический, то уровень кортизола всегда выше нормального. Такое состояние провоцирует развитие воспалительной реакции, которая «отвлекает» иммунитет от борьбы с вирусами и бактериями. Кроме того, затяжной стресс способствует нарушению работы Т-лимфоцитов. А эти клетки нужны организму для нейтрализации чужеродных микроорганизмов.

Сильные эмоциональные переживания подавляют иммунные реакции, из-за чего уменьшается количество клеток, вырабатывающих антитела. Антитела — это то «оружие» организма, которым он уничтожает бактерии и вирусы. Именно поэтому люди, живущие в состоянии стресса, чаще болеют ОРВИ.

При стрессе нарушаются процессы взаимодействия нервной и иммунной системы. Это проявляется, в частности, развитием синдрома хронической усталости. При этом состоянии человек быстро устает, постоянно ощущает слабость. Иммунная система находится в пассивном состоянии и медленнее реагирует на угрозы.

При сильных и постоянных эмоциональных переживаниях макрофаги в какой-то момент могут выделить большое количество цитокинов — сигнальных молекул, которые отвечают за формирование воспалительного ответа. Если цитокинов слишком много, возникает цитокиновый шторм. При цитокиновом шторме ткани очага воспаления быстро разрушаются, затрагивают соседние ткани. Этот процесс может захватить целый орган. Цитокиновый шторм — опасная реакция организма, она может привести даже к летальному исходу.

Как важно избегать стресса для поддержания иммунитета

По принципу действия

Чтобы ориентироваться, в каких случаях целесообразно употребление этих лекарств, нужно понимать, как работают иммуномодуляторы.

Они могут улучшать либо ослаблять иммунитет.

Иммуностимуляторы назначают главным образом с целью повысить защитные функции организма в период болезней:

• при обострениях;
• на начальной стадии;
• в качестве мер профилактики.

Но бывают такие виды заболеваний, когда иммунные клетки начинают бороться не с посторонними микроорганизмами, а со своими. Это так называемые аутоиммунные болезни. Для таких случаев разработаны специальные вещества для снижения, подавления иммунитета – иммунодепрессанты.

По происхождению

Список иммуномодулирующих средств делится на группы:

• Эндогенные. Действующее вещество вырабатывает непосредственно организм человека. Примером могут служить интерфероны, сыворотки.
• Синтетические. Имеют 100% искусственное происхождение. Сюда входят современные дорогие препараты, производство которых базируется на научных исследованиях.
• Экзогенные. Нужные компоненты попадают внутрь из естественных источников: растений (полисахариды, экстракты), бактерий.

Каждый вид, в свою очередь, включает сложную градацию подвидов.

Формы выпуска

Выпускают иммуномодуляторы в таблетках, свечах, капсулах, растворах для внутреннего и наружного назначения, для инъекций. Модуляторы нового поколения для удобства фасуют порошком. Это расширяет возможности использования в зависимости от показаний, больной сможет развести его для укола, растворить для приема внутрь.

По времени появления

В зависимости от периода разработки, выделяют препараты 1-го, 2-го и 3-го поколения, первое относится приблизительно к пятидесятым годам XX века.
Градация довольно условная, удобна для того, чтобы ориентироваться, какие методики были использованы при производстве.