Профилактика старения: 10 лучших витаминов для женщин после 50 лет

Профилактика старения: 10 лучших витаминов для женщин после 50 лет

У пожилых витаминно-минеральные комплексы (ВМК), содержащие антиоксиданты и иммуномодуляторы, не только восполняют дефицит витаминов и микроэлементов, но также играют роль геропротекторов — препаратов, замедляющих старение организма. Витамины можно применять как в виде ВМК, так и в виде монопрепаратов или в групповых комбинациях (например, витамины группы В — Пентовит, Комбилипен Табс). Пожилым пациентам врачи рекомендуют принимать витамины курсами 2 раза в год.

Лучшие витамины для пожилых должны содержать:

• витамины-антиоксиданты А, Е, С — укрепляют иммунитет, зрение, сосуды, повышают устойчивость к инфекциям, защищают клетки от повреждений свободными радикалами;
• витамин D — является одним из самых важных витаминов, особенно для пожилых женщин, так как у них высокий риск развития менопаузального остеопороза; витамин D нужен для здоровья костей и иммунной системы, а также для снижения риска развития болезни Альцгеймера и темпов ее прогрессирования;
• кальций и магний в легкодоступных хелатных формах — поддерживают здоровье костей и зубов, улучшает работу сердца и нервной системы, останавливают развитие остеопороза;
• калий — поддерживает работу сердца, стабилизирует артериальное давление;
• железо — предупреждает развитие анемии, но железо следует принимать отдельно от препаратов кальция;
• омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты — помогает снизить уровень холестерина в крови, улучшить работу сердца и сосудов и когнитивные функции;
• пробиотики — у пожилых людей, особенно старше 80 лет, ухудшается функция ЖКТ из-за проблем с жеванием и снижения активности ферментов, кислотности желудочного сока и перистальтики; пробиотики становятся источниками полезных бактерий, восстанавливают микрофлору кишечника, улучшают пищеварение, избавляют от запоров и укрепляют иммунитет.

В целом, лучшим выбором для пожилых людей будут те витамины, которые содержат все необходимые витамины и минералы в количествах, не превышающих рекомендуемые уровни потребления, безопасные в использовании и обеспечивающие сохранность всех элементов, входящих в их состав. В заключение приведем примеры витаминов и ВМК для пожилых людей, которые зарекомендовали себя на российском рынке:

• Ундевит;
• Триовит;
• Алфавит 50+;
• Доппельгерц Актив 50+;
• Витрум Виталити 50+.

Связанные вопросы и ответы:

Какие витамины наиболее важны для женщин после 50 лет

Большинство производителей выпускают комплексы с максимально сбалансированной формулой. Потому женщинам после 50 не нужно самостоятельно высчитывать, какие витамины лучше принимать. Топ бренды включают в состав все необходимые вещества в тех дозировках, которые соответствуют потребностям организма, с учетом возраста и других факторов. Тем не менее, при использовании отдельных витаминных добавок особое внимание следует уделять таким веществам:

• Витамин С — самый важный витамин. Помимо участия в синтезе коллагена, который замедляется с возрастом, вещество оказывает прямое или косвенное влияние почти на все реакции и ткани;
• Витамин Е — крайне важен для ЦНС, кожи и гормональной системы. Также это мощный антиоксидант;
• Витамин D — раньше считалось, что это вещество показано в основном детям. Но его роль в зрелом возрасте была доказана многими современными исследованиями. Кальциферол снижает воспалительные процессы, замедляет деградацию в суставах и костях (необходим для усвоения кальция), влияет на иммунную и противовирусную защиты;
• Витамины группы B — почти все витамины группы нужны женщинам после 50, но особое внимание следует уделять потреблению B12. Вещество необходимо для поддержания тонуса сосудов, метаболических процессов, процессов кровотворения и регенеративных свойств кожи;
• Витамин F — поддерживает регенерацию и тонус кожи, замедляет процессы старения и способствует разглаживанию морщин. Вещество часто называют «витамином красоты», потому женщинам после 50 следует применять его для улучшения здоровья кожи.

Как витамины могут помочь женщинам после 50 лет поддерживать здоровье

Потребности каждой женщины индивидуальны, но процессы старения во всех без исключения случаях затрагивают жизненно важные функции организма. Например, из-за снижения выработки женских половых гормонов эстрогенов существенно замедляется метаболизм и возрастает риск развития сахарного диабета, могут возникнуть проблемы с сердцем и сосудами. Ухудшение памяти, зрения, частые головные боли типичны для большинства представительниц слабого пола в период возрастных гормональных изменений. Поэтому стандартный набор витаминов, который стоит включить в повседневный рацион, состоит из:

• тиамина (B1), отвечающего укрепление сердечно-сосудистой системы;
• рибофлавина (B2), стимулирующего метаболизм и укрепляющего сосуды;
• ниацина (B3), ускоряющего обменные процессы и заботящегося об иммунной системе;
• пиридоксина (B6), нормализующего работу желудочно-кишечного тракта и восстанавливающего эпидермис;
• фолиевой кислоты (B9), которая укрепляет сердечную мышцу и стимулирует работу головного мозга;
• кобаламин (B12), регулирующий работу нервной системы.

Помимо витаминов группы B организм женщины после 50 лет должен регулярно получать холекальциферол (витамин D3), отвечающий за здоровье костной ткани и зубов. Не менее важен токоферол (витамин E), который минимизирует неприятные ощущения во время менопаузы. Не стоит отказываться и от аскорбиновой кислоты (витамин C), которая поддерживает иммунную систему и защищает от простудных заболеваний.
В список обязательных полезных веществ, микро- и макроэлементов, необходимых женщинам в пятьдесят лет и старше, также входят:

• цинк, который часто называют минералом красоты. Он укрепляет волосы и ноги, помогает поддерживать кожу в упругом состоянии, активирует регенерирующие процессы в организме;
• кальций, отвечающий за здоровье костей и препятствующий развитию остеопороза;
• магний, помогающий справляться со стрессами, а также благотворно влияющий на работу сердца и снижающий риск атеросклероза;
• калий, задача которого заключается в регулировке артериального давления за счет контроля уровня жидкости на клеточном уровне;
• Омега-3 жирные кислоты, стимулирующие кровообращение и активирующие работу головного мозга;
• коллагены, отвечающие за здоровье кожных покровов, хрящей и суставов;
• протеины, помогающие сохранить мышечную массу и снизить риск переломов.

Какие витамины могут помочь женщинам после 50 лет поддерживать молодость и красоту

Эксперты утверждают, что после 50 лет женщинам необходимо чаще принимать витамин D. Он улучшает работу иммунной системы и снижает раздражительность. Также он хорошо влияет на состояние кожи.

«Спектр действия витамина D очень широк. Например, он помогает в усвоении кальция. Кальций очень нужен женщинам в возрасте, поскольку у них велик риск остеопороза. Фитоэстрогенов в организме становится меньше, а как раз они защищают женщин от многих проблем», — пояснила медик.

Также витамин D предотвращает вымывание кальция и вообще считается наиболее дефицитным. Известно, что в нем дополнительно нуждаются более 80% людей.

Отдельный плюс этого вещества — это улучшение настроения, что особенно важно для женщин в период менопаузы. В это время представительницы прекрасного пола испытывают перепады настроения: от счастья до раздражительности. Часто дело доходит до депрессии.

«Все это тянет за собой ухудшение внешности. Раздражительность часто появляется из-за недостатка витамина D. Он отвечает за наше настроение в том числе», — объяснила специалист.

В каких продуктах содержится витамин D:

• Сельдь;
• Сардина;
• Скумбрия;
• Лосось;
• Устрицы;
• Красная и черная икра;
• Печень трески;
• Печень минтая;
• Молоко повышенной жирности.

Восполнить в организме витамин D можно с помощью солнечных ванн. Однако в российских широтах это вряд ли возможно в достаточных количествах. А чрезмерное пребывание на солнце может привести к развитию меланомы.

Какие витамины могут помочь женщинам после 50 лет снизить риск развития остеопороза

Остеопороз – заболевание, развивающееся под воздействием многих факторов риска.  Различают первичный и вторичный остеопороз. Первичный остеопороз развивается с возрастом. Причинами его считают:

• Отягощенный семейный анамнез;
• Зрелый возраст;
• Низкорослость;
• Раннюю менопаузу и позднее начало менструации;
• Нестабильность менструального цикла;
• Бесплодие;
• Грудное вскармливание дольше полутора лет;
• Наличие переломов костей в анамнезе;
• Приём гормональных лекарственных средств;
• Низкая физическая активность;
• Патология эндокринной системы (тиреотоксикоз, гиперпаратиреоз, сахарный диабет 1 типа);
• Чрезмерное употребление алкоголя и курение.

Вторичный остеопороз способны вызвать следующие заболевания:

• Болезнь и синдром Иценко-Кушинга;
• Тиреотоксикоз;
• Ревматоидный артрит;
• Сахарный диабет первого типа;
• Состояния после резекции желудка,
• Хроническая почечная недостаточность;
• Хронические заболевания печени.

Высокий риск развития остеопороза у лиц, принимающих лекарственные средства, побочным эффектом которых является снижение массы тела (иммуносупрессоры, глюкокортикостероиды, антиконвульсанты, антагонисты гонадотропин-рилизинг-гормона, содержащие алюминий антациды). Курение, злоупотребление алкоголем, кофеином, избыточная или недостаточная физическая нагрузка относятся к факторам, способным вызвать остеопороз. Вероятность заболеть остеопорозом выше у людей, которые употребляют в пищу недостаточное количество кальция, витамина Д, много мяса или не переносят молочные продукты. Общепризнанными факторами, повышающими риск развития остеопороза, являются наличие остеопороза у родителей, сестёр и братьев, ранняя менопауза, малоподвижный образ жизни.

Какие витамины могут помочь женщинам после 50 лет поддерживать здоровый вес

Мы остановимся на свойствах основных витаминов, которые очень важны для женщин во время климактерического периода.

Витамины повсюду!

В частности:

1. А, его второе название ретинол. За счет своих антиоксидантных свойств снижает риск развития очень распространенных во время климакса новообразований молочной железы, матки или кишечника. Кроме того, он способствует сохранению влаги в коже и, тем самым, тормозит процессы ее старения. Употребляя витамин на ночь, женщина будет иметь гораздо меньше морщин, нежели ее сверстницы.
2. Е, токоферол. Способствует более длительному функционированию половых желез, а также эластичности стенок сосудов. Он защищает клетки от разрушения свободными радикалами. Тем самым, предотвращает появление новообразований, а также тромбов в сосудах. Позволяет сохранить красоту волос, кожи и ногтей. Принимать витамин Е нужно в климактерический период обязательно. Ведь, он принимает участие в синтезе самых важных половых женских гормонов – эстрогенов и прогестерона.
3. С, аскорбиновая кислота. Хороший природный антиоксидант, а также витамин, который повышает защитные силы женского организма. При климаксе хорошо снижает отечность и укрепляет стенки сосудов.
4. Витамин Д. Имеет очень важную роль в процессе усвоения кальция, который необходим для нормальной работы опорно-двигательной системы женского организма. Достаточное количество витамина Д при климаксе является хорошей профилактикой развития очень распространенного и опасного заболевания остеопороз. Его провоцирует снижение уровня полового гормона эстрогена.
5. В1. Способен нормализовать работу нервной системы. Поддерживает нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы.
6. В6. Благоприятно влияет на функционирование нервной системы, повышает эффективность работы мозга, стимулирует иммунную систему. В период климакса избавляет даму от состояния тревожности и раздражительности.
7. В9 и В12. Оказывают укрепляющие действие на нервную систему. При климаксе у женщин способствуют улучшению настроения, убирают раздражительность, а также проявления апатии.

Какие витамины могут помочь женщинам после 50 лет поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы

Не секрет, что подбор препаратов, да и витаминов, лучше всего доверять своему лечащему врачу. Поэтому перед приемом витаминов следует сдать анализы и получить рекомендации от специалиста. Но заранее изучить, что именно нужно для поддержания своего организма в тонусе — будет полезно.

• Витамины группы D

Самый популярный витамин этой категории — D3. Его часто принимают просто для укрепления здоровья, особенно жители северных регионов, где солнце светит редко. Женщинам после 50 он необходим вместе с кальцием — для усвоения этого минерала. Это позволяет предотвратить развитие остеопороза и в целом укрепить кости.

• Витамин Е (токоферол)

Для женщин в период менопаузы очень важный компонент рациона. Он способствует выработке эстрогена и прогестерона — гормонов, которых начинает не хватать в организме после выхода из репродуктивного возраста. Этот витамин также помогает нормализовать сон, повысить качество защитных функций кожи, очистить организм от токсинов и снизить риски воспалительных процессов.

• Витамины группы В

Они улучшают свёртываемость крови, укрепляют нервную систему, помогают справляться со стрессами и придают энергии.

• Витамин С

Это незаменимый антиоксидант, необходимый для здоровья сосудов и сердца. Он также нужен для улучшения состояния кожи, так как участвует в синтезе коллагена — это вещество с годами организмом вырабатывается всё в меньших количествах, из-за чего дерма становится сухой и дряблой. Кстати, принимать коллаген дополнительно женщинам тоже можно и полезно в любом возрасте.

• Витамин А

Он нужен для поддержания иммунитета, здоровья кожи, волос и ногтей. Также он предотвращает появление онкозаболеваний и помогает стабилизировать вес. В период менопаузы последнее особенно важно, так как есть вероятность внезапного набора лишних килограммов.

• Фолиевая кислота

Фолиевая кислота полезна в любом возрасте. А женщинам после 50 она помогает сжигать жиры и ускоряет обмен веществ. Кроме того, улучшает память, стимулирует когнитивные процессы, позволяет легче справляться со стрессами и тревогой.

Какие витамины могут помочь женщинам после 50 лет поддерживать здоровье кожи

Название «витаминные капли» является общеупотребительным и подразумевает группу препаратов, влияющих на обменные процессы в тканях глаза. Но оно это не означает, что действующее вещество – именно витамины различных групп (А, В, С т.д.).

Разберём 3 основные группы капель, доступных в аптеках, классифицированных по активному веществу.

• Пиреноксин (единственный препарат с таким соединением – «Каталин», Япония).

Защищает водорастворимые белки хрусталика от их превращения в мутные вещества, сохраняя таким образом его прозрачность и предотвращая появление помутнений.

Пиреноксин блокирует воздействие хиноновых элементов, окислительные процессы жиров и активность альдоз редуктазы, что помогает замедлить образование катаракты.

«Каталин» не содержит консервант бензалкония хлорид, который может повредить эпителиальные клетки, вызывать проблемы с роговицей, способствовать синдрому сухого глаза и воспалительным реакциям.

Как дополнительный компонент, каждая таблетка для приготовления раствора «Каталин» включает в себя 62 мг таурина, действие которого было описано выше. Зарегистрирован как средство для лечения катаракты.

• Таурин (торговые названия «Тауфон», «Таурин-АКОС» и др.).

Таурин — это серосодержащая аминокислота, которая имеет множество функций в организме. Он играет особую роль в здоровье глаз, и его высокая концентрация в сетчатке подчеркивает его важность. Значение:

1. Помогает поддерживать нормальную структуру и функцию фоторецепторных клеток в сетчатке. Дефицит может привести к дегенерации фоторецепторов и ухудшению зрения.
2. Обладает антиоксидантной активностью и помогает защищать глазные ткани от повреждения свободными радикалами, что, в свою очередь, снижает риск развития катаракты или макулярной дегенерации.
3. Может помогать регулировать внутриглазное давление и, таким образом, быть полезным для профилактики или комбинированного лечения глаукомы.
4. Способствует увлажнению глаз и их защите от раздражения.

• Аденозин, Никотинамид, Цитохром C (торговые названия «Офтан Катахром», «Офтаринт», «Цикатамид»).

Аденозин — это пуриновое нуклеозидное соединение, которое играет ключевую роль в энергетическом обмене и физиологических процессах организма. Относительно глаз и их здоровья, имеет несколько потенциальных применений:

1. Исследования показали, что аденозин и его рецепторы могут играть роль в регулировании внутриглазного давления при глаукоме.
2. Обладает нейропротективными свойствами, которые помогают предотвращать повреждение сетчатки.
3. Может стимулировать выработку слезной жидкости, что может помочь в лечении сухости глаз.

Никотинамид (синонимы — витамин B3, PP). Участвует во множестве биохимических процессов в организме включая ткани глаза:

1. Защищает клетки сетчатки от повреждений, связанных с ВМД, особенно на ранних стадиях.
2. Играет ключевую роль в производстве аденозинтрифосфата (АТФ), источника энергии клетки.
3. Оказывает защитное действие на зрительный нерв и клетки сетчатки, защищая их от оксидативного стресса и воспаления.

Цитохром C — это молекула, которая играет ключевую роль в цепи дыхания митохондрий и процессе апоптоза (программируемой клеточной смерти).

1. Способствует выживанию нейронов при повреждающих условиях. Это может быть особенно важно при таких состояниях, как глаукома, где страдает зрительный нерв.
2. Как участник электронного транспорта в митохондриях, цитохром C помогает генерировать АТФ, молекулярный источник энергии для клеток. Это может поддерживать здоровье и функционирование различных структур глаза, включая хрусталик, сетчатку и зрительный нерв.

Какие витамины могут помочь женщинам после 50 лет поддерживать здоровье зрения

После достижения 50-летнего возраста женщины сталкиваются с рядом особенностей и проблем, связанных со здоровьем. В этом возрасте происходят изменения в организме, связанные с гормональными изменениями и старением. Важно понимать, какие проблемы могут возникнуть, чтобы принять необходимые меры для их предотвращения и поддержания здоровья.

Одной из основных проблем после 50 лет является менопауза. В этот период уровень женских гормонов снижается, что может вызывать различные симптомы, включая приливы жара, нарушения сна, изменения настроения и снижение плотности костей. Чтобы справиться с этими проблемами, важно обратиться к врачу для получения рекомендаций и возможного лечения.

Еще одной проблемой, с которой сталкиваются женщины после 50 лет, является повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это связано с возрастными изменениями, а также с наличием других факторов риска, таких как ожирение, курение, сидячий образ жизни и наследственность. Для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний необходимо вести здоровый образ жизни, включающий правильное питание, регулярную физическую активность и отказ от вредных привычек.

После 50 лет у женщин повышается также риск развития остеопороза. Это состояние характеризуется снижением плотности костей и увеличением риска переломов. Чтобы укрепить кости и предотвратить остеопороз, рекомендуется употреблять пищу, богатую кальцием и витамином D, а также заниматься регулярными физическими упражнениями, такими как ходьба, плавание и силовые тренировки.

Помимо этих основных проблем, женщины после 50 лет могут столкнуться с другими заболеваниями и изменениями в организме, такими как снижение массы мышц, нарушения сна, ухудшение зрения и слуха. Для поддержания здоровья в этом возрасте рекомендуется обращаться к специалистам для профилактических осмотров и получения рекомендаций по поддержанию здоровья.

• Посещайте врачей регулярно для профилактических осмотров.
• Поддерживайте здоровый образ жизни, включая правильное питание и отказ от вредных привычек.
• Занимайтесь регулярными физическими упражнениями, выбирая то, что вам подходит и приносит удовольствие.
• Укрепляйте кости путем употребления пищи, богатой кальцием и витамином D, а также занимайтесь физическими упражнениями для укрепления мышц и костей.
• Ведите активную социальную жизнь, общайтесь с друзьями и близкими.

Соблюдение этих рекомендаций поможет вам поддержать здоровье после 50 лет и наслаждаться полноценной и активной жизнью.

Какие витамины могут помочь женщинам после 50 лет поддерживать здоровье костей

Лучшее лекарство для нервов — это, конечно, отсутствие стрессов. Однако нервную систему можно поддержать и с помощью витаминов. Разберемся, кому и когда могут пригодиться витамины для нервной системы

Лучшие витамины для нервной системы взрослым. Фото: Shutterstock

Наша нервная система – сложный механизм, который регулирует практически все процессы в организме. Она выполняет массу важных функций и при этом подвергается постоянным нагрузкам из-за агрессивной внешней среды. Наша задача – поддержать здоровье нервной системы с помощью правильного питания, восполнения дефицитов и активного образа жизни.

Список топ-10 витаминов для нервной системы взрослым по версии КП

Для поддержания здоровья человеку нужны витамины и минералы. Некоторые нутриенты отвечают непосредственно за здоровье нервной системы, к таковым относятся витамины группы В, витамины С, A, Е, D, омега-3, кальций, магний, калий и натрий.

Кроме того, растительные компоненты (экстракты пустырника, валерианы и гинкго билоба) могут оказывать расслабляющее и успокаивающее действие.

Важно! Любые препараты обладают побочными эффектами и противопоказаниями. Наш материал является обзорным и не служит руководством к действию. Перед покупкой средств посоветуйтесь с врачом.

Эмотоцин

В составе комплекса — восемь специально подобранных витаминов группы B, которые призваны поддерживать работу нервной системы, улучшать эмоциональное и общее физическое состояние организма, помогать ему противостоять негативным внешним факторам.
Кроме того, в состав включен дезоксирибонуклеат натрия — натуральное вещество, которое важно для организма, входит в состав иммуномодуляторов и помогает легче пережить сезон простуд и ОРВИ.

БАД рекомендуется тем, кто перенес серьезный стресс или восстанавливается после болезни, — в качестве нутритивной поддержки жизненного тонуса, его допускается применять беременным (под наблюдением врача) и пожилым людям.

Противопоказания : индивидуальная непереносимость веществ в составе.

Эмотоцин

Комплекс для снижения тревожности

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. 

Реклама. ООО «Фармпак». ИНН 7720519561. ОГРН 1057746440510. erid: LjN8K7RQj Адрес регистрации: Москва, Анненский проезд, домовладение 7, стр 1.

Витамир Мульти В-комплекс

Витаминный комплекс содержит в своем в своем составе 11 витаминов группы В. Биологически активная добавка помогает восполнять дефицит этих элементов, важных для здоровья волос, ногтей, а также для общего состояния организма.

БАД рекомендован при стрессах, дефиците витаминов, нарушениях обмена веществ.

Противопоказания : индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью.

Продолжить далее

Компливит Антистресс

Помимо 10 основных витаминов и четырех минералов эта биодобавка содержит экстракт пустырника и экстракт гинкго билоба. «Комплекс спокойствия» – магний, экстракт пустырника и витамины группы В – могут улучшать естественную устойчивость организма к психоэмоциональному напряжению.

Биодобавку рекомендуется применять в периоды повышенных нагрузок и при недостатке в организме витаминов и минералов.

Противопоказания : индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью.

Продолжить далее

Алфавит Антистресс

Витаминно-минеральный комплекс содержит витамины группы В, магний и экстракт валерианы. Активные компоненты могут повышать устойчивость организма к негативным внешним воздействиям, снижать неприятные последствия стресса и умственных нагрузок.

Противопоказания : индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью.

Продолжить далее

Доппельгерц Актив Гинкго билоба

Биологически активная добавка содержит витамины В1, В2, В6, а также экстракт листьев гинкго билоба. Средство показано для повышения умственной и интеллектуальной деятельности и улучшения памяти. БАД оказывает общеукрепляющее и антиоксидантное действие. 

Противопоказания : индивидуальная непереносимость компонентов, беременность и лактация.

Продолжить далее

Нейроуридин

Биодобавка содержит комбинацию нейротропных веществ: витаминов группы В (В1, В6, В9, В12), нуклеотида и холина. Компоненты средства способствуют снижению стрессовых реакций и улучшению когнитивной функции.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, период лактации.

Продолжить далее

Эвалар Антистресс

Биодобавка содержит ценные для работы нервной системы компоненты: магний, глицин, L-теанин, гамма-аминомасляную кислоту (GABA) и витамин В6.