Сколько витамина Д3 пить при климаксе: полное руководство

Сколько витамина Д3 пить при климаксе: полное руководство

Наши эксперты советуют сдать анализы и проконсультироваться с врачом прежде, чем начинать прием каких-либо витаминов. Ваш организм может не нуждаться ни в каких добавках. Кроме того, без консультации невозможно подобрать нужную дозировку, а значит, есть риск, что вы будете принимать витаминные добавки без всякой пользы.

Проверяем уровень витамина D в организме

Для проверки существует такое исследование, как определение уровня 25 (OH) D в сыворотке крови. Этот показатель поможет понять, есть ли у человека дефицит витамина D. Врачи обычно ориентируются на следующие критерии:

• дефицитом считается уровень ниже 20 нг/мл;
• недостаточностью – показатели ниже 30 нг/мл;
• относительной нормой – содержание витамина D больше 30 нг/мл.

Среди медиков и ученых нет единого мнения о безопасной верхней границе показателя 25 (OH) D. Многие эксперты считают максимально допустимым безопасным уровнем 100 нг/мл.

Проверяем состояние кальциево-фосфорного обмена

Врач-эндокринолог Наталия Кирдянкина уточняет, что помимо уровня витамина D нужно обязательно оценить состояние кальциево-фосфорного обмена, то есть сдать анализы и проверить уровень кальция общего, кальция ионизированного, альбумина, фосфора. Также желательно посмотреть уровень креатинина.

Эти анализы нужны, чтобы оценить функцию почек.

У людей с болезнью почек прием высоких доз витамина D может усугубить почечную патологию, в особенности мочекаменную болезнь.

Корректируем рацион

Недостаток витаминов в первую очередь стоит попытаться восполнить за счет натуральных источников. В случае с витамином D полезно будет включить в свой рацион следующие продукты:

• жирную рыбу (карп, скумбрия, тунец, лосось);
• рыбий жир;
• грибы;
• молочные продукты;
• цельные яйца и яичные желтки;
• говяжью печень.

Подбираем дозировку

Если пищей и солнечными ваннами недостаток витамина восполнить нельзя, можно обсудить с врачом прием специальных средств. Дозировка витамина D в препаратах обозначается аббревиатурой МЕ – международная единица. А уровень нутриента в организме обычно рассчитывают в нг/мл.

Дозировку должен посоветовать врач.

• Врачи могут рекомендовать при дефицитных состояниях «насыщающую» дозу 400 000 МЕ. А когда дефицит восполнен, переходить на поддерживающие дозы – 200 000 МЕ, а потом 150 000 МЕ ежемесячно.
• Чтобы поддержать нормальный уровень витамина D, рекомендуется прием 1000–2000 МЕ ежедневно или 6000–14000 МЕ один раз в неделю.

При этом нужно учитывать индивидуальные особенности пациента. Например, людям с ожирением и синдромом мальабсорбции для лечения дефицитных состояний нужны более высокие дозы витамина D – в 2-3 раза выше стандартных.

Принимаем витамин D правильно и контролируем динамику

Препараты с витамином D можно принимать ежедневно, еженедельно и ежемесячно. Схему приема подбирает врач с учетом пожеланий пациента и его приверженности к лечению.

.

Связанные вопросы и ответы:

Какова рекомендуемая суточная норма витамина Д3 для женщин в период климакса

Он играет важнейшую роль в поддержании здоровья как взрослых, так и детей. Однако потребности организма в нем различаются в зависимости от возраста, уровня физической активности и физиологических особенностей.

Для взрослых необходим для:

• Поддержания прочности костей и зубов
  Способствует усвоению кальция и фосфора, предотвращая развитие остеопороза, особенно у пожилых людей.
• Укрепления иммунной системы
  Помогает защитить организм от вирусных и бактериальных инфекций, снижая частоту и тяжесть заболеваний.
• Здоровья сердечно-сосудистой системы
  Регулирует уровень кальция в крови, снижая риск образования атеросклеротических бляшек и сердечных заболеваний.
• Гормонального баланса
  Для женщин витамин D3 особенно важен в период менопаузы, так как он поддерживает нормальный гормональный фон и снижает риск переломов. У мужчин способствует поддержанию тестостерона.

У детей выполняет свои особые задачи:

• Формирование костей и зубов
  В период активного роста он необходим для правильного формирования скелета и предотвращения рахита.
• Развитие нервной системы
  Cпособствует укреплению нервных волокон и развитию когнитивных функций.
• Укрепления иммунитета
  У детей иммунная система формируется постепенно, и витамин D3 помогает ей справляться с инфекциями.
• Профилактики рахита
  Дефицит D3 в раннем возрасте может привести к деформации костей, замедлению роста и ослаблению зубов.

Основные различия в потребностях организма

• У взрослых основную роль холекальциферол играет в поддержании костной массы, иммунитета и предотвращению возрастных заболеваний.
• У детей способствует формированию прочного скелета и защите от рахита.

Регулярный прием в правильной дозировке – это залог здоровья как для детей, так и для взрослых. Однако перед началом приема важно проконсультироваться с врачом для определения индивидуальных потребностей.

Какие факторы влияют на дозировку витамина Д3 при климаксе

В теплое время года, когда солнце большую часть дня находится в зените, о дефиците ценного витамина говорить не приходится. Другое дело — холодный сезон, когда солнечные лучи едва пробиваются сквозь тучи и человек появляется на улице в нескольких слоях теплой одежды. Поскольку открытых участков тела можно пересчитать по пальцам одной руки, организм начинает страдать от недостатка витамина. Согласно последним научным данным, это одна из причин того, почему осенью усиленно выпадают волосы.

Витамин D также можно получить из продуктов питания, однако стоит иметь в виду, что порой их может оказаться недостаточно. По данным National Institutes of Health, каждому человеку в возрасте от одного года до 70 лет требуется 600 МЕ (10 микрограммов) витамина D в сутки.

«Поскольку незащищенное воздействие солнечного света сопряжено с риском рака кожи, а количество продуктов, богатых витамином D, ограничено, многие эксперты рекомендуют принимать добавки для поддержания достаточного уровня витамина D», — говорит доктор медицинских наук, дерматолог Элиза Лав.

Тем не менее, не стоит сбрасывать со счетов длительные прогулки на свежем воздухе в погожий денек и употребление определенных продуктов питания, как источников ценного витамина. В отличие от пищевых добавок, которые могут приниматься только по рекомендации врача, эти меры можно практиковать каждый день без каких-либо неприятных последствий.

Эксперты сообщают: просто принимать витамин D может быть недостаточно: он ещё должен усвоиться организмом. И при невысокой доступности придётся повышать дозировку — или последовать советам учёных и сочетать его приём с фосфолипидами из подсолнечного масла, или лецитином, чтобы повысить биодоступность витамина D и помочь усвоению.

В соответствии с научными данными эксперты предполагают, что при смешивании с водой, как это происходит в желудочно-кишечном тракте человека, эти фосфолипиды создают липосомы, которые помогают питательным веществам проникнуть через мембрану кишечника к целевым органам и клеткам.

Благодаря такой липосомальной технологии не придётся полагаться только на пищеварительную систему, чтобы расщепить витамин D3 на усвояемые фрагменты, как это происходит при приёме чистого витамина D. Лецитин как эмульгатор позволяет липосомам формироваться в организме, окружая молекулы витамина D3, что обеспечивает более высокую биодоступность.

А поскольку лецитин содержит незаменимые жирные кислоты, он даёт дополнительное преимущество, поддерживая усвоение витамина D, липофильного соединения, которое лучше всего смешивается и растворяется с жирами, а не с водой. Лецитин — это фосфолипид , тип жира, в составе которого холин и инозитол. Лецитин — основной компонент клеточных мембран, и он помогает регулировать перемещение веществ внутрь клеток и из них.

Ещё один бонус? Учёные из Саарского университета в исследовании доказали, что пониженный уровень витамина D приводит к изменению уровня липидов. Возникает не только дефицит полезных жиров, но и порочный круг: дефицит витамина снижает способность организма его усваивать.

Помочь справиться с этой проблемой и повысить эффект от приёма витамина D способен « Наш лецитин » от компании ЮВИКС- ФАРМ — биологически активная добавка из лецитина подсолнечника, собранного в экологически чистый районах Кубани. БАД российского производства не содержит сои и фитоэстрогенов.

Влияет ли возраст на необходимую дозу витамина Д3 во время климакса

Норма витамина D в крови — 30—100 нг/мл. Дефицит витамина D обнаруживается у очень многих людей. Ярче всего он проявляется у маленьких детей, у которых при нехватке витамина D развивается рахит. При рахите у ребёнка поздно закрывается родничок, позже начинают прорезываться зубы, размягчаются кости, что становится причиной деформации черепа, таза, грудной клетки (куриная грудь), искривлению ног по типу буквы «О» и утолщению суставов. Признаками рахита также являются повышенная потливость, раздражительность, плохой сон. Если вовремя справиться с гиповитаминозом, многие симптомы рахита уходят, но некоторые, скажем, куриная грудь могут сохраниться на всю жизнь, напоминая о том, что в детстве этот человек болел рахитом.

Вреден недостаток витамина D и для взрослых людей. Как уже было сказано, недостаток витамина D делает нас беззащитными перед аутоиммунными заболеваниями, в том числе рассеянным склерозом, артрозами , ревматоидным артритом. У мужчин он вызывает недостаток тестостерона и бесплодие. При нехватке витамина D из костей вымывается кальций и развивается гиперпаратиреоз, при котором потери кальция только усиливаются. Кости становятся хрупкими, ломкими, что повышает риск переломов при падении или иных травмах. К признакам нехватки витамина D можно отнести и снижение аппетита, чувство жжения во рту, похудание, уменьшение остроты зрения, бессонницу. Все эти нарушения легко устраняются при приеме витамина D в капсулах или таблетках. Есть ещё одна — масляная форма витамина D. Помимо основного компонента она содержит в себе вещества, которые улучшают его усвоение, а значит и эффективность приёма этой добавки.

Можно ли принимать витамин Д3 в больших количествах, чтобы ускорить облегчение симптомов климакса

(Клиника, диагностика, профилактика и заместительная гормональная терапия)

НАУЧНЫЙ ЦЕНТР АКУШЕРСТВА, ГИНЕКОЛОГИИ И ПЕРИНАТОЛОГИИ РОССИЙСКОЙ АКАДЕМИИ МЕДИЦИНСКИХ НАУК
Составители руководства:
к.м.н. Балан В.Е. , проф. Вихляева Е.М. , к.м.н. Зайдиева Я.3. , проф. Кулаков В.И. , проф. Прилепская В.Н. , проф. Сметник В.П.
Под редакцией:
АКАДЕМИКА РАМН В.И. КУЛАКОВА и ЧЛЕНА-КОРРЕСПОНДЕНТА РАМН Е.М. ВИХЛЯЕВОЙ

ПРЕДИСЛОВИЕ

Отчетливо проявившаяся во второй половине XX столетия тенденция к увеличению продолжительности жизни послужила причиной того, что современная популяция женщин проводит одну треть жизни в состоянии постменопаузы - в переходном и старческом возрасте.

С возрастанием продолжительности жизни особое медико-социальное значение приобретают разнообразные аспекты, которые определяют качество жизни женщин этого возраста. К их числу относятся проблемы, связанные с профилактикой, диагностикой и лечением патологических состояний, одним из существенных факторов патогенеза которых является дефицит эстрогенных влияний и которые становятся как бы "болезнями" эстрогенного дефицита. Это - нейро-вегетативные проявления климактерического синдрома, урогенитальные нарушения, заболевания сердечно-сосудистой системы, явления остеопороза. Несмотря на то, что патофизиологическая роль эстрогенного дефицита в развитии указанных системных изменений неоднозначна, результаты многочисленных научных изысканий в этой области позволили сформулировать концепцию о заместительной гормональной терапии и стимулировали создание широкого арсенала специальных гормональных препаратов и различных лекарственных форм, предназначенных для профилактики и лечения т.н. менопаузального синдрома.

Как витамин Д3 взаимодействует с другими витаминами и минералами при климаксе

Принимая витамин D с кальцием, вы обеспечиваете своему организму максимальную пользу от этих двух веществ.

Кальций и витамин D – это неразлучная пара, которая работает в синергии для поддержания здоровья костей и зубов. Кальций помогает укрепить и остеосклероза кости, а витамин D облегчает его усвоение организмом.

Витамин D способствует усвоению и удержанию кальция в организме, что помогает предотвратить развитие остеопороза и других заболеваний костей. Кроме того, этот витамин играет важную роль в поддержании здоровья иммунной системы, сердца и мышц. Он также помогает регулировать уровень кальция и фосфора в крови.

Чтобы получить наибольшую пользу от витамина D и кальция, следуйте следующим рекомендациям:

1. Правильная дозировка: перед началом приема этих веществ, обязательно проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, чтобы узнать оптимальные дозы витамина D и кальция для вашего возраста и состояния здоровья.

2. Совместный прием: витамин D лучше всего усваивается вместе с кальцием. Поэтому, принимайте эти вещества вместе или приблизительно в одно и то же время. Чтобы избежать переедания и расстройств желудка, уважайте рекомендованные дозы.

Важно помнить, что состояние вашего организма, наличие определенных заболеваний или лекарственных препаратов могут влиять на усвоение и потребность витамина D и кальция. Поэтому, перед началом приема, проконсультируйтесь с врачом, который сможет определить оптимальные дозы и выбрать подходящие препараты для вашего индивидуального случая.