Как изменить свой рацион, чтобы поднять уровень эстрогена

Как изменить свой рацион, чтобы поднять уровень эстрогена

Первое, что вам будут рекомендовать все врачи и другие специалисты — это изменение образа жизни! Вы можете решить проблему даже не прибегая к медикаментозному лечению, а именно:

• изменить и стабилизировать режим дня : больше отводить времени на сон и делать основные активности во время светового дня, ложась до 23 часов.
• скорректировать режим питания : потреблять здоровую пищу в одинаковое время в течение дня, исключить фаст-фуд, острую и жареную пищу, добавить в рацион БАДы.
• отказаться от вредных привычек : убрать из жизни алкоголь, курение и другие сильнодействующие вещества.
• снизить количество стресса : сменить работу, взять длительный отпуск, отказаться от контакта с людьми, которые вводят вас в тревожное состояние, сменить обстановку, больше отдыхать.

К сожалению, иногда этого недостаточно или для кого-то невозможно так сильно изменить образ жизни. В этом случае врач может предложить вам приём гормональных таблеток (ЗГТ — заместительная гормональная терапия) или прием фитоэстрогенов — растительных аналогов половых гормонов. Данные препараты имеют большое количество противопоказаний и побочных эффектов, поэтому крайне важно обратиться к врачу за индивидуальным подбором таких таблеток.

Ещё один из радикальных способов решения проблемы — операция по удалению яичников . Такое решение предлагают в крайне редких случаях, однако иногда оно может являться единственным возможным.

Мы призываем вас повышать уровень эстрогена через изменения образа жизни , так как это является самым безопасным и полезным для других систем организма способом. Подробнее о том, как безболезненно и приятно менять образ жизни в сторону здоровья, ниже рассказала наш эксперт-нутрициолог — Анастасия Пехова.

Связанные вопросы и ответы:

Какие продукты способствуют повышению уровня эстрогена

Эстроген гормон присутствует в организме женщин в тех самых количествах, которые позволяют им оставаться здоровыми и поддерживать все системы организма в работоспособности. Однако в некоторых случаях, уровень эстрогена может быть низким, что может приводить к различным проблемам.

Если уровень эстрогена слишком низок, женщина может испытывать проблемы с плодородием, нарушения менструального цикла, изменения настроения и даже проблемы с костями и суставами.

Существуют естественные способы повышения уровня эстрогена в организме. Одним из них является правильное питание. Некоторые продукты помогают усилить естественное выработку эстрогена организмом. Например, соевые продукты содержат природные фитоэстрогены, которые могут помочь повысить уровень эстрогенов в организме.

Важно помнить, что многие факторы могут влиять на уровень эстрогена в организме. Например, физическая активность также может оказывать влияние на эстрогеновый баланс. Умеренные упражнения, такие как ходьба или йога, могут помочь поддержать нормальный уровень эстрогенов в организме женщины.

В целом, эстроген гормон играет важную роль в женском организме. Поддерживать его уровень в норме можно с помощью правильного питания, физической активности и других методов, которые улучшают естественную выработку эстрогена. Консультация специалиста также поможет определить наиболее эффективные методы поддержания эстрогенового баланса и общего здоровья женщины.

Могут ли растительные продукты влиять на уровень эстрогена

Фитоэстрогены – это вещества, которые в основном относятся к группе природных фенольных соединений. В этом классе наиболее активными соединениями с эстрогенными эффектами являются куместаны, пренилфлавоноиды и изофлавоны. Изофлавоны, которые обычно находятся в соевых бобах и красном клевере, являются наиболее изученными.
Лигнаны также были идентифицированы как фитоэстрогены, хотя они не относятся к флавоноидам.
Микоэстрогены имеют сходную структуру и эффекты, но они не являются компонентами растений. Они являются метаболитами плесневых грибов рода Фузариум, которые часто встречаются в зерновых, а также на других кормовых культурах. Однако, при обсуждении фитоэстрогенов микоэстрогены редко учитываются.

Мнение врачей:

Фитоэстрогены – растительные вещества, которые могут имитировать действие эстрогенов в организме. Мнение врачей по поводу фитоэстрогенов различно. Некоторые считают, что они могут быть полезны для женщин в период менопаузы, помогая смягчить симптомы, такие как приливы, нерегулярные циклы и нарушения сна. Однако другие врачи предостерегают от избыточного потребления фитоэстрогенов, особенно в виде добавок, так как это может нарушить гормональный баланс и вызвать негативные последствия. Важно помнить, что перед использованием фитоэстрогенов необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы оценить индивидуальный риск и пользу от такого воздействия.

Какие продукты могут снижать уровень эстрогена

Действие эстрогенов уже начинается в период внутриутробного развития. Они способствуют закладыванию половых органов у девочек. В период полового созревания эстрогены ответственны за развитие вторичных половых признаков. У женщин детородного возраста они достигают максимальной концентрации в 1 фазе менструального цикла.

Под влиянием ФСГ происходит синтез эстрогенов, которые выполняют ряд определенных функций:

• обеспечивают рост клеток эндометрия,
• подготавливают клетки эндометрия к имплантации яйцеклетки и гарантируют его целостность при беременности,
• защищают матку от патогенных микроорганизмов, стимулируя выделение секрета, который поддерживает кислый рН,
• стимулируют лактацию, поддерживают функциональность молочных желез вне беременности.

Кроме специфических функций, которые обеспечивают эстрогены для женского организма, регуляторы оказывают и дополнительные эффекты:

• тормозят разрушение костных тканей, предотвращая остеопороз,
• способствуют свертыванию крови,
• снижают уровень плохого холестерина, не давая развиваться атеросклерозу,
• регулируют продуцирование и распад липидов,
• предупреждают активность сальных желез, поддерживают нормальное состояние кожи и волос.

Почему болят грудные железы в середине цикла и как избавиться от дискомфортных ощущений? У нс есть ответ!

Об особенностях лечения реактивного панкреатита у детей и о правилах соблюдения диеты при заболевании узнайте из этой статьи.

Гиперэстрогения у женщин представляет собой состояние, характеризующееся избыточным уровнем эстрогенов в организме. Врачи отмечают, что данная патология может проявляться разнообразными симптомами, включая нерегулярные менструации, увеличение массы тела, головные боли и изменения настроения. Кроме того, гиперэстрогения может способствовать развитию более серьезных заболеваний, таких как миомы матки и рак молочной железы.

Для коррекции гормонального фона специалисты рекомендуют комплексный подход, включающий изменение образа жизни, диету и, при необходимости, медикаментозное лечение. Важным аспектом является регулярный мониторинг уровня гормонов и консультации с эндокринологом. Врачи подчеркивают, что своевременное обращение за медицинской помощью и соблюдение рекомендаций могут значительно улучшить состояние здоровья и качество жизни женщин, страдающих от этой патологии.

Могут ли продукты, богатые кальцием, влиять на уровень эстрогена

I.V Kuznetsova, Yu.B. Uspenskaya
State Budgetary Educational Institution for Higher Professional Education 'I.M. Sechenov First Moscow State Medical University', Research Educational Clinical Center for Women's Health

The article discusses phytoestrogens impact on early menopausal symptomatology and late menopausal metabolic disturbances. According to the literature data, soy isoflavones are characterized by optimal therapeutic profile among phytoestrogens and may be used as an alternative to hormone replacement therapy during menopause in order to reduce symptoms of vasomotor and depressive/anxiety disorders, risk of osteoporosis, ischemic heart disease and other ageing-related health problems.
Key words: menopause, menopausal syndrome, phytoestrogens, soy isoflavones, hormone replacement therapy

С 37 лет в женском организме инициируется процесс старения репродуктивной системы - прогрессирующее, необратимое угнетение биологических функций, сопровождающееся снижением фертильности. В общем контексте старения организма инволюционные процессы в репродуктивной системе доминируют и клинически манифестируют в период менопаузального перехода, когда появляются первые признаки нарушения менструального цикла - так называемые пропущенные менструации. Именно в это время истощение фолликулярного аппарата яичников и снижение в них гормонального биосинтеза у значительной части (~50-70%) женщин становятся причиной приливов жара и ночной потливости - симптомов, которые снижают качество жизни и вынуждают обращаться за медицинской помощью .

Помимо типичных вазомоторных проявлений климактерического синдрома, женщин беспокоят разнообразные психосоматические симптомы: раздражительность, вялость, утомляемость, депрессия, головные боли, нарушение памяти, прибавка в весе, бессонница, суставные боли, сердцебиение, истерические припадки, дизурия, снижение либидо. Симптомы климактерического синдрома могут сохраняться более 15 лет после наступления менопаузы, а по мере старения женщины к ним присоединяются и поздние менопаузальные расстройства. Проблемы с кожей и ее придатками (сухость, ломкость ногтей, морщины, сухость и выпадение волос), урогенитальные расстройства (сухость влагалища, диспареуния, зуд и жжение, уретральный синдром, цисталгия, недержание мочи), повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза и болезни Альцгеймера отражают как нарастающее снижение качества жизни, так и угрозу ее продолжительности.

Современная стратегия ведения женщин в периоде менопаузального перехода и постменопаузе предусматривает эффективную коррекцию ранних климактерических расстройств (эмоционально-психических и вазомоторных), развивающихся в течение менопаузального перехода и первых лет менопаузы, и одновременно предотвращение метаболических нарушений, ведущих к поздним осложнениям климактерического периода - остеопорозу и атеросклерозу. Оптимальным методом терапии, оказывающей воздействие на симптомы и заболевания, ассоциированные с дефицитом эстрогенов, признана менопаузальная гормональная терапия. Применение менопаузальной гормональной терапии уменьшает выраженность вазомоторных и депрессивно-тревожных расстройств, снижает риск развития остеопороза, ишемической болезни сердца и других болезней, связанных со старением. Однако существует ряд противопоказаний и ограничений в отношении ее назначения и продолжительности применения . Кроме того, многие женщины отказываются от приема препаратов менопаузальной гормональной терапии и ищут альтернативные способы облегчения приливов жара , что определяет необходимость оценки негормональных средств купирования менопаузальных симптомов.

Как часто нужно употреблять продукты, повышающие уровень эстрогена

Продукты питания и травы являются самым безопасным способом увеличения выработки эстрогенов. Однако, существуют и другие методы, такие как заместительная терапия эстрогенами и гормональная заместительная терапия. Важно отметить, что эти методы могут иметь побочные эффекты, поэтому перед использованием их следует проконсультироваться с врачом.

Продукты, которые помогают повысить уровень эстрогенов и облегчают симптомы менопаузы, включают овощи, фрукты, семена и зерна. Эти продукты содержат фитоэстрогены, которые являются аналогами эстрогенов. Хотя они не влияют на саму выработку эстрогенов организмом, они могут раздражать рецепторы и способствовать улучшению выработки собственных эстрогенов.

Овощи, такие как брокколи, зеленые бобы, зимний сквош и чеснок, содержат от 94 до 604 мкг фитоэстрогенов в порции из 100 г. Сладкий картофель, ямс и маниока также содержат неплохое количество фитоэстрогенов. Фрукты, такие как малина, клубника и персики, содержат от 48 до 65 мкг фитоэстрогенов в 100-граммовой порции.

Семена, такие как лен и кунжут, а также зерна, такие как рис, пшеница, хмель, овес и ячмень, также содержат фитоэстрогены. Например, 100 г семян льна содержат 379,38 мкг фитоэстрогенов, а семена кунжута – 8,008 мкг.

Среди бобовых, соя является самым богатым источником фитоэстрогенов. 100 г сои обеспечивают около 103-920 мкг фитоэстрогенов. Орехи, такие как фисташки, кешью, каштаны, фундук и грецкие орехи, также содержат фитоэстрогены.

Травы, которые могут помочь при менопаузе, включают черный стеблелист, мяту, лакрицу, клевер луговой, тернеру раскидистую и донг-квай. Черный стеблелист используется для повышения уровня эстрогена и уменьшения симптомов менопаузы. Мята помогает снизить уровень тестостерона в крови и повысить выработку эстрогенов. Лакрица содержит фитоэстрогены, которые стимулируют надпочечники и поддерживают работу эндокринной системы. Клевер луговой содержит изофлавоны, которые могут использоваться для лечения симптомов менопаузы. Тернера раскидистая является естественным афродизиаком и балансирует уровень гормонов. Донг-квай используется для лечения симптомов предменструального синдрома и менопаузы.

Витамины, которые могут помочь при пониженном уровне эстрогенов, включают витамин C, витамин E и витамины группы B. Витамин C помогает нормализовать функции надпочечников, которые являются основным местом выработки эстрогенов после менопаузы. Витамин E стимулирует выработку эстрогенов в организме. Витамины группы B помогают поддерживать здоровье надпочечников и предотвращают сухость влагалища.

Включение этих продуктов и трав в рацион может помочь повысить уровень эстрогенов и облегчить симптомы менопаузы. Однако, перед использованием любых методов лечения, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Могут ли продукты, богатые железом, влиять на уровень эстрогена

Наблюдательное исследование профиля пациенток с гормонально-зависимыми состояниями и дефицитом магния, получающих маге В6 форте MAGYN предусматривает две фазы. На этапе скрининга (поперечное исследование) оценивалась распространенность дефицита магния в 6 подгруппах пациенток. Такими подгруппами являлись: женщины, получающие гормональную контрацепции; пациентки с предменструальный синдром; пациентки с климактерическим синдромом (включая хирургическую менопаузу), не получающие МГТ; пациентки, получающие МГТ (включая хирургическую менопаузу); женщины с остеопорозом; женщины в репродуктивном периоде с другими гормонально зависимыми состояниями (эндометриоз, синдром поликистозных яичников, миома матки, альгодисменорея, гиперпластические процессы эндометрий). В исследование включались женщины от 18 до 60 лет, подписавшие форму информированного согласия.

По результатам применения стандартизированного Опросник для выявления дефицита магния и по уровню магния в плазме крови определялось число и доля пациенток с дефицитом магния в каждой подгруппе. Наличие дефицита магния подтверждалось уровнем магния в плазме крови менее 0,7 ммоль/л и/или суммарной балльной оценкой по Опросник ≥30 баллов на первом визите.

При выявлении дефицита магния и назначении по этому показанию маге В6 форте у включенных в регистр заболевания женщин, каждый исследователь должен был включать для динамического наблюдения первых 11 таких пациенток в регистр препарата (продольное исследование). Эффективность маге В6 форте оценивалась по динамике симптомов (слабость, нарушения сна, шум в ушах, судороги нижних конечностей, спазмы, головная боль и др.) и сумме баллов по Опросник на втором визите (примерно через 4 недели, дата устанавливалась врачом в рамках принятой амбулаторной практики). Каждый симптом оценивался по визуально-аналоговой шкале (ВАШ) от 0 (отсутствие симптома) до 10 (максимальная выраженность симптомов) баллов. Собирались данные о динамике показателей общего и биохимического анализа крови в течение 4 недель динамического наблюдения. Фактический режим и доза приема маге В6 форте в сопоставлении с назначенными врачом оценивались исследователем по ответам пациенток на вопрос, принимали ли они препарат так, как прописал их врач. Также проводилась оценка безопасности применения маге В6 форте.