Как повысить уровень эстрогенов: эффективные методы и рекомендации

Как повысить уровень эстрогенов: эффективные методы и рекомендации

Введение

Эстроген – это основной женский половой гормон, который играет ключевую роль в репродуктивном здоровье, обмене веществ и общем самочувствии. Низкий уровень эстрогена может привести к различным проблемам, таким как перепады настроения, остеопороз и сухость кожи. В этой статье мы рассмотрим эффективные методы повышения уровня эстрогенов, которые помогут восстановить гормональный баланс и улучшить качество жизни.

Роль эстрогена в организме

Эстроген отвечает за:

• Регуляцию менструального цикла
• Поддержание здоровья костей
• Обмен жиров и углеводов
• Здоровье кожи и волос
• Регуляцию настроения и эмоционального состояния

Причины снижения уровня эстрогена

Снижение уровня эстрогена может быть вызвано:

• Генетическими факторами
• Стрессом и недостатком сна
• Неправильным питанием
• Избыточным весом или дефицитом веса
• Гормональными расстройствами
• Лекарствами, подавляющими выработку эстрогена

Методы повышения уровня эстрогенов

1. Диета, богатая эстрогеноподобными продуктами

Определенные продукты могут помочь повысить уровень эстрогена. К ним относятся:

Продукт	Описание
Соя и продукты из сои	Содержат изофлавоны, которые являются природными эстрогеноподобными веществами
Семена льна	Содержат lignans, которые помогают регулировать уровень эстрогена
Фрукты и овощи	Богаты антиоксидантами и клетчаткой, которые поддерживают гормональный баланс
Орехи и семена	Содержат здоровые жиры, необходимые для синтеза гормонов

2. Физические упражнения

Регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровый уровень эстрогена. Особенно полезны:

• Аэробные упражнения (бег, плавание, велоспорт)
• Силовые тренировки
• Йога и пилатес

Важно помнить, что чрезмерные физические нагрузки могут привести к снижению уровня эстрогена, поэтому нужно найти баланс.

3. Добавки и витамины

Некоторые витамины и добавки могут помочь повысить уровень эстрогена:

• Витамин D
• Омега-3 жирные кислоты
• Магний
• Цинк

Перед началом приема любых добавок важно проконсультироваться с врачом.

4. Медицинские методы

Если уровень эстрогена значительно снижен, врач может рекомендовать:

• Гормонозаместительную терапию (ГЗТ)
• Прием эстрогеновых препаратов
• Лечение основного заболевания, вызывающего снижение уровня эстрогена

Гормонозаместительная терапия эффективна, но может иметь побочные эффекты, поэтому важно тщательно обсудить все риски и преимущества с врачом.

5. Растительные эстрогены

Некоторые растения содержат фитоэстрогены, которые могут помочь повысить уровень эстрогена:

• Соя
• Семена льна
• Травяные чаи (например, из корня женьшеня или травы ng qui)

Эти методы могут быть эффективными, но перед их использованием также рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Факторы, снижающие уровень эстрогена

Избегайте следующих факторов, которые могут снижать уровень эстрогена:

• Стресс и недостаток сна
• Курение
• Чрезмерное потребление алкоголя
• Недостаток витамина D
• Ожирение

Заключительные рекомендации

Для поддержания здорового уровня эстрогена важно:

• Соблюдать сбалансированную диету
• Заниматься регулярной физической активностью
• Избегать стресса и достаточно спать
• Принимать необходимые витамины и добавки
• Регулярно проверять уровень гормонов у врача

Помните, что каждый оранизм индивидуален, и перед началом любых изменений в образе жизни или приема препаратов важно проконсультироваться с врачом.

Связанные вопросы и ответы:

Почему уровень эстрогенов может быть низким у женщин

Низкий уровень эстрогенов у женщин может быть вызван различными причинами, включая физиологические, патологические и внешние факторы.

Некоторые из основных причин низкого эстрогена:

Постменопауза: Естественное снижение уровня эстрогенов у женщин после окончания менструальных циклов. Это происходит из-за истощения яичников и прекращения их функции.

Преждевременная менопауза: Это состояние, при котором менструальный цикл прекращается до 40 лет. Это может быть вызвано генетическими факторами, аутоиммунными заболеваниями, хирургическими вмешательствами или лучевой терапией.

Синдром поликистозных яичников (ПКЯ): Эндокринное расстройство, характеризующееся увеличением яичников и нарушением менструального цикла. ПКЯ может приводить к нерегулярным или отсутствующим менструациям и низкому уровню эстрогенов.

Гипоталамическая или гипофизарная недостаточность: Нарушения функции гипоталамуса или гипофиза могут приводить к нарушению секреции гормонов, контролирующих работу яичников, что может привести к низкому уровню эстрогенов.

Недостаточное питание: Некоторые диеты, особенно экстремальные, могут привести к недостатку пищевых компонентов, необходимых для производства эстрогенов.

Стресс и физическое перенапряжение: Высокий уровень стресса и интенсивные физические нагрузки могут влиять на функцию яичников и приводить к снижению уровня эстрогенов.

Гиперпролактинемия: Повышенный уровень пролактина может подавлять секрецию гонадотропных гормонов гипофиза, что может привести к нарушению менструального цикла и снижению уровня эстрогенов.

Аномалии развития яичников или другие аномалии репродуктивной системы: Врожденные аномалии развития яичников или других органов репродуктивной системы могут привести к нарушению их функции и снижению уровня эстрогенов.

Это лишь несколько причин низкого уровня эстрогенов у женщин. Каждая конкретная ситуация требует индивидуального подхода к диагностике и лечению. Если у вас есть подозрения на низкий уровень эстрогенов, обратитесь к врачу для дальнейшей консультации и обследования.

Какие продукты способствуют повышению уровня эстрогенов

На начальном этапе легко восполнить нехватку одного из основных женских гормонов, просто немного скорректировав дневной рацион. Сбалансированное питание приносит организму женщины колоссальную пользу. Оно поддерживает бесперебойную работу всех органов и благоприятно влияет на самочувствие. Получая необходимые вещества, женский организм генерирует нужное количество гормонов. Поэтому лучше строить свое питание на основе натуральных продуктов, которые есть на каждой кухне — мяса и рыбы, круп, фруктов и овощей. К такой диете не сложно привыкнуть, в отличие от некоторых жестких диет.

Конечно, везде есть свои нюансы. Чтобы начать питаться сбалансированно, потребуются определенные усилия. Вам придется менять пищевые привычки, подсчитывать количество калорий, соблюдать режим питания. Но если все сделать правильно, через время организм скажет вам спасибо.

Продукты, повышающие эстроген

Когда мы говорим о продуктах, повышающих уровень эстрогена, мы подразумеваем его естественный аналог — фитоэстроген, который содержится в некоторых культурах растений, а также вещества, помогающие выработке эстрогена в женском организме.

• Бобы . Фасоль, нут, чечевица и горох – не только отличная замена макаронам и картофелю в качестве гарнира, но и основа для огромного количества вкусных и питательных блюд.
• Льняные, тыквенные и кунжутные семена помогут разнообразить и украсить привычный овощной салат. А в качестве заправки попробуйте кунжутное или льняное масло.
• Овощи и фрукты также богаты фитоэстрогенами. Лучше выбирать сезонные овощи – тыкву и кабачок, томаты, капусту, яблоки, цитрусовые. Благодаря высокому содержанию витаминов и антиоксидантов большую пользу женскому здоровью приносят также ягоды.
• Продукты, богатые селеном и цинком. Среди них особенно полезны субпродукты — говяжья и куриная печень, сердца, почки и морепродукты: угри, устрицы, водоросли, морская капуста. Грибы также могут быть полезны в борьбе с дефицитом эстрогенов, они отлично вписываются в меню. «Селен способствует усилению усвоения йода, восстанавливает гормональный фон». Согласно книге «Нелинейная медицина» , в которой М. В. Кутушов, профессор с опытом 25-летней научной деятельности, зафиксировал все свои накопленные знания. Книга основана на интегративном подходе с использованием не только базы знаний классической медицины, но и подходов китайской, тибетской медицины, а также биофизики, биохимии и кристаллографии.
• Приправы и специи . Если вы столкнулись с гормональным сбоем, стоит задуматься о снижении потребления соли и поэкспериментировать со специями, чтобы разнообразить вкус блюд. Чеснок, петрушка, шалфей и орегано – это особенно ценные приправы, богатые фитоэстрогенами, как в свежем, так и в сушеном виде.
• Что касается привычки есть все с хлебом, лучше отказаться от белого хлеба и переключитесь на ржаной или цельнозерновой хлеб.
• Молочные продукты . Сметана, сливки и творог также богаты фитоэстрогенами. Акцентируйте внимание на твердых сырах, особенно с плесенью.
• Орехи . Для повышения уровня эстрогена подойдут все виды орехов — грецкие, кедровые, фундук и арахис.

Можут ли физические упражнения повлиять на уровень эстрогенов

Гормональный баланс поддерживает множество функций организма, включая обмен веществ, работу репродуктивной системы и эмоциональное состояние. Когда гормональный фон выходит из равновесия, это может проявляться различными симптомами. Поскольку гормоны затрагивают многие системы организма, признаки их дисбаланса могут быть как физическими, так и эмоциональными.

Рассмотрим основные симптомы гормональных нарушений у женщин.

1. Нарушения менструального цикла

Изменения в менструальном цикле – один из первых и наиболее заметных признаков гормональных проблем у женщин:

• Нерегулярные циклы – сбои в длительности цикла, отсутствие менструаций или их частое появление могут указывать на нарушение уровня половых гормонов.
• Изменение объема выделений – слишком обильные или, наоборот, скудные месячные также могут свидетельствовать о гормональном дисбалансе.
• ПМС и болезненность – если симптомы предменструального синдрома (ПМС) усиливаются или сопровождаются болезненными ощущениями, это может быть связано с дисбалансом эстрогена и прогестерона.

2. Изменения в настроении и эмоциональная нестабильность

Гормоны играют важную роль в регуляции настроения. Гормональные колебания могут вызвать:

• Частые перепады настроения – от раздражительности и гнева до плаксивости без видимых причин.
• Тревожность и депрессия – снижение уровня эстрогена и прогестерона, особенно в период менопаузы, может вызывать тревожные и депрессивные состояния.
• Снижение мотивации и энергии – гормональный дисбаланс может приводить к хронической усталости, апатии и отсутствию интереса к повседневной деятельности.

3. Снижение полового влечения (либидо)

Низкий уровень эстрогена или тестостерона может повлиять на либидо у женщин. Снижение полового влечения, недостаток увлажненности и дискомфорт при половом акте – признаки гормонального дисбаланса, часто наблюдаемые в периоды после родов или в период менопаузы.

4. Усталость и слабость

Постоянное чувство усталости и слабости даже после полноценного отдыха может быть связано с низким уровнем гормонов щитовидной железы (гипотиреоз) или нарушением уровня кортизола. Дефицит тестостерона и прогестерона также влияет на уровень энергии, что делает женщину вялой и слабой.

5. Проблемы с кожей, волосами и ногтями

Гормональные изменения нередко проявляются в ухудшении состояния кожи, волос и ногтей:

• Акне и высыпания – избыток андрогенов (мужских гормонов) может вызвать высыпания и воспаления на коже, особенно в области подбородка, шеи и спины.
• Сухость и шелушение кожи – снижение уровня эстрогена может привести к обезвоживанию кожи, что делает её более сухой и подверженной раздражению.
• Выпадение волос – низкий уровень эстрогенов и прогестерона, а также дефицит гормонов щитовидной железы могут привести к истончению волос и их активному выпадению.
• Ломкость ногтей – недостаток определенных гормонов влияет на здоровье ногтей, делая их ломкими и тонкими.

6. Колебания веса и изменения аппетита

Гормоны регулируют обмен веществ и аппетит, поэтому их дисбаланс часто проявляется в изменениях массы тела:

• Набор веса – гормоны щитовидной железы и кортизол играют ключевую роль в метаболизме. Дефицит гормонов щитовидной железы или избыток кортизола может замедлить обмен веществ, приводя к набору веса, особенно в области талии.
• Снижение веса – в редких случаях дисбаланс, связанный с гипертиреозом (повышенная активность щитовидной железы), приводит к резкому снижению веса, несмотря на хороший аппетит.
• Изменение пищевых предпочтений – избыток кортизола может повышать тягу к углеводам и сладкому, в то время как низкий уровень инсулина или эстрогенов может вызывать потерю аппетита.

Как стресс влияет на уровень эстрогенов

Эстрогены в организме являются особыми химическими посредниками, благодаря которым обеспечивается работа различных систем и органов. Это основополагающий стероидный гормон, который принимает участие в половом развитии, репродуктивных функциях, костной системе, устойчивости иммунной системы.

Когда начинается половое созревание, происходит выделение гормона яичниками. В зависимости от фазы менструального цикла, количество эстрогена может варьироваться. В течение первых 14 дней концентрация вещества возрастает, после чего начинает постепенно снижаться, завершаясь менструальным кровотечением. На протяжении жизни уровень эстрогенов также варьируется. Его максимальное количество наблюдается в репродуктивном периоде, а когда наступает менопауза, уровень уменьшается. В период вынашивания ребенка количество гормона максимальное.

К эстрогенам относят целую группу гормонов, которые являются родственными:

1. Эстрадиол. Является самым активным из группы, вырабатывается яичниками в репродуктивном периоде. Влияет на женские половые признаки, обеспечивает полноценное либидо и зачатие. При дисбалансе развиваются множественные гинекологические проблемы.
2. Эстрон. Является главным гормоном в период климакса.
3. Эстриол. Обеспечивает полноценное развитие плода, вырабатывается тканями плаценты.

Все перечисленные виды эстрогена в организме играют очень важную роль. Они отвечают за:

1. Полноценное функционирование органов репродуктивной системы. Обеспечивают фертильность, участвуют в репродуктивных функциях, влияют на нормальный менструальный цикл. Помогают зачать ребенка и выносить его – участвуют в подготовке эндометрия матки, активизируют сокращение фаллопиевых труб, ускоряют оплодотворение яйцеклетки.
2. Работу сердечно-сосудистой системы. До наступления климакса, благодаря высокой активности гормонов стенки кровеносных сосудов прочные и эластичные. С наступлением менопаузы повышается опасность атеросклеротического заболевания, гипертонической болезни, аритмии.
3. Состояние костной системы. При полноценном функционировании гормональной системы блокируются процессы минерализации тканей, а это чревато развитием остеопороза.
4. Состояние кожи. При нормальном количестве гормонов в достаточном количестве вырабатывается коллаген, эластин и гиалуроновая кислота. Кожа плотная, увлажненная и защищенная от преждевременного старения.
5. Состояние головного мозга. При нормальном количестве эстрогена формируются новые нейронные связи, это влияет на сон, память, концентрацию внимания.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.ru/uprazhneniya/kak-povysit-uroven-estrogenov-effektivnye-metody-dlya-muzhchin-i-zhenshchin

Какие витамины и минералы полезны для поддержания уровня эстрогенов

Сегодня на фармацевтическом рынке представлено большое количество нутриентов для женщин, которые отличаются составом, дозировкой и назначением. В зависимости от целей приема и задач, которые они могут решить, их можно разделить на несколько групп:

Комплексы нутриентов общеукрепляющего действия . Комплексные биодобавки содержат широкий спектр активных веществ — витамины А, D, С, Е, K, группы B и важнейшие для женского организма минералы (кальций, магний, железо, йод и другие), могут быть усилены аминокислотами и растительными экстрактами. Применяются с целью профилактики дефицитных состояний, для адаптации к повышенным нагрузкам, поддержания здоровья и высокой активности.

Витамины и минералы для поддержки репродуктивной системы . Дефицит некоторых нутриентов может стать причиной нестабильности гормонального фона, нарушения менструального цикла, бесплодия, неблагоприятного исхода беременности. Витаминно-минеральные комплексы могут помочь скорректировать баланс гормонов и оказать положительное влияние на здоровье женщины. Наибольшее значение в регуляции женской репродуктивной системы имеют витамины A, C, E, магний, железо, селен, цинк, медь, омега 3 и 6, некоторые аминокислоты, например, бета-аланин, и вещества растительного происхождения: индол или его современная форма дииндолилметан, экстракты боровой матки, витекса священного, клюквы и других растений.

Витамины для женщин в менопаузе . Изменения гормонального фона в период менопаузы могут привести к различным расстройствам со стороны половой, нервной, костно-мышечной, сердечно-сосудистой и других систем организма. Формулы добавок для женщин в климактерическом периоде могут содержать фитоэстрогены для уменьшения приливов, бета-аланин при менопаузе, витамин E для устранения сухости слизистых, кальций и витамин D3 для профилактики остеопороза, витамины группы B и магний для нормализации работы нервной и сердечно-сосудистой систем.

Комплексы для красоты . Биодобавки для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей рекомендуется принимать женщинам любого возраста. В состав таких комплексов могут входить коллаген, гиалуроновая кислота, коэнзим Q10, фитокерамиды, омега, витамины группы B, C, D, E, минералы: магний, кальций, кремний, марганец.

Биодобавки для улучшения метаболизма и борьбы с лишним весом . БАДы для женщин, которые способствуют ускорению обмена веществ, выведению токсинов и уменьшению жировых отложений, появились относительно недавно, но быстро набрали популярность. В состав таких препаратов могут входить липотропные компоненты, например, инозитол, холин, метионин, экстракты растений, обладающих лимфодренажным эффектом, антиоксиданты, витамины и минералы.

Может ли недостаток сна влиять на уровень эстрогенов

В интернете можно видеть огромное количество вопросов на тему: какой гормон сна главный? Так вот, главный регулятор биоритмов — мелатонин . Гормон, вырабатываемый в гипофизе, сокращает продолжительность времени, необходимого для засыпания, и по этой причине называется гормоном ночи. Мелатонин отвечает за качество сна и его нормальный ритм. В норме мозг вырабатывает этот гормон в ответ на темноту.

Благодаря активации мелатонина чувствуется приятная усталость, хочется отдохнуть, вздремнуть. При дефиците мелатонина сон будет некачественным, что приводит к ослаблению иммунитета, повышению риска возникновения различных хронических воспалений, онкологических заболеваний и ожирения.

Научно доказано, что мелатонин замедляет процессы старения, а при его недостатке мы стареем быстрее. Дефицит мелатонина также связан с плохим здоровьем сердца и высоким кровяным давлением, что порой приводит к смертельно опасным сердечно-сосудистым заболеваниям.

Частый вопрос: когда вырабатывается гормон сна. Он начинает секретироваться с 10 вечера, но пик приходится на период с 24 до 4-х чаов ночи.

Добиться нормальной концентрации мелатонина можно, соблюдая следующие условия:

• отход ко сну не позднее 10 часов вечера;
• прием магнийсодержащих продуктов: миндаля, авокадо, тыквенных семечек, зеленых листовых овощей;
• регулярная половая активность.

Возможен прием препаратов мелатонина в таблетках, они есть в любой аптеке, но только по рекомендации врача.

Как гормональные препараты помогают повысить уровень эстрогенов

После 50 лет женщине могут быть предложены 2 варианта заместительной гормональной терапии:

• кратковременная ее проводят курсами по 3-6 месяцев для купирования климактерических и постклимактерических симптомов, которые не осложнены тяжелыми депрессивными состояниями,
• длительная длится от 2 лет и больше, направлена на устранение серьезных нарушений, связанных с гормонодефицитом.

На рынке представлено много гормональных средств, помогающих женщине облегчить состояние. Их положительный эффект обусловлен такими действиями:

• снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний,
• предотвращают гиперплазию эндометрия, миомы матки, рака молочной железы,
• улучшают усвоение кальция, укрепляя костные ткани,
• способствуют улучшению внешности,
• тормозят процессы старения.

Применение гормональных средств имеет обратную сторону и может сопровождаться развитием негативных последствий:

• усиление аппетита, и как следствие увеличение веса,
• тошнота,
• болевые ощущения в молочных железах,
• повышенный риск развития тромбозов,
• мигрень,
• мышечные спазмы,
• маточные кровотечения.

Противопоказаниями для ЗГТ после 50 являются:

• злокачественные процессы в молочных железах и половых органах,
• маточные кровотечения невыясненной этиологии,
• почечная и печеночная недостаточность,
• склонность к тромбозам, тромбофлебит,
• эндометриоз яичников,
• тяжелое течение мастопатии, ревматизма, эпилепсии, астмы, аутоиммунных нарушений.

Самоназначение медикаментов запрещено! Лекарства должен подбирать исключительно врач, учитывая клиническую картину состояния женщины и побочные эффекты препаратов.

Какие натуральные методы повышения эстрогенов существуют

Эстроген – это гормон, который вырабатывается как в организме женщин, так и в организме мужчин. Он необходим для здоровья представителей обоих полов, но для нормального функционирования женского организма эстрогена должно вырабатываться значительно больше. При некоторых заболеваниях и состояниях (например, во время менопаузы) уровень эстрогена у женщин значительно уменьшается.

Существуют 2 способа повысить уровень эстрогена.
I. Заместительная гормональная терапия с применением эстрогенсодержащих препаратов. Однако, их применение сопряжено с риском развития тромбоэмболических заболеваний, рака молочной железы и эндометрия, ожирения, диабета, болезней желчного пузыря. На фоне приёма эстрогенов в организме снижается количество витамина В-6 и магния. Тем не менее, в некоторых ситуациях применение таких препаратов оправдано.
II. Естественные методы. Эти методы рассчитаны на повышение собственного уровня эстрогена путем изменений в диете, образе жизни и применении натуральных средств — фитоэстрогенов, которые содержатся в ряде продуктов, а также трав и обладают эстрогеноподобным действием.

Итак, вот 8 естественных способов повысить уровень эстрогена.

1. Для начала посетите врача , чтобы определить ваш уровень эстрогенов и определить, связаны ли Ваши проблемы с их низким уровнем. В то время как недостаток эстрогенов может вызвать много проблем, слишком большое его количество (или эстроген доминирование) сопряжено с риском появления рака молочной железы, эндометриоза и кист яичников.
Нормальный уровень эстрогена у женщин до менопаузы составляет 50 — 400 пг/мл. При уровнн эстрогена ниже 50 пг/мл, могут появиться симптомы эстрогендефицита.

2. Придерживайтесь здоровой диеты, сбалансировав свой рацион.

— Употребляйте меньше продуктов с высоким содержанием сахара и простых углеводов.
— Отдавайте предпочтение постному мясу (курятина, кролик, индюк) и продуктам с высоким содержанием клетчатки.
— В рационе обязательно должны быть жиры животного происхождения, т.к. они содержат холестерин, который абсолютно необходим для синтеза гормонов.
— Употребляйте больше продуктов, которые содержат много фитоэстрогенов — веществ, которые способны имитировать функцию эстрогена в организме. Это бобовые, рожь, ячмень, фрукты (яблоки, гранат, цитрусовые, др) и овощи (различные виды капусты, спаржа, морковь, петрушка, черешковый сельдерей),
— Употребляйте сою, соевое молоко и сыр тофу. Соевые продукты способствуют повышению уровня эстрогена, т.к. содержат большое количество фитоэстрогенов.
— Включите в рацион семена льна. Они богаты лигнанами – одним из видов фитоэстрогенов. Семена льна содержат в 75-80 раз больше лигнанов, чем другие растительные продукты.
— Из растительных масел лучше употреблять оливковое, кунжутное и льняное масло.
— Лучше употреблять в пищу нерафинированные продукты. К примеру, муку лучше выбирать цельнозерновую, а рис – коричневый.
— Употребляйте свежие органические продукты, чтобы помочь вашему организму эффективно и естественно производить эстроген.

3. Пейте кофе. У женщин, которые пьют более 2 чашек кофе в день, отмечается более высокий уровень эстрогена, чем у женщин, которые не пьют его вовсе. Используйте натуральный молотый кофе, чтобы уменьшить поступление в организм пестицидов и гербицидов. Однако не следует потреблять более 200 мг кофеина в день.

4. Физическая активность необходима, но без фанатизма. Чрезмерные физические упражнения способствуют падению уровня эстроген, что часто наблюдается у спортсменов. Это связано с тем, что при низком уровне жировой ткани в организме андрогены не могут преобразовываться в эстрогены .

5. Витамин С, Бета-каротин, витамины группы В также полезны в увеличении уровня эстрогена у женщин.
Продукты, богатые витамином С: Шиповник, перец сладкий красный, облепиха, киви, смородина, гранат, цитрусовые, брюссельская капуста.
Продукты, богатые каротином: Морковь, тыква, курага, манго, облепиха, перец сладкий, помидоры, капуста, шпинат, брокколи, свекла.
Продукты, богатые витаминами В: Печень, говядина, тунец, бобовые, овес, индейка, бразильские орехи, бананы, зерновой хлеб, авокадо.

6. Принимайте добавки, содержащие Цимицифугу (син. Черный кохош, Клопогон), Дудник (син. Ангелика, Дягиль, Донг Ква), Солодку, Красный клевер, Лист малины, Люцерну, Масло Примулы вечерней.

7. Ограничьте курение или вовсе откажитесь от него. Курение негативно влияет на эндокринную систему, уменьшая возможность организма производить эстроген.

8. Не прибегайте к изнуряющим диетам для уменьшения веса. При резком уменьшении массы тела уровень эстрогена быстро снижается, т.к. уменьшается количество жировой ткани, в которой происходит конвертация эстрогена из андрогенов.