Как повысить уровень эстрогенов: эффективные методы для мужчин и женщин

Как повысить уровень эстрогенов: эффективные методы для мужчин и женщин

Эстрогены — это важные гормоны, которые играют ключевую роль в организме как мужчин, так и женщин. Они отвечают за регуляцию репродуктивных функций, обмен веществ, состояние кожи и многих других процессов. Низкий уровень эстрогенов может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как остеопороз, нарушения менструального цикла, снижение либидо и другие состояния. В этой статье мы рассмотрим эффективные методы повышения уровня эстрогенов, которые подходят как для мужчин, так и для женщин.

Причины низкого уровня эстрогенов

Прежде чем приступить к методам повышения уровня эстрогенов, важно понять, почему их уровень может быть низким. Среди основных причин можно выделить:

• Гормональный дисбаланс
• Ожирение
• Недостаток физической активности
• Неправильное питание
• Стресс
• Некоторые заболевания, такие как синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

Методы повышения уровня эстрогенов

Для женщин

Для женщин низкий уровень эстрогенов может привести к таким проблемам, как нарушения менструального цикла, приливы и остеопороз. Вот некоторые эффективные методы повышения уровня эстрогенов:

1. Гормональная заместительная терапия (ГЗТ)

Гормональная заместительная терапия — это наиболее эффективный метод повышения уровня эстрогенов. Она предполагает приём эстрогеновых препаратов, которые могут быть в виде таблеток, пластеров или гелей. ГЗТ обычно назначается женщинам в период менопаузы, когда уровень эстрогенов естественным образом снижается.

2. Изменение рациона

Питание играет важную роль в поддержании уровня эстрогенов. В рацион следует включать продукты, богатые фитоэстрогенами — веществами, которые похожи на эстрогены по структуре и могут оказывать аналогичное воздействие на организм. К таким продуктам относятся:

Продукт	Описание
Соя и продукты из сои	Содержат изофлавоны, которые являются фитоэстрогенами.
Семена льна	Богаты лигнанами, которые также обладают эстрогеноподобным действием.
Овощи крестоцветные (брокколи, капуста)	Содержат индол-3-карбинол, который способствует выведению из организма избыточных эстрогенов.
Орехи и семена	Многие орехи и семена, такие как миндаль, семена тыквы и подсолнечника, богаты здоровыми жирами, которые поддерживают выработку гормонов.

3. Физические упражнения

Регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровый уровень гормонов. Особенно полезны аэробные упражнения, такие как бег, плавание и езда на велосипеде. Однако стоит избегать чрезмерных нагрузок, так как это может привести к обратному эффекту.

Для мужчин

Для мужчин низкий уровень эстрогенов может быть связан с такими проблемами, как снижение либидо, ожирение и остеопороз. Вот некоторые методы, которые помогут повысить уровень эстрогенов у мужчин:

1. Увеличение потребления жиров

Эстрогены синтезируются из холестерина, который содержится в продуктах с высоким содержанием жира. В рацион мужчинам следует включать продукты с полезными жирами, такими как авокадо, орехи, оливковое масло и жирная рыба.

2. Употребление алкоголя в умеренных количествах

Умеренное потребление алкоголя, особенно красного вина, может способствовать повышению уровня эстрогенов. Однако злоупотребление алкоголем может иметь негативное воздействие на гормональный баланс.

3. Снижение уровня стресса

Стресс может нарушать выработку гормонов, включая эстрогены. Занятия йогой, медитацией и другими видами релаксации помогут снизить уровень стресса и поддержать гормональный баланс.

Рекомендации по питанию и образу жизни

Для поддержания здорового уровня эстрогенов важно не только правильно питаться, но и вести здоровый образ жизни. Вот некоторые общие рекомендации:

• Избегайте избыточного потребления кофеина и сахара
• Пейте достаточно воды
• Высыпайтесь — недостаток сна может нарушать гормональный баланс
• Избегайте курения и злоупотребления алкоголем

Заключительные мысли

Повышение уровня эстрогенов требует комплексного подхода, который включает изменение рациона, регулярную физическую активность и поддержание здорового образа жизни. Однако перед началом терапии или значительных изменений в образе жизни важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных побочных эффектов и подобрать наиболее подходящий метод.

Связанные вопросы и ответы:

Какие продукты помогают повысить уровень эстрогенов

По мнению диетолога Герлин Кофлин , повысить уровень эстрогенов в организме при его естественном снижении можно двумя способами: «Во-первых, изменить образ жизни. Научитесь контролировать стрессы, так как они вызывают дисбаланс гормонов. Помочь могут и регулярные силовые нагрузки — они повышают концентрацию эстрогенов и тестостерона в организме. Во-вторых, повлиять на эстрогены, можно увеличив количество правильных продуктов в меню».

Некоторые продукты содержат фитоэстрогены — биологически активные вещества, которые в организме человека ведут себя подобно женским половым гормонам — эстрогенам. Источниками фитоэстрогенов являются многие семена и семечки, соевые продукты, некоторые фрукты и овощи, бобовые культуры, сухофрукты и даже мультизерновой хлеб.

Добавляя в рацион минимум три продукта с фитоэстрогенами каждый день, можно продлить женское здоровье и привлекательность.

1. Кунжутное семя

Ароматная составляющая выпечки, придающая ей пикантный вкус и хрусткость — изобилует фитоэстрогенами — веществами, которые благотворно влияют на синтез женских половых гормонов. К тому же в кунжуте много клетчатки, что полезно для здоровья и красоты женщины.

Лучший способ ввести кунжутное семя в свой рацион — приготовить из него пасту тахини. Её можно использовать в качестве намазки для бутербродов, добавлять в первые и вторые блюда, салаты.

2. Льняное семя

Чтобы оно принесло организму пользу, есть его нужно особым образом — максимально измельчив. Если просто проглотить круглое зёрнышко, оно не усвоится. А между тем, семена льна считаются одним из лучших источников фитоэстрогенов. Их содержание в семечках — в три раза больше, чем в сое.

Молотые семена льна можно добавлять в йогурты и коктейли, обогащать ими злаковые молочные каши.

3. Соевые бобы

Говоря о продуктах с высоким содержанием фитоэстрогенов, чаще всего упоминают сою. И действительно эта культура содержит их в большом количестве. Учёные подсчитали, что концентрация изофлавонов в сое равна 24 мг в 100 г продукта, что довольно много.

Чтобы включить сою в свой рацион, присмотритесь к продуктам на её основе — соевому мясу, сыру тофу, молоку, йогурту и другим.

А вы знали?

Фитоэстрогены — это несколько групп соединений, по структуре схожих с эстрогенами. Самыми изученными из них являются изофлавоны, куместаны и лигнаны.

4. Фисташки

Среди всех разновидностей орехов фисташки содержат больше всего фитоэстрогенов. В 100 г продукта их будет 382 мкг.

Фисташки лучше всего принимать в пищу в сыром или жареном виде, можно в тандеме с другими орехами.

5. Грецкие орехи

Самые доступные и популярные орехи на территории России должны стать важной частью меню каждой женщины. Орехи — ценный источник белка, жирных кислот Омега-3 и фитоэстрогенов. Содержание последних в 100 г продукта составляет 26 мкг.

Орехи можно добавлять в молочные напитки и каши, посыпать ими мороженое и другие десерты, класть в салаты и брать на перекус. Они долго хранятся, не теряя питательных свойств.

6. Арахис

Арахис можно есть как самостоятельный продукт, а можно добавлять в салаты и вторые блюда. Они добавляют яствам приятный вкус и хрусткость.

Тем, кто не любит орехи в цельном виде, можно рекомендовать арахисовую пасту. Благодаря яркому ореховому вкусу, она станет любимой намазкой на бутерброды. Ореховая паста очень питательна, она заряжает организм энергией.

7. Сухофрукты

Выбор сухофруктов, содержащих фитоэстрогены — очень велик. Ими богаты сладкие финики, вкусный чернослив и ароматная курага. Помимо фитоэстрогенов эти плоды содержат клетчатку, множество витаминов и минералов. В сухофруктах есть только один минус — их часто продают в подслащенном виде.

А вы знали?

Если в организме человека мало эстрогенов, фитоэстрогены могут частично компенсировать нехватку женских половых гормонов. Но если фитоэстрогенов будет слишком много, они начнут конкурировать с эстрогенами, ослабляя их общий эффект.

8. Стручковая фасоль

Эта разновидность фасоли понравится тем, кто следит за весом и старается выбирать пищу с умеренной калорийностью. Несмотря на низкий калораж, фасоль обладает высокими питательными преимуществами. Она содержит много железа, благодаря чему является хорошим подспорьем в лечении анемии. А кроме того изобилует фитоэсторгенами, за счёт которых повышает фертильность и улучшает женское здоровье. В 100 г стручковой фасоли — 105,8 мкг фитоэстрогенов.

9. Персики

В исследованиях доказано, что персики могут помочь снизить риск заболеваний сердца, инсульта и рака. При этом они невероятно вкусные, сочные и полезные. Их можно есть в цельном виде, включать в состав фруктовых салатов, готовить на их основе пироги и пирожки. В одном персике, весом 100 граммов, содержится 64,5 мкг фитоэстрогенов.

Как упражнения влияют на уровень эстрогенов

Женское здоровье во многом зависит от гормонального баланса, и один из ключевых гормонов в этом процессе — эстроген. Именно эстрогены влияют на множество аспектов самочувствия — от репродуктивной функции до состояния кожи и костей. Давайте разберемся, что это за гормон, как он работает и почему так важен для каждой женщины.

Что такое гормон эстроген

Эстрогены — это целая группа стероидных гормонов, которые отвечают за развитие и функционирование репродуктивной системы женщины. Основные виды эстрогенов включают эстрадиол, эстриол и эстрон.

Вырабатываются эстрогены у женщин преимущественно в яичниках, но в небольших количествах они также синтезируются в жировой ткани, надпочечниках и даже в плаценте во время беременности. Их уровень колеблется в организме в течение менструального цикла, влияя на овуляцию и подготовку организма к возможной беременности.

Баланс необходим для общего здоровья женщины. Как избыток, так и недостаток эстрогена может привести к различным проблемам в организме — от нерегулярных менструаций до изменений в настроении и самочувствии. Поэтому важно следить за уровнем гормона и при необходимости консультироваться со специалистами, чтобы бороться с дефицитами эстрогенов.

За что отвечает эстроген

Репродуктивная функция. Этот гормон играет ключевую роль в развитии половых органов, регуляции менструального цикла и поддержании беременности.

Здоровье костей . Способствует усвоению кальция в организме и предотвращает развитие остеопороза.

Сердечно-сосудистая система. Он отвечает за поддержание сосудов и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Состояние кожи и волос. Эстроген отвечает также за выработку коллагена, что поддерживает упругость кожи и здоровье волос.

Эмоциональное благополучие. Эстроген участвует в регуляции работы нейромедиаторов, влияет на настроение и отвечает за развитие когнитивных функций.

повышенный эстроген у женщин

гормональный баланс играет важную роль в женском здоровье, и избыток эстрогена в организме может приводить к ряду неприятных последствий.

Причины повышенного эстрогена

Гормональные нарушения — сбои в работе яичников, гипофиза или надпочечников.

Прием гормональных препаратов — оральные контрацептивы или препараты ЗГТ могут провоцировать слишком высокий уровень эстрогена.

Избыточный вес — жировая ткань синтезирует эстрогены, что может приводить к их избытку.

Болезни печени — нарушение работы печени снижает скорость выведения эстрогенов из организма.

Хронический стресс у женщины — повышенный уровень кортизола влияет на баланс половых гормонов.

Неправильное питание — избыток фитоэстрогенов в пище (например, соевых продуктов) может повысить эстроген у женщин.

Симптомы и основные признаки

Нерегулярный менструальный цикл, обильные месячные.

Отечность, прибавка в весе.

Повышенная утомляемость, раздражительность.

Головные боли, головокружения.

Проблемы с кожей (угревая сыпь, жирность).

Чувствительность молочных желез.

Снижение либидо у женщины.

Повышенный риск тромбозов и варикоза.

Какие витамины и добавки полезны для повышения эстрогенов

Семена льна богаты омега-3 жирными кислотами и могут снизить риск сердечных заболеваний, рака, инсульта и диабета. Они также содержат большое количество лигнаны, фитоэстрогена, который имитирует действие естественных эстрогенов. Семена льна содержат в 75-800 раз больше лигнаны, чем другие растительные продукты.

Рекомендуется потреблять до половины чашки (60 г) семян льна в день. Хотя они не могут увеличить количество естественных эстрогенов в организме, они могут действовать как их заменитель благодаря фитоэстрогенам.

Соевые продукты, особенно тофу, могут увеличить уровень эстрогенов, так как содержат большое количество изофлавоноидов, разновидности фитоэстрогенов. Они могут помочь сбалансировать уровень гормонов, повышая уровень эстрогенов, если их было недостаточно в организме. Соевое молоко и продукты, сделанные из соевых бобов, можно найти в молочной секции многих супермаркетов.

Кроме того, существуют и другие соевые продукты, которые можно попробовать, такие как едамаме, паста мисо, соевые орехи, темпех и текстурированный соевый продукт (TSP), или соевое мясо.

Однако не стоит увлекаться соей, особенно если уровень эстрогенов не сильно понижен, а также для мужчин. Кроме того, стоит учитывать, что практически вся соя сейчас является генномодифицированной, что может вызывать определенные опасения.

Витамин C, каротин, витамины группы B и цельные злаки также могут быть полезны в повышении уровня эстрогена у женщин. Продукты, богатые витамином C, включают киви, помидоры, апельсины, дыню, цитрусовые, персики, бананы, артишоки, спаржу, морковь, цветную капусту, кукурузу и бобы лима.

Продукты, богатые каротином, включают перец, капусту, шпинат, морковь, свеклу, зелень одуванчика, зелень репы, кудрявую капусту, тыкву, мангольд, листовую капусту, базилик и тыкву сквош.

Продукты, богатые витаминами группы B, включают печень, говядину, тунец, овес, лещину, бразильские орехи, бананы, картофель, авокадо, бобовые и кефир.

Рекомендуется выбирать продукты, которые содержат 100% цельные злаки. Вместо белой муки, стоит предпочесть цельнозерновую. Также полезно употреблять цельнозерновые макароны или коричневый рис.

Существуют также травы, которые могут помочь повысить уровень эстрогенов. В первую очередь, это витекс священный, дягиль лекарственный и клевер красный. Они содержат фитоэстрогены, которые могут оказывать влияние на уровень эстрогенов в организме. Однако их эффективность не подтверждена научно.

Важно отметить, что эти травы и другие доступные травы будут описаны в отдельной статье.

Можно ли повысить эстроген без лекарств

1. Дисбаланс кортизола и последствия для метаболизма
Постоянно повышенный уровень кортизола негативно отражается на работе многих органов. Во-первых, организм начинает активнее запасать энергию «про запас», что может приводить к избыточному весу, особенно к увеличению жировых отложений в области талии. Во-вторых, нарушается метаболизм углеводов, растёт риск развития инсулинорезистентности, сахарного диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Подавление иммунной системы
Хроническое перенапряжение сопровождается постоянным выбросом кортизола, который угнетает активность иммунной системы. Вследствие этого организм становится более уязвимым к инфекциям, а также возрастает риск развития аллергических и аутоиммунных процессов. В условиях сниженной иммунной защиты даже привычные простуды или грипп могут протекать тяжелее и дольше.

3. Изменения в работе щитовидной железы
Стресс может влиять на уровень тиреоидных гормонов (Т3 и Т4). При постоянной активизации оси «гипоталамус – гипофиз – надпочечники» падает выработка тиреотропного гормона (ТТГ), что приводит к снижению активности щитовидной железы. Как следствие – изменения в работе щитовидной железы могут вызвать хроническую усталость, колебания веса, депрессию, снижение когнитивных функций.

4. Нарушение репродуктивной функции
Гормональный дисбаланс отражается и на половой системе. У женщин при хроническом стрессе может сбиваться менструальный цикл, снижается фертильность, возникают трудности с зачатием. У мужчин падение уровня тестостерона на фоне затяжного стресса приводит к ухудшению качества спермы, снижению либидо, возможны проблемы с потенцией. Эти явления часто усугубляются психологической нагрузкой, образуя замкнутый круг.

5. Изменения в работе гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси
Регуляция гормонов стресса зависит от сложного взаимодействия гипоталамуса, гипофиза и надпочечников. При хроническом напряжении эта ось переходит на «аварийный» режим функционирования, поддерживая стабильно высокие уровни кортизола и адреналина. В конечном итоге надпочечники могут истощаться, что приводит к состоянию, известному как «надпочечниковая усталость» – человеку становится трудно просыпаться по утрам, он ощущает постоянную слабость, упадок сил, теряет способность восстанавливаться даже после достаточного сна.

Как стресс влияет на уровень эстрогенов

Марченко Елена Александровна

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Эстрогены — это собирательное название подкласса стероидных гормонов, производимых в основном фолликулярным аппаратом яичников у женщин. Данные вещества играют чрезвычайно важную роль в женском организме. При их избытке или недостатке могут развиваться серьезные проблемы со здоровьем, например, бесплодие. Ниже мы поговорим о функциях, нормальном уровне гормонов эстрогенов, симптомах при их повышении или снижении.

Основные функции и норма эстрогенов

Для начала необходимо понимать, что термин «эстрогены» объединяет в себе три основных гормона:

• Эстрон;
• Эстрадиол;
• Эстриол.

Наиболее выраженное действиеоказывают на женскую репродуктивную систему. Данные вещества способствуют построению силуэта по женскому типу, отвечают за развитие молочных желез, правильное формирование и дальнейшее функционирование матки, яичников, регулируют, возможность зачатия.

Также эстрогены влияют и на другие внутренние органы. Так, например, под воздействием данных веществ происходит ускорение метаболизма, повышение минерализации костной ткани, поддержание в норме липидного обмена. Эстрогены в той или иной степени влияют на функциональную активность центральной нервной, мочевыделительной, сердечно-сосудистой системы.

В 2012 году ученые из Российского национального исследовательского медицинского университета им. Н. И. Пирогова опубликовали работу, по результатам которой было установлено, что эстрадиол оказывает влияние на свертывающую систему крови: уменьшает уровень фибриногена, антитромбина III и протеина S.

Какова же норма эстрогенов в крови?

• Эстрадиол — в фолликулярную фазу — от 30 до 120 нг/л, в овуляторную фазу — от 130 до 370 нг/л, в лютеиновую фазу — от 70 до 250 нг/л;
• Эстриол — менее 80 нг/л;
• Эстрон — в репродуктивном возрасте — от 17 до 200 нг/л.

Симптомы при снижении или повышении уровня эстрогенов

Первоочередным признаком повышенного содержания эстрогенов в женском организме являются различные. Они могут быть представлены чрезмерно обильными или, наоборот, скудными выделениями, слишком длительными, нерегулярными менструациями и так далее.

Также избыток эстрогенов может приводить к появлению таких симптомов, как повышенная чувствительность молочных желез, рост массы тела, чрезмерная эмоциональная лабильность, частые головные боли, проблемы с памятью и концентрацией внимания, обильное, постоянная усталость и прочее.

Низкий уровень эстрогенов может проявляться:

• Задержкой развития вторичных половых признаков;
• Увеличением массы тела;
• Нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта;
• Снижением полового влечения;
• Обильной потливостью;
• Головокружениями и головными болями;
• Учащенным сердцебиением;
• Повышенной раздражительностью и снижением настроения;
• Слабостью;
• Сбоями в менструальном цикле и так далее.

При наличии вышеописанных симптомов необходимо обратиться к врачу для дальнейшего обследования и назначения соответствующей терапии при необходимости.

Какой уровень эстрогенов считается нормальным

Если у человека имеется повышенный уровень эстрогена, это непосредственно влияет на его качество жизни. Признаки избытка этого гормона у мужчин и женщин могут отличаться, но внешние проявления имеют много общего. Повышенный уровень эстрогена оказывает негативное воздействие не только на физическое, но и на эмоциональное состояние человека. Механизм действия эстрогенов таков, что избыток этого гормона легко заметить невооруженным глазом. У женщин избыток эстрогена проявляется во множестве симптомов, что часто затрудняет диагностику.

В случае повышенного уровня эстрогена у женщин происходят значительные изменения в организме, и возможно потребуется принимать медикаментозные препараты для снижения уровня этого гормона. Однако только врач может назначить такое лечение и знает, как снизить уровень эстрогена. Лечение избытка эстрогена у мужчин проводится по-другому. Умеренная физическая нагрузка помогает снизить уровень этого гормона, а также применение лекарственных препаратов.

Повышенный уровень эстрогена может свидетельствовать о серьезных нарушениях в организме. Часто это является первым признаком онкологических заболеваний, поэтому важно своевременно снизить уровень эстрогенов. Если уровень эстрогена в пределах нормы, то человек не испытывает проблем со здоровьем.

При избытке женских гормонов у человека могут наблюдаться следующие симптомы:

• Ухудшение состояния кожи – она становится дряблой, появляются сыпь и другие неприятные высыпания.
• Выпадение волос и их ломкость.
• Появление лишнего веса, особенно в нижней части тела.
• Ломкость и слоение ногтей.
• У мужчин – выпадение волос на ногах и руках, а также быстрая потеря веса.
• У женщин – сильное набухание груди, боль при прикосновении к ней и развитие мастопатии.
• Нарушения менструального цикла и ярко выраженный предменструальный синдром.
• Отеки ног и рук.
• Высокий уровень эстрогена может вызвать серьезные проблемы в половой сфере и иметь другие негативные последствия для здоровья.

Для остановки повышенной выработки эстрогенов существуют различные методы. Однако признаки избытка гормонального уровня часто путают с признаками других заболеваний. Для повышения качества жизни необходимо прибегнуть к помощи лекарственных препаратов, которые снижают количество эстрогена. Важно выбирать только те препараты, которые рекомендованы врачом, чтобы избежать повышения или снижения уровня гормона.

Низкий уровень эстрогена также может быть проблемой, и в этом случае применяются другие методы лечения. Существует множество препаратов, способных снизить гормональный уровень, но в случае сильного избытка гормонов могут потребоваться более радикальные меры. Правильное питание также может нормализовать гормональный фон. Лекарства необходимо принимать для вывода избыточного количества веществ.

Влияние эстрогенов на организм человека велико, особенно для женщин. Женщины с гормональными нарушениями часто сталкиваются с проблемами со здоровьем и выглядят менее привлекательно. Поэтому важно своевременно снизить избыточное количество гормона, но это должно происходить постепенно, чтобы не нанести вред здоровью.

Если уровень эстрогенов в организме человека повышен, могут возникать психологические симптомы:

• Частые головокружения, постоянные головные боли и шум в ушах.
• Постоянная усталость и отсутствие сил.
• Проблемы со сном.
• Нестабильное настроение.
• Постоянное тревожное состояние.
• Раздражительность и депрессия.

Если уровень эстрогенов в организме человека повышен, могут возникать следующие симптомы:

• У женщин – повышенная сухость влагалища.
• У обоих полов – возможное сгущение крови.
• Нарушение работы желудочно-кишечного тракта, проявляющееся рвотой, тошнотой, болями в верхней части живота и вздутием живота.
• Нарушение работы репродуктивной системы, что может привести к бесплодию.
• Проблемы с поджелудочной железой.
• Недостаток сахара в крови.
• Нарушения в области желчного пузыря.
• Частое повышение артериального давления.
• При длительном избытке эстрогена часто образуются опухолевидные новообразования, как доброкачественные, так и злокачественные.

Если у женщин наблюдается избыток эстрогена и симптомы неоднозначны, важно своевременно обратиться к врачу. Лечение под руководством гинеколога или андролога принесет положительные результаты, но важно начать его вовремя. Для определения уровня гормонов необходимо сдать анализы.