Как провести генеральную уборку в своей голове и избавиться от негативных мыслей

Как провести генеральную уборку в своей голове и избавиться от негативных мыслей

Практически все, что происходит в вашей жизни имеет фундамент в вас самих. Где вы находитесь, что вас окружает, какие отношения вы строите и каким делом заняты — лишь отображение того, что у вас внутри.

Это «последствия» принятых когда-то нами решений. Причем эти решения вы могли принять очень и очень давно. Настолько, что вы об этом даже не помните. И, конечно, разобраться со всем этим можете только вы сами.

Человек — поистине уникальное создание, которое способно виртуозно игнорировать свои проблемы. Чтобы не замечать помойки, в которую он превратил свой внутренний мир, он ее тщательно и с особым рвением заедает, запивает, закуривает. Даже работа идет в ход. А потом удивляется, почему все не так, не то и не с теми. И сожалеет. Но боится что-то изменить.

От мусора надо освобождаться. И желательно уборку делать сразу.

Учитесь освобождаться от ментального мусора осознанно и здорово и не забывать о профилактических мерах.

Воспользуемся жилищной метафорой для наглядности. Для генеральной уборки в доме используется стандартный набор разнообразных чистящих приспособлений и моющих средства.

Предлагаю вам «набор для уборки ментального мусора».

Для начала «засохшую грязь» нужно растворить, поэтому дайте себе возможность пострадать и прочувствовать все, что накопилось. Только не делайте это слишком долго, а то «грязь» снова «засохнет».

Затем можно приступать к самой уборке — позвольте себе выговориться, но делайте это экологично. Предупредите собеседника, что вам нужно его внимание и поддержка, и выберите только одну тему. Это убережет вас от попытки «вымыть трехэтажный особняк одним ведром воды».

Набор профилактических правил/фактов.

Поддерживать чистоту легче, чем проводить генеральную уборку.

Если у вас не хватает ресурсов или вы боитесь не справиться с «загрязнениями» в одиночку, обратитесь за помощью к специалистам или собратьям по несчастью – вместе всегда легче.

Ограничьте общение с людьми, которые пытаются перекинуть в ваш чистый дом свои помои. Учитесь говорить «нет» на всякое нытье и негатив — не подставляйтесь под чужой слив токсичных отходов.

Выбирайте себя и заботьтесь о себе — это работает как иммунитет против мусора.

Следуйте правилам «экологии жизни».

Делать то, что нравится.

Не делать того, что не нравится.

Сразу говорить о том, что не нравится (проявляться с любовью – то есть, не с криками и претензиями, а с теплотой и вниманием).

Не советовать, когда не спрашивают.

Отвечать только на вопрос (не «лечить» людей: ваш опыт — это только ваш опыт, не нужно навязывать другим свой путь и варианты решения задач).

Выясняя отношения, говорить только о себе.

Возможно, прозвучит грубо, но на помойке крайне редко растут цветы.

Поэтому позаботьтесь о своем «ментальном цветнике» — ведь легче вынести совочек с мелким мусором, чем потом очищать баки с токсичными отходами.

Берегите себя!

Связанные вопросы и ответы:

Какие методы можно использовать для проведения генеральной уборки в своей голове

Предлагаю несколько подсказок, с помощью которых можно сделать «ревизию» своего сознания.

Шаги	Описание
Шаг 1.	Для начала проблему нужно осознать: да, в голове, действительно, накопилось множество лишних мыслей, эмоций, воспоминаний, старых «файлов», вредоносных «программ», которые тормозят вашу жизнь и забирают энергию. А осознав необходимость такой «генеральной уборки», нужно принять решение и мобилизовать силу воли.
Шаг 2.	Далее нужно понаблюдать за собой как бы со стороны: что реально захламляет и распыляет ваше сознание, мешая сконцентрироваться на главном. Это могут быть всевозможные воспоминания, лишние переживания, страхи, вредные привычки, предубеждения и другие «камни преткновения», которые постоянно сбивают вас с толку.
Шаг 3.	Проанализировав «контент» своего сознания, составьте подробный список того, что для вас действительно важно, а от чего вы хотите избавиться. Возможно, что-то вы решите отправить «в архив», чтобы возвращаться к нему только изредка – по случаю.
Шаг 4.	После этого нужно включить силу характера и от чего-то безжалостно избавиться: нажать кнопку «Delete», постараться заблокировать то, что просто вредит вашей психике. Понятно, что это будет непросто, но тут уж вопрос выживания: кто кого? Часто уже выявление опасного «вируса», пожирающего вашу жизненную энергию, – это половина успеха в борьбе с ним.
Шаг 5.	Следующий этап – включение опции «самоконтроль». Просто проследите за собой, и, если ваши мысли будут по привычке пытаться дотягиваться до тех вещей, которые вы отправили в «архив» или наложили на них «табу», отдёргивайте их.
шаг 6.	Некоторое время придётся побыть на своеобразной «диете». Это значит – не идти на поводу у ментального и эмоционального мусора. Постепенно выработается привычка не «разбазаривать» жизненную энергию, а направлять её на то, что этого достойно. Здесь важны твёрдость и последовательность. Вскоре вы увидите результаты.
Шаг 7.	Отбросив лишние мысли и переживания и оставив только то, что по-настоящему важно, вы освободите огромный энергетический потенциал для реализации планов. То, что вы оставите в своей голове, будет работать во много раз эффективнее. А порядок нужно будет культивировать и постоянно поддерживать.

Какие практики медитации помогут очистить ум и привести его в порядок

Текущие события откладываются в сознании человека в форме воспоминаний. Его жизненные взгляды и моральные устои находятся там же. Все это сохраняется на уровне подсознания и автоматически извлекается оттуда в подходящий момент. То есть мысли формируются на основании произошедших событий и воспоминаний.

Психология навязчивых мыслей имеет свои причины возникновения:

• усталость либо нахождение в стрессовом состоянии;
• психология общения с собеседниками, например, когда общение с постоянно жалующимися на судьбу, способствует появлению негативных эмоций;
• склонность попадать под чье-то влияние;
• постоянное чувство страха и беспокойства, провоцирующее ощущение угрозы;
• наличие нерешенных вопросов и проблем, которые человек пытается решить при помощи контроля и анализа.

Психология личности человека такова, что он сам не производит мысли, во многих случаях это совершается на уровне подсознания. Секрет освобождения от негатива в умении отгораживать себя, то есть будто смотреть со стороны. Тогда станет понятно, что ум генерирует мысли, просто являющиеся формами энергии. Они плывут, словно облака, возникают ниоткуда, ничем не обоснованные, затем сменяются следующими, никаким образом не связанными с прошлыми, затем следующими… Если не заострять на них внимание, включаясь в обдумывание и подключая эмоции, то эти мысли так и будут приплывать и удаляться. Таким образом, мысли являются нейтральными видами энергии, и только возникновение интереса к некоторым из них превращает их в навязчивые. Понимание этой истины и есть первый и главный шаг к избавлению от негатива.

Окунувшись в бездну нескончаемых навязчивых мыслей, возможно существенно навредить своему здоровью, ведь недаром говорят, что большое количество болезней имеют психологическую основу. Но если своевременно начать работу над собой, то поток негативных мыслей станет явлением временным.

Почему важно избавляться от негативных мыслей и эмоций

Самостоятельно поднять самооценку поможет каждодневный тренинг уверенности в себе. Он состоит из 10 пунктов и заключается в том, что вы должны проговаривать определенные фразы каждый день. Это сможет сделать ваше мышление позитивным. Ведь любые слова человека воспринимаются подсознанием как истина. Позитивные установки и утверждения могут очень быстро наладить вашу жизнь и эмоциональное состояние.

Итак, основные пункты тренинга уверенности в себе:

1. Сегодня я счастлива! Счастье находится внутри меня и не зависит от внешних обстоятельств.
2. Я принимаю себя, семью, работу, обстоятельства такими, какие они есть. Никто не обязан подстраиваться под мои желания и настроение.
3. Сегодня праздник моего тела. Я дарю ему утренний душ, лучшее белье, вкусный завтрак, красивая укладка и макияж.
4. Я развиваю свой ум и изучаю что-то новое сегодня.
5. Я сегодня сделаю три полезных дела для своих близких и два дела, которые я откладывала в долгий ящик.
6. Сегодня я весела, доброжелательна, никого не критикую и не осуждаю. Не придираюсь, никого не исправляю и не руковожу.
7. Сегодня я живу сегодняшним днем. Не беспокоюсь о будущем и не думаю о прошлом. Решаю вопросы и задачи по мере их поступления.
8. Сегодня я составляю план своих дел. Расписываю каждый час и следую ему. План избавит меня от спешки и обозленности.
9. Сегодня я проведу полчаса в абсолютной тишине, буду медитировать.
10. Сегодня я наслаждаюсь миром, красотой, общением и собой. Я не боюсь быть счастливой .

Как повысить самооценку и уверенность в себе через генеральную уборку в голове

Физическая активность улучшает здоровье мозга и когнитивные функции, снижает риск развития тревоги и депрессии, помогает наладить режим сна и повышает качество жизни в целом.

Пытаясь предотвратить деменцию, люди часто начинают разгадывать кроссворды или. Но лучшее, что можно сделать для своего психического здоровья и когнитивных способностей, — это давать себе физическую нагрузку и поддерживать социальные связи. Поэтому стоит каждый день уделять время спортивным занятиям, желательно — на открытом воздухе, что позволит получить дозу витамина D, улучшит сон и поднимет настроение.

Пользу аэробных упражнений для ментального здоровья людей старше 60 лет подтвердил метаанализ 15 различных исследований. Учёные полагают, что на это есть три возможные причины. Во‑первых,связано с положительным эффектом, который упражнения оказывают на организм. Во‑вторых, физическая активность улучшает ментальное состояние посредством нейробиологических механизмов. В‑третьих, она ведёт к изменениям в поведении и способствует, например, большему самоконтролю и самодостаточности.

Именно поэтому всем взрослым, включая людей старше 65 лет, рекомендуется уделять 150 минут в неделю кардионагрузкам умеренной интенсивности, например быстрой ходьбе, или 75 минут нагрузкам высокой интенсивности, например бегу. Дополнительно хотя бы два раза в неделю следует выполнять упражнения для укрепления мышц.

Ещё лучше найти активное хобби, которое позволит социализироваться, например заниматься вместе с другимиили ездить на велосипедах. Это не только благотворно отразиться на ментальном здоровье, но и даст цель, не связанную с работой или семьёй.

Какие привычки следует изменить для поддержания психического здоровья

Для многих из нас размусоривание служит своего рода очищающим средством для ума. Вы нервничаете? Приведите в порядок свою квартиру. Вы рассеяны и измотаны? Разберите беспорядок на вашем столе. Вы чувствуете себя подавленным? Просто организуйте свой шкаф и получите чувство выполненного долга.

Оказывается, за этим стоит наука! Психотерапевт из Манхэттена Дана Дорфман говорит: наш мозг обрабатывает информацию более четко и эффективно в организованном пространстве. Именно по этой причине мы предпочитаем предсказуемые условия, которые обеспечивают чувство стабильности и спокойствие.

Тщательная уборка также может помочь вам отпустить определенные вещи. Все дело в том, что собственность представляет собой эмоции и переживания, связанные с ними, а любое беспорядочное или неорганизованное накопление вещей может затруднить движение вперед из прошлого или жизнь в настоящем.

Независимо от того, начинаете ли вы новую главу своей жизни или просто цените порядок в квартире, вот что произойдет с вашим состоянием с точки зрения психического здоровья через день, неделю и три месяца после генеральной уборки и удаления из дома мусора.

Спустя один день

Дорфман отмечает: в первый день люди могут испытывать целый ряд эмоций - от подавляющий печали до облегчения и бодрости. Но независимо от характера вашего проекта, добавляет она, вы, скорее всего, будете чувствовать себя более энергичным и мотивированным в течение целого дня. Поскольку организация включает в себя решение проблем и принятие решений, люди испытывают чувство удовлетворенности самим собой.

Хотя наличие беспорядка может перегружать все органы чувств, оно оказывает наиболее значительное воздействие на зрительное поле. Когда поле зрения загромождено, мозгу необходимо просеять все и удалить мешающий объект. Исследования показывают, что люди испытывают значительное снижение гормона стресса кортизола, когда ненужные предметы просто удалены. Это помогает человеку чувствовать себя более стабильным и расслабленным, с ясной головой.

Спустя одну неделю

Вы можете верить, можете не верить, но вы можете начать искать свой следующий организационный проект уже через 7 дней или около того. Создание полноценной системы поможет обеспечить постоянную мотивацию, которая, к слову, строится сама по себе. Если вы создадите пространство для входа, оборудованное специальным место для вашего пальто, ключей и сумки, мы сумеете избежать будущих ошибок. Чувство компетентности и уверенности в своих силах побуждает мозгу желать большего.

С учетом вышесказанного, нельзя не отметить, что на привыкание к вашему новому образу жизни может понадобится некоторое время как на личном, так и на практическом уровне. Ваш мозг просто должен будет адаптироваться к новой среде, а вы можете поначалу забывать, где находятся определенные предметы. Впрочем, есть и ряд преимуществ: Дана Дорфман говорит - это изменение может потребовать обновления собственной жизни. Если вы всегда идентифицировали себя как грязнулю, вы можете посмотреть на свои привычки и возможности в новом свете.

Спустя 3 месяца

В дополнение к тому, что вы начнете чувствовать себя менее напряженным, менее подавленным и станете понимать, что вы все можете держать под контролем, приверженность к определенной организационной системе может привести к новому ощущению возможностей и полномочий. Победа над такой длительной задачей, как уборка, может напомнить человеку, что ожидание обычного куда хуже, чем реальность. Это осознание и вытекающее из него чувство компетентности может перетекать и в другие сферы нашей жизни.

Как встречать и преодолевать стрессовые ситуации после генеральной уборки в голове

Если вы собираетесь сделать уборку своей духовной практикой, вам придется кардинально изменить подход к этому процессу. Сначала необходимо подвергнуть проверке саму цель, с которой мы решаемся на перемены.

В Йога-сутрах Патанджали описывает пять принципов ниямы, первый из которых – шауча, чистота. Шауча предполагает чистоту тела и дома. Однако Джудит Хэнсон Лазатер любит говорить о ней как о чистоте намерений: «Если цель ясна, то и задача становится проще». Поэтому прежде чем переходить к активным действиям по организации пространства, необходимо сформировать четкое намерение – только оно приведет к настоящим переменам.

Определившись с намерением, сосредоточьтесь на каком-то одном пространстве, в которое вы хотите привнести покой и держать под контролем. Каким вы хотите его видеть? «Сейчас в моем кабинете царит хаос, – говорит Синтия Меш. – Мне хочется, чтобы он был похож на йога-студию, в которой совершенно случайно расположился письменный стол. Я вижу много свободного пространства, панно на стенах, комнатные растения».

Не важно, является главной целью порядок в доме или спокойствие ума. Ваше видение и желание добиться результата должны быть достаточно сильными, ведь впереди вас ждет немало вызовов. Помните, что изменения не произойдут в одно­часье. Не исключено, что в какой-то момент вам захочется все бросить. Как только вы почувствуете фрустрацию или сопротивление, вспомните первоначальный образ пространства, к которому вы стремились, и снова сделайте процесс наведения порядка более осоз­нанным.

Как организовать свою мысль и эмоциональное состояние после проведения генеральной уборки

Если кратко — положительно. Гретхен Рубин, автор бестселлера о психологической самопомощи «Проект счастье», отмечает, что внешний порядок способствует внутреннему спокойствию. Путь к гармонии с самим собой Рубин советует начинать с уборки рабочего стола. Исследования показывают , что автор в своих ощущениях не ошиблась: беспорядок и завалы повсюду создают хаос не только в доме, но и в голове.

Количество зрительных триггеров растёт, но поток входящей информации, которую мозг в состоянии усвоить, не безграничен. В итоге жизнь в захламлённом доме может привести к снижению концентрации внимания и низкой продуктивности.

В другом исследовании авторы обнаружили связь между бытовым беспорядком и уровнем кортизола в организме женщин. Участницы, которые использовали в описании своего дома слова «мусор», «загромождённость, «хлам» и «беспорядок», были более подвержены депрессивным настроениям в течение дня. Показатели гормона стресса у таких респонденток были выше, чем у тех, кто описывал свои дома как спокойные и свободные пространства.

Мужчины в исследовании не участвовали, но и они могут использовать наведение порядка для восстановления внутреннего баланса. Например, уборка способна превратиться в неплохую тренировку. Особенно генеральная — с перестановкой шкафов и диванов. Физическая нагрузка помогает снизить стресс и уменьшить тревожность. А ещё уборка — это процесс с видимым результатом, а значит, мотивирует людей, которым важно сразу подводить итоги своих стараний.

Уборка способна приносить удовлетворение даже тем, кто не любит пачкать и мочить руки. Просто нужно исключить из этого процесса субъективно неприятные элементы. Например, протрите пыль, разберите заваленный одеждой стул или ящик тумбочки, а чистоту полов доверьте Dreame D10 Plus . Этот робот‑пылесос с функциями швабры возьмёт на себя уборку ковров и доберётся в тёмные уголки под кроватью. При этом не разбудит спящего в комнате ребёнка и не помешает слушать музыку на фоне: Dreame D10 Plus — помощник исполнительный и практически бесшумный. Тратить много времени и сил на чистку самого девайса тоже не придётся: специальная щётка избавит умный пылесос от клубков спутавшихся волос на роликах, а объёмный мусоросборник вместит до 2,5 литра пыли. Этого хватит на месяц ежедневной уборки.