Как психология влияет на мотивацию похудения: основные принципы и методы

Как психология влияет на мотивацию похудения: основные принципы и методы

• Отсутствие знаний. В первую очередь игнорирование психологических причин избыточного веса. Хотя нужно отметить, что все чаще клиенты нутрициологов и диетологов сами рассказывают о возможных причинах переедания.
• Отсутствие поддержки, даже если близкие и родные желают вам только добра. Именно поэтому они могут считать, что с вами и так все в порядке. Если вам не удается найти поддержку в окружении, можно обратиться к психологу.
• Недобросовестность горе-специалистов и нацеленность только на результат, получаемый быстро и травматично как для здоровья, так и для психики. Они не обучают тому, как можно сохранить полученный результат, что делать, если случился рецидив.

Сбросить лишний вес без вреда для здоровья — это реально. На научно-популярном интенсиве «Биохимия стройности» практикующие нутрициологи команды МИИН расскажут, что мешает избавиться от лишних килограммов, и дадут руководство к действию! Никакого голодания и подсчета КБЖУ, только проверенная и применимая на практике информация.

• Постоянные срывы и рецидивы (которые в работе с нарушениями пищевого поведения требуют поддержки со стороны специалиста) снижают мотивацию и настрой.
• Медленное похудение при правильном комплексном подходе, вследствие чего выбираются короткие программы. Примером такого выбора можно назвать цель «похудеть к лету».

Эти факторы негативно влияют на мотивацию при снижении веса и приводят к невозможности справиться с проблемой самостоятельно. Худеющий человек проходит определенные стадии: в начале марафона похудения на волне групповой эйфории строго выполняет рекомендации, а затем энтузиазм пропадает. Появляется апатия, часто протест, за которым следует срыв.

Связанные вопросы и ответы:

Как психологические факторы влияют на мотивацию к похудению

Мотивация — это тесно связанный с физиологией психологический процесс, который побуждает человека к действию. Он формирует способность удовлетворять свои потребности, в том числе не только в моменте, но и на протяжении длительного времени. Мотивация работает через дофаминергический нейронный процесс, посредством него мозг вознаграждает человека. Условие — выполнение задачи, которая решает выбранную внутреннюю потребность. Цели формируются, начиная от основных, необходимых для выживания (еда, вода, сон, комфортные условия) и заканчивая социальными, карьерными и материальными благами, ожиданиями от себя и своей жизни.

«Ключ к мотивации к похудению подобен топливу в автомобиле: чтобы вести машину, необязательно, чтобы бак был полным. Но нельзя допустить, чтобы он пустовал», — говорит Джошуа С. Клапоу, доктор философии, клинический психолог из Университета Алабамы в Бирмингеме и автор книги «Умная жизнь: 5 основных навыков, которые навсегда изменят ваши привычки в отношении здоровья» .

Мотивация циклична, она не может постоянно быть на пике: процесс неизбежно переходит из периодов спада к подъему и обратно. Важно уметь отслеживать эту индивидуальную кривую и не требовать от себя постоянной вовлеченности, чтобы не прийти к выгоранию и психологическому истощению. Если вам не хватает мотивации на основе собственных целей, ищите ее дополнительные источники. Например, при похудении помогают следующие практики.

Визуализация

Создание целей-образов, в том числе карт желаний , действительно способствует поддержанию мотивации. Представьте конечный результат своих трудов. Он должен быть реалистичен. Возвращайтесь к этому образу снова и снова, добавляя и рассматривая детали. Поразмышляйте, что и как изменится в вашей каждодневной рутине, когда вы приблизитесь к фигуре мечты.

Фото «до и после»

Мало что может мотивировать так же сильно, как позитивный пример других людей. Ведь если они смогли, значит, получится и у вас. Конечно, сложно сказать наверняка, достигнете ли вы идентичных результатов, даже если будете придерживаться той же системы питания и тренировок, что и блогер на фото «до и после». Но вдохновение не бывает лишним. К тому же способ подходит тем, кому сложно визуализировать без примера перед глазами.

Анна Девятка:

«Больше половины информации воспринимается через визуальные каналы. Особенно когда на фотографии изображен человек, по возрасту, телосложению или даже прическе напоминающий нас, мы начинаем верить, что его результаты достижимы. Так работает механизм психологического слияния.

Конечно, к таким фотографиям необходимо относиться аккуратно. Они показывают волшебный эффект «было — стало», тогда как за каждым похудением скрывается длительная работа, иногда на пару лет, которую на фотографиях не увидишь. Существуют определенные позы, в которые люди встают перед камерой, и в сочетании с правильно подобранным освещением можно убрать или добавить как минимум один, а то и несколько размеров одежды.

Особенно яркие примеры фотографий «до и после» получаются у располневших спортсменов, мышцы которых заплыли жиром и на жестком похудении быстро проявляются. Это не имеет никакого отношения к здоровью, но на фото получается впечатляющий эффект.

Навредить здоровью намного проще, чем его восстановить. Если вы видите вдохновляющие фото, проверьте, есть ли к ним описание и четкая инструкция, как человек добился такой цели. Подумайте, подходит ли вам такой вариант, какая за ним скрывается физиологическая и психологическая цена. Попробуйте пофантазировать и домыслить, чем люди на фотографиях расплачиваются за свой результат. Стоит ли он того? И говорят ли описания о том, как человек удержал результат. Худеть, чтобы сфотографироваться, а дальше будь что будет, — глупо, но люди так делают, потому что на марафонах в интернете за это дают призы. Это пример небрежного отношения к себе».

Что такое "внутренняя" и "внешняя" мотивация в контексте похудения

Лучший сайт о Wellness приветствует вас , уважаемые посетители. Мотивация для похудения… Над ней  надо…

Мотивация для похудения … Над ней  надо работать .   Потому что ничто так не «толкает» процесс снижения веса  , как   мотивация для похудения .

Я уже давно говорю :  «Не откладывайте на завтра то, в чем вы нуждаетесь сегодня».

  Если вы нуждаетесь в мотивации для похудения , то вам к нам.

Ну а если серьезно… То мотивация это действительно крайне серьезная вещь . Простите за тавтологию.

Мы все прекрасно знаем , что ключ к успешному похудению заключается в балансе поступления и расходования калорий. Да-да , это знают все.

Но вот как достичь этого баланса ? Именно здесь  бывает загвоздка. Потому что на этом пути для нас расставлено много ловушек . Одна из них — недостаточная мотивация или ее отсутствие.  Как часто бывает, что «худеющие» после нескольких недель  «оздоравливающего процесса»  начинают впадать в депрессию. Особенно часто это происходит после 21 дня.  Психологи говорят , что именно в это время человек нуждается в помощи. И без мотивации здесь не обойтись.

Давайте заглянем краешком глаза  в википедию и узнаем , что же такое мотивация.?

 Мотивация (от лат movere)- это побуждение к действию ; динамический процесс психофизиологического плана , управляющий поведением человека, определяющий его направленность , организованность, активность и устойчивость; способность человека деятельно удовлетворять свои способности.

Представляете !!! Именно ее величество мотивация   является нашим «волшебным пинком» в достижении наших целей.

Плохая новость : мотивация  для похудения  периодически пропадает .

Вы особенно нуждаетесь в мотивации :

• В начале  процесса снижения веса.
• Когда вы устали.
• Когда вы находитесь в стрессе .
• Когда вы не видите результатов . В процессе похудения неизбежны зоны плато , когда вес остается в определенных пределах и т.д.

  Хорошая новость заключается в том , что мотивацию для похудения  можно воспитать, поддержать , взлелеять.

Так что , если хотите идти вперед ,  без целенаправленных шагов здесь  не обойтись.

Давайте сразу определимся в главном. Мы должны  изменить свой образ мысли. Пусть не сразу. Но мы должны над этим работать .

Похудение , впрочем как и все остальное , начинается у нас в голове. И если слова «диета» и «физические упражнения» вызывают у вас приступ уныния, то с вашими «здоровыми» мыслями не все в порядке. Не нужно фиксировать внимание на так называемом  «негативе» этих слов.  и чувствовать себя обреченными , ущемленными и задавленными. Потому , что под словом  «диета» нужно понимать просто   здоровое питание , т.е привычку правильно питаться. , а под словом «физические упражнения» просто понимать несколько большую физическую активность. А как известно , привычки можно выработать

 Мотивация для похудения — волшебный пинок для снижения веса.

  А вы достаточно мотивированы чтобы похудеть?

Мотивация похожа на пазлы или на постройку здания. Пазл за пазлом , кирпичик за кирпичиком  и мы идем к намеченной цели.

Иногда в самом деле нужно  потрудиться , чтобы создать себе хорошее основание , заложить крепкий фундамент для дальнейших действий.  Поэтому .  на различных этапах  вы нуждаетесь в подпитке для вашего вновь избранного образа жизни.

Но когда все начинает работать , процесс уже не остановить . и ваша  личная мотивация   начинает обладать магическими свойствами.

Секретам мотивации можно научиться.

Давайте разберемся , как мы можем  построить мощное мотивационное здание .

Итак, вперед.

  Мотивация  для похудения  бывает двух видов:

1 . внешняя

2 . внутренняя

Понятно, что внешняя мотивация зависит от внешнего источника. Например, вас мотивирует  похудеть супруг или супруга , обещая вам что-то взамен. Или ваш доктор пугает вас проблемами связанными с лишним весом, мотивируя вас сесть на диету .

Некоторые вознаграждения  являются источником внешней мотивации. Например,  вы хотите быть королем или королевой пляжа , или «влезть» в свое любимое платье или джинсы.

Лучший сайт о Wellness приветствует вас, уважаемые посетители. Мотивация для похудения – это то, что помогает вам достичь своих целей и не отступать от пути.

Внутренняя мотивация

Внутренняя мотивация – это то, что движет вами снутри. Это ваше внутреннее убеждение, что похудение – это то, что вам нужно для вашего здоровья и благополучия. Это ваша внутренняя сила, которая помогает вам преодолевать препятствия и не отступать от пути.

Внешняя мотивация

Внешняя мотивация – это то, что окружает вас извне. Это могут быть поддержка друзей, семьи, или даже мотивационные группы в интернете. Это может быть и финансовая мотивация, если вы планируете инвестировать в свой организм и здоровье.

Важно отметить, что обе мотивации взаимосвязаны и взаимодействуют между собой. Внутренняя мотивация может быть источником внешней мотивации, а внешняя мотивация может поддерживать вашу внутреннюю мотивацию.

Почему мотивация для похудения так важна?

Мотивация для похудения – это то, что помогает вам достичь своих целей и не отступать от пути. Она помогает вам преодолевать препятствия и не отступать от пути, когда вы сталкиваетесь с трудностями.

Мотивация для похудения – это то, что помогает вам изменить свой образ жизни и поддерживать его на протяжении долгого времени. Она помогает вам чувствовать себя более уверенно и мотивировано, что в свою очередь помогает вам достичь своих целей.

Какие стратегии можно использовать для поддержания высокой мотивации в процессе похудения

Лишний вес может появиться очень быстро, стоит лишь изменить образ жизни. То есть, уменьшить физическую нагрузку и увеличить количество потребляемой пищи. А вот худеть не так просто.

Процесс похудения требует серьезной мотивации. Что лучше выбрать? Для каждого существует свой мотиватор. Кому-то помогает критика других людей, кто-то вдохновляется новым красивым платьем, а другим помогает лишь групповая поддержка.

Вот несколько сильных мотиваторов:

• красивая одежда — желание приобрести новое платье или влезть в любимые джинсы иногда очень хорошо помогает;
• состояние здоровья — желание поддерживать хорошее самочувствие и не заработать проблемы с сердцем, суставами и другими системами и органами является отличным мотиватором для тех, кто заботится о своем здоровье;
• награда — можно поехать в путешествие или приобрести давно желаемую вещь. Такая мотивация очень сильная, поэтому можно ее использовать для того, чтобы похудеть;
• вдохновляющие истории — после чтения историй тех, кому уже удалось стать стройнее и просмотра их фотографии, желание похудеть точно усилится;
• спор и обещание — если вы худеете на спор или даете обещание кому-то из близких похудеть, стимул будет довольно сильным.

Стоит очень тщательно выбирать то, что заинтересует и поможет именно вам. Возможно, придется сочетать несколько стимулов. Даже если худеть очень трудно, вес уходит медленно и шоколадную конфету хочется съесть больше всего в жизни, правильная мотивация поможет не сорваться. То есть сильная мотивация способна победить все сомнения и помочь добиться своей цели.

Какие психологические барьеры могут мешать достижению целей по похудению и как их преодолеть

Стараюсь, вес80 рост158. Знаю методы, знаю систему которую могу и хочу применить, но срабатывает какой то эффект саботажников, и у меня пропадает сила воли. Не могу определить точку невозврата

Марьяна, здравствуйте!

Марьяна

срабатывает какой то эффект саботажников

Марьяна

у меня пропадает сила воли.

Важно разобраться, что именно стоит за такой Вашей реакцией? Ведь что-то Вас останавливает, тормозит, скорее всего Вы срываетесь. Важно понять, почему?

А еще хотелось бы понять, чем служит для Вас лишний вес. Для чего-то он Вам нужен. Возможно, это защита. От чего? или от кого? Надо выяснить.

Или же вес Вам не нужен, он не несет в себе каких-то скрытых психологических смыслов. Возможно не вес, а еда является для Вас защитой. Часто с помощью еды справляются с нервным напряжением,. Нет ли у Вас такого?

Марьяна, как смотрите на то, чтобы разобраться с этим барьером и преодолеть его на личных?

Можете обратиться ко мне.

Пишите, звоните. Буду рада помочь Вам!

С уважением,

Бугаец Юлия, медицинский психолог в СПб, очно и онлайн.

0Хороший ответ1

ваш вопрос можно разделить на 2 момента.

1. Базовое недоверие к миру

2. Лишний вес.

Думаю, вы уже пробовали обращаться к диетологам, спорту, и если это не принесло желаемых результатов, то здесь мы сможем говорить о психологических причинах лишнего веса.

Провокаторами могут служить:

Сильныйи затяжные депрессии. В депрессивном состоянии человеку свойственно заедать переживания и, каждый раз получая с пищей избыточное количество калорий. Под воздействием тревоги или опасности в организме запускается процесс накопления жировых отложений. Он связан с выработкой гормонов, влияющих на обмен веществ. Постоянные стрессы вызывают гормональные сбои, провоцирующие ожирение.

Низкаяи нелюбовь к себе. Женщина, считая себя в глубине души хуже других, недостойной счастья и, относится также к своему телу. Жир на теле становится лишним поводом усилить отвращение к себе.

Страх и потребность в защите. Полные женщины, как правило, не уверенны в себе и в окружающих. Они могут искать защиту от боли, предательства, критики, оскорблений. Жир выполняет в данном случае защитную функцию.

Скрытый гнев и нежелание прощать. Замечено, что люди с лишним весом очень обидчивы, а обиды провоцируют ожирение. Если ярость и негативныепостоянно подавлять, то они начинают наполнять жировые клетки, заставляя их увеличиваться в размерах.

Определите для себя, какой из пунктов вам подходит.

Начните первично действовать самостоятельно

Постоянно работать над своими мыслями. Медитация – первый шаг на пути к гармоничным мыслям и искоренению негативных эмоций. Регулярные занятия медитацией приводят размышления в порядок, повышают настроение, развивают способность трезво и непредвзято смотреть на окружающий мир и на себя.

Эмоциональный вакуум поможет заполнить поход в кино, театр, прогулка с друзьями, посещение нового места или забота о слабых (сиротах, пожилых людях, брошенных домашних животных);

Завести дневник. Записывая все свои страхи и переживания в отдельную тетрадь и анализируя их в дальнейшем, можно обнаружить причины стресса, чтобы найти пути их преодоления.

Контролировать каждый призыв к еде. Прежде чем съесть очередную порцию торта или перекусить гамбургером, необходимо задуматься: «А действительно ли мне это нужно в данный момент? Голодна ли я?»

В стрессовых ситуациях постараться расслабиться с помощью приятных занятий: танцев, плавания, езды на велосипеде, йоги.

Прислушиваться к себе и своим желаниям. Важно поломать стереотип о том, что беспрекословное согласие на любую просьбу окружающих в ущерб собственному благополучию, поднимает вас в их глазах. Скорее наоборот. А вот вежливый отказ от предложения или просьбы, идущей вразрез с вашими желаниями, покажет силу вашего характера и вызовет уважение.

Вторым этапом, рекомендую настроиться на встречу. Стоит определить истинную причину вашей внутренней блокировки.

Обращайтесь, буду рада вам помочь

С Уважением,Коваленко АнгелинаОчные и Skype консультации

1Хороший ответ2

Здравствуйте, Марьяна! Подумайте для начала, вы действительно хотите. Чтобы заняться правильным питанием, раздельным или применять другие методы. Попробуйте разные варианты диет и что вам больше подходит. Можно проконсультироваться у диетолога. А, вообще сила и воля нужна и работает тогда, когда есть мотивация. Что вас может замотивировать, чтобы начать и довести до конца. Ведь разные диеты имеют временной характер. Ваш мозг об этом знает, может нужно напоминать себе, что временно и полезно. Как только вы возьмёте себя в руки и садите на выбранную вами диету, получив первый результат вы войдёте во вкус. Сил вам и удачи!

Как влияют стереотипы и общественное давление на мотивацию похудения

Узнайте, как не сорваться на диете и приобрести идеальное тело с кубиками пресса и упругими формами.

Очень часто при разговоре о мотивах, побуждающих людей на любое действие, принято говорить, что двигающей силой является что-то одно (жажда власти, секс и т.д.) либо у каждого человека все уникально. Но оба этих варианта кажутся ошибочными, так как основных мотивов может быть очень много и не правильно говорить лишь о нескольких из них.
Кроме полового влечения или, скажем, мотивов социальной природы, могут быть жажда к знаниям, азарт и т.д. Из этих основных мотивов и вырастают соответствующие желания — жадность, творчество и др. Основных мотивов очень много, но их количество является конечной цифрой. Если говорить о мотивации, то под этим понятием необходимо понимать тот мотив, который побуждает нас что-либо предпринимать.
Базовая мотивация позволяет выводить наружу результат работы нейрохимических элементов. Положительной стороной базовой мотивации можно считать ее способность работать в двух направлениях, а отрицательной — невозможность влияния на них с помощью сознания.
Если у вас отсутствует мотивация к каким-либо действиям, то вас не должны мучать угрызения совести, так как мотивация не может быть вызвана вашим желанием либо его отсутствием. По этой причине возникают весьма существенные сомнения в пользе различных мотивационных тренингов. Но в то же время человек не бессилен перед лицом мотивации. Мы обладаем возможностью контролировать работу механизма, но, к сожалению не сам механизм.
Некоторых людей не интересуют проблемы с лишним весом, и они продолжают питаться в прежнем режиме. Однако согласно современным стандартам красоты, лишний вес это плохо. В отношении мужчин эти требования значительно мягче, чем к девушкам. В этой связи иногда можно услышать, что это навязано прессой и раньше женщины с пышными формами считались красивыми. В подобных рассуждениях совершенно нет смысла, так как стандарт существует и многие стараются ему следовать. Что касается «пышек», то и сегодня есть мужчины, которым эти женщины нравятся. Безусловно, у каждого из нас есть выбор, но сейчас речь не об этом.
Давайте рассмотрим ситуацию, когда человек решил худеть и причины, побудившие его к этому, не имеют значения. Чаще всего человек объясняет свое желание сбросить избыточную массу, тем, что хочет чувствовать себя хорошо. Однако существенные проблемы с самочувствием могут начаться на определенной стадии ожирения. Скажем, девушка ростом 172 сантиметра и весом в 100 кило чувствует себя в принципе нормально. Вся проблема в том, что лишний вес является косметическим дефектом и основан только на стандарте красоты, который со временем изменится.
Иногда в качестве мотива может выступать желание нравится себе, но ведь каждый человек в здравом рассудке относится к себе хорошо. В противном случае можно как минимум констатировать наличие депрессивного расстройства, что является весьма серьезной проблемой.

Здесь необходимо упомянуть о самооценке и отделить это понятие от положительного отношения к себе. Самооценка у нас может быть совершенно различной и на нее оказывают влияние, как субъективные, так и позитивные факторы.

Еще одним мотивом может выступать стремление стать моложе и сильнее. Но каждый человек должен понимать, что молодость и избыточный вес не связаны между собой. Аналогичным образом обстоит дело и с силой. Безусловно, сбросив пару десяткой кило жировой массы, вам станет легче передвигаться, но на вашу силу этот факт ни как не повлияет.
Сбрасывать вес ради кого-то, скажем ребенка либо супруга, тоже не кажется достаточно мощным мотивом. Ребенку по большому счету все равно, какой вес у его мамы или папы. Что касается супругов, то здесь ситуация носит индивидуальный характер. Это может сработать, а возможно и нет.
Присмотритесь, насколько ухожены всегда жены богатых людей. Дело здесь не в том, что они могут за это заплатить. Это конечно может быть одним из факторов. Но мотивом является нежелание потерять человека с его финансовыми бонусами. На богатых людей спрос будет всегда и если дать слабину, можно остаться у «разбитого корыта».
Чтобы следить за собой, вам не нужны дорогие тренажеры и вполне достаточно будет гантелей для домашнего тренинга. Дорогие косметические средства не настолько сильно отличаются от более дешевых. Главное не верить рекламе, ведь они рассчитаны на состоятельных людей, которым их стоимость безразлична. Почему бы производителям не делать на этом деньги?
Весьма мощными мотивами для похудения видятся лишь два — секс и доминирование. В первую очередь желание худеть возникает в связи с желание стать более сексуальной и чувствовать превосходство над другими. Эти мотивы являются социальными и биология к ним отношения не имеет. Согласитесь, что лишний жир на качество самого секса повлиять не может, а вот сексуальность — безусловно.

Как понять, что ваша мотивация к похудению настоящая или просто обусловлена внешними факторами

Эмоциональным переедание называют неадаптивную стратегию преодоления стрессов, которая характеризуется изменением пищевого поведения. В результате возникают проблемы как психологического, так и физического характера.

У человека возникает связь между своими психологическими проблемами и приемом пищи, он не видит других путей решения сложных ситуаций помимо еды. Если ситуация не будет меняться, то, скорее всего, возникнет хронический стресс, потому что «заедание» проблем само по себе никак их не решает.

Начинает развиваться синдром жертвы. Человек снимает с себя всякую ответственность за собственную жизнь, не прилагает усилий для решения жизненных ситуаций. Таким образом, если заметны такие признаки, как изменение пищевого поведения в ответ на появляющиеся сложности и стрессы, можно говорить об эмоциональном переедании.

Эмоциональное ­переедание — признаки

Если вы подозреваете, что стали жертвой эмоционального переедания, то ответьте себе честно на несколько вопросов:

• Едите ли вы больше во время стрессов?
• Присутствует ли у вас привычка есть даже в том случае, если вы не испытываете голод?
• Помогает ли вам пища преодолеть плохой эмоциональное состояние?
• Рассматриваете ли вы пищу как вознаграждение?
• Улучшается ли ваш эмоциональный фон, когда вы едите?

Если ответы на большинство этих вопросов «да», то у вас, скорее всего, присутствует эмоциональное переедание.

Как избавиться от эмоционального переедания

Если вы понимаете, что проблема существует, то стоит рассмотреть, как бороться с ней и с чего начать.

Для начала нужно определиться, что является причиной переедания. Это могут быть как стрессовые ситуации, так и наоборот — какие-то положительные моменты. Например, вы можете много есть, когда нервничаете и вас что-то расстраивает, но можете и награждать себя едой за какие-то успехи или просто начинать много есть, когда происходит некоторый эмоциональный подъем.

Типичные причины:

Стрессовое состояние. Это наиболее частая причина. Когда вас что-то расстраивает, вы невольно начинаете много есть, потому что в организме вырабатывается кортизол, что приводит к тяге к соленому, острому, жирному и вызывает ложное чувство голода.

Эмоциональные потрясения. Если вы на эмоциях, то тоже испытываете чувство голода. Еда помогает успокоиться.

Скука. Многие люди заедают обыкновенную скуку. Это ложное наполнение своей жизни хоть чем-то, в данном случае едой.

Привычки из детства. Возможно, еще в детстве вы привыкли, что пища — это вознаграждение за какие-то успехи, а затем перенесли эту модель во взрослую жизнь.

Влияние социума. Подумайте, может быть, вы едите просто за компанию? Например, когда встречаетесь с приятелями или родственниками.

Теперь рассмотрим, как бороться с этой проблемой.

Этап 1: осознание проблемы

Это очень важно, потому что нужно понять, насколько глубока проблема, чтобы выбрать правильный путь решения. Проанализируйте свои чувства, поймите, почему именно вы начинаете много есть, постарайтесь осознать тот момент, когда ваше пищевое поведение меняется.

Этап 2: журнал еды и эмоций

Очень полезно вести журнал, в котором отмечается, что именно вы едите, в каких количествах и когда. В нем же можно отмечать колебания вашего настроения. Таким образом удастся проанализировать, что оказывает влияние на ваше пищевое поведение. Возможно, вы увидите, что происходит в течение дня.

Журнал можно вести в обычной тетрадке или выбрать электронный вариант, если вам так удобнее.

Этап 3: попробуйте заменить привычки

Если вы хотите избавиться от проблемы переедания, то нужно подумать, чем заменить эту вредную привычку. Подумайте, что, кроме еды, может принести вам аналогичное удовольствие.

Например. вместо того, чтобы наедаться, когда вам кажется, что вы голодны, вы можете просто выпить чаю. Черный чай, кроме того, значительно снижает выработку кортизола.

Также можно вместо приема пищи сделать самомассаж или пойти прогуляться, сделать несколько несложных упражнений. Очень полезна во время стрессов и дыхательная гимнастика. Когда вы замедляете дыхание, то ваш организм оказывается обманутым — ему кажется, что вы спокойны. А значит, сейчас заедать стресс не требуется.

Этап 4: начните осознавать, что и когда вы едите

Часто бывает так, что человек в течение всего дня есть совершенно неосознанно и в ряде случаев даже не может впоследствии вспомнить, что и когда он ел. Такое бессознательное поведение приводит к тому, что возникает эмоциональное переедание.

Поэтому будьте внимательны, осознанно разрабатывайте меню, составляйте списки для закупки продуктов, сделайте приемы пищи регулярными, завтракайте, обедайте и ужинайте в определенное время.

Когда это войдет в привычку, вы увидите, что ваше эмоциональное состояние стабилизируется и вы больше не нуждаетесь в пище для того, чтобы снять стресс. Стабилизировать свое эмоциональное раз и навсегда можно всего за одну неделю. В этом вам поможет. В нем собраны действительно работающие методики, которые помогут наладить сон, избавиться от стрессовых состояний и научиться брать под контроль эмоции в нужный момент.

Как преодолеть стресс и эмоциональное переедание в процессе похудения

1. Конструктивно ставьте цель.

• Ставьте цели, используя слова «Я буду», исключая слова «Я хочу/не хочу», «Мне надо/не надо».

Например: «Я буду ходить в спортзал», вместо «Я хочу похудеть», «Мне надо похудеть».

• Избегайте в формулировке цели частицы «не», так как такие цели работают недолго.

Например: «Я не буду есть сладкое». Вместо этого лучше использовать следующую формулировку: «Я буду есть сладкое по воскресеньям» или «Я буду анализировать, почему мне захотелось съесть сладкое, когда я совсем не голоден».

Как избежать чувства вины и разочарования, если цели по похудению не достигаются

Психология похудения и мотивация достижения результатов непосредственно связаны, поскольку помимо разбора внутренних катаклизмов, приведших к лишнему весу необходимо повышать уровень осознанности и силу воли начать жить иначе. Как бы хорошо человек не проработал свои состояния, привычка получения быстрого удовольствия остаётся, а развитие новых навыков требует времени и воли.

Сосредоточиться необходимо на внутренних источниках, потому что любые внешние факторы всегда можно обойти. В телефонных приложениях можно переносить задачи, отмечать как выполненное то, чего не было, диетологу можно рассказывать, что едите одни яблоки, уминая пирожки фаст-фуда, но только себя не обманешь.

Хорошо бы сыграть на своих слабостях, например, если для вас значимо мнение какого-то человека, то пообещайте ему схему занятий, а ещё лучше возьмите в процесс похудения с собой. Когда значимый другой будет выполнять что-то, то отлынивать не выйдет хотя бы из чувства дружбы и поддержки. Помимо негативных стимулов ищите положительные, использовать которые можно как награды, только не связанные с едой и там не должно быть наказаний. За неделю диеты можно побаловать себя новыми духами, а за месяц – консультацией стилиста, ведь похудение это не только про вес, а больше про желание нравится себе и окружающим, вот его и необходимо накормить.

Вспоминайте, ради чего вы худеете и когда готовы к очередному срыву, перечитывайте негативные последствия ожирения. Тут и сахарный диабет, и рак, огромное количество системных заболеваний, поскольку они просто не успевают и не могут выносить ту нагрузку, которую даёт им лишний вес. Пока эти заболевания не вошли прочно в жизнь они кажутся достаточно абстрактными, но вот одышка, тяжесть при ходьбе, быстрое утомление – то, что становится привычной нормой полного человека. Качество жизни, теряемое уже сейчас, будет портить все будущее и перспективы.

Для многих травматичные события личной жизни становятся причиной полноты, и тут начинается замкнутый круг, потому что чем полнее человек, тем меньше шансов на личную жизнь. Это не приговор, потому что всё зависит от характера и предпочтений, но на рефлекторном уровне мужчины выбирают стройных женщин, средней комплекции, а любые крайности, что худоба, что полнота нравятся меньшинству. Второй вариант отсутствия личной жизни в том, что сама девушка испытывает много комплексов от своего вида и соответственно теряет лёгкость общения, возможность поверить в искренность внимания к ней. Когда в голове правит не разум, а прошлое и комплексы, то построить коммуникацию очень тяжело.

Это примерные темы глобальной фоновой мотивации, держащее на плаву всю конструкцию, но наша психика не может постоянно смотреть так широко на картину, поэтому необходимо создавать много маленьких мотиваций на обозначенные промежутки времени. Убрать семь сантиметров за неделю – это не мотивация, а вот влезть в платье, понравившееся в прошлый раз в магазине, очень даже сработает. Если до заветного размера не хватает буквально чуть-чуть, то можно даже купить себе эту одежду и оставить на виду в качестве позитивного стимула и напоминания. Как только влезете, сразу необходимо выгулять новый наряд где-то на публике. Важным условием является не покупать слишком маленькие размеры, так как это нереально, а вот те вещи, что буквально немного малы, стоят покупки.

Психология похудения утверждает, что цели должны быть маленькими и реальными, потому что не получая быстрого и хоть какого-то подкрепления волевые усилия снижаются и уровень активности падает. Сбросить полкило вполне реально и получить за это поход в кино тоже, а вот если задаться похудением на восемь килограмм, чтобы потом поехать во Францию тяжелее осуществить, поэтому и процесс похудения будет скачкообразный и неэффективный. Также важно, что ставится во главу – по исследованиям те, кто боролся именно с весом, ничего не достигли. Положительные результаты были у тех, кто хотел придать телу форму, силу, здоровье и рельеф. Тут нет чётких рамок, зато есть настроенность на общее улучшение, пропорциональная пышная фигура смотрится красивее и придаёт больше сил, чем бесформенная анорексичность.