Психологические барьеры
Как изменить психологический подход к питанию для похудения: рекомендации специалистов
Внутренний покой: как достичь гармонии и порядка в разуме
Достичь внутренней гармонии способны не только йоги, отшельники или монахи, живущие в каком-то далеком месте и медитирующие весь день напролет. Она также может быть достигнута людьми, живущими обычной жизнью.
Состояние внутренней гармонии устраняет тревоги, страхи и беспокойства . Она способна побороть негативные мысли, стресс , отсутствие удовлетворения и несчастья. Это состояние эмоционального и умственного равновесия, счастья, уверенности и внутренней силы .
Немногие люди осознают важность и пользу внутренней гармонии, и еще меньше знают, что это навык, которому можно научиться.
15 причин, по которым вам нужна внутренняя гармония:
Психологические методики для достижения гармонии и порядка в жизни
Формально формулировка каждого из шагов к цели, как и сама цель, должен соответствовать описанным мною в предыдущем параграфе критериям SMART. Однако, в реальной жизни почти никто этим не заморачивается. А теперь давайте обратимся к примеру.
Предположим у нас есть цель "Съездить в Рим" - хоть она и сформулирована достаточно четко, нам все же трудно приступить к её достижению, ведь непонятно с чего начать. Для того, чтобы стало легче, нам нужно сконцентрироваться ненадолго и разбить эту цель на элементарные шаги, исполнение каждого из которых не требует включения головы вообще. Например, так:
Зайти на booking.com и снять отель в Риме на 13-17 февраля не дороже, чем за $100 за ночь
Пять необычных методов контроля над перееданием: как перестать есть на автомате
Многие уверены, что для снижения количества съеденного за день необходимо повесить замок на холодильник. Но на деле оказалось, что достаточно просто внести некоторые коррективы в свой рацион и стиль жизни. Об этом рассказал портал«Доктор Питер».
Существует тысяча диет и методов похудения, но все они сводятся к одному правилу: чтобы терять лишний вес, нужно потреблять меньше калорий, чем тратишь. Одна из самых распространенных причин ожирения — банальное переедание.
При этом диетологи говорят: не нужно ставить себе жесткие рамки и делить еду на вредную и полезную, это приведет только к срыву. Гораздо лучше будет просто приучить себя есть меньше — но так, чтобы при этом не быть постоянно голодным. Разберемся, как же прийти к такому результату.
Топ-5 советов по сохранению женского здоровья в период менопаузы (40-50 лет)
Многие женщины сталкиваются с менопаузой в 40 лет, но это связано с симптомами различных заболеваний половой сферы. Правда, в этом возрасте с первыми симптомами менопаузы встречается только небольшая часть женщин, однако это явление имеет место и связано с дисфункцией яичников.
Конечно, ранняя менопауза в возрасте до 40 лет не является приятным событием, однако ее не следует рассматривать как тяжелое заболевание, так как это естественный процесс, который у некоторых женщин происходит несколько раньше, чем у остальных. Подобное явление нельзя отложить, поскольку оно может быть результатом как приобретенных, так и врожденных факторов. В частности, причины климакса в возрасте 40 лет могут быть следующие:
Психологические аспекты похудения: почему снижение веса не всегда приносит радость
Если появилось желание стать стройнее, это очень хорошо. Однако одного желания мало. Потребуется серьезная работа над собой, четкий план, а еще правильный настрой и позитивные эмоции. Да, психологические аспекты очень важны на пути к стройной фигуре. Поэтому сначала надо настроиться на.
Прежде всего, надо осознать, что потребуется много времени, что процесс может замедляться или вовсе стоять на месте. Это поможет не сорваться в тяжелый период. Кроме того, следует настроиться на реальные результаты. Не нужно ждать, что за неделю лишний вес уйдет или что вы похудеете за пару недель на десять килограммов. Лучше идти к своей цели маленькими шагами, но делать это уверенно.
Влияние стресса на вес: что происходит с организмом
– Есть вторая ветвь стрессовой системы – нейроэндокринная . Под влиянием стресса у нас в гипоталамусе (это часть мозга, регулирующая наши эмоции) вырабатывается рилизинг-гормон, который регулирует адренокортикотропный гормон в гипофизе, а тот уже заставляет надпочечники выбрасывать кортизол. Задача кортизола – изменение метаболизма, чтобы помогать организму реагировать на внешние факторы. Кортизол отвечает за выброс глюкозы в кровь, реактивацию иммунитета (надо выживать, остальное – потом), подавление половой оси.
Как лишний вес может стать защитой от негативных эмоций
Влияние психологических факторов на набор лишнего веса у женщин: как бороться
Несомненно, при корректировке массы тела в первую очередь мы обращаем внимание на систематическую двигательную активность, достаточное потребление чистой питьевой воды каждый день и правильное питание. Почему же иногда этого бывает недостаточно? Формула здоровья, согласно исследованиям учёных, состоит из суммы физического, материального, социального и духовного благополучия человека.
Если первые три слагаемых нам известны и понятны, то что значит «духовное благополучие» ? Тут речь про внутреннее состояние человека: осознание себя и своего места в мире, способность отличить свои потребности от навязываемых обществом, а также понимание и чувство своего тела.
Как психолог может помочь в поиске причин лишнего веса ихн долгожданного похудения
Наконец, разобравшись в причинах лишнего веса и в том, как и что вы едите, вы приступили к похудению. Вы сочетаете правильное питание с занятиями спортом и уже увидели первые результаты: сегодня весы показали на 300 граммов меньше! Ни в коем случае не расслабляйтесь, иначе вес может легко вернуться обратно.
По словам психолога, очень важно не свернуть с пути на фоне внешнего давления и постоянных соблазнов. Главная опасность, как это ни парадоксально, исходит от самых близких людей – тех, которые утверждают, что «вы и так худой».
Скрытые причины избыточного веса: как психология влияет на нашу фигуру
У каждой женщины есть зоны, где лишние килограммы откладываются наиболее активно. Например, при типе фигуры «яблоко» большая часть жира собирается в зоне живота — это говорит о желании быть защищенной и значимой.
Обратите внимание на область живота, в которой локализуется вес. Это имеет огромное значение.
Низ животаЭта зона отвечает за нашу сексуальность и отношения с партнером — здесь сосредоточена женская энергия. Если вас беспокоит то, как она выглядит, следует самой себе ответить на следующие вопросы:
Психология похудения: как изменить свои пищевые привычки
Скажем сразу, менять пищевые привычки всей семьи можно только тогда, когда на это согласны как минимум все взрослые члены семьи. И когда согласие получено, можно разрабатывать новую стратегию похудения, в первую очередь связанную с организацией правильного питания. Нужно сразу приготовиться к тому, что на этом сложном пути могут случаться срывы, разочарования и откаты к прежним вредным привычкам поведения. Как правило, на полную перестройку требуется примерно полгода. Так что придется набраться терпения.
Пять шагов к идеальной фигуре: как мотивировать себя на похудение
По статистике, только 20–30% тех, кто хочет похудеть, реально снижают вес надолго или навсегда. Но большинство срывается, снова набирает килограммы и в итоге совсем отказывается от попыток стать стройнее.
Конечно, не стоит отметать силу генетики и метаболизма, но важен еще и наш психологический настрой. Эксперты уверены: на то, что и сколько мы едим, как много двигаемся, влияет наше внутреннее отношение к похудению и к себе. И это все можно изменить.
Психолог и эксперт по стрессу Якоб Драхенбергсчитает, что большая часть успеха в похудении связана с тем, как именно мы воспринимаем самих себя. Об этом он рассказал порталу Focus.
Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста
Если вы пробовали придерживаться выбранного курса, опираясь на одну только силу воли, то знаете, как это сложно. Безусловно, иногда стоит поставить себе жесткие рамки и следовать правилам независимо от привычек, но рано или поздно такой самоконтроль и ограничения приводят к срывам.
Мотивация нередко пропадает из-за расплывчатой формулировки цели. Зачем вы хотите стать стройнее? К каким новым возможностям приведут изменение веса или размера одежды? Почему для вас это важно? Интересно, что внутренняя мотивация эффективнее внешней. Это означает, что когда цель контролируется собственными установками, а не ожиданиями окружающих, у вас больше шансов двигаться к ней в долгосрочной перспективе.
Анна Девятка, гештальт-терапевт, специалист психологической платформы Alter
Последние обновления на сайте:
1. Как следовать 4 простым правилам для лучшего здоровья2. Избавление от лишнего веса во время менопаузы: эффективные советы и рекомендации
3. Как стать более успешным с помощью 8 рабочих психологических трюков
4. Пошаговая инструкция: как похудеть без фитнеса и диет
5. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних килограммов за короткий срок
6. Как избежать провала: 6 советов для успешного интервального голодания
7. Искусство самомотивации: как сделать обучение увлекательным и результативным
8. Почему возникают срывы во время диеты и как их предотвратить
9. Секреты быстрой красоты: как достичь худых рук за несколько минут каждый день
10. Почему важно начать с психологической подготовки перед похудением
11. Психология мотивации: как вдохновить себя на учебу
12. Психологические подходы к стимулированию обучения у взрослых
13. Правильное питание и репродуктивное здоровье: как связаны
14. Три простых шага к сохранению женского здоровья: секреты женского благополучия
15. Внутренний покой: как достичь гармонии и порядка в разуме
16. Почему мозг блокирует похудение: механизмы и способы преодоления
17. Секреты стиля: как оставаться женщиной в элегантном возрасте
18. Секреты успешной учебы: как поддерживать мотивацию на протяжении всего семестра
19. Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин
20. Как помочь подростку найти внутреннюю мотивацию к обучению
21. Как восстановить мотивацию у подростка, который не хочет учиться
22. Как создать стимулирующую обучающую среду для студентов
23. Эффективные упражнения на бицепс без отягощений: создайте идеальную форму рук
24. Ключи к организации: как создать порядок в мыслях и действиях
25. Как формировать полезные привычки: 7 советов из личного опыта
26. Как разобраться со своими мыслями: секреты наведения порядка в голове
27. Топ-10 эффективных упражнений для пресса: как достичь идеальной фигуры
28. Секреты красивых рук: эффективные методики за короткое время
29. Психолог Анастасия Томилова делится пятью наиболее распространенными страхами современного человека
30. Секреты быстрого похудения: 10 эффективных способов для женщин
31. Психологические механизмы защиты: почему психика против похудения
32. Как найти внутреннюю мотивацию и начать худеть уже сегодня
33. Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров
34. Как избавиться от дряблости рук и подмышек за неделю
35. Как найти вдохновение для достижения желаемого веса: секреты мотивации для девушек
36. Топ 11 упражнений для рук, которые сделают вашу тонкую талию еще более выразительной
37. Как сохранить энтузиазм в процессе похудения: 23 проверенных способа
38. Почему внутренняя мотивация важнее внешних факторов при сбросе веса
39. Топ-10 упражнений для быстрого похудения: эффективные методы
40. Польза шоколада
41. Куриные маффины с сыром
42. Как можно понять, что необходимо организму
43. Меню диетического дня
44. Рыба, запеченная в яйце со сметаной
45. Полезные привычки
46. Убираем второй подбородок
47. 10 продуктов на ужин для похудения
48. Как заниматься спортом дома
49. Факты о меде
50. Средство, которое поможет нормализовать вес