Ответы на главные вопросы: как начать путь похудения с философской точки зрения

Ответы на главные вопросы: как начать путь похудения с философской точки зрения

Введение

Современное общество привыкло считать стройность главным критерием красоты. Поэтому многих людей рано или поздно начинают волновать проблемы лишнего веса. Благодаря этому препараты и приспособления для усовершенствования фигуры продаются повсеместно. Большой популярностью пользуется и соответствующая литература. И не смотря на то, что экономический потенциал индустрии похудения очень большой, добиться хорошей фигуры очень сложно, и огромную роль в этом играют сила воли и выдержка.

Всех желающих избавиться от лишних килограмм можно сравнить с известным английский писателем Марком Твеном, который неоднократно пытался бросить курить. Когда люди замечают у себя проблемы с лишним весом, то чаще всего в первую очередь в голову приходит мысль о занятиях спортом. Большинство мужчин и женщин справедливо считают это хорошим способом похудения. И конечно, уверены, что все получится, надеются, что поменяв свой облик, они смогут перестроить всю свою жизнь в лучшую сторону.

Но если вы связываете похудение со счастливыми мгновениями в своей жизни, это говорит о том, что вы просто не любите себя. Ведь как говорится, не родись красивым, а родись счастливым! Считать, что благополучие зависит от внешности – неправильно, а человек, который придерживается такого мнения – слабовольный. Сами подумайте, уверенная в себе личность вряд ли стала бы уделять внимание бессмысленным грезам о лучшей жизни. Зачем нужно худеть? И как это может сказаться на вашей грядущей жизни? Именно об этом мы будем говорить в нашей книге, полагая, что нашим уважаемым читателям уже известны ответы на эти вопросы. Свое внимание мы остановим только на конкретных способах и рекомендациях, которые помогут вам не только привести себя в отличную форму, но и существенно повысить настроение, улучшить здоровье и самочувствие. Ни для кого не секрет, что женщины в большей степени, чем мужчины озабочены своим внешним обликом, им важно, что о них думает любимый человек и окружающие. Однако наши советы полностью подойдут и мужчинам. Например, необычный психологический настрой, без которого ни в коем случае нельзя приступать к похудению, мы рассмотрим в разделе «Философия худеющего человека». В последующих главах мы дадим вам конкретные рекомендации по питанию, описания диет. Также предоставим вам интересные сведения о биодобавках. Ну а прекрасные низкокалорийные рецепты собраны в отдельной главе «Лучшие рецепты для худеющих». Применяя их на практике, вы перестанете чувствовать себя ограниченными. Мы настоятельно рекомендуем вам как можно чаще обращаться к этой книге. Если вы будете пользоваться нашими советами, то скоро ощутите и почувствуете первые результаты. Приятного прочтения и успехов вам в работе над собой! Все получится! Обязательно получится!

Связанные вопросы и ответы:

Как определить свои цели в похудении

В снижении веса, как и в любом другом важном деле, нужно четко представлять, к чему вы стремитесь, как этого достичь и когда оценивать результат. Разберем несколько примеров:

• «Я хочу сбросить 7 кг за неделю» - нереалистичная цель.

• «Я планирую сбросить 1 кг за неделю» - более реалистичная, но эта цель сфокусирована на конечном результате, а не на процессе похудения. Как вы собираетесь худеть? Что собираетесь изменить?

• «Я буду есть более здоровую пищу» - что значит, есть более здоровую пищу? По каким критериям вы будете оценивать, достигли вы результата или нет?

Как же тогда правильно выбрать цель?

Ниже перечислены 5 принципов, которые помогут вам сформулировать цели. Они должны быть:

Конкретными. Расскажите себе, а лучше напишите на листе бумаги, что, где и как собираетесь делать для достижения цели. Если цель конкретная, то любой, кто ее прочитает, должен понять план ваших действий.

Реалистичными (достижимыми)

Измеримыми. Д олжна присутствовать некая шкала оценки ваших результатов

Направленными на определенные действия. Укажите, что именно вы хотите изменить в плане питания, уровне физической активности и т.д.

Ограниченными по времени. Вы должны знать, что через месяц или в конце года будете оценивать результат. Цель не ограниченная по времени – это мечта!

Напишите ваши цели на лист бумаги и положите его на видное место, чтобы периодически перечитывать их. Также спросите себя, что нужно для того, чтобы вы смогли достичь данных целей. Если вы планируете не пропускать завтраки, значит, необходимо вставать на 20 минут раньше или готовить завтрак с вечера. Если планируете есть овощи на ужин как минимум 5 раз в неделю, значит, овощи должны быть всегда под рукой. Помните, что вам легче будет достичь результата, если ваши цели будут четкими и ясными.

Ниже приведены примеры целей, соответствующие 5-ти вышеперечисленным принципам:

• Я буду есть овощи на ужин 5 раз в неделю.

• Я не буду пропускать ни один основной прием пищи на этой неделе.

• На ужин я буду есть свою привычную порцию еды и не брать добавку.

• Я буду ходить как минимум 30 минут 5 раз в неделю в течение месяца.

Как правильно настроиться на процесс похудения

Прежде всего, надо настроиться на этот процесс. Невозможно похудеть сразу на 5 или 10 килограммов. Надо быть готовым к тому, что похудение будет проходить медленно, иногда скачками. Если жить в ожидании, что после двух дней голодания отвес составит 3 кг, то весь пыл быстро уйдет. Ведь за день можно похудеть всего на 100 г или вообще не похудеть (хотя иногда можно похудеть и на целый килограмм, главное, чтобы потом он не вернулся). Поэтому позитивный настрой должен присутствовать всегда.

Похудение может проходить быстро или медленно, но при этом должно быть комфортно, не должно быть слабости или недомогания. Если что-то беспокоит, надо прекратить диету.

Для того чтобы такого не произошло, необходимо изучить все доступную информацию о том, как правильно соблюдать диеты или как придерживаться здорового питания (в зависимости от того, что вы выберете). Дело в том, что каждому человеку подходит свой ритм похудения, определенная диета и определенные продукты. Поэтому, чтобы подготовится к этому процессу, необходимо подобрать такие диеты, которые подходят именно вам.

После изучения информации и подбора питания, надо подобрать и физическую нагрузку. Это может быть что угодно. Танцы, зарядка, плавание, прогулки, фитнес и многое другое ― все это подходит. То есть, выбирать надо то, что больше подходит именно вам.

Не стоит относиться к своему весу, как к врагу. Надо просто подойти к этому процессу, как к определенной работе. То есть, перед вами стоит задача ― стать стройнее. Значит, надо выбрать наиболее эффективные инструменты, позволяющие добиться своей цели (в этом случае ― питание и физическая нагрузка), и постепенно идти к ней.

Какие принципы философии помогут достичь успеха в похудении

Согласно авторам одноименной книги, существует 10 принципов интуитивного питания. Они простые и следовать им несложно.

• Забудьте о диетах. Хотя многие диеты действительно способствуют снижению веса, но их эффект обусловлен ограничительными мерами. Именно они виноваты в создании нездоровых привычек, появлении пищевых расстройств и чувства вины во время приема пищи.
• Уважайте свой голод. Его не нужно подавлять. Нужно слушать свое тело и есть тогда, когда вы ощущаете признаки голода. ​​То есть каждый раз, когда вы испытываете усталость, проблемы с концентрацией, головокружение , головные боли и раздражительность, урчание в животе и другие типичные «симптомы». Последователи интуитивного питания уверены, что если этого не делать, организм перестанет «слышать» сигналы голода, что приведет к набору лишнего веса и к другим проблемам.
• Помиритесь с едой. Перестаньте чувствовать себя виноватым в том, что вы едите, даже если это менее здоровая пища. Если человек постоянно ограничивает себя в каких-то продуктах питания, это приводит к возникновению тяги к ним, срывам и перееданию. Лучше съесть немного любимой еды, наслаждаясь каждым кусочком, чем во время срыва «смести все».
• Бросьте вызов «продовольственной полиции». Перестаньте слушать людей, которые вам говорят, что какие-то продукты «хорошие», а какие-то «плохие». Все эти установки портят отношения с едой и вызывают чувство вины. Составьте список для себя, что вы можете есть и следуйте ему. Убедитесь только, что в нем много здоровых продуктов, богатых на питательные вещества.
• Уважайте свою полноту . Уважение к своей полноте — это значит ценить пищу, которую вы едите и останавливаться в тот момент, когда вы почувствовали себя сытым («полным»). Существует даже шкала полноты от 1 до 10, где 1 — это мучительное чувство голода, 2 — состояние острого голода, 3 — просто голод, 4 — мысли о еде на пустой желудок, 5 — нейтральный маркер, вы не голодны и не сыты, 6 — у вас в желудке есть еда, но вы не чувствуете удовлетворения от нее, 7 — вы довольны ощущением сытости, 8 — вы немного переели, 9 — вы чувствуете тяжесть в желудке от переедания, а 10 — вы переели настолько, что чувствуете тошноту или боль . Основатели диеты рекомендуют всегда заканчивать трапезу на цифре 7 по этой шкале. Иногда можно заканчивать на цифре 8.
• Научитесь справляться с эмоциями без еды. Используйте для этого простые добрые способы, и не заедайте стрессы едой. Вам могут помочь методы релаксации, занятия йогой и фитнесом, разговор с психотерапевтом или другом, медитация, хобби, игры с домашними животными.
• Откройте для себя фактор удовлетворения. Это значит, что нужно готовить блюда или есть продукты, которые являются полноценным питанием, вкусные и действительно приносят удовольствие. Для этого можно использовать такие кулинарные хитрости, как добавление сыра, специй и приправ, соусов, масел для получения пикантного вкуса и лучшего аромата. Пищу можно подвергать жарке, чтобы она вызывала аппетит и приносила удовольствие. Разрешены десерты после еды.
• Уважайте свое тело. Примите его таким, какое оно сейчас, но стремитесь к достижению лучших параметров, того, чего вы хотите. Интуитивное питание может помочь достичь похудения, при этом оно не будет мучительным, голодным и сложным.
• Начните двигаться. Но перестаньте думать о движении, как о способе сжигания калорий. Просто начните проявлять больше активности. Почувствуйте, как это хорошо, когда вы можете двигаться и быть активным, как физическая нагрузка улучшает вашу жизнь и укрепляет здоровье.
• Уважайте свое здоровье. Выбирайте продукты питания, которые помогают вам чувствовать себя хорошо. Хотя нет никаких запретов, старайтесь выбирать необработанную пищу и готовить из нее блюда самостоятельно.

Стоит ли следовать популярным диетам или искать свой способ

Контролировать вес с помощью рациона научились задолго до соцсетей. До революции женского костюма, начавшейся с легкой руки Коко Шанель, дамы носили корсеты, в котором трудно перебрать за обеденным столом. Дальше — знаменитый совет Майи Плисецкой, объясняющий утонченность формы примы-балерины, затем — эра шейпинга, фитнеса и глянцевых журналов с сотнями диет. Они строились по разному принципу: одни демонизировали определенные продукты, другие требовали подсчета баллов, калорий или «БЖУ», третьи предлагали готовый рацион без особой логики подбора составляющих.

Например, белковая диета Дюкана, популярная в начале 2010-х. Известный французский врач решил, что виновник лишнего веса — углеводы, и предложил снизить их количество в рационе до минимально необходимого. В России издали две книги о диете Дюкана — одна объясняла ее принцип, другая предлагала рецепты. Девушки создавали группы в соцсетях, делились рецептами протеиновых тортов и запеканок, худели и радовались результатам, но недолго. Во Франции провели опрос и доказали: 80% приверженцев диеты Дюкана набирают лишние килограммы обратно за четыре года.

Во время культа анорексии были популярны экстремальные диеты. Например, питьевая, когда можно есть только жидкую пищу и напитки. Или шоколадная, при которой весь дневной рацион — стограммовая плитка шоколада. Есть и более жесткий вариант — диета ABC, обещающая привести к 30-килограммовому идеалу за 50 дней питания на 50-200 ккал или голода.

Сейчас в моде ЗОЖ, а добиваться красивой фигуры предлагают «здоровыми» способами. Например, с помощью правильного питания или ПП — схемы рациона, при которой продукты и блюда делятся на «хорошие» и «плохие». Или, например, кето-диеты, когда человек ест много жирной пищи и мало углеводистой. Если человек все же срывается на конфеты и торты, фитнес-блогеры и медиа предлагают интервальное голодание — есть что и сколько угодно, но в течение определенного количества часов. Интервальных схем почасовых разбивок несколько, но они дают кратковременный эффект и при постоянном применении нарушают метаболизм.

Как не позволить негативным мыслям помешать достижению цели по похудению

А дальше, как часто бывает у девушек, я серьезно влюбилась. Мотивация хорошо выглядеть появилась сама собой, ее было в избытке! Мой будущий муж на тот момент уже 5 лет занимался в тренажерном зале и с радостью поддержал мое желание привести себя в форму.

Сначала я нашла качковую диету под названием «сушка» и пошла по этому пути. Стала есть много белка, а через какое-то время начала считать калории. Конечно, было много перегибов и срывов. В последующем я пришла к тренеру, она написала мне конструктор питания, которому я следовала каждый день.

Рацион был примерно таким:— завтрак: каша 60 г в сухом виде + 2 яйца;— обед: каша 60 г в сухом виде и 150 г мяса;— ужин: любой белок + овощи.

В принципе, хороший план для человека в активной стадии похудения. Придя к более-менее стабильному весу, я начала расслаблять диету и позволять себе больше вкусностей. Но вес все равно остается стабильным, не превышая допустимых мной пределов. В среднем это 55—57 кг с учетом мышечной массы. Я пробовала снижать вес и до 53 кг, но поняла, что это слишком мало для моего организма и удерживать такую цифру на весах мне сложно. Поэтому я не ставлю своей целью дальнейшее похудение.

Последние годы Екатерина держит стабильный вес 55—57 кг

Также хочу сказать, что именно в тренажерном зале я занимаюсь спортом дольше, чем где-либо (более 5 лет). Я практикую и другие виды спорта в качестве дополнительной активности, но тренажерка все же оптимальна с точки зрения эстетики. Занятия в зале позволяют работать над конкретными группами мышц, выстраивает формы «под запрос». Плюс силовые тренировки, помимо расхода энергии в процессе, создают отличный резерв по затратам калорий на восстановление после. То есть вы отдыхаете после тренировки, но продолжаете усиленно тратить энергию.

Как не позволить негативным мыслям помешать достижению цели по похудению

Когда мы пытаемся похудеть, наша уязвленность и критика со стороны могут быть мощными препятствиями на пути к успеху. Негативные мысли могут возникнуть из-за неудовлетворения результатами, из-за сравнений с другими людьми, или из-за чувства стыда и вины перед собой.

Чтобы не позволить негативным мыслям помешать достижению цели, нужно научиться управлять своими мыслями и фокусироваться на положительных сторонах. Вот несколько советов:

• Установите четкие цели и мотивацию для похудения.
• Создайте план питания и тренировок, который соответствует вашим целям.
• Практикуйте позитивные мысли и фразы, чтобы поддерживать себя.
• Не сравнивайте себя с другими людьми, а фокусируйтесь на вашем собственном прогрессе.
• Обратите внимание на свои достижения, а не на неудачи.

Моя история похудения

Я, Екатерина, решила похудеть, когда влюбилась в человека, который уже занимался в тренажерном зале. Моя мотивация была высокая, и я начала есть много белка и считать калории. Позже я пришла к тренеру, который написал мне конструктор питания, который я следовала каждый день.

Мой рацион был следующим:

• Завтрак: каша 60 г в сухом виде + 2 яйца;
• Обед: каша 60 г в сухом виде и 150 г мяса;
• Ужин: любой белок + овощи.

Когда я достигла стабильного веса, я начала расслаблять диету и позволять себе больше вкусностей. Но мой вес остался стабильным, не превышая 55-57 кг.

Моя жизнь сегодня

Сегодня я держу стабильный вес 55-57 кг и продолжаю заниматься спортом в тренажерном зале более 5 лет. Я практикую и другие виды спорта, но тренажерка остается оптимальной с точки зрения эстетики.

Тренировки в зале позволяют мне работать над конкретными группами мышц, выстраивать формы «под запрос» и создавать резерв по затратам калорий на восстановление после.

Почему важно принять себя таким, какой вы есть, перед началом процесса похудения

Случается и так, что человек становится объектом постоянных насмешек окружающих. Конечно, на эти выпады стоит реагировать, объясняя людям, конечно, же экологичным способом о недопустимости такого поведения. Но включаться в ответную реакцию допустимо, только посвятив некоторое время развитию уверенности в себе. В этой работе поможет психолог, на сессиях с которым будет проще разобраться о том, почему те или иные слова ранят, и как оценки окружающих резонируют с вашим внутренним миром. Часто происходит, что во время проработки с психологом человека посещает мысль: «Я знаю это о себе, но не хочу слышать от других!» и это осознание становится стимулом для личностного роста и работы над изменением собственной жизни.

До той же поры, пока внутренние конфликты, не дающие нейтрально воспринимать критику внешности, не разрешены, стоит обратиться к следующим советам:

1. Продумайте план. Иногда даже встречи с друзьями и близкими родственниками заканчиваются пикировкой критическими высказываниями. Безобидный ужин способен обернуться обидой и горьким эмоциональным похмельем. В таком случае подумайте, кто из гостей вечера мог бы создать для вас безопасное пространство, если вы вдруг почувствуете себя уязвленным. На случай ситуации, не поддающейся контролю, продумайте, как элегантнее покинуть собравшихся и уйти домой.
2. Найдите то, что помогает снять стресс. Критика внешности заставляет сердце биться сильнее и усиливать эмоциональный фон. В момент кризиса попробуйте сделать пару циклов глубокого дыхания, уединиться в отдельном помещении и сделать небольшую гимнастику: приседания или энергичные прыжки – это поможет завершит цикл стресс-реакции.

Как избежать стресса от общественного давления по поводу внешности

Около 80 процентов женщин в борьбе с лишним весом пробуют несколько методов. К правильному питанию и спорту добавляют еще что-то. Например, медитации. Отзывы о них неоднозначны.

Принцип действия медитации

Концентрация на чувствах и ощущениях – суть любой медитации. Человек расслабляется, у него улучшается самочувствие. Сеансы помогают укрепить здоровье, нервную систему. Как метод похудения она помогает:

• отделить физиологический голод от психологического;
• отрегулировать аппетит;
• справиться со стрессом без вредной еды;
• обрести уверенность и укрепить мотивацию;
• ускорить метаболизм;
• улучшить кровообращение.

Медитация связана с глубоким ровным дыханием. По этой причине она даже помогает сжигать жиры. Этот процесс запускается, когда клетки получают большое количество кислорода. Вкупе с правильными установками подсознанию медитация может работать как катализатор похудения.

Правила медитации для похудения

Хорошее настроение и готовность расслабиться – главные условия успешной медитации. Дополнительное требование: верить в то, что вы представляете. Мысли должны быть только позитивными. Актуальны такие правила:

• Наденьте просторную одежду, которая не сковывает движений. Обувь снимите.
• Отключите телефон.
• Останьтесь в одиночестве.
• Проводите сеанс натощак или через 2 часа после еды.
• Выберите удобную позу.
• Определитесь с целями похудения: на сколько килограммов или сантиметров, в какие сроки.
• Давайте себе четкие установки, имеющие только одну трактовку.
• Медитируйте не реже 2-х раз в неделю.

Какие практики медитации могут помочь сосредоточиться на процессе похудения

- По сути дела, это любовь к себе «и в горе, и в радости», без самобичевания, без идеи вины за то, что, мол, «не могу не переедать», без голодовок, но со сбалансированным питанием, - поясняет врач. – Да, питание с чуть пониженной калорийностью, для того, чтобы была динамика снижения веса но при этом полноценное, и с жирами, и с углеводами, и с белками, со вкусными и разнообразными блюдами.

С точки зрения психотерапии путь к здоровью для людей с избыточным весом включает и установление своеобразного внутреннего договора между своими более инфантильными желаниями достижения сиюминутного удовольствия и избеганием любого дискомфортного напряжения, которое как раз и нужно нам, чтобы мы менялись в лучшую сторону. Договор заключается в пользу ответственной и взрослой позиции к выработке заботы о себе и поддержки себя во всех сферах жизни.

- Удовольствие должно быть везде: в работе, в личной жизни, в собственном развитии, в познании мира и себя. Когда удовольствие фиксировано только на еде, то мы можем говорить о пищевом неврозе, - говорит Татьяна Зеленкова-Захарчук. - Часто в случае пищевого невроза человек регрессирует до психологического уровня развития первого года жизни, когда, по сути, все удовлетворение ограничивается оральным удовольствием. И вот он стремится занимать пассивную позицию, это приятно, а любое напряжение – успокаивается едой.

Взрослая позиция предполагает, что ты не боишься стресса, ведь это путь к изменениям, к тому, чтобы стать сильнее и мудрее, адаптивнее в нашем непростом современном мире.

- Такая зрелая адаптация к реальности – она здоровая, а вот уход от реальности в невроз – это путь нездоровья, - поясняет эксперт. – Не бояться какой-то ситуации или неудовлетворенности от отношений, а менять эту ситуацию и отношения так, чтобы они устраивали. Когда проблемы заедаешь, то таким образом выбирается путь «ничего не менять» и продолжать жить, как и прежде. Когда ты терпишь то, что нужно менять – это путь к хроническому саморазрушению.