Эффективные и неэффективные способы быстрого похудения: что действительно работает

Эффективные и неэффективные способы быстрого похудения: что действительно работает

Врач назвала самые опасные и неэффективные методы похудения

Врач Гридина назвала обертывание пленкой опасным и неэффективным методом похудения

Врач-диетолог онлайн-сервиса по управлению здоровьем Budu Наталия Гридина рассказала «Известиям» о самых опасных и неэффективных методах похудения. Так, специалист предостерегла желающих сбросить вес от обертывания пленкой.

С жиром бесятся: какие диеты чаще всего ищут россияне в интернете

Не все способы похудения работают так, как обещает реклама

«Достаточно часто от своих пациентов я слышу следующее: в жару надо обмотаться пищевой пленкой или целлофановыми пакетами. Желательно еще пойти бегать. По мнению пациентов, так можно вывести лишнюю воду и избавиться от отеков, а также ускорить процесс расщепления жира. Но это совсем не так», — подчеркнула она.

По словам Гридиной, обертывание пленкой, в том числе с использованием разных согревающих средств, никак не влияет на скорость жиросжигания. Более того, тренироваться следует в удобной одежде, которая позволяет выходить лишней влаге из тела.

«А пленка не просто задерживает влагу, но и приводит к впитыванию выделений, из-за чего может возникнуть аллергия. Также такие обертывания приводят к перегреву, что негативно сказывается на работе сердца», — предупредила врач.
Вторым опасным методом похудения Гридина назвала слишком сильный дефицит калорий. Она пояснила, что если организм получает недостаточное количество пищи, он с трудом прощается с жировыми отложениями — от этого процесс похудения может затянуться. Кроме того, после такой диеты, начав потреблять достаточное количество калорий, можно набрать вес в разы больше потерянного.

«Тело переживает стресс и старается запасти как можно больше жира на случай повторения такой голодовки. Более того, во время такого похудения организм сначала сжигает мышечную массу. Поэтому о красивом и подтянутом теле можно забыть. Также излишний дефицит может провоцировать развитие проблем желудочно-кишечного тракта (например, гастрита или язвы)», — указала диетолог.

К числу опасных методов похудения она также отнесла полный отказ от еды, а в некоторых случаях и отказ от воды и других жидкостей.

«Более того, есть люди, которые соблюдают такую диету непрерывно несколько дней подряд. Мне кажется, очевидно, что такая диета не просто малоэффективная, она по-настоящему опасная для здоровья. Поэтому я ни в коем случае не рекомендую худеть таким радикальным образом», — предостерегла Гридина.

Врач перечислила правила эффективного и безопасного похудения. Так, рекомендуется соблюдать адекватный дефицит калорий — в этом помогут различные калькуляторы и формулы расчета суточной нормы калорий для поддержания веса или снижения.

Также важно придерживаться физической активности в течение дня. Необязательно каждый день заниматься несколько часов в зале кардио и силовыми тренировками, достаточно 40 – 60 минут пеших прогулок в день.

В то же время не менее значимым является сбалансированный рацион. Он должен быть разнообразным, содержать достаточное количество белка (чтобы организм не сжигал слишком много мышечной массы), углеводов и жиров, так как это всё необходимо для нормальной работы тела.

10 октября диетолог Анастасия Тараско предупредила о смертельной опасности кефирной диеты . По ее словам, такой способ похудения по факту является голоданием. Как указала специалист, соблюдая такие диеты, человек обрекает свой организм на стресс на фоне резкого дефицита калорий, а в случае наличия некоторых заболеваний это может привести к смерти.

Связанные вопросы и ответы:

Почему некоторые способы похудения не дают желаемого результата

Часто борьба за идеальное тело заканчивается срывами, вернувшимися килограммами или даже значительной прибавкой в весе. Почему так происходит, какие ошибки мы допускаем, садясь на диету? Об этом Екатериной Миримановой .

Ошибка № 1

Очень часто мы выбираем неправильную мотивацию. Многие женщины говорят мне, что главная мотивация — здоровье. Я всегда шучу на эту тему. Если мужчине сказать: «Если ты не похудеешь, то умрёшь», — он ответит: «Да», — и похудеет. Если женщине такое сказать, она ответит: «Когда умру, тогда и похудею».

Здоровье — это не мотивация для нас. Точно так же, как желание влезть в новое или старое платье — тут тоже всегда есть риск похудеть, а дальше остаться без мотивации. Аналогичная ситуация: похудеть, чтобы завоевать мужа, который ушёл, или чтобы найти мужчину. На самом деле единственная мотивация, которая действительно работает и которую надо в себе создавать, потому что, к сожалению, это не очень легко — любовь к самой себе.

Есть много разных психологических техник, которые позволяют развивать это чувство. Например, одно из моих любимых забавных упражнений, которые я всегда советую делать, называется «Доброе утро, принцесса». Первое, что делаете, когда просыпаетесь, говорите себе: «Доброе утро, принцесса!». После этих слов вы сразу почувствуете, что внутри всё меняется. Часто бывает, когда замужняя женщина произносит эту фразу вслух и достаточно громко, муж дико хохочет, но со временем он тоже начинает говорить: «Доброе утро, принцесса!».

Ошибка № 2

Когда мы хотим привести себя в порядок, нужно делать упор не на то, чтобы похудеть на какое-то количество килограммов, а выполнять что-то небольшое каждый день, продвигаясь к своей цели. Почему это важно? Часто бывает так, что женщина или мужчина решили похудеть и готовы «лечь костьми», чтобы это сделать. В итоге получается, что через неделю происходит срыв, и ты набираешь всё, что ушло ранее в минус. При этом старые килограммы, как говорят на форумах, приводят с собой друзей. Чтобы этого не произошло, нужно худеть разумно, а не так — хлоп, и всё — я начинаю жить теперь по-новому. Не нужно делать резких движений.

ошибка № 3

часто мы плохо ориентируемся в пищевой ценности продуктов. например, многие считают, что фрукты — это безопасная еда, но на деле всё далеко не так. я очень люблю приводить такой пример: есть люди, которые на десерт съедают по фруктику, после завтрака перекусили фруктиком, после обеда перекусили фруктиком и после ужина перекусили фруктиком. в результате за день съели 5 фруктиков, например яблок. одно яблоко весит 200 граммов, в 100 граммах яблока — 40 калорий, то есть мы за день съедаем 1 кг яблок, а это 400 калорий, почти столько же, сколько в шоколадке. таким образом, фрукты и овощи — это далеко не пустые калории, как мы думаем, а значит, с ними надо поступать очень осторожно.

Ошибка № 4

Проблема едоголизма ничуть не уступает проблемам алкоголизма и наркомании. Все, кто смотрел фильмы про реабилитацию, знают, что если человек бросает пить, то он может начать употреблять наркотики или курить, если человек бросает употреблять наркотики, он начинает курить. Почему так происходит?

Понятно, что у человека, который страдает какой-то тяжёлой зависимостью, что-то не складывается в жизни, его что-то не устраивает. Тот, у кого всё хорошо в жизни: нет проблем с деньгами, семьёй, детьми, здоровьем — не будет открывать в 12 часов ночи холодильник и есть оттуда всё подряд. Таким образом, если есть проблема с едой, это всегда означает, что существуют и психологические проблемы. Поэтому, когда диетологи пытаются подойти к решению вопроса, рекомендуя человеку диету без решения психологических моментов, мне это всегда напоминает лечение гангрены намазыванием йодом.

Обязательно нужно лечить проблему изнутри, иначе это всё либо временно, либо вообще не помогает.

Ошибка № 5

Часто бывает, что люди думают, что они худеют по «системе» (моей или какой-то другой), а на самом деле это не так. Доходит до абсурда, например, на семинаре о еде я рассказываю, что можно сочетать в обед рис, гречку с мясом, с курицей, с рыбой, а вот хлеб, картошку, макароны с мясом и с рыбой сочетать нельзя.

После того как я полчаса разглагольствую на эту тему, задаётся вопрос: «А пельмени можно?». Часто вес не уходит потому, что человек допускает какие-то погрешности или не до конца разбирается в системе, с помощью которой пытается похудеть. Я в таком случае советую писать дневник наблюдений и записывать своё меню каждый день, затем анализировать его, причём критично и детально. Как правило, после такого разбора можно выявить массу ошибок: я вчера чуть-чуть не удержалась, съела кусочек хлеба или ещё какого-то продукта. А с этого всё и начинается, поэтому не удивляйтесь, если вес не хочет уходить.

Какие факторы влияют на эффективность методов быстрого похудения

После одного лишнего пирожного или калорийного ужина многие впадают в отчаяние и решают, что вся их работа пошла насмарку. Мышление «все или ничего» часто становится причиной отказа от попыток снизить вес. Однако срыв — это не конец, а часть нормального процесса изменений.

«Питание — это сложный и многогранный процесс, который не может рассматриваться в терминах «черное» и «белое». Такой подход создает условия для чувства вины и стыда, особенно когда возникают «срывы». Это может привести к расстройствам пищевого поведения, ограничениям или перееданиям. Важно относиться к своему питанию как к части системы, учитывать свою нагрузку, умственную и физическую», — считает психолог Полина Балан.

Если рассматривать свой рацион и отношение к еде в целом, изменения будут более стабильные, рекомендует специалист. Каждый прием пищи — это выбор здесь и сейчас, и он не определяет ваши ценность или успех. Снижение веса заключается не в том, чтобы делать все идеально, а в способности осознанно выбирать для себя что-то более полезное, сохраняя при этом здоровые отношения с едой.

«Сегодня существует много методов поддержки для оптимизации веса. Это поддерживающие специалисты (психологи, диетологи, эндокринологи, специалисты по превентивному здоровью) и современные препараты, которые помогают контролировать аппетит, снизить импульсивность и тревогу и повысить осознанность в отношении к еде. К таким препаратам относится «Велгия», которая помогает управлять аппетитом, уменьшает тягу к жирному и сладкому, снижает уровень сахара в крови, создает устойчивое ощущение сытости, продлевает чувство насыщения после еды и уменьшает частоту случайных перекусов», — говорит Полина Балан.

Какую роль играет физическая активность в процессе похудения

Джозеф Проетто из Университета Мельбурна, Мельбурн, Австралия, и его коллеги задались целью изучить вопрос похудения у тучных людей в медленном режиме, как это было рекомендовано руководящими принципами по всему миру, и с быстрой начальной скоростью.

В исследование были включены 200 взрослых с ожирением ( – 30-45 кг/м²), которые были случайным образом разделены на 2 программы: либо 12-недельную быструю потерю веса на очень низкокалорийной диете (450-800 ккал/день) или программу постепенной потери веса за 36 недель. В соответствии с этой программой, потребление энергии снижается постепенно, в соответствии с текущими предписаниями по потери веса. Участники, которые потеряли более 12,5% от веса тела, переводились на диету по поддержанию веса, на которой они находились в течение последующих 3 лет.

Участники, которые потеряли вес быстрее, чаще достигали целевых показателей: так, в группе с быстрой потерей веса 81% участников потерял более 12.5% своего веса на первом этапе, по сравнению с лишь 50% участников из группы с медленной потерей веса.

Исследователи обнаружили, что начальная скорость потери веса не влияет на количество или скорость набора веса у пациентов, которые перешли на следующий этап – поддержания веса. Вес вернули через 3 года около 71% участников в обеих группах.

«Во всем мире, руководящие принципы рекомендуют постепенную потерю веса для лечения ожирения, отражая широко распространенное убеждение, что при быстрой потере вес быстрее восстанавливается, – казала первый автор исследования Катрина Перселл, Университет Мельбурна. – Тем не менее, наши результаты показывают, что для достижения цели по снижению веса на 12,5% предпочтительно, если потеря веса происходит быстро».

Авторы предложили ряд возможных объяснений своих выводов. Ограниченное потребление углеводов при очень низкокалорийных диетах может способствовать большей сытости и меньшему потреблению пищи, вызывая кетоз. Быстрая потеря веса может также мотивировать участников сохранять рацион для достижения ещё лучших результатов.

В сопроводительном комментарии, Корби Мартин из Центра биомедицинских исследований, Батон-Руж, штат Луизиана, написал: «Исследование .показывает, что медленный и стабильный подход к потере веса не выигрывает гонку, а в мифе о том, что быстрая потеря веса связана с быстрым его набором не больше правды, чем в баснях Эзопа. Клиницисты должны иметь в виду, что различные подходы к потере веса могут быть применимы для разных пациентов при лечении ожирения, и что усилия по сдерживанию скорости начальной потери веса могут помешать конечному успеху».

Какие существуют здоровые и устойчивые методы похудения

В последние дни перед Новым годом люди хотят быстро привести себя в форму, чтобы в праздничную ночь вызывать восхищение окружающих. Жесткие диеты помогут сбросить лишний вес, но потом килограммы обязательно вернутся. К тому же, такие ограничения вредят здоровью — экспериментировать с диетами опасно. 16 простых, но действенных советов помогут похудеть быстро без вреда для здоровья.

Правильно наполняйте холодильник

Чтобы не искушать себя, позаботьтесь о том, чтобы в холодильнике всегда были только полезные продукты. Продумайте, чем вы будете утолять голод, если захочется перекусить. Можно заранее почистить и порезать овощи или фрукты, приготовить диетическую закуску.

Ведите подсчет калорий

Один из самых быстрых и эффективных способов сбросить лишний вес — подсчет калорий. Суточную норму лучше рассчитывать индивидуально, учитывая вес, рост, возраст и степень физической нагрузки. Нужно создать дефицит 300 — 400 кал — тогда вес начнет снижаться.

Благодаря подсчету калорий можно грамотно составить рацион, чтобы похудение происходило без вреда для здоровья.

Совет!

Чтобы не было срывов, диетологи рекомендуют планировать меню на несколько дней вперед. Для удобства можно пользоваться различными онлайн-калькуляторами для подсчета калорий.

Откажитесь от сахара

Человек в среднем употребляет 15 — 17 чайных ложек сахара в день. Зачастую он скрыт в готовых продуктах, поэтому люди не осознают, какое количество поступает в организм.может вызвать развитие диабета, болезней сердца и сосудов, онкологии.

Отказ от сахара не только способствует похудению, но и меняет вкусовые пристрастия. Уже через несколько дней вес начнет снижаться, а вкус овощей, фруктов и каш станет более ярким и выраженным.

Создайте правильные условия

Когда человек находится в прохладном помещении, организм начинает тратить больше калорий, чтобы согреться. Поэтому следите за тем, чтобы в комнате была температура воздуха до +20 градусов — вес начнет уходить намного быстрее.

Ешьте клетчатку

Продукты с большим содержанием клетчатки помогают быстро сбросить вес, потому что они заполняют желудок и снижают аппетит. После их употребления долго сохраняется чувство сытости, и человек легко наедается низкокалорийными продуктами.

Клетчаткой богаты груши, бананы, яблоки, ягоды, морковь, капуста, крупы, сухофрукты, бобы. Однако злоупотреблять продуктами с клетчаткой не стоит — может возникнуть вздутие,или спазм.

Ведите дневник питания

Приучите себя записывать все, что вы едите в течение дня. Учет продуктов, которые вы употребляете, помогает понять, сколько «пустых» калорий попадает в организм.

Какие последствия могут возникнуть при быстром похудении

К лету многие обнаруживают, что набрали лишних килограммов, и начинают искать варианты, как можно сбросить вес. Увы, не все традиционные методики действенны. «КП» постаралась развенчать основные мифы о похудении

10 мифов о похудении. Фото: Globallookpress

Лишние килограммы настигли многих. Надо худеть. Но есть немало заблуждений о том, что способствует набору веса. Давайте-ка вместе с нашим постоянным  экспертом, диетологом Людмилой Денисенко , разберем, какие продукты и привычки на самом деле помогают стать легче, а какие нет.

Миф. 1. Сельдерей, грейпфрут и капуста сжигают жир

На самом деле нет таких продуктов, которые сжигают жир. Некоторые могут увеличить скорость метаболизма, но лишь на небольшой промежуток времени. И не являются причиной снижения веса.

Миф 2. От зеленого чая стройнеешь

Это не так. Зато в чае содержится много полифенолов — веществ, нейтрализующих опасный для артерий холестерин.

Миф 3. От каш полнеют

Крупы действительно источник углеводов. Но те, кто едят больше медленных углеводов — каши из цельного зерна, содержащие большое количество клетчатки, теряют вес и медленнее набирают его. Замечен интересный принцип «качелей»: если сочетать углеводы и жиры, индекс массы тела растет, а вот если не сочетать углеводы с жиром, индекс, наоборот, уменьшается. Потому выбирайте, что вам больше по душе — кетодиета с большим количеством жира или диета с большим количеством клетчатки из каш.

Миф 4. Чтобы перебить аппетит, надо съесть яблоко

Неправда. Яблоки и другие фрукты аппетит не подавляют, наоборот — разжигают.

Миф 5. От сухарей не так быстро толстеют, как от хлеба

Утверждение не соответствует действительности. Сухари более калорийные, в них жира больше, чем в хлебе.

Миф 6. Лучшее для снижения веса — голодание

Отсутствие пищи может стать причиной усталости и головокружений. Голодать опасно. А сдерживаясь весь день, вы рискуете к вечеру съесть в три раза больше.

Миф 7. Белковые диеты самые эффективные

А вот и нет! Исследования показали, что полные люди лучше худеют на низкоуглеводных диетах, но эффект длится недолго. Вскоре они снова начинают быстро набирать килограммы.

Миф 8. Белый хлеб более калорийный, чем хлеб с отрубями

Это неверно. 100 г батона дают столько же калорий, как и 100 г отрубного хлеба. Другое дело, что хлеб с отрубями дает много клетчатки и магния, что способствует хорошему пищеварению.

Миф 9. Секрет стройности — в салатах

Это лишь отчасти соответствует действительности: сами листья салата практически не содержат калорий. Но! В чистом виде они обычно не употребляются. А большинство салатных соусов содержит много жира: столовая ложка — около 80 калорий. В итоге салат с заправочкой не будет способствовать снижению веса.

Миф 10. После еды полезно пожевать жвачку

Резинка действительно освежает дыхание, но ее трудно назвать средством гигиены полости рта. Научные данные о положительном влиянии жевательной резинки на состояние зубов касаются только малочисленного ассортимента продукции с фторидами. Жвачка, содержащая сахар, та же конфета — по калорийности и разрушающему воздействию на зубную эмаль. А еще жвачкой можно повредить ткани пародонта. На самом деле жевать рекомендуется не более трех раз в день по три минуты. Если держать жвачку во рту дольше, происходит избыточное выделение желудочного сока. А раз еда при этом не поступает в желудок, это может причинить вред его слизистой.