Психологические факторы, влияющие на лишний вес: 15 причин, которые стоит знать

Психологические факторы, влияющие на лишний вес: 15 причин, которые стоит знать

24 марта

Психологические причины лишнего веса.

Клиническая и практическая психология выделяет следующие отклонения во взаимоотношениях человека с едой и своим телом:

• компульсивные переедания;
• зависимость от конкретной еды (например, патологическая любовь к конфетам);
• неосознанное питание;
• желание постоянно есть что-то вкусное, (я чего-то хочу, но не знаю, чего именно);
• вторичная выгода от лишнего веса;
• привычка постоянно что-то жевать (например, во время просмотра сериала или в состоянии тревоги);
• навязчивые мысли о еде (даже если недавно встал из-за стола);
• непереносимость фрустрации (она предшествует чувству голода);
• перенос эмоционального голода в физический;
• желание быстрого достижения результата, нехватка терпения;
• постоянное недовольство своим телом, даже если окружающие не видят в нём недостатков;
• чувство вины после принятия пищи, особенно, если переел;
• переедание до неприятных ощущений, даже боли.

Мы живём во времена избытка еды, и зачастую эта еда не самого лучшего качества. Для людей с зависимым типом личности еда ‒ не просто физиологическая потребность, а то, что даёт чувство безопасности, заботы, любови, удовольствия… Последствием такого отношения к пище становится лишний вес и связанные с ним проблемы.

Люди с постоянной потребностью в удовольствии обычно имеют лишний вес, особенно с возрастом. Немолодой человек меньше двигается, у него снижается метаболизм, у женщин, кроме того, набор веса связан с гормонами в период климакса.

Устранить воздействие этих факторов можно активным образом жизни, увлечением, которое вынуждает двигаться и доставляет удовольствие. Плюс правильно подобранная вкусная и полезная пища.

Связанные вопросы и ответы:

Как психологические факторы влияют на лишний вес

Безусловно, причин избыточной массы тела и ожирения может быть много (неправильное питание, низкая физическая активность, заболевания и т.п.). В нашей статье мы рассмотрим влияние психосоматических причин на развитие данных состояний.

Психологи утверждают, что в основе любой патологии лежит реакция организма на эмоциональное переживание. Сначала реакция вызывает функциональные изменения (которые корректируются при устранении проблемы), а затем – патологические нарушения в работе внутренних органов.

Рассмотрим основные психосоматические причины набора лишнего веса

1. «Эмоциональный» аппетит. Иногда мы испытываем настолько сильные эмоции (боязнь, гнев, тревога, отчаяние), что пережить их бывает крайне тяжело. Тогда мы прибегаем к наиболее легкому способу справиться с этими эмоциями – «заедание» эмоционально тяжелых ситуаций. Организм получает быстрые положительные эмоции в ответ на вкусную еду, тем самым компенсируя стрессовую нагрузку.
2. Жировые доспехи. Развод, утрата близкого человека, потеря работы, случаи насилия – это те ситуации, в которых человек не чувствуют себя в безопасности. Страх толкает на «заедание» эмоций, от чего лишний вес увеличивается, создавая тем самым «жировую» защиту от внешнего мира.
3. Аутоагрессия. Когда нам не хватает смелости дать отпор обидчику, мы начинаем наказывать себя. В данном случае, «закрываем» себе рот едой.
4. Еда – источник удовольствия. Мы живем, чтобы есть. То самое заблуждение, которое является одним из первоочередных причин появления лишнего веса.
5. Приемы пищи как привычное действие. Во время просмотра телевизора или чтения книг часто мы не задумываемся о том, какие продукты едим в это время.
6. Дефицит внимания. Человек набирает лишний вес, чтобы быть более «заметным» и обратить на себя внимание.
7. Компенсация. Не получается ответить агрессору или найти работу – «пойду поем». В таких случаях еда становится защитным механизмом.

Что такое психологические блоки и как они влияют на нашу фигуру

Наталья Алексеевна специализируется на лечении людей с лишним весом.
В данной статье врач рассказывает, что причинами переедания часто являются детские психотравмы.
Поглощая пищу, человек пытается заесть проблемы. Давайте посмотрим, какие психологические проблемы скрываются
за компульсивным перееданием.

1.Позиция жертвы

Для такого человека важно поддерживать состояние несчастного, и он наказыывает себя лишними калориями.
Самонаказание – очень распространённая причина многих травм и соматических нарушений.
Поедание лакомств может быть не только способом потешить себя, но и орудием самобичевания.
Причина такого поведения уходит корнями в детство. Если человека воспитывали “методом кнута”, а утешался он “пряником”, то это лучший способ
освоить жизненную роль “неудачник”. Когда каждый порыв к свободе жестоко наказывался, формировалось
представление о себе, как о “плохом, недостойном” радостей жизни. А уж если привалит счастье, то за это надо будет поплатиться.
И вся жизнь – череда “преступлений и наказаний”. Только “преступления” мнимые, а “наказания” реальные, в действительности.
Для такого человека расплата в виде избыточного веса – норма.

2.Неумение выражать эмоции

Это явление носит название – алекситимия. Такому человеку трудно распознавать и описывать собственные эмоции и чувства.
Ему недостаёт символического мышления, о чем свидетельствует отсутствие склонности к мечтам и фантазиям.
Он сосредоточен в значительной степени больше на внешних событиях, чем на внутренних переживаниях.
Алекситимия является ответом на семейный запрет с самого детства выражать себя и свои чувства.
Вместо чувственной переработки реальности существует жесткое следование нормам и правилам.
Под давлением взрослых ребёнок запрещает себе проявлять обиду, злость, зависть, ненависть, вину, стыд, испытывать подобные чувства недопустимо.
Но загвоздка в том, что запретные эмоции не исчезают, а вытесняются в бессознательную сферу.
Чтобы управлять чувствами, необходимо их разрешать себе, осознавать их в себе, проявлять конструктивным способом.
Часто алекситимик вместо боли душевной испытывает боль физическую. Утешает себя физически – с помощью еды.
Как работать с негативными эмоциями, как их проявлять – предмет работы с психологом, психотерапевтом.

3.Недостаток материнского тепла и внимания

Для младенца материнское тепло – буквально покой, сытость и любовь или нежность мамы синтезируется в состояние нирваны –
непередаваемое словами состояние, к которому мы стремимся бессознательно всю жизнь. И дать его может только мама нам во младенчестве.
И если мама не может дать в силу разных причин столько “нирваны”, сколько нужно ребёнку, возникает состояние
тяжелого психофизического диссонанса, которое ощущается человеком в течение всей его взрослой жизни.
А причинами могут быть:
· Болезнь, депрессия мамы.
· Тяжелая жизненная ситуация.
· Тяжелые бытовые условия.
· Озабоченность мамы здоровьем других членов семьи или старшего ребёнка.
· Необходимость выйти на работу и т.д.
· “Отвергающая” мама и т.д.

Став взрослым, человек “бессознательно ищет” эту недополученную близость и часто находит ее именно в еде.
И, если он не в состоянии обеспечить себе покой, тепло и нежность, то уж сытость себе обеспечить может.
Невротическая жажда любви и тепла ненасыщаема. Также дела обстоят и с пищей – сколько бы он себя не заполнял едой, ощущение пустоты остаётся.
В последующем переедание становится его определяющей чертой. Есть только один выход в данной ситуации
–научиться заботиться о своём “внутреннем ребёнке”, стать для себя заботливым, любящим родителем.
Только так можно решить вопросы, связанные с преодолением пищевой зависимости.

Как можно определить, что лишний вес вызван психологическими факторами

Расстройство избирательного питания развивается как результат воздействия неблагоприятных психологических, физиологических и социокультурных факторов. Эти проблемы могут по-разному сочетаться у разных пациентов, поэтому даже два человека с данным расстройством будут иметь различные симптомы, переживания, отношение к болезни. В группе повышенного риска – люди с РАС, СДВГ , обсессивно-компульсивным неврозом, депрессией, фобиями . Непосредственно причины расстройства избирательного питания подразделяются на четыре группы:

Определить, что лишний вес вызван психологическими факторами, можно, учитывая следующие признаки:

• Изменение отношения к еде: человек может начать употреблять пищу как способ утешения, компенсации или облегчения эмоционального состояния.
• Негативное отношение к телу: индивидуум может испытывать низкую самооценку, чувство стыда или вины из-за своего внешнего вида.
• Стресс и тревога: человек может использовать пищу как способ уменьшения стресса или тревоги.
• Недостаточное удовлетворение: индивидуум может чувствовать, что его потребности в еде не удовлетворены, что может привести к перееданию.

Важно отметить, что эти признаки могут сочетаться с другими симптомами, характерными для других психологических расстройств, таких как расстройство пищевого поведения, депрессия, тревожные расстройства.

Для диагностики и лечения расстройства избирательного питания рекомендуется обратиться к специалисту – психологу или психиатру.

• Психоэмоциональные. Расстройство настроения, тревожность , депрессия , биполярная симптоматика могут вызвать избирательность в питании, особенно у подростков. Отказы бывают связаны со страхом повторного переживания негативного опыта приема пищи (такого как рвота, тошнота, удушье, изжога). Иногда причиной является отсутствие заинтересованностью едой.
• Физиологические. Разнообразие в питании ограничивается из-за сенсорных особенностей: неприятна пища какой-либо текстуры, запаха, цвета. Такая причина наиболее характерна для лиц с расстройствами аутистического спектра . Ограничения могут быть связаны с особенностями пищеварения, проявляющимися как изжога, тошнота, вздутие, плохой аппетит.
• Личностные. Индивидуальные запреты на еду формируются в результате опыта, сильных переживаний, травм. Так, решение отказаться от мяса бывает результатом наблюдения за убийством животных, а исключение рыбы из рациона происходит после просмотра видео, где в рыбе были найдены паразиты. Сначала причина психоэмоциональная, но вскоре переживание отходит на второй план, формируется личный принцип.
• Социальные. Микросоциальное окружение имеет значение в формировании расстройств питания. Патологическая избирательность в еде развивается у детей, чьи родители (чаще матери) страдают от РПП, депрессии, тревоги и других психических расстройств. Негативно влияет непредсказуемость и неконтролируемость поведения взрослого.

Как можно справиться с психологическими причинами лишнего веса

Эмоциональный голод не всегда легко отличить от физического. Тем не менее, есть четыре признака, которые помогут разобраться, действительно вы голодны, или ваша нервная система нуждается в поддержке и положительных эмоциях.

Эмоциональный голод возникает внезапно. Физический голод нарастает постепенно в течение определенного времени, эмоциональный, наоборот, появляется спонтанно, зачастую после какой-то неприятной ситуации. Например, ему могут предшествовать ссора с близкими, напряженное совещание на работе, неожиданная плохая новость².

Эмоциональный голод сложно контролировать. В отличие от физического голода, который можно перетерпеть, эмоциональный вызывает сильное желание съесть что-то немедленно. Кроме того, он часто никак не связан с последним приемом пищи, то есть может возникать даже спустя короткое время после плотного обеда².

Эмоциональный голод избирателен. При недостатке положительных эмоций или в ситуации стресса нам обычно хочется определенных продуктов, чаще сладостей или фастфуда. Это объясняется тем, что в них содержатся простые углеводы, которые быстро повышают уровень сахара в крови, а вместе с ним и настроение¹.

Эмоциональный голод сложно заглушить едой. Если вы по-настоящему голодны, то при употреблении пищи через какое-то время почувствуете, что наелись. В случае эмоционального голода еда часто не дает желаемого насыщения, поэтому бывает так сложно остановиться и хочется съесть всю шоколадку, ведерко мороженого или торт¹.

Какие психологические факторы могут вызывать переедание

Новые исследования доказывают, что жир на женской талии — последствие стресса.

Ученые обнаружили, что женщины среднего и пожилого возраста, регулярно испытывающие стресс, чаще страдают ожирением, чем их сверстницы, которые меньше нервничали из-за негативных событий. Это заявление было озвучено на совещании Ассоциации кардиологов в Анахайме (Калифорния).
Новые данные свидетельствуют о том, что мощный психологический стресс у женщин повышает вероятность развития ожирения, сообщила автор исследования доктор Мишель Альберт, директор Центра по изучению сердечно-сосудистых заболеваний в Калифорнийском университете в Сан-Франциско.

Под психологическим стрессом в данном случае понимается событие, кардинально изменившее жизнь: смерть близкого человека, авария, болезнь, физическое насильственное воздействие и т.д. Стресс, способствующий ожирению, также может быть вызван затянувшимися негативными жизненными событиями, имевшими место в течение последних пяти лет:  безработицей, длящейся более трех месяцев,  материальными потерями и др. факторами, вызывающими состояние безысходности, страха или разочарования. При этом слияние таких факторов, как стресс и ожирение значительно повышают риски развития сердечных заболеваний.

Чтобы понять, как стресс влияет на изменение веса, ученые изучили данные о 22 тыс. женщин, средний  возраст которых составлял 72 года. Эти же пациентки принимали участие в исследовании, посвященном изучению рисков для здоровья в постменопаузе (климаксе). Примерно четверть респонденток страдала ожирением.

Нервное напряжение и увеличение веса

Исследователи обнаружили, что женщины, перенесшие одно или несколько травматических событий в течение своей жизни имели больший шанс получить ожирение, чем тем, кто прожил жизнь спокойно. Вторым открытием стала связь массы тела с количеством и длительностью стрессовых ситуаций.

Женщины, у которых было четыре или более негативных событий в последние годы, на 36% чаще страдают ожирением, чем их сверстницы. Пациентки с одним негативным событием страдают ожирением на 17% чаще.
Ученые также выяснили, почему стрессовые переживания в жизни женщин увеличивают вероятность увеличения веса. Одно из возможных объяснений  — усиление аппетита, связанного с производством гормона грелина, называемого «голодным гормоном».
Стресс может также приводит к изменениям в привычках: снижению физической активности, увеличению количества съедаемой пищи, началу приема алкоголя и др. В дополнение ко всему присоединяются негативные эмоции — чувство одиночества, тревожность и хроническая депрессия.

Всегда ли ожирение стресс?

Как показывает практика, в большинстве случаев причинами ожирения у женщин, в том числе и в молодом возрасте, становятся гормональные заболевания. Сюда входят патологии щитовидной и поджелудочной железы, заболевания яичников, нарушения работы гипофиза. Поэтому при первых признаках увеличения веса нужно проконсультироваться у  гинеколога — эндокринолога .

Врач предложит сдать:

• анализы на половые гормоны — он покажет качество гормонального статуса;
• кровь на сахар, чтобы понять, не начался ли сахарный диабет ;
• биохимический анализ крови — это комплексный анализ, выявляющие множество патологий в работе внутренних органов.

Из инструментальных методик обычно достаточно пройти УЗИ щитовидной железы и УЗИ малого таза .

Где сдать анализы и найти причину ожирения в СПБ?

Опытный гинеколог — эндокринолог принимает в профильной клинике Диана в Санкт-Петербурге на Заневском, 10. Здесь можно сдать все анализы и пройти УЗИ на аппарате экспертного класса.

Как можно избежать психологических факторов, которые вызывают лишний вес

Итак, есть множество механизмов, которые запускаются под действием стресса. Как же тогда отдельные люди умудряются набирать вес на нервной почве?

Если похудение на фоне стресса — это чистой воды физиология, то набор веса представляет собой сложную комбинацию физиологических и психологических факторов.

Рассмотрим ту же реакцию «бей или беги», о которой мы уже упоминали ранее. Как было сказано выше, под действием стресса происходит выброс адреналина, норэпинефрина и кортизола. Когда стрессовая ситуация завершается, уровни адреналина и норэпинефрина быстро приходят в норму. Но не кортизола. Его концентрация еще долго может оставаться довольно высокой. В состоянии хронического стресса наблюдается постоянно повышенный уровень кортизола. Однако этот гормон, помимо всего прочего, участвует в стимуляции жирового и углеводного обмена для быстрого получения энергии, а также выработки инсулина для регуляции уровня сахара в крови. Как результат, на фоне постоянно повышенного кортизола растет аппетит. Это один из путей набора лишнего веса.

Жировые запасы под действием хронического стресса и вырабатываемого при этом кортизола формируются в области живота, а не бедер или других частей тела. Этот накапливающийся абдоминальный жир особенно вреден, так как он откладывается вокруг внутренних органов, что повышает риск развития сердечно-сосудистых патологий, включая инсульты и инфаркты.

Во время стресса организм может также начать экономить запасы энергии и расходовать чуть меньше калорий. В 2014 году был проведен эксперимент: группу женщин расспрашивали о перенесенном накануне стрессе, если он был. Потом их кормили — каждая порция содержала 930 ккал и 60 г жира. После еды ученые анализировали, как меняется метаболизм участниц проекта. Оказалось, что те, кто сообщал о перенесенном стрессе, сжигали меньше калорий (в среднем на 104 ккал меньше), жира и демонстрировали повышенный уровень инсулина в крови, а этот гормон способствует увеличению жировых запасов. Хотя разница по сравнению с испытуемыми, которые не нервничали, была невелика, за год прибавка веса такими темпами может составить целых 5 кг.

Существует еще одна, чисто психологическая причина набора лишнего веса: нередко люди во время стресса обращаются к самому простому способу получения положительных эмоций — к еде. И в этом отношении особенно популярны продукты, содержащие триптофан. Самым известным таким продуктом является шоколад. Из триптофана в головном мозге человека вырабатывается серотонин — «гормон счастья». А шоколад и прочие «триптофановые источники» — это дополнительные калории и весьма в немалом объёме.

«Заедание» стресса — вообще одна из самых частых и сложных проблем, с которой сталкиваются те, кто набирает вес «на нервах». И в этом случае нет никакого биохимического секрета или особенных физиологических причин — только вопрос психологии.

В наше время, когда стресс и нервозность стали нормой для многих, важно знать, как можно избежать психологических факторов, которые вызывают лишний вес.

Механизмы стресса

Когда мы испытываем стресс, наш организм запускает определенные механизмы, чтобы помочь нам справиться с ситуацией. К примеру, под действием стресса выделяется гормон кортизол, который помогает нашему организму быстрее получать энергию.

Набор веса на фоне стресса

Однако, если стресс становится хроническим, то уровень кортизола может оставаться высоким, что может привести к набору веса. Это происходит потому, что кортизол стимулирует жировой и углеводный обмен, чтобы обеспечить быстрый доступ к энергии.

Абдоминальный жир

В частности, жир, который образуется в области живота, особенно вреден, так как он откладывается вокруг внутренних органов, что может привести к сердечно-сосудистым патологиям, включая инсульты и инфаркты.

Экономия энергии

Кроме того, наш организм может начать экономить запасы энергии и расходовать меньше калорий, что может привести к набору веса. Например, в одном эксперименте было обнаружено, что женщины, которые сообщили о перенесенном стрессе, сжигали меньше калорий и жира, и демонстрировали повышенный уровень инсулина в крови.

Таким образом, чтобы избежать лишнего веса на нервной почве, важноlearn to manage stress, exercise regularly, and maintain a healthy diet. By doing so, you can reduce the risk of chronic stress and its negative effects on your body.