Топ витаминов и добавок для женщин в период менопаузы: что действительно работает

Топ витаминов и добавок для женщин в период менопаузы: что действительно работает

«МеNOпауза™ Усиленная формула»

Негормональный anti-age биокомплекс МеNOпауза™ Усиленная формула  создан для женщин старше 45 лет. В составе 11 важных для этого периода витаминов и минералов, усиленных действием 5 стандартизированных экстрактов лекарственных растений, среди которых трио самых ценных для этого периода фитоэстрогенов (цимицифуга, клевер, витекс). Их сочетание не имеет аналогов на российском рынке и способствует устранению приливов, повышенной потливости, утомляемости. Цимицифуга оказывает не только усиленное действие против неприятных симптомов климакса, но и обладает  онкопротективной активностью.

Средство производится в США в соответствии с международным стандартом качества и сертифицирован по стандарту Евразийского соответствия.

«Климаксан»

Это средство выпускается в виде гранул на основе экстракта цимифуги. «Климаксан» используется для борьбы с такими проявлениями климактерического синдрома, как обидчивость, потливость, нарушения сна.

Средство редко вызывает побочные эффекты, хотя производитель отмечает, что во время приема возможны аллергические реакции. Кроме гранул он выпускается и в форме таблеток.

Продолжить далее

«Климактоплан Н»

Этот препарат выпускается в виде таблеток для рассасывания. Помимо главного действующего вещества – экстракта цимифуги – в его состав входят и другие активные ингредиенты. Препарат показан к применению для симптоматической терапии климакса.

Производитель предупреждает, что во время приема возможны аллергические реакции и реакции гиперчувствительности, менструальные и носовые кровотечения, расстройства ЖКТ, появление металлического привкуса во рту.

Продолжить далее

«Менорил Плюс»

Эта добавка в форме капсул рекомендуется к применению как дополнительный источник изофлавонов, ресвератрола, витаминов К1 и D3. Входящий в состав изофлавон генистеин обладает эстрогеноподобным действием.

Продолжить далее

«Эстровэл»

Помимо фитоэстрогенов (изофлавонов сои) в составе этого БАДа есть витамины и экстракты лекарственных растений: диоскореи и витекса священного.

.

Связанные вопросы и ответы:

Какие витамины наиболее полезны для женщин в период менопаузы

Оптимальный набор витаминов и БАДов поможет подобрать врач. Он посоветует наиболее эффективные препараты при менопаузе, незаменимые витамины в постменопаузе, а также подскажет, как остановить набор веса при климаксе.

Самой распространённой рекомендацией врачей в период менопаузы и климакса является витамин D (в форме D3) совместно с добавками кальция. Дело в том, что снижение уровня эстрогенов влияет на минеральный обмен и усвоение кальция, что часто повышает риск развития остеопороза. Витамин D участвует в усвоении кальция. Поэтому при климаксе очень важно принимать витамин D3 .

Витамин Е (токоферол) — незаменимый витамин в постменопаузе. Согласно исследованиям он влияет на степень проявления всех неприятных симптомов в этот период. Его роль в процессе настолько важна, что учёные даже рассматривают его в качестве альтернативы гормональной терапии при наличии противопоказаний к приёму эстрогенов. Кроме того, витамин Е способствует нормализации сна, оказывает антиоксидантное и противовоспалительное действие, нормализует работу сальных желёз и повышает качество и защитные свойства кожи .

Гормональная перестройка и неприятные симптомы повышают уровень стресса у женщины. Чтобы организм мог справляться с вредным воздействием, а также для нормализации эмоционального фона врачи часто назначают добавки с витаминами группы В и магнием . Это способствует снижению тревожности и депрессивных проявлений . Кроме того, есть научные данные, что приём витаминов В6 и В12 способствует уменьшению вероятности развития рака молочной железы .

Витамин С — очень важный антиоксидант для здоровья сердца и сосудов. Благотворно влияет на состояние кожи, продлевает её молодость и способствует снижению риска развития когнитивных нарушений в старшем возрасте .

Фолиевая кислота — незаменимый элемент для женского здоровья в любом возрасте. В период менопаузы она снимает симптомы депрессии и интенсивность головных болей, уменьшает проявление приливов .

Витамин А поддерживает нормальную работу сердечно-сосудистой системы, а также косвенно помогает поддерживать вес, участвуя в регуляции гормонов щитовидной железы — нередко у женщин с возрастом появляется лишний вес из-за снижения её функции .

Какие добавки помогают облегчить симптомы менопаузы

При тяжелом протекании климакса и отсутствии противопоказаний применяется заместительная гормональная терапия. В остальных случаях для облегчения симптомов достаточно изменения пищевого поведения и образа жизни.

Правильное питание

Система питания играет архиважную роль в период климакса. Сбалансированная диета предупреждает набор лишнего веса, компенсирует нехватку полезных веществ, обеспечивает профилактику возрастных заболеваний и помогает стабилизировать гормональный фон.

Главный принцип — разнообразие. Нужно сосредоточиться на потреблении здоровой пищи и отказаться от вредной. Особое значение имеют продукты с высоким содержанием фитоэстрогенов : шпинат, петрушка, зеленый чай, орехи и пр. Они способны не только облегчить протекание климакса, но и отсрочить его начало.

Кроме того, женский организм в период угасания репродуктивной функции испытывает дефицит:

• магния , который помогает нормализовать психоэмоциональное состояние, укрепить здоровье костей и стабилизировать гормональный фон. Им богаты тыквенные семечки, бананы, отруби;
• витаминов группы В , необходимых для поддержания жизненного тонуса, работы головного мозга, системы ЖКТ и пр. Они содержатся в куриной, говяжьей и свиной печени, шпинате, яйцах;
• витамина К1 , который участвует в усвоении кальция и повышает свертываемость крови. Его много в зелени, оливковом масле, белокочанной капусте;
• витамина D3 , благодаря которому организм противостоит простудам и вирусам. Восполнить его недостаток помогает потребление жирной рыбы, сливочного масла, сыра;
• кальция , снижающего риск переломов и развития остеопороза. Он содержится в молочных продуктах, сардинах, орехах.

Получить необходимое количество полезных веществ только из пищи сложно, ведь потребуется съедать очень много разных продуктов. Поэтому правильное питание полезно дополнять приемом биологически активных добавок, которые восполняют недополученные из пищи витамины и другие полезные вещества.

Физическая активность

Физическая активность стимулирует кровообращение и приток кислорода, улучшает гормональный фон Это помогает ускорить обмен веществ и усилить питание тканей и внутренних органов.

В период климакса также показаны:

• физиотерапия;
• укрепляющая гимнастика;
• массаж;
• плавание;
• посещение санаториев;
• устранение саркопении (дефицита мышечной массы).

Умеренная физическая активность и полноценный отдых помогают улучшить общее самочувствие и стабилизировать эмоциональный фон.

Коррекция образа жизни

Коррекция образа жизни должна сопровождаться отказом от вредных привычек (курения и злоупотребления алкоголем), соблюдением режима труда и отдыха, полноценным сном, снижением уровня стресса.

Повышенного внимания требует личная гигиена. Снизить дискомфорт в интимной зоне поможет отказ от ароматизированных ежедневных прокладок и средств для подмывания с агрессивным составом. Перед интимной близостью стоит применять специальные увлажнители влагалища.

Забота о здоровье

Климактерический период — время особой заботы о здоровье. Гормональная перестройка организма часто провоцирует обострение хронических заболеваний, а также развитие новых. Каждый тревожный симптом требует проверки, а регулярные профилактические осмотры помогают диагностировать патологию на ранней стадии.

В чем разница между витаминами и добавками для менопаузы

Негормональные факторы в коррекции клинических проявлений КС

Рациональный подход к терапии КС требует знаний о физиологических и патофизиологических изменениях в организме женщин, развивающихся в этот период их жизни.

Менопаузальная гормональная терапия (МГТ) считается наилучшим способом купирования симптомов КС . В соответствии с клиническими рекомендациями «Менопаузальная гормонотерапия и сохранение здоровья женщин в зрелом возрасте» показаниями к назначению МГТ являются: ВМС с изменением настроения и нарушением сна; симптомы урогенитальной атрофии; сексуальная дисфункция; профилактика и лечение остеопороза; низкое качество жизни, связанное с климактерием, включая артралгии, мышечные боли, снижение памяти; преждевременная и ранняя менопауза; овариэктомия. Применение МГТ возможно в возрасте до 60 лет, при длительности постменопаузы менее 10 лет. Индивидуальный подход в назначении дозы, путей введения, типов комбинаций, ежегодного контроля гарантирует хорошее соотношение риска и пользы . Следует отметить, что качество жизни женщин с КС зависит не только от применения МГТ, но и от многих дополнительных факторов. Так, наличие возрастного дефицита витаминов, микро- и макроэлементов усугубляет патогенез развития КС. Симптомы умеренного полигиповитаминоза часто трудно заметить, особенно при современной интенсивной жизни и при наличии ВМС, но именно первые признаки — сухость кожи и ломкость волос, нарушения сна и раздражительность — можно остановить применением витаминов и микро- и макроэлементов . В ряде ситуаций, когда МГТ противопоказана или ее эффективность недостаточна, целесообразно назначение нетрадиционных методов лечения (акупунктуры, йоги) и/или негормональной терапии (в монорежиме или в дополнение к МГТ) . Это могут быть фитопрепараты (на основе сои, клевера, цимицифуги), препараты с содержанием необходимых аминокислот (например, β-аланина) и микро­элементов или препараты, включающие комбинации вышеперечисленных составляющих.

Как определить, какие витамины или добавки подходят именно мне

При выборе поливитаминов нужно ориентироваться на индивидуальные потребности организма. Они зависят от пола, возраста, рациона, времени года, состояния здоровья.

Так, людям, которые практически не употребляют крупы, часто не хватает витаминов группы В. А тем, у кого в рационе мало фруктов, овощей, рыбы — полиненасыщенных жирных кислот (омега-3), витамина С, каротина, фолиевой кислоты. А у жителей северных регионов с коротким световым днем часто наблюдается дефицит витамина D.

Рекомендации, как выбрать комплекс витаминов для взрослых:

• Женщинам могут подойти витаминные комплексы, в составе которых есть микронутриенты, улучшающие состояние кожи, волос, ногтей, препятствующие старению. Это витамины Е, А, К, тиамин, рибофлавин, хром, биофлавоноиды, коэнзим Q10.
• Мужчинам часто назначают поливитамины, в которых, помимо стандартных микронутриентов (В, С, А, Е), присутствуют также селен и витамин F. Последний влияет на производство мужских половых гормонов.
• Людям старшего возраста (от 50 лет) полезно пить витамины с повышенным содержанием кальция — они укрепляют кости. Также хорошо использовать комплексы с лютеином и ликопином. Эти вещества хорошо влияют на сетчатку, препятствуют ухудшению зрения.
• Беременным важно употреблять фолиевую кислоту для развития нервной и кровеносной систем ребёнка. Также в начале беременности при угрозе прерывания женщинам обычно подбирают витамины группы В и препараты магния. Полезно выбирать витаминные комплексы с кальцием для формирования костей малыша, сохранения здоровых зубов у мамы.

Как подобрать комплекс витаминов для детей:

• Подросткам (14–18 лет) будут полезны витаминные комплексы с микронутриентами, которые помогают справиться с высокими умственными и эмоциональными нагрузками (A, D, E, K, фолиевая кислота, магний, омега-3).
• Детям школьного возраста можно включить в рацион витамины, улучшающие концентрацию, память, физическую выносливость, иммунитет (В5, В12, никотинамид, йод, рибофлавин, фолиевая кислота).
• Детям от 3 до 7 лет будут полезны ретинол, тиамин, цианокобаламин и рибофлавин, витамины Е, К, кальций, цинк, фосфор.
• Малышам от 1,5 до 3 лет можно давать поливитамины групп В, С, Е, А, D3, в составе которых есть кальций, магний, цинк, железо.
• Младенцам до 1 года витамины назначаются в исключительных случаях и только по показаниям врача. В таком возрасте малышам можно употреблять витаминные комплексы, содержащие группы В, С, А, PP, Е и D3.

Самые важные витамины и минералы поливитаминных комплексов для взрослых и детей — D3, A, C, все витамины группы В, кальций, магний, цинк, железо.

Можно ли принимать витамины для менопаузы без консультации с врачом

После 40 лет у женщин начинают проявляться гормональные изменения, на которые чутко реагирует весь организм. Поговорим, какие витамины нужны женщинам для поддержания здоровья и продления молодости

10 лучших витаминов для женщин после 40 лет. Фото: Shutterstock

После 40 лет почти все женщины, вне зависимости от состояния здоровья, сталкиваются с физиологическими, психологическими и эмоциональными нарушениями.  Например, снижается способность к зачатию: частота наступления беременности составляет всего 36%.

Все дело в перемене гормонального фона и постепенном снижении уровня женских половых гормонов – эстрогенов и прогестерона. Поддержать здоровье женщины, хорошее состояние кожи, волос и ногтей помогут микронутриенты. Какие витамины для женщин после 40 лет особенно полезны?

Витамины С и Е защищают от оксидативного стресса – избытка в организме свободных радикалов, которые провоцируют преждевременное старение и заболевания сердечно-сосудистой системы. Также прием витаминов С, Е, бета-каротина и цинка снижает риск развития рака молочной железы.

Витамины группы В входят в состав ферментов, которые участвуют в метаболизме белков, жиров и углеводов. Магний снижает возбудимость нервной системы, регулирует процесс расслабления и напряжения мышц и сосудов. Недостаток кальция, магния, цинка, меди и марганца негативно влияет на синтез коллагена – структурного белка, который отвечает за состояние кожи и суставов.

Эти полезные нутриенты не всегда можно получить в достаточном количестве с обычными продуктами, и тогда на помощь придут витамины и минералы из аптеки.

Список топ-10 витаминов для женщин после 40 лет по версии КП

Разнообразных средств в продаже – огромное множество. Можно приобрести все нутриенты по отдельности или в виде поливитаминных добавок. Есть синтетические и растительные БАДы, а также комбинированные средства.

Важно! Вся информация в нашем списке носит исключительно ознакомительный характер. Не только лекарственные препараты, но и БАДы, витамины имеют список противопоказаний и побочных эффектов. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед покупкой.

«Фортамин» Women

В составе этого отечественного БАДа содержится целый комплекс витаминов и минералов, а также коэнзим Q10, который помогает «тормозить» возрастные изменения. Экстракты виноградной косточки и зеленого чая обладают тонизирующим действием, помогают регулировать обмен веществ и поддерживать хорошее состояние кожи.

В списке противопоказаний – только индивидуальная непереносимость компонентов. В любом случае, предварительно стоит посоветоваться с врачом по поводу приема этих поливитаминов.

Продолжить далее

«АлфаВит Косметик»

Комплекс витаминов и минералов для женского здоровья и красоты, в составе которого содержится 13 витаминов и 10 минералов, а также коэнзим Q10, который оказывает омолаживающий эффект.

В упаковке – таблетки трех цветов, они разные по составу. Это сделано для того, чтобы нутриенты, которые не сочетаются (например, кальций и железо), не «пересекались» в одном приеме.

Противопоказания : индивидуальная непереносимость компонентов, гиперфункция щитовидной железы.

Продолжить далее

«Эстровэл»

Препарат разработан для женщин с симптомами климакса и риском опухолевых процессов и является дополнительным источником В6, Е, К1, фолиевой кислоты, бора и других необходимых микроэлементов.

Витамины В6 и фолиевая кислота в составе добавки помогают поддерживать сексуальное влечение и хорошее настроение, а также уменьшают неприятные проявления климакса. Другие компоненты способствуют усвоению кальция, уровень которого нередко снижается у женщин в период климакса. Действие БАД также направлено на улучшение сна и снижение частоты приливов. Витамины и другие полезные микроэлементы помогают привести в норму гормональный фон, что особенно актуально при мастопатии, миоме и эндометриозе.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью.

Продолжить далее

Women’s multivitamin LIVS

Витаминно-минеральный комплекс для женщин содержит нутриенты для активации иммунитета, заряда бодрости и поддержания красоты. В состав входят витамины A, B3, B6, D12, C, D, Е, а также фолиевая и пантотеновая кислоты, биотин, йод, хром.

Добавка выпускается в виде мармеладных пастилок с приятным вкусом фруктов и ягод. БАД рассчитан на 25 дней приема – в упаковке 50 пастилок.

Противопоказания : индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью.

Какие витамины и добавки рекомендуют гинекологи для женщин в период менопаузы

Примерно треть жизни женщины приходится на период менопаузы. В настоящее время демографическая ситуация характеризуется увеличением продолжительности жизни, а следовательно, и ростом популяции пожилых людей в целом. По данным ВОЗ, к 2025 г. количество женщин старше 60 лет превысит 1 млрд. В России численность женщин пери- и постменопаузального возраста составляет около 21 млн .

Фаза менопаузального перехода характеризуется снижением функциональной активности яичников, на фоне чего развиваются различные менопаузальные симптомы (вазомоторные, психоэмоциональные, вагинальные, сексуальные и др.). Также периоду климактерия характерно и нарушение соматического здоровья: потеря минеральной плотности костной ткани, формирование неблагоприятного профиля сердечно-сосудистого риска вследствие развития абдоминального/висцерального ожирения, дислипидемия, эндотелиальная дисфункция, нарушение толерантности к глюкозе, а также различные нарушения психологического статуса .

У женщин старше 50 лет повышается риск недостаточности/дефицита витамина D вследствие заболеваний желудочно-кишечного тракта, малоподвижного образа жизни и, как следствие, более редкого пребывания на солнце, снижения возможности синтеза витамина D на коже под воздействием УФ-лучей .

Исследования по выявлению связи между низким уровнем витамина D и риском преждевременной недостаточности яичников или развитием ранней менопаузы велись с начала 2000-х годов. Появившиеся вначале данные о том, что дефицит витамина D может быть фактором риска наступления ранней менопаузы (до 45 лет), а добавление препаратов витамина D в сочетании с кальцием способствует снижению этого риска , были опровергнуты проспективным исследованием, включавшим более 116 тыс. медсестер в возрасте 25–42 лет, которое показало отсутствие корреляции между низким уровнем 25-ОН-D и преждевременной недостаточностью яичников .

Дефицит витамина D составляет 31–70% у женщин в постменопаузе. Женщины в постменопаузе имеют повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Авторы некоторых исследований предполагают, что существует связь между менопаузой, низким содержанием витамина D в сыворотке и риском развития ССЗ или их более тяжелым течением (рисунок).

Последние данные подтверждают наличие связи между дефицитом витамина D и гипертонической болезнью, заболеваниями периферических сосудов, сахарным диабетом, метаболическим синдромом (МС), ишемической болезнью сердца и сердечной недостаточностью. James L. Vacek и соавт. оценивали связь между дефицитом витамина D, его приeмом и результатами лечения пациентов с некоторыми ССЗ. Оценки уровней витамина D в сыворотке крови за 5 лет и 8 месяцев были сопоставлены с демографическими, физиологическими и клиническими данными пациента. За нормальный уровень витамина D были приняты значения ≥30 нг/мл, недостаточные –

Из 10 899 пациентов только 3294 (29,7%) имели нормальные значения витамина D. Дефицит витамина D был связан с несколькими сердечно-сосудистыми заболеваниями (артериальной гипертензией, ишемической болезнью сердца, кардиомиопатией), сахарным диабетом (СД) 2 типа (р. Аналогичные результаты были получены в результате крупного эпидемиологического исследования в США . Целью рандомизированного клинического исследования S. Moghasemi и соавт. было оценить влияние приема витамина D на сердечно-сосудистые факторы риска у женщин в постменопаузе с недостаточностью витамина D. В исследование были включены 76 здоровых женщин в постменопаузе с недостаточностью 25(ОН)D (0,05). Авторы сделали вывод, что прием пищевых добавок с витамином D с малой долей вероятности способен снизить сердечно-сосудистые факторы риска у женщин в постменопаузе с дефицитом витамина D. Однако следует обратить внимание на малую выборку, невысокую дозу назначенного препарата и короткое время наблюдения .

Какие витамины помогают поддерживать плотность костей во время менопаузы

По статистике ВОЗ у каждой второй женщины, перешагнувшей «бальзаковский возраст», развивается остеопороз. Этот недуг опасен и коварен, потому что он может привести к инвалидности и летальному исходу.

В группе риска – женщины от 45 лет и старше, вступившие в пору «осень тела» (климактерический период). Основная причина патологии — снижение уровня эстрогенов. Примерно через 10 лет после начала климакса масса костной ткани может снизиться на 30% и более. В первую очередь, снижается плотность тазовых, скуловых костей и позвонков. Из-за этого у пожилых женщин увеличивается риск перелома позвоночника.

К факторам, повышающим вероятность развития остеопороза, относятся:

1. Ревматоидный артрит (перенесённый или активный).
2. Вредные привычки (алкоголь, курение).
3. Наличие заболеваний «щитовидки», кишечника и паращитовидных желёз.
4. Недостаточное потребление продуктов, содержащих кальций и фосфор.
5. Дефицит витамина D.
6. Генетическая предрасположенность.
7. Длительный приём глюкокортикостероидов.

Развитие остеопороза может начаться у молодых женщин, которым по медицинским показаниям была проведена операция по удалению яичников или назначены препараты, снижающие выработку эстрогена. Из-за искусственной менопаузы кальций плохо усваивается в кишечнике, что ведёт к снижению плотности костной ткани.

Врачи подчеркивают важность профилактики остеопороза у женщин после 50 лет, когда риск развития этого заболевания значительно увеличивается. Они рекомендуют регулярные физические нагрузки, включая упражнения на укрепление мышц и улучшение баланса, что помогает снизить вероятность падений и переломов. Также акцентируется внимание на правильном питании, богатом кальцием и витамином D. Специалисты советуют включать в рацион молочные продукты, зеленые листовые овощи и рыбу. Кроме того, регулярные медицинские обследования и мониторинг плотности костной ткани играют ключевую роль в раннем выявлении проблем. Врачи настоятельно рекомендуют избегать курения и ограничивать потребление алкоголя, так как эти факторы негативно влияют на здоровье костей. Своевременные меры могут значительно улучшить качество жизни женщин в этот период.

Можно ли принимать витамин D в период менопаузы и почему он важен

При менопаузе особенно важно поддерживать свое здоровье, и витамины могут сыграть важную роль в этом процессе. Витамины являются неотъемлемой частью нашей ежедневной диеты, и они не только помогают поддерживать нормальное функционирование организма, но и способствуют профилактике различных заболеваний.

В период менопаузы особенно важно обратить внимание на витамины, которые могут помочь бороться с возникающими проблемами. Один из таких витаминов — витамин D. Он помогает организму усваивать кальций и фосфор, что особенно важно для здоровья костей. Витамин D также может способствовать улучшению настроения и снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Еще одним важным витамином является витамин Е. Он играет важную роль в образовании и функционировании гормонов, и его прием может помочь улучшить самочувствие в период менопаузы. Также витамин Е является мощным антиоксидантом, который защищает клетки организма от повреждений и помогает предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Витамин В6 также может быть полезен в период менопаузы. Он не только улучшает настроение и способствует профилактике депрессии, но и нормализует уровень гормонов в организме.

Правильное питание и прием необходимых витаминов могут помочь женщине чувствовать себя лучше в период менопаузы. Однако перед началом приема витаминных комплексов рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы определить индивидуальные потребности организма.