Витамины для женщины после 50: как поддерживать здоровье и молодость

Витамины для женщины после 50: как поддерживать здоровье и молодость

Женщинам после 50 лет особенно надо беречь свое здоровье, именно поэтому для продления своей молодости, красоты и сохранения хорошего самочувствия необходимо принимать витамины.

Чтобы подобрать действующие витамины для своего организма нужно ориентироваться, прежде всего, на отзывы покупателей – женщин в возрасте. Давайте разберем, какие комплексы витаминов для женщин после 50 являются наиболее эффективными.

АлфаВит 50+.

В комплексе данных витаминов капсулы трех цветов: белого, розового и голубого, каждый из которых содержат в себе определенную группу витаминов. Например, в белых содержится кальций, в розовых – железо, а в голубых – комплекс антиоксидантов. Применение этого комплекса витаминов способствует профилактике патологий сердца и сосудов, а также зрения. Врачи рекомендуют принимать его по 1 таблетке разного цвета, но перед использованием обязательно проконсультироваться у эндокринолога. По отзывам женщин после приема данного препарата, у них улучшилось самочувствие во время климактерического периода.

Центрум Сильвер

Эти витамины являются хорошим средством для женщин после 50. В составе его баланс необходимых витаминов для укрепления здоровья: аскорбиновая кислота, кальций, магний, ретинол, железо, фосфор. Комплекс этих витаминов прекрасно справляется с симптомами климактерического периода, восполняя нехватку полезных веществ. Также помогает при ухудшении зрения, способствует нормальному функционированию сердца и сосудов. При приеме таблетки рекомендуется растворить в стакане воды.

Связанные вопросы и ответы:

Какие витамины наиболее важны для женщины после 50 лет

Оптимальный набор витаминов и БАДов поможет подобрать врач. Он посоветует наиболее эффективные препараты при менопаузе, незаменимые витамины в постменопаузе, а также подскажет, как остановить набор веса при климаксе.

Самой распространённой рекомендацией врачей в период менопаузы и климакса является витамин D (в форме D3) совместно с добавками кальция. Дело в том, что снижение уровня эстрогенов влияет на минеральный обмен и усвоение кальция, что часто повышает риск развития остеопороза. Витамин D участвует в усвоении кальция. Поэтому при климаксе очень важно принимать витамин D3 .

Витамин Е (токоферол) — незаменимый витамин в постменопаузе. Согласно исследованиям он влияет на степень проявления всех неприятных симптомов в этот период. Его роль в процессе настолько важна, что учёные даже рассматривают его в качестве альтернативы гормональной терапии при наличии противопоказаний к приёму эстрогенов. Кроме того, витамин Е способствует нормализации сна, оказывает антиоксидантное и противовоспалительное действие, нормализует работу сальных желёз и повышает качество и защитные свойства кожи .

Гормональная перестройка и неприятные симптомы повышают уровень стресса у женщины. Чтобы организм мог справляться с вредным воздействием, а также для нормализации эмоционального фона врачи часто назначают добавки с витаминами группы В и магнием . Это способствует снижению тревожности и депрессивных проявлений . Кроме того, есть научные данные, что приём витаминов В6 и В12 способствует уменьшению вероятности развития рака молочной железы .

Витамин С — очень важный антиоксидант для здоровья сердца и сосудов. Благотворно влияет на состояние кожи, продлевает её молодость и способствует снижению риска развития когнитивных нарушений в старшем возрасте .

Фолиевая кислота — незаменимый элемент для женского здоровья в любом возрасте. В период менопаузы она снимает симптомы депрессии и интенсивность головных болей, уменьшает проявление приливов .

Витамин А поддерживает нормальную работу сердечно-сосудистой системы, а также косвенно помогает поддерживать вес, участвуя в регуляции гормонов щитовидной железы — нередко у женщин с возрастом появляется лишний вес из-за снижения её функции .

Какие витамины помогают предотвратить остеопороз у женщин после 50

По статистике ВОЗ у каждой второй женщины, перешагнувшей «бальзаковский возраст», развивается остеопороз. Этот недуг опасен и коварен, потому что он может привести к инвалидности и летальному исходу.

В группе риска – женщины от 45 лет и старше, вступившие в пору «осень тела» (климактерический период). Основная причина патологии — снижение уровня эстрогенов. Примерно через 10 лет после начала климакса масса костной ткани может снизиться на 30% и более. В первую очередь, снижается плотность тазовых, скуловых костей и позвонков. Из-за этого у пожилых женщин увеличивается риск перелома позвоночника.

К факторам, повышающим вероятность развития остеопороза, относятся:

1. Ревматоидный артрит (перенесённый или активный).
2. Вредные привычки (алкоголь, курение).
3. Наличие заболеваний «щитовидки», кишечника и паращитовидных желёз.
4. Недостаточное потребление продуктов, содержащих кальций и фосфор.
5. Дефицит витамина D.
6. Генетическая предрасположенность.
7. Длительный приём глюкокортикостероидов.

Развитие остеопороза может начаться у молодых женщин, которым по медицинским показаниям была проведена операция по удалению яичников или назначены препараты, снижающие выработку эстрогена. Из-за искусственной менопаузы кальций плохо усваивается в кишечнике, что ведёт к снижению плотности костной ткани.

Врачи подчеркивают важность профилактики остеопороза у женщин после 50 лет, когда риск развития этого заболевания значительно увеличивается. Они рекомендуют регулярные физические нагрузки, включая упражнения на укрепление мышц и улучшение баланса, что помогает снизить вероятность падений и переломов. Также акцентируется внимание на правильном питании, богатом кальцием и витамином D. Специалисты советуют включать в рацион молочные продукты, зеленые листовые овощи и рыбу. Кроме того, регулярные медицинские обследования и мониторинг плотности костной ткани играют ключевую роль в раннем выявлении проблем. Врачи настоятельно рекомендуют избегать курения и ограничивать потребление алкоголя, так как эти факторы негативно влияют на здоровье костей. Своевременные меры могут значительно улучшить качество жизни женщин в этот период.

Какие витамины необходимы для поддержания гормонального баланса у женщин в менопаузе

После 40 лет у женщин начинают проявляться гормональные изменения, на которые чутко реагирует весь организм. Поговорим, какие витамины нужны женщинам для поддержания здоровья и продления молодости

10 лучших витаминов для женщин после 40 лет. Фото: Shutterstock

После 40 лет почти все женщины, вне зависимости от состояния здоровья, сталкиваются с физиологическими, психологическими и эмоциональными нарушениями.  Например, снижается способность к зачатию: частота наступления беременности составляет всего 36%.

Все дело в перемене гормонального фона и постепенном снижении уровня женских половых гормонов – эстрогенов и прогестерона. Поддержать здоровье женщины, хорошее состояние кожи, волос и ногтей помогут микронутриенты. Какие витамины для женщин после 40 лет особенно полезны?

Витамины С и Е защищают от оксидативного стресса – избытка в организме свободных радикалов, которые провоцируют преждевременное старение и заболевания сердечно-сосудистой системы. Также прием витаминов С, Е, бета-каротина и цинка снижает риск развития рака молочной железы.

Витамины группы В входят в состав ферментов, которые участвуют в метаболизме белков, жиров и углеводов. Магний снижает возбудимость нервной системы, регулирует процесс расслабления и напряжения мышц и сосудов. Недостаток кальция, магния, цинка, меди и марганца негативно влияет на синтез коллагена – структурного белка, который отвечает за состояние кожи и суставов.

Эти полезные нутриенты не всегда можно получить в достаточном количестве с обычными продуктами, и тогда на помощь придут витамины и минералы из аптеки.

Список топ-10 витаминов для женщин после 40 лет по версии КП

Разнообразных средств в продаже – огромное множество. Можно приобрести все нутриенты по отдельности или в виде поливитаминных добавок. Есть синтетические и растительные БАДы, а также комбинированные средства.

Важно! Вся информация в нашем списке носит исключительно ознакомительный характер. Не только лекарственные препараты, но и БАДы, витамины имеют список противопоказаний и побочных эффектов. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед покупкой.

«Фортамин» Women

В составе этого отечественного БАДа содержится целый комплекс витаминов и минералов, а также коэнзим Q10, который помогает «тормозить» возрастные изменения. Экстракты виноградной косточки и зеленого чая обладают тонизирующим действием, помогают регулировать обмен веществ и поддерживать хорошее состояние кожи.

В списке противопоказаний – только индивидуальная непереносимость компонентов. В любом случае, предварительно стоит посоветоваться с врачом по поводу приема этих поливитаминов.

Продолжить далее

«АлфаВит Косметик»

Комплекс витаминов и минералов для женского здоровья и красоты, в составе которого содержится 13 витаминов и 10 минералов, а также коэнзим Q10, который оказывает омолаживающий эффект.

В упаковке – таблетки трех цветов, они разные по составу. Это сделано для того, чтобы нутриенты, которые не сочетаются (например, кальций и железо), не «пересекались» в одном приеме.

Противопоказания : индивидуальная непереносимость компонентов, гиперфункция щитовидной железы.

Продолжить далее

«Эстровэл»

Препарат разработан для женщин с симптомами климакса и риском опухолевых процессов и является дополнительным источником В6, Е, К1, фолиевой кислоты, бора и других необходимых микроэлементов.

Витамины В6 и фолиевая кислота в составе добавки помогают поддерживать сексуальное влечение и хорошее настроение, а также уменьшают неприятные проявления климакса. Другие компоненты способствуют усвоению кальция, уровень которого нередко снижается у женщин в период климакса. Действие БАД также направлено на улучшение сна и снижение частоты приливов. Витамины и другие полезные микроэлементы помогают привести в норму гормональный фон, что особенно актуально при мастопатии, миоме и эндометриозе.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью.

Продолжить далее

Women’s multivitamin LIVS

Витаминно-минеральный комплекс для женщин содержит нутриенты для активации иммунитета, заряда бодрости и поддержания красоты. В состав входят витамины A, B3, B6, D12, C, D, Е, а также фолиевая и пантотеновая кислоты, биотин, йод, хром.

Добавка выпускается в виде мармеладных пастилок с приятным вкусом фруктов и ягод. БАД рассчитан на 25 дней приема – в упаковке 50 пастилок.

Противопоказания : индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью.

Какие витамины рекомендуются для укрепления иммунитета у женщин после 50

Разные витамины и микроэлементы могут помочь укрепить иммунитет и легче пережить простуду, вместе разберемся, какие из них показали свою пользу в исследованиях и достойны быть в составе поливитаминных комплексов для иммунитета.

Важно! Любые препараты и БАДы имеют противопоказания и побочные эффекты. Наш материал подготовлен с информационными целями и не должен рассматриваться как руководство к действию. Перед приемом любых витаминов для укрепления иммунитета проконсультируйтесь с врачом.

Цинк

Фото: Shutterstock

Цинк помогает нашей иммунной системе и метаболизму и он важен для заживления ран. Дефицит цинка нарушает развитие и функционирование различных типов иммунных клеток, таких как макрофаги, нейтрофилы, клетки-киллеры.

Исследования показали, что прием цинковых пастилок или сиропа в течение 24 часов после появления первых симптомов простуды, может помочь сократить продолжительность болезни. Цинк также может уменьшить тяжесть симптомов простуды и уменьшить их продолжительность на три-четыре дня.

Побочные эффекты	Пероральный прием цинка может вызвать: — расстройство желудка, — диарею, — головную боль, — тошноту, — рвоту. Леденцы с цинком не рекомендуются для профилактики простуды или для длительного применения.

Какие витамины помогают сохранить кожу молодой и здоровой после 50

Заболевания сердца и сосудов требуют квалифицированного медицинского подхода. Даже прием известных и распространенных витаминов и биодобавок без предварительной консультации с врачом потенциально опасен. Неправильно подобранные препараты и бесконтрольный прием не только не помогут, но и повысят вероятность негативных последствий.

Настоящая таблица представляет обобщенный обзор популярных и востребованных средств, поддерживающих работу сердечно-сосудистой системы. Информация не претендует на роль официального рейтинга и не предназначена для самостоятельного назначения терапии. Цель: познакомить читателей разнообразием средств, дабы подчеркнуть необходимость индивидуального подхода и осознанного выбора.

Таблица 1. Популярные лекарства и БАД для сердца и сосудов.

Разберем торговое название, назначение, предосторожности.

Какие витамины способствуют поддержанию здоровья сердца у женщин после 50

Витамины и минералы — это две категории полезных веществ, которые нужны организму каждый день. Обычно полезные соединения должны поступать из пищи, но для обеспечения организма полным спектром всех микро и макроэлементов необходимо тщательно составлять и балансировать рацион. В большинстве регионов планеты крайне сложно добиться того, чтобы пища обеспечивала полный набор всех полезных веществ, потому на помощь приходят добавки. Они способны компенсировать недостаток различных веществ и закрывать «слабые места» диеты.

Тем не менее, не только рацион является ограничивающим фактором. Еще одним условием, от которого зависит возможность получать все необходимые вещества, является возраст. И если у мужчин качество питания сказывается на общем состоянии здоровья не так существенно (в основном сердечно-сосудистая и эндокринная системы), то для женщин потребление витаминов становится критическим, особенно после 50 лет. Любая недостача каких-либо полезных веществ будет бить почти по всем системам, органам и тканям. Именно поэтому ВОЗ и другие организации здравоохранения рекомендуют женщинам после 50 пить витамины в обязательном порядке.

Еще одним важнейшим фактором и существенным отличием женского организма от мужского является период менопаузы. При наступлении климакса в организме происходит множество метаболических изменений и дефицит полезных веществ может сильно усугубить негативные проявления менопаузы.

В 99% случаях, в рамках комплексной поддерживающей терапии при менопаузе, назначается приём витаминно-минеральных добавок. Во время консультации врач должен объяснить, какие витамины нужно принимать женщине после 50, а также назначить соответствующие комплексы с учетом состояния здоровья, необходимых дозировок и других условий.

Основные причины, для чего необходимо принимать витамины после 50:

• Поддержание эндокринной системы, нормализация выработки гормонов;
• Поддержание синтеза коллагена, повышение тонуса кожи, замедление процессов старения;
• Замедление возрастных деградационных процессов в костных и суставных тканях;
• Подавление активности свободных радикалов и антиоксидантное действие;
• Укрепление иммунной защиты;
• Нормализации работы сердечно-сосудистой системы и артериального давления, профилактики различных сердечных заболеваний;
• Профилактика психических расстройств и нарушений со стороны ЦНС;
• Защита и укрепление тканей волос и ногтей, профилактика облысения и расслоения ногтевых пластин.

Женщинам после 50 необходимо пить витамины не только для снижения последствий климакса и агрессивности перехода, но и общей поддержки ЦНС, сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы, работы почти всех систем и тканей.

Можно ли получать все полезные вещества из пищи без использования добавок?

Ученые выявили, что в теории получать все нужные витамины женщинам после 50 лет можно лишь в регионах со средиземноморским рационом. Но даже в этих регионах сегодня добиться получения всего спектра микро и макроэлементов практически невозможно. Это связано с двумя основными факторами:

• Снижение качества пищи;
• Ухудшение усвоения полезных веществ.

И если с качеством пищи еще можно бороться (например, потреблять только органические продукты, хотя это приведет к ощутимым финансовым тратам), то ухудшения всасывания почти невозможно избежать. Это комплексная проблема, которая связана с большим количеством биохимических процессов.

Ухудшение всасывания макро и микроэлементов в ЖКТ — это основная причина, почему женские витамины после 50 содержат повышенные дозировки некоторых веществ. При разработке формулы комплекса ученые на производстве изначально закладывают показатель всасываемости всех веществ в расчеты. Потому многие соединения включены в нормах, которые намного превышают суточную дозировку (особенно это касается витаминов группы B в женских комплексах после 50). Также специалисты учитывают взаимодействие антагонистических веществ, чтобы организм гарантировано получил суточную норму каждого витамина и минерала.

С учетом того, что полноценно обеспечивать организм всеми полезными веществами на регулярной основе из обычной пищи не получится, женщинам после 50 рекомендуется принимать витаминные добавки. Приём следует осуществлять на систематической курсовой основе (8 недель приёма с последующими 4 неделями перерыва). Большинство комплексов содержат повышенные дозировки, потому круглогодичное употребление добавок без перерыва не рекомендуется. Это может привести к переизбытку некоторых веществ в перспективе, что также негативно повлияет на здоровье.

Какие витамины необходимы для предотвращения дефицита энергии у женщин после 50

Витамин А содержит главный компонент для построения волос — кератин. Также он помогает восстанавливать поврежденные волосы, увлажняет эпидермис и борется с шелушением кожи, делает волосы более красивыми и блестящими. Витамин А в капсулах употребляю внутрь, а также используют в качестве компонента питательных масок. Здесь, впрочем, важно знать меру и не превышать дозировку, указанную в инструкции. В противном случае можно не только усугубить потерю волос, но и навредить организму в целом. Основные источники витамина А: печень, сливочное масло, яичный желток, лосось, рыбий жир, морковь, тыква, сельдерей, сладкий перец и брокколи.

Витамины группы В активизируют приток крови к волосяным луковицам, нормализуют обмен веществ и стимулирует рост волос, а также препятствует их выпадению. Самые значимые для здоровья волос витамин В2 (рибофлавин), В3 (никотиновая кислота), В5 (пантотеновая кислота), В7(биотин), В9(фолиевая кислота), В12 (цианокобаламин). Дефицит последнего зачастую наблюдается у веганов, так как получить его можно только из продуктов животного происхождения. Остальные витамины группы В содержатся также в цельнозерновых крупах, темной зелени и орехах.

В итамин С участвует в синтезе коллагена, помогает усваиваться железу и защищает организм от окислительного стресса. Его содержат цитрусовые, сладкий перец, многие ягоды, брокколи, шпинат и шиповник.

Дефицит витамина D может привести к выпадению волос. При этом его нехватка, порой значительная, встречается практически повсеместно. Этот витамин синтезируется в организме человека под воздействием ультрафиолета. Получить его можно и из пищи, налегая на печень трески, грибы, молоко и яичные желтки. Но чаще всего для поддержания нормального уровня витамина D его приходится употреблять дополнительно, лучше после сдачи соответствующего анализа и консультации с врачом: при сильном дефиците профилактические дозы не возымеют действия, а передозировка принесет массу побочных эффектов.

Витамин Е улучшает питание фолликулов, замедляет выпадение и ускоряет рост волос. Его много в миндале, кедровых орехах, авокадо, оливковом и других маслах.

Довольно частая причина выпадения волос — анемия, поэтому важно контролировать уровень железа в организме и своевременно компенсировать недостаток. Главные источники железа: печень, красное мясо, темный шоколад, тофу, моллюски.

В говяжьей печени, куриных сердечках, семечках, орехах и какао содержится еще один важный элемент для здоровья волос — цинк. При его недостатке рано появляется седина и наблюдается выпадение волос.

Отличными источниками фосфора и кальция , важных микроэлементов для здоровья волос, считаются мясо, рыба, яйца, молоко и зерновые.

Стимулирует выработку коллагена и повышает его прочность и эластичность кремний . Его много в злаковых, бобах, орехах и семечках.

Магний способствуют лучшему питанию волос и улучшает их структуру, предотвращает истончение и выпадение, а заодно и повышает стрессоустойчивость, нивелирую один из факторов, провоцирующих потерю волос. Восполнить нехватку магния можно, включив в рацион орехи, семечки, отруби, фасоль и финики.

Йод важен для правильной работы щитовидной железы, она, как известно, влияет на самые разные процессы в организме, в том числе и на здоровье и внешний вид волос.

Важно понимать, витамины и микроэлементы — не панацея. Они могут помочь улучшить состояние волос в тех случаях, когда их выпадение вызвано авитаминозом, является последствием стресса (если, конечно, устранен сам провоцирующий фактор) или перенесенного заболевания, в том числе COVID-19. А вот замедлить с их помощью андрогенную алопецию невозможно. На этот случай у трихологов есть другие средства, пользоваться которыми придется постоянно.

Какие витамины полезны для поддержания здоровья волос и ногтей после 50

Мозг — самый главный орган в человеческом теле. Он практически на 60% состоит из жиров. А для того, чтобы он нормально функционировал, ему ежесекундно требуются кислород и глюкоза. Объём памяти мозга, в отличие от популярных гаджетов, практически не ограничен, а потому тренируя его, мы усовершенствуем мозг и повышаем его производительность.

Что нужно для того, чтобы мозг оставался острым и активным до глубокой старости? Рассказывает MedAboutMe.

1. Регулярно занимайтесь фитнесом

Звучит довольно предсказуемо, но без этого не обойтись. Исследование, опубликованное в журнале Neurology, показало, что люди, которые практикуют физические упражнения, имеют больший объём мозга, лучшие навыки мышления и хорошую память. А еще упражнения снижают риск развития деменции.

Пожилые люди, которые энергично занимались, в тестах продемонстрировали когнитивные способности, которые характерны для людей, которые на 10 лет моложе! Пока неясно, что именно дает такой эффект, но ученые полагают, что это связано с улучшением кровообращения во время физической активности.

2. В меру употребляйте сладости

Для производительности мозга ему требуется около 20% энергетических ресурсов тела. И это вполне оправданно, поскольку мышление, обучение и запоминание — это большая и сложная работа. Лучшим источником энергии считаются углеводы. Но не быстрые, которые содержатся в конфетах, булочках и сладкой газировке, а сложные, которыми изобилуют зерновые. Последние медленно высвобождают энергию, становясь для мозга «вечным двигателем».

Интересные данные представило исследование UCLA. Крысы, которым после травмы головного мозга давали фруктовую воду, демонстрировали худшие показатели восстановления. Ученые пришли к выводу, что фруктоза затрудняет создание нейронных связей в мозге. В том же исследовании выяснилось, что сахар ухудшает когнитивные функции и у здоровых особей.

3. Придерживайтесь средиземноморской диеты

Традиционная средиземноморская диета включает потребление достаточного количества свежих фруктов и овощей, здоровых жиров (оливковое масло, орехи), цельных злаков и рыбы. В ограниченном количестве можно пить красное вино, богатое на антиоксиданты.

Исследование, обнародованное в журнале Neurology , представило данные, что пожилые люди, следующие средиземноморской диете, сохраняют больший объём мозга в течение трех лет по сравнению с теми, кто не следует здоровому рациону. Важно помнить, что уменьшение объёма головного мозга в медицине связано с ухудшением когнитивных функций и развитием неврологических расстройств.

4. Чаще разгадывайте кроссворды

Чем чаще люди в возрасте 50+ лет разгадывают головоломки, кроссворды и судоку, тем лучше у них показатели умственных способностей, включая память, внимание и мышление.

Результаты исследований 2019-го года, которыми поделился International Journal of Geriatric Psychiatry , показали, что по показателям решения задач возрастные любители головоломок демонстрируют успехи, которые свойственные людям на 8 лет младше.

5. Устраивайте сиесту

Недавнее исследование немецких ученых показало, что 45-60-минутный сон в течение дня может значительно улучшить результаты обучения. Исследователи попросили людей выучить пары слов из списка, после чего половина из них отправилась вздремнуть, а вторая — занялась просмотром DVD. После тестов выяснилось, что люди, которые выбрали сиесту, демонстрировали показатели памяти в 5 раз лучше!

На заметку!

Каждый нейрон мозга способен передавать около 1000 импульсов в минуту и выстраивать десятки тысяч синаптических связей с другими нейронами.

6. Полюбите раскраски для взрослых

… или займитесь каллиграфией! Исследования 2017-го года, которое цитирует журнал Art in psychotherapy, показывают, что рисование палочек, крючков и завитушек, а также раскрашивание картин усиливает приток крови к префронтальной коре — части мозга, участвующей в решение проблем и отвечающей за логику, внимание и память.

Кроме этого, люди, выбирающие такие, чувствуют себя творческими, полными отличных идей и способными решать любые проблемы.

7. Наслаждайтесь интимной близостью

Как можно чаще и как можно дольше! Австралийские исследователи обнаружили, что пары среднего возраста, которые не отказываются от утех в постели, лучше справляются с тестами памяти.

Исследователи полагают, что эффект обусловлен стимуляцией области гиппокампа — части мозга, связанной с эмоциями и воспоминаниями.

8. Начните больше ходить

Ежедневные прогулки не только поддерживают здоровье костей и суставов, но и помогают сохранить активность мозга до глубокой старости.

Исследования, проведенные компанией JAMA Network Open, продемонстрировали, что у людей, которые начали ходитьв сутки в среднем возрасте, мозг был моложе в среднем на 2,2 года.

Какие витамины помогают снизить риск хронических заболеваний у женщин после 50

Существует ряд правил, как следует принимать витамины. В большей степени рекомендации учитывают совместимость разных витаминов и минералов и время приема относительно пищи, в меньшей — время суток, которое почти на влияет на усвоение микронутриентов.

Мультивитамины часто включают в себя и водорастворимые, и жирорастворимые витамины, и минералы. Такие ВМК рекомендуется принимать по половине дозы утром во время завтрака, а оставшуюся часть суточной нормы — во время основного приема пищи, будь то обед или ужин. Прием мультивитаминных добавок вместе с пищей в целом является более безопасным.

Приведем некоторые рекомендации по приему отдельных веществ:

• витамины группы В способствуют выработке энергии, поэтому их лучше принимать утром;
• витамин B12 плохо всасывается из ЖКТ, поэтому лучше всего принимать его на пустой желудок;
• йод принимают утром до еды, так как в это время пик синтеза гормонов щитовидной железы;
• железо — утром или днем, до еды и с витамином С, запивая только водой, так как чай, кофе, молоко затрудняют усвоение;
• магний — можно принимать утром или вечером, но прием в вечернее время улучшает засыпание и качество сна;
• кальций и витамин D — время суток не имеет большого значения, но их следует принимать вместе, а так как витамин D усваивается лучше с жирной пищей, то делать это во время еды;
• жирорастворимые витамины А, Е, К тоже принимают во время еды, желательно, чтобы она содержала жиры.