Чистка мозга: 3 способа навести порядок в голове и жизни

Чистка мозга: 3 способа навести порядок в голове и жизни

Предлагаю несколько подсказок, с помощью которых можно сделать «ревизию» своего сознания.

Шаги	Описание
Шаг 1.	Для начала проблему нужно осознать: да, в голове, действительно, накопилось множество лишних мыслей, эмоций, воспоминаний, старых «файлов», вредоносных «программ», которые тормозят вашу жизнь и забирают энергию. А осознав необходимость такой «генеральной уборки», нужно принять решение и мобилизовать силу воли.
Шаг 2.	Далее нужно понаблюдать за собой как бы со стороны: что реально захламляет и распыляет ваше сознание, мешая сконцентрироваться на главном. Это могут быть всевозможные воспоминания, лишние переживания, страхи, вредные привычки, предубеждения и другие «камни преткновения», которые постоянно сбивают вас с толку.
Шаг 3.	Проанализировав «контент» своего сознания, составьте подробный список того, что для вас действительно важно, а от чего вы хотите избавиться. Возможно, что-то вы решите отправить «в архив», чтобы возвращаться к нему только изредка – по случаю.
Шаг 4.	После этого нужно включить силу характера и от чего-то безжалостно избавиться: нажать кнопку «Delete», постараться заблокировать то, что просто вредит вашей психике. Понятно, что это будет непросто, но тут уж вопрос выживания: кто кого? Часто уже выявление опасного «вируса», пожирающего вашу жизненную энергию, – это половина успеха в борьбе с ним.
Шаг 5.	Следующий этап – включение опции «самоконтроль». Просто проследите за собой, и, если ваши мысли будут по привычке пытаться дотягиваться до тех вещей, которые вы отправили в «архив» или наложили на них «табу», отдёргивайте их.
шаг 6.	Некоторое время придётся побыть на своеобразной «диете». Это значит – не идти на поводу у ментального и эмоционального мусора. Постепенно выработается привычка не «разбазаривать» жизненную энергию, а направлять её на то, что этого достойно. Здесь важны твёрдость и последовательность. Вскоре вы увидите результаты.
Шаг 7.	Отбросив лишние мысли и переживания и оставив только то, что по-настоящему важно, вы освободите огромный энергетический потенциал для реализации планов. То, что вы оставите в своей голове, будет работать во много раз эффективнее. А порядок нужно будет культивировать и постоянно поддерживать.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое порядок в голове и жизни

Каждый согласится с тем, что порядок играет важную роль в плане собранности, удобства и комфорта. Однако влияют ли порядок и аккуратность в расстановке вещей и на ментальное здоровье человека? Исследования показывают, что ответ на этот вопрос будет положительным. В широком смысле слова, ментальное здоровье – это состояние благополучия, при котором человек имеет возможность реализовать свой собственный потенциал.

Как грязь и бардак в доме влияют на самочувствие человека?

Человек – существо, в котором от природы заложено чувство порядка. Это означает, что он всегда хочет упорядочивать окружающее пространство под себя, чтобы создавать безопасность и комфорт. Именно поэтому порядок в доме с точки зрения психологии очень важен, поскольку дает в том числе чувство удовлетворенности жизнью.

Исследования, проведенные учеными из университета Нью-Мексико в 2016 году, позволили сделать выводы о негативном влиянии бардака на ментальное здоровье человека. Длительное пребывание в условиях беспорядка вызывает у человека не только чувство тревоги, но также может приводить к возникновению депрессивных состояний и печали.

Потеря мотивации и разочарование в жизни

Из-за беспорядка люди начинают совершенно иначе воспринимать свой дом, что мешает им получать удовольствие. Человеку становится трудно сосредоточиться, он теряет мотивацию, не говоря уже о том, что ему постоянно приходится искать пропавшие вещи.

Самое плохое, что, проживая в бардаке, человек постепенно привыкает, однако это не делает его более счастливым. Как раз наоборот, он постепенно разочаровывается в жизни, у него опускаются руки, он не хочет ставить новые цели и достигать их. В другом научном исследовании было установлено, что в состоянии сниженного самоконтроля человек съедал в 2 раза больше сладкого, поскольку сахар повышает гормон, отвечающий за счастье. Однако это приводило к проблемам с весом и ухудшению здоровья.

Если вам требуется помощь в наведении порядка, обращайтесь в нашу компанию «Чистый Кит», которая уже много лет оказывает данные услуги. У нас можно заказать не только уборку квартиры и мойку окон , но также химчистку мебели и диванов , уборку помещений после ремонта. Наши специалисты также оказывают дополнительные услуги, начиная с чистки холодильника и заканчивая мойкой вытяжки.

Беспорядок способен привести к расстройству накопления

Психологи замечают, что отсутствие порядка может приводить к возникновению стремления постоянно накапливать вещи. Расстройство накопления представляет собой болезнь, которая относится к спектру обсессивно-компульсивных расстройств. В результате в квартирах и частных домах жить становится очень тяжело, поскольку они переполнены старыми и фактически ненужными вещами, с которыми человек боится расстаться.

Многие ученые делают вывод о том, что беспорядок с точки зрения психологии – это результат чрезмерной привязанности к личным вещам, что затрудняет расставание с ними. Чтобы справиться с таким недугом, человеку назначается когнитивно-поведенческая терапия.

В заключение можно сделать уверенный вывод о том, что порядок в доме влияет на ментальное здоровье. Именно поэтому так важно соблюдать его постоянно. Более того, уборка делает человека счастливее, поскольку в результате увеличивается выработка нейромедиатора дофамина, что вызывает чувство удовлетворенности.

Если вам нужна помощь с уборкой, остались вопросы или интересует дополнительная информация, звоните по телефону +375 29 324-30-04 – и наш специалист с готовностью ответит на все ваши вопросы!

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.ru/uprazhneniya/poryadok-v-golove-i-zhizni-osnovnye-principy

Как порядок в голове и жизни влияет на наше здоровье и благополучие

Если вы сидите в шезлонге и чуть расфокусированным сознанием следите за парусом на горизонте, ваше состояние называется «спокойным бодрствованием». От мыслей вы таким образом не избавитесь, просто они потекут своим чередом, не подчиняясь направлению, которое вы им зададите. Как один из видов деятельности мозга «спокойное бодрствование» вполне допустимо.

Если же спокойное состояние, подобное прострации, вам не близко, задайте мозгу направление мыслей, которое бы его не напрягало. Посмотрите на облака, припомните другие облака, которые вы видели раньше. Если по профессии вы не метеоролог и наблюдение за облаками – не ваша повседневная работа, чтобы сменить вид активности мозга, такого упражнения будет вполне достаточно.

Единственная ситуация, когда в прострацию впадать не стоит, – если в таком состоянии вы оказались не на отдыхе, а после шокирующего известия. В этом случае мозг не отдыхает, а, наоборот, перегружен размышлениями, ассоциациями и эмоциями и ему надо помогать. По возможности, старайтесь не допускать таких «пробок» и время от времени усилием воли переключайтесь с особенно волнующих вас тем.

Не читайте круглосуточно новости, лучше откройте книгу стихов.

Время от времени нужно понижать напряжение, иначе волнующие проблемы становятся навязчивыми и отвлечься от них все труднее. Это уже путь к депрессии. В обычном состоянии и при наблюдении вещей, которые непосредственно вас не касаются, умение сказать себе: «Я подумаю об этом завтра», – навык внутренней дисциплины, который можно выработать.

Какие 3 основных способа навести порядок в голове и жизни

Сам по себе беспорядок не возникает ниоткуда. Несмотря на то что многим с детства внушали мысль о необходимости поддерживать дом в чистоте и тратить на уборку каждую свободную минуту, большинство людей предпочитает все же наводить лоск от случая к случаю либо вовсе перед приходом гостей.

Согласно многочисленным исследованиям , трудности с тем, чтобы заставить себя убираться, часто объясняются далеко не только проблемами с силой воли. В основе нежелания наводить порядок могут лежать серьезные психологические проблемы. Причем, нарастающий беспорядок будет лишь их усугублять, создавая замкнутый круг. И бездумное перекладывание вещей и стряхивание пыли на автомате точно не помогут с этим разобраться.

Одной из первых причин появления постоянного беспорядка является страсть к собиранию большого количества вещей. И одно дело, если люди со временем разгребают эти завалы, и совсем другое, когда эта привычка грозит перерасти в патологическое накопительство.

Основной симптом накопительства — нежелание расставаться со старыми вещами в надежде, что когда-нибудь они точно пригодятся. Таким людям важен именно процесс собирания вещей, а не их использование. Все их находки могут годами лежать неразобранными в одной куче. В итоге постепенно вещи «захватывают» большую часть квартиры, однако хозяев это не смущает.

Фото: Ron Lach / Pexels

Для оценки тяжести накопительства сотрудники национальной исследовательской комиссии США предложили использовать определенную шкалу . Согласно этой системе оценки можно выделить пять основных стадий.

1. Проявление бережливости и запасливости: человеку становится все сложнее расстаться с какой-то вещью.
2. Возникновение постоянной потребности пополнять свою «коллекцию»: человек начинает приносить в дом не только новые вещи из магазина, но и бывшие в употреблении экземпляры, найденные где-то поблизости.
3. Постепенное захламление всего свободного пространства и появление характерного запаха пыли и грязи.
4. Вытеснение человека из его собственного жилища: дом все больше становится похожим на склад.
5. Невозможность использовать жилье по назначению не только из-за большого количества вещей или специфического запаха, но и из-за появляющейся плесени, грязи, бактерий и микробов.

Чтобы отвоевать у вещей пространство и не превращаться в Плюшкина, эксперты рекомендуют как можно чаще проводить ревизию и без сожаления избавляться от ненужного.

Фото: Shutterstock

Причиной появления беспорядка Дарби Саксби в статье для научного журнала называет также отсутствие симпатии к дому. Другими словами, если человеку по каким-то причинам не нравится его жилище, то и желания сделать его чище или уютнее у него тоже не возникнет. Отличным вариантом в этом случае будет сделать ремонт по своему вкусу или, если, например, отталкивает само расположение жилища, переехать в другой район или даже город.

Неудобное расположение и хранение вещей также могут вести к возникновению бардака. Если человек нерационально использует пространство и не продумал хранение, он будет пользоваться теми или иными предметами и после этого не возвращать их на место, а оставлять там, где ему вздумается. По статистике , собранной профессиональным организатором пространства Региной Ларк, в среднем американском доме хранится 300 тысяч предметов, если считать все: от скрепки до доски для глажки. Неудивительно, что, если не организовать хранение правильно и не избавляться своевременно от ненужных вещей, можно просто потеряться в этой куче.

Как можно использовать организацию как искусство для наведения порядка в голове и жизни

Шрифт:

АаАа

Оригинальное название:

Cleaning Up Your Mental Mess: 5 Simple, Scientifically Proven Steps to Reduce Anxiety, Stress, and Toxic Thinking

Caroline Leaf

Порядок в голове – порядок в жизни

Вам когда-нибудь казалось, что ваш мозг выключили и он как будто вам не принадлежит? Вы чувствовали, что обескуражены, расфокусированы и подавлены? Просыпались с ощущением усталости? Беспокоитесь ли вы постоянно о будущем? Преследуют ли вас мысли о прошлом? Чувствуете ли вы себя потерянным и неуверенным?

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, вы не одиноки. Все больше и больше людей страдают от тревоги, депрессии и эмоционального выгорания.

Мы все подвержены состоянию ментального хаоса, при котором наш разум наполнен токсичными мыслями и отказывается нормально работать. Мы испытываем депрессию и беспокойство, и все это усугубляется разными внешними обстоятельствами – пандемией, войнами, финансовой нестабильностью, негативными новостями, болезнями близких.

Беспокойство, разочарование, тоска, гнев – это не симптомы болезни, а эмоциональные предупреждающие сигналы о том, что нам придется встретиться с чем-то лицом к лицу – и справиться с этим. Главное – осознать и принять эти сигналы, а не глушить и не подавлять. И здесь важно понимать, что популярные в последние десятилетия антидепрессанты и нейролептики в конечном счете не решают проблему эмоционального выгорания и психического здоровья.

Заболеваемость тяжелой депрессией остается на уровне

4 %, несмотря на массовое употребление медикаментов.

Неконтролируемая депрессия – одна из ведущих причин инвалидности во всем мире.

Самоубийства – вторая по значимости причина смерти в мире среди молодых людей от 15 до 24 лет.

Ежегодно в мире от самоубийств умирают почти 800 тысяч человек – то есть каждые 40 секунд кто-то сводит счеты с жизнью.

Пора переключить наше внимание с подхода, ориентированного на симптомы, на подход, основанный на сложной истории каждого человека и его уникальном опыте, уверена нейробиолог Кэролайн Лиф.

Она считает, что очень многое для своего психического здоровья мы можем сделать сами, без врачей и лекарств . Например, научиться улавливать и изменять свои мысли и реакции до того, как они закрепятся на уровне нейронных связей и привычек. Управление разумом, если оно выполняется правильно, помогает облегчить диалог между сознанием, подсознанием и бессознательным.

Кэролайн Лиф исследовала работу мозга на протяжении 30 лет и разработала нейроцикл – научно обоснованный процесс управления разумом, в основе которого лежит нейропластичностьмозга. Метод представляет собой последовательность из пяти простых шагов, которые помогают человеку стать «дизайнером своего разума», укрепить здоровье мозга и стойкость психики – то есть значимо улучшить качество жизни.

Путь к изменениям

Нейроцикл подобен самостоятельной операции на мозге, и каждый из пяти шагов – «хирургический инструмент», который помогает человеку избавиться от токсичных установок и сформировать здоровые мысли и привычки.

Кэролайн с коллегами провели клиническое исследование, чтобы оценить эффективность нейроцикла. Они разделили испытуемых на две группы. Первая (экспериментальная) состояла из шести человек, которых научили пользоваться приложением Neurocycle. Им предложили выбрать конкретную токсичную мысль и самостоятельно работать над ее переосмыслением и трансформацией с помощью приложения в течение 63 дней. Второй группе испытуемых (контрольной) не давали инструкций по выбору токсичной мысли и не показывали приложение.

Исследователи рассматривали у всех испытуемых нейробиологические (количественная энцефалограмма), психосоциальные (психологические шкалы и нарративы), нейрофизиологические (анализ крови) и клеточные (теломеры) показатели в первый день исследования, на 21-й день и на 63-й день исследования. Затем сравнивали результаты двух групп. Через 1, 2, 6 недель и через 6 месяцев были проведены дополнительные психосоциальные измерения.

На протяжении всего исследования экспериментальная группа демонстрировала значительные положительные изменения на клеточном уровне, в электрической активности головного мозга, в психосоциальном профилировании и в анализах крови (включая изменение уровней кортизола и гомоцистеина, которые показывают, как организм реагирует на стресс и воспаление). У участников экспериментальной группы отмечались и другие положительные изменения, в то время как участники контрольной группы просто жили своей жизнью, без значимых изменений в состоянии здоровья.

Ученые провели дополнительные медицинские и психологические исследования и пришли к выводу, что, практикуя нейроцикл, можно значимо улучшить свое психическое состояние, здоровье мозга, крови и клеток. И эта возможность доступна каждому.