Витамины при менопаузе: основные виды и их влияние на организм

Витамины при менопаузе: основные виды и их влияние на организм

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Климакс – особый период в жизни женщины, когда репродуктивная функция угасает, появляются характерные проблемы со здоровьем, соматические болезни, дисбаланс макро- и микроэлементов, существенно снижающих качество жизни. Витамины для женщин при климаксе играют особую роль. Они помогают поддержать здоровье и выступают профилактикой многих нарушений. Какие из них способны принести наибольшую пользу?

Витамин К

Речь идет о целой группе липофильных и гидрофобных витаминов, которые ответственны за нормальный уровень коагуляции крови. Они крайне необходимы для поддержания работы сердца, стабилизации артериального давления, предотвращения отложения солей на стенках сосудов.? Вместе с кальцием витамин К участвует в построении костной ткани. В частности, он необходим для активации остеокальцина – белка, который связывает ионы кальция и делает кости более крепкими. По мнению ученых из Osteoporosis Unit, Guy's Hospital (London, UK), при повышении уровня витамина К в сыворотке крови на 1 мкг/л риск переломов снижается на 45%. Витамин К содержится в зеленых листовых овощах, различных видах капусты, злаковых культурах, молочных продуктах, яйцах.

Витамин D

Не только витамин К выступает профилактикой переломов и остеопороза в климактерическом периоде. Такими же свойствами обладает витамин D, но с возрастом его синтез в коже снижается. Поэтому так важно принимать добавки с этим витамином в период менопаузы, к тому же по мнению ученых из Oswaldo Cruz Foundation, Fernandes Figueira Institute, Gunecologic and Obstetrics Department (Rio de Janeiro, Brasil), витамин D помогает улучшить физическую форму женщины, повысить ее силу, выносливость и равновесие при наличии регулярных тренировок. Кроме того, этот нутриент положительно влияет на работу мозга и нервной системы, а еще снижает риск внезапной остановки сердца.

Витамин Е

С возрастом состояние кожных покровов, волос и ногтей ухудшается. Отражение в зеркале уже не радует, но витамин Е не зря прозвали «эликсиром молодости», ведь его возможности для повышения красоты и привлекательности трудно переоценить. Этот мощный антиоксидант замедляет процессы старения кожи, уменьшает воспаление, обеспечивает качественную передачу нервных импульсов, поддерживает остроту зрения, повышает. Самым доступным и недорогим источником витамина Е является подсолнечное масло, а еще его можно получить из зародышей пшеницы, орехов, семян, овощей – авокадо, шпината, красного перца.

Магний

Поистине чудо-минерал, участвующий в более чем 400 различных реакциях в организме. В климактерический период расходы магния возрастают, а при дефиците этого минерала возникают нарушения сна, запоры, головные боли. Обеспечив свой организм достаточным количеством магния, можно оказать ему неоценимую помощь в деле поддержания психоэмоционального фона, что очень важно в климактерический период, когда настроение живет своей жизнью, резко меняя свою окраску. Магний поддерживает и мышечное здоровье, что очень важно для тех женщин, которые занимаются спортом.

Цинк

Считается, что этот минерал больше полезен для мужчин, чем для женщин, но мало кто знает, что он нужен клеткам человеческого организма для борьбы с вирусами и бактериями, а ведь с возрастом сопротивляемость инфекциям падает. Поэтому так важно поддержать свой иммунитет в непростой для представительниц прекрасного пола период. В медицинских кругах бытует мнение, что вовремя принятые препараты цинка на начальной стадии ОРЗ или ОРВИ помогают перенести болезнь легче и ускорить выздоровление.

Вот такиеи минеральные вещества нужны женщинам при климаксе, но принимать их в виде БАДов и специальных комплексов необходимо только по рекомендации врача.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое менопауза и как она влияет на организм женщины

Климакс (климактерический синдром) — физиологический процесс, при котором происходят значительные изменения в организме женщины. Климакс, как правило, возникает у женщин в возрасте 45-55 лет.

В женской репродуктивной системе ещё до момента рождения генетически закладывается определённое количество фолликулов (структурный компонент, состоящий из яйцеклетки), в которых вырабатываются необходимые женщине половые гормоны — эстроген и прогестерон.

С момента первой менструации у девочки эти фолликулы начинают расходоваться. Когда их количество исчерпывается, начинается угасание яичников и, как следствие, возникает возрастной дефицит эстрогена и прогестерона.

Эти гормоны занимают важную роль во многих процессах женского организма: участвуют в регуляции менструального цикла, жирового обмена, сохраняют плотность костей, препятствуют отложению холестерина на стенках сосудов и др.

В связи с изменениями в эндокринной системе могут наблюдаться следующие симптомы климакса: головные боли, частые приливы, сонливость, тахикардия и др. Также происходят изменения в нервной системе — женщина испытывает стресс и часто раздражена.

Менопауза – это последняя самостоятельная менструация, за которой следует «пауза» в виде отсутствия менструации в течение 12 месяцев. Средний возраст наступления менопаузы 48-50 лет. Клинически менопауза подразделяется по времени наступления на преждевременную (до 40 лет), раннюю (40-45 лет), своевременную (46-54 года), и позднюю (старше 55 лет).

Какие витамины наиболее важны для женщин в менопаузе

Лишь немногие женщины могут похвастаться безболезненным течением менопаузального периода. Примерно у половины пациенток наступление менопаузы сопровождается характерной симптоматикой:

1. Приливами жара, потливостью, покраснением лица и верхней части туловища, повышением температуры тела и артериального давления.
2. Хрупкостью костей, приводящей к частым переломам.
3. Снижением интереса к половому партнеру, дискомфортом во время интимной близости.
4. Общей слабостью, хронической усталостью, снижением физической и умственной трудоспособности.
5. Снижением упругости кожи, отечностью щек, появлением возрастных морщин.
6. Психоэмоциональной нестабильностью: хандра, сменяющаяся вспышкой гнева, плаксивостью, раздражительностью или беспричинным весельем.
7. Нарушения сна: бессонница, сложности с засыпанием, частые пробуждения по ночам.

Без помощи созданных для облегчения менопаузы витаминных комплексов женщинам не обойтись без последствий. Грамотно составленные комплексы уберегут мышцы от дряблости, шевелюру от истончения, кости от ломкости и т. д. Они же поддержат физическую форму и психологический настрой.

Вот почему специалисты давно и успешно назначают своим пациенткам 45–50 лет комплексы «витамины + минералы» в качестве заместительной терапии. При грамотном применении они укрепляют нервную систему, нормализуют сон, стимулируют достаточную выработку эстрогена (разновидность эстрогена). Участвуют в следующих процессах:

• смягчение, устранение эстрогенного дефицита, нормализация гормонального фона;
• повышение сопротивляемости простудам, вирусным и бактериальным инфекциям, поддержание работоспособности сердца;
• нормализация метаболических процессов.

Витамины не так безобидны, как может показаться на первый взгляд. Ведь даже привычный с детства «Ревит» или аскорбинка, могут навредить при неправильном применении.

Почувствовав симптомы климакса, не искушайте судьбу и принимайте только те витамины, которые рекомендовал специалист.

Как показывает практика, витамины – лучшие негормональные средства, назначаемые при климаксе у женщин. В этот непростой период они поддерживают функциональность всех органов и систем, предохраняют от развития осложнений, продлевают молодость.

Поэтому достигнув 50-летнего возраста и столкнувшись с признаками гормональной перестройки, женщина просто обязана принимать витамины. Вот их рекомендованное количество (в сутки):

D (2,5 мкг) – задерживает кальций в организме, предотвращая размягчение костной ткани и развитие остеопороза, поддерживает мозговую активность, предупреждает формирование злокачественных процессов.

E (15 мг) – замедляет процессы старения, возвращает коже утраченную эластичность, укрепляет сосудистые стенки и иммунные свойства организма, стабилизирует АД и гормональный фон.

C (90–150 мкг) – борется с увяданием, обвисанием кожи, ускоряет регенерацию тканей, разглаживает морщины, предотвращает появление отеков.

A (1,5-2 мг) – повышает усвояемость железа, очищает организм от вредного холестерина, устраняет сухость слизистых и кожи.

Витамины группы B – устраняют психоэмоциональные расстройства, стабилизируют настроение, улучшают состояние кожи, волос и ногтей и т. д. В сутки необходимо:

• В1 (1-1,5 мг);
• В6 (2 мг);
• В9 (400 мкг);
• В12 (3 мкг).

F (10 мг) – укрепляет сосудистые стенки и сердечную мышцу, помогает избавиться от лишних килограммов.

K (90 мкг) – защищает от кровотечений, путем улучшения свертываемости крови, укрепляет костную ткань.

Женщины после 45 лет, регулярно принимающие витамины – антиоксиданты для поддержания молодости, при климаксе гораздо реже становятся пациентками онкологического диспансера.

Мнение врача:

Витамины играют важную роль в поддержании здоровья женщин в период климакса. Врачи рекомендуют обратить внимание на витамин Е, который помогает справиться с нервным возбуждением и улучшить состояние кожи. Также полезен витамин D, который способствует укреплению костей и иммунитета. Витамин С поможет улучшить обмен веществ и защитить организм от свободных радикалов. Не стоит забывать и о витамине В, который помогает справиться с усталостью и повысить энергию. Следует проконсультироваться с врачом для подбора оптимального комплекса витаминов, учитывая индивидуальные особенности организма.

Как витамины могут помочь снизить симптомы менопаузы, такие как жар flashes и ночные поты

Что делать, если вы постоянно испытываете приливы при климаксе? Первое, что нужно сделать, – это устранить провоцирующие факторы.

Сохраняйте спокойствие в любой ситуации, не нервничайте, не волнуйтесь, постарайтесь в течение дня поддерживать ровное и стабильное настроение. Поймите и примите тот факт, что менопауза – это угасание гормональной функции, и процесс этот придуман самой природой. Пройти через него придется всем женщинам.

Старайтесь питаться правильно и, что немаловажно при климаксе, разнообразно. Добавляйте в свое меню орехи, овощи и фрукты. Заведите привычку съедать хотя бы один фрукт в день. Чтобы перестройка далась легче, постепенно уменьшайте количество сладкого и увеличивайте количество белковой и растительной пищи.

По возможности ведите здоровый образ жизни, включите в свое расписание регулярные прогулки на свежем воздухе, особенно на ночь. Если нет возможности гулять перед сном, как следует проветривайте спальню, принимайте прохладный душ – он приносит облегчение.

Эффективны для уменьшения количества и силы приливов любые способы расслабления (кроме алкоголя): спа-процедуры, массаж, ванны с магниевой солью, йога, медитация.

Одежду желательно носить только из натуральных тканей, отказавшись от синтетики. Синтетические ткани создают прослойку из нагретого воздуха вокруг тела, провоцируя приливы жара.

Летом продолжительность пребывания на солнце нужно строго ограничить, следует отказаться от посещения солярия, открытых зон на пляже, избегать путешествий в места, где температура заметно выше привычной для вас. Весной или осенью желательно отдыхать на курортах с мягким и не слишком жарким климатом. Не стоит уезжать слишком далеко от места проживания – лучше выбрать место отдыха в лесной зоне.

Избавиться от ярких проявлений климакса помогает и регулярная сексуальная активность. Для исключения дискомфортных явлений необходимо подобрать правильное средство в виде крема или геля.

Как бороться с уже возникшими приливами у женщин? Если вы почувствовали, что вам жарко, снимите часть одежды (если это уместно), раскройте окно, выйдите на балкон или на улицу. Можно использовать специальные охлаждающие салфетки для шеи и области груди или же протереть смоченным в холодной воде полотенцем сгибы локтей, область за ушами, шею.

Эти простые советы позволят улучшить качество жизни и повысить трудоспособность.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.ru/uprazhneniya/protivodeystvuya-simptomam-menopauzy-luchshie-vitaminy-dlya-zhenshchin

Какие витамины могут улучшить когнитивные функции и снизить риск развития деменции

Если в вашей семье родственник страдает Альцгеймером или болезнью Пика, вас может волновать вопрос: «Какие витамины от деменции можно пить пожилому человеку, чтобы сохранить ясность ума и физическое здоровье?» Прислушаемся к мнению врачей.

Что означает деменция

Деменция – прогрессирующий когнитивный дефицит. Страдают память, восприятие, ориентация в пространстве и времени, речевые и двигательные функции, умение адаптироваться в социуме. Болезнь развивается поэтапно:

• начальная стадия протекает незаметно, нарушения не влияют на повседневную жизнь пенсионера и поэтому не вызывают опасений у окружающих;
• на умеренной стадии когнитивные расстройства значительно ухудшают жизнь человека: он не способен самостоятельно решать бытовые, хозяйственные задачи, заботиться о своей безопасности;
• на тяжёлой стадии заболевания пожилой человек не может обходиться без посторонней помощи по всем жизненным вопросам.

Деменция делится на 4 группы заболеваний:

• синдром Альцгеймера;
• сосудистая деменция;
• лобно-височные нарушения;
• деменция с тельцами Леви.

Учёные выделяют модифицируемые и немодифицируемые факторы, влияющие на развитие деменции. К первой категории относится: половая принадлежность, генетическая предрасположенность, возраст. Согласно статистке, деменция чаще появляется у женщин, чем у мужчин, развивается в пожилом возрасте (65 лет и выше).

В категорию модифицируемых факторов риска входят: гипертония, диабет, лишний вес, низкая физическая и умственная активность, наличие вредных привычек.

Какие витамины могут помочь снизить риск развития остеопороза и других заболеваний, связанных с менопаузой

Остеопороз – заболевание, развивающееся под воздействием многих факторов риска.  Различают первичный и вторичный остеопороз. Первичный остеопороз развивается с возрастом. Причинами его считают:

• Отягощенный семейный анамнез;
• Зрелый возраст;
• Низкорослость;
• Раннюю менопаузу и позднее начало менструации;
• Нестабильность менструального цикла;
• Бесплодие;
• Грудное вскармливание дольше полутора лет;
• Наличие переломов костей в анамнезе;
• Приём гормональных лекарственных средств;
• Низкая физическая активность;
• Патология эндокринной системы (тиреотоксикоз, гиперпаратиреоз, сахарный диабет 1 типа);
• Чрезмерное употребление алкоголя и курение.

Вторичный остеопороз способны вызвать следующие заболевания:

• Болезнь и синдром Иценко-Кушинга;
• Тиреотоксикоз;
• Ревматоидный артрит;
• Сахарный диабет первого типа;
• Состояния после резекции желудка,
• Хроническая почечная недостаточность;
• Хронические заболевания печени.

Высокий риск развития остеопороза у лиц, принимающих лекарственные средства, побочным эффектом которых является снижение массы тела (иммуносупрессоры, глюкокортикостероиды, антиконвульсанты, антагонисты гонадотропин-рилизинг-гормона, содержащие алюминий антациды). Курение, злоупотребление алкоголем, кофеином, избыточная или недостаточная физическая нагрузка относятся к факторам, способным вызвать остеопороз. Вероятность заболеть остеопорозом выше у людей, которые употребляют в пищу недостаточное количество кальция, витамина Д, много мяса или не переносят молочные продукты. Общепризнанными факторами, повышающими риск развития остеопороза, являются наличие остеопороза у родителей, сестёр и братьев, ранняя менопауза, малоподвижный образ жизни.

Какие витамины могут улучшить эмоциональное состояние женщин в менопаузе

Среди витаминов, которые необходимы женщине в период менопаузы, можно назвать следующие:

• Витамин А (ретинол). Он активизирует обмен веществ, замедляет процессы старения, помогает коже дольше сохранять упругость. Его регулярный прием я период климакса снижает риск появления злокачественных новообразований в груди и матке. Этот витамин также можно получить и из пищи, для этого стоит употреблять: говяжью печень, тыкву, шпинат, морковь, рыбий жир, желтки яиц;
• Витамин Е (токоферол). Он мешает распаду прогестерона и увеличивает эффективность работы эстрогенов, а также стимулирует функцию яичников. Кроме того, он положительно влияет на состояние кровеносных сосудов, снижает риск образования тромбов, нормализует артериальное давление, улучшает питание клеток. Этот элемент содержится в таких продуктах как: мясо, яйца, облепиха, зародыши различных злаков, а также растительное и сливочное масло;
• Кальциферол. Он отвечает за способность организма усваивать кальций. Эта способность как раз ухудшается при климаксе. Данное вещество снижает риск появления рака мозга, яичников и молочных желез. Большую част кальциферола человеческий организм получает с солнечным светом (90%) и только малую его часть с пищей (10%).
• Витамин С (аскорбиновая кислота). Он полезен в любом возрасте, а не только при климаксе. Данное вещество предупреждает появление атеросклероза, укрепляет стенки сосудов, повышает иммунитет.

Какие витамины могут улучшить сексуальное здоровье женщин в менопаузе

Биологически наступление климакса – это окончание фазы деторождения. Наступает менопауза не мгновенно, растягиваясь на несколько лет.

• Первым этапом, точкой отсчета, принято считать 45-летний возраст. Пременопауза (преклимакс) характеризуется постепенным угасанием функции яичников. Первый признак здесь – сначала нарушение и затем полное прекращение менструального цикла.
• Следующая стадия, собственно менопауза, наступает в районе 50-ти лет, через 1-2 года после полного прекращения менструаций. В яичниках еще есть какое-то количество яйцеклеток, готовых к оплодотворению. Однако способность зачать и выносить плод уже стремится к нулю.
• Последняя фаза климакса, называемая постменопаузой, характеризуется полным угасанием функции яичников.

То, что волосы женщины при климаксе тускнеют, истончаются и редеют, это следствие мощной гормональной перестройки организма. По большей части виноват дефицит эстрогенов. Эти гормоны влияют на шевелюру позитивно, в частности, продлевают анаген (активную фазу жизненного цикла) волосяных фолликулов, во время которой они продуцируют кератин (основной строительный материал волосяных стержней). Также угнетаются функции меланоцитов – сокращается/прекращается синтез пигмента меланина, отчего волосы растут седыми.

Гормональная перестройка негативно сказывается на всем организме. Происходят необратимые изменения в опорно-двигательном аппарате, в сердечно-сосудистой, нервной и других системах. У одних женщин все эти изменения проявляются скачками давления, тахикардией, головными болями, тревожностью, «приливами» жара и потливости. А другие переживают климакс спокойно, практически не ощущая неприятных симптомов.

Однако абсолютно у всех гормональные изменения сказываются на внешности, проявляются как естественные процессы старения. Из-за дефицита эстрогенов в климакс у женщины замедляется метаболизм (обмен веществ). А это и склонность к лишнему весу, и возрастные изменения кожи, и выпадение волос. К слову, старение кожи – это не только морщины. Вырабатывается меньше эластина и коллагена, снижается тургор кожи, а это усиливает дисфункцию волосяных фолликулов.