Защитить свое здоровье: как витамины помогают справиться с климаксе и менопаузой

Защитить свое здоровье: как витамины помогают справиться с климаксе и менопаузой

Климакс и менопауза – это естественные процессы, связанные с изменением гормонального фона у женщин. Однако они могут сопровождаться рядом неприятных симптомов, таких как жар, потливость, беспокойство, раздражительность, снижение libido и др. Чтобы облегчить эти симптомы и поддержать свое здоровье, многие женщины прибегают к приему витаминов и минералов.

Витамины и минералы, которые могут помочь справиться с климаксе и менопаузой

• Витамин Е – обладает свойствами антиоксиданта, способствует улучшению кровообращения и снижению воспалительных процессов.
• Витамин B6 – улучшает настроение, снижает уровень стресса и беспокойства.
• Витамин B12 – способствует нормальному функционированию нервной системы и улучшению памяти.
• Витамин D – улучшает работу иммунной системы, способствует нормальному функционированию костей и суставов.
• Кальций – необходим для поддержания здоровья костей и зубов.
• Магний – способствует снижению уровня стресса, улучшению качества сна и нормализации сердечного ритма.
• Железо – необходим для нормального образования красных кровяных телец и поддержания здоровья крови.

Как принимать витамины и минералы

Прием витаминов и минералов должен быть индивидуальным и зависеть от состояния здоровья, возраста, веса и других факторов. Лучше всего обратиться к специалисту, который сможет составить индивидуальную программу приема витаминов и минералов.

Также важно учитывать, что прием витаминов и минералов не должен заменять здоровый образ жизни, который включает в себя правильное питание, регулярную физическую активность и достаточное количество сна.

Выбор витаминов и минералов

Существует множество видов витаминов и минералов, которые могут помочь справиться с климаксе и менопаузой. Однако не все из них подходят для каждого человека.

Лучше всего выбирать витамины и минералы, которые произведены известными и доверенными производителями, и которые соответствуют вашим потребностям.

Также важно обратить внимание на дозу витаминов и минералов, которые содержатся в каждом таблетированном или жидком виде. Не стоит принимать большие дозы витаминов и минералов без консультации с врачом, так как это может привести к побочным эффектам.

В заключение, витамины и минералы могут быть полезными для поддержания здоровья женщин во время климакса и менопаузы. Однако для достижения наилучших результатов важно обратиться к специалисту, который сможет составить индивидуальную программу приема витаминов и минералов, а также учитывать здоровый образ жизни.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое климакс и менопауза

Climacteric в переводе с греческого языка, буквально означает лестницу. Это слово используется для описания переходного периода в жизни женщины от детородного возраста к постменопаузе — периоду, когда функция яичников полностью угасла. Менопауза — это последняя менструация — один из этапов климактерического периода.

Климактерический период делится на фазы по симптомам и гормональным изменениям:

• Перименопауза. Это время от начала нерегулярных менструальных циклов до окончания 12 месяцев после последней менструации. Т.е. это период, окружающий менопаузу. Менопауза диагностируется в рамках пременопаузы задним числом, и отсчитывается с того момента, когда прошла последняя менструация. Иными словами, сначала врач должен в течение года убедиться, что менструаций больше нет, и только после этого может указать в карточке, что женщина в менопаузе.
• Менопаузальный переходный период. Охватывает период от начала нарушений менструального цикла до последней менструации. У большинства женщин он длится 2-8 лет, в среднем 5 лет, и подразделяется на ранний и поздний периоды. Ранний климактерический переход . Характеризуется нерегулярными циклами (разница более 7 дней) и незначительным повышением фолликулостимулирующего гормона (ФСГ). Поздний климактерический переход . Перерыв в кровотечениях не менее 60 дней, эпизодическое значительное повышение ФСГ (≥40 МЕ/л) и появление вазомоторных симптомов.
• Постменопауза. Начинается с последней менструации.
• Герипауза . Период после исполнения 65 лет.

Как витамины влияют на климакс и менопаузу

Рано или поздно менопауза наступает в жизни каждой женщины и является естественным биологическим процессом. В период менопаузального перехода, который начинается за несколько лет до наступления менопаузы, происходит постепенное снижение синтеза женских половых гормонов — эстрогенов, угасание функции яичников, изменение менструального цикла, а затем и полное прекращений менструаций¹.

Снижение выработки эстрогенов приводит к развитию гипергонадотропного гипогонадизма — состояния, которое характеризуется изменением функции лимбической системы, нарушением секреции нейрогормонов, развитием инволютивных и атрофических процессов в репродуктивных органах и органах-мишенях. Поскольку рецепторы, чувствительные к эстрогенам, присутствуют практически во всех органах и системах женского организма, их дефицит способствует возникновению целого ряда симптомов, объединенных термином «климактерический синдром»¹.

Выраженность клинических проявлений климакса может быть разной и зависит от начального уровня половых гормонов, особенностей обмена веществ, генетической предрасположенности и общего состояния организма. Основными признаками, которые могут указывать на начало климакса, выступают:

Вазомоторные симптомы. Вегетососудистые проявления относятся к ранневременным симптомам менопаузы и возникают у 75% женщин в возрасте от 45 до 55 лет¹. Примерно у половины женщин они появляются до начала изменения менструального цикла, которое определяет вступление в период менопаузального перехода. К основным признакам вегетососудистой дисфункции относятся внезапные приливы жара, которые могут сопровождаться повышенной потливостью, учащенным сердцебиением, головной болью, головокружением, перепадами артериального давления. Как правило, частота и выраженность вазомоторных пароксизмов нарастают по мере приближения к менопаузе, достигая пиковых значений к моменту полного прекращения менструаций и снижаясь в течение последующих нескольких лет^1,2.

Психоэмоциональные симптомы. Снижение уровня эстрогенов приводит к изменению метаболизма основных нейромедиаторов головного мозга — серотонина, дофамина, адреналина и норадреналина, что может оказывать выраженное негативное влияние на психоэмоциональную сферу. В то же время повышение секреции гонадотропных гормонов, пролактина и тестостерона, а также снижение уровней гипоталамо-гипофизарных гормонов способствует развитию ипохондрических, тревожно-фобических и депрессивных расстройств. Сразу несколько крупных когортных исследований показали повышение риска перепадов настроения и тревоги в период перименопаузы и приблизительно трехкратное повышение риска развития депрессии во время постменопаузы³.

Расстройства когнитивной функции. На ухудшение памяти и концентрации внимания во время менопаузального перехода жалуются многие женщины. В зарубежной научной литературе авторы часто описывают когнитивные нарушения в период климакса образным выражением «тумана в голове» (brain fog). В ряде исследований установлено, что забывчивость, снижение скорости мышления и трудности с удержанием внимания тесно связаны с вазомоторными симптомами, тревожностью, депрессией, нарушением сна и негативным восприятием своего здоровья⁴.

Нарушения сна. Распространенность бессонницы в перименопаузе составляет от 39% до 47%, возрастая в постменопаузе до 60%¹. Наиболее частыми жалобами в этот период являются пробуждения по ночам, несколько реже встречаются трудности с засыпанием и дневная сонливость. При этом бессонница во время климакса нередко сочетается с вазомоторными и психоэмоциональными симптомами¹. Проблемы со сном могут быть вызваны расстройством регуляции цикла «сон–бодрствование», частыми пробуждениями вследствие ночных приливов, психологическими проблемами и ухудшением здоровья в целом^5,6.

Урогенитальные и кожные симптомы. Приблизительно 15% женщин в перименопаузе и до 80% женщин в постменопаузе жалуются на появление урогенитальных симптомов: сухости, зуда и жжения в области влагалища и наружных половых органов, учащенное, иногда болезненное мочеиспускание, недержание мочи, дискомфорт и боль во время полового акта, снижение либидо. Гормональные изменения также сказываются на внешнем виде, что проявляется сухостью кожи, усилением морщин, провисанием овала лица, ухудшением состояния кожи и волос².

Метаболические нарушения. Вследствие недостатка эстрогенов с возрастом в женском организме происходят существенные изменения метаболизма с преобладанием разрушения костной ткани над процессами ее формирования. Уменьшение всасывания кальция в кишечнике и дефицит витамина D приводят к снижению прочности костной ткани, развитию остеопороза и переломам при минимальной нагрузке на скелет¹.

Какие витамины особенно важны для женщин в климаксе и менопаузе

Как отсрочить наступление климакса? Несомненно, климакс – это естественный физиологический период в жизни каждой представительницы прекрасного пола, но его наступление зависит от многих факторов.

Современная медицина позволяет отодвинуть климакс такими методами:

• естественная терапия;
• негормональная терапия;
• гормональная заместительная терапия;
• применение фитосредств.

Рассмотрим подробно каждый метод.

Естественная терапия

Под естественной терапией специалисты подразумевают активный здоровый образ жизни женщины. Как отсрочить климакс, наступающий раньше положенного срока? Для того чтобы отстрочить наступление своей женской осени дамам, начиная с 38 летнего возраста, нужно более тщательно относится к своему здоровью.

Для этого необходимо:

1. Каждый год проходить осмотры у гинеколога, маммолога, эндокринолога и терапевта. Сдавать анализы крови, а также проходить УЗИ щитовидной железы, органов малого таза и других внутренних органов. Не запускать имеющиеся болезни. Нужно проводить профилактическую терапию хронических заболеваний. Особого внимания требует мочеполовая система.
2. Необходимо стараться избегать стрессов и депрессивного состояния. В организме во время сильных психоэмоциональных потрясений синтезируется гормон кортизол, который нарушает баланс главного женского полового гормона эстрогена. А гормональный дисбаланс может спровоцировать наступление раннего климакса. Поэтому, специалисты советуют дамам заниматься йогой, которая меняет мировоззрение и позволяет сохранять душевное спокойствие во многих жизненных ситуациях. Если стресса или общения с неприятными людьми не удалось избежать, то необходимо принять успокоительное средство или попить травы (валерьяну, мяту).
3. Пример диагностики и назначения препарата ЗГТ.

   Важно придерживаться правильного распорядка дня. Сон должен длиться не менее 6-8 часов. Когда женщина регулярно недосыпает, то она чувствует хроническую усталость. В таком состоянии нарушаются процессы метаболизма и общий гормональный фон, а это может спровоцировать преждевременное наступление климактерия. Если возникла бессонница, то не нужно спешить принимать снотворное. Следует погулять полчаса перед сном на свежем воздухе и выпить стакан теплого молока с медом или чашку зеленого чая с мятой.

4. Очень важно правильно питаться. В рационе женщины, которой исполнилось 40 лет, должна преобладать пища растительного происхождения. Даме следует полюбить сырые овощи, зелень, фрукты и ягоды, а также блюда из них. Ведь, это источник таких важных для здоровья витаминов и микроэлементов, а также клетчатки, которая мягко стимулирует работу органов желудочно-кишечного тракта. В меню должны присутствовать разнообразные бобовые, цельнозерновые крупы, орехи и макароны из твердых сортов пшеницы. Необходимо использовать оливковое и подсолнечное масло хорошего качества. Важно ежедневно употреблять молочнокислые и молочные продукты. Количество сливочного масла в рационе нужно уменьшить, но не отказываться от него совсем. Жирные сорта мяса следует заменить постными (курицу, индейку, кролика). Необходимо увеличить употребление рыбы и морепродуктов. Нужно уменьшить количество употребляемой соли и сахара. Можно иногда в небольших количествах употреблять черный шоколад, мед, натуральный мармелад или варенье. Сало, маргарин, кондитерские изделия следует исключить из своего рациона.
5. Регулярные занятия спортом помогают отстрочить климакс. Кроме того, они облегчают протекание симптомов климакса. Умеренные физические нагрузки укрепляют иммунитет и нервную систему, ускоряют процессы метаболизма, нормализуют обменные процессы, а также восстанавливают гормональный фон. Очень важно больше гулять на свежем воздухе. Поэтому, полезно приучить себя к утренним пробежкам или прогулкам.
6. Следует отказаться от вредных привычек – бросить курить, свести употребление алкоголя к минимуму.

Как витамины могут улучшить иммунитет в климаксе и менопаузе

Среди основных признаков климакса после 40, которые проявляются в первую очередь, выделяют следующее:

Приливы жара, потливость. Именно приливы являются первыми признаками менопаузы, с которыми сталкивается 75-85% женщин. Гормональная перестройка организма в период климакса оказывает влияние на процессы терморегуляции. В результате изменения гормонального фона при климаксе женщина может внезапно ощущать приступы жара, длящиеся обычно несколько минут и проходящие сами собой. Механизм их возникновения связан с воздействием эстрогенов на гипоталамус, в котором находится центр терморегуляции, контролирующий процессы сохранения тепла организмом. Когда количество эстрогенов при климаксе снижается, в гипоталамус поступают сигналы о перегреве организма, в результате включается функция усиления потоотделения и расширения периферических кровеносных сосудов. В такие моменты лицо и шея женщины краснеют, на коже появляются капельки пота, сердцебиение учащается, может присутствовать головокружение, тошнота и слабость. По окончании приступа может выступить обильный холодный пот, сопровождающийся появлением дрожи.
• Нарушения сердечного ритма в период климакса. Тахикардия (Tachycardia) при климаксе обусловлена снижением уровня эстрогена, который в норме влияет на поддержание нормального функционирования сердечно-сосудистой системы.
• Головокружения, головная боль. Эти симптомы начинающегося климакса могут быть обусловлены повышенным/пониженным артериальным давлением, а также его резкими перепадами.
• Забывчивость. Изменения гормонального фона приводят к снижению тонуса сосудов и влияют на мозговое кровообращение, из-за чего женщины в период климакса жалуются на проблемы с памятью.
• Нестабильный эмоциональный фон при климаксе. Снижение уровня эстрогенов и эндорфинов приводит к плаксивости, раздражительности и чрезмерной сентиментальности.
• Недостаток гормонов щитовидной железы (гипотиреоз (Hypothyreosis). Симптомы гипотиреоза у женщин в менопаузе представлены апатией, нарушением концентрации внимания, выпадением волос.

• Вагинальная сухость, зуд и жжение во влагалище при климаксе. За счет снижения уровня эстрогенов наблюдается уменьшение производства естественной вагинальной смазки, снижается интенсивность кровотока в сосудах стенок влагалища, имеет место истончение слизистой. Все это приводит к сухости и зуду, интимная близость в период климакса вызывает болезненные ощущения.
• Остеопороз. Остеопороз является одним из опасных симптомов менопаузы, который может привести к переломам костей. Причина уменьшения плотности костной ткани заключается в постепенном вымывании из организма кальция, а также в нарушении процессов усвоения фосфора и витамина D, нехватке кремния, бора, фтора, магния и марганца.
• Набор лишнего веса. Изменения веса объясняются снижением скорости обменных процессов, попыткой компенсации жировой ткани внегонадного синтеза половых гормонов, которое является одним из характерных симптомов женского климакса.
• Снижение тонуса кожи. Одной из функций эстрогенов является поддержание эластичности кожных покровов. По мере снижения выработки этих гормонов тонус кожи ухудшается, в результате чего при климаксе появляются морщины, сухость, шелушение.
• Возникновение мастопатии и болей в груди в связи с происходящими гормональными изменениями.