Профилактические меры

Методы поддержания женского здоровья после 45: советы врачей

— Светлана Геннадьевна, когда ждать менопаузу и надо ли ее ждать? Такого же не бывает: проснулась — и климакс!

— Конечно не бывает. Климактерический период — это плавная физиологическая перестройка, связанная с угасанием репродуктивной функции женщины и уменьшением уровня эстрогенов (главных женских половых гормонов, вырабатываемых в фолликулах яичников) вплоть до полного исчезновения месячных. Она объединяет три периода: пременопаузу, менопаузу и постменопаузу.

— Во сколько лет начинаются изменения гормонального фона?

Пять основных правил, которые помогут сохранить женское здоровье на долгие годы

Регулярно посещайте гинеколога.

Большинство женщин считает, что если долгое время ничего не беспокоит, то смысла обращаться к гинекологу нет. Это неверное суждение. Следить за состоянием женской половой системы важно, потому что только так можно оперативно предотвратить возникновение определенных заболеваний. Посещать гинеколога необходимо минимум раз в год при хорошем самочувствии и отсутствии патологии по данным УЗИ органов малого таза. На профилактический осмотр нужно приходить вне менструации и середины овуляторного цикла.

Никогда не занимайтесь самолечением.

Методы поддержания здоровья женщины после 40: секреты долголетия

Второй витамин, который важен для женщин после 40 лет — это всем известный витамин С. У витамина С очень много полезных функций, но самая главная из них — это укрепление иммунитета. Одним из иммуностимуляторов в женском организме является эстроген, а так как его уровень после 40 лет снижается, то иммунитет также становится слабее. Прием витамина С укрепит вашу иммунную систему, а значит вы будете реже болеть

Витамин С — это источник молодости, долголетия, хорошего настроения. Его антиоксидантные свойства нейтрализуют действие свободных радикалов, препятствуют повреждению мембран клеток, защищают организм от старения. Витамин С участвует в синтезе коллагена — белка, который отвечает за состояние кожи, волос, костей, хрящей, кровеносных сосудов.

Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин

В любом возрасте нам, женщинам, хочется выглядеть достойно и чувствовать себя самыми красивыми. Однако где-то в районе 50 лет в организме каждой из нас запускаются неизбежные процессы. Остановить их полностью невозможно, но притормозить — вполне! Косметолог дала читательницам VOICE рабочие советы по уходу за кожей, которые нужно запомнить как мантру.

Борьба с сухостью

Уменьшение гормона эстрогена в организме приводит к сокращению работы сальных желез. Это обрадует только обладательниц жирной кожи. Остальным же придется перестраивать свой уход в пользу более плотных кремовых текстур. Поэтому ищи в составе уходовых средств глицерин, масла, церамиды, гиалуроновую кислоту и диметикон.

Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации

Ретинол (витамин A) . Это антиоксидант, который помогает продлить молодость: ретинол способствует замедлению старения кожи, улучшению состояния сосудов, нормализации кровотока в мелких капиллярах. Витамин A в большом количестве содержится в рыбьем жире, печени трески, сливочном масле. Также в рацион стоит включить морковь, шпинат, петрушку, щавель, черную смородину, персики, абрикосы: они содержат каротин, из которого образуется ретинол . Витамины группы B . Они способствуют нормализации сна, уменьшению перепадов настроения, регулируют белковый обмен, нейтрализуют токсины в клетках, улучшают состояние соединительной и хрящевой ткани.

Как сохранить женское здоровье после 60: советы специалистов

Чтобы облегчить проявление симптомов менопаузы, женщинам после 60 лет следует придерживаться здоровой диеты. Доказано, что приливы чаще возникают после горячей и острой пищи, а также «возбуждающих» напитков: крепкого черного чая, кофе, алкоголя. Поэтому врачи рекомендуют снизить употребление подобных «раздражителей» и ввести в рацион более «спокойную» еду: разнообразные фрукты, овощи, зерновые, молочные продукты. Лучше есть теплые, а не горячие блюда, меньше острого, жареного и соленого. Крайне необходимо принимать минералы и витамины для женщин после 60, в рацион должны обязательно входить калий, магний, железо, йод, витамины С, Е, D и другие компоненты.

Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Топ-5 советов по сохранению женского здоровья в период менопаузы (40-50 лет)

Многие женщины сталкиваются с менопаузой в 40 лет, но это связано с симптомами различных заболеваний половой сферы. Правда, в этом возрасте с первыми симптомами менопаузы встречается только небольшая часть женщин, однако это явление имеет место и связано с дисфункцией яичников.

Конечно, ранняя менопауза в возрасте до 40 лет не является приятным событием, однако ее не следует рассматривать как тяжелое заболевание, так как это естественный процесс, который у некоторых женщин происходит несколько раньше, чем у остальных. Подобное явление нельзя отложить, поскольку оно может быть результатом как приобретенных, так и врожденных факторов. В частности, причины климакса в возрасте 40 лет могут быть следующие:

Последние обновления на сайте:

1. Как найти мотивацию к учебе: 17 простых и проверенных методов
2. Почему теряем мотивацию? Основные причины и способы их преодоления
3. С чего начинать уборку в квартире: пошаговая инструкция для начинающих
4. Преврати свой дом в убранство за месяц: эффективные советы
5. Влияние Владимира Кузьмина на московскую музыкальную сцену
6. Как мотивировать ребенка учиться: 12 эффективных методов
7. Секреты мотивации: как дети и подростки находят вдохновение учиться
8. Чистота и порядок в доме: основные принципы и рекомендации
9. Организация пространства: ключ к эффективной уборке
10. Сбросьте жир на руках за 2 недели с помощью этих простых упражнений
11. Похудеть руками: 5 эффективных упражнений для женщин
12. Руки стройные и сильные: проверенные методы для достижения результата
13. Природные эстрогены: эффективный способ поддержания женского здоровья
14. Билеты на концерт группы Бутырка в Новокузнецке: как и где купить
15. Станьте владельцем чистого и упорядоченного дома: проверенные методы
16. Уборка за 1 час: быстрые и эффективные методы
17. У вас не будет порядка в доме: как избежать хаоса и беспорядка
18. Минимализм в голове: 9 способов навести порядок в своем разуме
19. Лекарственные препараты для женщин при менопаузе: подходы и варианты
20. Как витамин D влияет на менопаузу
21. Помогите своему организму справиться с климаксе: основные витамины и их роли
22. Шаг за шагом к организованной жизни: как навести порядок в своем дневниковом режиме
23. Перезагрузка жизни: 5 шагов к новой жизни
24. Никак не могу начать худеть: основные причины и решения
25. Как найти внутреннюю мотивацию для снижения веса
26. Чистка мозга: 3 способа навести порядок в голове и жизни
27. От хаоса к порядку: путеводитель по улучшению вашей жизни
28. Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях
29. Как сохранить энтузиазм в процессе похудения: 23 проверенных способа
30. Психологические аспекты похудения: почему снижение веса не всегда приносит радость
31. Как найти в себе силы: 16 способов мотивировать себя похудеть
32. Топ-5 упражнений для идеальных рук: как достичь красоты и упругости кожи
33. Топ-10 продуктов, богатых эстрогенами: как правильно включить их в рацион
34. Как поддерживать порядок в своих мыслях: 9 эффективных способов
35. Психологические методики для достижения гармонии и порядка в жизни
36. Как преодолеть отсутствие мотивации к обучению: полезные советы
37. Почему диеты не помогают: основные причины неудачного похудения
38. Как сохранить репродуктивное здоровье: основные принципы и рекомендации
39. Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин
40. Как использовать 175 вдохновляющих цитат для повышения производительности
41. Как стать более успешным с помощью 8 рабочих психологических трюков
42. Без лишних усилий: как похудеть на 5-17 кг по ленивому плану от диетолога
43. Как избавиться от лишних сантиметров в области живота и боков с помощью специальной диеты
44. Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях: проверенные методы
45. Салат «Зеленый» для похудения
46. Фриттата с овощами
47. Салат для похудения «Щетка»
48. Рецепт вкусных и домашних сырников
49. Авокадо с печеными яйцами
50. Варенье из киви