Топ-5 советов по сохранению женского здоровья в период менопаузы (40-50 лет)
- Топ-5 советов по сохранению женского здоровья в период менопаузы (40-50 лет)
- Связанные вопросы и ответы
- Как важно правильное питание для женского здоровья в возрасте 40-50 лет
- Какие физические упражнения и спортивные занятия рекомендуются для женщин в этом возрасте
- Какие регулярные медицинские осмотры и анализы необходимо проводить для поддержания женского здоровья после 40 лет
- Какие психологические методики и техники помогут женщинам справиться со стрессом и эмоциональными изменениями в период 40-50 лет
- Как влияет регулярная физическая активность на здоровье и красоту женщин в среднем возрасте
- Какие вредные привычки необходимо избегать для сохранения женского здоровья после 40 лет
- Как важна правильная гигиена и уход за телом и кожей для женщин в возрасте 40-50 лет
- Какие добавки и витамины рекомендуется принимать для поддержания женского организма в период переходного возраста
- Каким образом могут помочь альтернативные методы лечения, такие как йога, ароматерапия или медитация, в сохранении женского здоровья в среднем возрасте
Топ-5 советов по сохранению женского здоровья в период менопаузы (40-50 лет)
Многие женщины сталкиваются с менопаузой в 40 лет, но это связано с симптомами различных заболеваний половой сферы. Правда, в этом возрасте с первыми симптомами менопаузы встречается только небольшая часть женщин, однако это явление имеет место и связано с дисфункцией яичников.
Конечно, ранняя менопауза в возрасте до 40 лет не является приятным событием, однако ее не следует рассматривать как тяжелое заболевание, так как это естественный процесс, который у некоторых женщин происходит несколько раньше, чем у остальных. Подобное явление нельзя отложить, поскольку оно может быть результатом как приобретенных, так и врожденных факторов. В частности, причины климакса в возрасте 40 лет могут быть следующие:
- врожденный дефект Х-хромосомы, которая вызывает преждевременное старение яичников;
- синдром Тернера;
- другие наследственные нарушения, которые влияют на состояние женской репродуктивной системы;
- сахарный диабет и другие заболевания щитовидной железы;
- различные гинекологические расстройства, в том числе инфекции, передаваемые половым путем;
- ожирение и анорексия;
- длительное применение лекарственных средств;
- химио- и лучевая терапия;
- использование гормональной контрацепции без назначения врача.
Конечно, женщинам, которые в результате различных факторов могут быть предрасположены к ранней менопаузе, необходимо обращать особое внимание на свое здоровье и внимательно следить за симптомами, которые могут свидетельствовать о ее начале.
Связанные вопросы и ответы:
1. Какие профилактические меры помогут сохранить женское здоровье в возрасте 40-50 лет
Для сохранения здоровья в этом возрасте важно следить за питанием, употреблять достаточное количество витаминов и минералов, заниматься физическими упражнениями и здоровым образом жизни. Также важно проводить регулярные медицинские осмотры и консультации с врачами, следить за весом и избегать плохих привычек, таких как курение и употребление алкоголя.
2. Как важно правильное питание для женщин 40-50 лет
Правильное питание играет ключевую роль в сохранении здоровья женщин в этом возрасте. Необходимо употреблять достаточное количество фруктов, овощей, злаков, белков и жиров, а также ограничивать потребление сахара и жиров насыщенных. Важно также контролировать калорийность пищи и следить за режимом питания.
3. Какой вид физической активности рекомендуется для женщин 40-50 лет
Для женщин 40-50 лет рекомендуется занятие аэробными упражнениями, такими как бег, ходьба, езда на велосипеде или плавание. Также полезны силовые тренировки с использованием гантелей или тренажеров. Важно выбирать умеренные нагрузки и не переутомляться, а также проводить регулярные тренировки.
4. Какие медицинские осмотры необходимо проходить женщинам 40-50 лет
Женщинам в возрасте 40-50 лет рекомендуется проходить регулярные осмотры у гинеколога, маммолога, эндокринолога и терапевта. Также важно делать анализы на гормональный фон, уровень холестерина и сахара в крови, проводить маммографию и УЗИ органов малого таза. Это поможет выявить возможные проблемы вовремя и принять меры для их предотвращения.
5. Каким образом можно поддерживать здоровье костей в возрасте 40-50 лет
Для поддержания здоровья костей в этом возрасте необходимо употреблять достаточное количество кальция и витамина D, заниматься физическими упражнениями, способствующими укреплению костей, и избегать переутомления и травм. Также полезно принимать комплексы витаминов и минералов, способствующих здоровью костей.
6. Как важно контролировать гормональный фон для женщин 40-50 лет
Контроль гормонального фона играет важную роль в сохранении здоровья женщин в возрасте 40-50 лет. Неравновесие гормонов может привести к различным проблемам, таким как нарушения менструального цикла, проблемы с кожей, волосами, весом и эмоциональным состоянием. Поэтому важно регулярно делать анализы на гормоны и обращаться к специалистам при выявлении отклонений.
7. Как важна психологическая стабильность для женщин 40-50 лет
Психологическая стабильность играет важную роль в сохранении здоровья женщин в этом возрасте. В этот период жизни часто возникают проблемы с психическим здоровьем, связанные с изменениями в организме, семейными и профессиональными проблемами. Поэтому важно обращаться за помощью к психологу, поддерживать близкие отношения с семьей и друзьями, заниматься релаксацией и медитацией для сохранения психологического равновесия.
Как важно правильное питание для женского здоровья в возрасте 40-50 лет
Зачастую женщины, перешагнувшие сорокалетний рубеж, начинают стремительно набирать вес, увеличивается количество морщин, усиливается сухость кожи, появляются пигментация и отеки. Причина этому — гормональные перестройки в организме. И чтобы предупредить эти неприятные явления, женщине нужно просто немного подкорректировать свое питание.
Чтобы избежать неприятностей, связанных с ежегодной сменой гардероба в сторону увеличения размера, стоит несколько переосмыслить свой образ жизни и, в первую очередь, организовать правильное питание.
Рекомендация по питанию для поддержания нормального веса женщинам старше 40 лет — уменьшить порции еды, увеличив при этом физическую активность. Если в тридцатилетнем возрасте нужно было просто немного посидеть на строгой диете и лишние килограммы исчезали, то сейчас уже вряд ли удастся так быстро вернуть себе стройность. Чтобы сберечьфигуры, придется затратить некоторые усилия. В этом возрасте начинают проявляться гормональные изменения, щитовидной железой вырабатывается меньше гормона, способствующего ускорению метаболизма. Физическая активность заметно замедляется.
Элегантный возраст — период спокойной жизни: бытовые условия уже созданы, у детей все сложилось и жизнь в общем стала уравновешенной. В это время женщине приходится расходовать меньше энергии для выполнения привычных действий. Но не стоит забывать, что жизненная активность и пища обеспечивают ощущение удобства, удовлетворения, поднимают настроение. Установлено, что эти удовольствия взаимосвязаны: чем меньше физические нагрузки, тем больше хочется есть.
Снижение физических нагрузок приводит к тому, что женщина переедает. Срабатывает старый природный механизм инстинктов. Каждое животное существует в процессе добычи и употребления пищи. Процесс добычи связан с физической активностью, а остановка говорит о том, что пища обнаружена и теперь можно приступить к ее поеданию.
У женщины состояние спокойствия на уровне подсознания принимается как команда, что рядом есть еда. И в самом деле,в достаточном количестве находятся рядом. Для того, чтобы понять действие этого механизма, стоит сравнить свой образ жизни и питание в рабочие и выходные дни. Многие в выходные едят больше, нежели в рабочие дни, а двигаются намного меньше. По этой причине нужно стараться заниматься в свободное время физическими упражнениями.
Какие физические упражнения и спортивные занятия рекомендуются для женщин в этом возрасте
После 28 лет заканчивается активный период роста организма. После завершения этого периода организм постепенно теряет соединительную ткань и, то есть начинает стареть. Остановить старение организма невозможно, мы можем только замедлить эти процессы.
В этом случае мужчины и женщины находятся в гендерном неравенстве. Мужчины стареют медленнее. После 30 лет большое значение имеет генетика и образ жизни. Первое, что нужно сделать женщине, — постараться не набирать вес. Если у женщины есть лишний вес, то набрать мышечную массу будет очень проблематично.
Кроме того, после 28 лет у женщин наступает саркопения — уход мышечной массы, при котором общее количество мышц уменьшается и замещается жиром. Это можно заметить на примере, когда женщина на протяжении жизни находится в одном и том же весе, но при этом, если сравнить состояние тела в 20 и 40 лет, это будут совершенно разные тела, потому что с возрастом провисает контур тела.
Провисание контуров — это и есть возрастные дегенеративные изменения, которые возникают у женщины не только при избыточном весе, но и при нормальном. В этом случае страдают мышцы, которыми мы меньше всего работаем: задняя поверхность бедра, приводящая поверхность бедра, внутренняя поверхность плеча. Эти мышцы нужно усиленно прорабатывать в зале. Но нужно понимать, что одно посещение спортзала абсолютно никаких результатов не принесет. И, если вы начинаете, будьте готовы к тому, что это постоянная работа.
Идеальной физической нагрузкой являются занятия спортом по одному часу три раза в неделю при условии, что человек практически здоров, у него нет ограничений со стороны врачей, острых заболеваний и хронических обострений, нет последствий серьезных травм. Занятия можно дополнить утренней зарядкой, например в формате.
Но здесь нужно исходить из возможностей, желаний и предпочтений человека. Самой идеальной нагрузкой является работа в силовой зоне, то есть когда человек в тренажерном зале вначале около пяти минут прогревается до пота, далее в течение 40 минут работает в силовой зоне и в конце тренировки обязательно растягивается. Я считаю это самой идеальной нагрузкой. Но она не всем доступна, а доступность спорта — это главное условие.
Лучше выбирать занятия, которые находятся поблизости от дома. В этом случае вы будете их посещать. Лучше всего выбирать групповые занятия или в спортивном коллективе. Часто женщины предпочитают такие групповые занятия, как аэробика, когда человек в ритмичном темпе около часа прыгает и выполняет различные физические упражнения. Если человеку нравится танцевать или плавать, значит, нужно заниматься тем, что ему нравится. Если есть идеально правильный спорт, но человеку он не нравится, такие занятия не принесут ему счастья. А здесь самое главное — дисциплина и постоянная работа. Также важно на начальных этапах заниматься с индивидуальным или групповым тренером, в зависимости от вида спорта.
Какие регулярные медицинские осмотры и анализы необходимо проводить для поддержания женского здоровья после 40 лет
10 исследований, которые нужно проходить женщине каждый год. Спойлер: все их можно сдать за один день, если прийти в клинку на 5-6 день цикла.
Женский организм – уникальная система. Вы только вдумайтесь, сколько изменений в нем происходит каждый месяц под воздействием всего нескольких гормонов. А беременность – это ли не чудо белой магии, когда там, где не было ничего появляется новая жизнь, которая самостоятельно растет и развивается, а позже разрешается в нового прекрасного человека с «папиными глазами и маминым носом».
Такая сложная система нуждается в регулярной диагностике, профилактике и оперативном лечении заболеваний, потому что малейший сбой способен нарушить работу всего организма. Правильный образ жизни, регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание не всегда являются гарантом здоровья. Важно учитывать стрессы и окружающую среду – жизнь в мегаполисах бесследно не проходит.
Поэтому минимум раз в год женщина должна посещать врача-гинеколога, стоматолога и сдавать определенный набор исследований, с результатами которых, в случае отклонений, должна отправиться к специалисту. Итак, что же это за программа-минимум для тех, «кому за 30»?
1.Общий клинический анализ крови с лейкоцитарной формулой и СОЭ
Самый частый анализ - ` общий анализ крови с лейкоцитарной формулой , который назначает врач, так как он способен указать на наличие патологий, даже если нет клинических проявлений. Иногда назначается даже перед косметологическими процедурами. Самые важные показатели:
· гемоглобин (пониженный – анемия, дефицит витаминов группы В; повышенный – возможные проблемы с сердцем, кишечником);
· СОЭ (скорости оседания эритроцитов) является маркером воспалительных процессов (от ОРВИ до онкологии);
· тромбоциты (понижение – может указывать на нарушение свертываемости крови, повышение – при воспалительных процессах);
· лейкоциты (повышение – при наличии инфекции и воспалительных процессах; понижение – последствия перенесенных заболеваний);
Правила проведения анализа: утром, натощак, в любой день цикла.
2. Общий анализ мочи
Поможет узнать состояние мочеполовой системы, оценить работу почек. Иногда по анализу мочи выявляется диабет (если обнаруживается сахар или ацетон).
Правила проведения анализа: утренняя моча, в любой день цикла за исключением периода менструации. Перед сбором мочи провести гигиенические процедуры.
3. Анализы крови на глюкозу и инсулин
Анализы позволят заподозрить развитие сахарного диабета и инсулинорезистентности. На ранних этапах заболевания можно значительно улучшить состояние с помощью коррекции питания. Если проблему запустить, сахарный диабет может привести к развитию ожирения, слепоте и прочим неприятным сопутствующим патологиям.
Если у ваших родителей, бабушек или дедушек был сахарный диабет, вы находитесь в зоне риска. Уже доказана генетическая предрасположенность к этому заболеванию, поэтому уже сейчас вы можете пройти генетический тест на наличие предрасположенности и получить рекомендации врача, которые помогут снизить риск развития диабета в дальнейшем.
Правила проведения анализа: утром, натощак, вечером желательно поздно не ужинать, в любой день цикла.
Какие психологические методики и техники помогут женщинам справиться со стрессом и эмоциональными изменениями в период 40-50 лет
Женщины в период менопаузы нередко жалуются на частые перепады настроения, тревожность, раздражительность, подавленность, что раньше было им несвойственно. Например, их могут чересчур раздражать или тревожить те проблемы, к которым раньше они относились совершенно нормально. Конечно, совсем не обязательно, что все женщины во время менопаузы становятся фуриями или плаксами, но, как бы то ни было, нужно найти причину и возможное решение таких проблем. Причин перепадов не так уж и мало. Это могут быть и физиологические изменения в организме женщины, и влияние среды, или (скорее всего) и то, и другое. Некоторые женщины очень чувствительны к быстрому снижению уровня эстрогенов и прогестерона в период менопаузы . Пока организм приспосабливается к новому уровню гормонов , их эмоции меняются со скоростью взлетающих и опускающихся качелей. В других случаях эмоциональные всплески связаны с высокой чувствительностью вегетативной нервной системы . Вегетативная нервная система управляет в организме процессами, которых мы обычно не замечаем: биением пульса, дыханием, мышечным напряжением, циркуляцией крови . Она, в свою очередь, делится на две части, которые противостоят и дополняют друг друга: симпатическая и парасимпатическая нервные системы. Например, если частота сердечных сокращений возрастает, то парасимпатическая нервная система должна отрегулировать циркуляцию крови и соответственно замедлить биение сердца . Если, наоборот, сокращения сердечной мышцы становятся реже, то симпатическая нервная система должна увеличить их. А вместе они регулируют наши физиологические процессы. Многие стрессы, которые приходятся на период менопаузы , могут стать причиной неадекватного реагирования симпатической нервной системы . Легко «заводящаяся» симпатическая нервная система может привести к напряжению мускулов, сужению кровеносных сосудов или к тому состоянию, когда «сердце готово выпрыгнуть из груди». Если стрессы в вашей жизни случаются слишком часто, то это может держать вашу симпатическую нервную систему в состоянии постоянной готовности. Внешне все проявляется в виде хронического напряжения, которое называется «беги или борись». Вы начинаете реагировать даже на самые слабые стрессы как на мировые проблемы. Естественно, что энергия, которую организм аккумулирует на такую реакцию, должна впоследствии как-то выплескиваться. Обычно это выражается в приступах гнева, расстройствах, после чего ваша нервная система снова приходит в состояние равновесия. Для многих женщин стрессовыми являются внешние культурные и социальные факторы. Вполне возможно, что именно в это время выросшие дети покидают дом, в карьере достигнут потолок, намечается развод или, напротив повторный брак. Конечно, совсем не обязательно, что такие изменения произойдут именно в этот период, но сочетание гормональной перестройки и так называемого кризиса середины жизни многие женщины переносят непросто. Поскольку все эти перемены (гормональная перестройка, уход детей, завершение карьеры) в жизни неизбежны, стоит иметь в своем арсенале разнообразные методики саморегуляции, которые помогут вам достичь душевного равновесия и расслабленного состояния души и тела. Этого можно достичь разными методами — физическими упражнениями, медитацией, приемом отваров из трав, правильным питанием. Существует много способов немедикаментозного лечения стрессов, но, к сожалению, женщины либо жалуются на эмоциональные расстройства врачу , либо не делают вообще ничего, чувствуя себя беспомощными жертвами обстоятельств. Женщинам, которые обращаются к врачу , могут прописать большое количество медикаментов, регулирующих перепады настроения. Но отрицательное побочное действие лекарств иногда перечеркивает их полезный эффект. Антидепрессанты и транквилизаторы действительно сглаживают проявления болезни, но они не устраняют истинную причину недомогания. Сильнодействующие лекарства, конечно, могут быть очень полезными в случае тяжелых эмоциональных срывов, но на самом деле многие женщины могли бы обойтись и без них, применяя методики саморегуляции. За много лет удалось выработать стратегию борьбы со стрессами. Некоторые пациенты идут на консультацию к психотерапевту , но большинство ищут пути справиться со стрессом собственными силами. Они принимают на себя ответственность за преодоление собственных проблем.
Как влияет регулярная физическая активность на здоровье и красоту женщин в среднем возрасте
Переступаем опасный рубеж без страхов и опасений
Нет никакого секрета в том, что женский организм гораздо легче справляется со всеми, простудными заболеваниями и усиленной физической и эмоциональной нагрузкой. Волшебным средством женщин являются эстрогены — гормоны, стимулирующие работу всех органов и помогающие перерождению клеток и быстрому возобновлению работы всей системы.
Но наступает момент, когда женское здоровье приближается к опасному рубежу — наступлению. В этот момент количество выработанныхрезко снижается, а женский организм оказывается на опасной границе. И вот здесь нужно начать заботиться о себе самой:
- Изменить режим питания;
- Тренировать свое тело;
- Отказаться от вредных привычек;
- Следить за своим состоянием ;
- Больше бывать на воздухе.
Это как маленький ребёнок, не умеющий ходить, который держится за мамину руку. Как только мама руку отпускает, малышу приходится стоять и идти самому. Сначала медленно и неуверенно, а затем — твердо и с пониманием всех своих действий.
Прощаемся с лишними калориями без малейшего сожаления
Самое главное после 40 лет — правильное питание. В рационе обязательно должны остаться все составляющие: углеводы, белки, жиры, витамины, минералы. Но вот с огромным количеством калорий, с которым справлялись эстрогены, придется попрощаться.
Есть правиладля женщин, которые хотят оставаться красивыми.1. Потребляйте не меньше 60 граммов белков в сутки;2. Не забудьте добавить в меню молочные продукты;3. Рыбу и птицу лучше варить на пару или запекать, а не жарить;4. Жирную свинину и баранину следует вычеркнуть из своего меню;5. Картофель на гарнир нужно сочетать с большим количеством зелени или моркови, свеклы, свежих огурцов, капусты;6. На полочке с крупами лучше оставить только коричневый рис и гречку;7. Один раз в неделю можно съедать на завтрак яичницу из двух яиц;8. Если вам очень нравятся бобовые — не запрещайте их: просто ограничьте их употребление и хорошо проваривайте.
Не даем своим мышцам расслабляться
Соблюдать — здоровый образ жизни не значит просто питаться правильно. Кожа начинает резко терять свою упругость, мышцы атрофируются, становятся дряблыми. Но ни одна женщина этого не допустит! Умеренносвой организм нагрузками — это то, что нужно. Не обязательно записываться в зал и измучивать себя часовыми тренировками. Есть несколько секретов:
- Перестаньте подниматься и спускаться на лифте (если вы, конечно, живете не на десятом этаже), приучите себя ходить по ступенькам;
- Проснувшись утром, не вставайте с кровати, пока не поднимете 10 раз вверх ноги — по одной или две сразу;
- Готовьте еду стоя: нарезайте салаты, овощи на борщ, чистите картошку;
- Минимум 2 раза в неделю проводите генеральную уборку — это полезно для фигуры и является лучшей профилактикой аллергии на пыль в доме;
- Наберите в пятилитровую баклагу воду и поднимайте каждой рукой по очереди, пока руки не устанут.
Наполняем свои клеточки живительным кислородом
Следует всерьез задуматься о том, чтобы отказаться от алкоголя и курения. Избавляйтесь от всех врагов организма, давайте ему шанс просуществовать подольше. Приучите себя гулять каждый вечер минимум по полчаса. Если не можете найти на это время, заведите себе собаку. Это маленькое чудо заставит вас гулять 2–3 раза в день.
Насыщаясь кислородом, организм начинает восстанавливаться. Дышат клетки головного мозга, сосудов, насыщенная кровь бежит к сердцу, которому становится работать намного легче. Полезны утренние и вечерние прогулки, когда сама природа дышит и дает дыхание вам.
Ежедневно отслеживаем свое состояние
Начинать заниматься своим организмом, менять образ жизни нужно с осторожностью. При первых признаках головокружения, покалывания в области сердца, головной боли берите тонометр и измеряйте давление. Следите за стулом, за общим состоянием.
Научитесь взвешиваться утром до завтрака в одно и то же время. Старайтесь соблюдать режим и больше двигаться. Соблюдая хотя бы треть рекомендаций, вы уже через месяц почувствуете себя совсем иначе — бодрой и жизнерадостной. А еще через пару лет никому даже в голову не придет сказать, что вам за 40!
Какие вредные привычки необходимо избегать для сохранения женского здоровья после 40 лет
Возрастная кожа требует особого, более тщательного ухода, поэтому к базовому уходу рекомендуется добавлять дополнительные средства. К ним относятся пилинги, маски и сыворотки для лица. Сыворотки подбираются по типу и потребностям кожи и в зависимости от действия помогают вернуть коже сияние, выравнивают тон и рельеф эпидермиса, возвращают коже упругость, эластичность и тонизируют ее.
В качестве дополнительного ухода за кожей лица после 40 женщинам подойдут следующие сыворотки от La Roche-Posay:
Антиоксидантная сыворотка для обновления кожи Vitamin C10 на основе витамина С. Поможет вернуть зрелой коже сияние, мгновенно увлажняет и смягчает эпидермис, помогает визуально сократить поверхностные и глубокие морщины, способствует выравниванию тона и рельефа лица. На фоне использования сыворотки рекомендуется включать в дневной уход солнцезащитные средства с SPF не менее 30.
(Гиалу В5) на основе двух видов гиалуроновой кислоты (низкомолекулярной и высокомолекулярной), витамина В5 и мадекассосида. Помогает интенсивно увлажнить кожу, повышает плотность и упругость, способствует сокращению морщин.
Сыворотка для век Hyalu b5 - один из маст-хэвов утренней бьюти-рутины: за счет кофеина, ниацинамида и мягко отшелушивающей кислоты HEPES в составе уменьшается выраженность "темных кругов" в области глаз, стабильная форма витамина С помогает придать коже сияние, низкомолекулярная гиалуроновая кислота и глицерин - поддерживают достаточный уровень увлажнения кожи. Текстура сыворотки - легкая, ближе к гелевой, поэтому Hyalu b5 подходит для использования соло и нанесения под увлажняющий крем. В составе нет агрессивных раздражающих компонентов, поэтому сыворотка подходит для чувствительной кожи, разрешена в период беременности и лактации.
Сыворотка для век Hyalu b5 - один из маст-хэвов утренней бьюти-рутины: за счет кофеина, ниацинамида и мягко отшелушивающей кислоты HEPES в составе уменьшается выраженность "темных кругов" в области глаз, стабильная форма витамина С помогает придать коже сияние, низкомолекулярная гиалуроновая кислота и глицерин - поддерживают достаточный уровень увлажнения кожи. Текстура сыворотки - легкая, ближе к гелевой, поэтому Hyalu b5 подходит для использования соло и нанесения под увлажняющий крем. В составе нет агрессивных раздражающих компонентов, поэтому сыворотка подходит для чувствительной кожи, разрешена в период беременности и лактации.
Как важна правильная гигиена и уход за телом и кожей для женщин в возрасте 40-50 лет
С 10-13 лет наступает период костно-мышечной и гормональной перестройки. Это ранний подростковый возраст, когда происходят глубокие изменения всех систем организма: костей, внутренних органов, кожи. В это время тинейджеру очень важно получать достаточно питательных веществ.
Следующий, завершающий взросление этап — 15-19 лет, относится к позднему подростковому возрасту. Это период полового созревания, этап, когда формируется психика. Подростки старшего возраста уже могут пить препараты как для юниоров, так и для взрослых: зависит от образа жизни и состояния здоровья.
Принципы выбора витаминов для подростков:
Наличие в составе витаминных комплексов всех необходимых веществ, правильный баланс элементов;
Соответствие состава показателям здоровья – усиленный состав при нехватке тех или иных витаминов, микроэлементов;
Возраст: ранний или поздний подростковый (от 10 до 14 лет и период с 15 до 19).
Витаминные комплексные добавки назначают в подростковом возрасте при:
недостаточном и нерациональном питании подростка;
отставании в росте;
восстановительном периоде после долгой или острой болезни;
длительном лечении любыми медикаментами (особенно антибиотиками);
нехватке витаминов из-за сезонных условий;
проживании в неблагоприятных экологических условиях;
постоянных, тяжелых умственных нагрузках;
низком аппетите;
интенсивной физической активности.
Чтобы тинейджер нормально развивался физически, половое созревание прошло без проблем, организму необходим ретинол (витамин А). Этот же витамин способствует сохранению нормального зрения.
Чтобы обменные процессы в возрасте от 12 лет были в норме, следует обратить внимание на витамины группы B.
Умеренное употребление витамина Д способствует прочности костей и зубов. Особенно он необходим школьникам в возрасте 13-16 лет.
Для нормального роста в 13-15 лет необходим витамин Е. Он также укрепляет иммунитет, помогая защититься от инфекционных заболеваний.
Лучшим витамином, помогающим укрепить иммунитет подростка, считается аскорбиновая кислота. С ее помощью формируются соединительные ткани, усваивается железо и поддерживается здоровье сосудистых стенок.
Достаточное употребление витаминов Н и А решит проблемы с кожей, которые нередко появляются у подростков.
Витамины К и РР регулируют кровообращение.
Какие добавки и витамины рекомендуется принимать для поддержания женского организма в период переходного возраста
Сегодня с медитацией у многих связаны негативные ассоциации. Популярность духовных практик прочно закрепила в сознании большинства ассоциацию с эзотерикой, с открытием чакр, выходом в астрал, отказом от еды, воды и всего мирского. На самом деле это не так. Техника медитации для женщин на полное расслабление и здоровье, которая предлагаю вам я, работает по законам психологии, а не эзотерики.
Медитация – это в первую очередь упражнение для разума. Человек, выполняя определенное монотонное действие, сосредотачивается на своих ощущениях, освобождая разум и мысли. Техники медитации для женского здоровья и исцеления помогают достичь внутренней гармонии, избавиться от накопленного стресса и наполниться энергией для новых свершений.
Не ждите, пока сами собой минуют невзгоды, берите свою жизнь под контроль прямо сейчас. Стоит только правильно сформулировать цели и приложить усилия, чтобы их достичь. Я помогу найти путь к себе, своему личному счастью и гармонии с миром на бесплатном интенсиве «Как с помощью медитации улучшить жизнь и притянуть новые возможности» . Зарегистрируйтесь на прямой эфир, и в первом письме вы получите подарок – технику медитации для сохранения внутреннего спокойствия.
Чтобы результаты не заставили себя долго ждать, выбранную технику медитации для женского здоровья и исцеления стоит практиковать регулярно. Медитировать важно, но при этом необходимо оставаться в социуме, решать реально существующие проблемы с психологом. Начните жить осознанно, и ваше новое состояние запустит положительные изменения во всех сферах жизни.
Каким образом могут помочь альтернативные методы лечения, такие как йога, ароматерапия или медитация, в сохранении женского здоровья в среднем возрасте
Найджел Марш, маркетолог, руководитель консалтинговой фирмы The Leading Edge, в сорокалетнем возрасте задумался о важности соблюдения баланса между профессиональной и личной жизнью. Поглощенный работой Найджел однажды поймал себя на мысли, что совсем не знает своих четверых детей, и это осознание его ужаснуло. Он уволился с престижной работы и весь год провел с семьей. Поддерживать контакт с родными легко, когда не обременен профессиональными обязанностями, но так же легко заканчиваются и деньги у безработного человека.
Найджел Марш вернулся на работу и следующие 7 лет провел в изучении методов соблюдения баланса между работой и семьей, чему посвятил свою первую книгу «Толстый, сорокалетний и уволенный». По мнению Найджела, есть 4 основных шага, которые помогут найти равновесие между двумя сферами жизни:
- Признайте наличие проблемы: компании активно внедряют различные корпоративные фишки, чтобы сотрудник чувствовал себя максимально комфортно на рабочем месте. Но это не решит вопрос, если человек сам не осознал своей проблемы . Реальность жизни такова, что миллионы людей проводят долгое время на работе, которую не любят, покупают на заработанные деньги вещи, которые им не нужны, чтобы произвести впечатление на людей, которые им не нравятся.
- Возьмите ответственность за образ жизни, который вы хотите вести: если человек не строит свою жизнь сам, кто-то сделает это за него. Цель компаний – взять максимум от сотрудников, но это не означает, что человек должен позволять нарушать свои личные границы.
- Будьте осторожны с выбранными временными рамками: думать, что баланс можно соблюдать каждый день, ошибочно. Иногда придется работать больше, чем обычно, но это не повод откладывать свою жизнь на потом, надеясь на беззаботную жизнь в старости. Сегодня ваш день слишком короткий, а не пенсии будет слишком длинный. Нужна середина.
- Подходите к вопросу соблюдения баланса уравновешенно: жизнь состоит из физических, эмоциональных, духовных и интеллектуальных элементов. Чтобы жить по-настоящему наполненной и сбалансированной жизнью, нужно работать над всеми составляющими. Отсутствие гармонии в личной жизни физическими упражнениями или работой не компенсировать.
