Прыжки из приседа

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Быстрые тренировки для подтянутых рук: всего 5 минут в день

Ни для кого не секрет, что подтянутые руки выглядят привлекательно. Однако не всем удается поддерживатьв тонусе, отчасти из-за недостатка времени и спортивного инвентаря.

ADME спешит к вам на помощь. Сегодня мы покажем 7 упражнений, на выполнение которых отводится всего 5 минут, включая 1 минуту отдыха, и которые не требуют специального оборудования. Так что больше никаких отговорок. Давайте начнем. А в конце вас ожидает бонусное упражнение для укрепления мышц кора.

1. Круговые движения руками

Исходная позиция: встаньте прямо и вытяните руки в стороны параллельно полу.

Топ-3 самых эффективных упражнений для жиросжигания в домашних условиях

Это практически обряд посвящения для всех, кто хочет усиленно попотеть и сжечь много жира. Эффективность этого упражнения в сочетании трех элементов: планки, отжиманий и прыжков, которые выполняются без перерыва и представляют собой единый комплекс. И все это за один повтор. Впечатляет, не правда ли?

Как выполнять?

Последние обновления на сайте:

1. Как цитаты могут вдохновить на достижение целей: мотивация искусства слова
2. Как сделать похудение вдохновляющим: 40 мотивационных фраз на каждый день
3. Психология похудения: как изменить свое мышление и достичь желаемого результата
4. Изучаем основы: 8 шагов к фигуре мечты для начинающих
5. Пять психологических стратегий для мотивации к похудению
6. Как лишний вес может стать вашим защитником от болезней
7. Почему спорт не всегда помогает достичь желаемых результатов
8. Какие продукты выбирать, чтобы быть здоровее: советы от главного диетолога
9. Как формировать полезные привычки: 7 советов из личного опыта
10. С чего начать худеть: основные шаги к здоровому похудению
11. Как контролировать желание есть и достичь идеальной фигуры
12. Топ-5 упражнений для идеальных рук: как достичь красоты и упругости кожи
13. Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки
14. Как избавиться от дряблости рук и подмышек за неделю
15. Быстрые тренировки для подтянутых рук: всего 5 минут в день
16. Секреты красивых рук: эффективные методики за короткое время
17. Поиск вдохновения: как найти мотивацию к похудению
18. Как провести генеральную уборку в своей голове и избавиться от негативных мыслей
19. Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин
20. Как создать порядок в доме с помощью простых рекомендаций
21. Психология мотивации: как вдохновить себя на учебу
22. Путь к успеху: как помочь ребёнку найти внутреннюю мотивацию к обучению
23. Тайны мотивации: как вдохновить детей и подростков на учебу
24. Игровые техники мотивации: как сделать учебу веселой и увлекательной для ребенка
25. Почему учебная мотивация школьника исчезает со временем: причины и пути решения
26. Как образ жизни и постоянный стиль питания влияют на здоровье и самочувствие
27. Искусство самоконтроля: как контролировать свое питание
28. Как победить затяжной пищевой срыв: советы и рекомендации
29. Ключевые аспекты заботы о женском здоровье: что каждая женщина должна знать
30. Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин
31. Пять основных правил, которые помогут сохранить женское здоровье на долгие годы
32. Методы поддержания женского здоровья после 45: советы врачей
33. Источник вдохновения: 268 красивых цитат о мотивации
34. Инспирация на каждый день: 120 цитат про жизнь
35. Как получить ноги как у модели за 5 минут: эффективные упражнения для идеальной фигуры
36. Укротите свое сознание: как навести порядок в мыслях
37. Психологические причины срывов на диете и как с ними бороться
38. Без лишних усилий: как похудеть на 5-17 кг по ленивому плану от диетолога
39. Пошаговая инструкция: как похудеть без фитнеса и диет
40. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних 5 килограмм за неделю и сделать плоский живот
41. Простые правила диеты: 10 шагов к здоровому питанию
42. Похудение рук: лучшие упражнения для тонких и стройных рук
43. Куриные маффины с сыром
44. Полезная информация о семенах чиа
45. Как приготовить банановый пудинг
46. Как можно понять, что необходимо организму
47. Кисель для идельного животика
48. Как проще всего похудеть
49. Факты о меде
50. Витаминная паста