Где искать мотивацию на пути к идеальной фигуре

Где искать мотивацию на пути к идеальной фигуре

Мотивация — это тесно связанный с физиологией психологический процесс, который побуждает человека к действию. Он формирует способность удовлетворять свои потребности, в том числе не только в моменте, но и на протяжении длительного времени. Мотивация работает через дофаминергический нейронный процесс, посредством него мозг вознаграждает человека. Условие — выполнение задачи, которая решает выбранную внутреннюю потребность. Цели формируются, начиная от основных, необходимых для выживания (еда, вода, сон, комфортные условия) и заканчивая социальными, карьерными и материальными благами, ожиданиями от себя и своей жизни.

«Ключ к мотивации к похудению подобен топливу в автомобиле: чтобы вести машину, необязательно, чтобы бак был полным. Но нельзя допустить, чтобы он пустовал», — говорит Джошуа С. Клапоу, доктор философии, клинический психолог из Университета Алабамы в Бирмингеме и автор книги «Умная жизнь: 5 основных навыков, которые навсегда изменят ваши привычки в отношении здоровья» .

Мотивация циклична, она не может постоянно быть на пике: процесс неизбежно переходит из периодов спада к подъему и обратно. Важно уметь отслеживать эту индивидуальную кривую и не требовать от себя постоянной вовлеченности, чтобы не прийти к выгоранию и психологическому истощению. Если вам не хватает мотивации на основе собственных целей, ищите ее дополнительные источники. Например, при похудении помогают следующие практики.

Визуализация

Создание целей-образов, в том числе карт желаний , действительно способствует поддержанию мотивации. Представьте конечный результат своих трудов. Он должен быть реалистичен. Возвращайтесь к этому образу снова и снова, добавляя и рассматривая детали. Поразмышляйте, что и как изменится в вашей каждодневной рутине, когда вы приблизитесь к фигуре мечты.

Фото «до и после»

Мало что может мотивировать так же сильно, как позитивный пример других людей. Ведь если они смогли, значит, получится и у вас. Конечно, сложно сказать наверняка, достигнете ли вы идентичных результатов, даже если будете придерживаться той же системы питания и тренировок, что и блогер на фото «до и после». Но вдохновение не бывает лишним. К тому же способ подходит тем, кому сложно визуализировать без примера перед глазами.

Анна Девятка:

«Больше половины информации воспринимается через визуальные каналы. Особенно когда на фотографии изображен человек, по возрасту, телосложению или даже прическе напоминающий нас, мы начинаем верить, что его результаты достижимы. Так работает механизм психологического слияния.

Конечно, к таким фотографиям необходимо относиться аккуратно. Они показывают волшебный эффект «было — стало», тогда как за каждым похудением скрывается длительная работа, иногда на пару лет, которую на фотографиях не увидишь. Существуют определенные позы, в которые люди встают перед камерой, и в сочетании с правильно подобранным освещением можно убрать или добавить как минимум один, а то и несколько размеров одежды.

Особенно яркие примеры фотографий «до и после» получаются у располневших спортсменов, мышцы которых заплыли жиром и на жестком похудении быстро проявляются. Это не имеет никакого отношения к здоровью, но на фото получается впечатляющий эффект.

Навредить здоровью намного проще, чем его восстановить. Если вы видите вдохновляющие фото, проверьте, есть ли к ним описание и четкая инструкция, как человек добился такой цели. Подумайте, подходит ли вам такой вариант, какая за ним скрывается физиологическая и психологическая цена. Попробуйте пофантазировать и домыслить, чем люди на фотографиях расплачиваются за свой результат. Стоит ли он того? И говорят ли описания о том, как человек удержал результат. Худеть, чтобы сфотографироваться, а дальше будь что будет, — глупо, но люди так делают, потому что на марафонах в интернете за это дают призы. Это пример небрежного отношения к себе».

Связанные вопросы и ответы:

Как найти в себе внутреннюю мотивацию для похудения

Под термином «мотивация» в психологии понимается целый комплекс мотивов, которые подстегивают человека к определенным действиям. В нашем случае – речь о соблюдении диеты, активной физической нагрузке, и как следствие, регулярной потере лишних килограммов. Успех невозможен без мотивации, именно она дает определенный толчок для достижения цели.

Однако простое желание еще не является мотивацией, вам не просто нужно захотеть быть стройным и красивым, но и найти весомые доводы, почему нужно избавиться от лишнего веса. Для того чтобы отыскать такие мотивы, потребуется выполнить следующее:

1. Признать проблему . Иногда главным заблуждением человека является то, что он практически не имеет лишнего веса, следовательно, нет острой необходимости в похудении. Лучший способ признать наличие проблемы – посчитать индекс массы тела, померить старую одежду или встать на весы. Если за последние несколько лет ваш вес увеличился, то это прямой повод начать худеть прямо сейчас.
2. Определить ключевые задачи . Этот шаг позволит вам сформулировать задачи, которые нужно выполнить. И это не просто «сбросить вес», а конкретные цели – уменьшить объем талии, добиться мощного мышечного рельефа и т.д. Чем более четкой будет ваша цель, тем более осознанно вы подойдете к ее выполнению.
3. Поделите задачу на этапы . Для достижения конечной цели могут потребоваться месяцы диеты и тренировок, поэтому лучше разбить задачу на несколько этапов. Так вы сможете идти к своей цели постепенно, решая одну мелкую задачу за другой.
4. Не забывайте об удовольствии от процесса . Работа над собой должна приносить радость, поэтому старайтесь не ставить нереалистичных целей вроде «сбросить 10 кг за неделю». Можете продумать мотивацию каждого дня для похудения, сделать чек-лист своих достижений и пр. Главное, чтобы процесс избавления от веса не был похож на каторгу.
5. Найдите для себя подходящий способ . Уменьшите количество потребляемых калорий, заведите новые здоровые привычки, спланируйте физически нагрузки и старайтесь найти дополнительную мотивацию. Еще один важный совет заключается в постоянном общении с новыми людьми. Как это ни странно, эффективное похудение напрямую зависит от вашей социальной активности. Поддержка со стороны окружающих может помочь не сорваться и добиться поставленной задачи.
6. Откажитесь от строгих диет . Чаще всего мысли о диете отрицательно сказываются на нашей мотивации. Раз и навсегда откажитесь от строгих диет и выберите правильное питание, которого сможете придерживаться на протяжении всей жизни.
7. Сразу приступайте к выполнению плана . Многие люди откладывают похудение до понедельника, начала месяца, нового года и пр. Этого нельзя делать, лучше начинать выполнение задачи безотлагательно. Старайтесь изменить привычный образ жизни, уделяйте больше времени питанию, не забывайте о физических нагрузках, а также следите за своим эмоциональным состоянием.

Где можно найти поддержку и поддерживающую обстановку для достижения поставленной цели по сбросу веса

Правильное питание при тренировках составляется с помощью необходимого соотношения КБЖУ в ежедневном режиме питания. Рассчитывается этот показатель индивидуально, но есть примерные рамки потребления.

Белок — это строительный материал для роста и восстановления клеток тела, основной источник аминокислот. В дневном рационе питания он составляет примерно 0,75 грамм на 1 килограмм веса взрослого человека. Кроме этого, белковая пища дает долгое ощущение сытости.

Продукты с большим уровнем белка:

• мясо, рыба, птица;
• морепродукты — креветки, кальмары, морские гребешки;
• кисломолочные продукты;
• орехи;
• зернобобовые.

Жиры отвечают за резервный источник энергии, который подключается в периоды дефицита пищи или при ослабленном иммунитете, например, при болезнях. Еще жиры необходимы для эластичности кровеносных сосудов, нормального состояния кожи, волос, ногтей. Лучший источник жиров — растительные масла: оливковое, льняное, кунжутное. Большое количество жиров содержится в маргарине, орехах.

Углеводы — это основной источник энергии для занятий спортом, их нельзя исключать из ежедневного рациона. Они помогают выдерживать энергозатратные тренировки и интенсивные занятия. При составлении меню для питания при тренировке количество углеводов должно быть около 310 грамм. Для мужчин и женщин этот показатель может отличаться.

Углеводы бывают простые и сложные. Простые легко усваиваются и повышают уровень сахара в крови. Регулярное употребление простых углеводов нарушает механизм выработки инсулина. Вследствие этого человек испытывает голод даже при достаточном количестве энергии. Это состояние побуждает человека поесть, а лишние калории превращаются в лишние килограммы.

Простые углеводы:

• сахар и сладости;
• хлебобулочные изделия;
• некоторые фрукты.

На расщепление сложных углеводов нужно время, поэтому иногда их называют «медленные». Основная функция — сделать запас энергии для физических нагрузок. Такие углеводы рекомендуют употреблять в ежедневном рационе, в том числе и перед физическими тренировками.

Медленные углеводы содержаться в следующих продуктах:

• цельнозерновые крупы;
• макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
• бурый рис;
• зеленые овощи;
• зелень — листовые салаты, шпинат;
• бобовые культуры.

Другими словами, простые углеводы слишком быстро усваиваются и не дают энергию для работы. А напротив, поднимают уровень сахара в крови и становятся причиной набора жировой, а не мышечной массы.

Ежедневное потребление калорий рассчитывается индивидуально и зависит от многих факторов — пол, возраст, начальный вес. Учитывается, есть ли физическая нагрузка в течение дня, активный или пассивный образ жизни.

Рекомендации по составлению меню при тренировках:

• 40-50% — дневная норма белков;
• 20% — норма жиров;
• 30% — норма углеводов.

Составление меню с помощью этих данных поможет правильно сбросить вес без вреда для здоровья.

При составлении меню питания перед тренировками стоит обратить внимание на гликемический индекс. Это показатель влияния углеводов на скачок сахара в крови. Для чего его нужно знать? При составлении спортивного рациона питания рекомендуется выбирать продукты с низким ГИ. Употребление таких продуктов обеспечивает меньший выброс сахара в кровь, а следовательно, и инсулина.

Какие способы помогают вдохновиться тренировками и правильным питанием

Идея о том, что мотивация работников может быть усилена через постановку целей работы, является важной частью философии управления в современных организациях. Мотивация работников при этом зависит от следующих характеристик целей и от того, как реализуется процесс постановки и реализации целей:

Конкретность. Чем более конкретно определены цели, тем большевероятность того, что работник поймет как и когда он должен достичь их. Теоретически, цели и задачи работы должны быть четко и конкретно доведены до каждого работника, но случается, что информация бывает не полной или несвоевременно доставляется работнику. Это, конечно же, иногда ведет к ошибкам.

Сложность. Это та степень, в которой работник рассматривает цели как трудные, перспективные и бросающие вызов его возможностям, но достижимые. Сложность работ большинства работников средняя, не бросающая вызов его возможностям. Это связано со спецификой работ: обслуживание машин сложно только в связи с затратой физических сил. Сложность работы работников бухгалтерии, планово-экономического отдела и директора велика, поскольку требует затрат умственных сил, а доказано, что работа умственным трудом тяжелее.

Приемлемость . Это та степень, в которой работник принимает цели и хочет их достичь. Как правило, при приеме на работу человек оповещается о целях и задачах, которые он должен будет выполнять. Поэтому цели являются приемлемыми.

Активное участие в постановке целей. Это позволяет работнику почувствовать личную ответственность за успешность их достижения в будущем. В постановке целей участвует руководство организации, остальные сотрудники лишь выполняют их.

Обеспечение обратной связи. Работникам необходима информация относительно того, насколько успешно они выполняют порученную им работу.

Как реализовать поиск мотивации через постановку маленьких, но достижимых целей

Психология похудения и мотивация достижения результатов непосредственно связаны, поскольку помимо разбора внутренних катаклизмов, приведших к лишнему весу необходимо повышать уровень осознанности и силу воли начать жить иначе. Как бы хорошо человек не проработал свои состояния, привычка получения быстрого удовольствия остаётся, а развитие новых навыков требует времени и воли.

Сосредоточиться необходимо на внутренних источниках, потому что любые внешние факторы всегда можно обойти. В телефонных приложениях можно переносить задачи, отмечать как выполненное то, чего не было, диетологу можно рассказывать, что едите одни яблоки, уминая пирожки фаст-фуда, но только себя не обманешь.

Хорошо бы сыграть на своих слабостях, например, если для вас значимо мнение какого-то человека, то пообещайте ему схему занятий, а ещё лучше возьмите в процесс похудения с собой. Когда значимый другой будет выполнять что-то, то отлынивать не выйдет хотя бы из чувства дружбы и поддержки. Помимо негативных стимулов ищите положительные, использовать которые можно как награды, только не связанные с едой и там не должно быть наказаний. За неделю диеты можно побаловать себя новыми духами, а за месяц – консультацией стилиста, ведь похудение это не только про вес, а больше про желание нравится себе и окружающим, вот его и необходимо накормить.

Вспоминайте, ради чего вы худеете и когда готовы к очередному срыву, перечитывайте негативные последствия ожирения. Тут и сахарный диабет, и рак, огромное количество системных заболеваний, поскольку они просто не успевают и не могут выносить ту нагрузку, которую даёт им лишний вес. Пока эти заболевания не вошли прочно в жизнь они кажутся достаточно абстрактными, но вот одышка, тяжесть при ходьбе, быстрое утомление – то, что становится привычной нормой полного человека. Качество жизни, теряемое уже сейчас, будет портить все будущее и перспективы.

Для многих травматичные события личной жизни становятся причиной полноты, и тут начинается замкнутый круг, потому что чем полнее человек, тем меньше шансов на личную жизнь. Это не приговор, потому что всё зависит от характера и предпочтений, но на рефлекторном уровне мужчины выбирают стройных женщин, средней комплекции, а любые крайности, что худоба, что полнота нравятся меньшинству. Второй вариант отсутствия личной жизни в том, что сама девушка испытывает много комплексов от своего вида и соответственно теряет лёгкость общения, возможность поверить в искренность внимания к ней. Когда в голове правит не разум, а прошлое и комплексы, то построить коммуникацию очень тяжело.

Это примерные темы глобальной фоновой мотивации, держащее на плаву всю конструкцию, но наша психика не может постоянно смотреть так широко на картину, поэтому необходимо создавать много маленьких мотиваций на обозначенные промежутки времени. Убрать семь сантиметров за неделю – это не мотивация, а вот влезть в платье, понравившееся в прошлый раз в магазине, очень даже сработает. Если до заветного размера не хватает буквально чуть-чуть, то можно даже купить себе эту одежду и оставить на виду в качестве позитивного стимула и напоминания. Как только влезете, сразу необходимо выгулять новый наряд где-то на публике. Важным условием является не покупать слишком маленькие размеры, так как это нереально, а вот те вещи, что буквально немного малы, стоят покупки.

Психология похудения утверждает, что цели должны быть маленькими и реальными, потому что не получая быстрого и хоть какого-то подкрепления волевые усилия снижаются и уровень активности падает. Сбросить полкило вполне реально и получить за это поход в кино тоже, а вот если задаться похудением на восемь килограмм, чтобы потом поехать во Францию тяжелее осуществить, поэтому и процесс похудения будет скачкообразный и неэффективный. Также важно, что ставится во главу – по исследованиям те, кто боролся именно с весом, ничего не достигли. Положительные результаты были у тех, кто хотел придать телу форму, силу, здоровье и рельеф. Тут нет чётких рамок, зато есть настроенность на общее улучшение, пропорциональная пышная фигура смотрится красивее и придаёт больше сил, чем бесформенная анорексичность.

Психология похудения и мотивация достижения результатов непосредственно связаны, поскольку помимо разбора внутренних катаклизмов, приведших к лишнему весу необходимо повышать уровень осознанности и силу воли начать жить иначе.

Сосредоточьтесь на внутренних источниках, потому что любые внешние факторы всегда можно обойти. В телефонных приложениях можно переносить задачи, отмечать как выполненное то, чего не было, диетологу можно рассказывать, что едите одни яблоки, уминая пирожки фаст-фуда, но только себя не обманешь.

Используя свои слабости

Хорошо бы сыграть на своих слабостях, например, если для вас значимо мнение какого-то человека, то пообещайте ему схему занятий, а ещё лучше возьмите в процесс похудения с собой. Когда значимый другой будет выполнять что-то, то отлынивать не выйдет, хотя бы из чувства дружбы и поддержки.

Положительные стимулы

Помимо негативных стимулов ищите положительные, использовать которые можно как награды, только не связанные с едой и там не должно быть наказаний. За неделю диеты можно побаловать себя новыми духами, а за месяц – консультацией стилиста, ведь похудение это не только про вес, а больше про желание нравиться себе и окружающим, вот его и необходимо накормить.

Вспоминайте, ради чего вы худеете

Вспоминайте, ради чего вы худеете и когда готовы к очередному срыву, перечитывайте негативные последствия ожирения. Тут и сахарный диабет, и рак, огромное количество системных заболеваний, поскольку они просто не успевают и не могут выносить ту нагрузку, которую дает им лишний вес.

Пока эти заболевания не вошли прочно в жизнь они кажутся достаточно абстрактными, но вот одышка, тяжесть при ходьбе, быстрое утомление – то, что становится привычной нормой полного человека. Качество жизни, теряемое уже сейчас, будет портить все будущее и перспективы.

Как использовать обратную связь как источник мотивации для похудения

Рассмотрев, что же такое трудовая мотивация персонала, перейдем к вопросу о реализации принципов мотивирования на практике. Для достижения поставленной цели по ощутимому повышению качества труда на предприятии, мотивационные мероприятия должны быть выстроены в четкую и понятную для сотрудников систему мотивации, объединяющую различные методы поощрения. Для успешного функционирования такой системы нужно использовать различные факторы мотивации, чтобы найти подход к разнообразным типам личности сотрудников и предложить каждому из них привлекательное поощрение (которым не всегда выступает мотивация материальная, поскольку есть люди, которые больше ценят идейный мотив).

Правильно работающая система мотивации должна:

• Повышать у персонала желание усердно выполнять служебные обязанности.
• Стимулировать их к активности и инициативности в своей ежедневной рабочей деятельности.
• Поддерживать целеполагание и стремление к достижению поставленных целей.
• Пробуждать потребность к самосовершенствованию и повышению личного профессионального уровня.
• Менять мировоззрение, внутренние ценности, установки работников от отрицательного и потребительского отношения к работе в сторону идеи командной работы.

Таким образом, внедренная программа по эффективной мотивации персонала окажет комплексное положительное влияние на внутрикорпоративные отношения, на взаимодействие подчиненных с руководством, и на общее повышение конкурентоспособности компании.

Какие виды поощрения могут помочь сохранить мотивацию на протяжении длительного времени

Лишний вес остается болезненным триггером для многих людей, несмотря на тренд на бодипозитив и принятие. Если вы корите себя за лишний кусок пиццы, часто взвешиваетесь, пробуете разные виды пищевых ограничений и часто недовольны отражением в зеркале, то эта подборка книг — для вас. Вместе с книжным сервисом Литрес мы выбрали 5 лучших изданий от психологов, диетологов и нутрициологов

«Sapiens на диете. Всемирная история похудения, или Антропологический взгляд на метаболизм», Герман Понцер

В какой момент люди решили, что им нужно следить за весом? Что такое метаболизм с биологической и эволюционной точек зрения? Что такое калории и как их измеряют? Чем образ жизни и питание современного человека отличаются от того, что было задумано природой? Как наш организм усваивает питательные вещества и можно ли разогнать метаболизм? Антрополог Герман Понцер отвечает на эти и другие вопросы, всесторонне исследуя феномен энергообмена, внутренние ресурсы нашего тела и пищевые привычки человека на протяжении веков. Вы также узнаете, замедляют ли диеты обмен веществ, как стресс влияет на вес и какие сигналы получает наш мозг во время голода, приема пищи и насыщения. Один из разделов книги посвящен внутренним органам — автор объясняет, как они работают, сколько энергии потребляют и в каких микроэлементах нуждаются. Очень полезная книга для тех, кто хочет узнать все про обмен веществ и факторы, которые на него влияют. Но главное — Понцер всегда ссылается на научные исследования, так что многие мифы и домыслы о правильном питании наконец-то перестанут сбивать вас с толку.

Где искать вдохновение в окружающем мире для достижения желаемого результата по похудению

Текст работы размещён без изображений и формул.Полная версия работы доступна во вкладке "Файлы работы" в формате PDF

Социальные сети и интернет играют важную роль в современном мире. Различные интернет платформы являются отличным средством PR -компаний всех сфер жизнедеятельности человека. Несомненно, здоровый образ жизни и спорт несмотря на его большой интерес в обществе, нуждается в продвижении и популяризации.

Социальная сеть – это интерактивный многопользовательский веб-сайт, контент которого наполняется самими участниками сети. Сайт представляет собой автоматизированную социальную среду, позволяющую общаться в группе пользователей, объединенных общим интересом или какой-то целью.

Здоровый образ жизни с каждым годом набирает обороты. И в наше время социальные сети связаны напрямую почти с каждым человеком, поэтому интернет является показателем того, что модно, что важно и ценно в нашем современном обществе. В социальных сетях множество разных страниц и групп связанных со спортом. Это какие-либо страницы звёзд спорта, сообщество фанатов сборной по футболу, либо просто личный блог фитнес тренера. Ведением таких страниц занимаются напрямую владельцы аккаунтов или же специалисты по SMM маркетингу. У таких специалистов есть четкий план ведения для продвижения страницы.

Огромный плюс в том, что регистрация и ведение социальных сетей бесплатно.

Можно отметить, что новая информация в интернете распространяется гораздо быстрее благодаря лайкам и репостам, чем в других СМИ. По статистике можно сказать что люди интересующиеся спортом, чаще заходят на страницы в социальные сети, чем на официальные сайты или форумы.

Ведение PR -компании всё же занимает много времени, для того что бы страница была всегда актуальна и в тренде. Тем более, нужно давать обратную связь аудитории, общаться и отвечать на интересующие их вопросы по поводу спорта. Чтобы привлечь интерес аудитории, менеджеры страниц зачастую обращаются к дизайнерам и фотографам, все это делается для качественного контента. Так как почти все комментарии на официальных сайтах клубов подвергаются цензуре, социальные сети дают возможность общения в свободном формате, это и нравится аудитории.

Перейдём к вопросу о том «Кто же, и для чего интересуется спортивными страницами и блогами в социальных сетях?»

Люди разных возрастных групп ежедневного сидят в социальных сетях. Кто-то в стремлении за идеальной фигурой подписан на страницу в « Instagram » известного блоггера, которая рассказывает о своём рационе, тренировках и проводит фитнес марафоны. Для блоггера его страница в свою очередь стиль жизни и своего рода заработок, а для аудитории это пример и стремление к здоровому образу жизни. Кто-то просто как истинный фанат футбольной команды «Зенит» отслеживает последние новости.

Многие источники пишут, что интернет очень вреден и отнимает много времени у людей, но также есть те, кто говорит, что социальные сети оказывают положительно влияние, такое как:

Здоровый образ жизни и спорт сейчас в тренде. Такие социальные сети как «Вконтакте» и « Facebook ». На этих платформах огромное количество сообществ посвященных спорту и фитнесу. В постах можно увидеть

Где искать мотивацию и поддержку? Зайдя в « Instagram » по хэштегу #спорт и #фитнес можно найти множество аккаунтов, которые дадут мотивацию, помогут ответить на твои вопросы. Участвуй в фитнес марафонах – это модно! Делись фотографиями своих результатах, общайся с людьми, которые так же заинтересованы в этой сфере – это круто!

Можно заметить, что благодаря «фитнес группам» большинство студентов, начали заниматься не в спортивных залах, а в домашних условиях.

Однако во всем этом есть и отрицательная сторона. Многие люди которые берутся вести страницы на тему «ЗОЖ» недостаточно комитенты в этой сфере. Поскольку информация в интернете разлетается с огромной скоростью, ошибочные суждения «экспертов» заставляют людей думать и делать неправильно. Молодежь рассматривая фотографии рельефных и стройных моделей, полагают достичь такого же результата за короткий промежуток времени. Но стоить помнить, что здоровое тело – это долгий и упорный труд. Нередко такие быстрые эксперименты приводят к болезням.

Подводя итоги к всему выше сказанному, можно сделать вывод, что социальные сети несомненно делают большой вклад в продвижении здорового образа жизни и спорта. Но при этом не стоит забывать, что некоторая часть информации является ложной, если вы хотите связать свою жизни со спортом, стоит узнать более подробную информацию у своих знакомых, которые смогут посоветовать проверенные страницы в интернете.

Список литературы:

Митяева А. М. Здоровый образ жизни. М.: Академия, 2008. – 144 с.