С подскок на опорах

Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов

Тренировку рук удобнее всего вписывать в сплит-программу — схему, при которой вы прорабатываете разные мышечные группы в разные дни. Подробнее мы рассказывали о ней тут.

«Если вы новичок, то, как я уже говорил, тренировать руки следует в сплите с более крупными мышечными группами, — разъясняет Юрий Конахович. — При этом бицепс хорошо сочетать с тренировкой мышц спины, а трицепс — груди. В тренировке груди работает трицепс, а в тренировке спины — бицепс, но этой нагрузки недостаточно, особенно если вы не новичок. Двух-трех дополнительных упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы проработать мускулатуру рук вслед за мышцами спины и груди. Более опытные спортсмены могут вынести тренировку рук в отдельный день».

Последние обновления на сайте:

1. Необходимые минералы для женщин после 40: Руководство по поддержанию здоровья и красоты
2. Какая набережная считается одной из красивейших в Новосибирске
3. Какие выставки прошли в Эрмитаже в этом году
4. Milana Star: Как её песни завоёвывают сердца
5. Какие места в Калининграде связаны с Второй мировой войной
6. Какие скрытые уголки Ярославля стоит открыть для себя
7. Есть ли исторические реконструкции или мероприятия
8. Что дает витамин Д при менопаузе: полезные свойства и влияние на организм
9. Витамин Д при климаксе: как принимать и почему он важен — рекомендации Малышевой
10. Как поднять мотивацию к учебе: практические советы
11. Быстрое преображение: как прибрать дом за 60 минут
12. Какие спортивные сооружения и стадионы есть в Челябинске
13. 10 лайфхаков для того, чтобы улучшить свою продуктивность
14. Стройнее руки за 7 дней: простой способ достичь своих целей
15. Улучшите свои руки и плечи с этими эффективными упражнениями для похудения
16. Эстрогены в нашей еде: 5 продуктов, которые могут повлиять на вашу гормональную систему
17. Очистить свой мозг: как использовать тактику Inbox Zero для повышения производительности
18. Эффективные методы для быстрого наведения порядка в доме
19. Витамины при менопаузе: основные виды и их влияние на организм
20. Повышение энергии и улучшение здоровья с витаминами при менопаузе
21. Противодействие климаксу: роль витаминов в поддержании здоровья после 50
22. Профилактика старения: 10 лучших витаминов для женщин после 50 лет
23. Переживаете климакс? Здесь все, что вам нужно знать о переходном периоде
24. Сильная мотивация для похудения: как достичь успеха в борьбе с лишним весом
25. Основные принципы для успешного похудения
26. Секреты эффективной мотивации к похудению: как достичь своих целей
27. Психологические факторы, влияющие на вес: почему мы набираем лишний вес
28. Диета: как составить меню на каждый день и соблюдать его без перерывов
29. Психология похудения: как найти мотивацию и добиться результата
30. Как сделать похудение вдохновляющим: 40 мотивационных фраз на каждый день
31. Психология похудения: как изменить свои пищевые привычки
32. Психология похудения: как правильно установить цель и оставаться на пути к идеальной фигуре
33. Как понять, когда настало время обратиться за помощью к психологу
34. Психологические причины быстрого исчезновения мотивации на похудение
35. Секреты эффективного тренировочного плана для рук в домашних условиях
36. Как избавиться от дряблости рук и подмышек за неделю
37. Как разобраться со своими мыслями: секреты наведения порядка в голове
38. Почему диеты не помогают: основные причины неудачного похудения
39. Как победить затяжной пищевой срыв: советы и рекомендации
40. Почему важно начать с психологической подготовки перед похудением
41. Как сохранить репродуктивное здоровье: основные принципы и рекомендации
42. Секреты стиля: как оставаться женщиной в элегантном возрасте
43. Правильное питание и репродуктивное здоровье: как связаны
44. Методы поддержания женского здоровья после 45: советы врачей
45. Эксперт: как справиться с изменениями в менопаузе по рекомендации врача
46. Какие продукты употреблять перед силовой тренировкой
47. Как приготовить банановый пудинг
48. Польза яблок для здоровья
49. Легкий салат с фасолью
50. Салатик с сыром и индейкой