С подскок на опорах

Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов

Тренировку рук удобнее всего вписывать в сплит-программу — схему, при которой вы прорабатываете разные мышечные группы в разные дни. Подробнее мы рассказывали о ней тут.

«Если вы новичок, то, как я уже говорил, тренировать руки следует в сплите с более крупными мышечными группами, — разъясняет Юрий Конахович. — При этом бицепс хорошо сочетать с тренировкой мышц спины, а трицепс — груди. В тренировке груди работает трицепс, а в тренировке спины — бицепс, но этой нагрузки недостаточно, особенно если вы не новичок. Двух-трех дополнительных упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы проработать мускулатуру рук вслед за мышцами спины и груди. Более опытные спортсмены могут вынести тренировку рук в отдельный день».

Последние обновления на сайте:

1. Эффективная и простая диета для похудения: как женщинам добиться своей мечты
2. Эффективные методы похудения: как правильно питаться для достижения целей
3. Эффективные наборы готовой еды для снижения веса: как выбрать лучший вариант
4. Уборка гостиной за 20 минут: как быстро привести комнату в порядок
5. Уборка за 30 минут: как быстро привести дом в порядок
6. Похудение для спортсменов: 5 ключевых правил успеха
7. Похудение после 45: простые и эффективные способы контролировать вес
8. Топ витаминов и добавок для женщин в период менопаузы: что действительно работает
9. Как повысить уровень прогестерона в организме: эффективные методы
10. Какие места в Калининграде связаны с Второй мировой войной
11. Как повысить уровень эстрогенов: эффективные методы для мужчин и женщин
12. Как повысить уровень эстрогена: эффективные методы с синтетикой и без
13. Какие скрытые уголки Ярославля стоит открыть для себя
14. Какие скрытые достопримечательности можно обнаружить в Москве
15. Почему студенты теряют интерес к обучению? Причины и решения
16. Какие скрытые места Нижнего Новгорода известны только местным жителям
17. Простое и эффективное: секреты поддержания чистоты в квартире
18. Быстрое улучшение внешнего вида рук: рецепты и советы
19. Быстро и эффективно: советы по уходу за домом
20. Быстро и эффективно: 10 шагов к чистой квартире за один день
21. 50 способов привести свою жизнь в порядок: как достичь гармонии и счастья
22. Освободиться от хлама: 15 секретов генеральной уборки
23. Уборка как терапия: как чистый дом помогает навести порядок в голове
24. Профилактика менопаузы: как отсрочить процесс старения
25. Противостояние старению: лучшие средства для климакса
26. Витамины и БАДы для поддержания здоровья во время климакса
27. Растительные эстрогены: источники и их влияние на здоровье
28. Эстроген и тестостерон в продуктах: что нужно знать
29. Как найти в себе мотивацию для похудения и не сдаваться на полпути
30. Как выбрать самую эффективную диету на 21 день
31. Психолог Анастасия Томилова делится пятью наиболее распространенными страхами современного человека
32. Как найти внутреннюю МОЩЬ для достижения целей по похудению с ЧЕГО
33. Психологические приемы: как победить лень и начать следить за своим питанием
34. Десять шагов к ясности ума: эффективные методы улучшения памяти и концентрации
35. Психология мотивации: как вдохновить себя на учебу
36. Значение внешней и внутренней мотивации для успеха студента
37. Почему важно начать с психологической подготовки перед похудением
38. Психологические стратегии для успешного похудения: как обмануть сознание в свою пользу
39. Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин
40. Секреты успешного похудения: почему происходят срывы и как их избежать
41. Как избежать провала: 6 советов для успешного интервального голодания
42. Тайны эффективного похудения без строгих ограничений в питании
43. Секреты похудения после 40: как вернуть стройность и энергию
44. Подтягиваем грудь и убираем дряблые подмышки: эффективные упражнения для красивой фигуры
45. Сироп топинамбура
46. Салат для похудения «Щетка»
47. Полезные хитрости
48. Очищающий салат «Метелка»
49. Салатик с сыром и индейкой
50. Натуральный напиток для похудения