С подскок на опорах

Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов

Тренировку рук удобнее всего вписывать в сплит-программу — схему, при которой вы прорабатываете разные мышечные группы в разные дни. Подробнее мы рассказывали о ней тут.

«Если вы новичок, то, как я уже говорил, тренировать руки следует в сплите с более крупными мышечными группами, — разъясняет Юрий Конахович. — При этом бицепс хорошо сочетать с тренировкой мышц спины, а трицепс — груди. В тренировке груди работает трицепс, а в тренировке спины — бицепс, но этой нагрузки недостаточно, особенно если вы не новичок. Двух-трех дополнительных упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы проработать мускулатуру рук вслед за мышцами спины и груди. Более опытные спортсмены могут вынести тренировку рук в отдельный день».

Последние обновления на сайте:

1. Похудение за неделю: диеты, которые действительно работают
2. Три лучшие диеты для похудения 2025: проверенные и безопасные методы
3. Как быстро похудеть на 10 кг за неделю: диеты для плоского живота
4. Меню на неделю для похудения: рекомендации диетолога
5. Полезное меню на неделю: как составить правильный рацион
6. Как похудеть без голодания: диетическое меню на неделю
7. Диетическое меню на неделю: рецепты для похудения и здоровья
8. Чистый дом за 15 минут: секреты быстрой уборки
9. Эффективная уборка: как распределить задачи по дням недели и сэкономить время
10. Быстрая уборка за 15 минут: пошаговое руководство
11. Уборка за 30 минут: как быстро привести дом в порядок
12. Чистый дом за 20 минут в день: как это возможно
13. Are there any hidden art projects or murals
14. 7 важных нутриентов для женщин старше 40 лет: как поддерживать здоровье и молодость
15. Какие прогулочные зоны в Уфе подходят для семейного отдыха
16. Эстроген у женщин: как повысить его уровень без вреда для здоровья
17. Важные продукты с высоким содержанием эстрогена: список из 7
18. Прогестерон в продуктах: что нужно знать для здоровья
19. Витамин Д3 при климаксе: его роль и полезные свойства
20. Как повысить мотивацию у ребенка к учебе: эффективные советы для родителей
21. 15+ неожиданных хитростей для идеального порядка в вашем доме
22. Как мотивировать подростка на учебу: советы для родителей
23. Чистота и порядок в доме: мои 10 проверенных правил
24. Стройнее руки за 7 дней: простой способ достичь своих целей
25. Как добиться тонких и эластичных рук: секреты профессионалов
26. Просто и быстро: 10 шагов к идеальному порядку в доме
27. Быстро и просто: 13 способов сделать квартиру чистой и упорядоченной
28. Профилактика менопаузы: как отсрочить процесс старения
29. Как навести порядок в своей жизни за 5 шагов
30. Помогите своему организму справиться с климаксе: основные витамины и их роли
31. Влияние витаминов на женское здоровье во время климакса
32. Негормональные витамины для женщин в климаксе: лучшие варианты и их эффективность
33. Эстроген и тестостерон в продуктах: что нужно знать
34. Эстрогены в продуктах питания и травах: что нужно знать о содержании этих гормонов в нашей еде
35. Психология похудения: как найти мотивацию и добиться результата
36. Полный гид по эффективным упражнениям для домашних занятий
37. Как цитаты могут вдохновить на достижение целей: мотивация искусства слова
38. Путь к идеальному весу: как найти мотивацию и силу воли
39. Ключи к организации: как создать порядок в мыслях и действиях
40. Ответы на главные вопросы: как начать путь похудения с философской точки зрения
41. 3 простых рекомендации о том, как улучшить свой сон
42. Внутренний покой: как достичь гармонии и порядка в разуме
43. Бицепс на высоте: 5 эффективных упражнений с гантелями
44. Тайны мотивации: как вдохновить детей и подростков на учебу
45. Эффективные методы контроля за общим здоровьем женщины: советы от экспертов
46. Как сохранить репродуктивное здоровье в современном мире: советы специалистов
47. Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса
48. Как избавиться от лишних сантиметров в области живота и боков с помощью специальной диеты
49. Меню разгрузочного дня
50. Витаминная паста