С подскок на опорах

Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов

Тренировку рук удобнее всего вписывать в сплит-программу — схему, при которой вы прорабатываете разные мышечные группы в разные дни. Подробнее мы рассказывали о ней тут.

«Если вы новичок, то, как я уже говорил, тренировать руки следует в сплите с более крупными мышечными группами, — разъясняет Юрий Конахович. — При этом бицепс хорошо сочетать с тренировкой мышц спины, а трицепс — груди. В тренировке груди работает трицепс, а в тренировке спины — бицепс, но этой нагрузки недостаточно, особенно если вы не новичок. Двух-трех дополнительных упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы проработать мускулатуру рук вслед за мышцами спины и груди. Более опытные спортсмены могут вынести тренировку рук в отдельный день».

Последние обновления на сайте:

1. Топ-10 эффективных диет для похудения: проверенные методы
2. Уборка в доме за 20 минут: как быстро привести порядок
3. Как я убираю дом как профессиональная клининговая компания
4. Какие спортивные сооружения есть в Воронеже
5. Похудение после 45: простые и эффективные способы контролировать вес
6. Какие культурные мероприятия и фестивали регулярно проводятся в Воронеже
7. Какие места в Москве связаны с необычной историей
8. Какие места в Калининграде связаны с Второй мировой войной
9. Headlines:
10. Прогестерон в продуктах: что нужно знать для здоровья
11. Какие природные заповедники и парки находятся рядом с Самарой
12. Витамин Д и приливы: как связаны эти два понятия
13. Как найти мотивацию к учебе: 17 простых и проверенных методов
14. С чего начинать уборку в квартире: пошаговая инструкция для начинающих
15. Анастасия Высоцкая: Звезда из Волгограда
16. Как найти лучшую мотивацию для ребенка: советы родителям
17. Как Сделать Обучение Интересным для Вашего Ребёнка: Советы для Родителей
18. Организация пространства: ключ к эффективной уборке
19. Как продукты с эстрогенами могут влиять на женское здоровье
20. Сделать уборку в доме легко и просто: проверенные методы
21. Быстро приводим квартиру в порядок: проверенные методы и рекомендации
22. Методы очистки ума: как достичь внутреннего равновесия и гармонии
23. Противодействие климаксу: роль витаминов в поддержании здоровья после 50
24. Профилактика остеопороза с помощью витамина D в период менопаузы и при климаксе
25. Простые методы для улучшения организации мышления
26. Профилактика старения: 10 лучших витаминов для женщин после 50 лет
27. Похудение без стресса: 10 проверенных способов мотивации
28. 37 советов и идей для создания идеального дома
29. Правильное расхламление: 5 проверенных способов защитить свой дом
30. Загадки лишнего веса: 20 скрытых причин, которые мешают вам сбросить лишний вес
31. Эстрогены в продуктах питания и травах: что нужно знать о содержании этих гормонов в нашей еде
32. Фитоэстрогены: 11 продуктов, которые помогут вам поддерживать здоровье
33. Психология похудения: как правильно установить цель и оставаться на пути к идеальной фигуре
34. Как лишний вес может стать защитой от негативных эмоций
35. Как изменить свои привычки и начать худеть: 13 полезных советов
36. Идеальная программа тренировок для набора мышечной массы в руках
37. Как избавиться от лишнего веса на руках: эффективные упражнения
38. Ключи к организации: как создать порядок в мыслях и действиях
39. Эффективные упражнения на бицепс без отягощений: создайте идеальную форму рук
40. Почему мозг блокирует похудение: механизмы и способы преодоления
41. Три простых шага к сохранению женского здоровья: секреты женского благополучия
42. Женское здоровье: основные правила и рекомендации
43. Постепенное возвращение к обычному рациону: секреты безопасного выхода из диеты
44. Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса
45. Как достичь идеальной формы без изнурительных тренировок и жестких диет
46. Врачи назвали пять правил быстрой потери веса для тех: что нужно знать
47. Полезные привычки
48. Польза чая
49. Полезный салат с морской капустой
50. Как заниматься спортом дома