С подскок на опорах

Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов

Тренировку рук удобнее всего вписывать в сплит-программу — схему, при которой вы прорабатываете разные мышечные группы в разные дни. Подробнее мы рассказывали о ней тут.

«Если вы новичок, то, как я уже говорил, тренировать руки следует в сплите с более крупными мышечными группами, — разъясняет Юрий Конахович. — При этом бицепс хорошо сочетать с тренировкой мышц спины, а трицепс — груди. В тренировке груди работает трицепс, а в тренировке спины — бицепс, но этой нагрузки недостаточно, особенно если вы не новичок. Двух-трех дополнительных упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы проработать мускулатуру рук вслед за мышцами спины и груди. Более опытные спортсмены могут вынести тренировку рук в отдельный день».

Последние обновления на сайте:

1. Простое домашнее уютное: как создать привычку к чистоте
2. Уборка на высшем уровне: 10 проверенных способов сохранения чистоты в квартире
3. Руки в форме: проверенные методы для уменьшения объема рук
4. Улучшайте свое здоровье и уверенность в себе: как убрать жир с рук для женщин
5. Сбросьте лишний вес на руках: 5 проверенных способов
6. Чистая жизнь: основные принципы поддержания чистоты в доме
7. Советуем: как сохранять дом в чистоте
8. Как навести порядок в квартире за 6 шагов
9. Порядок в голове: основные принципы и стратегии
10. Как достичь внутреннего спокойствия: один из способов навести порядок в голове
11. Методы очистки ума: как достичь внутреннего равновесия и гармонии
12. Организация мышления: как достичь порядка в голове и в жизни
13. Все, что нужно знать о витаминах для женщин после 50 при климаксе
14. Пять витаминов, которые врач рекомендует принимать для поддержания здоровья
15. Выбор оптимальных витаминов для женщин во время климакса
16. Витамины для женщин в климаксе: как поддерживать здоровье в 45 лет
17. Противостояние старению: лучшие средства для климакса
18. Никак не могу начать худеть: основные причины и решения
19. Правильное расхламление: 5 проверенных способов защитить свой дом
20. Стресс как причина лишнего веса: как избежать этой проблемы
21. Эффективный план тренировок на месяц дома: как достичь результатов без похода в спортзал
22. Как стресс влияет на процесс похудения: роль психосоматики
23. Психологические подходы к похудению: как настроить себя на успех
24. Как избежать падения мотивации во время похудения: 5 советов
25. Психологические трюки для уменьшения порций: как изменить свои привычки питания
26. Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму
27. Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки
28. Принципы тренировки для быстрого роста мышц рук
29. Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров
30. Секреты красивых рук: эффективные методики за короткое время
31. Как поддерживать порядок в своих мыслях: 9 эффективных способов
32. Секреты психологии похудения: как использовать свой мозг для снижения веса
33. Как гармония в доме влияет на психическое благополучие
34. Как провести генеральную уборку в своей голове и избавиться от негативных мыслей
35. Как развить мощный хват и предплечья без тренировок в зале
36. Секреты успешной учебы: как поддерживать мотивацию на протяжении всего семестра
37. Как изменить психологический подход к питанию для похудения: рекомендации специалистов
38. Почему мозг блокирует похудение: механизмы и способы преодоления
39. Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте
40. Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин
41. Методы поддержания здоровья женщины после 40: секреты долголетия
42. Инспирация на каждый день: 120 цитат про жизнь
43. Правильное питание для утончения рук: что включить в рацион
44. Секреты успешного похудения: почему происходят срывы и как их избежать
45. Почему возникают срывы во время диеты и как их предотвратить
46. ЖГУЧИЙ СУПЕРСЕТ на руки дома: как сделать и зачем
47. Куриные маффины с сыром
48. Нежнейшие шоколадные пирожные
49. Разгрузочный день - советы
50. Факты о меде