С подскок на опорах

Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов

Тренировку рук удобнее всего вписывать в сплит-программу — схему, при которой вы прорабатываете разные мышечные группы в разные дни. Подробнее мы рассказывали о ней тут.

«Если вы новичок, то, как я уже говорил, тренировать руки следует в сплите с более крупными мышечными группами, — разъясняет Юрий Конахович. — При этом бицепс хорошо сочетать с тренировкой мышц спины, а трицепс — груди. В тренировке груди работает трицепс, а в тренировке спины — бицепс, но этой нагрузки недостаточно, особенно если вы не новичок. Двух-трех дополнительных упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы проработать мускулатуру рук вслед за мышцами спины и груди. Более опытные спортсмены могут вынести тренировку рук в отдельный день».

Последние обновления на сайте:

1. Какие экскурсии наиболее популярны среди туристов
2. Эффективные витамины при раннем климаксе: что полезно знать женщинам
3. Чиж & Co Москва: История группы, родившейся в столице
4. Как повысить уровень прогестерона в организме: эффективные методы
5. Какие уникальные архитектурные стили представлены в городе
6. Где содержится натуральный прогестерон: полное руководство
7. Как продукты с прогестероном и эстрогеном поддерживают гормональный баланс
8. Как быстро и эффективно убрать свой дом или квартиру: практические советы
9. Экспресс-уборка за 1 час: как быстро привести дом в порядок
10. Секреты, как мотивировать ребёнка к обучению: эффективные методы
11. Мотивация: ключевой фактор успешного обучения школьников
12. Устранение хронического беспорядка: ключи к более организованной жизни
13. Простые способы сохранения чистоты дома без напряжения
14. Эстрогены в продуктах питания: что нужно знать женщинам
15. Станьте экспертом по уборке дома с этими проверенными советами
16. Быстрая и эффективная уборка дома: 10 проверенных секретов
17. Просто и быстро: рецепты наведения порядка в квартире
18. Порядок в доме: простой способ сохранить чистоту навсегда
19. Освободиться от хлама: 15 секретов генеральной уборки
20. Как сохранить здоровье: 8 рекомендаций врача-иммунолога
21. Все, что нужно знать о витаминах для женщин после 50 при климаксе
22. Профессиональные комплексы для женщин 50+: что нужно знать перед покупкой
23. Эффективные методы для быстрого наведения порядка в доме
24. Минимализм в голове: 9 способов навести порядок в своем разуме
25. Выбор оптимальных витаминов для женщин во время климакса
26. Противодействие климаксу: роль витаминов в поддержании здоровья после 50
27. Помогите своему организму справиться с климаксе: основные витамины и их роли
28. Лучшие витамины для здоровья женщин после 50 лет
29. Станьте владельцем своей жизни: как навести порядок в своих делах
30. Удивительные истории о том, как люди преодолели невероятные препятствия
31. Фитоэстрогены: 11 продуктов, которые помогут вам поддерживать здоровье
32. Эндокринология: женские гормоны в продуктах питания
33. Принципы тренировки для быстрого роста мышц рук
34. Какие цитаты можно использовать для поддержания мотивации в процессе похудения
35. Как поддерживать порядок в своих мыслях: 9 эффективных способов
36. Топ-5 упражнений для крепкого бицепса без похода в зал
37. Эффективные упражнения для накачки больших рук без похода в спортзал
38. Эффективные упражнения для накачки кистей рук без тренажеров
39. Путь к успеху: как помочь ребёнку найти внутреннюю мотивацию к обучению
40. Секреты мотивации: как стать лучшим учеником с помощью 12 золотых советов
41. Исследование: какие факторы влияют на мотивацию учащихся
42. Психологические стратегии: как сохранить позитивное настроение во время диеты
43. Топ-10 советов по изменению пищевых привычек для здорового образа жизни
44. Методы поддержания здоровья женщины после 40: секреты долголетия
45. Секреты успешного похудения: почему происходят срывы и как их избежать
46. Ускорить процесс похудения: 10 эффективных способов
47. Салат для похудения «Свежесть»
48. Убираем второй подбородок
49. Домашний крем для лица
50. Факты о меде