Отжимание от опоры

Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов

Тренировку рук удобнее всего вписывать в сплит-программу — схему, при которой вы прорабатываете разные мышечные группы в разные дни. Подробнее мы рассказывали о ней тут.

«Если вы новичок, то, как я уже говорил, тренировать руки следует в сплите с более крупными мышечными группами, — разъясняет Юрий Конахович. — При этом бицепс хорошо сочетать с тренировкой мышц спины, а трицепс — груди. В тренировке груди работает трицепс, а в тренировке спины — бицепс, но этой нагрузки недостаточно, особенно если вы не новичок. Двух-трех дополнительных упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы проработать мускулатуру рук вслед за мышцами спины и груди. Более опытные спортсмены могут вынести тренировку рук в отдельный день».

Последние обновления на сайте:

1. Загадки лишнего веса: 20 скрытых причин, которые мешают вам сбросить лишний вес
2. Таблица содержания эстрогенов в продуктах питания и травах: что нужно знать о женских гормонах
3. Фитоэстрогены: природный способ справиться с симптомами климакса
4. Эндокринология: женские гормоны в продуктах питания
5. 12 продуктов с фитоэстрогенами: что это такое и зачем они вам
6. Как найти в себе мотивацию для похудения и не сдаваться на полпути
7. Как бороться с отсутствием мотивации при снижении веса
8. Почему внутренняя мотивация важнее внешних факторов при сбросе веса
9. Почему сотрудничество с психологом может помочь вам сбросить лишний вес
10. Разгадываем тайны психосоматических причин лишнего веса: 10 ключевых факторов
11. Неожиданные плюсы лишнего веса: почему быть полнее иногда выгоднее
12. Психологические аспекты похудения: почему снижение веса не всегда приносит радость
13. Организация мышления: основные принципы и практики
14. Как тренировать руки: лучшие упражнения для мощного физического развития
15. Эффективные упражнения для накачивания рук без использования гантелей
16. Как избавиться от обвисания рук: лучшие упражнения для девушек
17. Топ-5 упражнений для силовой тренировки рук у мужчин
18. Как поддерживать женское здоровье: 10 простых шагов
19. Минимализм в голове: 9 способов навести порядок в своем разуме
20. Как Он навёл порядок не в тарелке: секреты организации пространства
21. Ответы на главные вопросы: как начать путь похудения с философской точки зрения
22. Уверенно и быстро: как навести порядок в жизни и в квартире за 8 минут
23. Психологические методики для достижения гармонии и порядка в жизни
24. Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях
25. Бицепс на высоте: 5 эффективных упражнений с гантелями
26. Психологические подходы к стимулированию обучения у взрослых
27. Порядок в голове и жизни: основные принципы
28. Искусство самомотивации: как сделать обучение увлекательным и результативным
29. Как создать стимулирующую обучающую среду для студентов
30. Игровые техники мотивации: как сделать учебу веселой и увлекательной для ребенка
31. Психологические трюки для успешного похудения: как отбить желание есть
32. Упрощай свою жизнь: простой способ навести порядок в доме и в жизни
33. Женское здоровье: как улучшить его с помощью простых изменений в повседневной жизни
34. Избранные мудрые слова: 50 лучших мoтивирующих цитат для вдохновения в любую минуту
35. Как использовать 175 вдохновляющих цитат для повышения производительности
36. Укротите свое сознание: как навести порядок в мыслях
37. Секреты успешного соблюдения диеты: как преодолеть соблазны и не сорваться
38. Перезагрузка жизни: 5 шагов к новой жизни
39. Первый шаг к упорядоченной жизни: узнайте, что вам нужно изменить
40. Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях: проверенные методы
41. Сброс килограмм: как это сделать быстро и эффективно
42. Понимание психологических факторов, влияющих на лишний вес
43. Нежнейшие оладьи со шпинатом
44. Панкейки с бананом и черникой
45. Легкий салат с фасолью
46. 10 продуктов на ужин для похудения
47. Авокадо с печеными яйцами
48. Как проще всего похудеть
49. Польза сельдерея
50. Имбирный мед