Отжимание от опоры

Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов

Тренировку рук удобнее всего вписывать в сплит-программу — схему, при которой вы прорабатываете разные мышечные группы в разные дни. Подробнее мы рассказывали о ней тут.

«Если вы новичок, то, как я уже говорил, тренировать руки следует в сплите с более крупными мышечными группами, — разъясняет Юрий Конахович. — При этом бицепс хорошо сочетать с тренировкой мышц спины, а трицепс — груди. В тренировке груди работает трицепс, а в тренировке спины — бицепс, но этой нагрузки недостаточно, особенно если вы не новичок. Двух-трех дополнительных упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы проработать мускулатуру рук вслед за мышцами спины и груди. Более опытные спортсмены могут вынести тренировку рук в отдельный день».

Последние обновления на сайте:

1. Витамин Д3 при климаксе: его роль и полезные свойства
2. Правила приёма витамина D во время менопаузы: что нужно знать
3. Важность витамина D в акушерстве и гинекологии: современные подходы
4. Почему ученики теряют мотивацию к учёбе: причины и решения
5. Какие уникальные скульптуры и арт-объекты можно увидеть в городе
6. Как повысить учебную мотивацию учащихся начальной школы: эффективные методы
7. Как привести дом в порядок: практические советы
8. Секреты мотивации: как дети и подростки находят вдохновение учиться
9. Чистота и порядок в доме: основы ухода за домом
10. Быстрая и эффективная уборка: 33 проверенных лайфхака
11. Быстрая уборка в квартире: 10 проверенных способов
12. Советуем: как сохранять дом в чистоте
13. Порядок в доме: простой способ сохранить чистоту навсегда
14. Профессиональные комплексы для женщин 50+: что нужно знать перед покупкой
15. Пять витаминов, которые врач рекомендует принимать для поддержания здоровья
16. Поддержание здоровья в период климакса: лучшие витамины для женщин 45-50 лет
17. Профилактика старения: 10 лучших витаминов для женщин после 50 лет
18. Помогите своему организму справиться с климаксом: 5 основных витаминов для здоровья и энергии
19. Перезагрузка жизни: 5 шагов к новой жизни
20. Как выбрать продукты с эстрогенами для женщин
21. Эстроген и тестостерон в продуктах: что нужно знать
22. 12 продуктов с фитоэстрогенами: что это такое и зачем они вам
23. Секреты здорового эстрогена: 7 продуктов, которые вы должны знать
24. Эстроген и прогестерон в нашей еде: что нужно знать о содержании гормонов в продуктах
25. Идеальная талия: как добиться ее формы с помощью упражнений
26. Как улучшить свое питание и разумные привычки для здорового образа жизни
27. Как найти внутреннюю мотивацию и начать худеть уже сегодня
28. Как изменить мышление и найти внутреннюю мотивацию для похудения
29. Скрытые причины избыточного веса: как психология влияет на нашу фигуру
30. Диета и питание для максимального роста бицепса
31. Эффективное чередование подходов для тренировки рук: что, как и когда
32. Эффективные упражнения для накачивания рук без использования гантелей
33. Поиск вдохновения: как найти мотивацию к похудению
34. Топ-10 продуктов, богатых эстрогенами: как правильно включить их в рацион
35. Ключи к организации: как создать порядок в мыслях и действиях
36. Как превратить карантин во время для тренировок: мой путь к накачанным рукам
37. Исследование: какие факторы влияют на мотивацию учащихся
38. Искусство дисциплины: как сохранить себя в форме во время похудения
39. Психологические стратегии для преодоления срывов в процессе похудения
40. Психологические аспекты диеты: как не дать стрессу взять верх
41. Топ-10 советов по изменению пищевых привычек для здорового образа жизни
42. Подробный обзор: ТОП 15 эффективных препаратов при климаксе
43. Источник силы: секреты настойчивости в 101 цитате “Никогда не сдавайся”
44. Искусство мотивации: секреты успешных людей в 200 цитатах
45. Секреты быстрой красоты: как достичь худых рук за несколько минут каждый день
46. Как стать более успешным с помощью 8 рабочих психологических трюков
47. Без лишних усилий: как похудеть на 5-17 кг по ленивому плану от диетолога
48. Похудение рук: лучшие упражнения для тонких и стройных рук
49. Полезные привычки
50. Средство, которое поможет нормализовать вес