Отжимание от опоры

Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов

Тренировку рук удобнее всего вписывать в сплит-программу — схему, при которой вы прорабатываете разные мышечные группы в разные дни. Подробнее мы рассказывали о ней тут.

«Если вы новичок, то, как я уже говорил, тренировать руки следует в сплите с более крупными мышечными группами, — разъясняет Юрий Конахович. — При этом бицепс хорошо сочетать с тренировкой мышц спины, а трицепс — груди. В тренировке груди работает трицепс, а в тренировке спины — бицепс, но этой нагрузки недостаточно, особенно если вы не новичок. Двух-трех дополнительных упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы проработать мускулатуру рук вслед за мышцами спины и груди. Более опытные спортсмены могут вынести тренировку рук в отдельный день».

Последние обновления на сайте:

1. Какие культурные влияния можно увидеть в архитектуре Казани
2. Достопримечательности Москвы: что посмотреть в столице
3. What are the best beaches in Kaliningrad
4. Какие музеи Москвы можно посетить бесплатно или со скидкой
5. Секреты наведения порядка в квартире раз и навсегда
6. Встречаем солиста группы Анимация: Билеты уже в продаже
7. Чистота и порядок в доме: основные принципы и рекомендации
8. 10 лайфхаков для того, чтобы улучшить свою продуктивность
9. Простые способы сохранения чистоты дома без напряжения
10. Сбрось руки: 5 проверенных способов для быстрого похудения
11. Руки в форме: проверенные методы для уменьшения объема рук
12. Стройнее руки и подтянутая грудь: как достичь идеального тела
13. Природные эстрогены: эффективный способ поддержания женского здоровья
14. Сделать уборку в доме легко и просто: проверенные методы
15. Чистота в комнате: основные правила и советы
16. Быстро и эффективно: 10 шагов к чистой квартире за один день
17. Освободиться от хлама: 15 секретов генеральной уборки
18. Простота и порядок: как сделать свою квартиру уютным и удобным местом
19. Порядок в голове: основные принципы и стратегии
20. Организация мышления: как достичь порядка в голове и в жизни
21. Сохраняйте свое здоровье: лучшие витамины для женщин после 50
22. Минимализм в голове: 9 способов навести порядок в своем разуме
23. Повышение энергии и улучшение здоровья с витаминами при менопаузе
24. Выбор оптимальных витаминов для климакса в 45 и 50 лет: основные рекомендации
25. Влияние витаминов на женское здоровье во время климакса
26. Лучшие витамины для здоровья женщин после 50 лет
27. 37 советов и идей для создания идеального дома
28. Как выбрать продукты с эстрогенами для женщин
29. Полный гид по эффективным упражнениям для домашних занятий
30. Психология похудения: как изменить свое мышление и достичь желаемого результата
31. Как психолог может помочь в поиске причин лишнего веса ихн долгожданного похудения
32. Забудьте о весе: как изменить свою психологическую составляющую для достижения гармонии
33. Пошаговая инструкция: как сохранить мотивацию к похудению на протяжении всего процесса
34. Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки
35. Как тренировать руки: лучшие упражнения для мощного физического развития
36. Как создать план действий и поддержать себя в достижении целей
37. Путь к здоровому сну: как избавиться от привычки перекусывать ночью
38. Как создать стимулирующую обучающую среду для студентов
39. Психологические стратегии для преодоления срывов в процессе похудения
40. Почему важно начать с психологической подготовки перед похудением
41. Правильное питание и репродуктивное здоровье: как связаны
42. Гимнастика для женщин: заботьтесь о своем здоровье правильно
43. Тайны эффективного похудения без строгих ограничений в питании
44. ЖГУЧИЙ СУПЕРСЕТ на руки дома: как сделать и зачем
45. Как сделать свои руки стройными и гибкими без дряблости и обвислости
46. Польза шоколада
47. Кисель для идельного животика
48. Готовим лаваш с курицей и овощами
49. Свекольный салат против лишних килограмм
50. Какие продукты не стоит употреблять утром