Как повысить прогестерон естественным путем: советы и рекомендации

Как повысить прогестерон естественным путем: советы и рекомендации

Прогестерон — это важный гормон, который играет ключевую роль в репродуктивном здоровье женщин. Он участвует в подготовке организма к беременности, поддержании беременности и регулировании менструального цикла. Низкий уровень прогестерона может привести к различным проблемам, таким как нарушения менструального цикла, трудности с зачатием и повышенный риск выкидышей. В этой статье мы рассмотрим эффективные способы повышения уровня прогестерона естественным путем.

Основные способы повышения прогестерона

1. Правильное питание

Питание играет важную роль в поддержании гормонального баланса. Диета, богатая необходимыми витаминами, минералами и питательными веществами, может помочь повысить уровень прогестерона.

Продукт	Почему полезно
Жирная рыба (лосось, макрель)	Обогащена омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают гормональный баланс
Орехи и семена (миндаль, семена тыквы)	Содержат здоровые жиры и магний, необходимые для синтеза гормонов
Яйца	Хороший источник витамина D и холестерина, который необходим для производства гормонов
Зелёные овощи (шпинат, брокколи)	Обогащены витаминами и минералами, поддерживающими репродуктивное здоровье

2. Здоровый образ жизни

Образ жизни напрямую влияет на уровень гормонов в организме. Регулярная физическая активность, достаточный сон и управление стрессом могут помочь повысить уровень прогестерона.

• Регулярные упражнения: умеренные физические нагрузки, такие как йога или прогулки, могут улучшить гормональный баланс.
• Достаточный сон: взрослые нуждаются в 7-9 часах сна в сутки для поддержания гормонального здоровья.
• Управление стрессом: стресс может нарушать баланс гормонов, поэтому важно находить способы расслабления, такие как медитация или глубокое дыхание.

3. Натуральные добавки и витамины

Некоторые витамины и добавки могут помочь повысить уровень прогестерона. Однако перед началом приёма любых добавок важно проконсультироваться с врачом.

Добавка	Источник	Рекомендация
Витамин C	Цитрусовые, перец, клубника	Поддерживает функцию надпочечников, которые производят прогестерон
Витамин E	Орехи, семена, оливковое масло	Антиоксидантные свойства поддерживают гормональное здоровье
Магний	Зелёные овощи, орехи, цельнозерновые продукты	Поддерживает синтез гормонов и расслабление мышц

4. Натуральные средства и растения

Некоторые травы и растения могут помочь повысить уровень прогестерона. Однако их использование должно быть согласовано с врачом, особенно если вы принимаете другие лекарства или имеете заболевания.

• Травяные чаи: шалфей, ромашка и мята перечная могут помочь снизить стресс и улучшить гормональный баланс.
• Масла: масло лаванды и масло мяты могут быть использованы для ароматерапии, которая помогает расслабиться и снизить стресс.

Заключительные мысли

Повышение уровня прогестерона естественным путем требует комплексного подхода, включающего правильное питание, здоровый образ жизни, добавки и натуральные средства. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Поэтому перед началом изменений в образе жизни или приёме добавок важно проконсультироваться с врачом.

Связанные вопросы и ответы:

Почему у женщин может снижаться уровень прогестерона

Прогестерон в большей степени воздействует на репродуктивную систему, но также влияет на некоторые ткани и системы . Как гормон отражается на работе организма:

1. Влияет на зачатия. Гормон вызывает утолщение маточного эндометрия, что является необходимым фактором для успешного зачатия. Также под влиянием эндогенного стероида происходит загущение влагалищной слизи. Если беременности не наступает в текущий цикл, то происходит снижение уровня прогестерона, что вызывает менструацию.

2. Подавляет иммунный ответ. Это важно для успешного зачатия. Прогестерон ингибирует материнский иммунитет, чтобы организм женщины не отторгал плодное яйцо.

3. Влияет на сократительную способность маточной мускулатуры. Механизм выступает естественной защитой от преждевременных родов.

4. Облегчает родовую деятельность. На фоне снижения уровня гормона родовая деятельность становится несколько проще.

5. Подавляет лактацию. Сразу после родов уровень гормона значительно снижается, что является сигналом для организма о старте лактации.

6. Отражается на состоянии кожи. Прогестерон повышает эластичность кожи и продлевает ее молодость.

7. Отражается на сексуальном влечении. Гормон выступает важным аспектом для формирования женского либидо.

8. Предотвращает рак эндометрия. Данный эффект обусловлен влиянием на эстроген.

Несмотря на то, что прогестерон является женским гормоном, исследование может понадобиться и мужчинам. Повышение уровня гормона приводит к патологическим процессам в мужском организме. Именно эффект от прогестерона объясняет показания, при которых необходимо сдать анализ на уровень гормона. Для удобства основные причины для лабораторной пробы на прогестерон размещены в виде таблицы.

Какие продукты питания помогают повысить уровень прогестерона

Предменструальный синдром является одним из неприятных проявлений пониженного уровня прогестерона. Например, женщина тяжелее переносит стрессы и теряет уравновешенность именно при недостатке прогестерона. Дело в том, что прогестерон активирует те же рецепторы головного мозга, что и снотворные, антидепрессанты и алкоголь.

Когда женщина жалуется на забывчивость, затуманенность сознания и не может вспомнить имена и существительные, то знайте, что без недостатка прогестерона здесь не обошлось.

Если женщина, как бессонный зомби, бродит по ночам (обычно между двумя и четырьмя часами ночи), то непременно подумайте о восстановлении активности прогестерона.

С пониманием должен относиться мужчина, если его жена по малозначительному поводу вдруг воскликнет нечто типа: «Зачем я вышла замуж за этого придурка?!». Виновата не жена, а пониженный уровень прогестерона.

СЕМЬ ГЛАВНЫХ ПРИЗНАКОВ НЕДОСТАТКА ПРОГЕСТЕРОНА

1. Тревожность;
2. Бессонница;
3. Фиброкистоз грудной железы;
4. Предменструальный синдром;
5. Остеопороз ;
6. Пониженное половое влечение;
7. Бесплодие или нерегулярные месячные.

Немногие знают о том, что уровень прогестерона может начать снижаться уже в конце третьего десятилетия жизни. Многие женщины ошибочно считают, что повышенная раздражительность, потеря вкуса к жизни и нарушения сна связаны с сумасшедшим ритмом жизни. А на самом деле за этими симптомами чаще всего скрывается низкий уровень прогестерона.

ЛЕЧЕНИЕ НЕДОСТАТКА ПРОГЕСТЕРОНА НЕ СВОДИТСЯ К ПРОСТОМУ ВОСПОЛНЕНИЮ ЕГО ДЕФИЦИТА С ПОМОЩЬЮ ЗАМЕСТИТЕЛЬНОЙ ТЕРАПИИ

Нередко уровень гормона остается нормальным, однако в организме развивается резистентность/нечувствительность клеточных рецепторов к прогестерону. Аналогично резистентности к инсулину при сахарном диабете взрослого типа. Поэтому я намеренно не касаюсь темы заместительной терапии гормонами.

Тем более, что заместительная терапия должна проводиться под наблюдением врача в случае, если приведенные ниже натуральные средства не принесут ожидаемого эффекта.

НАТУРАЛЬНЫЕ МЕТОДЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ АКТИВНОСТИ ПРОГЕСТЕРОНА

• Витамин С в дозе 750-1000 миллиграмм в сутки.
• Ограничить прием кофеин-содержащих напитков: кофе, чай, сладкие напитки типа Кока-Колы. Кофеин стимулирует продукцию гормона надпочечников кортизона . А последний нахально занимает прогестероновые рецепторы.
• Прием алкоголя ассоциируется с предменструальной тревожностью, спадами и подъемами настроения, а также головными болями и повышением жировых отложений вокруг талии. Возможно вы употребляете больше алкоголя, чем может метаболизировать ваша печень?
• Селен по 200 микрограмм в день.
• Куркума, тимьян и орегано также внесут скромную лепту в повышение уровня прогестерона. Не забывайте использовать их в кулинарных блюдах.
• Авраамово дерево ( витекс , chasteberry) в капсулах или настойке в дозе 500-1000 миллиграммов в день в течение шести недель. Наиболее эффективен этот препарат при бесплодии, нерегулярных месячных, предменструальном синдроме и болезненности грудных желез. В двух процентах случаев при приеме возможны побочные явления в виде недомогания, тошноты и расстройства стула. ПРЕПАРАТЫ АВРААМОВОГО ДЕРЕВА БЕССМЫСЛЕННО НАЗНАЧИТЬ ЖЕНЩИНАМ В ПЕРИОД МЕНОПАУЗЫ. Это связано с тем, что в период менопаузы яичники уже не способны вырабатывать прогестерон.
• В случае, если авраамово дерево не работает у менструирующих женщин, а также женщинам в период менопаузы под наблюдением врача рекомендованы препараты биологически идентичного прогестерона в виде крема, таблеток или вагинальных суппозиториев.
• Всегда помните, что гормон стресса кортизон оккупирует прогестероновые рецепторы . Поэтому задумайтесь о мероприятиях по избежанию стресса. Когда есть повод расстроиться, я сама себе напоминаю: стресс разрушает мой прогестерон.
• Вернуть прогестерон в оптимальное русло многим помогут мероприятия по нивелированию преобладания эстрогена. Это станет предметом будущих публикаций.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.ru/stati/naturalnye-metody-povysheniya-progesterona-effektivnye-sposoby-dlya-zdorovya

Можно ли повысить прогестерон с помощью спорта

У прогестерона выполняется одна важная функция – он воздействует на процесс оплодотворения и способствует нормальному развитию беременности. Специалисты часто обнаруживают низкий уровень прогестерона, в то время как повышенный уровень является редким явлением. Недостаток прогестерона может привести к преждевременным родам, поскольку матка должна быть готова к началу беременности. Если это не происходит, эмбрион не сможет нормально развиваться.

Гормон прогестерон также выполняет другие важные функции:

• Он способствует правильному развитию молочных желез.
• Благодаря прогестерону критические дни у женщин проходят безболезненно и не вызывают дискомфорта.
• Он предотвращает различные гинекологические заболевания, такие как поликистоз, мастопатия и кистозные образования.

Для определения уровня прогестерона в организме необходимо сдать анализ крови.

Естественным способом можно повысить уровень прогестерона без применения лекарств. Для этого следует сбалансированно питаться. В рационе женщины должны быть присутствовать витамины В, Е и С, а также цинк и белок. Неправильное питание и постоянные диеты часто приводят к снижению уровня прогестерона у женщин.

Как можно увеличить уровень гормона прогестерона с помощью растений? Это возможно и довольно просто. Для этого полезными будут настои из семян подорожника и травы манжетки. Желательно приобретать травы в аптеке, но если вы разбираетесь в лекарственных растениях, то можете собирать их самостоятельно.

Какие травяные средства рекомендуются для повышения прогестерона

Быстрый ответ

Прогестерон — это гормон, который играет важную роль в репродуктивной системе женщин. Он помогает подготовить эндометрий матки к беременности и поддерживает её в случае наступления беременности. Низкий уровень прогестерона может привести к проблемам с зачатием и вынашиванием ребёнка.Некоторые травы могут помочь повысить уровень прогестерона у женщин. Однако перед началом приёма любых трав или добавок, влияющих на гормональный баланс, необходимо проконсультироваться с врачом. Он сможет оценить ваше состояние и дать рекомендации, учитывая индивидуальные особенности организма.Вот некоторые травы, которые могут помочь повысить уровень прогестерона:* Витекс священный (Agnus castus) — эта трава может помочь регулировать уровень гормонов и стимулировать выработку прогестерона.* Мака перуанская (Lepidium meyenii) — это корнеплод, который может помочь улучшить фертильность и повысить уровень прогестерона.* Солодка голая (Glycyrrhiza glabra) — эта трава может помочь снизить уровень андрогенов (мужских гормонов) и стимулировать выработку прогестерона.* Дягиль лекарственный (Angelica archangelica) — эта трава может помочь улучшить кровообращение и стимулировать выработку прогестерона.* Женьшень (Panax ginseng) — этот корень может помочь улучшить общее состояние организма и стимулировать выработку гормонов, включая прогестерон.Важно помнить, что приём любых трав или добавок должен быть согласован с врачом, чтобы избежать возможных побочных эффектов и негативных последствий для здоровья.

Влияет ли стресс на уровень прогестерона у женщин

При прогестероновой недостаточности образующееся после овуляции желтое тело продуцирует недостаточное количество прогестерона, что становится причиной каскада нарушений. В норме этот гормон переводит эндометрий в секреторную фазу, подготавливая условия для имплантации эмбриона. При наступлении беременности он снижает двигательную активность матки и купирует развитие иммунных реакций на плод. Недостаточный уровень прогестерона нарушает структуру эндометрия, затрудняя имплантацию. Если она все же произошла, то недостаточное снижение тонуса матки и активности иммунной системы создает угрозу прерывания беременности. В дальнейшем по принципу обратной связи дефицит прогестерона ведет к сниженному образованию ФСГ, уменьшению выделения эстрогена и замедлению формирования фолликула для следующей овуляции. Развивается эстроген-прогестероновая недостаточность, возникает ановуляторный менструальный цикл.

Существует несколько теорий молекулярного патогенеза прогестероновой недостаточности. Общепринятая гипотеза видит причину синдрома в изменении эндокринной обратной связи, что приводит к нарушению пропорции между уровнями фолликулостимулирующего (ФСГ) и лютеинизирующего (ЛГ) гормонов. Это может быть следствием изменения чувствительности рецепторов или аномалий сигнальных цепей по причине генетического дефекта. К такому же нарушению приводит аномальный уровень иных гормонов (половых, тиреоидных, гипофизарных). Другие теории развития расстройства указывают на возможность дефектов в рецепторах эндометрия или возникновение оксидантного стресса с выделением большого количества свободных радикалов в тканях матки и яичников.

Как витамин D влияет на уровень прогестерона

Витамин Д играет одну из важнейших ролей в обеспечении прочности скелета, волос, ногтей и зубов: он помогает усваивать пищевой кальций и фосфор, а кроме того, влияет и на другие органы и системы человека.

Кальциферол – уникальный элемент, он воздействует на клетки так же, как и гормоны, поэтому его называют еще Д-гормоном. Рецепторы к Д-гормону представлены во многих тканях и органах человеческого организма. Доказано, что витамин Д обладает иммуномодулирующим действием, то есть, повышает устойчивость организма к вирусным инфекциям.

Нормальный уровень кальциферола в крови обеспечивает защиту от развития ожирения и сахарного диабета, снижает риск возникновения сердечнососудистых заболеваний и онкологической патологии, депрессии и старческого слабоумия.

Также витамин Д оказывает положительное влияние на репродуктивную функцию.

У женщин рецепторы к витамину присутствуют в тканях яичников, эндометрия, плаценты. У мужчин рецепторы находятся в ткани яичек, на поверхности сперматозоидов.

Все это подтверждает важную роль Д-гормона в нормальной работе репродуктивной системы обоих полов. Его дефицит или нехватка у женщин могут привести к:

• развитию синдрома поликистозных яичников
• эндометриозу
• миоме матки,
• гипоплазии и пониженной рецептивности эндометрия.

Недостаток витамина Д у мужчин грозит снижением как качественных, так и количественных характеристик спермы.

У женщин с нормальной фертильностью дефицит кальциферола отмечался только в 40,4% случаев против 59% у пациенток с бесплодием. Вероятность наступления беременности в программах вспомогательных репродуктивных технологий (ВРТ) у женщин с адекватным уровнем Д-гормона составила 52,5%, в то время как при его недостатке в организме – только 34,7%.

По этой причине исследование уровня витамина в крови у пар с бесплодием чрезвычайно важно. Не менее значим контроль над уровнем витамина Д и во время уже наступившей беременности, поскольку его дефицит повышает риск развития преэклампсии, гестационного сахарного диабета, инфекционных осложнений беременности и преждевременных родов.

Какие признаки низкого уровня прогестерона у женщин

Низкий уровень прогестерона влечет за собой нарушение месячного цикла, невозможность зачать или выносить ребенка.

Возможные причины сниженного уровня прогестерона:

• жесткие диеты, из-за которых в организм не поступают вещества, необходимые для производства стероидных гормонов;
• сильные психоэмоциональные потрясения, постоянные физические и умственные перегрузки;
• наследственная предрасположенность.

Гормональная недостаточность может также объясняться неправильным определением дня цикла.

Патологические причины:

• нарушение функции гипофиза – травмы, новообразования;
• заболевания щитовидной железы;
• поликистоз, опухоли и другие поражения яичников;
• хроническая печеночная и почечная недостаточность, пиелонефрит.

Симптомами пониженного прогестерона являются:

• сбой цикла, который может удлиняться или укорачиваться;
• длительные менструации, которые идут по неделе и дольше – полименорея;
• прекращение месячных – аменорея;
• редкие менструации с длительностью цикла больше 35 дней – олигоменорея.

Женщинам, планирующим беременность, необходимо нормализовать уровень прогестерона. В противном случае либо зачатие может не наступить, либо беременность прервется.

В первую очередь следует выявить причину снижения прогестерона и попытаться устранить ее. Например, отказаться от жестких диет в случае, если неактивная выработка прогестерона связана с питанием. Если женщина постоянно находится в стрессовом состоянии или испытывает психоэмоциональные перегрузки, то у нее повышается уровень пролактина, который подавляет синтез прогестерона. В этом случае назначают препараты витекса, например, Прегнотон . Экстракт витекса снижает уровень пролактина, за счет чего нормализуется выработка прогестерона. В других случаях может потребоваться гормональная коррекция. Причем гормонозаместительную терапию можно продолжать и после наступления беременности, чтобы уменьшить вероятность выкидыша.

Для стимуляции естественной выработки прогестерона стоит увеличить долю молочных и белковых продуктов в рационе, а также есть больше разнообразных орехов.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.ru/stati/naturalnye-metody-povysheniya-progesterona-effektivnye-sposoby-dlya-zdorovya

Может ли массаж помочь повысить уровень прогестерона

Прогестерон также относится к половым гормонам. Помимо поддержания фертильности и обеспечения здоровой беременности, он подготавливает железы, вырабатывающие молоко, к грудному вскармливанию. У небеременных женщин прогестерон уравновешивает менструальный цикл.

Здоровый уровень прогестерона, наряду с другими гормонами, необходим для поддержания фертильности:

• Фаза имплантации . Роль прогестерона заключается в том, чтобы лучше подготовить маточные трубы к переносу оплодотворенной яйцеклетки и подготовить матку к имплантации. Во время так называемого «имплантационного окна», которое открыто около 5 дней перед овуляцией, прогестерон делает матку более восприимчивой к прикреплению оплодотворенной яйцеклетки. Если уровень прогестерона разбалансирован, трубы и матка могут быть не готовы к транспортировке и прикреплению оплодотворенной яйцеклетки.

• Ранние сроки беременности . После фазы имплантации прогестерон помогает сохранить беременность. Женщины с аномальным уровнем этого гормона с большей вероятностью столкнутся с привычными выкидышами.
• Поздние сроки беременности . После первого триместра, всю ответственность за выработку прогестерона берет на себя плацента. По мере развития беременности уровни прогестерона и эстрогена продолжают расти, достигая пика в последнем триместре.

Вместе, прогестерон и эстроген стимулируют рост тканей молочной железы и непосредственно молочных желез, подготавливая организм к лактации. Помимо этого эстроген увеличивает количество рецепторов прогестерона в тканях молочной железы, делая грудь более чувствительной к его воздействию.

На поздних сроках беременности высокий уровень прогестерона и эстрогена вызывает выброс пролактина из гипофиза. Пролактин считается основным гормоном, обеспечивающим выработку молока. На протяжении всей беременности прогестерон расслабляет матку и предотвращает сокращения.

Незадолго до и во время родов активность прогестерона падает, а эстрогена повышается, вызывая схватки. Например, вещества, противодействующие действию прогестерона (антагонисты рецепторов прогестерона), могут индуцировать роды в третьем триместре.

Как влияет на прогестерон потребление кофеина

Несбалансированное или чрезмерно калорийное питание способно вызвать нарушения в эндокринной системе. Некоторые продукты и пищевые привычки особенно опасны в этом отношении.

1. Избыток сахара и простых углеводов
   Постоянное употребление сладких газировок, выпечки, конфет приводит к хронически повышенному уровню глюкозы в крови и повышенному синтезу инсулина. Со временем это может способствовать развитию инсулинорезистентности и стать шагом к сахарному диабету.
2. Трансжиры
   Эти искусственно созданные жиры содержатся в маргарине, фастфуде, промышленной выпечке и снеках. Трансжиры увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, способствуют воспалительным процессам и негативно влияют на обменные процессы, нарушая гормональный баланс (например, повышая уровень «плохого» холестерина и влияя на синтез эстрогенов).
3. Алкоголь
   Чрезмерное употребление алкогольных напитков может снижать эффективность работы печени, которая участвует в метаболизме гормонов. Кроме того, алкоголь способен подавлять выработку тестостерона у мужчин и нарушать баланс эстрогенов у женщин.
4. Кофеин в больших дозах
   Умеренное потребление кофе обычно неопасно, но если человек злоупотребляет напитками, содержащими кофеин (энергетиками, крепким чаем), это может повышать уровень кортизола. Хронически высокий кортизол (постоянный «стрессовый» режим) негативно отражается на функции щитовидной железы и половых гормонах.
5. Избыточное потребление соли
   Высокое содержание соли в рационе может приводить к повышению артериального давления и к отёкам, также влияя на функцию надпочечников. Дисбаланс натрия и калия отражается на водно-солевом обмене и потенциально влияет на продукцию альдостерона – гормона, регулирующего уровень электролитов.