Как продукты с прогестероном и эстрогеном поддерживают гормональный баланс

Как продукты с прогестероном и эстрогеном поддерживают гормональный баланс

Гормональный дисбаланс приводит к развитию синдрома поликистозных яичников и проблемам с метаболизмом. Эти патологии связаны между собой. Синдром поликистозных яичников — это нарушение овуляции, при котором повышается уровень гормонов андрогенов, появляются кисты, менструации становятся нерегулярными. Эта патология может быть спровоцирована как дисфункцией надпочечников, так и снижением восприимчивостью тканей к инсулину и нарушением обменных процессов.Медицинские исследования показали, что соблюдение специальной диеты и восполнение дефицитов необходимых веществ в организме может нормализовать метаболизм, восстановить гормональный баланс, снизить инсулинрезистентность и уменьшить проявления синдрома поликистозных яичников.Для этого врач назначает диету с низким гликемическим индексом и корректирует нутриенты. Такие продукты организм переваривает медленнее, и уровень инсулина не повышается. В меню при этом входят цельнозерновые крупы, бобовые, овощи, мясо. Поскольку синдром может быть также связан с воспалительным процессом, назначается противовоспалительная диета. Этим свойством обладают ягоды, жирная рыба, листовая зелень. Но решение врач может принять только по результатам исследования.Тяжелые проявления ПМС также обусловлены гормональной дисфункцией. Во вторую фазу цикла у женщины повышается выработка гормона прогестерона и снижается синтез серотонина. В этом процессе участвует и кишечник. Поэтому правильное питание и работа с устранением дефицитов позволяет уменьшить болезненные проявления.

Связанные вопросы и ответы:

Какие продукты содержат наибольшее количество прогестерона и эстрогена

На начальном этапе легко восполнить нехватку одного из основных женских гормонов, просто немного скорректировав дневной рацион. Сбалансированное питание приносит организму женщины колоссальную пользу. Оно поддерживает бесперебойную работу всех органов и благоприятно влияет на самочувствие. Получая необходимые вещества, женский организм генерирует нужное количество гормонов. Поэтому лучше строить свое питание на основе натуральных продуктов, которые есть на каждой кухне — мяса и рыбы, круп, фруктов и овощей. К такой диете не сложно привыкнуть, в отличие от некоторых жестких диет.

Конечно, везде есть свои нюансы. Чтобы начать питаться сбалансированно, потребуются определенные усилия. Вам придется менять пищевые привычки, подсчитывать количество калорий, соблюдать режим питания. Но если все сделать правильно, через время организм скажет вам спасибо.

Продукты, повышающие эстроген

Когда мы говорим о продуктах, повышающих уровень эстрогена, мы подразумеваем его естественный аналог — фитоэстроген, который содержится в некоторых культурах растений, а также вещества, помогающие выработке эстрогена в женском организме.

• Бобы . Фасоль, нут, чечевица и горох – не только отличная замена макаронам и картофелю в качестве гарнира, но и основа для огромного количества вкусных и питательных блюд.
• Льняные, тыквенные и кунжутные семена помогут разнообразить и украсить привычный овощной салат. А в качестве заправки попробуйте кунжутное или льняное масло.
• Овощи и фрукты также богаты фитоэстрогенами. Лучше выбирать сезонные овощи – тыкву и кабачок, томаты, капусту, яблоки, цитрусовые. Благодаря высокому содержанию витаминов и антиоксидантов большую пользу женскому здоровью приносят также ягоды.
• Продукты, богатые селеном и цинком. Среди них особенно полезны субпродукты — говяжья и куриная печень, сердца, почки и морепродукты: угри, устрицы, водоросли, морская капуста. Грибы также могут быть полезны в борьбе с дефицитом эстрогенов, они отлично вписываются в меню. «Селен способствует усилению усвоения йода, восстанавливает гормональный фон». Согласно книге «Нелинейная медицина» , в которой М. В. Кутушов, профессор с опытом 25-летней научной деятельности, зафиксировал все свои накопленные знания. Книга основана на интегративном подходе с использованием не только базы знаний классической медицины, но и подходов китайской, тибетской медицины, а также биофизики, биохимии и кристаллографии.
• Приправы и специи . Если вы столкнулись с гормональным сбоем, стоит задуматься о снижении потребления соли и поэкспериментировать со специями, чтобы разнообразить вкус блюд. Чеснок, петрушка, шалфей и орегано – это особенно ценные приправы, богатые фитоэстрогенами, как в свежем, так и в сушеном виде.
• Что касается привычки есть все с хлебом, лучше отказаться от белого хлеба и переключитесь на ржаной или цельнозерновой хлеб.
• Молочные продукты . Сметана, сливки и творог также богаты фитоэстрогенами. Акцентируйте внимание на твердых сырах, особенно с плесенью.
• Орехи . Для повышения уровня эстрогена подойдут все виды орехов — грецкие, кедровые, фундук и арахис.

Какие гормоны, такие как прогестерон и эстроген, и как они влияют на организм

Прогестерон вырабатывается на ранних сроках беременности особым кистозным образованием яичника – желтым телом. Желтое тело продолжает вырабатывать прогестерон примерно до 10 недель, а потом его роль берет на себя плацента. Он влияет на иммунную систему, чтобы организм матери не отверг чужеродную ДНК (плод наполовину «чужой» материнскому телу из-за папиных генов), и помогает создавать то самое «гнездышко» для взращивания младенца.

Обратная сторона влияния прогестерона

Прогестерон расслабляет все гладкие мышцы в организме, чтобы матка могла расти. Он также вызывает снижение тонуса кровеносных сосудов по всему телу, что провоцирует более низкое, чем обычно, артериальное давление и иногда головокружение, а также неприятные желудочно-кишечные симптомы, такие как изжога , рефлюкс, отрыжка, тошнота, рвота, газы и запоры.

Прогестерон способен стимулировать рост волос, причем не только на голове! Из-за него, например, могут появиться новые волоски на груди и внизу живота.

Уровень прогестерона во время беременности

В первом триместре количество прогестерона растет крайне быстро, а затем выходит на уровень, который практически не меняется до конца вынашивания. При его нехватке назначают препараты-заменители естественного гормона, хотя российская практика назначать их без предварительных анализов беременным считается устаревшей и критикуется современными экспертами.

Есть также 5 безопасных способов помочь своему организму вырабатывать больше такого нужного прогестерона: о них мы рассказали в отдельной статье .

Эстроген во время беременности

Как и прогестерон, эстроген секретируется желтым телом до тех пор, пока плацента полностью не вырастет не вступит в свои права. Этот гормон беременности играет ключевую роль в развитии плода, запуская рост некоторых органов и систем его организма. Мамино тело тоже меняется под его воздействием.

Роль эстрогена очень важна: он помогает стимулировать выработку гормонов в надпочечниках плода, стимулирует рост надпочечников и улучшает состояние матки матери, позволяя ей реагировать на окситоцин (другой гормон беременности, о нем мы расскажем дальше). Он также подготавливает грудь к выработке молока за счет расширения молочных протоков.

Обратная сторона влияния эстрогена

Высокое количество эстрогена может вызвать появление сосудистых звездочек, тошноту, повышенный аппетит и изменения состояния кожи. Хотя он же помогает некоторым будущим мамам «сиять», улучшая состояние кожи и волос. В общем, тут все индивидуально.

Уровень эстрогена во время беременности

Когда беременность достигает конца первого триместра, в теле начинает циркулировать более высокий уровень эстрогена, а затем он выходит на плато и снижается только после рождения ребёнка.

В чем разница между продуктами, богатыми прогестероном, и продуктами, богатыми эстрогеном

Один из лучших источников фитоэстрогенов — соя. Однако в последние годы она стала известна своим сомнительным качеством, вызванным переработкой ГМО. Если вы не уверены в качестве сои в местных магазинах, вы можете сделать ставку на мисо, темпе, тофу и эдамаме, чтобы получить необходимые фитоэстрогены. Правда в том, что проблема загрязнения часто возникает не из-за сои, а из-за изолята соевого белка. Поэтому будьте осторожны, чтобы продукты, которые вы покупаете, не содержали его.

Другие продукты, богатые важными фитоэстрогенами, — это все бобовые и некоторые семена, особенно льняное семя и кунжут (но не их масла). Тахини, как продукт из семян кунжута, также помогает восстановить гормональный фон. Для оптимального усвоения продуктов, богатых фитоэстрогенами, важно здоровье слизистой оболочки кишечника. Нарушение его целостности может привести к проникновению больших молекул пищи в кровоток, где они приводят к большему количеству проблем, а не к устранению существующих.

Эфирные масла. Конечно, не все содержат фитоэстрогены. Вы можете положиться на шалфей, герань, лаванду, розу и др. Будьте осторожны с эфирными маслами — никогда не наносите их неразбавленными на кожу и никогда не принимайте внутрь. Это сильные концентраты, раздражающие слизистые оболочки, и их всегда следует разбавлять перед использованием. Что делают масла, так это то, что они очень быстро проникают в кожу (из-за своих небольших молекул) и достигают кровотока, где связываются с соответствующими рецепторами. В отличие от еды, они не нуждаются в прохождении через пищеварительную систему, что значительно ускоряет их воздействие.

Масло примулы вечерней — ключ к восстановлению гормонального фона. Было показано, что оно облегчает симптомы высокого уровня эстрогена — тяжелый ПМС и болезненный цикл. Кроме того, оно снимает симптомы перименопаузы и лечит боль в груди (масталгию).

Как включение продуктов с прогестероном и эстрогеном может повлиять на гормональный баланс

Несбалансированное или чрезмерно калорийное питание способно вызвать нарушения в эндокринной системе. Некоторые продукты и пищевые привычки особенно опасны в этом отношении.

1. Избыток сахара и простых углеводов
   Постоянное употребление сладких газировок, выпечки, конфет приводит к хронически повышенному уровню глюкозы в крови и повышенному синтезу инсулина. Со временем это может способствовать развитию инсулинорезистентности и стать шагом к сахарному диабету.
2. Трансжиры
   Эти искусственно созданные жиры содержатся в маргарине, фастфуде, промышленной выпечке и снеках. Трансжиры увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, способствуют воспалительным процессам и негативно влияют на обменные процессы, нарушая гормональный баланс (например, повышая уровень «плохого» холестерина и влияя на синтез эстрогенов).
3. Алкоголь
   Чрезмерное употребление алкогольных напитков может снижать эффективность работы печени, которая участвует в метаболизме гормонов. Кроме того, алкоголь способен подавлять выработку тестостерона у мужчин и нарушать баланс эстрогенов у женщин.
4. Кофеин в больших дозах
   Умеренное потребление кофе обычно неопасно, но если человек злоупотребляет напитками, содержащими кофеин (энергетиками, крепким чаем), это может повышать уровень кортизола. Хронически высокий кортизол (постоянный «стрессовый» режим) негативно отражается на функции щитовидной железы и половых гормонах.
5. Избыточное потребление соли
   Высокое содержание соли в рационе может приводить к повышению артериального давления и к отёкам, также влияя на функцию надпочечников. Дисбаланс натрия и калия отражается на водно-солевом обмене и потенциально влияет на продукцию альдостерона – гормона, регулирующего уровень электролитов.

Есть ли доказательства того, что продукты с прогестероном и эстрогеном могут улучшить репродуктивное здоровье

Большое количество гормонов, так же как и их недостаток, оказывают негативное воздействие на здоровье человека. Это влияет как на физическое, так и на психологическое состояние, приводя к раздражительности и ухудшению внешнего вида, а также имеет другие последствия.

Если появляются симптомы сильно повышенного уровня эстрогена, важно обратиться за медицинской консультацией вовремя. Однако эффективное лечение возможно только при выявлении причины этой патологии. Причинами могут быть следующие:

Раннее половое созревание. Если у девочки в возрасте семи лет начинают расти волосы на лобке и развивается грудь, это является плохим признаком. Если не принять меры вовремя, могут возникнуть серьезные последствия. Поэтому важно обратиться за медицинской консультацией и наблюдаться у врача.

Уровень эстрогена часто значительно повышается у женщин во время беременности, что может вызывать развитие токсикоза.

Неправильное питание и потребление большого количества вредных продуктов. Сегодня существует множество продуктов, содержащих гормоны, которые производятся в экологически неблагоприятных местах. Чтобы избежать негативных последствий, рекомендуется уменьшить потребление спиртных напитков, кофе, сои и птицы.

Повышение уровня эстрогена может быть вызвано противозачаточными средствами.

Постоянное нахождение в стрессовом или нервозном состоянии.

Употребление большого количества спиртных напитков и курение.

Дефицит витаминов и минералов в организме.

Малоподвижный образ жизни.

Какие существуют рекомендации по потреблению продуктов с высоким содержанием прогестерона и эстрогена

Рафинированный сахар и все продукты его содержащие — пирожные, булочки, конфеты, компоты, мармелад, а также любые быстрые углеводы — мед, сладкие фрукты, при поступлении в организм человека повышают уровень инсулина в крови. Как только это происходит, человек чувствует себя прекрасно — возникает прилив сил и энергии, улучшается настроение, притупляется аппетит. Но спустя некоторое время уровень инсулина резко снижается и наступает обратный эффект: на смену эйфории приходит усталость и раздраженность, человек чувствует себя голодным. Многие люди в такой ситуации налегают на сытную жирную пищу, и тогда накопление лишних килограммов — лишь вопрос времени.

Доктор Мэрилин Гленвилл, кандидат медицинских наук, диетолог, автор книг о репродуктивном здоровье женщины

Чем больше сахара и сладкой пищи в целом вы употребляете, тем больше инсулина производится в вашем организме. Его избыток чреват тем, что организм не успевает расщеплять накопленные жировые отложения, поскольку ему постоянно приходится реагировать на новое поступление пищи. Следовательно, жир накапливается.

Жировые отложения можно сравнить с фабрикой по производству эстрогенов, чрезмерное количество которых приводит к дисбалансу гормонов. Если вы хотите быть здоровыми, вам нужно отказаться от обильного употребления сладостей, это снизит вероятность нарушений гормонального фона. Запомните: сахар — это пустые калории, они не несут никакой пользы!

Может ли чрезмерное потребление продуктов с прогестероном и эстрогеном нанести вред здоровью

Теперь настало время рассказать о продуктах, которые содержат вещества, похожие на эстрогены:

Любителям молочных продуктов следует радоваться, так как еда животного происхождения очень полезна. Не только жирное молоко, но и все его производные, такие как сметана, кефир и творог, а также мороженое, являются полезными. Интересно, что девушки в Индии, которые употребляют молоко и молочные продукты в большом количестве, реже страдают онкологическими заболеваниями, несмотря на низкий уровень жизни и ограниченный доступ к современным лекарствам.

Жир животного происхождения также должен присутствовать в рационе. Жирное мясо может не нравиться людям, сидящим на диете, но периодическое употребление его не нанесет вреда здоровью. Кроме того, фитоэстрогены содержатся и в других продуктах, так что всегда есть выбор.

Льняные семена являются уникальным продуктом, который не только содержит гормональные вещества, но и активно борется с опухолевидными образованиями, очищает организм и является природным антиоксидантом. Их можно употреблять разными способами: размолоть и запить водой или добавить в еду. Однако не стоит употреблять их слишком много – достаточно не более двух ложек в день.

Бобовые блюда также являются полезными источниками гормонов. Горох содержит их в изобилии, а соя – еще больше. Однако стоит быть осторожным с потреблением сои, так как она может быть генетически модифицированной. Чечевица, напротив, безопасна и содержит много белка и триптофана, который помогает бороться с депрессией. Ее можно быстро приготовить всего за 20 минут. Также полезны тыквенные, кунжутные и масляные семена.

Кофе содержит большое количество полезных веществ, включая фитоэстрогены. Однако дамам, страдающим от лишнего веса в области живота и бедер, не стоит употреблять его в больших количествах, так как это может усугубить ситуацию.

Абрикосы полезны в любом виде – свежие или сушеные (ароматная курага).

Птица и рыба также содержат полезные вещества для женского организма, хотя их содержание в них не так велико.

Какие продукты содержат фитоэстрогены, и как они влияют на организм

— В принципе, для того, чтобы разбираться в менструальном цикле, женщине достаточно понять работу двух гормонов: эстрогена и прогестерона. В первые дни менструального цикла (первый день цикла — это первый день менструации) оба гормона находятся практически на своем минимуме. Прогестерон уже упал, эстроген еще не успел подрасти. Затем эстроген начинает резко расти и достигает своего пика в день овуляции, за счет чего в это время женщина цветет и пахнет, настроение у нее прекрасное, она полна сил.

Природой так задумано для того, чтобы в этот период, когда зачатие наиболее вероятно, женщина нашла себе партнера, произошел незащищенный половой акт и случилась беременность. Вот как интересно получается: многое в организме женщины работает на беременность.

После овуляции и до конца менструального цикла, когда зачать ребенка шансов практически нет, уровень эстрогена снижается, на смену ему приходит гормон прогестерон. У женщины в эту фазу появляются лень и аппетит. Это происходит потому, что организм еще не знает, случилась беременность или нет, но надеется, что все-таки случилась. На всякий случай тело подготавливает условия для будущего малыша: накапливает питательные вещества, удерживает воду, для надежности старается оставить будущую маму дома. Именно поэтому перед менструацией женщины набирают 100-1000 г. Лень и испорченное настроение — это тоже дело рук гормонов.

Если у женщины лишний вес, угревая сыпь, жирные волосы и агрессивное настроение — возможно, виною проблемы с гормонами.

— Первое, что указывает на непорядок с гормонами, — это избыточный вес. Дальше по списку проблемы с кожей, особенно угревые высыпания после окончания переходного возраста. Затем жирность волос и их активный рост на теле.

Сбои в менструальном цикле или отсутствие менструации — верные признаки неполадок в организме. При возникновении этих симптомов нужно обращаться к врачу обязательно.

Важно ли учитывать возраст и пол при включении продуктов с прогестероном и эстрогеном в рацион

В работе женской репродуктивной системы принимают участие следующие гормоны:

Эстрогены

Производятся яичниками и играют важную роль в подготовке эндометрия (внутренней слизистой оболочки матки) к имплантации эмбриона. Они также участвуют в овуляции. Если уровень эстрогенов снижен, овуляция может не происходить, что делает зачатие невозможным. Также нарушается менструальный цикл, что усложняет планирование беременности. Повышенная выработка эстрогенов тоже нежелательна. Избыток эстрогенов может привести к мастопатии, миоме матки, а также считается одним из факторов развития эндометриона.

Прогестерон

Отвечает за успешное наступление и поддержание беременности. Недостаток прогестерона приводит к проблемам с овуляцией и может замедлить внутриутробное развитие плода. Избыточный уровень прогестерона может спровоцировать аменорею (отсутствие менструаций) и осложнения в развитии плаценты при уже наступившей беременности.

Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ)

Отвечает за стимуляцию созревания фолликулов. Если его уровень повышен, это может указывать на истощение яичников, вызывать сбои в менструальном цикле и даже привести к его полному прекращению. Также высокий уровень ФСГ может способствовать чрезмерному разрастанию эндометрия.

Лютеинизирующий гормон (ЛГ)

Контролирует процесс овуляции и участвует в формировании желтого тела. Дисбаланс ЛГ может стать причиной поликистоза яичников, что сопровождается нарушением их работы. В таких условиях фолликул не развивается, а овуляция не происходит.

Пролактин

Хотя основное действие пролактина связано с выработкой молозива и молока после родов, этот гомон участвует в регуляции менструального цикла. Избыток пролактина (гиперпролактинемия) подавляет выработку ФСГ и ЛГ, низкий уровень которых может привести к бесплодию. Нарушения менструального цикла и недостаточный рост эндометрия также связаны с высоким уровнем пролактина, что делает невозможной имплантацию оплодотворенной яйцеклетки. Значительное число случаев бесплодия связано именно с гиперпролактинемией.