Запястья при выполнении

Эффективные упражнения для накачки кистей рук без тренажеров

Делайте сгибания рук в запястьях. Это простое упражнение можно делать дома, чтобы увеличить силу и гибкость мышц предплечья. Выполняя сгибания, вы сможете постепенно увеличить запястья.

Положите руки ладонями вверх на стол или ногу. Предплечья должны полностью лежать на ногах.Возьмите небольшой груз в руку, затем медленно опустите его вниз, сгибая руки в запястьях. Движение должно занимать пять секунд, после чего можно вернуть руки в начальное положение.Делайте 2 подхода по 10–15 повторов на каждую кисть 4–5 раз в неделю.

3

Последние обновления на сайте:

1. Диетическое меню на 7 дней: эффективное похудение без голодания
2. Эффективная диета: как быстро похудеть на 20 кг и сохранить результат
3. Топ-5 эффективных диет для снижения веса: как выбрать подходящую
4. Какие спортивные сооружения есть в Воронеже
5. Похудение без диет: 5 секретов от людей, которые достигли результата
6. Какие уникальные памятники можно найти в Чебоксарах
7. Как повысить уровень эстрогенов: эффективные методы для мужчин и женщин
8. Какие фестивали и культурные мероприятия проводятся в Казани
9. Правила применения витаминов во время климактера: что нужно знать каждой женщине
10. Витамин Д и климакс: как нехватка влияет на здоровье женщин
11. Витамин Д для женщин и мужчин после 50 лет: почему он необходим
12. Как найти мотивацию к учебе: 17 простых и проверенных методов
13. Как поднять мотивацию к учебе: практические советы
14. Секреты эффективного обучения: как сын и дочь достигают успеха без зубрежки
15. Достопримечательности Москвы: что посмотреть в столице
16. Какие виды деятельности можноить вдоль рек Москвы
17. С чего начинать уборку в квартире: пошаговая инструкция для начинающих
18. Чистота и порядок в доме: основы ухода за домом
19. Чистая жизнь: как поддерживать чистоту в доме
20. Сбрось руки: 5 проверенных способов для быстрого похудения
21. Сбросьте жир на руках за 2 недели с помощью этих простых упражнений
22. Быстрая и эффективная уборка дома: 10 проверенных секретов
23. 7 проверенных способов создать чистоту и порядок в своей квартире
24. Простые шаги к чистой и упорядоченной комнате
25. Психолог Вера Веткина рассказала о важности самопознания
26. Избыток эстрогенов у женщин: причины, симптомы и лечение
27. Продукты, богатые эстрогенами: что нужно знать о женских гормонах в нашей еде
28. Фитоэстрогены: 11 продуктов, которые помогут вам поддерживать здоровье
29. Полный гид по эффективным упражнениям для домашних занятий
30. Как сделать похудение вдохновляющим: 40 мотивационных фраз на каждый день
31. Пять психологических стратегий для мотивации к похудению
32. Психология похудения: как правильно установить цель и оставаться на пути к идеальной фигуре
33. Почему спорт не всегда помогает достичь желаемых результатов
34. Как сохранить мотивацию: секреты успешных людей
35. Женское здоровье: лучшие рекомендации специалистов
36. Пять необычных методов контроля над перееданием: как перестать есть на автомате
37. Эффективные упражнения для тренировки рук в домашних условиях
38. Искусство самоконтроля: как сохранить рабочий ритм на удаленке
39. Как изменить психологический подход к питанию для похудения: рекомендации специалистов
40. Женское здоровье: основные правила и рекомендации
41. Эксперт: как справиться с изменениями в менопаузе по рекомендации врача
42. Секреты моделей: как достичь идеальных худых рук за короткое время
43. Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса
44. Готовим панкейки с бананом и черникой на завтрак
45. Утренние привычки, которые помогают похудеть
46. Польза киви
47. Нежнейшие шоколадные пирожные
48. Авокадо с печеными яйцами
49. Польза сельдерея
50. Имбирный мед