Запястья при выполнении

Эффективные упражнения для накачки кистей рук без тренажеров

Делайте сгибания рук в запястьях. Это простое упражнение можно делать дома, чтобы увеличить силу и гибкость мышц предплечья. Выполняя сгибания, вы сможете постепенно увеличить запястья.

Положите руки ладонями вверх на стол или ногу. Предплечья должны полностью лежать на ногах.Возьмите небольшой груз в руку, затем медленно опустите его вниз, сгибая руки в запястьях. Движение должно занимать пять секунд, после чего можно вернуть руки в начальное положение.Делайте 2 подхода по 10–15 повторов на каждую кисть 4–5 раз в неделю.

3

Последние обновления на сайте:

1. Похудение за неделю: диеты, которые действительно работают
2. Уборка за 20 минут: секреты быстрой чистоты
3. Уборка квартиры: как добиться максимального результата за минимальное время
4. Ленивые способы содержать дом в чистоте: 9 простых советов
5. Уборка в доме за 20 минут: как быстро привести порядок
6. Как я изменила 3 утренние привычки и забыла о лишнем весе
7. Эффективное похудение: 10 правил, которые действительно работают
8. Полезные советы по питанию при климаксе: как поддержать организм
9. Чиж & Co Москва: История группы, родившейся в столице
10. В каких продуктах и травах содержится прогестерон? Полное руководство
11. Какие площади считаются самыми красивыми и исторически значимыми
12. Почему витамин D стал обязательным для женщин в менопаузе
13. Как эффективно мотивировать ребенка к учебе без стресса
14. Секреты повышения мотивации к учению у школьников
15. Почему подростки теряют интерес к учёбе: основные причины низкой мотивации
16. Простое и эффективное: секреты поддержания чистоты в квартире
17. Как сохранить чистоту в большом доме: 4 проверенных способа
18. Сбросьте жир с рук: проверенные методы и упражнения
19. Похудение рук: как сделать их стройными и рельефными
20. Руки в форме: проверенные методы для уменьшения объема рук
21. Сбросьте лишний вес на руках: 5 проверенных способов
22. Как изменить свой рацион, чтобы поднять уровень эстрогена
23. Эффекты низкого уровня эстрогена у женщин: что нужно знать
24. Чистая жизнь: основные принципы поддержания чистоты в доме
25. Быстрая уборка в квартире: 10 проверенных способов
26. Уборка как терапия: как чистый дом помогает навести порядок в голове
27. Как достичь внутреннего спокойствия: один из способов навести порядок в голове
28. Эффективные методы для быстрого наведения порядка в доме
29. Удивительные истории о том, как люди преодолели невероятные препятствия
30. Пять психологических стратегий для мотивации к похудению
31. Разгадываем тайны психосоматических причин лишнего веса: 10 ключевых факторов
32. Влияние психологических факторов на набор лишнего веса у женщин: как бороться
33. Психологические подходы к похудению: как настроить себя на успех
34. Идеальная программа тренировок для набора мышечной массы в руках
35. Как создать план действий и поддержать себя в достижении целей
36. Организация пространства и сознания: как достичь гармонии в жизни
37. Как провести генеральную уборку в своей голове и избавиться от негативных мыслей
38. Эффективные упражнения для накачки кистей рук без тренажеров
39. Психологические трюки для успешного похудения: как отбить желание есть
40. Как защитить свое здоровье: топ-10 советов для женщин в холодный период
41. Можно ли отложить на поздний срок менопаузу: факты и мифы
42. Как научиться создавать собственные мотивирующие слова для повышения продуктивности
43. Постепенное возвращение к обычному рациону: секреты безопасного выхода из диеты
44. Психологические причины срывов с диеты: почему мы переедаем
45. Психологические причины срывов на диете и как с ними бороться
46. Секреты увеличения эффективности похудения: как достичь результатов в два раза быстрее
47. Топ-10 самых эффективных упражнений для быстрого похудения
48. Врачи назвали пять правил быстрой потери веса для тех: что нужно знать
49. Похудение рук: лучшие упражнения для тонких и стройных рук
50. Продукты, которые можно после 18 ч.