Запястья при выполнении

Эффективные упражнения для накачки кистей рук без тренажеров

Делайте сгибания рук в запястьях. Это простое упражнение можно делать дома, чтобы увеличить силу и гибкость мышц предплечья. Выполняя сгибания, вы сможете постепенно увеличить запястья.

Положите руки ладонями вверх на стол или ногу. Предплечья должны полностью лежать на ногах.Возьмите небольшой груз в руку, затем медленно опустите его вниз, сгибая руки в запястьях. Движение должно занимать пять секунд, после чего можно вернуть руки в начальное положение.Делайте 2 подхода по 10–15 повторов на каждую кисть 4–5 раз в неделю.

3

Последние обновления на сайте:

1. Простые правила диеты: 10 шагов к здоровому питанию
2. Инспирация на каждый день: 120 цитат про жизнь
3. Секреты успеха: как минчанка преобразила свое тело
4. Путь к успеху: как помочь ребёнку найти внутреннюю мотивацию к обучению
5. Источник силы: секреты настойчивости в 101 цитате “Никогда не сдавайся”
6. История успеха: как я похудела на 25 кг и изменила свою жизнь
7. Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации
8. Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук
9. Источник вдохновения: 268 красивых цитат о мотивации
10. Известные цитаты и мудрости великих людей, которые подарят вам силу и мотивацию
11. Искусство мотивации: секреты успешных людей в 200 цитатах
12. Эффективные упражнения для накачки кистей рук без тренажеров
13. Какие витамины необходимы женщинам после 50 для поддержания здоровья
14. Ключевые аспекты заботы о женском здоровье: что каждая женщина должна знать
15. Женское здоровье: как улучшить его с помощью простых изменений в повседневной жизни
16. Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин
17. Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа
18. Как сохранить репродуктивное здоровье в современном мире: советы специалистов
19. Все, что вы хотели узнать о женском здоровье: от менструации до менопаузы
20. Секреты успешного поддержания веса после снижения
21. Секреты, как поддерживать высокий уровень учебной мотивации
22. Секреты мотивации: как стать лучшим учеником с помощью 12 золотых советов
23. Супер эффективные упражнения на бицепсы: изолируйте мышцы для максимальных результатов
24. Ключи к организации: как создать порядок в мыслях и действиях
25. Как гармония в доме влияет на психическое благополучие
26. Пять необычных методов контроля над перееданием: как перестать есть на автомате
27. Как Он навёл порядок не в тарелке: секреты организации пространства
28. Как тренировать руки: лучшие упражнения для мощного физического развития
29. Миф или реальность: как диеты влияют на психическое здоровье
30. Скрытые причины избыточного веса: как психология влияет на нашу фигуру
31. Как найти внутреннюю МОЩЬ для достижения целей по похудению с ЧЕГО
32. Шаг за шагом к идеальным рукам: быстрые лайфхаки от моделей
33. Влияние стресса на вес: что происходит с организмом
34. Роль самооценки в процессе похудения: как уверенность в себе влияет на результаты
35. Как поддерживать женское здоровье: 10 простых шагов
36. Как лишний вес может стать защитой от негативных эмоций
37. Как привести ваши руки в форму за 4 минуты в день: секреты моделей
38. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
39. С чего начать худеть: основные шаги к здоровому похудению
40. Идеальная программа тренировок для набора мышечной массы в руках
41. Отсутствие любви и другие причины психологического дисбаланса: как найти равновесие
42. Где искать мотивацию на пути к идеальной фигуре
43. Пошаговая инструкция: как мотивировать себя на похудение
44. Почему внутренняя мотивация важнее внешних факторов при сбросе веса
45. Топ-10 упражнений для быстрого похудения: эффективные методы
46. Меню диетического дня
47. Салат для похудения «Щетка»
48. Варенье из киви
49. Салатик с сыром и индейкой
50. Имбирный мед