Как следовать 4 простым правилам для лучшего здоровья

Как следовать 4 простым правилам для лучшего здоровья

Человеческий организм населяют около 10 тысяч различных бактерий, большинство из которых проживают в кишечнике и оказывают огромное влияние на общее здоровье. Микробиом регулирует воспаление и состояние иммунитета всего тела. Поэтому благоприятное питание для «хороших» кишечных бактерий является правилом номер один, для тех, кто хочет улучшить общее состояние здоровья и иммунитет.

Профилактика различных патологий, во-первых, предполагает избавление от вредных пищевых пристрастий. Чтобы изменить питание к лучшему, прежде всего, следует удалить из рациона возможных «нарушителей спокойствия» микробиома — все то, что потенциально может быть причиной воспаления кишечника. Это:

• рафинированный сахар;
• жареное;
• копченое;
• пищевые продукты глубокой переработки;
• фастфуд и т. п.

Рафинированный сахар возглавляет список нежелательных продуктов, потому что он дает питание «вредным» бактериям, населяющим кишечник, и истощает «полезные» бактерии, которые поддерживают здоровый микробиом.

Профилактика патологий кишечника и других органов и систем предполагает обогащение рациона:

• свежими фруктами и овощами;
• окрашенной в темные оттенки зеленью;
• цельными зернами (овес, киноа, просо, гречка и т. п.);
• продуктами, содержащими здоровые жиры (например, авокадо, семя льна, шиа, семена тыквы, миндаль, кокос, грецкие орехи, морская рыба и т. п.).

Все эти продукты служат профилактике воспаления, поддерживают здоровье кишечника и организма в целом.

Для профилактики воспалительных патологий ЖКТ и укрепления иммунитета в целом, важно улучшать здоровье полезных бактерий, тогда они смогут эффективно бороться против «плохих» — виновников хаоса в кишечнике. Многие современные исследования демонстрируют важность присутствия пробиотиков и пребиотиков в рационе.

В частности, в 2012 году в журнале «Питание» были опубликованы результаты исследования канадских ученых из Университета Британской Колумбии в Оканагане, которые позволили прийти к выводу о важности пробиотических и пребиотических продуктов для иммунной системы человека. Целью работы было изучение того, как диета коррелирует с увеличением частоты воспалительных патологий. В процессе исследования выяснили, что пребиотики и пробиотики могут служить профилактике многих метаболических и иммунных нарушений, а также уменьшать патологические симптомы воспаления, сопровождающие многие болезни.

Совет

Следует регулярно употреблять пробиотические продукты:

• кефир;
• мисо;
• квашеную капусту;
• йогурт;
• кимчи и т. д.

А также пребиотические продукты:

• сырую спаржу;
• чеснок;
• лук (в т. ч., лук-порей);
• бананы;
• зелень одуванчика и т. д.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое 4 простых правила, о которых говорит врач

Если лекарство требует проглатывания, то становится важным то, чем его запивать. В большинстве случаев лекарства запивают только водой! Вода - самый простой с точки зрения химии, универсальный растворитель.

Любые другие напитки - это фактически химические вещества, растворенные в воде, которые могут вступать в реакции с компонентами лекарств. Из-за чего эффективность препарата может снижаться, действие препарата может начинаться быстрее или медленнее.

Привычные нам напитки - чай и кофе - содержат тианины и кофеины. Эти вещества могут снижать эффективность контрацептивных препаратов, нарушают всасывание некоторых препаратов. Препараты, воздействующие на нервную систему, антидепрессанты или тонизирующие лекарства при совместном употреблении с напитками могут усиливать свое действие. Препараты из категории НПВС могут усиливать токсическое действие на печень и желудочно-кишечный тракт.

Соки и газированные напитки содержат кислоты, которые могут оказывать разрушающее действие на оболочки и действующие вещества лекарств. Молоко тормозит действие антибиотиков. Но особо пристально стоит относится к грейпфрутовому соку. Он способен вызвать передозировку лекарств для лечения болезней сердца и гипертонии, антибиотиков, статинов, гормонов, противоэпилептических препаратов, противоопухолевых, антигистаминных, противогрибковых препаратов.

Грейпфрутовый сок задерживает компоненты препаратов, которые должны выводиться из организма, проходя транзитом. Так, накопленные вещества и токсины способны причинить непоправимый вред организму и спровоцировать непредсказуемые реакции.

Какие изменения можно внести в свою жизнь, чтобы следовать этим правилам

Многие из нас мечтают об изменениях в своей жизни, но не знают, как это сделать. Возможно, вы хотите изменить свою работу, отношения или просто начать жить по-другому. Не важно, какие изменения вы хотите внести – важно, чтобы они были осмысленными, целеустремленными и реалистичными. В этой статье мы рассмотрим несколько вариантов, которые помогут вам перестроить свою жизнь.

Поймите, что вы хотите изменить

Перед тем, как вы приступите к перестройке своей жизни, вам нужно понять, что именно вы хотите изменить. Необходимо подумать о том, что вам не нравится в вашей жизни, что мешает вам быть счастливым, что вам не дает расти и развиваться. Напишите все свои мысли на бумаге, чтобы понять, какие именно изменения вы хотите внести. Определение ваших целей поможет вам сконцентрироваться на самом главном и понять, куда вы должны двигаться.

• Установите цели

Определите, какие цели вы хотите достичь. Важно, чтобы они были реалистичными и осмысленными. Цели должны вдохновлять и мотивировать вас на действие. Например, вы можете поставить себе цель изменить работу на более интересную и доходную, научиться новому языку, улучшить свои отношения с близкими людьми и т.д.

• Стройте планы

Разработайте планы действий для того, чтобы достичь своих целей. Определите, какие шаги нужно предпринимать, какие ресурсы вам нужны и как вы сможете их получить. Разбейте свои цели на подцели и проработайте каждую детально. Разработав план действий, вы сможете лучше понимать, как двигаться к своим целям и что делать, если появятся трудности.

• Организуйте свое время

Чтобы перестроить свою жизнь, вам придется изменить свои привычки и организовать свое время. Определите, какое время вы готовы уделять достижению своих целей, и убедитесь, что вы используете его эффективно. Отложите все ненужные дела и постарайтесь сосредоточиться только на том, что действительно важно для вас.

• Ищите поддержку

Найдите людей, которые также стремятся к изменениям в своей жизни или уже достигли целей, которые вы пытаетесь достичь. Общение с такими людьми поможет вам получить дополнительную мотивацию и поддержку. Кроме того, они могут дать вам полезные советы и поделиться своим опытом.

• Будьте готовы к трудностям

Перестройка жизни – это сложный и долгий процесс, который требует упорства и терпения. Вы будете сталкиваться с трудностями и неудачами, но важно не отступать и продолжать двигаться к своим целям. Не падайте духом, если что-то идет не так, как вы хотели – просто переосмыслите свой подход и продолжайте двигаться вперед.

• Оцените свой прогресс

Наблюдайте за своим прогрессом и оценивайте его. После того, как вы выполняете каждый из ваших планов, дайте себе время поправить свой процесс. Если вы преуспеваете, отметьте этот успешный момент, а если у вас возникают некоторые трудности, попытайтесь понять, что именно у вас не получилось и что можно улучшить.

Перестройка своей жизни – это нелегкий процесс, но это того стоит. Следуя этим рекомендациям , вы сможете перестроить свою жизнь, достигнуть целей и найти счастье. Не забывайте, что это длительный процесс, который потребует от вас усилий, но который приведет к осуществлению вашей мечты.

Какие конкретные действия можно предпринять, чтобы следовать этим правилам

Пятница, 9 Июнь 2023

Умение оказать первую помощь… —

— это как умение читать и писать

 

Умение оказать первую помощь — элементарный, но очень важный навык. В экстренной ситуации он может спасти чью-то жизнь.

Вам необходимо помнить 10 базовых навыков оказания первой помощи при кровотечениях, переломах, отравлении, обморожении и в других экстренных случаях. Распространенные ошибки при оказании первой помощи подвергают жизнь пострадавшего серьезной опасности. 

Первая помощь  — это комплекс срочных мер, направленных на спасение жизни человека. Несчастный случай, резкий приступ заболевания, отравление — в этих и других чрезвычайных ситуациях необходима грамотная первая помощь.

Согласно закону, первая помощь не является медицинской — она оказывается до прибытия медиков или доставки пострадавшего в больницу.

Первую помощь может оказать любой человек, находящийся в критический момент рядом с пострадавшим. Для некоторых категорий граждан оказание первой помощи — служебная обязанность. Речь идёт о полицейских, сотрудниках ГИБДД и МЧС, военнослужащих, пожарных.

 

Алгоритм оказания первой помощи

 

Чтобы не растеряться и грамотно оказать первую помощь, важно соблюдать следующую последовательность действий:

1.    Убедиться, что при оказании первой помощи вам ничего не угрожает и вы не подвергаете себя опасности.

2.   Обеспечить безопасность пострадавшему и окружающим (например, извлечь пострадавшего из горящего автомобиля).

3.   Проверить наличие у пострадавшего признаков жизни (пульс, дыхание, реакция зрачков на свет) и сознания. Для проверки дыхания необходимо запрокинуть голову пострадавшего, наклониться к его рту и носу и попытаться услышать или почувствовать дыхание. Для обнаружения пульса необходимо приложить подушечки пальцев к сонной артерии пострадавшего. Для оценки сознания необходимо (по возможности) взять пострадавшего за плечи, аккуратно встряхнуть и задать какой-либо вопрос.

4.   Вызвать специалистов: 112 — с мобильного телефона, с городского — 03 (скорая) или 01 (спасатели).

5.   Оказать неотложную первую помощь. В зависимости от ситуации это может быть:

- восстановление проходимости дыхательных путей;

- сердечно-лёгочная реанимация;

- остановка кровотечения и другие мероприятия.

6.   Обеспечить пострадавшему физический и психологический комфорт, дождаться прибытия специалистов.

 

 

 

 

Искусственное дыхание

Искусственная вентиляция лёгких (ИВЛ) — это введение воздуха (либо кислорода) в дыхательные пути человека с целью восстановления естественной вентиляции лёгких. Относится к элементарным реанимационным мероприятиям.

Типичные ситуации, требующие ИВЛ:

автомобильная авария;

происшествие на воде;

удар током и другие.

Существуют различные способы ИВЛ. Наиболее эффективным при оказании первой помощи неспециалистом считается искусственное дыхание рот в рот и рот в нос.

Если при осмотре пострадавшего естественное дыхание не обнаружено, необходимо немедленно провести искусственную вентиляцию легких.

 

Техника искусственного дыхания рот в рот

 

1.   Обеспечьте проходимость верхних дыхательных путей. Поверните голову пострадавшего набок и пальцем удалите из полости рта слизь, кровь, инородные предметы. Проверьте носовые ходы пострадавшего, при необходимости очистите их.

2.   Запрокиньте голову пострадавшего, удерживая шею одной рукой.

 

Не меняйте положение головы пострадавшего при травме позвоночника!

 

3.

Как эти правила могут повлиять на наше здоровье

ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

При соблюдении этих простых правил, можно оградить себя от множества различных инфекций, в том числе Гриппа и ОРВИ:

1. Регулярные физические упражнения являются важной составной частью здорового образа жизни . По данным Всемирной организации здравоохранения около 60% населения в мире не получает достаточной физической нагрузки. Каждый из вас может выбрать себе по возрасту, желанию, своим способностям и состоянию здоровья различные упражнения из йоги, пилатеса, суставной гимнастики, скандинавскую ходьбу, бег, бодибилдинг, велосипедные прогулки и др. Важно, чтобы вы включили в свою повседневную жизнь необходимые упражнения для поддержания себя в форме. Рекомендуется на них тратить не менее 30 минут ежедневно.

2. Рациональное питание . Ваше здоровье во многом зависит от полноценного и рационального питания. Чтобы вы были здоровыми, на многие годы сохранили активность, творческую работоспособность, вы должны получать с пищей не только необходимое количество энергии, белков, углеводов, жиров, но и такие вещества как клетчатка, витамины и минеральные вещества. Их недостаток в пище, неправильные соотношения могут привести к нежелательным последствиям. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара может привести к ожирению и другим проблемам со здоровьем. Поэтому ваш рацион должен умеренным и включать в себя большой процент натуральных продуктов, таких как фрукты и овощи (до 60%), значительно быть снижено потребление сладких и жирных продуктов. Следите за своим весом.

3.Режим отдыха и сна . Здоровы вы будете лишь тогда, когда наряду с плодотворной работой научитесь разумно отдыхать и восстанавливать свои силы. Надо стараться не переутомляться ни физически, ни умственно. Научитесь по возможности расслабляться в любой обстановке. Необходимо ложиться спать не позже 23 часов, на сон надо отводить не менее 7-8 часов. Постоянное недосыпание отрицательно может сказаться на вашем здоровье.

4. Питье чистой воды . Известно, что наш организм примерно на 2/3 состоит из жидких субстанций. Основу всех клеток, тканей, крови, лимфы и т.д. составляет вода. За день организм теряет около 2,4 л воды. Поэтому правильная гидратация необходима для нормального функционирования организма. Следует помнить, что малейший недостаток воды может вызвать самые серьезные последствия для здоровья. Рекомендуется в течение дня выпивать не менее 1,5-2 л воды. К тому же она является хорошим средством внутреннего очищения организма, а также обладает лечебными и гигиеническими свойствами.

5. Баня (сауна). Баня является лечебным и оздоравливающим средством. Банные процедуры стимулируют деятельность всех органов нашего организма. Поэтому баня должна стать непременным компонентов вашего здорового образа жизни. Заведите себе за правило обязательно посещать баню (сауну) один раз в неделю.

6. Прямая осанка придаст уверенность в себе, кроме того не зажимаются важнейшие каналы позвоночника, что ведет к нормальному функционированию всего организма.

7. Позитивный настрой . Улыбка на лице должна стать вашей визитной карточкой. Необходимо помнить, что такие библейские грехи как гнев и зависть отравляют душу и разум.

8. Дыхательная гимнастика позволит снять нервное и психическое напряжение. Она питает, очищает тело и успокаивает разум.

9. Управление стрессом – важная часть здорового образа жизни. Неумение управлять стрессом может привести к болезням и, если оставить без внимания, стресс может привести к зависимости от наркотиков и алкоголя.

10. Отказ от вредных привычек (курение, алкоголизм, наркомания, токсикомания).

Как часто следует следовать этим правилам

Очень часто в течение приёма приходится обращать внимание родителей на «зрительную гигиену».

На закономерный вопрос, что же такое гигиена зрения и как ее соблюдать я попробую ответить далее.

1️⃣ Первое, на что хотелось бы обратить внимание, это правило ААО (Американской ассоциации офтальмологов).

Выглядит рекомендация так: 20/20/20. Это означает, что во избежание избыточного напряжения для глаз человеку следует проводить на ближней дистанции не более 20 минут непрерывно, далее следует сделать 20 секунд минимум перерыв, во время которого стоит смотреть на расстояние 20 футов и далее, что в пересчете на принятую у нас систему мер составляет около 7 метров.

Чисто анатомически структуры, которые отвечают за фокусировку, работают достаточно сложно, но для простоты понимания представьте, что все, что ближе 7 метров, вызывает напряжение и требует усилий для фокусировки и чем ближе, тем сильнее. Причем эта зависимость не совсем линейная: от 7 метров до 3 метров напряжение небольшое, но тем не менее на этой дистанции мы не можем быть полностью уверенными, что цилиарная мышца находится в состоянии покоя.

А вот на дистанции 1 метра и ближе, напряжение и усилия, прикладываемые фокусировочной мышцей, все сильнее и сильнее. При этом дистанция 40-33-20 см это экстремально близкая дистанция, которая природой не предусматривалась как комфортная.

Я стараюсь это объяснить с точки зрения эволюции: человеку очень длительное время приходилось охотиться на животных вдали, защищать «своих», высматривая неприятеля на дальнем расстоянии. Вблизи же активная деятельность началась не так давно, думаю с появлением письменности. При этом широкое распространение проблема получила в последнее время вместе с широким распространением грамотности, чтения и письма.

2️⃣ Второе, это, пожалуй, величина и дистанция от источника, с которого мы получаем информацию. И тут я рекомендую пациентам как можно больший размер источника и как можно более далекое расстояние . Т.е. между ноутбуком и десктопом лучше все-таки выбрать большой монитор с возможностью отодвинуть экран подальше и приблизить клавиатуру и мышь к себе.

Очень важной особенностью является тот факт, что стационарный компьютер занимает свое место в комнате, и он не провоцирует на излишние неоправданные использования из разряда «лежа, поставлю ноут на живот» или «буду есть и одновременно проверю почту».

И конечно же, сюда относятся мелкие гаджеты типа смартфона и планшета: их форм-фактор таков, что держать их далеко не получится, а их доступность и обилие развлекательного контента так и манит при любой удавшейся возможности открыть и «полистать ленту, заселфиться, чекнуться».

Стоит отметить, что рекомендация о расстоянии и размере источника основана не на доказательных фактах, а на моем личном умозаключении, на основании изысканий профессора Поспелова, о самом труде можно почитать тут .

3️⃣ Нахождение на открытом воздухе не менее 2х часов в день.

Недавние исследования подтвердили , что вне зависимости от рода деятельности, и наличия близорукости у детей при увеличении времени нахождения на открытом воздухе – уменьшается вероятность развития близорукости.  

Даже проводили эксперимент с обучением «на открытом воздухе» с участием почти 700 детей.

4️⃣ Интересное исследование провели Японские коллеги, они систематизировали ранее озвученные факторы, взяли фактор питания в расчет и генетику.

Результаты исследования на мой взгляд закономерны и очевидны. У 122 учеников третьего класса измерили ИМТ, осевая длинная глаза, а также проанализировав их стиль жизни, включающий в себя наличие смартфона и увлеченность им, питание «западной едой», диетические предпочтения – выявили, что эти «отягощающие» факторы, увеличивают риск развития близорукости.

Какие бывают последствия, если не следовать этим правилам

Как Вы считаете, нужны ли нам правила?

Легко ли лично Вам жить по правилам, следовать правилам?

Если сейчас спросить каждого, кто читает этот текст: "Что для Вас правила и как Вы к ним относитесь?", то мы увидим следующую картину - для каждого, правила - это что-то своё и у каждого на них своя реакция.

Предлагаю посмотреть на правила отстранено и реалистично.

Факт, который невозможно отрицать - правила нам нужны, чтобы выжить.

И это, как гласные правила, так и негласные.

Самый банальный пример.

Что было бы на дороге, если б не существовало правил дорожного движения?

Думаю, ответ очевиден.

И подобных гласных правил много, которые образовались в обществе и которые мы обязаны соблюдать.

Есть и негласные правила, которые мы можем и не соблюдать, но понесем сами лично определённые последствия. Например, мыть руки перед едой / чистить зубы / достаточно спать / двигаться в течении дня / кушать разнообразную пищу и т.д.

Все эти правила приносят нам пользу.

Проблема в том, что часто, особенно люди с РПП, из правил делают себе наказания. Они буквально наказывают себя правилами (часто придумывая себе дополнительные, ненужные в реальности правила).

Правила, особенно негласные, можно нарушать. И это даже будет про здоровую психику.

Но, некоторые люди очень боятся нарушать правила и по максимуму не допускают этого в своей жизни. Потому, что когда это происходит, в их психике начинает "всё рушиться".

Они не научились достаточно опираться на себя и им постоянно нужен кто-то Другой.

Нужен Другой, чтобы выжить.

Нужен Другой, чтобы тот нёс за них ответственность.

И когда они хоть немного нарушат правила, они сами начинают "рушить" свою жизнь, "рушить всё вокруг", наказывая себя за нарушение и думая, что таким образом они побудят, даже вынудят, себя неизменно им следовать.

Они думают, что их правила настолько всемогущи, что дают им структуру жизни.

Какие другие совета врач может дать для поддержания здоровья

Золотые правила здоровья помогут вам сохранить хорошую физическую форму и прекрасное самочувствие даже в пожилом возрасте.

С возрастом организм человека меняется: сначала мы растем и созреваем, к 30 годам мы достигаем в своем развитии пика, а затем тело начинает стареть. Однако это не должно нас пугать. Здоровый образ жизни, то есть физическая активность и правильное питание, помогут сделать нашу жизнь в «золотом» возрасте полноценной, активной и приятной.

С возрастом снижается интенсивность обменных процессов, растет риск развития атеросклероза, ожирения, гипертонической болезни, заболеваний сердца, сахарного диабета, онкологических и других заболеваний. Однако, следуя золотым правилам здоровья, можно замедлить процесс старения и сохранить здоровье на долгие годы.

1. Питайтесь правильно:

• не переедайте, ужинайте за 3 - 4 часа до сна,
• сократите потребление жирных и сладких продуктов, а также изделий из муки высшего сорта и дрожжевого теста,
• уберите соль со стола, а все блюда недосаливайте,
• 2 - 3 раза в неделю на вашем столе должна быть рыба (она содержит полиненасыщенные кислоты ОМЕГА 3, которые защищают сосуды от атеросклероза),
• съедайте 400 - 500 граммов овощей, фруктов, зелени каждый день. Эти продукты богаты клетчаткой и снижают риск развития онкологических заболеваний,
• возьмите за правило: 100 - 150 граммов нежирного творога, кусочек сыра в 30 грамм и стакан кефира — это обязательная дневная норма молочных продуктов (они - главный источник кальция),
• выбирайте нежирные сорта мяса (курица, индейка),
• разнообразьте свой рацион бобовыми, орехами, грибами. Эти продукты - хороший источник белка, витаминов и минералов,
• помните, что вода важнее, чем еда. Если вы не страдаете сердечной или почечной недостаточностью, то вам нужно около 1,5 литра чистой воды в сутки!
• правильно готовьте еду - варите, тушите, запекайте! Откажитесь от жареного, копченого, маринованного.

1. Двигайтесь!

Движение - важная составляющая здоровья. Помните, что всего лишь час ходьбы в день продлевает вашу жизнь! Добавьте в свой распорядок дня ежедневную легкую зарядку, а занятия танцами, плаванием, скандинавской ходьбой 2 - 3 раза в неделю удвоят ваш потенциал здоровья. Главное - делать это регулярно.

1. Откажитесь от курения и употребления алкоголя

Табак и алкоголь могут спровоцировать развитие очень многих заболеваний (сердечно-сосудистых, онкологии, болезней органов дыхания и других). Помните, что отказ от курения снижает риск инсульта и инфаркта на 30%!

1. Соблюдайте правила личной гигиены

Чистота рук, ежедневный гигиенический душ благоприятно скажутся на вашем здоровье. Такие процедуры, как баня, требуют осторожности: температурный режим должен быть щадящим - 60 - 70 градусов. Контрастные обливания прохладной водой укрепят ваш иммунитет и сохранят молодость.

1. Вовремя ложитесь спать

Полноценный сон позволяет восстановиться всем органам и системам и дает заряд сил на следующий день. Наиболее эффективен сон с 23.00 до 1.00. Поэтому за час до сна выключите телевизор, побудьте в тишине, выпейте чашку чая из ромашки или мелиссы с медом, проветрите спальную комнату. Очень полезно отдыхать и после обеда, но не более часа и не позднее 16.00.

1. Волнуйтесь меньше

Стрессы, так или иначе, присутствуют в нашей жизни. Принимайте все события, которые происходят как факт. Не думайте о плохом, а направляйте свои мысли на то, чтобы изменить негативную ситуацию к лучшему.

Хорошо помогает преодолеть стресс какое-нибудь увлечение, поэтому найдите себе занятия по душе (вязание, рисование, пение, шитье).

1. Общайтесь и учитесь чему-нибудь новому

Пенсионный возраст - не только прекрасный повод раскрыть свой творческий потенциал, но и поделиться своим жизненным опытом и мастерством с другими, а также познать неизведанное (например, мир компьютеров).

1. Следите за своим здоровьем

Ежегодно проходите профилактические медицинские осмотры. Обязательно надо делать флюорографию, ЭКГ, сдавать общие анализы крови и мочи, крови на глюкозу и холестерин, а также проходить осмотры у гинеколога (для женщин) и уролога (для мужчин). Помните о важности ежегодной вакцинации против гриппа, ведь пожилые всегда находятся в зоне риска развития пневмоний, как осложнения вирусных инфекций.

1. Соблюдение медикаментозной терапии по поводу уже имеющихся хронических заболеваний - очень важный фактор долголетия. Вовремя принятое лекарство позволит снизить риск возникновения осложнений хронических заболеваний и улучшит качество жизни.
2. Радуйтесь жизни. И живите долго, и будьте здоровы!

Материал использован с интернета 14.02.2023г.

Дополнительные советы врача для поддержания здоровья

Помимо золотых правил здоровья, существует ряд других советов, которые могут помочь поддержать здоровье и благополучие:

• Соблюдайте режим сна: не менее 7-8 часов сна в сутки необходимы для восстановления организма.
• Употребляйте достаточное количество воды: не менее 2 литров воды в день необходимы для поддержания водного баланса в организме.
• Следите за своим весом: поддержание нормального веса помогает предотвратить развитие многих заболеваний, таких как диабет, гипертония и ожирение.
• Употребляйте полезные продукты: включайте в свой рацион продукты, богатые витаминами, минералами и клетчаткой, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и рыба.
• Избегайте стресса: хронический стресс может привести к развитию многих заболеваний, поэтому важно найти способы управления стрессом, такие как медитация, йога или глубокое дыхание.
• Регулярно проходите медицинские осмотры: регулярные осмотры помогают выявить заболевания на ранней стадии и предотвратить их развитие.
• Занимайтесь умственной деятельностью: занимайтесь деятельностью, которая стимулирует ваш мозг, такой как чтение, игры, пазлы или обучение новым навыкам.
• Поддерживайте социальные связи: социальные связи с друзьями, семьей и коллегами важны для поддержания психического здоровья и благополучия.

Следуя этим советам и золотым правилам здоровья, вы можете поддержать свое здоровье и благополучие на долгие годы.

Как эти правила могут помочь нам избежать некоторых заболеваний

Что такое вирус? Это инфекционный агент, который проникает в организм извне и не имеет собственного клеточного строения. Поэтому размножается он за счет клетки хозяина. Вне среды обитания возбудитель не может размножаться и сохраняет активность сравнительно недолго.

Вирусным заболеваниям подвержены не только люди, но и представители фауны и флоры. Вирусы способны проникать в тела животных, насекомых, беспозвоночных, поражать клетки растений и даже бактерий. Специалисты называют вирусы самой многочисленной биологической формой, которая присутствует в любой экосистеме.

Вирусы отличаются по строению, скорости и пути передачи, механизму воздействия на организм хозяина и другим критериям. Некоторые вирусы представляют серьезную опасность для людей, животных и растений в связи с высокой патогенностью. В ряде случаев вирусная инфекция наносит необратимый урон популяции. В частности, от эпидемии оспы, которая началась после прибытия Колумба, погибло около 70% коренного населения Америки. При этом для европейцев это заболевание было менее опасным, поскольку у них уже был сформирован иммунитет.

Какие вирусные заболевания бывают? Лечение и меры профилактики вирусных заболеваний напрямую зависят от типа патогена. По этому критерию инфекции делятся на:

• респираторные;
• желудочно-кишечные;
• экзантематозные;
• неврологические;
• поражающие печень;
• поражающие кожу и слизистые;
• вызывающие склонность к кровоизлияниям и кровотечениям;
• вызывающие множественные поражения.

Среди самых распространенных респираторных инфекций - ОРВИ , грипп и парагрипп , вирусный ринит, ларинготрахеит, пневмония , бронхиолит, ринофарингит. К этой же группе принадлежат коронавирусная инфекция, птичий грипп, атипичная пневмония. Основной способ передачи респираторных инфекций - воздушно-капельный.

Желудочно-кишечные вирусные заболевания передаются через грязные руки, сырую воду, немытые плоды, продукты питания и даже по воздуху. В эту категорию входят ротавирусы, норовирусы, аденовирусы. Они способны вызвать вирусный гастроэнтерит, который сопровождается воспалением слизистой желудка и кишечника.

Переносчиками экзантематозных инфекций часто являются москиты и другие насекомые. Эти болезни поражают кожу, вызывая сыпь. Передача инфекции возможна также от больного человека к здоровому при физическом контакте, через предметы обихода. В эту категорию входит вирус контагиозного моллюска (группа оспы, болеют в основном дети 1–10 лет).

К неврологическим вирусным инфекциям относят энтеровирусный менингит, клещевой энцефалит. Это воспаление вещества либо оболочек головного и/или спинного мозга. Передача вирусов происходит при укусе насекомых, воздушно-капельным или алиментарным (через рот) путями. Комары и клещи являются переносчиками арбовируса, который при попадании в организм человека приводит к энцефалиту. Кроме арбовируса, причиной воспаления может стать вирус простого герпеса или бешенства. Энтеровирус вызывает воспаление оболочек головного мозга.

Среди вирусных заболеваний печени наиболее известен гепатит. Наиболее часто встречаются пять типов вирусов гепатита у человека, но их гораздо больше. Болезнь передается при контакте с кровью и выделениями зараженного человека, некоторыми видами возбудителей инфицирование происходит фекально-оральным путем. Кроме гепатита, нарушения в работе печени вызывает вирус желтой лихорадки, цитомегаловирус.

Заболевания кожи и слизистых вызывают герпесвирусы и папилломавирусы. Передача инфекции происходит при физическом контакте. Некоторые виды вирусов папилломы опасны тем, что способны провоцировать развитие онкологических новообразований.

Есть группы вирусов, вызывающих геморрагические лихорадки. Эти болезни сопровождаются кровотечениями. Переносчиками возбудителей являются животные и насекомые.

Вирусы Эпштейн- Барр (ВЭБ), цитомегаловирусы (ЦМВ), вирусы иммунодефицита человека (ВИЧ) и некоторые другие после попадания в тело человека остаются в нем пожизненно. Они вызывают хронические инфекции, протекающие с периодически возникающими обострениями.