Почему внутренняя мотивация важнее внешних факторов при сбросе веса

Почему внутренняя мотивация важнее внешних факторов при сбросе веса

Лишний вес может появиться очень быстро, стоит лишь изменить образ жизни. То есть, уменьшить физическую нагрузку и увеличить количество потребляемой пищи. А вот худеть не так просто.

Процесс похудения требует серьезной мотивации. Что лучше выбрать? Для каждого существует свой мотиватор. Кому-то помогает критика других людей, кто-то вдохновляется новым красивым платьем, а другим помогает лишь групповая поддержка.

Вот несколько сильных мотиваторов:

• красивая одежда — желание приобрести новое платье или влезть в любимые джинсы иногда очень хорошо помогает;
• состояние здоровья — желание поддерживать хорошее самочувствие и не заработать проблемы с сердцем, суставами и другими системами и органами является отличным мотиватором для тех, кто заботится о своем здоровье;
• награда — можно поехать в путешествие или приобрести давно желаемую вещь. Такая мотивация очень сильная, поэтому можно ее использовать для того, чтобы похудеть;
• вдохновляющие истории — после чтения историй тех, кому уже удалось стать стройнее и просмотра их фотографии, желание похудеть точно усилится;
• спор и обещание — если вы худеете на спор или даете обещание кому-то из близких похудеть, стимул будет довольно сильным.

Стоит очень тщательно выбирать то, что заинтересует и поможет именно вам. Возможно, придется сочетать несколько стимулов. Даже если худеть очень трудно, вес уходит медленно и шоколадную конфету хочется съесть больше всего в жизни, правильная мотивация поможет не сорваться. То есть сильная мотивация способна победить все сомнения и помочь добиться своей цели.

Связанные вопросы и ответы:

Какие внутренние факторы могут стать лучшей мотивацией для похудения

Борьба с лишним весом особенно тяжело дается людям уже страдающим ожирением. Ведь оно является не просто эстетическим недостатком, а довольно серьезной болезнью, которую необходимо лечить.

Лишний вес с каждым годом становится все более распространенной проблемой для огромного количества людей, которая не только снижает качество жизни, но и является причиной развития многих заболеваний. Основными предпосылками для его появления служат: доступность пищи (особенно невысокого качества) и снижение физической активности (появление автомобилей и лифтов, а также преимущественно сидячая работа).

Организм людей с лишним весом подвергается серьезным нагрузкам. В первую очередь страдают:

• Сердечно-сосудистая система и мозг

Доказано, что при наборе лишних килограммов печень начинает вырабатывать избыточное количество холестерина. Его избыток приводит к развитию закупорки сосудов, что может привести к инфарктам и инсультам.

• Молочные железы у женщин

Установлено, что женщины, страдающие ожирением, в период менопаузы могут столкнуться с раком груди в несколько раз чаще, чем имеющие нормальный вес.

• Суставы

Избыточный вес значительно повышает нагрузку на суставы нижних конечностей. Следует помнить, что ожирение значительно увеличивает шансы на появление и быстрое развитие артроза.

• Дыхательная система

Жировые отложения в зоне живота и грудной клетки оказывают постоянное давление на диафрагму, что приводит к ухудшению вентиляции легких. Это приводит к более тяжелому протеканию заболеваний дыхательной системы у людей с лишним весом.

• Репродуктивная система

Способность жировых клеток оказывать влияние на выработку женских половых гормонов, приводит к значительному повышению их уровня. Такой избыток эстрогенов в организме женщины грозит сбоями в налаженном механизме менструального цикла, а у представителей сильного пола — эректильной дисфункцией.

Для похудения людям, имеющим значительный избыток массы тела, следует обратить внимание на следующие рекомендации:

• Правильный питьевой режим

Достаточное количество потребляемой воды способствует более быстрому похудению, а хорошо гидратированная кожа лучше подтягивается при сбросе веса. Также необходимо учитывать склонность человека путать голод и жажду. Поэтому лишний выпитый стакан воды может уберечь от ненужного перекуса. Однако при наличии проблем с давлением, почками, а также при сильных отеках, перед изменением питьевого режима требуется консультация лечащего врача.

• Дробное питание

Именно такое питание позволяет избежать приступов голода, которые часто ведут к перееданию и значительному набору веса. К выбору продуктов для перекусов между основными приемами пищи следует подойти внимательно. Необходимо помнить, что кислая пища (фрукты, ягоды) способствует повышенной секреции желудочного сока и усилению аппетита, а такие продукты, как орехи, очень калорийны и их употреблять стоит в ограниченном количестве.

• Разгрузочные дни

При отсутствии врачебных противопоказаний (наличие диабета, заболеваний желудочно-кишечного тракта) можно устраивать разгрузочные дни, но не чаще одного раза в неделю. Рацион в такие дни могут составлять кисломолочные продукты, овощи, нежирное отварное мясо.

• Физическая активность

Люди с лишним весом должны стремиться к повышению двигательной активности. Однако необходимо учитывать, что лицам, страдающим тяжелыми формами ожирения противопоказаны изнурительные силовые нагрузки. Лишний вес создает повышенную нагрузку на сердце и суставы, а дополнительный подъем тяжестей или бег может серьезно навредить здоровью. Предпочтение следует отдать ходьбе и несложной гимнастике, а когда вес приедет в норму, можно добавить более продолжительные и интенсивные занятия.

Почему внешние стимулы могут быть менее эффективными в достижении похудения

Успех каждого дела определяют 2 вещи: мотивация и цель. В обретении стройности цели играют первичную и ключевую роль. И тут ошибкой многих является борьба с проблемой, да-да, именно она.

Борьба с лишним весом приводит к лишнему весу

Именно борьба с лишним весом сама по себе является грубой ошибкой тех, кто старается похудеть и у кого это не получается.

Есть что-то общее у людей, пытающихся худеть, и у которых ничего не вышло. И также есть общее у тех, кто сумел добиться в этом деле хороших результатов. Те, кто не смог похудеть и потерпел неудачу, боролись с лишним весом, с лишними килограммами, боролись с избытками тела; в конце концов, боролись с самим собой.

Те, кто похудел – стремились к легкости, стройности, подтянутости, рельефной форме своего тела. В чем разница, спросите вы? А разница в концентрации на проблеме, в попытках убежать от нее, а также в концентрации на цели и достижении.

Мотивация убегания

Чем быстрее вы бежите от собаки, тем быстрее она вас догоняет. Чем резче и интенсивнее вы приступаете к физическим нагрузкам – тем больше они вызывают неприятие и отторжение рано или поздно. Чем диета более строга и голодна, тем она вызывает большие проблемы с весом. В первом случае такое убегание от проблемы лишних килограммов – мотивация убегания. Продолжительные занятия спортом, жесткие диеты вызывают все большее и большее равнодушие, при этом мотивация падает. Не нужно бежать от проблемы – просто посмотрите на нее более объективно, со стороны.

Борьба с лишними килограммами (мотивация убегания):

• в начале сильная мотивация похудения постоянно угасает;
• все меньше и меньше вас радуют результаты;
• постоянно растет отторжение к нагрузкам и диете.

Таким образом, мы приходим к выводу, что сама борьба с лишним весом приводит опять-таки к лишнему весу, а кроме этого, к постоянному стрессу, порой к излишней худобе, когда похудение становится манией, навязчивой идеей. Человек не принимает себя категорически. Он совершенно не бывает в настоящем моменте, живет вчерашним или завтрашним днем.

Мотивация, которая помогает похудеть – стремление к стройности, к более здоровому и красивому телу. Наш мозг так устроен, что сосредотачиваясь на какой-то определенной цели, он начинает искать и находить варианты реализации и достижения этой цели.

Мотивация достижения

Как же люди стройнеют, спросите вы? Зачастую это происходит только после отказа от борьбы с жиром. Если вы с удовольствием и наслаждением принимаете пищу, получаете от шоколадки или пончика настоящий кайф, а не ругаете после еды себя тайком – то именно такой подход самый результативный в похудении и он скорее принесет результат. Вес неизбежно снижается, а усилия при этом требуются самые минимальные.

Стремление к стройной фигуре (мотивация достижения):

• результаты усиливают вашу мотивацию;
• ваши усилия минимальны;
• ваш окончательный результат похудения надежен.

Мотивируя себя на похудение, определите ту форму, которую вы желаете обрести. Такой формой может быть какой-то определенный рельеф тела, талия, изгибы. Задайте себе вопрос, какой Вы хотите быть? Очень важно на этом этапе увидеть, представить и даже ощутить себя такой уже сегодня, сейчас.

Форма – то, что дает вам направление, это своего рода компас, который будет говорить вам, в какую сторону двигаться. Форма поможет подобрать наиболее результативный вариант похудения.

Очень важный момент в мотивации похудения – это цель

Худеть ради того, чтобы похудеть, чтобы увидеть определенную цифру на весах – это нонсенс. Если менять себя, свое тело, то уж делать это ради чего-то, для определенной и желанной цели. Такая цель у каждого всегда существует. Надо только хорошенько об этом подумать.

У каждого цели свои. Какой бы не была именно ваша цель, похудение и стройность отражаются положительным образом на всех сторонах жизни: становится насыщеннее личная жизнь, улучшается здоровье, повышается работоспособность. Сформулируйте свою цель, поставьте её на видное место рядом с вашей «формой» там, где Вы будете ежедневно её видеть.

И ещё. Очень трудно начать худеть, если вы изначально настроены на поражение, если вы считаете, что достичь поставленной цели нереально. Поверьте, могут похудеть люди с абсолютно разным излишним весом, не нужно думать, что 5, 20 или 50 кг невозможно скинуть. Если вы сомневаетесь в том, что у вас получится прийти к конечному результату, стоит рассмотреть разнообразные примеры женщин, уже добившихся новой фигуры. Можно найти в интернете истории похудения людей практически любого веса и возраста, которые будут вас мотивировать на похудение. А их фотографии «до» и «после» добавят вам духа борьбы и уверенности в себе.

Успешной стройности!

Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как создать позитивную атмосферу вокруг процесса похудения, чтобы сохранить мотивацию

Очень сложно представить сочетание «позитив» и «диета», однако всего лишь несколько простых советов эффективного похудения помогут вам сбросить лишний вес с улыбкой, и не расстраиваться на пути достижения поставленной цели. Просмотрите представленную подборку советов профессиональных диетологов, как сохранить отличное настроение во время диеты.

Злость и плохое настроение являются одними из самых сильных эмоций, сопровождающих период диеты. Чтобы сбросить лишний вес, недостаточно одних физических изменений в организме, важно также учесть моральное состояние.Иногда мы чувствуем себя подавленными большим количеством ограничений, которые предполагает диета. Помните, что– это не всегда набор правил, а скорее необходимость изменения самого стиля жизни. Очень важно при этом оставаться настроенной оптимистически и сохранить мотивацию. Так вы достигнете намного большего.

Ставьте маленькие и достижимые цели

Начинать любую диету необходимо с постановки цели. Вы себя неуютно чувствуете в собственном теле? Приближается важное событие и вам необходимо великолепно выглядеть? Чтобы достичь желаемого – ставьте реальные, достижимые цели. Это залог стабильного и успешного похудения. Вы можете подумать, что маленькие цели могут разбить или размыть основную, конечную цель. Не поднимайте планку слишком высоко, иначе вы просто не сможете достичь поставленной цели и почувствуете поражение в борьбе с лишним весом.

Ищите поддержки у друзей, знакомых и окружающих

Перед началом диеты составьте собственную группу поддержки. Без дружественного окружения любая диета превращается в тяжкую ношу. Повседневное общение без поддержки превращает ваших родственников, друзей и коллег в так называемых саботажников, которые только стараются вас спровоцировать едой и свести все ваши старания к нолю.

Окружите себя реально поддерживающими людьми, которые понимают причину вашего решения. Поговорите с родственниками и друзьями и своих планах, объясните поставленные цели и попросите у них поддержки во время процесса похудения.

Не спешите

Двигайтесь постепенно, маленькими шажками и избегайте внешнего давления. Терпение – самый лучший способ в процессе похудения. Не стоит ждать чуда, которое поменяет все за один день сразу же после того, как вы примете решение похудеть. Специалисты рекомендуют не взвешиваться каждый день, а делать это раз в неделю. Не забывайте о необходимости физических упражнений. Если спортзал вы не приемлете, подумайте о танцах, прогулках, езде на велосипеде, игре в теннис и других более приятных видах физической активности.

Придумайте для себя схему вознаграждений

Чтобы сохранить оптимизм и получить отличные результаты во время диеты, придумайте для себя систему вознаграждений за достижение поставленных мини целей. Вознаграждение совсем не подразумевает еду. Например, вы сбросили 2 килограмма, подарите себе поход в спа или купите косметическую продукцию для ароматной ванны. Вы увидите какой положительный эффект это оказывает на ваше настроение, даря вам чувство завершенности определенного этапа. Кроме того, вы эффективно сохраняете мотивацию.

Полюбите себя такой, какая вы есть, но всегда стремитесь к лучшему

Существует один забавный факт, связанный с похудением. Все, кому удалось сбросить вес, получают свою фигуру, хотя стремились к формам какой-то. В первую очередь необходимо полюбить собственное тело – это ключевой элемент в процессе похудения. Живите в согласии с собой и примите здоровый образ жизни. Примите недостатки собственной фигуры – так вам легче будет сохранить мотивацию и двигаться к поставленной цели. Не жалуйтесь, что ваше тело не похоже на тела красоток из рекламы. Обратите внимание на других людей – все они разных размеров и с разными фигурами. Вам необходимо просто привести вес в норму и отлично себя чувствовать.

Какие советы помогут оставаться мотивированным на протяжении всего пути к желаемому весу

Ранее у нас выходила целая статья, о том, как ставить цели по работе и в личной жизни , но я хотел бы здесь повторить основные моменты: любая цель должна быть умной целью - SMART целью: конкретной (specific), измеримой (measurable), достижимой (achievable), актуально (relevant), ограниченной во времени (time-constrained. Вот что это значит:

• Конкретность . Ваша цель должна быть ясной и хорошо сформулированной. "Сбросить вес" или "заработать денег" - это бесполезные цели, вместо этого они должны звучать как "пробежать полумарафон в Мае, чтобы сбросить вес" или "обучиться чему-то новому на Envato Tuts+, чтобы я мог заработать денег на фрилансе".
• Измеримость . Можете ли вы количественно оценить успех или неудачу? Потерять унцию, это технически можно назвать потерей в весе. Получить пени - это тоже можно назвать заработком. Цели должны быть измеримыми, что бы их можно было достигать.
• Достижимость . Худшая цель, которую вы можете себе придумать - недостижимая цел. Мне 28 - и мне поздно начинать карьеру в NASA. Какую бы цель я себе не поставил, но астронавтом мне не стать. Убедитесь в том, что цель, которую вы себе ставите для вас достижима.
• Актуальность для ваших более общих планов. Маленькие цели должны вести вас к большим успехам. Если вы хотите продвижения по работе, то вы должны либо подтянуть свои навыки, либо быть готовыми взять на себя большую ответственность. Не ставьте себе цели, которые поведут вас в неправильном направлении.
• Ограничена во Времени . "Когда-то" - это тоже самое что никогда. Ваша цель не должна быть расплывчатой и без конкретного срока завершения. Так вы никогда не придете к финалу. Вместо этого, вы должны реалистично ограничить ваши цели во времени. В зависимости от цели, вы можете задастся неделей, месяцем, шестью месяцами и даже годом.

Почему важно устанавливать ясные и реалистичные цели для правильной мотивации

Психологи рекомендуют несколько действий для облегчения процесса похудения:

1. Худейте парами или группами. Возьмите в напарницы лучшую подругу или коллегу. Соревновательный момент — еще один хороший вид мотивации. Если нет желания заставлять заниматься знакомых и родных, можно обратиться в интернет или специальные сообщества.
2. Следует завести дневник. В нем можно указывать потраченные и употребленные калории, съеденную пищу и сброшенные килограммы. Таким образом получится контролировать весь процесс и реально видеть достижения и ошибки.

Хороший способ ускорить сброс веса - заняться танцами в танцевальном зале. Это не только активная физическая нагрузка, но и возможность визуального контроля процесса похудения: в каждом танцевальном зале обычно должно быть большое зеркало во всю стену. С помощью зеркала танцоры проверяют правильность и красоту своих движений.

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) - Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость и эффективно расходовать энергию.

Контроль аппетита - ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness - Хромлипаза - Siberian Super Natural Sport . Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому

Представляем мощный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного обеспечения организма жизненно важными нутриентами - Набор 4 Wellness . Хорошо подойдёт всем, кто ведёт активный образ жизни, ищет дополнительный источник энергии и бодрости, а также поддерживает здоровье и красоту при диетическом рационе.

Чем больше проявляются успехи, тем быстрее пойдет остальной процесс. Уже после первого сброшенного килограмма будет проще. Главное, не допускать самых распространенных ошибок.

Как использовать прогресс и достижения в процессе похудения как источник мотивации

Мотивация — причина действий, желаний и потребностей людей. Это также то, что заставляет человека хотеть повторить поведение. Мотивом является то, что побуждает человека действовать определенным образом или, по крайней мере, развивать склонность к конкретному поведению.

Существует еще несколько определений этого феномена:

• внутреннее состояние или состояние, которое активирует поведение и дает ему направление
• желание или потребность, которое подпитывает и направляет целенаправленное поведение
• влияние потребностей и желаний на интенсивность и направление поведения
• возбуждение, направление и постоянство поведения

Обратите внимание на то, что во многих определениях встречается слово «направление». Можно сказать, что мотивированный человек — вектор, который имеет направление и силу. Даже пребывая в состоянии покоя, он все равно прикладывает усилия (например, ментальные).

Человек может достичь серьезной цели, если будет балансировать между мотивацией (когда задача интересна, приносит удовольствие и выполняется с легкостью) и силой воли (когда задача поставлена, браться за нее не хочется, но мы заставляем себя, потому что нужно).

Мотивация обычно разделяется на драйвы и мотивы. Драйвы в основном биологические, такие как жажда, голод, сонливость и потребность в воспроизведении — все это заставляет нас заниматься поисками и участвовать в определенных мероприятиях. Считается, что драйвы находятся внутри человека и не требуют влияния извне или поощрения.

Мотивы, с другой стороны, обусловлены социальными и психологическими механизмами, такими как работа, семья и отношения. К ним относятся такие факторы, как похвала и одобрение.

Рассмотрим, какие теории мотивации существуют и чем они отличаются.

Теории мотивации

Теорий мотивации существует много, мы же выделим наиболее интересные и значимые.

• Теория инстинкта мотивации . Согласно ей, люди мотивированы вести себя определенным образом, потому что эволюционно запрограммированы на это. Например, биологические инстинкты, которые важны для выживания организма, такие как страх, чистота и любовь.
• Стимулирующая теория мотивации . Она предполагает, что люди мотивированы делать что-то из-за внешних наград. Например, вашей мотивацией может быть зарплата.
• Теория драйва и потребности . Такие процессы как еда, питье и сон, продиктованы физиологическими потребностями. Поэтому он мотивирован достаточно, когда ощущает их нехватку.
• Теория возбуждения мотивации . Она предполагает, что люди мотивированы делать то, что помогает им поддерживать оптимальный уровень возбуждения (так называемый поток). Человек с низкими потребностями в возбуждении может заниматься расслабляющими видами деятельности, такими как чтение книги, в то время как люди с высокими потребностями могут быть мотивированы, чтобы делать что-то физически захватывающее, например, гонки на мотоциклах.

Чем отличается внутренняя мотивация от внешней и почему первая считается более эффективной

Первым делом необходимо выявить истинные, глубинные причины желания сбросить вес. Взятая за основу поверхностная выступит лишь краткосрочным мотиватором. Она не станет подспорьем для достижения действительно значимых результатов. Так, если девушка ставит целью похудеть к какому-либо мероприятию или летнему сезону, большими успехами это не увенчается.

«Докопаться» до истинной причины поможет серьезный анализ жизненной ситуации, планов, перспектив, страхов, комплексов. Возможно, понадобится помощь психолога. Стоит отметить - сказанное актуально и для анорексичек – девушек с критически низким весом. Причины, способные стать настоящими долгосрочными мотиваторами худеющим людям могут быть следующими.

Изменение себя и своей жизни

Частые стрессы, нервные срывы, депрессивные состояния – следствия неудовлетворенности своей жизнью. Если проанализировав сложившуюся ситуацию, человек обнаружил, что недовольство стало перманентным, значит, настало время вносить в действительность правильные коррективы. Чувство неудовлетворенности следует использовать как толчок, мотивирующую энергию.

Изменения, как известно, надо начинать с себя. Становясь на путь похудения, мы принимаем решение изменить и внешность, и характер - процесс снижения веса делает человека стройнее, а еще сильнее, активнее, целеустремленнее. Необходимо прийти к аксиоме: моя прежняя жизнь меня не устраивает – я принимаю решение ее кардинально изменить – меняюсь к лучшему – безвозвратно меняется к лучшему моя жизнь.

Как начать снижать вес,
даже когда жизнь кажется непредсказуемой?

• 3
• 7 неочевидных причин - почему ваш вес не уменьшается/возвращается
• Каковы ваши шансы снизить вес навсегда?
• 3 потрясающие истории победы над весом

Укрепление здоровья

Лишние килограммы провоцируют всевозможные заболевания, существенно ухудшают самочувствие, снижают уровень жизни, ограничивают физическую активность. Если появилось желание укрепить здоровье, иметь тело, не ограниченное болезнями и излишками жира, необходимо ухватиться за эту мысль, развивать ее, постоянно поддерживать, использовать как мощный мотиватор, главную цель. Благо, поддерживать данную идею несложно, подтверждение тому, что худым живется лучше, можно находить постоянно.

Самоутверждение в своей внешности

Не стоит ругать себя за слишком округлые формы, неповоротливость, все то, чему причиной служит лишний вес. Мотивация требует позитивного заряда. Нужно уже при нынешнем весе найти сильные стороны своей внешности – красивые глаза, очаровательная улыбка, грациозная пластика тела (нередко бывает у полных девушек). Надо обязательно себя полюбить, и сделать все возможное для себя любимой. В первую очередь – похудеть, ведь любые достоинства при наличии лишнего веса остаются для большинства людей незамеченными. Чтобы показать собственное тело во всей красе следует лишь сбросить энное количество килограмм.

Воспитание силы воли

Борьба с лишним весом – дело сложное, это известный факт. Многие останавливаются уже на этапе планирования процесса. Их пугают предстоящие сложности. Они ставят перед собой цель похудеть. Но путь к цели видится непреодолимым. Чтобы стать решительнее, надо увидеть ситуацию шире – я не просто человек, мечтающий сбросить вес, а сильная целеустремленная личность, способная справится с любыми трудностями. Тяжело будет до первых реальных результатов, потом именно они станут главным мотиватором.

Какие методы могут помочь поддерживать интерес к похудению на долгосрочной основе

Мотивация и поддержка – важные инструменты, позволяющие добиться целей и закрепить результат. Но так ли важно искать поддержку у других людей во время похудения или это сбивает с пути?

Психологи утверждают, что поддержка при снижении веса и изменении привычек чаще сдерживающий и ограничивающий фактор, несмотря на наше желание делиться результатами и мыслями.

Почему так?

Мы ищем поддержку, когда не уверены в своем решении или не готовы что-то менять. Нам кажется, что мы принимаем неприятное решение, и подсознательно ищем подтверждения. Ведь будет тяжело, сложно, придется страдать, а если близкие люди говорят, что ты и так хорош(а), то и начать меняться можно позже. И это только одна из причин.

Худеющему трудно найти и поддерживать мотивацию, сложно достичь поставленных целей, которые порой поставлены неверно. Хочется быть уверенным в результате и найти положительный опыт других людей.

Давайте разберемся, как правильно мотивироваться и кто станет отличным соратником по снижению веса, а кто вернет вас в прошлые формы и цифры.

Поддержка нужна, но нельзя рассчитывать только на нее, ищите внутренние резервы

Где и как искать поддержку НЕ НУЖНО

Это неочевидно, но некоторые мероприятия и группы, направленные (внешне) на помощь в похудении, могут все испортить.

1. Марафоны и онлайн-программы. Блогеры, фитнес-тренеры, обычные, но похудевшие люди предлагают в Сети похудеть за деньги, купив эксклюзивные программы. Казалось бы, идеальный вариант – и сообщество людей с такой же целью, и контроль, и понятные задания.

Чем это плохо? Люди с расстройством пищевого поведения, большим лишним весом, проблемами с самооценкой, отсутствием мотивации и цели получат в результате угнетенное состояние, стресс, а иногда и ухудшение здоровья. Ведущие таких марафонов предпочитают поддерживать дух соревнования, убирая слабых или. Какая уж тут поддержка, дружба и хорошее отношение.

1. Сообщества в соцсетях. Монодиеты, анорексия, похудение до 40 килограмм,оскорбления и ненависть ко всем, кто не поддерживает выбранную диету/тематику.

Чем плохо? Первое время вам будет казаться, что вы в нужной среде, но стоит сменить курс, и вас ждет отторжение и стресс. Поддержку вы будете получать, выполняя определенные действия, даже если это вредит и не ведет к цели.

Такая поддержка быстро сломает, вы или вернетесь к обычному режиму питания, или приобретете пищевое расстройство

Исследования Калифорнийского университета (США), медицинского колледжа при университете Цинциннати (США) и Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов (Россия) подтвердили, что стресс у большинства людей ведет к ожирению.

1. Семья. Нельзя искать поддержку у людей, которые влияют на вас эмоционально и могут увести с выбранной дороги.

Чем плохо?

• Если вы заставите семью худеть вместе с вами, так часто делают домохозяйки, которые начинают готовить только полезные блюда, не учитывая желания других людей, ссор вам не миновать.
• Если будете пытаться похудеть самостоятельно, то окружающие будут так или иначе снижать вашу мотивацию, например, устраивая застолья, покупая сладости и прочие вкусняшки.

Нельзя отказаться от общения с семьей, но можно не искать поддержки и игнорировать как похвалу: «Ты и так нам нравишься», так и негатив: «Посмотри на себя, в кого ты превращаешься».

Семья может вас поддержать, но это должно быть добровольно и доставлять удовольствие

Что делать и где искать помощь?

Обратитесь внутрь себя, там и мотивация, и цель, и поддержка. Если самостоятельно не получается разобраться в причинах лишнего веса или понять, как действовать дальше, идите к специалистам: психологам, тренерам, диетологам, эндокринологам. Не нужен курс занятий, достаточно одного обращения во время сомнений.

Поищите в своем окружении человека, который поддержит ваше начинание без советов и навязывания собственного мнения. Если он просто выслушает, обсудит проблемы или разделит порцию полезного салата, у вас появится уверенность в своих силах и желание продолжать.

Избегайте негатива, поддержка не должна быть неприятной или расстраивающей. Вам не нужно страдать, стрессовать, жестко ограничивать себя или отказываться от всего приятного, что составляло часть вашей жизни.

Хвалите себя и будьте благодарны себе за каждый шаг, который делаете к цели. Балуйте, говорите мысленно приятные слова. А еще можно позволить себеили даже целый рацион, который поможет не готовить отдельно, но питаться вкусно и полноценно каждый день.