Витамин Д: как он влияет на здоровье женщин в период менопаузы

Витамин Д: как он влияет на здоровье женщин в период менопаузы

Что такое витамин Д и почему он важен?

Витамин Д — это жирорастворимый витамин, который играет ключевую роль в поддержании здоровья костей, иммунной системы и общего самочувствия. Он помогает организму усваивать кальций, который необходим для нормального формирования и поддержания плотности костей. Недостаток витамина Д может привести к таким состояниям, как остеопороз, рахит и другие проблемы с костной тканью.

Влияние витамина Д на здоровье женщин в период менопаузы

1. Остеопороз и плотность костей

В период менопаузы у женщин снижается уровень эстрогена, что может привести к уменьшению плотности костей и повышению риска остеопороза. Витамин Д, в сочетании с кальцием, помогает поддерживать плотность костей, снижая риск переломов. Исследования показывают, что женщины, потребляющие достаточное количество витамина Д, имеют более высокую плотность костей, что снижает вероятность развития остеопороза.

2. Иммунная система

Витамин Д также оказывает положительное влияние на иммунную систему. Он помогает регулировать активность иммунных клеток и снижает риск инфекций. В период менопаузы, когда иммунная система может ослабевать, достаточное потребление витамина Д особенно важно для поддержания защитных функций организма.

3. Настроение и психическое здоровье

Менопауза часто сопровождается гормональными изменениями, которые могут привести к депрессии, тревоге и другим проблемам с психическим здоровьем. Витамин Д, как было показано в некоторых исследованиях, может улучшать настроение и снижать риск депрессии. Это связано с тем, что витамин Д влияет на выработку нейротрансмиттеров, таких как серотонин, который регулирует настроение.

Источники витамина Д

Витамин Д можно получить из следующих источников:

Продукт	Количество витамина Д на 100 г
Лосось (жареный)	60-100 мкг
Скумбрия (консервированная)	50-70 мкг
Молоко (обогащенное витамином Д)	2-3 мкг
Яйца (желтки)	1-2 мкг
Грибы (например, шиитаке)	1-2 мкг

Рекомендации по потреблению витамина Д

Для женщин в период менопаузы важно поддерживать достаточный уровень витамина Д. Вот несколько рекомендаций:

• Пройдите анализ крови на уровень витамина Д, чтобы определить, есть ли недостаток.
• Включайте в рацион продукты, богатые витамином Д, такие как жирная рыба, обогащенные молочные продукты и грибы.
• Проводите время на свежем воздухе, так как солнечный свет стимулирует синтез витамина Д в коже.
• Если уровень витамина Д низкий, проконсультируйтесь с врачом о возможности приема добавок.

Вывод

Витамин Д играет важную роль в поддержании здоровья женщин в период менопаузы. Он помогает сохранять плотность костей, поддерживает иммунную систему и может улучшать настроение. Включение в рацион продуктов, богатых витамином Д, а также регулярное пребывание на солнце могут помочь поддерживать оптимальный уровень этого витамина. Если вы сомневаетесь в своем уровне витамина Д, всегда лучше проконсультироваться с врачом.

Связанные вопросы и ответы:

Как витамин Д влияет на здоровье костей у женщин в период менопаузы

Оптимальный набор витаминов и БАДов поможет подобрать врач. Он посоветует наиболее эффективные препараты при менопаузе, незаменимые витамины в постменопаузе, а также подскажет, как остановить набор веса при климаксе.

Самой распространённой рекомендацией врачей в период менопаузы и климакса является витамин D (в форме D3) совместно с добавками кальция. Дело в том, что снижение уровня эстрогенов влияет на минеральный обмен и усвоение кальция, что часто повышает риск развития остеопороза. Витамин D участвует в усвоении кальция. Поэтому при климаксе очень важно принимать витамин D3 .

Витамин Е (токоферол) — незаменимый витамин в постменопаузе. Согласно исследованиям он влияет на степень проявления всех неприятных симптомов в этот период. Его роль в процессе настолько важна, что учёные даже рассматривают его в качестве альтернативы гормональной терапии при наличии противопоказаний к приёму эстрогенов. Кроме того, витамин Е способствует нормализации сна, оказывает антиоксидантное и противовоспалительное действие, нормализует работу сальных желёз и повышает качество и защитные свойства кожи .

Гормональная перестройка и неприятные симптомы повышают уровень стресса у женщины. Чтобы организм мог справляться с вредным воздействием, а также для нормализации эмоционального фона врачи часто назначают добавки с витаминами группы В и магнием . Это способствует снижению тревожности и депрессивных проявлений . Кроме того, есть научные данные, что приём витаминов В6 и В12 способствует уменьшению вероятности развития рака молочной железы .

Витамин С — очень важный антиоксидант для здоровья сердца и сосудов. Благотворно влияет на состояние кожи, продлевает её молодость и способствует снижению риска развития когнитивных нарушений в старшем возрасте .

Фолиевая кислота — незаменимый элемент для женского здоровья в любом возрасте. В период менопаузы она снимает симптомы депрессии и интенсивность головных болей, уменьшает проявление приливов .

Витамин А поддерживает нормальную работу сердечно-сосудистой системы, а также косвенно помогает поддерживать вес, участвуя в регуляции гормонов щитовидной железы — нередко у женщин с возрастом появляется лишний вес из-за снижения её функции .

Какие симптомы дефицита витамина Д могут возникнуть у женщин в менопаузе

Уменьшение костной массы и нарушение микроархитектоники костей во время постменопаузы связано с инволютивными процессами, происходящими в женском организме, и возрастным изменением стиля жизни. Специалисты в сфере гинекологии подробно изучили причины расстройства и предрасполагающие факторы. К возникновению остеопороза у пожилых женщин приводят:

• Снижение уровня эстрогенов . Женские половые гормоны участвуют в метаболизме кальция — важного структурного компонента костей, обеспечивающего их прочность, обновление и восстановление костной ткани. Гипоэстрогения развивается при недостаточности или угасании функции яичников, медикаментозном подавлении секреции эстрогенов, хирургическом удалении органа у пациенток с опухолями, эндометриозом , внематочной беременностью .
• Нерациональное питание . Дефицит кальция возникает при ограниченном потреблении молокопродуктов, рыбы, диетических сортов мяса, бобовых, зелени, овощей, фруктов на фоне избытка легкоусвояемых углеводов, жиров, кофе, крепкого чая. Подобный рацион отличается низким содержанием кальция, веществ, которые способствуют усвоению минерала организмом, и повышенной концентрацией ингибиторов его всасывания в кишечнике.
• Низкая двигательная активность . С возрастом подвижность женщины уменьшается. Ситуация усугубляется снижением времени естественной инсоляции, наличием избыточного веса, заболеваний и патологических состояний, ограничивающих способность к самостоятельному передвижению, — длительным постельным режимом при лечении хронической соматической патологии, последствиями перенесенных нарушений мозгового кровообращения и инфарктов .

Факторами риска возникновения остеопороза в постменопаузальный период являются возраст, превышающий 65 лет, принадлежность к европеоидной расе, ранний климакс , дефицит массы тела, наличие в анамнезе дисгормональных расстройств, курение, злоупотребление спиртным. Не исключено влияние наследственности – заболевание чаще выявляют у женщин, близкие родственники которых страдали остеопорозом или имели частые переломы. Вероятность поражения костной системы также повышается при более чем трехмесячном приеме глюкокортикоидных препаратов, оказывающих влияние на кальциевый обмен.

Каковы основные источники витамина Д, которые полезны для женщин в период менопаузы

Витамин Д важен для нашего здоровья, но он не действует в одиночку. Он взаимодействует с другими витаминами и минералами, которые могут усиливать или уменьшать его эффект. Вот некоторые из них:

• Кальций, фосфор, магний и Омега-3 жирные кислоты усиливают действие витамина Д, так как он помогает им усваиваться и участвовать в образовании костной ткани, поддержании нервной и мышечной системы, снижении воспаления и регуляции кровяного давления.
• Витамин К2 также усиливает действие витамина Д, так как он способствует тому, чтобы кальций, который усваивается с помощью витамина Д, не оседал в сосудах и мягких тканях, а направлялся в кости и зубы.
• Витамины группы B (В1, В2, В5, В6) и группа витаминов с антиокислительным действием (А, Е, С) снижают побочные эффекты витамина Д, так как они помогают нейтрализовать свободные радикалы, которые могут образовываться при избытке витамина D в организме.
• Препараты железа, витамин Е в высокой концентрации, минеральные масла, противотуберкулезные лекарства (рифампицин, изониазид), некоторые средства против эпилепсии, некоторые снотворные (барбитуровой группы), средства-жиросжигатели (орлистат) ухудшают всасывание и усвоение витамина Д, так как они связывают его в кишечнике или ускоряют его вывод из организма.
• Сердечные гликозиды, некоторые мочегонные (тиазидного ряда: фуросемид, гипотиазид), антациды, содержащие магний, увеличивают побочные эффекты витамина Д, так как они повышают показатели количества кальция в крови, что может привести к гиперкальциемии и гипервитаминозу Д.

Может ли витамин Д способствовать снижению риска остеопороза у женщин в менопаузе

Отсутствие менструации в течение 12 месяцев подряд является основным критерием наступления у женщины климактерического периода. Менопауза чаще всего наступает в промежуток между 45 и 55 годами (средний возраст - 51 год).

Климактерический синдром проявляется следующими неблагоприятными симптомами: приливами, тахикардией, потливостью, головными болями, нерегулярными менструациями, маточными кровотечениями, нарушениями сна, увеличением массы тела, недержанием мочи, болями в суставах и мышцах.

Психологические симптомы менопаузы включают в себя: повышенную тревожность, раздражительность, снижение концентрации внимания, депрессивное настроение.

Многие из изменений, которые женщина испытывает во время климакса, являются результатом снижения уровня эстрогена и синтеза триптофана. Триптофан является предшественником нейромедиатора серотонина, так называемого гормона счастья, отвечающего за хорошее настроение.

В результате этих нарушений в организме женщины сохраняется низкий уровень серотонина, что патогенетически является основой развития депрессии .

Депрессия при климаксе у женщин – это психическое расстройство , вызванное изменениями гормонального фона в период менопаузы, которое характеризуется снижением настроения и активности, а также стойким чувством грусти и тоски.

Климактерический период является своеобразным испытанием для любой женщины. Начинают активно проявляться признаки увядания: снижается эластичность кожи, появляются морщины и седина, волосы становятся ломкими и тусклыми. В результате замедления метаболизма происходит набор лишнего веса и задержка жидкости в организме.

Все это сопровождается мыслями о том, что женщина потеряла свое главное предназначение и больше никогда не сможет стать матерью. Появляются первые симптомы менопаузальной депрессии.

Заболевание характеризуется подавленным и безрадостным настроением, снижением активности, страхом перед надвигающейся старостью и опасениями за состояние своего здоровья.

У женщин, которые в молодом возрасте страдали от выраженного предменструального синдрома, риск возникновения данного расстройства увеличивается. Кроме того, для них характерны тяжелые, резкие и необъяснимые перепады настроения.

Какая суточная норма витамина Д рекомендуется женщинам в период менопаузы

Витамин D может предотвратить раннюю менопаузу и её наиболее серьёзные симптомы, показало исследование Исфаханского университета медицинских наук.

Результаты анализа данных 6000 женщин показали, что женщины, которые не получают достаточного количества солнечного витамина, на треть чаще встречаются с менопаузой до 45 лет.

Одна из теорий заключается в том, что витамин D замедляет старение яичников. Считается также, что он помогает при таких симптомах, как приливы жара, поскольку витамин D защищает от падения уровня серотонина, который помогает регулировать температуру тела. Ранняя менопауза лишает женщин возможности иметь детей естественным путем и может означать более серьёзные симптомы. Она также может увеличить риск хрупкости костей и болезней сердца.

Исследователи просмотрели данные 6326 женщин, перенесших менопаузу. В рамках исследования женщинам также измеряли уровень витамина D с помощью анализа крови. Исследование показало, что у женщин с дефицитом витамина Dможет быть на 34 % выше. Более низкие уровни витамина D также были связаны с более высоким риском сокращения репродуктивной продолжительности жизни.

Однако, когда результаты были скорректированы с учетом возраста, расы, уровня образования и благосостояния, не было обнаружено никакой связи между уровнем витамина D и ранней менопаузой. А вот когда результаты были скорректированы с учетом возраста, курения, употребления алкоголя, беременности, хронических сопутствующих заболеваний и лишнего веса, связь оказалась статистически значимой.

Таким образом, недостаток «солнечного» витамина усиливает риск преждевременного старения яичников и истощения овариального запаса при наличии других факторов риска, говорят учёные.