Гантели на бицепс

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Как убрать всю квартиру за 1 час: быстрый и эффективный способ
2. Хочешь чистоту за 20 минут? Легко и просто
3. Как сбросить вес без ограничений: простая и эффективная методика
4. Эффективный план питания для жиросжигания: как добиться результата без вреда для здоровья
5. Важность витаминов и минералов при климаксе: как поддержать здоровье
6. Лучшие витамины для женщин после 40 лет: полное руководство
7. Оркестр CAGMO Санкт-Петербург: История и современность в музыке
8. Какие культурные мероприятия регулярно проводятся в Чехове
9. Как повысить уровень эстрогенов: эффективные методы для мужчин и женщин
10. Витамин D при климаксе: как предотвратить возрастные заболевания
11. Какие уникальные архитектурные объекты можно найти в Саратове
12. Какие виды деятельности можноить вдоль рек Москвы
13. Как мотивировать подростка на учебу: советы для родителей
14. Как повысить мотивацию подростка к учебе: эффективные методы и стратегии
15. Как мотивировать ребенка учиться: 12 эффективных методов
16. Как создать систему для поддержания чистоты в квартире
17. Станьте экспертом по уборке дома с этими проверенными советами
18. Просто и быстро: 10 шагов к идеальному порядку в доме
19. Быстро и эффективно: секреты наведения порядка в доме
20. Быстрые и эффективные методы уборки комнаты
21. Освободиться от хлама: 15 секретов генеральной уборки
22. Защитить свое здоровье: как витамины помогают справиться с климаксе и менопаузой
23. Повышение энергии и улучшение здоровья с витаминами при менопаузе
24. Как витамин D влияет на менопаузу
25. Профилактика старения: 10 лучших витаминов для женщин после 50 лет
26. Как мотивировать себя на похудение: 10 практических советов
27. Упорядочить свою жизнь: как это сделать и почему это важно
28. Как выбрать продукты с эстрогенами для женщин
29. Где искать мотивацию на пути к идеальной фигуре
30. Как изменить мышление и найти внутреннюю мотивацию для похудения
31. Как быстрое снижение веса может повлиять на ваше здоровье
32. Как лишний вес влияет на самооценку и психологическое состояние
33. Путь к идеальному весу: как найти мотивацию и силу воли
34. Как избавиться от лишнего веса на руках: эффективные упражнения
35. Как привести ваши руки в форму за 4 минуты в день: секреты моделей
36. Внутренний покой: как достичь гармонии и порядка в разуме
37. Бицепс на высоте: 5 эффективных упражнений с гантелями
38. Эффективные упражнения для накачки кистей рук без тренажеров
39. Исследование: какие факторы влияют на мотивацию учащихся
40. Получите вдохновение: как найти внутреннюю мотивацию для учебы
41. Психологические аспекты диеты: как не дать стрессу взять верх
42. Психологические стратегии для успешного похудения: как обмануть сознание в свою пользу
43. Важность витаминов для здоровья во время климакса: как поддержать организм в 50 лет
44. Методы поддержания женского здоровья после 45: советы врачей
45. Как избежать постоянных срывов в питании: советы и рекомендации
46. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для рук и ОСАНКИ
47. Утренние привычки, которые помогают похудеть
48. Нежнейшие оладьи со шпинатом
49. Польза тыквенного сока
50. Домашний крем для лица