Гантели на бицепс

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Топ-5 эффективных и безопасных диет для похудения: как выбрать подходящую
2. Простые и эффективные диеты для похудения в домашних условиях
3. Уборка гостиной за 20 минут: как быстро привести комнату в порядок
4. Чистый дом за 15 минут: секреты быстрой уборки
5. Читаем за вас о том: самые интересные статьи недели
6. Хочешь чистоту без хлопот? Попробуй 20 минутную уборку каждый день
7. Быстрая чистка ванной: как привести в порядок за 10 минут
8. Быстрая уборка за 15 минут: пошаговое руководство
9. Как я убираю дом как профессиональная клининговая компания
10. Какие необычные традиции или обычаи есть в городе
11. Эффективная методика для похудения: как добиться реальных результатов
12. Похудение для спортсменов: 5 ключевых правил успеха
13. Эффективное похудение: 10 правил, которые действительно работают
14. Пять дней на FMD-диете: мой опыт и результаты
15. Какие культурные центры сотрудничают с зарубежными странами
16. Важность витаминов и минералов при климаксе: как поддержать здоровье
17. Билеты Zoloto в Ярославле: акция для фанатов
18. Витамин Д3 при климаксе: его роль и полезные свойства
19. Витамин Д для женщин и мужчин после 50 лет: почему он необходим
20. Почему ученики теряют мотивацию к учёбе: причины и решения
21. Как привести дом в порядок: практические советы
22. Экспресс-уборка как у профи: 4 метода для любого случая
23. Какие спортивные сооружения и стадионы есть в Челябинске
24. Как найти лучшую мотивацию для ребенка: советы родителям
25. Где можно провести активный отдых в Смоленске
26. Чистота дома: 38 полезных привычек для создания уюта и комфорта
27. Простые способы сохранения чистоты дома без напряжения
28. Эстрогены в нашей еде: 5 продуктов, которые могут повлиять на вашу гормональную систему
29. Билеты на концерт группы Бутырка в Новокузнецке: как и где купить
30. 7 проверенных способов создать чистоту и порядок в своей квартире
31. Как сохранить здоровье: 8 рекомендаций врача-иммунолога
32. Методы очистки ума: как достичь внутреннего равновесия и гармонии
33. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: 15 причин, которые стоит знать
34. Упрощай свою жизнь: простой способ навести порядок в доме и в жизни
35. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: как мысли и эмоции влияют на нашу фигуру
36. Продукты, богатые эстрогенами: что нужно знать о женских гормонах в нашей еде
37. Эндокринология: женские гормоны в продуктах питания
38. Полный гид по эффективным упражнениям для домашних занятий
39. Как найти внутреннюю мотивацию для достижения стройности
40. Пять шагов к идеальной фигуре: как мотивировать себя на похудение
41. Исследование: как радость и улыбки способствуют снижению веса
42. Путь к идеальному весу: как найти мотивацию и силу воли
43. Почему учебная мотивация школьника исчезает со временем: причины и пути решения
44. Психологические причины срывов с диеты: почему мы переедаем
45. Как избежать провала: 6 советов для успешного интервального голодания
46. Сброс килограмм: как это сделать быстро и эффективно
47. Рецепт вкусных и домашних сырников
48. Польза яблок для здоровья
49. Вкусное и полезное печенье
50. Факты о меде