Гантели на бицепс

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Экспресс-очистка: как привести дом в порядок за 20 минут
2. Когда была основана Москва и кем
3. 7 важных нутриентов для женщин старше 40 лет: как поддерживать здоровье и молодость
4. Важные продукты с высоким содержанием эстрогена: список из 7
5. Менопауза: 6 продуктов для вашего благополучия
6. Какие места в Калининграде связаны с Второй мировой войной
7. Как повысить уровень эстрогенов: эффективные методы для мужчин и женщин
8. Как повысить уровень эстрогена: эффективные методы с синтетикой и без
9. Что дает витамин Д при менопаузе: полезные свойства и влияние на организм
10. Витамин Д для женщин и мужчин после 50 лет: почему он необходим
11. Какие музеи Москвы подходят для посещения с детьми
12. Какие уникальные экспонаты есть в самарском художественном музее
13. Какие виды деятельности можноить вдоль рек Москвы
14. С чего начинать уборку в квартире: пошаговая инструкция для начинающих
15. Как эффективно мотивировать ребенка к учебе без стресса
16. Формирование и развитие мотивации к обучению у подростков: ключевые аспекты
17. Почему подростки теряют интерес к учёбе: основные причины низкой мотивации
18. Простое и эффективное: секреты поддержания чистоты в квартире
19. Чистота и порядок в доме: основные принципы и рекомендации
20. Чистота и порядок в доме: мои 10 проверенных правил
21. Сбросьте жир с рук: проверенные методы и упражнения
22. Руки стройные и сильные: проверенные методы для достижения результата
23. Просто и быстро: 10 шагов к идеальному порядку в доме
24. Быстро и эффективно: секреты уборки дома за короткое время
25. Быстро и просто: 13 способов сделать квартиру чистой и упорядоченной
26. Как оптимизировать свою жизнь с помощью сортировки и выброса лишних вещей
27. Как сохранить здоровье: 8 рекомендаций врача-иммунолога
28. Как достичь ясности мышления и навести порядок в голове
29. Чистый дом, чистая голова: секреты эффективной уборки
30. Поддержание здоровья во время климакса: важнейшие витамины и минералы
31. Мультивитамины для женщин старше 50: что важно знать
32. Противодействие климаксу: роль витаминов в поддержании здоровья после 50
33. Упрощай свою жизнь: простой способ навести порядок в доме и в жизни
34. Негормональные витамины для женщин в климаксе: лучшие варианты и их эффективность
35. Борьба с усталостью в менопаузе: роль витаминов группы B
36. Психологические причины избыточности: как их диагностировать и преодолеть
37. Психология похудения: как найти мотивацию и добиться результата
38. Психология похудения: как изменить свои пищевые привычки
39. Как изменить мышление и найти внутреннюю мотивацию для похудения
40. Роль самооценки в процессе похудения: как уверенность в себе влияет на результаты
41. Топ 11 упражнений для рук, которые сделают вашу тонкую талию еще более выразительной
42. Как разобраться со своими мыслями: секреты наведения порядка в голове
43. Как создать стимулирующую обучающую среду для студентов
44. Как научиться создавать собственные мотивирующие слова для повышения продуктивности
45. Как достичь идеальной формы без изнурительных тренировок и жестких диет
46. Секреты успеха: как минчанка преобразила свое тело
47. Сироп топинамбура
48. Фриттата с овощами
49. Варенье из киви
50. Польза сельдерея