Гантели на бицепс

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Почему диеты не приносят ожидаемого результата: правда о похудении
2. Безопасная и результативная домашняя диета для похудения за неделю
3. Мой секрет: как я убираю весь дом за 20 минут
4. Уборка за 20 минут: секреты быстрой чистоты
5. Уборка гостиной за 20 минут: как сделать быстро и эффективно
6. Как повысить прогестерон естественным путем: советы и рекомендации
7. CAGMO: Где музыкальное прошлое встречается с современностью
8. Какие исторические события связаны с Красной площадью
9. Как повысить уровень эстрогенов: эффективные методы для мужчин и женщин
10. Витамин Д при менопаузе: как правильно принимать для здоровья
11. Какие уникальные скульптуры и арт-объекты можно увидеть в городе
12. С чего начинать уборку в квартире: пошаговая инструкция для начинающих
13. Экспресс-уборка как у профи: 4 метода для любого случая
14. Стас Намин и группа «Цветы»: история легендарного коллектива из Новокузнецка
15. Чистота и порядок в доме: основы ухода за домом
16. Станьте гордой своей рукой: упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин
17. Сбрось руки: 5 проверенных способов для быстрого похудения
18. Улучшите свои руки и плечи с этими эффективными упражнениями для похудения
19. Руки стройные и сильные: проверенные методы для достижения результата
20. Природные эстрогены: эффективный способ поддержания женского здоровья
21. Как продукты с эстрогенами могут влиять на женское здоровье
22. Билеты на концерт группы Бутырка в Новокузнецке: как и где купить
23. Просто в одно касание: секреты ухода за домом
24. Быстро и эффективно: советы по уходу за домом
25. Быстрые и эффективные методы уборки комнаты
26. Комплекс витаминов для женщин после 50: все, что нужно знать
27. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: 15 причин, которые стоит знать
28. Минимализм в голове: 9 способов навести порядок в своем разуме
29. Уверенно и быстро: как навести порядок в жизни и в квартире за 8 минут
30. Повышение энергии и улучшение здоровья с витаминами при менопаузе
31. Заголовок 1: Как комплекс витаминов может помочь справиться с климаксом после 50 лет
32. Таблица содержания эстрогенов в продуктах питания и травах: что нужно знать о женских гормонах
33. Как цитаты могут вдохновить на достижение целей: мотивация искусства слова
34. Эффективный план тренировок на месяц дома: как достичь результатов без похода в спортзал
35. Как психология влияет на мотивацию похудения: основные принципы и методы
36. Психология похудения: как правильно установить цель и оставаться на пути к идеальной фигуре
37. Диета и питание для максимального роста бицепса
38. Идеальная программа тренировок для набора мышечной массы в руках
39. Топ-10 продуктов, богатых эстрогенами: как правильно включить их в рацион
40. 3 простых рекомендации о том, как улучшить свой сон
41. Как создание порядка в доме может повлиять на ваш успех: секреты организации и продуктивности
42. Почему мозг блокирует похудение: механизмы и способы преодоления
43. Как сохранить репродуктивное здоровье в современном мире: советы специалистов
44. Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин
45. Как стать более успешным с помощью 8 рабочих психологических трюков
46. Как сбросить лишний вес быстро и эффективно к началу лета
47. Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях: проверенные методы
48. Здоровый путь к идеальной фигуре: как похудеть без вреда для здоровья
49. Салат для похудения «Свежесть»
50. Меню разгрузочного дня