Гантели на бицепс

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Необходимые минералы для женщин после 40: Руководство по поддержанию здоровья и красоты
2. История Краснодара: от основания до наших дней
3. Компливит для женщин 45+: как поддерживать здоровье в 30 таблетках
4. Топ-продукты с прогестероном и эстрогеном для женского здоровья
5. Какие природные заповедники и парки находятся рядом с Самарой
6. Витамин Д при менопаузе: как правильно принимать для здоровья
7. Правила применения витаминов во время климактера: что нужно знать каждой женщине
8. Какие культурные традиции сохранились в Иркутске
9. These questions are designed to encourage a deeper exploration of Moscow, covering its landmarks, recreational spaces, history, unique facts, modern developments, and day trip opportunities
10. Какие интересные факты о Набережных Челнах могут удивить даже местных жителей
11. Эффективные способы мотивировать подростков к обучению
12. Как разбудить интерес к учёбе: советы для подростков
13. Станьте владельцем чистого и упорядоченного дома: проверенные методы
14. Станьте хозяином чистого дома: 10 проверенных советов для поддержания порядка
15. Уборка за 1 час: быстрые и эффективные методы
16. Быстро и эффективно: 10 шагов к чистой квартире за один день
17. Порядок в голове: основные принципы и стратегии
18. Поддержание здоровья во время климакса: важнейшие витамины и минералы
19. Все, что нужно знать о витаминах для женщин после 50 при климаксе
20. Организация мышления: основные принципы и практики
21. Влияние витаминов на женское здоровье во время климакса
22. Борьба с усталостью в менопаузе: роль витаминов группы B
23. Как мотивировать себя на похудение: 10 практических советов
24. Основные принципы для успешного похудения
25. Организация как способ навести порядок в своей жизни
26. Топ-10 эффективных упражнений для пресса: как достичь идеальной фигуры
27. Изучаем основы: 8 шагов к фигуре мечты для начинающих
28. Отсутствие любви и другие причины психологического дисбаланса: как найти равновесие
29. Психолог Анастасия Томилова делится пятью наиболее распространенными страхами современного человека
30. Миф или реальность: как диеты влияют на психическое здоровье
31. Путь к идеальному весу: как найти мотивацию и силу воли
32. Секреты успешного снижения веса: как изменить свои привычки в домашних условиях
33. Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки
34. Секреты успешной тренировки рук: как достичь идеальной формы
35. 3 простых рекомендации о том, как улучшить свой сон
36. Внутренний покой: как достичь гармонии и порядка в разуме
37. Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин
38. Исследование: какие факторы влияют на мотивацию учащихся
39. Секреты быстрой красоты: как достичь худых рук за несколько минут каждый день
40. Диета и уход за кожей: секреты привлекательных рук
41. Секреты успешного похудения: почему происходят срывы и как их избежать
42. Почему возникают срывы во время диеты и как их предотвратить
43. Психология похудения: как преодолеть соблазны и выдержать диету
44. Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса
45. Домашний фитнес: 9 эффективных упражнений для снижения лишнего веса
46. Как сбросить лишний вес за 5 дней: эффективные диеты
47. Подтягиваем грудь и убираем дряблые подмышки: эффективные упражнения для красивой фигуры
48. Как можно понять, что необходимо организму
49. Салат для похудения «Свежесть»
50. Польза тыквенного сока