Гантели на бицепс

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Витамин Д при климаксе: как принимать и почему он важен — рекомендации Малышевой
2. Какие уникальные экспонаты есть в самарском художественном музее
3. Какие музеи Москвы можно посетить бесплатно или со скидкой
4. Какие интересные факты о Набережных Челнах могут удивить даже местных жителей
5. Секреты учебной мотивации: как вдохновить школьников на успех
6. Секреты, как мотивировать ребёнка к обучению: эффективные методы
7. Анастасия Высоцкая: Звезда из Волгограда
8. Стас Намин и группа «Цветы»: история легендарного коллектива из Новокузнецка
9. Мотивация: ключевой фактор успешного обучения школьников
10. Какие культурные события лучше посещать в Москве осенью
11. Чистая жизнь: простой способ поддержания чистоты в доме
12. Чистота и порядок в доме: основные принципы и рекомендации
13. Как изменить свой рацион, чтобы поднять уровень эстрогена
14. Источники эстрогена в продуктах питания: что нужно знать для здорового питания
15. Простота и удобство: как навести порядок в доме
16. Чистота и порядок в доме: основные принципы
17. Порядок в доме: простой способ сохранить чистоту навсегда
18. Поддержание здоровья во время климакса: важнейшие витамины и минералы
19. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: 15 причин, которые стоит знать
20. Противостояние старению: лучшие средства для климакса
21. Эстрогены в продуктах питания и травах: что нужно знать о содержании этих гормонов в нашей еде
22. Топ-10 эффективных упражнений для пресса: как достичь идеальной фигуры
23. Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях
24. Как лишний вес может стать вашим защитником от болезней
25. Забудьте о весе: как изменить свою психологическую составляющую для достижения гармонии
26. Почему спорт не всегда помогает достичь желаемых результатов
27. Как найти внутреннюю МОЩЬ для достижения целей по похудению с ЧЕГО
28. Пошаговая инструкция: как сохранить мотивацию к похудению на протяжении всего процесса
29. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
30. Как избавиться от лишнего веса на руках: эффективные упражнения
31. Эффективные упражнения для накачивания рук без использования гантелей
32. Какие цитаты можно использовать для поддержания мотивации в процессе похудения
33. Как облегчить свой ум: советы по наведению порядка
34. Как создание порядка в доме может повлиять на ваш успех: секреты организации и продуктивности
35. Как восстановить мотивацию у подростка, который не хочет учиться
36. Почему диеты не помогают: основные причины неудачного похудения
37. Как образ жизни и постоянный стиль питания влияют на здоровье и самочувствие
38. Как победить затяжной пищевой срыв: советы и рекомендации
39. Как сохранить репродуктивное здоровье: основные принципы и рекомендации
40. История успеха: как я похудела на 25 кг и изменила свою жизнь
41. Как избежать постоянных срывов в питании: советы и рекомендации
42. Почему возникают срывы во время диеты и как их предотвратить
43. Секреты эффективного похудения после 40 лет для женщин и мужчин
44. Как сбросить лишний вес быстро и эффективно к началу лета
45. Пять правил правильного питания для эффективного похудения
46. Сухофрукты, которые смогут заменить лекарство
47. Нежнейшие шоколадные пирожные
48. Польза яблок для здоровья
49. Авокадо с печеными яйцами
50. Куриное филе с брокколи