Гантели на бицепс

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для рук и ОСАНКИ
2. Похудение рук: лучшие упражнения для тонких и стройных рук
3. Упражнения для дома: топ-5 способов похудеть в комфорте своего дома
4. Избавление от лишнего веса во время менопаузы: эффективные советы и рекомендации
5. Женское здоровье: лучшие рекомендации специалистов
6. Меню на каждый день: эффективная диета для укрощения брюшного жира
7. Как избавиться от лишних сантиметров в области живота и боков с помощью специальной диеты
8. Секреты самой быстрой диеты для мгновенного похудения
9. Пять правил правильного питания для эффективного похудения
10. Как сбросить лишний вес за 5 дней: эффективные диеты
11. Женское здоровье: как соблюдать 5 основных правил
12. Методы поддержания женского здоровья после 45: советы врачей
13. Искусство самоконтроля: как контролировать свое питание
14. Психология мотивации: как вдохновить себя на учебу
15. Как настроить себя на правильное питание и не сдаваться: 5 советов
16. Психологические подходы к стимулированию обучения у взрослых
17. Три простых шага к сохранению женского здоровья: секреты женского благополучия
18. Психологические трюки: как убедить себя в необходимости долгосрочного похудения
19. Какие цитаты можно использовать для поддержания мотивации в процессе похудения
20. Психологические стратегии для преодоления срывов в процессе похудения
21. Психологические трюки для успешного похудения: как отбить желание есть
22. Психологические аспекты диеты: как не дать стрессу взять верх
23. Секреты успешного похудения: 5 нюансов, которые работают на практике
24. Как провести генеральную уборку в своей голове и избавиться от негативных мыслей
25. Секреты мотивации: как стать лучшим учеником с помощью 12 золотых советов
26. Как избавиться от хаоса в мыслях и в питании: советы психологов
27. Ответы на главные вопросы: как начать путь похудения с философской точки зрения
28. Как облегчить свой ум: советы по наведению порядка
29. Какие продукты выбирать, чтобы быть здоровее: советы от главного диетолога
30. Путь к идеальному весу: как найти мотивацию и силу воли
31. Пять психологических стратегий для мотивации к похудению
32. Неожиданные плюсы лишнего веса: почему быть полнее иногда выгоднее
33. Эффективные упражнения для рук: Топ-30 без использования дополнительного оборудования
34. Секреты быстрого похудения: 10 эффективных способов для женщин
35. Как быстрое снижение веса может повлиять на ваше здоровье
36. Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму
37. Подходы к похудению без силы воли и мотивации: как найти внутренний стимул
38. Психологические аспекты похудения: почему снижение веса не всегда приносит радость
39. Эффективные упражнения для улучшения гибкости рук
40. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
41. Пять секретов потери веса от врачей, которые работают на самом деле
42. Как психотравмы могут привести к вторичным выгодам: основные механизмы
43. Диета и питание для максимального роста бицепса
44. Топ-10 упражнений для быстрого похудения: эффективные методы
45. Полезная информация о семенах чиа
46. Меню диетического дня
47. Разгрузочный день - советы
48. Готовим лаваш с курицей и овощами
49. Полезный лимонад из мяты
50. Какие продукты не стоит употреблять утром