Гантели на бицепс

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Чистота и порядок в доме: мои 10 проверенных правил
2. Простые способы сохранения чистоты дома без напряжения
3. Чистая победа: как сделать уборку в доме максимально эффективно
4. Сбросьте лишний вес на руках: 5 проверенных способов
5. Эстроген в продуктах питания: как он влияет на женскую репродуктивную систему
6. Фитоэстрогены: что это и как они влияют на наше здоровье
7. 50 способов привести свою жизнь в порядок: как достичь гармонии и счастья
8. Защитить свое здоровье: как витамины помогают справиться с климаксе и менопаузой
9. Мультивитамины для женщин старше 50: что важно знать
10. После 50: Как выбрать оптимальный комплекс витаминов для женщин
11. Помогите своему организму справиться с климаксе: основные витамины и их роли
12. Сбалансированное питание и витамины для женщин 50: как поддерживать здоровье в период менопаузы
13. Профилактика остеопороза: почему витамин D необходим для здоровья костей во время менопаузы
14. После 50: Какие витамины необходимы женщинам для поддержания здоровья
15. Укротите свое сознание: как навести порядок в мыслях
16. Похудение без стресса: 10 проверенных способов мотивации
17. Упорядочить свою жизнь: как это сделать и почему это важно
18. Как найти внутреннюю мотивацию для снижения веса
19. Фитоэстрогены: природный способ справиться с симптомами климакса
20. Эстрогены в продуктах питания: что это и как это влияет на наше здоровье
21. Эстроген в продуктах: что нужно знать о влиянии на организм
22. Топ-10 упражнений для быстрого похудения: эффективные методы
23. Психология похудения: как найти мотивацию и добиться результата
24. Как похудеть на 10 кг за неделю: эффективные методы диеты
25. Пять шагов к идеальной фигуре: как мотивировать себя на похудение
26. Психологические механизмы защиты: почему психика против похудения
27. Как сделать похудение вдохновляющим: 40 мотивационных фраз на каждый день
28. Психология похудения: как изменить свои пищевые привычки
29. Психологические подходы к похудению: как настроить себя на успех
30. Психологические трюки для уменьшения порций: как изменить свои привычки питания
31. Как избавиться от дряблости рук и подмышек за неделю
32. Как достичь идеальной формы рук без использования специальных тренажеров
33. Поиск вдохновения: как найти мотивацию к похудению
34. Секреты психологии похудения: как использовать свой мозг для снижения веса
35. 3 простых рекомендации о том, как улучшить свой сон
36. Как сохранить порядок в жизни, когда все кажется хаосом: секреты управления
37. Почему важно начать с психологической подготовки перед похудением
38. Секреты стиля: как оставаться женщиной в элегантном возрасте
39. Источник силы: секреты настойчивости в 101 цитате “Никогда не сдавайся”
40. Как получить ноги как у модели за 5 минут: эффективные упражнения для идеальной фигуры
41. Как стать более успешным с помощью 8 рабочих психологических трюков
42. Пошаговая инструкция: как быстро сбросить вес без похода в спортзал
43. Секреты эффективного похудения в домашних условиях: проверенные методики
44. Увеличьте силу и выносливость с помощью упражнений для рук, подмышек и груди без гантелей
45. Основные ошибки, которые мешают жиросжиганию
46. Вкусный салатик с авокадо
47. Салат для похудения «Щетка»
48. Как горячая ванна влияет на обмен веществ
49. Салатик с сыром и индейкой
50. Польза сельдерея