Гантели на бицепс

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Избыток эстрогенов у женщин: причины, симптомы и лечение
2. Эстрогены в продуктах питания и травах: что нужно знать о содержании этих гормонов в нашей еде
3. Эстроген в продуктах: что нужно знать о влиянии на организм
4. Фитоэстрогены: 11 продуктов, которые помогут вам поддерживать здоровье
5. Идеальная талия: как добиться ее формы с помощью упражнений
6. Как сделать похудение вдохновляющим: 40 мотивационных фраз на каждый день
7. Почему внутренняя мотивация важнее внешних факторов при сбросе веса
8. Скрытые причины избыточного веса: как психология влияет на нашу фигуру
9. Как психолог может помочь в поиске причин лишнего веса ихн долгожданного похудения
10. Как лишний вес может стать вашим защитником от болезней
11. Исследование: как радость и улыбки способствуют снижению веса
12. Неожиданные плюсы лишнего веса: почему быть полнее иногда выгоднее
13. Супер эффективные упражнения на бицепсы: изолируйте мышцы для максимальных результатов
14. Топ 11 упражнений для рук, которые сделают вашу тонкую талию еще более выразительной
15. Топ-5 упражнений для силовой тренировки рук у мужчин
16. Женское здоровье: лучшие рекомендации специалистов
17. Минимализм в голове: 9 способов навести порядок в своем разуме
18. Секреты психологии похудения: как использовать свой мозг для снижения веса
19. Ответы на главные вопросы: как начать путь похудения с философской точки зрения
20. Как метод уборки от Мари Кондо изменил мою жизнь: история успеха
21. Как облегчить свой ум: советы по наведению порядка
22. Как преодолеть отсутствие мотивации к обучению: полезные советы
23. Порядок в голове и жизни: основные принципы
24. Тайны мотивации: как вдохновить детей и подростков на учебу
25. Как создать стимулирующую обучающую среду для студентов
26. Игровые техники мотивации: как сделать учебу веселой и увлекательной для ребенка
27. Искусство дисциплины: как сохранить себя в форме во время похудения
28. Психологические стратегии для преодоления срывов в процессе похудения
29. Эффективные методы контроля за общим здоровьем женщины: советы от экспертов
30. Пять простых шагов для сохранения молодости после 30 лет
31. Все, что вы хотели узнать о женском здоровье: от менструации до менопаузы
32. Пять основных правил, которые помогут сохранить женское здоровье на долгие годы
33. Искусство мотивации: секреты успешных людей в 200 цитатах
34. Правильное питание для утончения рук: что включить в рацион
35. Диета и уход за кожей: секреты привлекательных рук
36. Психологические причины срывов с диеты: почему мы переедаем
37. Секреты успешного похудения: почему происходят срывы и как их избежать
38. Психология диет: как не поддаться искушениям и сохранить мотивацию
39. Как избежать провала: 6 советов для успешного интервального голодания
40. Секреты успеха: как минчанка преобразила свое тело
41. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних 5 килограмм за неделю и сделать плоский живот
42. Секреты эффективного похудения в домашних условиях: проверенные методики
43. Секреты похудения после 40: как вернуть стройность и энергию
44. Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях: проверенные методы
45. Здоровый путь к идеальной фигуре: как похудеть без вреда для здоровья
46. Салат «Зеленый» для похудения
47. Меню диетического дня
48. Панкейки с бананом и черникой
49. Польза тыквенного сока
50. Меню разгрузочного дня