Гантели на бицепс

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Эффективная диета для похудения живота и боков: как добиться плоского животика
2. Эффективная и простая диета для похудения: как женщинам добиться своей мечты
3. Эффективно и дешево: как похудеть без разорения
4. Как быстро убраться по дому: советы для занятых
5. Уборка за 20 минут в день: как быстро привести дом в порядок
6. Уборка за 30 минут: как быстро привести дом в порядок
7. Как уйдет более 14 кг лишнего веса: эффективные методы для вашего тела
8. Есть ли в Липецке филармония или концертные залы
9. Эффективные витамины при раннем климаксе: что полезно знать женщинам
10. Облегчаем климакс: лучшие витамины для женского здоровья
11. Нужны ли витамины после 45? Компливит для женщин 45 плюс — что нужно знать
12. Как повысить уровень эстрогена: эффективные методы с синтетикой и без
13. Почему возникает повышенная утомляемость при климаксе: основные причины
14. Группа Горшенёв в Перми: афиша концертов, которые стоит посетить
15. Как мотивировать подростка на учебу: советы для родителей
16. Секреты повышения мотивации к учению у школьников
17. Как создать мотивационную среду для ребенка: советы родителям
18. Мотивация: ключевой фактор успешного обучения школьников
19. Устранение хронического беспорядка: ключи к более организованной жизни
20. Как создать систему для поддержания чистоты в квартире
21. Организация пространства: ключ к эффективной уборке
22. Отказ от жиров: путеводитель по похудению в руках
23. Сделать уборку в доме легко и просто: проверенные методы
24. Станьте владельцем чистого и упорядоченного дома: проверенные методы
25. Годами не могу навести и поддерживать порядок дома: как избавиться от беспорядка
26. Очистить свой мозг: как использовать тактику Inbox Zero для повышения производительности
27. Помогите своему организму справиться с климаксе: основные витамины и их роли
28. Лучшие витамины для женщин после 50 лет: обзор на 2024 год
29. Борьба с усталостью в менопаузе: роль витаминов группы B
30. Перезагрузка жизни: 5 шагов к новой жизни
31. Первый шаг к упорядоченной жизни: узнайте, что вам нужно изменить
32. Путь к гармонии: как навести порядок в своей душе
33. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: как мысли и эмоции влияют на нашу фигуру
34. Организация как способ навести порядок в своей жизни
35. Топ-10 эффективных упражнений для пресса: как достичь идеальной фигуры
36. Как найти внутреннюю мотивацию для учебы
37. Как сохранить энтузиазм в процессе похудения: 23 проверенных способа
38. Как стресс влияет на процесс похудения: роль психосоматики
39. Как избавиться от дряблости рук и подмышек за неделю
40. Шаг за шагом к идеальным рукам: быстрые лайфхаки от моделей
41. Секреты красивых рук: эффективные методики за короткое время
42. Топ-5 советов по сохранению женского здоровья в период менопаузы (40-50 лет)
43. Как порядок на столе влияет на производительность
44. Искусство дисциплины: как сохранить себя в форме во время похудения
45. Методы поддержания здоровья женщины после 40: секреты долголетия
46. Женское здоровье: вызовы и решения для современных женщин
47. Секреты моделей: как достичь идеальных худых рук за короткое время
48. Секреты успешного соблюдения диеты: как преодолеть соблазны и не сорваться
49. Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса
50. Врачи назвали пять правил быстрой потери веса для тех: что нужно знать