Подъёмы на бицепс

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Диетические блюда на каждый день: простые и вкусные рецепты
2. Похудение за неделю: диеты, которые действительно работают
3. Нет времени на уборку? 5 простых решений для занятых людей
4. ЛАЙФХАКИ быстрой уборки: как убрать быстро и продуктивно
5. Уборка в доме за 20 минут: как быстро привести порядок
6. Какие основные достопримечательности Воронежа рекомендуют посетить туристам
7. Есть ли в Липецке филармония или концертные залы
8. Какие витамины необходимы женщинам для здоровья и энергии
9. Какая набережная считается одной из красивейших в Новосибирске
10. Какие уникальные особенности московского метро
11. Как повысить прогестерон: доступные и безопасные способы
12. Есть ли в Орске связанные с известными людьми места
13. Витамин Д: его роль в поддержании женского здоровья
14. Витамин Д и менопауза: как дефицит влияет на женское здоровье
15. Какие скрытые достопримечательности можно обнаружить в Москве
16. Почему студенты теряют интерес к обучению? Причины и решения
17. Как повысить мотивацию у ребенка к учебе: эффективные советы для родителей
18. Какие музеи Москвы можно посетить бесплатно или со скидкой
19. Как создать мотивационную среду для ребенка: советы родителям
20. Какие современные достопримечательности появились в Санкт-Петербурге в последние годы
21. Чистота и порядок в доме: мои 10 проверенных правил
22. Уборка на высшем уровне: 10 проверенных способов сохранения чистоты в квартире
23. Станьте экспертом в быстром уборке квартиры: проверенные методы и советы
24. Быстро и просто: 13 способов сделать квартиру чистой и упорядоченной
25. Освободиться от хлама: 15 секретов генеральной уборки
26. Как навести порядок в квартире за 6 шагов
27. The Top 9 Vitamins for Women in Their 40s and 50s: Boosting Energy and Vitality
28. Сбалансированное питание и витамины для поддержания здоровья во время климакса
29. Упрощай свою жизнь: простой способ навести порядок в доме и в жизни
30. Как навести порядок в жизни: 11 практических советов для достижения гармонии и успеха
31. Эстрогены в продуктах: 8 продуктов с высоким содержанием эстрогенов
32. Эндокринология: женские гормоны в продуктах питания
33. Как найти внутреннюю мотивацию и начать худеть уже сегодня
34. Искусство сохранения энтузиазма: советы по поддержанию мотивации в процессе похудения
35. Пять секретов успешного перехода к здоровому образу жизни: как заставить себя похудеть и начать заниматься спортом
36. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
37. Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму
38. Эффективные упражнения для улучшения гибкости рук
39. Секреты красивых рук: эффективные методики за короткое время
40. Как разобраться со своими мыслями: секреты наведения порядка в голове
41. Психологические методики для достижения гармонии и порядка в жизни
42. Психология мотивации: как вдохновить себя на учебу
43. Искусство дисциплины: как сохранить себя в форме во время похудения
44. Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации
45. Как сохранить репродуктивное здоровье в современном мире: советы специалистов
46. Правильное питание для утончения рук: что включить в рацион
47. Психология похудения: как преодолеть соблазны и выдержать диету
48. Подтягиваем грудь и убираем дряблые подмышки: эффективные упражнения для красивой фигуры
49. Рецепт вкусных и домашних сырников
50. Полезные хитрости