Подъёмы на бицепс

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Как создать систему для поддержания чистоты в квартире
2. Быстрые и легкие методы уборки дома
3. Простое и эффективное: советы по уходу за квартирой
4. Сбросьте жир с рук: проверенные методы и упражнения
5. Похудение рук: как сделать их стройными и рельефными
6. Сбросьте жир с рук и плеч: проверенные методы и рекомендации
7. Источники эстрогена в продуктах питания: что нужно знать для здорового питания
8. Советуем: как сохранять дом в чистоте
9. Укротите свою голову: практики для упорядоченного мышления
10. The Top 9 Vitamins for Women in Their 40s and 50s: Boosting Energy and Vitality
11. Поддержание здоровья во время климакса: важнейшие витамины и минералы
12. Комплекс витаминов для женщин после 50: все, что нужно знать
13. Противодействие климаксу: роль витаминов в поддержании здоровья женщин 45-50 лет
14. Противодействуя симптомам менопаузы: лучшие витамины для женщин
15. Простое начало: 10 шагов к более упорядоченной жизни
16. Порядок в жизни и в доме: как достичь гармонии и удобства
17. Первый шаг к упорядоченной жизни: узнайте, что вам нужно изменить
18. Как навести порядок в жизни: 11 практических советов для достижения гармонии и успеха
19. Похудение в семье: советы для родителей и детей
20. Психологические причины избыточности: как их диагностировать и преодолеть
21. Как продукты, содержащие эстроген, влияют на здоровье
22. Продукты, богатые эстрогенами: что нужно знать о женских гормонах в нашей еде
23. Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста
24. Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях
25. Как найти внутреннюю мотивацию для учебы
26. Как улучшить свое питание и разумные привычки для здорового образа жизни
27. Изучаем основы: 8 шагов к фигуре мечты для начинающих
28. Психологические приемы: как победить лень и начать следить за своим питанием
29. Топ-5 упражнений для идеальных рук: как достичь красоты и упругости кожи
30. Принципы тренировки для быстрого роста мышц рук
31. Эффективные упражнения для улучшения гибкости рук
32. Как метод уборки от Мари Кондо изменил мою жизнь: история успеха
33. Как создание порядка в доме может повлиять на ваш успех: секреты организации и продуктивности
34. Как повысить мотивацию к обучению: 15 проверенных способов
35. Пять простых шагов к постоянной мотивации в учёбе
36. Психологические аспекты диеты: как не дать стрессу взять верх
37. Как сохранить репродуктивное здоровье: основные принципы и рекомендации
38. Женское здоровье: основные правила и рекомендации
39. Психологические причины срывов с диеты: почему мы переедаем
40. Как сбросить лишний вес быстро и эффективно к началу лета
41. Как быстро сбросить лишний вес за неделю на 5 кг: 16 проверенных способов
42. Секреты правильного похудения без ущерба для здоровья
43. Простые правила диеты: 10 шагов к здоровому питанию
44. Здоровый способ похудения: как похудеть за месяц без вреда для здоровья
45. Салат «Зеленый» для похудения
46. Фриттата с овощами
47. Салат для похудения «Щетка»
48. Как горячая ванна влияет на обмен веществ
49. Нежнейшие шоколадные пирожные
50. Полезная каша