Подъёмы на бицепс

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Топ-5 диет для быстрого похудения: как выбрать подходящую
2. Похудение за неделю: диеты, которые действительно работают
3. ЛАЙФХАКИ быстрой уборки: как убрать быстро и продуктивно
4. Уборка за 30 минут: как быстро привести дом в порядок
5. Отчаявшиеся похудеть? Попробуйте эти 5 проверенных секретов
6. Полезные советы по питанию при климаксе: как поддержать организм
7. Как повысить уровень эстрогенов: эффективные методы для мужчин и женщин
8. Сколько витамина Д3 пить при климаксе: полное руководство
9. Витамин Д при климаксе: как принимать и почему он важен — рекомендации Малышевой
10. Как найти мотивацию к учебе: 17 простых и проверенных методов
11. Секреты повышения мотивации к учению у школьников
12. Как разбудить интерес к учёбе: советы для подростков
13. Простое и эффективное: советы по уходу за квартирой
14. Чистота в комнате: основные правила и советы
15. Станьте экспертом в быстром уборке квартиры: проверенные методы и советы
16. Годами не могу навести и поддерживать порядок дома: как избавиться от беспорядка
17. Чистая жизнь: основные принципы поддержания чистоты в доме
18. Быстрая и эффективная уборка дома: 10 проверенных секретов
19. Укротите свою голову: практики для упорядоченного мышления
20. Все, что нужно знать о витаминах для женщин после 50 при климаксе
21. Эффективные методы для быстрого наведения порядка в доме
22. Противодействие климаксу: роль витаминов в поддержании здоровья женщин 45-50 лет
23. Секреты здорового эстрогена: 7 продуктов, которые вы должны знать
24. Топ-3 эффективные диеты на месяц: как сбросить 10-12 кг без вреда для здоровья
25. Как составить экономичное меню диеты для бедных
26. Влияние психологических факторов на набор лишнего веса у женщин: как бороться
27. Забудьте о весе: как изменить свою психологическую составляющую для достижения гармонии
28. Быстрые тренировки для подтянутых рук: всего 5 минут в день
29. Как поддерживать женское здоровье: 10 простых шагов
30. Как метод уборки от Мари Кондо изменил мою жизнь: история успеха
31. Как избавиться от хаоса в мыслях: советы по организации мыслительного процесса
32. Секреты правильного питания для набора мышечной массы в руках
33. Топ-5 упражнений для крепкого бицепса без похода в зал
34. Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях
35. Тайны мотивации: как вдохновить детей и подростков на учебу
36. Секреты успешного поддержания веса после снижения
37. Психологические стратегии для преодоления срывов в процессе похудения
38. Как правильно заботиться о своем женском организме: советы специалистов
39. Как сохранить репродуктивное здоровье в современном мире: советы специалистов
40. Все, что вы хотели узнать о женском здоровье: от менструации до менопаузы
41. Важность витаминов для здоровья во время климакса: как поддержать организм в 50 лет
42. Здоровый образ жизни для женщин старше 60: советы и рекомендации
43. Секреты успешного соблюдения диеты: как преодолеть соблазны и не сорваться
44. Топ-10 самых эффективных упражнений для быстрого похудения
45. Как быстро сбросить лишний вес за неделю на 5 кг: 16 проверенных способов
46. Салат для похудения «Щетка»
47. Вкусный пудинг
48. Как горячая ванна влияет на обмен веществ
49. Легкий салат с фасолью
50. Польза от ходьбы