Подъёмы на бицепс

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для рук и ОСАНКИ
2. Как следовать 4 простым правилам для лучшего здоровья
3. Как не сорваться с диеты во время праздников: 5 советов
4. Секреты похудения после 40: как вернуть стройность и энергию
5. Эффективные методики снижения веса к лету: секреты успешного похудения
6. Секреты самой быстрой диеты для мгновенного похудения
7. Секреты успешного похудения: почему происходят срывы и как их избежать
8. Психология диет: как не поддаться искушениям и сохранить мотивацию
9. Почему возникают срывы во время диеты и как их предотвратить
10. Диета и уход за кожей: секреты привлекательных рук
11. Тайны мотивации: как вдохновить детей и подростков на учебу
12. Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации
13. Искусство мотивации: секреты успешных людей в 200 цитатах
14. Организация пространства и сознания: как достичь гармонии в жизни
15. Игровые техники мотивации: как сделать учебу веселой и увлекательной для ребенка
16. Секреты стиля: как оставаться женщиной в элегантном возрасте
17. Как победить затяжной пищевой срыв: советы и рекомендации
18. Психологические трюки для успешного похудения: как отбить желание есть
19. Психологические аспекты диеты: как не дать стрессу взять верх
20. Путь к здоровому сну: как избавиться от привычки перекусывать ночью
21. Как помочь подростку найти внутреннюю мотивацию к обучению
22. Как восстановить мотивацию у подростка, который не хочет учиться
23. Как создать стимулирующую обучающую среду для студентов
24. Как психолог может помочь в поиске причин лишнего веса ихн долгожданного похудения
25. Как создание порядка в доме может повлиять на ваш успех: секреты организации и продуктивности
26. Как порядок на столе влияет на производительность
27. Принципы тренировки для быстрого роста мышц рук
28. Секреты успешной тренировки рук: как достичь идеальной формы
29. Топ-3 самых эффективных упражнений для жиросжигания в домашних условиях
30. Топ-5 упражнений для идеальных рук: как достичь красоты и упругости кожи
31. Изучаем основы: 8 шагов к фигуре мечты для начинающих
32. Поиск вдохновения: как найти мотивацию к похудению
33. Пять секретов успешного перехода к здоровому образу жизни: как заставить себя похудеть и начать заниматься спортом
34. Истории успеха: как преодолевать отсутствие мотивации в похудении
35. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира в зале
36. Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста
37. Полный гид по эффективным упражнениям для домашних занятий
38. Фриттата с овощами
39. Вкусные и полезные роллы
40. Рецепт вкусных и домашних сырников
41. Кисель для идельного животика
42. Полезные привычки
43. Панкейки с бананом и черникой
44. Польза яблок для здоровья
45. Полезный лимонад из мяты
46. Авокадо с печеными яйцами
47. Очищающий салат «Метелка»
48. Польза каркаде
49. Куриное филе с брокколи
50. Средство, которое поможет нормализовать вес