Подъёмы на бицепс

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Сколько витамина Д3 пить при климаксе: полное руководство
2. Что дает витамин Д при менопаузе: полезные свойства и влияние на организм
3. Ранняя менопауза и витамин D: как нехватка витамина влияет на гормональный фон
4. Как разбудить интерес к учёбе: советы для подростков
5. Улучшите свои руки и плечи с этими эффективными упражнениями для похудения
6. Как избавиться от мягких рук за 10 минут в день
7. Природные эстрогены: эффективный способ поддержания женского здоровья
8. Быстрая уборка в квартире: 10 проверенных способов
9. Советуем: как сохранять дом в чистоте
10. Порядок в голове: основные принципы и стратегии
11. Уборка как терапия: как чистый дом помогает навести порядок в голове
12. Как достичь ясности мышления и навести порядок в голове
13. Организация мышления: как достичь порядка в голове и в жизни
14. Выбор оптимальных витаминов для женщин во время климакса
15. Как мотивировать себя на похудение: 10 практических советов
16. Станьте хозяином своей жизни: 10 шагов к порядку и упорядоченности
17. Первый шаг к упорядоченной жизни: узнайте, что вам нужно изменить
18. Секреты эффективной мотивации к похудению: как достичь своих целей
19. Как найти внутреннюю мотивацию для снижения веса
20. Эстроген и тестостерон в продуктах: что нужно знать
21. Как найти в себе мотивацию для похудения и не сдаваться на полпути
22. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира в зале
23. Психология похудения: как найти мотивацию и добиться результата
24. Как цитаты могут вдохновить на достижение целей: мотивация искусства слова
25. Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях
26. Как улучшить свое питание и разумные привычки для здорового образа жизни
27. Влияние стресса на вес: что происходит с организмом
28. Как создать план действий и поддержать себя в достижении целей
29. Как поддерживать женское здоровье: 10 простых шагов
30. 3 простых рекомендации о том, как улучшить свой сон
31. Получите вдохновение: как найти внутреннюю мотивацию для учебы
32. Топ-10 советов по изменению пищевых привычек для здорового образа жизни
33. Подробный обзор: ТОП 15 эффективных препаратов при климаксе
34. Пять основных правил, которые помогут сохранить женское здоровье на долгие годы
35. Источник вдохновения: 268 красивых цитат о мотивации
36. Как научиться создавать собственные мотивирующие слова для повышения продуктивности
37. История успеха: как я похудела на 25 кг и изменила свою жизнь
38. Как избежать провала: 6 советов для успешного интервального голодания
39. Как не сорваться с диеты во время праздников: 5 советов
40. Топ-10 самых эффективных упражнений для быстрого похудения
41. Пять правил правильного питания для эффективного похудения
42. Пошаговая инструкция: как похудеть без фитнеса и диет
43. Увеличьте силу и выносливость с помощью упражнений для рук, подмышек и груди без гантелей
44. Основные ошибки, которые мешают жиросжиганию
45. Продукты, которые можно после 18 ч.
46. Рецепт вкусных и домашних сырников
47. Разгрузочный день - советы
48. Легкий салат с фасолью
49. Авокадо с печеными яйцами
50. Польза каркаде