Подъёмы на бицепс

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Есть ли в Липецке филармония или концертные залы
2. Необходимые витамины для женщины в период перименопаузы: полное руководство
3. Витамины для женщины после 50: как поддерживать здоровье и молодость
4. Аквион Мультивитамины для Женщин 50+: Что Включено и Как Они Помогают
5. Чиж & Co Москва: История группы, родившейся в столице
6. 2 основные продукта и правильный образ жизни для здоровья
7. Витамин Д при менопаузе: как правильно принимать для здоровья
8. Почему витамин D стал обязательным для женщин в менопаузе
9. Как поднять мотивацию к учебе: практические советы
10. Как привести дом в порядок: практические советы
11. Какие спортивные сооружения и стадионы есть в Челябинске
12. Простое и эффективное: секреты поддержания чистоты в квартире
13. Простые способы сохранения чистоты дома без напряжения
14. Сбросьте жир на руках за 2 недели с помощью этих простых упражнений
15. Стройнее руки и подтянутая грудь: как достичь идеального тела
16. Фитоэстрогены: что это и как они влияют на наше здоровье
17. Быстро и эффективно: 10 шагов к чистой квартире за один день
18. Безумный мир в голове: как справиться с беспорядком
19. Пять витаминов, которые врач рекомендует принимать для поддержания здоровья
20. Организация как ключ к успеху: как навести порядок в делах и в жизни
21. Порядок в жизни и в доме: как достичь гармонии и удобства
22. Основные принципы для успешного похудения
23. Фитоэстрогены: что это и какие продукты их содержат
24. Продукты, богатые эстрогенами: что нужно знать о женских гормонах в нашей еде
25. Как составить экономичное меню диеты для бедных
26. Как сохранить энтузиазм в процессе похудения: 23 проверенных способа
27. Топ-5 упражнений для идеальных рук: как достичь красоты и упругости кожи
28. Быстрые тренировки для подтянутых рук: всего 5 минут в день
29. Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов
30. Секреты успешной тренировки рук: как достичь идеальной формы
31. Секреты красивых рук: эффективные методики за короткое время
32. Топ-10 продуктов, богатых эстрогенами: как правильно включить их в рацион
33. Как повысить мотивацию к обучению: 15 проверенных способов
34. Почему лень не помеха: секреты успешного похудения для слабовольных
35. Психологические стратегии для успешного похудения: как обмануть сознание в свою пользу
36. Как сохранить женское здоровье после 60: советы специалистов
37. Методы поддержания здоровья женщины после 40: секреты долголетия
38. Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук
39. Секреты быстрой красоты: как достичь худых рук за несколько минут каждый день
40. Диета и уход за кожей: секреты привлекательных рук
41. Секреты успешного похудения: почему происходят срывы и как их избежать
42. Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса
43. Секреты самой быстрой диеты для мгновенного похудения
44. Похудение рук: лучшие упражнения для тонких и стройных рук
45. Как сделать свои руки стройными и гибкими без дряблости и обвислости
46. Вкусный салатик с авокадо
47. Вкусное и полезное печенье
48. Белковые чизкейки
49. 10 продуктов на ужин для похудения
50. Рацион правильного питания на день