Подъёмы на бицепс

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Топ-5 эффективных и безопасных диет для похудения: как выбрать подходящую
2. Безопасная и результативная домашняя диета для похудения за неделю
3. Какие культурные мероприятия проводятся в Калининграде летом
4. Интересные факты о Калининграде, которые вы не знали
5. Быстрая чистка ванной: как привести в порядок за 10 минут
6. Как быстро убраться по дому: советы для занятых
7. Группа «Бутырка» в Череповце: афиша и детали мероприятия
8. Как повысить уровень эстрогенов: эффективные методы и рекомендации
9. Где искать прогестерон и эстроген: полный список продуктов
10. Какие фестивали и культурные мероприятия проводятся в Казани
11. Правила приёма витамина D во время менопаузы: что нужно знать
12. Какие скрытые места Нижнего Новгорода известны только местным жителям
13. Уборка за 20 минут: простые и проверенные методы
14. Секреты учебной мотивации: как вдохновить школьников на успех
15. Эффективные способы мотивировать подростков к обучению
16. Чистая жизнь: простой способ поддержания чистоты в доме
17. Руки в форме: проверенные методы для уменьшения объема рук
18. Стройнее руки и подтянутая грудь: как достичь идеального тела
19. Станьте владельцем чистого и упорядоченного дома: проверенные методы
20. Чистая жизнь: основные принципы поддержания чистоты в доме
21. Как навести порядок в квартире за 6 шагов
22. Чистка мозга: 15 способов навести порядок в голове
23. Профилактика и лечение менопаузы с помощью витаминов: что нужно знать
24. Выбор оптимальных витаминов для климакса: что нужно знать
25. Простые методы для улучшения организации мышления
26. Негормональные витамины для женщин в климаксе: лучшие варианты и их эффективность
27. Похудение без стресса: 10 проверенных способов мотивации
28. Как навести порядок в жизни и в голове: психологические подходы
29. Простое начало: 10 шагов к более упорядоченной жизни
30. Станьте хозяином своей жизни: 10 шагов к порядку и упорядоченности
31. Гормональная перестройка и питание: как правильно питаться для женщин
32. Организация как способ навести порядок в своей жизни
33. Топ-10 упражнений для быстрого похудения: эффективные методы
34. Стресс как причина лишнего веса: как избежать этой проблемы
35. Как психология влияет на мотивацию похудения: основные принципы и методы
36. Как изменить мышление и найти внутреннюю мотивацию для похудения
37. Как стресс влияет на процесс похудения: роль психосоматики
38. Миф или реальность: как диеты влияют на психическое здоровье
39. Как найти в себе силы: 16 способов мотивировать себя похудеть
40. Искусство сохранения энтузиазма: советы по поддержанию мотивации в процессе похудения
41. Пять секретов потери веса от врачей, которые работают на самом деле
42. Эффективные упражнения для накачивания рук без использования гантелей
43. Психологические трюки для успешного похудения: как отбить желание есть
44. Почему важно начать с психологической подготовки перед похудением
45. Как использовать 175 вдохновляющих цитат для повышения производительности
46. Диета и уход за кожей: секреты привлекательных рук
47. Секреты успеха: как минчанка преобразила свое тело
48. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для рук и ОСАНКИ
49. Полезный лимонад из мяты
50. Авокадо с печеными яйцами