Подъёмы на бицепс

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Эффективная диета: как быстро похудеть на 20 кг и сохранить результат
2. Самые модные диеты 2025 года: что будет в тренде
3. Какие витамины необходимы женщинам для здоровья и энергии
4. Важные продукты с высоким содержанием эстрогена: список из 7
5. Какие исторические события связаны с Красной площадью
6. Какие уникальные архитектурные стили представлены в городе
7. Какие необычные музеи можно найти в Новосибирске
8. Витамин D при климаксе: как предотвратить возрастные заболевания
9. Какие культурные традиции сохранились в Иркутске
10. Какие микроэлементы и витамины нужны женщине для здоровья организма
11. Какие исторические события связаны с Московским Кремлем
12. Какие уникальные архитектурные объекты можно найти в Саратове
13. Как повысить мотивацию у ребенка к учебе: эффективные советы для родителей
14. Почему снижается мотивация к учению? Основные причины и пути решения
15. Формирование и развитие мотивации к обучению у подростков: ключевые аспекты
16. Быстрые и легкие методы уборки дома
17. Чистота и порядок в доме: основные принципы
18. Как достичь ясности мышления и навести порядок в голове
19. Как навести порядок в своей жизни за 5 шагов
20. Выбор оптимальных витаминов для климакса: что нужно знать
21. После 50: Какие витамины необходимы женщинам для поддержания здоровья
22. Как пища влияет на уровень эстрогена у женщин: основные продукты и рекомендации
23. Как выбрать продукты с эстрогенами для женщин
24. Фитоэстрогены: природный способ справиться с симптомами климакса
25. Гормональная перестройка и питание: как правильно питаться для женщин
26. Эндокринология: женские гормоны в продуктах питания
27. Топ-3 эффективные диеты на месяц: как сбросить 10-12 кг без вреда для здоровья
28. Пять психологических стратегий для мотивации к похудению
29. Как найти в себе силы: 16 способов мотивировать себя похудеть
30. Секреты успешного снижения веса: как изменить свои привычки в домашних условиях
31. Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму
32. Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки
33. Путь к здоровому сну: как избавиться от привычки перекусывать ночью
34. Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа
35. Эффективные упражнения на бицепс без отягощений: создайте идеальную форму рук
36. Путь к успеху: как помочь ребёнку найти внутреннюю мотивацию к обучению
37. Как восстановить мотивацию у подростка, который не хочет учиться
38. Психологические трюки: как убедить себя в необходимости долгосрочного похудения
39. Почему важно начать с психологической подготовки перед похудением
40. Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте
41. Эффективные методы контроля за общим здоровьем женщины: советы от экспертов
42. Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин
43. Здоровый образ жизни для женщин старше 60: советы и рекомендации
44. Искусство мотивации: секреты успешных людей в 200 цитатах
45. Правильное питание для утончения рук: что включить в рацион
46. Секреты быстрой красоты: как достичь худых рук за несколько минут каждый день
47. Психологические причины срывов с диеты: почему мы переедаем
48. Секреты успешного соблюдения диеты: как преодолеть соблазны и не сорваться
49. Секреты эффективного похудения в домашних условиях: проверенные методики
50. Варенье из киви