Подъёмы на бицепс

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Три лучшие диеты для похудения 2025: проверенные и безопасные методы
2. Топ-10 эффективных диет для похудения: проверенные методы
3. Чистый дом за 15 минут: секреты быстрой уборки
4. Интересные факты о Калининграде, которые вы не знали
5. Какие сады Москвы особенно красивы весной и летом
6. Правило 20 минут: как упростить уборку и сделать её эффективной
7. Какие спортивные мероприятия можно посетить
8. Топ-5 эффективных методов для легкого похудения
9. Какие культурные центры сотрудничают с зарубежными странами
10. Какие прогулочные зоны в Уфе подходят для семейного отдыха
11. Витамины для женщины после 50: как поддерживать здоровье и молодость
12. Какие уникальные особенности московского метро
13. Менопауза: 6 продуктов для вашего благополучия
14. Витамин D при климаксе: как предотвратить возрастные заболевания
15. Витамин Д и менопауза: как дефицит влияет на женское здоровье
16. Секреты эффективного обучения: как сын и дочь достигают успеха без зубрежки
17. Секреты учебной мотивации: как вдохновить школьников на успех
18. Секреты, как мотивировать ребёнка к обучению: эффективные методы
19. Простые способы сохранения чистоты дома без напряжения
20. Как добиться тонких и эластичных рук: секреты профессионалов
21. Простые шаги к чистой и упорядоченной квартире
22. Просто и быстро: основные правила для ухода за комнатой
23. 50 способов привести свою жизнь в порядок: как достичь гармонии и счастья
24. Сбалансированное питание и витамины для поддержания здоровья во время климакса
25. Избавиться от климакса: лучшие таблетки для лечения
26. Как навести порядок в своей жизни за 5 шагов
27. Как создать порядок в доме с помощью простых рекомендаций
28. Витамины и БАДы для поддержания здоровья во время климакса
29. Никак не могу начать худеть: основные причины и решения
30. Станьте хозяином своей жизни: 10 шагов к порядку и упорядоченности
31. Как составить экономичное меню диеты для бедных
32. Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях
33. Психология похудения: как изменить свои пищевые привычки
34. Как найти вдохновение для достижения желаемого веса: секреты мотивации для девушек
35. Психологические трюки для уменьшения порций: как изменить свои привычки питания
36. Диета и питание для максимального роста бицепса
37. Как тренировать руки: лучшие упражнения для мощного физического развития
38. Психологические подходы к стимулированию обучения у взрослых
39. Игровые техники мотивации: как сделать учебу веселой и увлекательной для ребенка
40. Как правильно заботиться о своем женском организме: советы специалистов
41. Здоровый образ жизни для женщин старше 60: советы и рекомендации
42. Можно ли отложить на поздний срок менопаузу: факты и мифы
43. Секреты успешного похудения: почему происходят срывы и как их избежать
44. Как стать более успешным с помощью 8 рабочих психологических трюков
45. Врачи назвали пять правил быстрой потери веса для тех: что нужно знать
46. Эффективные методики снижения веса к лету: секреты успешного похудения
47. Здоровый путь к идеальной фигуре: как похудеть без вреда для здоровья
48. Подтягиваем грудь и убираем дряблые подмышки: эффективные упражнения для красивой фигуры
49. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для рук и ОСАНКИ
50. Панкейки с бананом и черникой