Подъёмы на бицепс

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Фитоэстрогены: что это и какие продукты их содержат
2. Эстрогены в продуктах питания и травах: что нужно знать о содержании этих гормонов в нашей еде
3. Секреты здорового эстрогена: 7 продуктов, которые вы должны знать
4. Чистка мозга: 3 способа навести порядок в голове и жизни
5. Top 10 диет для похудения: как выбрать правильную
6. Стресс как причина лишнего веса: как избежать этой проблемы
7. Психологические механизмы защиты: почему психика против похудения
8. Почему сотрудничество с психологом может помочь вам сбросить лишний вес
9. Способы навести порядок в своих мыслях
10. Пошаговая инструкция: как сохранить мотивацию к похудению на протяжении всего процесса
11. Пять секретов потери веса от врачей, которые работают на самом деле
12. Быстрые тренировки для подтянутых рук: всего 5 минут в день
13. Эффективные упражнения для накачивания рук без использования гантелей
14. Как создать план действий и поддержать себя в достижении целей
15. Десять шагов к ясности ума: эффективные методы улучшения памяти и концентрации
16. Как порядок на столе влияет на производительность
17. Внутренний покой: как достичь гармонии и порядка в разуме
18. Секреты правильного питания для набора мышечной массы в руках
19. Эффективные упражнения для тренировки рук в домашних условиях
20. Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук
21. Путь к успеху: как помочь ребёнку найти внутреннюю мотивацию к обучению
22. Психологические хитрости: как преодолеть желание сорваться с диеты
23. Искусство дисциплины: как сохранить себя в форме во время похудения
24. Психологические аспекты диеты: как не дать стрессу взять верх
25. Мысленный хаос: как справиться с беспорядком в голове
26. Простое начало: 10 шагов к более упорядоченной жизни
27. Укротите свое сознание: как навести порядок в мыслях
28. Секреты быстрой красоты: как достичь худых рук за несколько минут каждый день
29. Почему возникают срывы во время диеты и как их предотвратить
30. Как избежать провала: 6 советов для успешного интервального голодания
31. Психологические причины срывов на диете и как с ними бороться
32. Как сбросить лишний вес за 5 дней: эффективные диеты
33. Секреты увеличения эффективности похудения: как достичь результатов в два раза быстрее
34. Без лишних усилий: как похудеть на 5-17 кг по ленивому плану от диетолога
35. Станьте хозяином своей жизни: 10 шагов к порядку и упорядоченности
36. Пять правил правильного питания для эффективного похудения
37. Секреты эффективного похудения в домашних условиях: проверенные методики
38. Секреты похудения после 40: как вернуть стройность и энергию
39. Простые правила диеты: 10 шагов к здоровому питанию
40. Понимание психологических факторов, влияющих на лишний вес
41. Увеличьте силу и выносливость с помощью упражнений для рук, подмышек и груди без гантелей
42. Польза шоколада
43. Меню диетического дня
44. Салат для похудения «Щетка»
45. Вкусные и полезные роллы
46. Утренние привычки, которые помогают похудеть
47. Белковые чизкейки
48. Варенье из киви
49. Салатик с сыром и индейкой
50. Витаминная паста