Подъёмы на бицепс

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Чистый дом за 15 минут: секреты быстрой уборки
2. Эффективная уборка: как распределить задачи по дням недели и сэкономить время
3. Ленивые способы содержать дом в чистоте: 9 простых советов
4. Какие национальные блюда и напитки можно попробовать в Уфе
5. Какие необычные традиции или обычаи есть в городе
6. Как уйдет более 14 кг лишнего веса: эффективные методы для вашего тела
7. Эффективный План Тренировок для Похудения: #УСПЕТЬПОХУДЕТЬ №11
8. Похудение без диет: 5 секретов от людей, которые достигли результата
9. За две недели ты можешь всё! Как изменить свою жизнь
10. How does Moscow's architecture reflect its history
11. Эффективные витамины при раннем климаксе: что полезно знать женщинам
12. Лучшие витамины для женщин после 40 лет: полное руководство
13. Аквион Мультивитамины для Женщин 50+: Что Включено и Как Они Помогают
14. Какие культурные мероприятия и фестивали регулярно проводятся в Воронеже
15. Роль метаболизма эстрогенов и прогестинов в организме человека
16. Витамин Д и менопауза: как дефицит влияет на женское здоровье
17. Какие скрытые достопримечательности можно обнаружить в Москве
18. Какие современные достопримечательности появились в Санкт-Петербурге в последние годы
19. Чистота дома: 38 полезных привычек для создания уюта и комфорта
20. Природные эстрогены: эффективный способ поддержания женского здоровья
21. Как продукты с эстрогенами могут влиять на женское здоровье
22. Сделать уборку в доме легко и просто: проверенные методы
23. Быстро приводим квартиру в порядок: проверенные методы и рекомендации
24. Станьте владельцем идеально упорядоченного дома: 10 проверенных советов
25. Все, что нужно знать о витаминах для женщин после 50 при климаксе
26. Способы навести порядок в своих мыслях
27. Выбор оптимальных витаминов для климакса: что нужно знать
28. Упрощай свою жизнь: простой способ навести порядок в доме и в жизни
29. Никак не могу начать худеть: основные причины и решения
30. Таблица содержания эстрогенов в продуктах питания и травах: что нужно знать о женских гормонах
31. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: как мысли и эмоции влияют на нашу фигуру
32. Эстрогены в продуктах питания и травах: что нужно знать о содержании этих гормонов в нашей еде
33. Разгадываем тайны психосоматических причин лишнего веса: 10 ключевых факторов
34. Как найти в себе силы: 16 способов мотивировать себя похудеть
35. Подходы к похудению без силы воли и мотивации: как найти внутренний стимул
36. Пять секретов потери веса от врачей, которые работают на самом деле
37. Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму
38. Как тренировать руки: лучшие упражнения для мощного физического развития
39. Как привести ваши руки в форму за 4 минуты в день: секреты моделей
40. Как гармония в доме влияет на психическое благополучие
41. Как сохранить порядок в жизни, когда все кажется хаосом: секреты управления
42. Исследование: какие факторы влияют на мотивацию учащихся
43. Избранные мудрые слова: 50 лучших мoтивирующих цитат для вдохновения в любую минуту
44. История успеха: как я похудела на 25 кг и изменила свою жизнь
45. Психологические методы, помогающие остаться на пути: как удержаться от срывов
46. Эффективные методики снижения веса к лету: секреты успешного похудения
47. Здоровый способ похудения: как похудеть за месяц без вреда для здоровья
48. Секреты ускорения метаболизма для похудения
49. Вкусное и полезное печенье
50. Как проще всего похудеть