Гантели на наклонной скамье

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Какие музеи Москвы представляют искусство других стран
2. История Краснодара: от основания до наших дней
3. Какие места в Калининграде связаны с Второй мировой войной
4. Витамин Д при менопаузе: как правильно принимать для здоровья
5. Витамин D при климаксе: как предотвратить возрастные заболевания
6. Витамин Д для женщин и мужчин после 50 лет: почему он необходим
7. Какие уникальные скульптуры и арт-объекты можно увидеть в городе
8. Как найти мотивацию к учебе: 17 простых и проверенных методов
9. Как повысить учебную мотивацию учащихся начальной школы: эффективные методы
10. Экспресс-уборка: как быстро привести в порядок перед приходом гостей
11. Как мотивировать ребенка к учебе и развитию: практические советы для родителей
12. Простое и эффективное: 10 шагов к беспощадному порядку в доме
13. Zoloto в Ростове-на-Дону: афиша на ближайшие дни
14. Быстрое улучшение внешнего вида рук: рецепты и советы
15. Как избавиться от влажных пальцев рук за 10 дней
16. Эстрогены в продуктах питания: что нужно знать женщинам
17. Эстроген в продуктах питания: как он влияет на женскую репродуктивную систему
18. Очистить свой мозг: как использовать тактику Inbox Zero для повышения производительности
19. Пять витаминов, которые врач рекомендует принимать для поддержания здоровья
20. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: 15 причин, которые стоит знать
21. Выбор оптимальных витаминов для женщин во время климакса
22. Противодействуя симптомам менопаузы: лучшие витамины для женщин
23. Фитоэстрогены: 11 продуктов, которые помогут вам поддерживать здоровье
24. Секреты здорового эстрогена: 7 продуктов, которые вы должны знать
25. Организация как способ навести порядок в своей жизни
26. Как найти в себе мотивацию для похудения и не сдаваться на полпути
27. Почему сотрудничество с психологом может помочь вам сбросить лишний вес
28. Как быстрое снижение веса может повлиять на ваше здоровье
29. Как психолог может помочь в поиске причин лишнего веса ихн долгожданного похудения
30. Отсутствие любви и другие причины психологического дисбаланса: как найти равновесие
31. Эффективные упражнения для рук: Топ-30 без использования дополнительного оборудования
32. Поиск вдохновения: как найти мотивацию к похудению
33. Как гармония в доме влияет на психическое благополучие
34. Ответы на главные вопросы: как начать путь похудения с философской точки зрения
35. Секреты правильного питания для набора мышечной массы в руках
36. Исследование: какие факторы влияют на мотивацию учащихся
37. Секреты успешного похудения: 5 нюансов, которые работают на практике
38. Психологические хитрости: как преодолеть желание сорваться с диеты
39. Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации
40. Источник вдохновения: 268 красивых цитат о мотивации
41. Как получить ноги как у модели за 5 минут: эффективные упражнения для идеальной фигуры
42. Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук
43. Как сбросить лишний вес за 5 дней: эффективные диеты
44. Куриные маффины с сыром
45. Рецепт вкусных и домашних сырников
46. Польза киви
47. Польза яблок для здоровья
48. Свекольный салат против лишних килограмм
49. Как проще всего похудеть
50. Очищающий салат «Метелка»