Гантели на наклонной скамье

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Полезное меню на неделю: как составить правильный рацион
2. Чистый дом за 15 минут: секреты быстрой уборки
3. Эффективное похудение: 5 важных факторов, которые вам нужно знать
4. Какая набережная считается одной из красивейших в Новосибирске
5. Как добраться до центра Уссурийска из аэропорта
6. Важные продукты с высоким содержанием эстрогена: список из 7
7. Как повысить уровень прогестерона в организме: эффективные методы
8. Какие площади считаются самыми красивыми и исторически значимыми
9. Какие уникальные памятники и архитектурные сооружения есть в Ульяновске
10. 2 основные продукта и правильный образ жизни для здоровья
11. Витамин Д: его роль в поддержании женского здоровья
12. Есть ли исторические реконструкции или мероприятия
13. Ранняя менопауза и витамин D: как нехватка витамина влияет на гормональный фон
14. Лечение дефицита витамина Д у женщин в постменопаузе: основные рекомендации
15. Как привести дом в порядок: практические советы
16. Какие спортивные сооружения и стадионы есть в Челябинске
17. Где можно провести активный отдых в Смоленске
18. Быстрое улучшение внешнего вида рук: рецепты и советы
19. Билеты на концерт группы Бутырка в Новокузнецке: как и где купить
20. Быстро и эффективно: секреты уборки дома за короткое время
21. Уборка за 1 час: быстрые и эффективные методы
22. Фитоэстрогены: что это и какие продукты их содержат
23. Top 10 диет для похудения: как выбрать правильную
24. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира в зале
25. Как похудеть на 10 кг за неделю: эффективные методы диеты
26. Как найти вдохновение для достижения желаемого веса: секреты мотивации для девушек
27. Психологические подходы к похудению: как настроить себя на успех
28. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
29. Эффективное чередование подходов для тренировки рук: что, как и когда
30. Супер эффективные упражнения на бицепсы: изолируйте мышцы для максимальных результатов
31. Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов
32. Секреты красивых рук: эффективные методики за короткое время
33. Как гармония в доме влияет на психическое благополучие
34. Топ-5 упражнений для крепкого бицепса без похода в зал
35. Эффективные упражнения для тренировки рук в домашних условиях
36. Как повысить мотивацию к обучению: 15 проверенных способов
37. Пять простых шагов к постоянной мотивации в учёбе
38. Получите вдохновение: как найти внутреннюю мотивацию для учебы
39. Почему важно начать с психологической подготовки перед похудением
40. Секреты красоты и здоровья: как женщине 40+ сохранить молодость и энергию
41. Все, что вы хотели узнать о женском здоровье: от менструации до менопаузы
42. Методы поддержания здоровья женщины после 40: секреты долголетия
43. История успеха: как я похудела на 25 кг и изменила свою жизнь
44. Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук
45. Постепенное возвращение к обычному рациону: секреты безопасного выхода из диеты
46. Как сбросить лишний вес за 5 дней: эффективные диеты
47. Секреты правильного похудения без ущерба для здоровья
48. Как сделать свои руки стройными и гибкими без дряблости и обвислости
49. Полезные хитрости
50. Салатик с сыром и индейкой