Гантели на наклонной скамье

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Топ-5 диет для быстрого похудения: как выбрать подходящую
2. Диета в борьбе с ожирением и инсулинорезистентностью: эффективные методы для здорового тела
3. Какие интересные факты о климате Владивостока
4. Читаем за вас о том: самые интересные статьи недели
5. Чистота за 20 минут: секреты быстрой уборки
6. Эффективная уборка за 25 минут: секреты быстрого порядка
7. Уборка за 20 минут в день: как быстро привести дом в порядок
8. УБЕЙ ЖИР: 5 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА
9. Узнайте 5 Необычных Способов Быстро Сжигать Жир
10. Как упростить свою жизнь: советы по системе 'Просто и по делу
11. Отчаявшиеся похудеть? Попробуйте эти 5 проверенных секретов
12. Какие музеи Москвы представляют искусство других стран
13. Эффективные витамины при раннем климаксе: что полезно знать женщинам
14. История Краснодара: от основания до наших дней
15. Собирайтесь на концерт! Афиша группы «Любэ» в Новокузнецке объявлена
16. Какие культурные мероприятия регулярно проводятся в Чехове
17. Какие исторические события связаны с Красной площадью
18. Как повысить уровень прогестерона в организме: эффективные методы
19. Есть ли в Орске связанные с известными людьми места
20. Как повысить уровень эстрогенов: эффективные методы для мужчин и женщин
21. Рекомендуемый уровень витамина D для женщин: что нужно знать
22. Почему иногда не хочется учиться? Разбираемся с причинами лени
23. Почему ребенок не хочет учиться: основные причины и решения
24. Хиты и инновации: как 'Радио Тапок' вдохновляет слушателей
25. Какие интересные факты о Набережных Челнах могут удивить даже местных жителей
26. 10 лайфхаков для того, чтобы улучшить свою продуктивность
27. Руки в форме: проверенные методы для уменьшения объема рук
28. Отказ от жиров: путеводитель по похудению в руках
29. Как избавиться от влажных пальцев рук за 10 дней
30. Сбросьте жир с рук и плеч: проверенные методы и рекомендации
31. Билеты на концерт группы Бутырка в Новокузнецке: как и где купить
32. Природные источники эстрогенов: травы и продукты
33. Советуем: как сохранять дом в чистоте
34. После 50: Как выбрать оптимальный комплекс витаминов для женщин
35. Сильная мотивация для похудения: как достичь успеха в борьбе с лишним весом
36. Таблица содержания эстрогенов в продуктах питания и травах: что нужно знать о женских гормонах
37. Неожиданные плюсы лишнего веса: почему быть полнее иногда выгоднее
38. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
39. Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму
40. Женское здоровье: лучшие рекомендации специалистов
41. Какие цитаты можно использовать для поддержания мотивации в процессе похудения
42. Как провести генеральную уборку в своей голове и избавиться от негативных мыслей
43. Как метод уборки от Мари Кондо изменил мою жизнь: история успеха
44. История успеха: как я похудела на 25 кг и изменила свою жизнь
45. Как стать более успешным с помощью 8 рабочих психологических трюков
46. Пошаговая инструкция: как быстро сбросить вес без похода в спортзал
47. Меню на каждый день: эффективная диета для укрощения брюшного жира
48. Ускорить процесс похудения: 10 эффективных способов
49. Фриттата с овощами
50. Натуральный напиток для похудения