Гантели на наклонной скамье

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Витамин Д при климаксе: как принимать и почему он важен — рекомендации Малышевой
2. Как поднять мотивацию к учебе: практические советы
3. Почему студенты теряют интерес к обучению? Причины и решения
4. Достопримечательности Москвы: что посмотреть в столице
5. С чего начинать уборку в квартире: пошаговая инструкция для начинающих
6. Хиты и инновации: как 'Радио Тапок' вдохновляет слушателей
7. 15+ неожиданных хитростей для идеального порядка в вашем доме
8. Как мотивировать подростка на учебу: эффективные методы
9. 10 лайфхаков для того, чтобы улучшить свою продуктивность
10. Похудение рук: как сделать их стройными и рельефными
11. Эффекты низкого уровня эстрогена у женщин: что нужно знать
12. Как продукты с эстрогенами могут влиять на женское здоровье
13. Быстро и эффективно: секреты наведения порядка в доме
14. Порядок в голове: основные принципы и стратегии
15. Просто и эффективно: 12 способов навести порядок в доме
16. The Top 9 Vitamins for Women in Their 40s and 50s: Boosting Energy and Vitality
17. Профилактика менопаузы: как отсрочить процесс старения
18. Выбор оптимальных витаминов для женщин во время климакса
19. Простые методы для улучшения организации мышления
20. Как навести порядок в жизни и в голове: психологические подходы
21. 37 советов и идей для создания идеального дома
22. Правильное расхламление: 5 проверенных способов защитить свой дом
23. Эстроген в продуктах: что нужно знать о гормональных веществах в нашей еде
24. Эстрогены в продуктах: 8 продуктов с высоким содержанием эстрогенов
25. Фитоэстрогены: что это и какие продукты их содержат
26. Фитоэстрогены: природный способ справиться с симптомами климакса
27. Top 10 диет для похудения: как выбрать правильную
28. Психология похудения: как изменить свое мышление и достичь желаемого результата
29. Разгадываем тайны психосоматических причин лишнего веса: 10 ключевых факторов
30. Психолог Анастасия Томилова делится пятью наиболее распространенными страхами современного человека
31. Путь к идеальному весу: как найти мотивацию и силу воли
32. Подходы к похудению без силы воли и мотивации: как найти внутренний стимул
33. Супер эффективные упражнения на бицепсы: изолируйте мышцы для максимальных результатов
34. Как провести генеральную уборку в своей голове и избавиться от негативных мыслей
35. Как избавиться от хаоса в мыслях: советы по организации мыслительного процесса
36. Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин
37. Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа
38. Как создать стимулирующую обучающую среду для студентов
39. Как образ жизни и постоянный стиль питания влияют на здоровье и самочувствие
40. Искусство самоконтроля: как контролировать свое питание
41. Психологические хитрости: как преодолеть желание сорваться с диеты
42. Секреты увеличения эффективности похудения: как достичь результатов в два раза быстрее
43. Врачи назвали пять правил быстрой потери веса для тех: что нужно знать
44. Увеличьте силу и выносливость с помощью упражнений для рук, подмышек и груди без гантелей
45. Польза киви
46. Нежнейшие оладьи со шпинатом
47. Вкусное и полезное печенье
48. Убираем второй подбородок
49. Польза каркаде
50. 5 способов избавиться от целлюлита