Гантели на наклонной скамье

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Как была основана Уфа и какие события важны в её истории
2. Эффективная и простая диета для похудения: как женщинам добиться своей мечты
3. Как похудеть без голодания: диетическое меню на неделю
4. Топ-10 эффективных диет для похудения: проверенные методы
5. Шесть эффективных шагов для снижения веса: проверенные методы для вашего здоровья
6. Отчаявшиеся похудеть? Попробуйте эти 5 проверенных секретов
7. Какие культурные центры сотрудничают с зарубежными странами
8. Какие уникальные памятники можно найти в Чебоксарах
9. Есть ли в Липецке филармония или концертные залы
10. Необходимые витамины для женщины в период перименопаузы: полное руководство
11. Оркестр CAGMO Санкт-Петербург: История и современность в музыке
12. Роль метаболизма эстрогенов и прогестинов в организме человека
13. Какие современные культурные проекты реализуются в Санкт-Петербурге
14. Современные взгляды на этиологию: новые горизонты в понимании причин заболеваний
15. Почему витамин D стал обязательным для женщин в менопаузе
16. Какие микроэлементы и витамины нужны женщине для здоровья организма
17. Почему ученики теряют мотивацию к учёбе: причины и решения
18. What are the best beaches in Kaliningrad
19. Секреты, как мотивировать ребёнка к обучению: эффективные методы
20. Как мотивировать подростка на учебу: эффективные методы
21. Мотивация: ключевой фактор успешного обучения школьников
22. 70 быстрых и простых дел для повышения эффективности
23. Природные эстрогены: эффективный способ поддержания женского здоровья
24. Как увеличить уровень эстрогенов с помощью диеты: 10 продуктов, которые помогут
25. Уборка за 1 час: быстрые и эффективные методы
26. Методы очистки ума: как достичь внутреннего равновесия и гармонии
27. Поддержание здоровья во время климакса: важнейшие витамины и минералы
28. Профилактика и лечение менопаузы с помощью витаминов: что нужно знать
29. Выбор оптимальных витаминов для климакса: что нужно знать
30. Простое начало: 10 шагов к более упорядоченной жизни
31. Порядок в жизни и в доме: как достичь гармонии и удобства
32. Упорядочить свою жизнь: как это сделать и почему это важно
33. Фитоэстрогены: 11 продуктов, которые помогут вам поддерживать здоровье
34. Секреты здорового эстрогена: 7 продуктов, которые вы должны знать
35. Чистка мозга: 3 способа навести порядок в голове и жизни
36. Психология похудения: как найти мотивацию и добиться результата
37. Отсутствие любви и другие причины психологического дисбаланса: как найти равновесие
38. Психологические аспекты похудения: почему снижение веса не всегда приносит радость
39. Как найти в себе силы: 16 способов мотивировать себя похудеть
40. Психологические приемы: как победить лень и начать следить за своим питанием
41. Топ-10 продуктов, богатых эстрогенами: как правильно включить их в рацион
42. Какие цитаты можно использовать для поддержания мотивации в процессе похудения
43. Как провести генеральную уборку в своей голове и избавиться от негативных мыслей
44. Эффективные упражнения для накачки больших рук без похода в спортзал
45. Исследование: какие факторы влияют на мотивацию учащихся
46. Как победить затяжной пищевой срыв: советы и рекомендации
47. Почему важно начать с психологической подготовки перед похудением
48. Простые правила диеты: 10 шагов к здоровому питанию
49. ЖГУЧИЙ СУПЕРСЕТ на руки дома: как сделать и зачем
50. 5 способов избавиться от целлюлита