Гантели на наклонной скамье

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Эффективные методы похудения: как правильно питаться для достижения целей
2. Хочешь чистоту без хлопот? Попробуй 20 минутную уборку каждый день
3. Быстрая уборка: как привести дом в порядок за 20 минут
4. Какие национальные блюда и напитки можно попробовать в Уфе
5. Какие экскурсии наиболее популярны среди туристов
6. - Какие современные развлекательные комплексы популярны среди туристов
7. Какие места в Калининграде связаны с Второй мировой войной
8. Какие площади считаются самыми красивыми и исторически значимыми
9. Роль метаболизма эстрогенов и прогестинов в организме человека
10. Почему возникает повышенная утомляемость при климаксе: основные причины
11. Почему ученики теряют мотивацию к учёбе: причины и решения
12. Почему студенты теряют интерес к обучению? Причины и решения
13. Какие виды деятельности можноить вдоль рек Москвы
14. 15+ неожиданных хитростей для идеального порядка в вашем доме
15. Убраться за 30 минут: быстрый старт для занятых
16. Стас Намин и группа «Цветы»: история легендарного коллектива из Новокузнецка
17. Простые способы сохранения чистоты дома без напряжения
18. Руки в форме: проверенные методы для уменьшения объема рук
19. Станьте хозяином чистого дома: 10 проверенных советов для поддержания порядка
20. Быстро и эффективно: советы по уходу за домом
21. Просто и быстро: основные правила для ухода за комнатой
22. Секреты эффективного уборки: как сохранить порядок в доме
23. Просто и эффективно: 12 способов навести порядок в доме
24. Минимализм в голове: 9 способов навести порядок в своем разуме
25. Повышение энергии и улучшение здоровья с витаминами при менопаузе
26. Порядок в голове и жизни: основные принципы
27. Противостояние старению: лучшие средства для климакса
28. Как мотивировать себя на похудение: 10 практических советов
29. Похудение без стресса: 10 проверенных способов мотивации
30. Психологические причины избыточности: как их диагностировать и преодолеть
31. Эстрогены в продуктах: 8 продуктов с высоким содержанием эстрогенов
32. Как найти внутреннюю мотивацию для достижения стройности
33. Почему внутренняя мотивация важнее внешних факторов при сбросе веса
34. Пошаговая инструкция: как мотивировать себя на похудение
35. Роль самооценки в процессе похудения: как уверенность в себе влияет на результаты
36. Искусство сохранения энтузиазма: советы по поддержанию мотивации в процессе похудения
37. Психологические приемы: как победить лень и начать следить за своим питанием
38. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
39. Сила и гибкость: лучшие упражнения для рук в домашних условиях
40. Как избавиться от беспорядка в голове: секреты успешного ментального клининга
41. Топ-5 упражнений для крепкого бицепса без похода в зал
42. Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях
43. Эффективные упражнения для накачки больших рук без похода в спортзал
44. Тайны мотивации: как вдохновить детей и подростков на учебу
45. Почему лень не помеха: секреты успешного похудения для слабовольных
46. Психологические стратегии для преодоления срывов в процессе похудения
47. Как избежать постоянных срывов в питании: советы и рекомендации
48. Меню на каждый день: эффективная диета для укрощения брюшного жира
49. Похудение рук: лучшие упражнения для тонких и стройных рук
50. Панкейки с бананом и черникой