Гантели на наклонной скамье

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Полное руководство: как составить правильное питание для здоровья и энергии
2. Как я убираю дом как профессиональная клининговая компания
3. Лучшие витамины для женщин после 40 лет: полное руководство
4. Как добраться до центра Уссурийска из аэропорта
5. Какие исторические события связаны с Красной площадью
6. Какие места в Калининграде связаны с Второй мировой войной
7. Какие фестивали и культурные мероприятия проводятся в Казани
8. Сколько витамина Д3 пить при климаксе: полное руководство
9. These questions are designed to encourage a deeper exploration of Moscow, covering its landmarks, recreational spaces, history, unique facts, modern developments, and day trip opportunities
10. История Чехова: от основания до наших дней
11. Как создать мотивационную среду для ребенка: советы родителям
12. Где можно провести активный отдых в Смоленске
13. Быстрые и легкие методы уборки дома
14. Организация пространства: ключ к эффективной уборке
15. Сделать уборку в доме легко и просто: проверенные методы
16. Станьте владельцем чистого и упорядоченного дома: проверенные методы
17. Чистота и порядок в доме: основные принципы
18. Порядок в доме: простой способ сохранить чистоту навсегда
19. Как навести порядок в квартире за 6 шагов
20. Порядок в голове: основные принципы и стратегии
21. Чистка мозга: 15 способов навести порядок в голове
22. Просто и эффективно: 12 способов навести порядок в доме
23. Избавиться от климакса: лучшие таблетки для лечения
24. Организация мышления: основные принципы и практики
25. Профилактика остеопороза: почему витамин D необходим для здоровья костей во время менопаузы
26. Как пища влияет на уровень эстрогена у женщин: основные продукты и рекомендации
27. Фитоэстрогены: что это и какие продукты их содержат
28. Полный гид по эффективным упражнениям для домашних занятий
29. Пять шагов к идеальной фигуре: как мотивировать себя на похудение
30. Путь к идеальному весу: как найти мотивацию и силу воли
31. Сила и гибкость: лучшие упражнения для рук в домашних условиях
32. Топ-5 советов по сохранению женского здоровья в период менопаузы (40-50 лет)
33. Как избавиться от беспорядка в голове: секреты успешного ментального клининга
34. Как порядок на столе влияет на производительность
35. Как преодолеть отсутствие мотивации к обучению: полезные советы
36. Изучение нового взрослыми: как преодолеть трудности и найти мотивацию
37. Игровые техники мотивации: как сделать учебу веселой и увлекательной для ребенка
38. Секреты успешной учебы: как поддерживать мотивацию на протяжении всего семестра
39. Искусство самоконтроля: как контролировать свое питание
40. Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте
41. Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин
42. Важность витаминов для здоровья во время климакса: как поддержать организм в 50 лет
43. Женское здоровье: основные правила и рекомендации
44. Известные цитаты и мудрости великих людей, которые подарят вам силу и мотивацию
45. Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук
46. Подтягиваем грудь и убираем дряблые подмышки: эффективные упражнения для красивой фигуры
47. Утренние привычки, которые помогают похудеть
48. Польза яблок для здоровья
49. Польза от ходьбы
50. Средство, которое поможет нормализовать вес