Гантели на наклонной скамье

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Растительные эстрогены: источники и их влияние на здоровье
2. Загадки лишнего веса: 20 скрытых причин, которые мешают вам сбросить лишний вес
3. Зачем психология нам в весе? 9 факторов, влияющих на набор лишнего веса
4. Избыток эстрогенов у женщин: причины, симптомы и лечение
5. Эстрогены в продуктах питания и травах: что нужно знать о содержании этих гормонов в нашей еде
6. Как цитаты могут вдохновить на достижение целей: мотивация искусства слова
7. Как выбрать самую эффективную диету на 21 день
8. Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста
9. Как психология влияет на мотивацию похудения: основные принципы и методы
10. Эффективные методы для быстрого наведения порядка в доме
11. Пошаговая инструкция: как мотивировать себя на похудение
12. Как сохранить энтузиазм в процессе похудения: 23 проверенных способа
13. Как быстрое снижение веса может повлиять на ваше здоровье
14. Влияние психологических факторов на набор лишнего веса у женщин: как бороться
15. Забудьте о весе: как изменить свою психологическую составляющую для достижения гармонии
16. Неожиданные плюсы лишнего веса: почему быть полнее иногда выгоднее
17. Как избежать падения мотивации во время похудения: 5 советов
18. С чего начать худеть: основные шаги к здоровому похудению
19. Психологические трюки для уменьшения порций: как изменить свои привычки питания
20. Эффективные упражнения для накачивания рук без использования гантелей
21. Эффективные упражнения для рук: Топ-30 без использования дополнительного оборудования
22. Женское здоровье: лучшие рекомендации специалистов
23. Минимализм в голове: 9 способов навести порядок в своем разуме
24. Как поддерживать порядок в своих мыслях: 9 эффективных способов
25. Ключи к организации: как создать порядок в мыслях и действиях
26. Путь к успеху: как помочь ребёнку найти внутреннюю мотивацию к обучению
27. Искусство самомотивации: как сделать обучение увлекательным и результативным
28. Как помочь подростку найти внутреннюю мотивацию к обучению
29. Психологические трюки для успешного похудения: как отбить желание есть
30. Как сохранить репродуктивное здоровье в современном мире: советы специалистов
31. Простые методы для улучшения организации мышления
32. Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук
33. Психологические методы, помогающие остаться на пути: как удержаться от срывов
34. Психология диет: как не поддаться искушениям и сохранить мотивацию
35. Психология похудения: как преодолеть соблазны и выдержать диету
36. Как стать более успешным с помощью 8 рабочих психологических трюков
37. Секреты эффективного похудения после 40 лет для женщин и мужчин
38. Без лишних усилий: как похудеть на 5-17 кг по ленивому плану от диетолога
39. Меню на каждый день: эффективная диета для укрощения брюшного жира
40. Секреты самой быстрой диеты для мгновенного похудения
41. Пошаговая инструкция: как похудеть без фитнеса и диет
42. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних килограммов за короткий срок
43. Понимание психологических факторов, влияющих на лишний вес
44. ЖГУЧИЙ СУПЕРСЕТ на руки дома: как сделать и зачем
45. Подтягиваем грудь и убираем дряблые подмышки: эффективные упражнения для красивой фигуры
46. Сироп топинамбура
47. Польза острой пищи
48. Как заниматься спортом дома
49. Салатик с сыром и индейкой
50. 5 способов избавиться от целлюлита