Гантели на наклонной скамье

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Как сделать свои руки стройными и гибкими без дряблости и обвислости
2. ЖГУЧИЙ СУПЕРСЕТ на руки дома: как сделать и зачем
3. Упражнения для дома: топ-5 способов похудеть в комфорте своего дома
4. Без лишних усилий: как похудеть на 5-17 кг по ленивому плану от диетолога
5. Женское здоровье: лучшие рекомендации специалистов
6. Как не сорваться с диеты во время праздников: 5 советов
7. Эффективные методики снижения веса к лету: секреты успешного похудения
8. Домашний фитнес: 9 эффективных упражнений для снижения лишнего веса
9. Психологические трюки для успешного соблюдения диеты
10. Почему возникают срывы во время диеты и как их предотвратить
11. Психологические методы, помогающие остаться на пути: как удержаться от срывов
12. Путь к успеху: как помочь ребёнку найти внутреннюю мотивацию к обучению
13. Какие витамины необходимы женщинам после 50 для поддержания здоровья
14. Ключевые аспекты заботы о женском здоровье: что каждая женщина должна знать
15. Важность витаминов для здоровья во время климакса: как поддержать организм в 50 лет
16. Правильное питание и репродуктивное здоровье: как связаны
17. Внутренний покой: как достичь гармонии и порядка в разуме
18. Пять простых шагов для сохранения молодости после 30 лет
19. Как сохранить женское здоровье после 60: советы специалистов
20. Секреты успешной учебы: как поддерживать мотивацию на протяжении всего семестра
21. Как создать стимулирующую обучающую среду для студентов
22. Секреты мотивации: как стать лучшим учеником с помощью 12 золотых советов
23. Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях
24. Топ-10 продуктов, богатых эстрогенами: как правильно включить их в рацион
25. Эффективные упражнения на бицепс без отягощений: создайте идеальную форму рук
26. Эффективные упражнения для тренировки рук в домашних условиях
27. Психологические трюки для уменьшения порций: как изменить свои привычки питания
28. Эффективный план тренировок на месяц дома: как достичь результатов без похода в спортзал
29. Топ-3 самых эффективных упражнений для жиросжигания в домашних условиях
30. Быстрые тренировки для подтянутых рук: всего 5 минут в день
31. Изучаем основы: 8 шагов к фигуре мечты для начинающих
32. Почему сотрудничество с психологом может помочь вам сбросить лишний вес
33. Как похудеть на 10 кг за неделю: эффективные методы диеты
34. Как достичь идеальной формы рук без использования специальных тренажеров
35. Эффективное чередование подходов для тренировки рук: что, как и когда
36. Психологические аспекты похудения: почему снижение веса не всегда приносит радость
37. Пять секретов успешного перехода к здоровому образу жизни: как заставить себя похудеть и начать заниматься спортом
38. Как сделать похудение вдохновляющим: 40 мотивационных фраз на каждый день
39. Секреты эффективного тренировочного плана для рук в домашних условиях
40. Где искать мотивацию на пути к идеальной фигуре
41. Психология похудения: как изменить свои пищевые привычки
42. Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях
43. Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста
44. Сухофрукты, которые смогут заменить лекарство
45. Как можно понять, что необходимо организму
46. Рецепт вкусных и домашних сырников
47. Как горячая ванна влияет на обмен веществ
48. Рыба, запеченная в яйце со сметаной
49. Готовим лаваш с курицей и овощами
50. Куриное филе с брокколи