Гантели на наклонной скамье

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Топ продуктов с высоким содержанием эстрогена
2. Эффективная диета для похудения в домашних условиях: реальные результаты без вреда для здоровья
3. Полное руководство: как составить правильное питание для здоровья и энергии
4. Топ-10 эффективных диет для похудения: проверенные методы
5. Нет времени на уборку? 5 простых решений для занятых людей
6. Какие сады Москвы особенно красивы весной и летом
7. Чистота за 20 минут: секреты быстрой уборки
8. Как я убираю дом как профессиональная клининговая компания
9. Are there any hidden art projects or murals
10. Топ-5 эффективных методов для легкого похудения
11. Необходимые минералы для женщин после 40: Руководство по поддержанию здоровья и красоты
12. Собирайтесь на концерт! Афиша группы «Любэ» в Новокузнецке объявлена
13. Где содержится натуральный прогестерон: полное руководство
14. Роль метаболизма эстрогенов и прогестинов в организме человека
15. Кому необходим витамин D: ответы на основные вопросы
16. Витамин Д для женщин и мужчин после 50 лет: почему он необходим
17. These questions are designed to encourage a deeper exploration of Moscow, covering its landmarks, recreational spaces, history, unique facts, modern developments, and day trip opportunities
18. Как повысить учебную мотивацию учащихся начальной школы: эффективные методы
19. Где посмотреть концерт группы «Анимация» в Москве: лучшие варианты
20. Как мотивировать ребенка к учебе и развитию: практические советы для родителей
21. Секреты учебной мотивации: как вдохновить школьников на успех
22. Как мотивировать ребенка учиться: 12 эффективных методов
23. Какие современные достопримечательности появились в Санкт-Петербурге в последние годы
24. Сбросьте жир с рук и плеч: проверенные методы и рекомендации
25. Как увеличить уровень эстрогенов с помощью диеты: 10 продуктов, которые помогут
26. Просто и быстро: 10 шагов к чистому дому
27. Быстрая уборка в квартире: 10 проверенных способов
28. Просто и эффективно: 12 способов навести порядок в доме
29. Пять витаминов, которые врач рекомендует принимать для поддержания здоровья
30. Профилактика остеопороза с помощью витамина D в период менопаузы и при климаксе
31. Диета: как составить меню на каждый день и соблюдать его без перерывов
32. Как цитаты могут вдохновить на достижение целей: мотивация искусства слова
33. Как найти внутреннюю мотивацию для учебы
34. Пять шагов к идеальной фигуре: как мотивировать себя на похудение
35. Как бороться с отсутствием мотивации при снижении веса
36. Роль самооценки в процессе похудения: как уверенность в себе влияет на результаты
37. Психологические трюки для уменьшения порций: как изменить свои привычки питания
38. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
39. Путь к здоровому сну: как избавиться от привычки перекусывать ночью
40. Психологические методики для достижения гармонии и порядка в жизни
41. Все, что вы хотели узнать о женском здоровье: от менструации до менопаузы
42. Здоровый образ жизни для женщин старше 60: советы и рекомендации
43. Правильное питание и репродуктивное здоровье: как связаны
44. Источник вдохновения: 268 красивых цитат о мотивации
45. Как быстро сбросить лишний вес за неделю на 5 кг: 16 проверенных способов
46. Пошаговая инструкция: как похудеть без фитнеса и диет
47. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних 5 килограмм за неделю и сделать плоский живот
48. Упражнения для дома: топ-5 способов похудеть в комфорте своего дома
49. Белковые чизкейки
50. 10 продуктов на ужин для похудения