Гантели на наклонной скамье

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Похудение за неделю: диеты, которые действительно работают
2. Эффективные наборы готовой еды для снижения веса: как выбрать лучший вариант
3. Чистый дом за 15 минут: секреты быстрой уборки
4. Когда была основана Москва и кем
5. Интересные факты о Кирове, которые вы не знали
6. #УСПЕТЬ ПОХУДЕТЬ №5: Уникальная Программа Тренировок для Быстрого Результата
7. Какие изменения в инфраструктуре Москвы ожидать в ближайшие годы
8. Отчаявшиеся похудеть? Попробуйте эти 5 проверенных секретов
9. Эффективное похудение: 10 правил, которые действительно работают
10. Концерты Любэ в Чехове: как и где посмотреть
11. Какие фестивали и культурные мероприятия проводятся в Казани
12. Рекомендуемый уровень витамина D для женщин: что нужно знать
13. Витамин Д и климакс: как нехватка влияет на здоровье женщин
14. These questions are designed to encourage a deeper exploration of Moscow, covering its landmarks, recreational spaces, history, unique facts, modern developments, and day trip opportunities
15. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
16. Почему ребенок не хочет учиться: основные причины и решения
17. Секреты учебной мотивации: как вдохновить школьников на успех
18. Чистота и порядок в доме: основные принципы и рекомендации
19. 17 простых советов для улучшения порядка в доме
20. Станьте гордой своей рукой: упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин
21. Сбрось руки: 5 проверенных способов для быстрого похудения
22. Стройные руки за 7 дней: рецепты успеха
23. Эффективные средства для снижения уровня эстрогена у женщин
24. Все, что нужно знать о витаминах для женщин после 50 при климаксе
25. Профилактика менопаузы: как отсрочить процесс старения
26. Проблемы с менопаузой: как витамины могут помочь
27. Заголовок 1: Как комплекс витаминов может помочь справиться с климаксом после 50 лет
28. Профилактика остеопороза: почему витамин D необходим для здоровья костей во время менопаузы
29. Укротите свое сознание: как навести порядок в мыслях
30. Продукты содержащие эстроген и прогестероны: что нужно знать о влиянии на здоровье
31. От хаоса к порядку: путеводитель по улучшению вашей жизни
32. Неожиданные плюсы лишнего веса: почему быть полнее иногда выгоднее
33. Искусство сохранения энтузиазма: советы по поддержанию мотивации в процессе похудения
34. Как изменить свои привычки и начать худеть: 13 полезных советов
35. Психологические приемы: как победить лень и начать следить за своим питанием
36. Поиск вдохновения: как найти мотивацию к похудению
37. Путь к здоровому сну: как избавиться от привычки перекусывать ночью
38. Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях
39. Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин
40. Путь к успеху: как помочь ребёнку найти внутреннюю мотивацию к обучению
41. Значение внешней и внутренней мотивации для успеха студента
42. Исследование: какие факторы влияют на мотивацию учащихся
43. Почему диеты не помогают: основные причины неудачного похудения
44. Секреты успешного соблюдения диеты: как преодолеть соблазны и не сорваться
45. Как избежать провала: 6 советов для успешного интервального голодания
46. Меню на каждый день: эффективная диета для укрощения брюшного жира
47. Простые правила диеты: 10 шагов к здоровому питанию
48. Ускорить процесс похудения: 10 эффективных способов
49. Похудение рук: лучшие упражнения для тонких и стройных рук
50. Белковые чизкейки