Гантели на наклонной скамье

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Важность витаминов и минералов при климаксе: как поддержать здоровье
2. Есть ли природные резерваты или зоопарки
3. Какие прогулочные зоны в Уфе подходят для семейного отдыха
4. В каких продуктах и травах содержится прогестерон? Полное руководство
5. Менопауза: 6 продуктов для вашего благополучия
6. Витамин Д при менопаузе: как правильно принимать для здоровья
7. Лечение дефицита витамина Д у женщин в постменопаузе: основные рекомендации
8. Влияние витамина Д на менструацию: что нужно знать
9. Какие микроэлементы и витамины нужны женщине для здоровья организма
10. Уборка за 20 минут: простые и проверенные методы
11. Секреты учебной мотивации: как вдохновить школьников на успех
12. Улучшайте свое здоровье и уверенность в себе: как убрать жир с рук для женщин
13. Эстроген в продуктах: 10 продуктов, которые могут повлиять на ваш гормонный баланс
14. Быстрая уборка в квартире: 10 проверенных способов
15. Быстро и эффективно: 10 шагов к чистой квартире за один день
16. Как достичь ясности мышления и навести порядок в голове
17. Пять витаминов, которые врач рекомендует принимать для поддержания здоровья
18. Противостояние старению: лучшие средства для климакса
19. Противодействуя симптомам менопаузы: лучшие витамины для женщин
20. Переживаете климакс? Здесь все, что вам нужно знать о переходном периоде
21. Укротите свое сознание: как навести порядок в мыслях
22. Упорядочить свою жизнь: как это сделать и почему это важно
23. Фитоэстрогены: что это и как они влияют на наш организм
24. Эстроген и тестостерон в продуктах: что нужно знать
25. Эстроген и прогестерон в нашей еде: что нужно знать о содержании гормонов в продуктах
26. Чистка мозга: 3 способа навести порядок в голове и жизни
27. Топ-10 упражнений для быстрого похудения: эффективные методы
28. Как найти внутреннюю мотивацию для достижения стройности
29. Разгадываем тайны психосоматических причин лишнего веса: 10 ключевых факторов
30. Как лишний вес может стать вашим защитником от болезней
31. Пять секретов потери веса от врачей, которые работают на самом деле
32. Идеальная программа тренировок для набора мышечной массы в руках
33. Эффективные упражнения для улучшения гибкости рук
34. Шаг за шагом к идеальным рукам: быстрые лайфхаки от моделей
35. Сила и гибкость: лучшие упражнения для рук в домашних условиях
36. Поиск вдохновения: как найти мотивацию к похудению
37. Как поддерживать женское здоровье: 10 простых шагов
38. Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа
39. Как повысить мотивацию к обучению: 15 проверенных способов
40. Путь к успеху: как помочь ребёнку найти внутреннюю мотивацию к обучению
41. Искусство самоконтроля: как контролировать свое питание
42. Психологические стратегии для успешного похудения: как обмануть сознание в свою пользу
43. Правильное питание и репродуктивное здоровье: как связаны
44. История успеха: как я похудела на 25 кг и изменила свою жизнь
45. Упражнения для дома: топ-5 способов похудеть в комфорте своего дома
46. Полезные привычки
47. 10 продуктов на ужин для похудения
48. Как проще всего похудеть
49. Варенье из киви
50. Польза перепелиных яиц