Гантели на наклонной скамье

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Чистота и порядок в доме: мои 10 проверенных правил
2. Стройнее руки и подтянутая грудь: как достичь идеального тела
3. Как избавиться от влажных пальцев рук за 10 дней
4. Сделать уборку в доме легко и просто: проверенные методы
5. Простота и удобство: как навести порядок в доме
6. Советуем: как сохранять дом в чистоте
7. Быстро и эффективно: секреты наведения порядка в доме
8. Как сохранить здоровье: 8 рекомендаций врача-иммунолога
9. Чистка мозга: 15 способов навести порядок в голове
10. Профилактика менопаузы: как отсрочить процесс старения
11. Как создать порядок в доме с помощью простых рекомендаций
12. Профилактика остеопороза: почему витамин D необходим для здоровья костей во время менопаузы
13. Психологические причины избыточности: как их диагностировать и преодолеть
14. Психологические факторы, влияющие на вес: почему мы набираем лишний вес
15. Таблица содержания эстрогенов в продуктах питания и травах: что нужно знать о женских гормонах
16. Зачем психология нам в весе? 9 факторов, влияющих на набор лишнего веса
17. От хаоса к порядку: путеводитель по улучшению вашей жизни
18. Top 10 диет для похудения: как выбрать правильную
19. Психология похудения: как правильно установить цель и оставаться на пути к идеальной фигуре
20. Как психолог может помочь в поиске причин лишнего веса ихн долгожданного похудения
21. Как лишний вес может стать защитой от негативных эмоций
22. Как лишний вес влияет на самооценку и психологическое состояние
23. Как сохранить мотивацию: секреты успешных людей
24. Путь к идеальному весу: как найти мотивацию и силу воли
25. Секреты успешного снижения веса: как изменить свои привычки в домашних условиях
26. Эффективные упражнения для накачивания рук без использования гантелей
27. Секреты психологии похудения: как использовать свой мозг для снижения веса
28. Как создание порядка в доме может повлиять на ваш успех: секреты организации и продуктивности
29. Внутренний покой: как достичь гармонии и порядка в разуме
30. Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин
31. Психологические стратегии: как сохранить позитивное настроение во время диеты
32. Три простых шага к сохранению женского здоровья: секреты женского благополучия
33. Пять простых шагов для сохранения молодости после 30 лет
34. Как защитить свое здоровье: топ-10 советов для женщин в холодный период
35. Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации
36. Методы поддержания здоровья женщины после 40: секреты долголетия
37. Гимнастика для женщин: заботьтесь о своем здоровье правильно
38. Диета и уход за кожей: секреты привлекательных рук
39. Топ-10 самых эффективных упражнений для быстрого похудения
40. Секреты успеха: как минчанка преобразила свое тело
41. Секреты ускорения метаболизма для похудения
42. ЖГУЧИЙ СУПЕРСЕТ на руки дома: как сделать и зачем
43. Основные ошибки, которые мешают жиросжиганию
44. Вкусный салатик с авокадо
45. Меню диетического дня
46. Салат для похудения «Свежесть»
47. Полезный лимонад из мяты
48. Убираем второй подбородок
49. Как заниматься спортом дома
50. Польза от ходьбы