Гантели на наклонной скамье

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Читаем за вас о том: самые интересные статьи недели
2. Чистота за 20 минут: секреты быстрой уборки
3. Похудение без стресса: 5 простых шагов к вашей мечте
4. Какие изменения в инфраструктуре Москвы ожидать в ближайшие годы
5. Похудение без диет: 5 секретов от людей, которые достигли результата
6. История Краснодара: от основания до наших дней
7. Какие места в Калининграде связаны с Второй мировой войной
8. Сколько витамина Д3 пить при климаксе: полное руководство
9. Правила применения витаминов во время климактера: что нужно знать каждой женщине
10. Почему теряем мотивацию? Основные причины и способы их преодоления
11. Какие музеи Москвы можно посетить бесплатно или со скидкой
12. Экспресс-уборка за 1 час: как быстро привести дом в порядок
13. Экспресс-уборка как у профи: 4 метода для любого случая
14. Секреты, как мотивировать ребёнка к обучению: эффективные методы
15. Как вдохновить ребенка на успех: практические стратегии мотивации
16. Как добиться тонких и эластичных рук: секреты профессионалов
17. Эффективные средства для снижения уровня эстрогена у женщин
18. Эстроген в продуктах: 10 продуктов, которые могут повлиять на ваш гормонный баланс
19. Годами не могу навести и поддерживать порядок дома: как избавиться от беспорядка
20. Секреты эффективного уборки: как сохранить порядок в доме
21. Как достичь ясности мышления и навести порядок в голове
22. Пять витаминов, которые врач рекомендует принимать для поддержания здоровья
23. Как навести порядок в своей жизни за 5 шагов
24. Противодействие климаксу: роль витаминов в поддержании здоровья женщин 45-50 лет
25. Простые методы для улучшения организации мышления
26. Профилактика старения: 10 лучших витаминов для женщин после 50 лет
27. Похудение без стресса: 10 проверенных способов мотивации
28. Чистка мозга: 3 способа навести порядок в голове и жизни
29. Истории успеха: как преодолевать отсутствие мотивации в похудении
30. Топ-10 упражнений для быстрого похудения: эффективные методы
31. Как похудеть на 10 кг за неделю: эффективные методы диеты
32. Как психолог может помочь в поиске причин лишнего веса ихн долгожданного похудения
33. С чего начать худеть: основные шаги к здоровому похудению
34. Секреты психологии похудения: как использовать свой мозг для снижения веса
35. Ответы на главные вопросы: как начать путь похудения с философской точки зрения
36. Внутренний покой: как достичь гармонии и порядка в разуме
37. Как избавиться от хаоса в мыслях: советы по организации мыслительного процесса
38. Секреты тренировки предплечий: как достичь мощного хвата и крепких мышц
39. Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте
40. Как получить ноги как у модели за 5 минут: эффективные упражнения для идеальной фигуры
41. Без лишних усилий: как похудеть на 5-17 кг по ленивому плану от диетолога
42. Секреты правильного похудения без ущерба для здоровья
43. ЖГУЧИЙ СУПЕРСЕТ на руки дома: как сделать и зачем
44. Вкусный салатик с авокадо
45. Рецепт вкусных и домашних сырников
46. Кисель для идельного животика
47. Разгрузочный день - советы
48. Белковые чизкейки
49. 10 продуктов на ужин для похудения
50. Натуральный напиток для похудения