Гантели на наклонной скамье

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Какие исторические события наиболее важны для Сургута
2. Меню на неделю для похудения: рекомендации диетолога
3. Самые модные диеты 2025 года: что будет в тренде
4. В два раза быстрее: как ускорить свои результаты
5. Похудение после 45: простые и эффективные способы контролировать вес
6. How does Moscow's architecture reflect its history
7. Какие музеи Москвы представляют искусство других стран
8. Какие культурные мероприятия и фестивали регулярно проводятся в Воронеже
9. Группа «Бутырка» в Череповце: афиша и детали мероприятия
10. В каких продуктах и травах содержится прогестерон? Полное руководство
11. Какие места в Калининграде связаны с Второй мировой войной
12. Эстроген в продуктах: 7 видов пищи для гормонального баланса
13. Как продукты с прогестероном и эстрогеном поддерживают гормональный баланс
14. Витамин Д при менопаузе: как правильно принимать для здоровья
15. Какие музеи Москвы можно посетить бесплатно или со скидкой
16. Секреты наведения порядка в квартире раз и навсегда
17. Чистота и порядок в доме: основы ухода за домом
18. Организация пространства: ключ к эффективной уборке
19. Эффективные средства для снижения уровня эстрогена у женщин
20. Источники эстрогена в продуктах питания: что нужно знать для здорового питания
21. Чистота и порядок в доме: основные принципы
22. Просто и быстро: основные правила для ухода за комнатой
23. Быстрая и эффективная уборка дома: 10 проверенных секретов
24. Чистый дом, чистая голова: секреты эффективной уборки
25. Профессиональные комплексы для женщин 50+: что нужно знать перед покупкой
26. Уверенно и быстро: как навести порядок в жизни и в квартире за 8 минут
27. Укротите свое сознание: как навести порядок в мыслях
28. Упорядочить свою жизнь: как это сделать и почему это важно
29. Эстроген в продуктах: что нужно знать о влиянии на организм
30. Топ-10 упражнений для быстрого похудения: эффективные методы
31. Как найти в себе силы: 16 способов мотивировать себя похудеть
32. Пошаговая инструкция: как сохранить мотивацию к похудению на протяжении всего процесса
33. Психологические приемы: как победить лень и начать следить за своим питанием
34. Диета и питание для максимального роста бицепса
35. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
36. Как сохранить порядок в жизни, когда все кажется хаосом: секреты управления
37. Как создание порядка в доме может повлиять на ваш успех: секреты организации и продуктивности
38. Как избавиться от хаоса в мыслях: советы по организации мыслительного процесса
39. Эффективные упражнения для тренировки рук в домашних условиях
40. Как повысить мотивацию к обучению: 15 проверенных способов
41. Получите вдохновение: как найти внутреннюю мотивацию для учебы
42. Почему важно начать с психологической подготовки перед похудением
43. Топ-10 советов по изменению пищевых привычек для здорового образа жизни
44. Искусство мотивации: секреты успешных людей в 200 цитатах
45. Домашний фитнес: 9 эффективных упражнений для снижения лишнего веса
46. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних 5 килограмм за неделю и сделать плоский живот
47. Подтягиваем грудь и убираем дряблые подмышки: эффективные упражнения для красивой фигуры
48. Готовим панкейки с бананом и черникой на завтрак
49. Средство, которое поможет нормализовать вес
50. Имбирный мед