Комплексное укрепление

Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях

Даже люди, которые регулярно ходят в спортзал, не всегда выполняют упражнения на руки. Поэтому тело может быть подтянутым, а руки — слабыми. Чтобы их укреплять, нужно тренировать определённые мышцы. Вместе с фитнес-тренером собрали комплекс упражнений, которые можно выполнять дома.

Разминка

Как делать:

Встать ровно, ноги поставить на ширину таза. Выпрямиться, подтянуть живот.Поднять руки через стороны вверх, глубоко вдохнуть. Опустить руки через стороны вниз, выдохнуть.Выполнить круговые движения плечами назад. Повторить 8 раз.Поднять руки в стороны. Округлить спину, вытянуть руки вперёд. Развести руки в стороны, потянуться грудной клеткой вперёд. Повторить 5 раз.

Марина Крестовникова

Упражнения для рук. 12 упражнений для укрепления рук дома

Последние обновления на сайте:

1. Мифы и правда о похудении: что на самом деле работает
2. Группа «Бутырка» в Череповце: афиша и детали мероприятия
3. В каких продуктах и травах содержится прогестерон? Полное руководство
4. Как повысить уровень прогестерона естественным путем: эффективные методы
5. 2 основные продукта и правильный образ жизни для здоровья
6. Как продукты с прогестероном и эстрогеном поддерживают гормональный баланс
7. Почему ребенок не хочет учиться: основные причины и решения
8. Какие уникальные экспонаты есть в самарском художественном музее
9. Уборка за 20 минут: простые и проверенные методы
10. Убраться за 30 минут: быстрый старт для занятых
11. Как разбудить интерес к учёбе: советы для подростков
12. 70 быстрых и простых дел для повышения эффективности
13. Простое и эффективное: секреты поддержания чистоты в квартире
14. 17 простых советов для улучшения порядка в доме
15. Природные источники эстрогенов: травы и продукты
16. Быстрая и эффективная уборка: 33 проверенных лайфхака
17. Отпустите мысли: практики для расслабления мозга и очищения головы
18. Организация как ключ к успеху: как навести порядок в делах и в жизни
19. Противодействие климаксу: роль витаминов в поддержании здоровья женщин 45-50 лет
20. Витамины и БАДы для поддержания здоровья во время климакса
21. Упрощай свою жизнь: простой способ навести порядок в доме и в жизни
22. Переживаете климакс? Здесь все, что вам нужно знать о переходном периоде
23. Эндокринология: женские гормоны в продуктах питания
24. Пять психологических стратегий для мотивации к похудению
25. Как сохранить энтузиазм в процессе похудения: 23 проверенных способа
26. Подходы к похудению без силы воли и мотивации: как найти внутренний стимул
27. Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму
28. Эффективное чередование подходов для тренировки рук: что, как и когда
29. Как Он навёл порядок не в тарелке: секреты организации пространства
30. Топ-5 упражнений для крепкого бицепса без похода в зал
31. Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях
32. Секреты успешного поддержания веса после снижения
33. Психологические хитрости: как преодолеть желание сорваться с диеты
34. Три простых шага к сохранению женского здоровья: секреты женского благополучия
35. Как правильно заботиться о своем женском организме: советы специалистов
36. Можно ли отложить на поздний срок менопаузу: факты и мифы
37. Правильное питание для утончения рук: что включить в рацион
38. Психологические причины срывов на диете и как с ними бороться
39. Пошаговая инструкция: как быстро сбросить вес без похода в спортзал
40. Секреты самой быстрой диеты для мгновенного похудения
41. Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях: проверенные методы
42. Похудение рук: лучшие упражнения для тонких и стройных рук
43. ЖГУЧИЙ СУПЕРСЕТ на руки дома: как сделать и зачем
44. Почему люди набирают лишний вес и как этого избежать
45. Меню диетического дня
46. Польза чая
47. Свекольный салат против лишних килограмм
48. Убираем второй подбородок
49. Рацион правильного питания на день
50. Меню разгрузочного дня