Комплексное укрепление

Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях

Даже люди, которые регулярно ходят в спортзал, не всегда выполняют упражнения на руки. Поэтому тело может быть подтянутым, а руки — слабыми. Чтобы их укреплять, нужно тренировать определённые мышцы. Вместе с фитнес-тренером собрали комплекс упражнений, которые можно выполнять дома.

Разминка

Как делать:

Встать ровно, ноги поставить на ширину таза. Выпрямиться, подтянуть живот.Поднять руки через стороны вверх, глубоко вдохнуть. Опустить руки через стороны вниз, выдохнуть.Выполнить круговые движения плечами назад. Повторить 8 раз.Поднять руки в стороны. Округлить спину, вытянуть руки вперёд. Развести руки в стороны, потянуться грудной клеткой вперёд. Повторить 5 раз.

Марина Крестовникова

Упражнения для рук. 12 упражнений для укрепления рук дома

Последние обновления на сайте:

1. Помогите своему организму справиться с климаксе: основные витамины и их роли
2. 37 советов и идей для создания идеального дома
3. Секреты эффективной мотивации к похудению: как достичь своих целей
4. Как найти внутреннюю мотивацию для снижения веса
5. Как пища влияет на уровень эстрогена у женщин: основные продукты и рекомендации
6. Как продукты, содержащие эстроген, влияют на здоровье
7. Фитоэстрогены: природный способ справиться с симптомами климакса
8. Продукты содержащие эстроген и прогестероны: что нужно знать о влиянии на здоровье
9. От хаоса к порядку: путеводитель по улучшению вашей жизни
10. Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях
11. Пошаговая инструкция: как мотивировать себя на похудение
12. Лишний вес: как он влияет на нашу психику
13. Психология похудения: как правильно установить цель и оставаться на пути к идеальной фигуре
14. Влияние психологических факторов на набор лишнего веса у женщин: как бороться
15. Психологические трюки для уменьшения порций: как изменить свои привычки питания
16. Пять секретов потери веса от врачей, которые работают на самом деле
17. Диета и питание для максимального роста бицепса
18. Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров
19. Как создать план действий и поддержать себя в достижении целей
20. Женское здоровье: лучшие рекомендации специалистов
21. Организация пространства и сознания: как достичь гармонии в жизни
22. 3 простых рекомендации о том, как улучшить свой сон
23. Как метод уборки от Мари Кондо изменил мою жизнь: история успеха
24. Психологические стратегии: как сохранить позитивное настроение во время диеты
25. Почему диеты не помогают: основные причины неудачного похудения
26. Почему важно начать с психологической подготовки перед похудением
27. Ключевые аспекты заботы о женском здоровье: что каждая женщина должна знать
28. Три простых шага к сохранению женского здоровья: секреты женского благополучия
29. Как правильно заботиться о своем женском организме: советы специалистов
30. Какие витамины необходимы женщинам после 50 для поддержания здоровья
31. Пять основных правил, которые помогут сохранить женское здоровье на долгие годы
32. Женское здоровье: как соблюдать 5 основных правил
33. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: 15 причин, которые стоит знать
34. Инспирация на каждый день: 120 цитат про жизнь
35. Известные цитаты и мудрости великих людей, которые подарят вам силу и мотивацию
36. Как избежать постоянных срывов в питании: советы и рекомендации
37. Психологические трюки для успешного соблюдения диеты
38. Постепенное возвращение к обычному рациону: секреты безопасного выхода из диеты
39. Как достичь идеальной формы без изнурительных тренировок и жестких диет
40. Избавление от лишнего веса во время менопаузы: эффективные советы и рекомендации
41. Пошаговая инструкция: как похудеть без фитнеса и диет
42. Секреты ускорения метаболизма для похудения
43. Вкусный пудинг
44. Нежнейшие оладьи со шпинатом
45. Салат для похудения «Свежесть»
46. Рацион правильного питания на день
47. Варенье из киви
48. Польза перепелиных яиц
49. Польза от ходьбы
50. Витаминная паста