Комплексное укрепление

Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях

Даже люди, которые регулярно ходят в спортзал, не всегда выполняют упражнения на руки. Поэтому тело может быть подтянутым, а руки — слабыми. Чтобы их укреплять, нужно тренировать определённые мышцы. Вместе с фитнес-тренером собрали комплекс упражнений, которые можно выполнять дома.

Разминка

Как делать:

Встать ровно, ноги поставить на ширину таза. Выпрямиться, подтянуть живот.Поднять руки через стороны вверх, глубоко вдохнуть. Опустить руки через стороны вниз, выдохнуть.Выполнить круговые движения плечами назад. Повторить 8 раз.Поднять руки в стороны. Округлить спину, вытянуть руки вперёд. Развести руки в стороны, потянуться грудной клеткой вперёд. Повторить 5 раз.

Марина Крестовникова

Упражнения для рук. 12 упражнений для укрепления рук дома

Последние обновления на сайте:

1. Витамин Д3: для чего он необходим нашему организму
2. История Чехова: от основания до наших дней
3. Убраться за 30 минут: быстрый старт для занятых
4. Секреты повышения мотивации к учению у школьников
5. Стас Намин и группа «Цветы»: история легендарного коллектива из Новокузнецка
6. Чистота дома: 38 полезных привычек для создания уюта и комфорта
7. Простые способы сохранения чистоты дома без напряжения
8. Чистая победа: как сделать уборку в доме максимально эффективно
9. Простое домашнее уютное: как создать привычку к чистоте
10. Сбросьте жир на руках за 2 недели с помощью этих простых упражнений
11. Эстроген в продуктах питания: как он влияет на женскую репродуктивную систему
12. Природные источники эстрогенов: травы и продукты
13. Просто и быстро: 10 шагов к чистому дому
14. Укротите свою голову: практики для упорядоченного мышления
15. Как достичь внутреннего спокойствия: один из способов навести порядок в голове
16. Психолог Вера Веткина рассказала о важности самопознания
17. Как навести порядок в своей жизни с помощью 7 простых правил
18. Как навести порядок в своей жизни за 5 шагов
19. Лучшие витамины для женщин после 50 лет: обзор на 2024 год
20. Влияние витаминов на женское здоровье во время климакса
21. После 50: Какие витамины необходимы женщинам для поддержания здоровья
22. Как мотивировать себя на похудение: 10 практических советов
23. Как навести порядок в жизни: 11 практических советов для достижения гармонии и успеха
24. Правильное расхламление: 5 проверенных способов защитить свой дом
25. Продукты содержащие эстроген и прогестероны: что нужно знать о влиянии на здоровье
26. Вегетарианская диета и женские гормоны: что нужно знать
27. Top 10 диет для похудения: как выбрать правильную
28. Топ-10 упражнений для быстрого похудения: эффективные методы
29. Как цитаты могут вдохновить на достижение целей: мотивация искусства слова
30. Где искать мотивацию на пути к идеальной фигуре
31. Пять психологических стратегий для мотивации к похудению
32. Как сохранить мотивацию: секреты успешных людей
33. Секреты успешного снижения веса: как изменить свои привычки в домашних условиях
34. Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму
35. Как поддерживать порядок в своих мыслях: 9 эффективных способов
36. Как гармония в доме влияет на психическое благополучие
37. Исследование: какие факторы влияют на мотивацию учащихся
38. Почему диеты не помогают: основные причины неудачного похудения
39. Искусство самоконтроля: как контролировать свое питание
40. Психологические стратегии для успешного похудения: как обмануть сознание в свою пользу
41. Как не сорваться с диеты во время праздников: 5 советов
42. Домашний фитнес: 9 эффективных упражнений для снижения лишнего веса
43. Без лишних усилий: как похудеть на 5-17 кг по ленивому плану от диетолога
44. Вкусный салатик с авокадо
45. Польза киви
46. Польза чая
47. Польза острой пищи
48. Как заниматься спортом дома
49. Натуральный напиток для похудения
50. Куриное филе с брокколи