Комплексное укрепление

Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях

Даже люди, которые регулярно ходят в спортзал, не всегда выполняют упражнения на руки. Поэтому тело может быть подтянутым, а руки — слабыми. Чтобы их укреплять, нужно тренировать определённые мышцы. Вместе с фитнес-тренером собрали комплекс упражнений, которые можно выполнять дома.

Разминка

Как делать:

Встать ровно, ноги поставить на ширину таза. Выпрямиться, подтянуть живот.Поднять руки через стороны вверх, глубоко вдохнуть. Опустить руки через стороны вниз, выдохнуть.Выполнить круговые движения плечами назад. Повторить 8 раз.Поднять руки в стороны. Округлить спину, вытянуть руки вперёд. Развести руки в стороны, потянуться грудной клеткой вперёд. Повторить 5 раз.

Марина Крестовникова

Упражнения для рук. 12 упражнений для укрепления рук дома

Последние обновления на сайте:

1. История Вологды: от основания до наших дней
2. Ленивые способы содержать дом в чистоте: 9 простых советов
3. Как убрать всю квартиру за 1 час: быстрый и эффективный способ
4. Экспресс-очистка: как привести дом в порядок за 20 минут
5. Как быстро похудеть в животе и боках: эффективные советы
6. Похудение без стресса: 5 простых шагов к вашей мечте
7. Как похудеть без диет и спорта: проверенные методы
8. Похудение после 45: простые и эффективные способы контролировать вес
9. Гибкий план питания для похудения: как IIFYM поможет достичь цели
10. Какие экскурсии наиболее популярны среди туристов
11. Витамин Д и приливы: как связаны эти два понятия
12. Хиты и инновации: как 'Радио Тапок' вдохновляет слушателей
13. Как мотивировать ребенка учиться: 12 эффективных методов
14. Мотивация: ключевой фактор успешного обучения школьников
15. Простое и эффективное: секреты поддержания чистоты в квартире
16. Чистая жизнь: как поддерживать чистоту в доме
17. Руки стройные и сильные: проверенные методы для достижения результата
18. Эстрогены в продуктах питания: что нужно знать женщинам
19. Станьте экспертом в быстром уборке квартиры: проверенные методы и советы
20. Безумный мир в голове: как справиться с беспорядком
21. Как сохранить здоровье: 8 рекомендаций врача-иммунолога
22. Как навести порядок в своей жизни с помощью 7 простых правил
23. Поддержание здорового веса во время климакса: основные советы
24. Помогите своему организму справиться с климаксом: 5 основных витаминов для здоровья и энергии
25. Лучшие витамины для здоровья женщин после 50 лет
26. Зачем психология нам в весе? 9 факторов, влияющих на набор лишнего веса
27. Где искать мотивацию на пути к идеальной фигуре
28. Психология похудения: как правильно установить цель и оставаться на пути к идеальной фигуре
29. Как стресс влияет на процесс похудения: роль психосоматики
30. Психолог Анастасия Томилова делится пятью наиболее распространенными страхами современного человека
31. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
32. Идеальная программа тренировок для набора мышечной массы в руках
33. Как избавиться от обвисания рук: лучшие упражнения для девушек
34. Ключи к организации: как создать порядок в мыслях и действиях
35. Психология мотивации: как вдохновить себя на учебу
36. Значение внешней и внутренней мотивации для успеха студента
37. Секреты успешного похудения: 5 нюансов, которые работают на практике
38. Искусство самоконтроля: как сохранить рабочий ритм на удаленке
39. Как настроить себя на правильное питание и не сдаваться: 5 советов
40. Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте
41. Какие витамины необходимы женщинам после 50 для поддержания здоровья
42. Женское здоровье: вызовы и решения для современных женщин
43. Как научиться создавать собственные мотивирующие слова для повышения продуктивности
44. Как получить ноги как у модели за 5 минут: эффективные упражнения для идеальной фигуры
45. Как быстро сбросить лишний вес за неделю на 5 кг: 16 проверенных способов
46. Секреты самой быстрой диеты для мгновенного похудения
47. ЖГУЧИЙ СУПЕРСЕТ на руки дома: как сделать и зачем
48. Основные ошибки, которые мешают жиросжиганию
49. Рыба, запеченная в яйце со сметаной
50. Польза тыквенного сока