Комплексное укрепление

Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях

Даже люди, которые регулярно ходят в спортзал, не всегда выполняют упражнения на руки. Поэтому тело может быть подтянутым, а руки — слабыми. Чтобы их укреплять, нужно тренировать определённые мышцы. Вместе с фитнес-тренером собрали комплекс упражнений, которые можно выполнять дома.

Разминка

Как делать:

Встать ровно, ноги поставить на ширину таза. Выпрямиться, подтянуть живот.Поднять руки через стороны вверх, глубоко вдохнуть. Опустить руки через стороны вниз, выдохнуть.Выполнить круговые движения плечами назад. Повторить 8 раз.Поднять руки в стороны. Округлить спину, вытянуть руки вперёд. Развести руки в стороны, потянуться грудной клеткой вперёд. Повторить 5 раз.

Марина Крестовникова

Упражнения для рук. 12 упражнений для укрепления рук дома

Последние обновления на сайте:

1. Психология диет: как преодолеть искушения и достичь цели
2. Тайны эффективного похудения без строгих ограничений в питании
3. Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса
4. Эффективные методики снижения веса к лету: секреты успешного похудения
5. Топ-10 самых эффективных упражнений для быстрого похудения
6. Секреты самой быстрой диеты для мгновенного похудения
7. Искусство самомотивации: как сделать обучение увлекательным и результативным
8. Почему возникают срывы во время диеты и как их предотвратить
9. Как получить ноги как у модели за 5 минут: эффективные упражнения для идеальной фигуры
10. Путь к успеху: как помочь ребёнку найти внутреннюю мотивацию к обучению
11. Худые руки за неделю: какие упражнения помогут достичь желаемого результата
12. Секреты быстрой красоты: как достичь худых рук за несколько минут каждый день
13. Получите вдохновение: как найти внутреннюю мотивацию для учебы
14. Искусство мотивации: секреты успешных людей в 200 цитатах
15. Как использовать 175 вдохновляющих цитат для повышения производительности
16. Эффективные методы контроля за общим здоровьем женщины: советы от экспертов
17. Секреты тренировки предплечий: как достичь мощного хвата и крепких мышц
18. Искусство дисциплины: как сохранить себя в форме во время похудения
19. Как сохранить репродуктивное здоровье в современном мире: советы специалистов
20. Как превратить карантин во время для тренировок: мой путь к накачанным рукам
21. Все, что вы хотели узнать о женском здоровье: от менструации до менопаузы
22. Почему мозг блокирует похудение: механизмы и способы преодоления
23. Как помочь подростку найти внутреннюю мотивацию к обучению
24. Эффективные упражнения на бицепс без отягощений: создайте идеальную форму рук
25. Как создание порядка в доме может повлиять на ваш успех: секреты организации и продуктивности
26. Как Он навёл порядок не в тарелке: секреты организации пространства
27. Миф или реальность: как диеты влияют на психическое здоровье
28. Как найти внутреннюю МОЩЬ для достижения целей по похудению с ЧЕГО
29. Как избавиться от обвисания рук: лучшие упражнения для девушек
30. Влияние стресса на вес: что происходит с организмом
31. Диета: как составить меню на каждый день и соблюдать его без перерывов
32. Как поддерживать женское здоровье: 10 простых шагов
33. Топ-10 эффективных упражнений для пресса: как достичь идеальной фигуры
34. Влияние психологических факторов на набор лишнего веса у женщин: как бороться
35. Как похудеть на 10 кг за неделю: эффективные методы диеты
36. Психологические приемы: как победить лень и начать следить за своим питанием
37. Эффективное чередование подходов для тренировки рук: что, как и когда
38. Психологические аспекты похудения: почему снижение веса не всегда приносит радость
39. Как найти внутреннюю мотивацию и начать худеть уже сегодня
40. Психологические причины быстрого исчезновения мотивации на похудение
41. Искусство сохранения энтузиазма: советы по поддержанию мотивации в процессе похудения
42. Полезная информация о семенах чиа
43. Как можно понять, что необходимо организму
44. Рыба, запеченная в яйце со сметаной
45. Польза чая
46. Салат для похудения «Свежесть»
47. Польза острой пищи
48. Диетический грибной суп
49. Польза от ходьбы
50. Полезная каша