Комплексное укрепление

Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях

Даже люди, которые регулярно ходят в спортзал, не всегда выполняют упражнения на руки. Поэтому тело может быть подтянутым, а руки — слабыми. Чтобы их укреплять, нужно тренировать определённые мышцы. Вместе с фитнес-тренером собрали комплекс упражнений, которые можно выполнять дома.

Разминка

Как делать:

Встать ровно, ноги поставить на ширину таза. Выпрямиться, подтянуть живот.Поднять руки через стороны вверх, глубоко вдохнуть. Опустить руки через стороны вниз, выдохнуть.Выполнить круговые движения плечами назад. Повторить 8 раз.Поднять руки в стороны. Округлить спину, вытянуть руки вперёд. Развести руки в стороны, потянуться грудной клеткой вперёд. Повторить 5 раз.

Марина Крестовникова

Упражнения для рук. 12 упражнений для укрепления рук дома

Последние обновления на сайте:

1. Какие основные исторические достопримечательности можно посмотреть в Москве
2. Диетические блюда на каждый день: простые и вкусные рецепты
3. Диетическое меню на 7 дней: эффективное похудение без голодания
4. Какие сады Москвы особенно красивы весной и летом
5. Правило 20 минут: как упростить уборку и сделать её эффективной
6. Уборка за 20 минут в день: как быстро привести дом в порядок
7. Гибкий план питания для похудения: как IIFYM поможет достичь цели
8. Важность витаминов и минералов при климаксе: как поддержать здоровье
9. Аквион Мультивитамины для Женщин 50+: Что Включено и Как Они Помогают
10. Билеты Zoloto в Ярославле: акция для фанатов
11. Какие уникальные особенности московского метро
12. Какие необычные музеи можно найти в Новосибирске
13. Рекомендуемый уровень витамина D для женщин: что нужно знать
14. Правила применения витаминов во время климактера: что нужно знать каждой женщине
15. Витамин Д при климаксе: как принимать и почему он важен — рекомендации Малышевой
16. 70 быстрых и простых дел для повышения эффективности
17. Простые способы сохранения чистоты дома без напряжения
18. Стройные руки за 7 дней: рецепты успеха
19. Как изменить свой рацион, чтобы поднять уровень эстрогена
20. Эффекты низкого уровня эстрогена у женщин: что нужно знать
21. Источники эстрогена в продуктах питания: что нужно знать для здорового питания
22. Природные источники эстрогенов: травы и продукты
23. Быстрая и эффективная уборка: 33 проверенных лайфхака
24. Чистота и порядок в доме: основные принципы
25. Уверенно и быстро: как навести порядок в жизни и в квартире за 8 минут
26. Витамины для женщин в климаксе: как поддерживать здоровье в 45 лет
27. Растительные эстрогены: источники и их влияние на здоровье
28. Зачем психология нам в весе? 9 факторов, влияющих на набор лишнего веса
29. Организация как способ навести порядок в своей жизни
30. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира в зале
31. Как найти внутреннюю мотивацию для учебы
32. Пошаговая инструкция: как мотивировать себя на похудение
33. Как психолог может помочь в поиске причин лишнего веса ихн долгожданного похудения
34. Какие продукты выбирать, чтобы быть здоровее: советы от главного диетолога
35. Пять секретов успешного перехода к здоровому образу жизни: как заставить себя похудеть и начать заниматься спортом
36. Топ-5 упражнений для идеальных рук: как достичь красоты и упругости кожи
37. Секреты успешной тренировки рук: как достичь идеальной формы
38. Топ-10 продуктов, богатых эстрогенами: как правильно включить их в рацион
39. Психологические методики для достижения гармонии и порядка в жизни
40. Психологические подходы к стимулированию обучения у взрослых
41. Как помочь подростку найти внутреннюю мотивацию к обучению
42. Психологические аспекты диеты: как не дать стрессу взять верх
43. Какие витамины необходимы женщинам после 50 для поддержания здоровья
44. Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин
45. Постепенное возвращение к обычному рациону: секреты безопасного выхода из диеты
46. Пошаговая инструкция: как похудеть без фитнеса и диет
47. Как горячая ванна влияет на обмен веществ
48. Полезный салат с морской капустой
49. Польза перепелиных яиц
50. 5 способов избавиться от целлюлита