Комплексное укрепление

Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях

Даже люди, которые регулярно ходят в спортзал, не всегда выполняют упражнения на руки. Поэтому тело может быть подтянутым, а руки — слабыми. Чтобы их укреплять, нужно тренировать определённые мышцы. Вместе с фитнес-тренером собрали комплекс упражнений, которые можно выполнять дома.

Разминка

Как делать:

Встать ровно, ноги поставить на ширину таза. Выпрямиться, подтянуть живот.Поднять руки через стороны вверх, глубоко вдохнуть. Опустить руки через стороны вниз, выдохнуть.Выполнить круговые движения плечами назад. Повторить 8 раз.Поднять руки в стороны. Округлить спину, вытянуть руки вперёд. Развести руки в стороны, потянуться грудной клеткой вперёд. Повторить 5 раз.

Марина Крестовникова

Упражнения для рук. 12 упражнений для укрепления рук дома

Последние обновления на сайте:

1. Простое и эффективное: 10 шагов к беспощадному порядку в доме
2. Быстрые и легкие методы уборки дома
3. Отказ от жиров: путеводитель по похудению в руках
4. Фитоэстрогены: что это и как они влияют на наше здоровье
5. Станьте хозяином чистого дома: 10 проверенных советов для поддержания порядка
6. Станьте владельцем идеально упорядоченного дома: 10 проверенных советов
7. Быстро и эффективно: секреты уборки дома за короткое время
8. 7 проверенных способов создать чистоту и порядок в своей квартире
9. Быстро и эффективно: 3 способа навести порядок в своей голове прямо сейчас
10. Как достичь ясности мышления и навести порядок в голове
11. Защитить свое здоровье: как витамины помогают справиться с климаксе и менопаузой
12. Взрослые таблетки: подбор лекарств для климакса после пятидесяти
13. Способы навести порядок в своих мыслях
14. Комплекс витаминов для женщин после 50: все, что нужно знать
15. После 50: Как выбрать оптимальный комплекс витаминов для женщин
16. Похудение без стресса: 10 проверенных способов мотивации
17. Как продукты, содержащие эстроген, влияют на здоровье
18. Загадки лишнего веса: 20 скрытых причин, которые мешают вам сбросить лишний вес
19. Фитоэстрогены: природный способ справиться с симптомами климакса
20. Продукты, богатые эстрогенами: что нужно знать о женских гормонах в нашей еде
21. Секреты здорового эстрогена: 7 продуктов, которые вы должны знать
22. Полный гид по эффективным упражнениям для домашних занятий
23. Психологические механизмы защиты: почему психика против похудения
24. Отсутствие любви и другие причины психологического дисбаланса: как найти равновесие
25. Как психотравмы могут привести к вторичным выгодам: основные механизмы
26. Как лишний вес может стать вашим защитником от болезней
27. Как лишний вес влияет на самооценку и психологическое состояние
28. Психологические причины быстрого исчезновения мотивации на похудение
29. Секреты успешного снижения веса: как изменить свои привычки в домашних условиях
30. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
31. Топ-5 упражнений для идеальных рук: как достичь красоты и упругости кожи
32. Как избавиться от беспорядка в голове: секреты успешного ментального клининга
33. Почему лень не помеха: секреты успешного похудения для слабовольных
34. Почему мозг блокирует похудение: механизмы и способы преодоления
35. Эффективные методы контроля за общим здоровьем женщины: советы от экспертов
36. Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин
37. Гимнастика для женщин: заботьтесь о своем здоровье правильно
38. Секреты моделей: как достичь идеальных худых рук за короткое время
39. Секреты успешного похудения: почему происходят срывы и как их избежать
40. Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион
41. Эксперты раскрывают секреты успешного похудения: как избежать срывов
42. Психология похудения: как преодолеть соблазны и выдержать диету
43. Психология диет: как преодолеть искушения и достичь цели
44. Как достичь идеальной формы без изнурительных тренировок и жестких диет
45. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних килограммов за короткий срок
46. Какие продукты употреблять перед силовой тренировкой
47. Фриттата с овощами
48. Польза чая
49. Как заниматься спортом дома
50. Польза перепелиных яиц