Комплексное укрепление

Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях

Даже люди, которые регулярно ходят в спортзал, не всегда выполняют упражнения на руки. Поэтому тело может быть подтянутым, а руки — слабыми. Чтобы их укреплять, нужно тренировать определённые мышцы. Вместе с фитнес-тренером собрали комплекс упражнений, которые можно выполнять дома.

Разминка

Как делать:

Встать ровно, ноги поставить на ширину таза. Выпрямиться, подтянуть живот.Поднять руки через стороны вверх, глубоко вдохнуть. Опустить руки через стороны вниз, выдохнуть.Выполнить круговые движения плечами назад. Повторить 8 раз.Поднять руки в стороны. Округлить спину, вытянуть руки вперёд. Развести руки в стороны, потянуться грудной клеткой вперёд. Повторить 5 раз.

Марина Крестовникова

Упражнения для рук. 12 упражнений для укрепления рук дома

Последние обновления на сайте:

1. Хочешь чистоту без хлопот? Попробуй 20 минутную уборку каждый день
2. Пошаговое руководство: как убрать квартиру за один час
3. Быстрая уборка за 15 минут: пошаговое руководство
4. Хочешь чистоту за 20 минут? Легко и просто
5. Москва с другой стороны: интересные факты и легенды
6. Какие спортивные и активные виды отдыха доступны в Туле
7. 5 ступеней к рельефному телу: путь к идеальной фигуре
8. Похудение для спортсменов: 5 ключевых правил успеха
9. Похудение после 45: простые и эффективные способы контролировать вес
10. Milana Star: Как её песни завоёвывают сердца
11. Эстроген у женщин: как повысить его уровень без вреда для здоровья
12. Где содержится натуральный прогестерон: полное руководство
13. Современные взгляды на этиологию: новые горизонты в понимании причин заболеваний
14. Правила применения витаминов во время климактера: что нужно знать каждой женщине
15. Лечение дефицита витамина Д у женщин в постменопаузе: основные рекомендации
16. Секреты повышения мотивации к учению у школьников
17. Отказ от жиров: путеводитель по похудению в руках
18. Улучшите свои руки и плечи с этими эффективными упражнениями для похудения
19. Как изменить свой рацион, чтобы поднять уровень эстрогена
20. Природные эстрогены: эффективный способ поддержания женского здоровья
21. Быстро и эффективно: советы по уходу за домом
22. Чистая жизнь: основные принципы поддержания чистоты в доме
23. Быстро и эффективно: секреты наведения порядка в доме
24. Чистый дом, чистая голова: секреты эффективной уборки
25. Как навести порядок в своей жизни с помощью 7 простых правил
26. Поддержание здоровья во время климакса: важнейшие витамины и минералы
27. Понимание психологических факторов, влияющих на лишний вес
28. Продукты с низким содержанием эстрогена: что это и почему это важно
29. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: как мысли и эмоции влияют на нашу фигуру
30. От хаоса к порядку: путеводитель по улучшению вашей жизни
31. Топ-3 эффективные диеты на месяц: как сбросить 10-12 кг без вреда для здоровья
32. Лишний вес: как он влияет на нашу психику
33. Как психолог может помочь в поиске причин лишнего веса ихн долгожданного похудения
34. Психолог Анастасия Томилова делится пятью наиболее распространенными страхами современного человека
35. Почему спорт не всегда помогает достичь желаемых результатов
36. Искусство сохранения энтузиазма: советы по поддержанию мотивации в процессе похудения
37. Пошаговая инструкция: как сохранить мотивацию к похудению на протяжении всего процесса
38. Диета и питание для максимального роста бицепса
39. Как развить мощный хват и предплечья без тренировок в зале
40. Значение внешней и внутренней мотивации для успеха студента
41. Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации
42. Секреты увеличения эффективности похудения: как достичь результатов в два раза быстрее
43. Пошаговая инструкция: как похудеть без фитнеса и диет
44. Здоровый путь к идеальной фигуре: как похудеть без вреда для здоровья
45. Утренние привычки, которые помогают похудеть
46. Польза чая
47. Польза яблок для здоровья
48. Свекольный салат против лишних килограмм
49. Диетический грибной суп
50. Салатик с сыром и индейкой