Пошаговая инструкция: как сохранить мотивацию к похудению на протяжении всего процесса

Пошаговая инструкция: как сохранить мотивацию к похудению на протяжении всего процесса

Лишние килограммы чаще всего появляются от ведения малоактивного образа жизни, а также неправильного питания. Однако для эффективного похудения вовсе не достаточно начать больше двигаться и перейти на более здоровую пищу, употребляя ее по режиму и в нужном количестве. Если отсутствует стимул для борьбы с лишним весом, нет четкого понимания и сильного желания работать для получения результата, то, скорее всего, все приложенные изначально усилия будут напрасными. Люди, не имеющие стойкой мотивации и правильного настроя, после недлительных усилий бросают затею снижения веса.

В первую очередь следует разобраться с основной причиной появления лишних жировых отложений и, базируясь на этом, создать правильный настрой для упорной борьбы с ними:

• Каждый день выделяйте время лично для себя, позволяя телу полностью расслабиться.

Часто лишние килограммы появляются из-за переедания, причиной которому становится стресс и запредельный уровень напряжения. Если вы столкнулись именно с этим, то старайтесь сразу замечать у себя такие моменты и всячески их предупреждать. Например, посещайте массажный кабинет, принимайте расслабляющие ванны и совершайте пешие прогулки.

• Представьте, что внутри вас находится маленькое существо, ежедневно очищающее ваш организм от мусора.

Пусть в вашем воображении возникают сцены того, как оно заботится о вас изнутри, выбрасывая отходы ранее съеденной вредной пищи.

• Научитесь воспринимать жизнь с позитивом, наполнив ее положительными событиями и эмоциями.

Даже если занятия спортом вам не очень нравятся, попробуйте получать и от них удовольствие, поощряя себя чем-то вкусным и приятным. Вскорости такая система войдет у вас в привычку, и вы неожиданно для себя полюбите спорт, что поможет обеспечить эффективное и приятное.

• Создайте в воображении свое идеальное тело, что повысит вашу мотивацию к снижению веса.

Можно повесить на холодильник фотографию, где вы стройная и очень себе нравитесь.

• Будьте упорны в побуждении своего организма к похудению.

Практически всегда в начале пути к стройному телу организм оказывает сопротивление. В первое время вес не то что не снижается, но даже растет, что приводит многих в уныние. Резкое уменьшение калорийности пищи и увеличение расхода энергии расценивается организмом как угроза для жизни, а потому он держится изо всех сил и не сдает свои позиции. Так часто бывает при попытках похудеть во время или после гормональных изменений (беременность, менопауза), при длительном наличии лишнего веса. Важно набраться терпения и дождаться того момента, когда вес сдвинется с места.

Комфортная психологическая обстановка для снижения веса является важным условием успеха борьбы с лишними килограммами, безболезненного привыкания к новому образу жизни, рациону и режиму питания.

Связанные вопросы и ответы:

Что для вас является основным мотивом для похудения

Это очень интересная методика. Перед началом курса похудения заведите блокнот и на его страницах подробно распишите ответы на 2 вопроса:

1. Что даст мне похудение?
2. От чего оно заставит меня отказаться?

Ответить на первый вопрос можно примерно так:

• Я влезу в те самые джинсы (вещь должна быть осязаема, наличествовать в гардеробе).
• Любимый сможет с легкостью носить меня на руках.
• Я избавлюсь от комплексов.
• Я получу красивый живот (или, к примеру, бедра, овал лица, ягодицы) и смогу снизить нагрузку на суставы.
• Я стану радоваться каждой новой фотографии.
• Мне всегда будет нравиться собственное отражение в зеркале.

То есть, нужно перечислить все выгоды снижения веса. Важно, чтобы каждая из них была глубоко личной и показывала истинные, индивидуальные потребности.

Ответ на второй вопрос будет выглядеть примерно следующим образом:

• Я избавлюсь от самокритики, стану привлекать чужие взгляды.
• Я не смогу объедаться на праздники, как прежде.
• Мне придется отказаться от больших порций любимых лакомств и впредь находить другие способы снятия стресса.
• Дарить внимание себе нужно будет по-другому.
• Я не буду награждать себя едой за большие и маленькие успехи.
• Мне придется исключить привычную одежду и кардинально поменять гардероб.

В ответ на каждое такое «разочарование» нужно придумать замещающие действия, которые с лихвой перекроют все недостающие моменты. К примеру, награда себе может быть не вкусным лакомством, но покупкой новой одежды, красивого лака для ногтей или незапланированным походом в кино. При таком настрое похудение начнется быстрее, а душевных терзаний будет меньше!

Как вы намерены стимулировать себя в трудных моментах на пути к похудению

В наше время многие люди стремятся к физической форме своей мечты. Однако достижение и поддержание желаемого веса может быть сложной задачей. Одной из главных проблем, с которой сталкиваются люди в процессе похудения , является поддержание мотивации. В этой статье мы расскажем вам о ключевых аспектах поддержания мотивации в процессе похудения и предложим вам полезные советы, которые помогут вам достичь ваших целей.

Установите конкретные цели

Перед тем, как начать процесс похудения, важно установить конкретные и измеримые цели. Например, вы можете поставить перед собой цель сбросить определенное количество килограммов за определенное время. Это поможет вам иметь четкое представление о том, чего вы хотите достичь, и будет служить источником мотивации.

Разработайте план действий

Чтобы достичь своих целей в похудении, необходимо разработать план действий. Определите, какие изменения в своем образе жизни вы готовы внести. Например, вы можете решить увеличить физическую активность, изменить свою диету или заняться спортом. Создание конкретного плана поможет вам ориентироваться и даст вам чувство контроля над процессом.

Найдите поддержку

Поддержка окружающих играет важную роль в поддержании мотивации в процессе похудения. Обратитесь к друзьям или семье и попросите их поддержать вас в достижении ваших целей. Вы также можете присоединиться к группе единомышленников или обратиться к профессиональному тренеру или диетологу. Иметь поддержку других людей поможет вам оставаться мотивированным и добиваться успеха.

Ведите журнал прогресса

Ведение журнала прогресса является эффективным инструментом для поддержания мотивации. Записывайте свои достижения, прогресс и любые препятствия, с которыми вы сталкиваетесь. Это поможет вам отслеживать свой прогресс и видеть, как далеко вы продвинулись. Кроме того, вы сможете анализировать свои действия и вносить необходимые корректировки в свой план.

Поставьте награды

Награды играют важную роль в поддержании мотивации. Разработайте систему наград для себя. Например, каждый раз, когда вы достигаете какой-то маленькой цели, дарите себе что-то приятное или позволяйте себе сделать что-то, чего вы долго желали. Это поможет вам сохранять мотивацию и стимулировать себя на достижение следующих целей.

Изучите новые идеи и подходы

Не стесняйтесь изучать новые идеи и подходы к похудению. Существует множество методик и техник, которые могут помочь вам достичь желаемых результатов. Ознакомьтесь с научными исследованиями, проконсультируйтесь с профессионалами и прочитайте книги и статьи на эту тему. Чем больше вы узнаете, тем больше вариантов вы найдете для достижения своих целей.

Будьте терпеливыми

Помните, что процесс похудения требует времени и терпения. Не ожидайте мгновенных результатов и не падайте духом, если что-то идет не так, как вы задумали. Будьте терпеливыми и продолжайте работать над достижением своих целей. Помните, что каждый шаг, даже самый маленький, приближает вас к вашей мечте.

Заключение

Поддержание мотивации в процессе похудения является ключевым фактором успеха. Установите конкретные цели, разработайте план действий, найдите поддержку окружающих, ведите журнал прогресса, поощряйте себя наградами, изучайте новые идеи и подходы, и будьте терпеливыми. Эти советы помогут вам поддерживать мотивацию и достичь желаемых результатов в похудении.

Клиника Лозовых приглашает всех желающих на курс похудения онлайн . Вы будете снижать вес под руководством опытных врачей, программа курса продумала так, чтобы у вас постоянно сохранялась мотивация.

Для дополнительной мотивации вы можете посмотреть отзывы и результаты похудения по нашей методике.

Как можно использовать награды для поддержания мотивации к похудению

Такое направление, как психология самодисциплины, набирает всё большую популярность среди людей, интересующихся физическим, духовным, интеллектуальным или психическим саморазвитием. Главной проблемой современного человека обычно являются не нехватка знаний и навыков, не внешние неподходящие условия, а слабая самодисциплина.

В психологии самодисциплины выделяют пять ключевых аспектов, а именно: анализ собственного состояния, целенаправленная работа, сила воли, упорное движение к цели, старание.

• Оценить своё состояние

Нужно проанализировать не только текущее состояние, но и развитость необходимого навыка, удалённость от цели, шаги, которые нужно предпринять для продвижения к ней. Всё это необходимо трезво оценить перед тем, как начинать действовать.

Если оценить ситуацию слишком пессимистично, то покажется, что цель просто недостижима и потребуется слишком много усилий в ущерб себе. С другой стороны, излишний оптимизм тоже подрывает самодисциплину: вы будете прикладывать недостаточно усилий и так и не добьётесь цели.

Узнай, какие ИТ - профессии
входят в ТОП-30 с доходом
от 210 000 ₽/мес

Павел Симонов

Исполнительный директор Geekbrains

Команда GeekBrains совместно с международными специалистами по развитию карьеры подготовили материалы, которые помогут вам начать путь к профессии мечты.

Подборка содержит только самые востребованные и высокооплачиваемые специальности и направления в IT-сфере. 86% наших учеников с помощью данных материалов определились с карьерной целью на ближайшее будущее!

Какие методы самодисциплины помогают вам добиться желаемого результата

Давайте начнем с самых простых, но необходимых стратегий.

Стратегия 1. Теряйте вес медленно

С медицинской точки зрения рекомендуется терять от пяти до 10 процентов от своего стартового веса. То есть, если вы весите 90 кг, поставьте цель потерять от 4,5 до 9 кг, максимум 18 (20 %).

Стратегия 2. Придерживайтесь «здоровых цифр»

Зная эти цифры, вы можете рассчитать, сколько времени понадобится лично вам для того, чтобы избавиться от конкретного количества килограммов. Например, вам необходимо сбросить 10 кг. На это у вас уйдет от 3 до 5 месяцев. И результат будет устойчивым. 20 кг потребуют соответственно полугода-года — в зависимости от того, сколько калорий в день вы будете сжигать.

Стратегия 3. Установите краткосрочные цели

Если цель слишком большая – теряется мотивация на пути. Поэтому удобнее её разбить на более мелкие «подцели», достижение которых проще контролировать.

В нашем примере: вместо того, чтобы сосредотачиваться на 20 кг, поставьте планку в 2 кг, и отпразднуйте ее достижение.

Стратегия 4. Следите за прогрессом

Как показывает опыт худеющих, очень важно вести дневник своих успехов, это хорошо мотивирует. Важно научиться «включать позитив», когда все получилось, и «отключать негатив», если что-то не так: в этом случае просто анализируйте и исправляйте ошибки, без эмоций.

Стратегия 5. Думайте о долгосрочных целях

Это нормально — мыслить масштабно. Когда мы сочетаем малые шаги с большим видением, мы никогда не заблудимся. И если вы помните о своей цели —потерять 20 кг за год, вам будет легче держаться сегодня определенного количества калорий и физических упражнений.

Как важно установить реалистичные цели для себя в процессе похудения

Питание играет ключевую роль как в наборе массы тела, так и в обратном процессе — эффективном похудении. Именно из пищи организм получает энергию и питательные вещества для обеспечения свой жизнедеятельности. Если энергии, или калорий, больше, чем необходимо для решения главных задач, то она накапливается в виде стратегических запасов — жировых отложений. Если ресурсов недостаточно, то организм вынужден их извлекать из дополнительных источников — все тех же жировых тканей. На принципе снижения потребления калорий и увеличении их расхода и базируется результативная борьба с лишним весом.

Именно поэтому людям, желающим иметь стройную фигуру, необходимо, в первую очередь, изменить пищевые привычки, чтобы сбросить лишний вес, и приобщиться к культуре здорового питания, которая подчиняется следующим правилам:

• калорийность рациона не должна превышать индивидуальную суточную норму.

В процессе эффективного похудения общий калораж может быть сокращен на 15% от этой нормы. Такой дефицит калорий вынуждает организм активнее использовать свои жировые запасы в качестве дополнительного источника энергии. Сокращать калорийность более чем на 15% не рекомендуется, поскольку это может быть опасным для здоровья;

• меню должно базироваться на продуктах, богатых белком, — диетическом мясе, рыбе и морепродуктах, обезжиренной молочной продукции, яйцах.

Медленные углеводы в рационе должны быть представлены в виде каш, цельнозернового хлеба и макаронных изделий из твердых сортов пшеницы. Животные жиры следует заменить растительными. Кроме того, в меню должно быть достаточно овощей, зелени и фруктов. Ведя борьбу с лишним весом, необходимо отдавать предпочтение вареным, запеченным и пропаренным блюдам, а не продуктам, приготовленным способом жарки;

• здоровое питание предполагает обильное питье — до 30 мл жидкости на каждый килограмм веса.

Понятие «жидкость» подразумевает чистую воду, а не напитки или супы. При достаточном употреблении воды ускоряются обменные процессы, и таким образом стимулируется эффективное;

• питаться нужно часто, но небольшими порциями.

Примерно каждые три часа в организм должна поступать энергия. Такой график питания ускоряет метаболизм, предотвращает скачки уровня глюкозы и гормонов, а также помогает избежать острого чувства голода, которое нередко ведет к перееданию и, следовательно, к лишнему весу;

• голодание или соблюдение строгих монодиет не относятся к принципам здорового питания.

Такой режим употребления пищи приводит к стрессу в организме и проблемам со здоровьем. Однако в процессе борьбы с лишним весом допускаются разгрузочные дни и непродолжительные сбалансированные. Они могут помочь преодолеть «эффект плато», который характеризуется стабилизацией веса и отсутствием прогресса в похудении.

Какая роль играет планирование и упорядочение в процессе снижения веса

Проблема плато хорошо изучена и сегодня есть проверенные решения для скорейшего возвращения на «рельсы» похудения.

1. Подумайте об уменьшении тренировок

Если программа похудения заставляет чувствовать себя постоянно уставшим, это может указывать на то, что она слишком сложная и организму нужно дать время восстановиться.

Одно исследование, опубликованное в журнале Current Biology , показало, что выполнение большего количества упражнений не обязательно приведёт к большему сжиганию калорий. Когда человек устаёт, он неосознанно меньше выкладывается на тренировке. Чтобы продолжать худеть и в то же время не перегружать организм, достаточно заниматься спортом 150 минут в неделю. Это время можно разделить на любое количество дней.

Факт!

Альтернативой упражнениям в спортзале могут быть езда на велосипеде, бег, быстрая ходьба, плавание и умеренные силовые тренировки.

2. Сократите потребление углеводов

Существует много исследований, доказывающих, что низкоуглеводные диеты эффективны в снижении веса. Одно их таких исследований было опубликовано в 2013 году в British Journal of Nutrition .

Поэтому есть смысл пересмотреть своё меню, сократив в нём быстрые (это важно!) углеводы. В то время как медленно усваиваемые углеводы — цельные злаки и продукты с клетчаткой, помогают худеть, быстрые — напротив тормозят снижение веса. Сократить к минимуму нужно кондитерские изделия, фастфуд, любую обработанную пищу, хлебобулочные изделия из муки высшего сорта.

3. Добавьте в рацион больше белка

Снижение количества углеводов в питании нужно чем-то компенсировать. Отлично для этого подходят протеины. Они имеют умеренную калорийность, обеспечивают длительное чувство насыщения и тем самым идут на пользу похудению.

Лучшие разновидности белка для снижения веса — постные сорта мяса и рыба, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи.

А вы знали?

Согласно данным исследования 2014 года, опубликованном в The American Journal of Clinical Nutrition, эффект плато длится в среднем 4 недели.

4. Постарайтесь справиться со стрессом

Остановка в похудении — сама по себе является стрессом для человека, но немало напряжённых ситуаций подбрасывает жизнь. А между тем, в исследовании 2010 года, опубликованном в журнале Psychosomatic Medicine , учёные выявили, что у представительниц прекрасного пола, которые питаются на 1200 ккал в сутки, в организме вырабатывается больше гормона стресса кортизола.

А другое исследование показало, что длительное воздействие высокого уровня кортизола приводит к увеличению веса. Поэтому стресс обязательно нужно купировать — при помощи упражнений в спортзале, релаксации и медитации, занятий хобби, прослушивания музыки и долгих прогулок на свежем воздухе.

5. Добавьте упражнения на силу

При эффекте плато нужно в программу снижения веса обязательно включить силовые тренировки.

«Кардио-нагрузки помогают расстаться с избыточным весом, но в то же время, вместе с потерей лишних килограммов может теряться мышечная масса. А потеря мышечной массы может снизить скорость метаболизма и продлить эффект плато, — рассказывает диетолог Майя Феллер . — Чем больше в организме мышечной массы, тем больше калорий он сжигает в состоянии покоя»

Факт!

Отличными упражнениями на силу будут отжимания на брусьях и с пола, подтягивания, жимы штанги и гантелей, вис на турнике, приседания с отягощениями, становая тяга.

6. Начните вести активный образ жизни

Для стойкого снижения веса, преодоления эффекта плато и сохранения достигнутых результатов недостаточно быть активным в спортзале. Нужно в целом больше двигаться и ходить пешком, и меньше лежать и сидеть.

Для этого чаще поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, ходите в магазин, при первой возможности вставайте во время сидячей работы и обязательно гуляйте в перерыв.

7. Добавьте HIIT в свою тренировку

«Неизбежность любой тренировки в том, что ваше тело привыкает к одной и той же нагрузке», — рассказывает доктор медицинских наук, диетолог Лиз Вайнанди.

Поэтому тренировку нужно постоянно усовершенствовать. Идеально для этого подойдут элементы высокой активности. Можно чередовать ходьбу с бегом, плавание в свободном стиле с быстрой греблей или просто добавить HIIT-тренировки.

Как преодолевать возможные препятствия и решать проблемы, возникающие на пути к похудению

Невозможно активировать мотивацию другого человека, если не знать, что его мотивирует. Поэтому ключевое в эффективном создании условий для сильной мотивации сотрудников в коллективе — выяснить, в чем их мотивация.

Надеюсь, вы получили представление об этом, когда нанимали их — поскольку процесс собеседования очень важен для понимания того, что движет человеком. Однако если неопределенность осталась, вот несколько вопросов, которые можно задать во время следующей встречи один на один, чтобы выяснить, что мотивирует члена вашей команды.

• Когда вы чувствовали наибольшую мотивацию в работе, которую выполняли? Почему? Что это был за проект? С кем вы работали?
• Какие три события вашей жизни, по вашему мнению, больше всего повлияли на вас и почему?
• Кем вы восхищаетесь больше всего и почему?
• Что такое мечта?
• Что бы вы хотели сказать о своей жизни через пять лет, чтобы считать ее значимой? Десять лет спустя?
• Что мотивирует вас больше всего?

Теперь, видя эти вопросы, вы можете подумать: «Вау, Клэр, их слишком много — я просто не смогу задать их во время личной встречи». Возможно, вы правы. Если вы никогда раньше не задавали вопросов такого плана, это, скорее всего, станет неожиданностью для подчиненного. Поэтому, если вы решите задать эти вопросы, предупредите сотрудника заранее. Вы можете сказать что-то вроде: «Я хотела бы обсудить более широкие и глубокие жизненные вопросы во время нашей следующей встречи с глазу на глаз» и поделиться примерным списком вопросов.

Вам нужно задавать эти вопросы и дальше, пока будете работать с этим человеком. Раскрытие мотивации — это не разовое, штучное явление — это постоянная и последовательная практика.

Каким образом можно использовать поддержку окружающих для поддержания мотивации

Психологи рекомендуют несколько действий для облегчения процесса похудения:

1. Худейте парами или группами. Возьмите в напарницы лучшую подругу или коллегу. Соревновательный момент — еще один хороший вид мотивации. Если нет желания заставлять заниматься знакомых и родных, можно обратиться в интернет или специальные сообщества.
2. Следует завести дневник. В нем можно указывать потраченные и употребленные калории, съеденную пищу и сброшенные килограммы. Таким образом получится контролировать весь процесс и реально видеть достижения и ошибки.

Хороший способ ускорить сброс веса - заняться танцами в танцевальном зале. Это не только активная физическая нагрузка, но и возможность визуального контроля процесса похудения: в каждом танцевальном зале обычно должно быть большое зеркало во всю стену. С помощью зеркала танцоры проверяют правильность и красоту своих движений.

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) - Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость и эффективно расходовать энергию.

Контроль аппетита - ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness - Хромлипаза - Siberian Super Natural Sport . Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому

Представляем мощный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного обеспечения организма жизненно важными нутриентами - Набор 4 Wellness . Хорошо подойдёт всем, кто ведёт активный образ жизни, ищет дополнительный источник энергии и бодрости, а также поддерживает здоровье и красоту при диетическом рационе.

Чем больше проявляются успехи, тем быстрее пойдет остальной процесс. Уже после первого сброшенного килограмма будет проще. Главное, не допускать самых распространенных ошибок.

Как важно внутреннее самомотивирование в процессе похудения

Психология похудения и мотивация достижения результатов непосредственно связаны, поскольку помимо разбора внутренних катаклизмов, приведших к лишнему весу необходимо повышать уровень осознанности и силу воли начать жить иначе. Как бы хорошо человек не проработал свои состояния, привычка получения быстрого удовольствия остаётся, а развитие новых навыков требует времени и воли.

Сосредоточиться необходимо на внутренних источниках, потому что любые внешние факторы всегда можно обойти. В телефонных приложениях можно переносить задачи, отмечать как выполненное то, чего не было, диетологу можно рассказывать, что едите одни яблоки, уминая пирожки фаст-фуда, но только себя не обманешь.

Хорошо бы сыграть на своих слабостях, например, если для вас значимо мнение какого-то человека, то пообещайте ему схему занятий, а ещё лучше возьмите в процесс похудения с собой. Когда значимый другой будет выполнять что-то, то отлынивать не выйдет хотя бы из чувства дружбы и поддержки. Помимо негативных стимулов ищите положительные, использовать которые можно как награды, только не связанные с едой и там не должно быть наказаний. За неделю диеты можно побаловать себя новыми духами, а за месяц – консультацией стилиста, ведь похудение это не только про вес, а больше про желание нравится себе и окружающим, вот его и необходимо накормить.

Вспоминайте, ради чего вы худеете и когда готовы к очередному срыву, перечитывайте негативные последствия ожирения. Тут и сахарный диабет, и рак, огромное количество системных заболеваний, поскольку они просто не успевают и не могут выносить ту нагрузку, которую даёт им лишний вес. Пока эти заболевания не вошли прочно в жизнь они кажутся достаточно абстрактными, но вот одышка, тяжесть при ходьбе, быстрое утомление – то, что становится привычной нормой полного человека. Качество жизни, теряемое уже сейчас, будет портить все будущее и перспективы.

Для многих травматичные события личной жизни становятся причиной полноты, и тут начинается замкнутый круг, потому что чем полнее человек, тем меньше шансов на личную жизнь. Это не приговор, потому что всё зависит от характера и предпочтений, но на рефлекторном уровне мужчины выбирают стройных женщин, средней комплекции, а любые крайности, что худоба, что полнота нравятся меньшинству. Второй вариант отсутствия личной жизни в том, что сама девушка испытывает много комплексов от своего вида и соответственно теряет лёгкость общения, возможность поверить в искренность внимания к ней. Когда в голове правит не разум, а прошлое и комплексы, то построить коммуникацию очень тяжело.

Это примерные темы глобальной фоновой мотивации, держащее на плаву всю конструкцию, но наша психика не может постоянно смотреть так широко на картину, поэтому необходимо создавать много маленьких мотиваций на обозначенные промежутки времени. Убрать семь сантиметров за неделю – это не мотивация, а вот влезть в платье, понравившееся в прошлый раз в магазине, очень даже сработает. Если до заветного размера не хватает буквально чуть-чуть, то можно даже купить себе эту одежду и оставить на виду в качестве позитивного стимула и напоминания. Как только влезете, сразу необходимо выгулять новый наряд где-то на публике. Важным условием является не покупать слишком маленькие размеры, так как это нереально, а вот те вещи, что буквально немного малы, стоят покупки.

Психология похудения утверждает, что цели должны быть маленькими и реальными, потому что не получая быстрого и хоть какого-то подкрепления волевые усилия снижаются и уровень активности падает. Сбросить полкило вполне реально и получить за это поход в кино тоже, а вот если задаться похудением на восемь килограмм, чтобы потом поехать во Францию тяжелее осуществить, поэтому и процесс похудения будет скачкообразный и неэффективный. Также важно, что ставится во главу – по исследованиям те, кто боролся именно с весом, ничего не достигли. Положительные результаты были у тех, кто хотел придать телу форму, силу, здоровье и рельеф. Тут нет чётких рамок, зато есть настроенность на общее улучшение, пропорциональная пышная фигура смотрится красивее и придаёт больше сил, чем бесформенная анорексичность.

Внутреннее самомотивирование: ключ к успешному похудению

Психология похудения и мотивация тесно связаны, поскольку для достижения результатов необходимо не только преодолеть внутренние барьеры, но и развить осознанность и силу воли для изменения образа жизни.

Важно сосредоточиться на внутренних источниках мотивации, потому что любые внешние факторы всегда можно обойти. В телефонных приложениях можно переносить задачи, отмечать выполненные задачи, диетологу можно рассказывать о том, что едите только яблоки, а не пирожки фаст-фуда, но только себя не обманешь.

Хорошо бы использовать свои слабости, например, если для вас важно мнение какого-то человека, то пообещайте ему схему занятий, а лучше возьмите его в процесс похудения с собой. Когда значимый другой человек выполняет что-то, то отлынивать не выйдет, хотя бы из чувства дружбы и поддержки.

Помимо негативных стимулов ищите положительные, которые можно использовать как награды, но не связанные с едой, и не должно быть наказаний. За неделю диеты можно побаловать себя новыми духами, а за месяц – консультацией стилиста, ведь похудение это не только про вес, а больше про желание нравиться себе и окружающим, вот его и необходимо накормить.

Вспоминайте, ради чего вы худеете, и когда готовы к очередному срыву, перечитывайте негативные последствия ожирения. Тут и сахарный диабет, и рак, огромное количество системных заболеваний, поскольку они просто не успевают и не могут выносить ту нагрузку, которую дает им лишний вес.

Пока эти заболевания не вошли прочно в жизнь, они кажутся достаточно абстрактными, но вот одышка, тяжесть при ходьбе, быстрое утомление – то, что становится привычной нормой полного человека. Качество жизни, теряемое уже сейчас, будет портить все будущее и перспективы.

Таким образом, внутреннее самомотивирование – это ключ к успешному похудению, которое не только приведет к изменению веса, но и к улучшению качества жизни.