Секреты быстрой красоты: как достичь худых рук за несколько минут каждый день

Секреты быстрой красоты: как достичь худых рук за несколько минут каждый день

Синди Уитмарш

Если вы – один из тех домоседов, которые предпочитают проводить тренировки в стенах своего дома, предлагаем обратить внимание на комплекс инструктора Синди Уитмарш «Красота за 10 минут».

«Красота за 10 минут» и «Ультра» для красивой фигуры и хорошего настроения

Благодаря удачному сочетанию упражнений, направленных на проработку различных частей тела, комплекс «Красота за 10 минут» помогает относительно быстро привести в порядок фигуру и повысить свой общий жизненный тонус.

Программа разработана так, что вы сможете выполнять полный комплекс упражнений в ходе одной тренировки, или разобьете его на отдельные части, чтобы по отдельности прорабатывать какую-то определенную группы мышц: бедра, ягодицы, плечевой пояс и т.д. Короткие тренировки можно использовать и в качестве утренней зарядки – они не  вызывают утомления, но в то же время заряжают энергией каждую клеточку тела.

Тренировки в качестве утренней зарядки

Занятия с Синди Уитмарш — похудей не выходя из дома

Синди Уитмарш – это грамотный и опытный фитнес-инструктор. В полную силу занимаясь под ее руководством у себя дома, вы сможете получить не менее высокий результат, чем при посещении тренажерного зала и фитнес-клуба.

Жиросжигающая тренировка с Синди Уитмарш

Занимаясь под руководством Синди Уитмарш у себя дома, вы сможете получить не менее высокий результат, чем при посещении тренажерного зала и фитнес-клуба.

Синди Уитмарш «Красота за 10 минут» пресс:

Синди Уитмарш «Ультра жиросжигающая тренировка»:

Если же ваша цель – как можно быстрее избавиться от лишних килограммов, попробуйте еще один комплекс, предложенный Синди Уитмарш – «Жиросжигающая тренировка». Он содержит ряд упражнений, направленных на затрату максимального количества калорий. Регулярно выполняя этот комплекс и придерживаясь определенной системы питания, вы сможете значительно снизить вес в течение одного – двух месяцев и даже нескольких недель.

Cindy Whitmarsh Incredible Abs

Тренировка для мышц пресса.

Регулярно выполняя этот комплекс и придерживаясь определенной системы питания, вы сможете значительно снизить вес в течение одного – двух месяцев и даже нескольких недель.

Секреты быстрой красоты: как достичь худых рук за несколько минут каждый день

Если вы ищете эффективный способ привести руки в форму без посещения тренажерного зала, мы предлагаем вам обратить внимание на комплекс упражнений от Синди Уитмарш.

Упражнения для рук

Синди Уитмарш предлагает следующие упражнения для рук:

• Подъем рук в стороны: стоять прямо, руки опущены вдоль тела, затем поднять руки в стороны до уровня плеч.
• Подъем рук вперед: стоять прямо, руки опущены вдоль тела, затем поднять руки вперед до уровня плеч.
• Сгибание рук: стоять прямо, руки опущены вдоль тела, затем согнуть руки в локтях и поднять их до уровня плеч.
• Разгибание рук: стоять прямо, руки согнуты в локтях, затем разогнуть руки и опустить их вдоль тела.

Советы для достижения результата

Чтобы достичь результата, необходимо выполнять упражнения регулярно, желательно каждый день. Начните с 3-5 подходов и постепенно увеличивайте количество подходов по мере увеличения силы и выносливости.

Также важно следить за своей диетой и образом жизни. Правильное питание и достаточный отдых помогут вам достичь желаемого результата быстрее.

Результаты

Регулярно выполняя упражнения и следя за своей диетой, вы сможете достичь следующих результатов:

• Уменьшение объема рук
• Увеличение силы и выносливости
• Повышение общего тонуса организма

Не забывайте, что результаты могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и уровня физической подготовки.

Связанные вопросы и ответы:

Какие упражнения помогут сделать руки более стройными за 5 минут

Вы могли слышать, что руки выдают возраст женщины раньше, чем лицо. И дело не в разной скорости старения: чаще всего, ухаживая за лицом в несколько этапов, мы игнорируем потребности остального тела — а они не исчезают, если их просто не замечать.

Чтобы руки и ногти оставались ухоженными и здоровыми, важно регулярно о них заботиться. Одного маникюра раз в месяц мало. Узнайте, как правильно поддерживать их здоровый внешний вид, выполняя простые домашние ритуалы.

Обратите внимание: в статье описаны методы профилактики и устранения сухости, вызванной внешними факторами, температурой, сухостью, недостатком ухода. Если вы предполагаете, что сухость и шелушения вызваны другими причинами, пожалуйста, обратитесь к специалисту.

Что происходит с кожей рук и ногтями зимой?

Кожа рук ежедневно подвергается стрессу, особенно когда температура опускается ниже нуля. Если пренебрегать уходом, очень скоро вы не только увидите, но и почувствуете последствия: трещинки, зуд, покраснения, шелушения.

Почему зимой коже рук и тела нужно повышенное внимание?

1) Самое очевидное — мороз . Холодный сухой воздух провоцирует нарушения в работе защитного слоя кожи. В результате поверхность кожи получает меньше питательных веществ, что приводит к обезвоживанию, шелушениям и сухости.

2) Второй фактор-провокатор — горячая вода . Чем ниже температура, тем горячее вода в ванной: в попытках согреться многие моются едва ли не в кипятке. Для поддержания нормального функционирования верхних слоев кожи важно мыть руки теплой водой.

3) С водой косвенно связан третий фактор — частое мытье рук . Обычное брусковое мыло имеет щелочной pH от 9 и выше, тогда как кожа — легкий кислотный, примерно 5,5. Чем выше pH моющего средства, тем сильнее оно сушит руки.

4) Пересушенный отоплением воздух в помещениях тоже провоцирует сухость, шелушения и трещинки на руках и лице.

Можно ли добиться результатов в уходе за руками за короткое время

Для укрепления мышц верхнего плечевого пояса, а также при хронических заболеваниях плечевого сустава или после операций инструктор-методист ЛФК Клиники КИТ в Куркино Кузнецова Анастасия Андриановна рекомендует выполнять следующие упражнения, используя в качестве инвентаря ленточный эспандер.

Упражнение №1
«Сведение лопаток»

Выполняется стоя, руки вытянуты перед собой, плечи опущены вниз. Поочередно сводим лопатки: для этого одну руку отводим в сторону, вторая остается на месте. Выполняем 20 повторений в 2 подхода.

Упражнение №2
«Диагональ»

Одной рукой держим эспандер внизу, вторую руку отводим в сторону и вверх. Выполняем 20 повторений на каждую руку.

Упражнение №3
«Разведение рук»

Прижимаем плечо к туловищу, руки сгибаем в локте под углом 90 градусов. Можно выполнять в положении стоя или сидя. Держа эспандер, разводим руки в сторону. Выполняем 20 повторений в 2 подхода. Натяжение регулируем самостоятельно — при разведении рук не должно быть слишком легко.

Упражнение №4
«Бензопила»

Выполняется тяга снизу вверх в положении стоя. Наступаем левой ногой на эспандер и тянем его правой рукой вверх. Выполняем 15-20 повторений на каждую сторону.

Упражнение №5
«С неподвижной основой»

Эспандер необходимо зацепить за какую-нибудь поверхность. Это может быть, например, дверная ручка. Отходим на полшага назад и натягиваем эспандер. Сводим лопатки, плечи опущены, грудь вперед. Выполняем 15-20 повторений в 2 подхода.

Упражнение №6
«Прокрутка»

Направлено на расслабление мышц верхнего плечевого пояса. Растягиваем эспандер и, не сгибая рук в локтевом суставе, поднимаем вверх, затем отводим за спину. Прокручиваем руки вперед и назад. Выполняем 10-15 повторений. Можно использовать вместо эспандера гимнастическую палку.

Вы можете тренироваться и в домашних условиях, но предварительно рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом, травматологом-ортопедом или врачом ЛФК .

Какие продукты для ухода за кожей рук можно использовать дома

Возрастные изменения в организме четко отражаются на состоянии кожи. Руки более красноречиво выдают возраст по таким признакам как увядание, дряблость, образование складочек, появление пигментных пятен. Старение кожи на руках является следствием естественных возрастных изменений, сопровождающихся нарушением нормального водного баланса в тканях дермы, замедленным процессом выработки коллагена. Его волокна растягиваются, и коллаген уже не может в должной мере выполнять свои функции по поддержанию каркаса тканей, обеспечения тургора и эластичности на необходимом уровне.

Особенно активно кожа рук начинает стареть после 45 лет. Это, так называемое, биологическое старение, когда в структуре кожи происходят необратимые изменения, нарушаются ее функции, что первым делом отражается на руках. В организме снижается уровень эстрогенов, жировая прослойка уменьшается, мышцы начинают терять тонус. Картину дополняют проявляющиеся венозные узлы.

На преждевременное старение кожи рук оказывают влияние и другие факторы, к которым относятся:

• Резкий перепад температур, воздействие ультрафиолета.
• Частые стрессы. Здоровье нервной системы напрямую связано с состоянием кожи.
• Образ жизни. У людей с малоподвижным образом жизни накапливается лишний вес, в организме появляются застойные процессы, замедляется метаболизм.
• Вредные привычки. Злоупотребление алкогольными напитками и курение стремительно ухудшают состояние кожи.
• Перенесенные болезни. Проблемы со здоровьем, особенно гормональные нарушения, очень сильно влияют на увядание кожи.
• Обезвоживание организма. Ежедневной нормой считается употребление 1,5-2 литров воды. Но даже если не получается выпивать такое количество воды, пейте хотя бы пару стаканов в день или по мере того, как хочется пить — организм скажет про это сам.

Есть ли специфические упражнения для укрепления мышц рук

Самое важное: ваши тренировки и упражнения в них не должны быть сложными, невыносимыми и чрезмерно изнуряющими. Вопреки популярному мнению, нет необходимости «умирать» в тренажерном зале, чтобы получить результат. На самом деле, для большинства из нас простые тренировки будут наиболее эффективными.

Современные исследования пришли к выводу, что чем меньше упражнений, тем лучше. И этому есть научное обоснование. К примеру, было обнаружено, что большее количество подходов в тренировке, как правило, связано с лучшими результатами как в наращивании мышечной массы, так и в развитии силы.

Эти же исследования также выявили эффект убывающей отдачи: последующие подходы одного и того же упражнения в одной и той же тренировке все менее и менее эффективны для достижения дальнейшего прогресса. Это означает, что иногда разумнее сосредоточиться на более частых тренировках, чем на более длительных тренировках за сессию.

Если вы выполняете достаточно сложную тренировку, вам не нужно больше, чем 1 или 2 упражнения для определенной группы мышц за одну тренировку. При правильной технике и оптимальном рабочем весе, после 3-6 подходов тяжелого базового упражнения вы будете настолько истощены, что не сможете продолжать также качественно работать с большим количеством упражнений на те же группы мышц.

Однако это не жесткое правило. Очевидно, что вы по-прежнему можете выполнять работу сверх этого объема и продолжать расти и совершенствоваться. Но поскольку исследования показывают, что чем больше работы, тем менее она эффективна, важно задаться вопросом, стоит ли это того, учитывая ваши цели и уровень самоотверженности. Вместо того, чтобы выполнять все больше и больше работы и выполнять все больше и больше упражнений во все более истощенном состоянии, разумнее сосредоточиться на качественной работе всего за несколько упражнений.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или тренером по фитнесу, решать вопрос с тем, сколько должно быть упражнений в одной тренировке, а также подбирать конкретные типы упражнений необходимо строго индивидуально, опираясь на собственные ощущения. Ниже мы рассмотрим общие схемы.

Как влияет питание на состояние кожи рук и их форму

Есть много вариантов патологий, при которых может помочь массаж рук. Этот вид массажа может быть назначен:

• при хронической боли;
• при высокой нагрузке на руки;
• в восстановительный период после операций и травм;
• для расслабления при некоторых нервно-мышечных болезнях.

Боль в руках могут вызвать самые разные причины, включая чрезмерное напряжение мышц и травмы. Массаж рук помогает снять напряжение в мышцах, ускорить восстановление при различных травмах и заболеваниях, уменьшить отек и устранить рубцовую ткань.

Снижение напряжения – это одно из существенных преимуществ массажа рук. Напряжение создается, когда мышцы сокращаются, но не расслабляются. Если это не лечить, напряжение может ограничить движение кисти, плеча, локтя и вызвать боль. Во время массажа рук усиливается приток крови и разогреваются мышцы. Это позволяет мышечным волокнам растягиваться и повышать свою эластичность.

Массаж рук может ускорить восстановление функций руки после травмы или операции. Такой эффект достигается за счет улучшения кровоснабжения в тканях и стимуляции лимфатической системы. Благодаря этому из организма быстрее выводятся излишки жидкости и уменьшается отечность.

Массаж рук помогает и при наличии рубцов после травм. Дело в том, что рубцовая ткань состоит из фиброзных коллагеновых волокон и сильно ограничивает движения. Это в свою очередь приводит к стянутости мышц и боли. Массаж рук направлен на ослабление рубцовой ткани, чтобы уменьшить дискомфорт.

Как часто нужно проводить упражнения для достижения результатов

493

2

Возможно, сейчас вы улыбаетесь, думая о том, что особый уход за руками — очередная рекламная манипуляция, не имеющая под собой никаких оснований. Берёшь любой крем, можно даже для ног, и переживаешь с ним в обнимку эту самую, долгожданную весну!

На самом деле все немножечко сложнее.

Пережив зиму, наш организм заметно ослабел. Он как никогда нуждается в дополнительной заботе, уходе и защите. Ему требуется время на адаптацию к новому сезону и новым условиям (как минимум, температурным).

В этот период и организм в целом и отдельно взятые его части (в нашем случае — руки), нуждаются в особенном внимании.

Но как всё это влияет на мои руки?

Ослабленный после зимы иммунитет, сезонный гиповитаминоз, сухость воздуха и недостаток воды в организме делают кожу рук тусклой, пересушенной, склонной к покраснениям и повреждениям (быстрее появляются и дольше заживают ранки, царапинки, порезы).

Как же всего этого избежать?

Мы собрали для вас 7 простых, но очень важных правил в уходе за руками, которые позволят вам как можно скорее и безболезненнее пройти сезон адаптации и восстановления организма.

Итак.

1. С заботой о теле

Этот пункт стоит на первом месте, потому как не будет порядка в организме — не будет красивой кожи. Аксиома.

• Пьём достаточное для себя количество воды! Не 3 литра в день, как модно, а столько, сколько требуется вашему организму.
• Пропиваем курс витаминов. Так мы помогаем иммунитету дождаться сезона натуральных микроэлементов. За красоту рук, ногтей и волос отвечают витаминыA, B, C и E. Обращаем на них внимание, но прежде, обязательно консультируемся с врачом.
• Питаемся правильно. Откладываем до лучших времен свежую булку, шипящую колу и ещё тёплый кусочек пиццы.

2. Мытьё

Да-да, мыть руки надо правильно.

Самое главное весной — не использовать сильно горячую или сильно холодную воду. Во-первых, это разрушает гидролипидный барьер. Ну а во-вторых, может спровоцировать покраснение, сухость и воспаление кожи. Лучше отдать предпочтение прохладной или умеренно тёплой воде.

Но вода — отнюдь не главный инструмент в правильном мытье рук.

Есть ведь ещё и мыло) Выбирая его, отдавайте предпочтение кремообразным текстурам. Ибо только жидкое способно обеспечить вашей коже максимально мягкий уход.

Подсказка: идеальное комбо на этикетке мыла гласит: аллантоин, азулен, бисаболол, глицерин, триклозан, экстракт алоэ вера.

Остатки влаги, то есть воду, оставшуюся после мытья, стоит удалять бумажным полотенцем, аккуратно промакивая руки. Откажитесь, хотя бы на время от интенсивного растирания рук обычным полотенцем. Так, вы убережёте кожу от агрессивного воздействия.

Но не стоит бросаться в крайности и оставлять руки мокрыми. Влага при испарении будет пересушивать эпидермис.

Так же, старайтесь не мыть руки непосредственно перед выходом. Остатки влаги будут способствовать обветриванию.

Подсказка: весной желательно временно ограничить использование средств на спиртовой основе. Они будут сводить на нет все ваши усилия в борьбе за красивую и ухоженную кожу рук.

3. Помыл — помажь

• Увлажнение. Ещё одна аксиома весны! Мазать руки увлажняющим кремом стоит после каждого мытья рук. Эта процедура обеспечит коже активное увлажнение и активизирует обменные функции эпидермиса.
• Питание. Питательные крема смягчат кожу и ускорят процессы её обновления, укрепив тем самым защитные функции кожи. Напитывать кожу активными компонентами лучше всего вечером и перед отходом ко сну.

Подсказка: состав вашего питательного крема должен содержать: аллантоин, пантенол, натуральные растительные масла.

Интересный факт: учёными было замечено, что ночью, приблизительно с 23.00 и до 3.00 клетки кожи восстанавливаются лучше всего. В это время активно выводятся токсины, пополняются запасы питательных соединений и влаги. А значит, это идеальное время для усиленной заботы о руках! Но не спешите заводить будильник на 23.00. Достаточно нанести крем перед сном и спокойно отправится отдыхать. Этого будет достаточно, чтобы крем и ваш организм сработали синхронно.

Помимо крема, следует использовать масло для кутикулы. Оно обладает увлажняющими, заживляющими, питательными и регенерирующими свойствами, что позволит усилить уход за кожей рук, и, что самое главное, позволяет увлажнить и напитать кутикулу, которая между маникюрами нуждается в особой защите.

Масло для кутикулы можно смело смешивать с кремом для рук, усиливая его действие и преумножая эффект.

Какие массажные техники помогут улучшить состояние кожи на руках

Пятница, 14 Октябрь 2022

Организация Объединенных Наций и, в частности, Детский фонд ООН (ЮНИСЕФ) объявили 15 октября «Всемирным днем мытья рук».

Как отмечают эксперты ООН и ВОЗ, мытье рук спасает тысячи детских жизней ежедневно. «Грязные руки» являются одной из главных причин высокой детской смертности в Азии и Африке. Через немытые руки в организм человека попадают возбудители холеры, вирусной пневмонии, гепатита, гриппа и острых респираторных заболеваний.

Нельзя не заметить, что столь простая гигиеническая процедура, как мытьё рук, способна предупредить не только заражение организма вредоносными вирусами и инфекциями, но и сделать жизнь человека более комфортной, приятной и безопасной.

 

В 1847 году венгерский акушер Игнац Земмельвайс заметил, что мытье рук медицинским персоналом значительно уменьшает количество инфекций у рожениц и новорожденных. Д-р Земмельвайс пытался убедить своих коллег почаще мыть руки, но те были настолько оскорблены подобными рекомендациями, что отправили его в сумасшедший дом.

 

   

С тех пор прошло 150 лет, и ситуация изменилась. Верность предположений Земмельвейса была в конце концов признана, и теперь хорошо известно, что действительно, мытье рук значительно уменьшает распространение болезней. О важности мытья рук рассказывают школьникам повсюду, и 95% людей утверждают, что практикуют правильную гигиену рук.

 

   

Однако исследования показывают, что только 67% людей действительно регулярно моют руки. Возможно, это число так невелико, потому что, хотя большинство людей и имеют смутное представление о том, что мытье рук важно, многие не знают почему именно.

 

Несколько самых интересных фактов о мытье рук, чтобы вы смогли понять, почему правильная гигиена рук так важна.

 

1.        80% инфекционных заболеваний передаются именно через прикосновение

 

   

Под прикосновением понимается не только общение между людьми, но и касание собственного рта, глаз, носа, пищи.

Прикосновение к пище грязными руками может привести к заражению такими инфекциями как сальмонелла, кишечная палочка, стафилококковая инфекция и диарея. Правильное мытье рук может снизить риск возникновения диареи на 40%, что немаловажно, если учесть, что диарея остается второй главной причиной детской смертности в мире. Первой является пневмония, которая также может быть результатом плохой гигиены рук.

 

 

 

Прикасаясь к лицу грязными руками, можно заразиться также такими заболеваниями как ОРВИ или грипп. Тщательное мытье рук может уменьшить вероятность подхватить респираторные инфекции почти на 20%.

2.        Особенно важно мыть руки перед приготовлением пищи и после посещения туалета

 

 

 

Только 20% людей моют руки перед приготовлением пищи. Менее 75% женщин и менее 50% мужчин моют руки после посещения туалета. А зря! Каждый раз, когда мы смываем туалет с открытой крышкой, мелкий туман, содержащий бактерии, такие как кишечная палочка и стафилококк, распространяется на площади до 6 квадратных метров. 90% поверхности вокруг унитазов в общественных туалетах покрыта такими бактериями.

3.        Рекомендуемое время мытья рук составляет минимум 30 секунд

 

 

 

В течение каждых 15 секунд, потраченных на мытье рук, с них удаляется в 10 раз больше бактерий.

Люди в среднем моют руки менее 10 секунд. В течение 30 секунд использования дезинфицирующего средства для рук избавит вас от такого же количества бактерий, как и 2 полных минуты мытья обычным мылом.

 

Можно ли осуществлять процедуры по уходу за руками самостоятельно

К сожалению, современные люди не задумываются и не догадываются о том, что некоторые привычные действия вредят их психике. Например, желание справиться со стрессом при помощи пачки сигарет оборачивается куда большими проблемами, связанными с ухудшением состояния здоровья, а переедание приводит к возникновению избыточного веса.

Вот несколько привычных действий, от которых страдает психика человека:

• вредные перекусы с употреблением жирной или сладкой пищи. Зависимость от бургеров и фастфуда не менее вредна, чем алкогольная или табачная. Частое употребление вредных углеводов приводит к появлению лишних килограммов, проблемам со сном;
• постоянный просмотр социальных сетей и электронной почты. Привычка реагировать на каждый сигнал мессенждера или постоянно проверять почтовый ящик делает человека нервным. Более того, Интернет дает большое количество «белого шума» — информации, которая не несет никакого практического смысла;
• повышенное внимание к мировым новостям. Просмотр новостных программ в современном мире — само по себе стрессовое мероприятие. Психика человека отзывается на просмотр новостей не лучшим образом. От постоянных сообщений о катастрофах, террористических атаках и преступления могут развиваться психические расстройства или серьезные заболевания — от тревожности до депрессии;
• необходимость делать множество важных дел и помнить о них. Неумение расставлять приоритеты в делах способствует наслоению одних задач на другие и развитию неврозов;
• недостаток сна. Привычка долго смотреть телевизор или проводить много времени за компьютером приводит к вялости и разбитости после пробуждения. Поскольку человек не высыпается, то он становится нервным и раздражительным.