Эффективная диета для похудения живота и боков: как добиться плоского животика

Эффективная диета для похудения живота и боков: как добиться плоского животика

Важным условием успешного похудения является использование меню на основе блюд, приготовленных из разрешенных продуктов. Правильный режим питания позволит не только быстро сжигать жир, но и обеспечивать организм необходимой энергией на протяжении дня.

Понедельник

• Завтрак: омлет с зеленью и сыром, чай;
• Обед: овощное рагу с говядиной, грейпфрут, какао;
• Полдник: гречка с ветчиной, салат из свежих огурца и помидора;
• Ужин: творог с ягодами и йогуртом.

Вторник

• Завтрак: тост из ржаной муки, половинка авокадо, кофе с молоком без сахара;
• Обед: свекольный суп с мясом (без картошки), один хлебец, апельсин;
• Полдник: творожная запеканка с ягодами, какао;
• Ужин: рыбные котлеты на пару, салат из огурцов и помидоров.

Среда

• Завтрак: омлет с сыром, чай;
• Обед: бурый рис, отваренное мясо, салат из пекинской капусты, заправленный сметаной;
• Полдник: греческий йогурт, яблоко;
• Ужин: уха, цельнозерновой хлебец.

Четверг

• Завтрак: сырники с рисовой мукой, ягоды (50 грамм);
• Обед: суп с фрикадельками, какао;
• Полдник: бутерброд из ржаного хлеба и отваренного мяса;
• Ужин: куриная грудка, запеченная с капустой.

Пятница

• Завтрак: яичница из 2 яиц, 20 грамм сыра, половинка тоста, кофе;
• Обед: овощное рагу с индейкой, травяной чай;
• Полдник: печеные яблоки, какао;
• Ужин: салат из свежих овощей с яйцами.

Суббота

• Завтрак: творожная запеканка с ягодами, какао;
• Обед: борщ, салат из латука с яйцом;
• Полдник: пельмени из ржаной муки и свинины (5-6 штук);
• Ужин: филе рыбы на пару, йогурт.

Воскресенье

• Завтрак: блинчики из миндальной муки, ягодный мусс без сахара;
• Обед: овощная запеканка с мясом, 1 тост, чай;
• Полдник: творог с ягодами;
• Ужин: омлет, огурец.

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные принципы диеты для похудения живота и боков

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Диеты для похудения живота за неделю направлены в основном на уменьшение объёма талии за счет очищения полых органов брюшной полости или уменьшения количества жировой прослойки организма в целом. Также хорошо на уменьшение объёмов талии действует избавление от лишней жидкости.

Не существует, которая растопит жир исключительно на животе или в любой другой части тела. Жировые отложения распределяются на теле человека, в соответствии с генетической предрасположенностью. Вряд ли какое-то особенное питание может повернуть генетику вспять.

Для наибольшего эффекта правильнаяживота должна включать в себя не только диетическое питание, но и физические упражнения. Это поможет для очистки кишечника, ускорения расщепления жировых клеток. Также упражнения приведут в тонус мышечный корсет живота, брюшная стенка подтянется, появится рельеф, исчезнет обвислая кожа, и ваш животик станет красивым.

Упражнения для красивого живота

В этом деле, главное, не стоять на месте. Как только появляется свободное время, делайте планку во всех ее вариациях, крутите хула-хуп. На протяжении дня, где бы вы ни находились, держите мышцы пресса в напряжении, делайте дыхательную гимнастику. Даже находясь на работе, ваши коллеги вряд ли заметят, как вы выполняете такие упражнения, а результат не заставит себя долго ждать.

Диеты для плоского живота

Желая приобрести плоский живот, придется перестать употреблять как высококалорийные продукты, которые вредят фигуре, в целом, так и те, что способствуют появлению запоров, вздутию кишечника и других проблем с ЖКТ (желудочно-кишечным трактом).

Пользу принесут свежие овощи и фрукты, за счет растительной клетчатки, которая как щетка выметет из организма все лишнее. При этом питаться лучше не менее 5–6 раз в день через равные промежутки времени. Порции должны быть не больше вашего кулака, это поспособствует уменьшению объёма желудка.

Жесткая диета для похудения живота

Каждый день употребляем разные наборы продуктов, общий объём которых делим на 5–6 приемов пищи. Придерживаться такой диеты более 7 дней опасно для здоровья.

• 1 день

Съедаем до 1 кг свежих огурцов с 1 л обезжиренного кефира.

• 2 день

За день съедаем 800 г обезжиренного творога, 5 зеленых яблок.

• 3 день

Съедаем 400 г отварной куриной грудки без кожи, на гарнир можно добавить листовые салаты или огурцы.

• 4 день

Съедаем за день 500 г овсяной каши, приготовленной на воде, выпиваем 1 л натурального обезжиренного йогурта.

На 5, 6 и 7 день повторяем меню 1, 2 и 3 дня.

Правильная диета для похудения живота выглядит примерно так.

Правила диеты

• Питаемся не менее 4 раз в день. Продолжительность диеты не ограничена.
• Завтрак должен быть наиболее сытным и калорийным. В него включаем белки (мясо, рыба, яйца), жиры (масло) и сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб). Примером правильного завтрака может быть: 150 г отварной телятины, бутерброд из черного хлеба со сливочным маслом, черный кофе.
• Обед не должен быть голодным, но лучше употребить отдельно либо белки с гарниром из свежих или тушеных овощей, либо углеводы с тем же гарниром.
• Полдник обязателен. Он поможет оставаться трудоспособным в течение дня и не переедать на ужин. В его меню включаем фрукты или овощи и творог. Общая порция не должна превышать 180–200 г.
• На ужин лучше полакомиться овощным блюдом. Так как белковые продукты способствуют возбуждению центральной нервной системы, и уснуть будет сложно. Углеводы дают нам перед сном лишние калории, а овощи помогут насытиться, не перегрузив организм.

Какие продукты рекомендуются для включения в рацион при такой диете

Разрешенные блюда для меню включают в себя разнообразные продукты, которые способствуют восстановлению функций печени и желчевыводящих путей. Основной акцент в этой диете делается на легкие, низкокалорийные и питательные блюда, которые не перегружают органы пищеварения.

Первое, что стоит отметить, это белковые продукты. В меню могут входить нежирные сорта мяса, такие как курица, индейка и кролик. Эти продукты можно готовить на пару, запекать или отваривать. Рыба также является отличным источником белка, предпочтительно выбирать нежирные сорта, такие как треска, хек или судак. Важно помнить, что рыбу лучше готовить без масла, чтобы минимизировать нагрузку на печень.

Молочные продукты играют значительную роль в диете. Рекомендуется употреблять нежирные йогурты, творог и кефир. Эти продукты не только богаты белком, но и содержат пробиотики, которые способствуют нормализации работы кишечника. Однако стоит избегать жирных и острых сыров, так как они могут негативно сказаться на состоянии печени.

Овощи и фрукты также должны занимать важное место в рационе. Разрешены практически все овощи, за исключением тех, которые могут вызывать газообразование, таких как капуста, бобовые и редька. Лучше всего отдать предпочтение моркови, свекле, картофелю, кабачкам и тыкве. Фрукты следует выбирать сладкие и некислые, такие как яблоки, груши и бананы. Их можно употреблять как в свежем виде, так и в виде компотов или запеченных блюд.

Крупы и макаронные изделия также могут быть частью меню. Рекомендуется использовать гречку, рис, овсянку и макароны из твердых сортов пшеницы. Эти продукты обеспечивают организм необходимыми углеводами и клетчаткой, что способствует нормализации обмена веществ.

Напитки в рамках диеты “Стол номер 5” должны быть легкими и неагрессивными. Рекомендуются травяные чаи, компоты из сухофруктов и некрепкий зеленый чай. Важно избегать газированных и сладких напитков, а также крепкого чая и кофе, так как они могут раздражать слизистую оболочку желудка и печени.

Таким образом, разнообразие разрешенных блюд позволяет не только соблюдать диету, но и наслаждаться вкусной и полезной пищей, что является важным аспектом в процессе восстановления здоровья.

Врачи подчеркивают важность соблюдения диеты при заболеваниях печени и желчного пузыря, и стол номер 5 становится ключевым элементом в этом процессе. Разрешенные блюда, такие как отварное мясо, рыба, овощи и крупы, способствуют нормализации обмена веществ и снижению нагрузки на органы пищеварения. Врачи рекомендуют включать в рацион нежирные молочные продукты и свежие фрукты, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами. Однако следует избегать жареных, острых и копченых блюд, а также продуктов с высоким содержанием холестерина, таких как жирное мясо и сало. Употребление алкоголя и газированных напитков также строго запрещено, так как они могут усугубить состояние пациента. Правильное питание, основанное на принципах стола номер 5, способствует восстановлению и поддержанию здоровья, что подтверждают многие специалисты в области гастроэнтерологии.

Стол № 5. Диета. Основные принципы. Разрешенные и запрещенные продукты.

Какие продукты лучше всего избегать, чтобы ускорить похудение в области живота и боков

Любой мужчина может правильно сжигать жиры без больших финансовых затрат. Все необходимые продукты доступны по цене и ассортименту. Какие продукты помогают сжигать жир на животе, боках и бедрах?

Молочные продукты, за исключением цельного молока, способствуют похудению благодаря увеличению содержания кальцетриола и молочного протеина. Речь идет о нежирных продуктах.

Имбирь активизирует обмен веществ, улучшает секреторную функцию желудка и ускоряет кровообращение.

Капуста, включая белокочанную, кольраби и брокколи, содержит много клетчатки, витаминов и минимум калорий.

Корица нормализует обмен веществ, убирает жировой слой в проблемных местах и повышает настроение. Рекомендуется употреблять ее в напитках, а не в пирогах.

Грейпфрут – уникальный продукт с высоким содержанием витаминов и флавоноидов, включая нарингин, который расщепляет жиры.

Зеленый чай быстро удаляет подкожные отложения сала, растворяя их за короткие сроки. Рекомендуется употреблять по 3 чашки зеленого чая в день.

Чистая вода необходима для выведения токсинов и шлаков. Рекомендуется пить до 3 литров воды в день.

Малина содержит энзимы, которые расщепляют жиры.

Бобовые содержат много клетчатки и минимум калорий. Рекомендуется употреблять их в цельном виде, а не в консервах.

Рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот позволяет насытить организм необходимыми веществами с минимумом калорий.

Грецкие орехи богаты полезными микроэлементами и требуют энергии для переработки.

Вареные куриные яйца помогают быстро похудеть. Рекомендуется употреблять по 2 шт. в три приема в течение 7 дней.

Перец чили – природный жиросжигатель, который ускоряет метаболизм и помогает похудеть.

Какую роль играют физические упражнения в сочетании с такой диетой

В последнее время страницы СМИ, радио и телевидение усиленно пропагандируют необходимость физической нагрузки, как средства профилактики и лечения множества хронических заболеваний. Люди начали активнее двигаться, все чаще можно видеть людей, целенаправленно совершающих дневную ходьбу или утреннюю пробежку.

При этом не следует упускать из вида тот факт, что так же, как сама физическая нагрузка, важна организация правильного питания перед физической нагрузкой и после нее. От того, что и когда вы употребили в пищу зависит насколько успешным будет сжигание жиров, как улучшится обмен веществ в процессе занятий физическими упражнениями. Не рекомендуется воздерживаться от еды перед тренировкой, равно как и после нее. Это не только не принесет никакой пользы, а может быть даже вредно.

Перед тренировкой. Даже если вы запланировали свою зарядку, прогулку или пробежку на раннее утро, чтобы успеть совершить ее до работы, то у вас, как правило, нет времени на усвоение полноценного завтрака, но перекусить все же необходимо. Какую бы цель вы не преследовали утренней физической разминки, будь то снижение веса, выполнение рекомендаций врача, силовая тренировка или прогулка в бодром темпе для поднятия тонуса, в любом случае вы не сможете достичь желаемого результата по той простой причине, что ваш организм всю ночь не получал извне питательных веществ. Как это ни парадоксально, но, не позавтракав, ваш организм затратит во время физических упражнений гораздо меньше калорий, чем это было бы в том случае, если бы вы не пропустили завтрак.Поэтому очень даже желательно минут за 20-30 перед тренировкой съесть легкий завтрак, который может состоять из фруктов, сухофруктов или одного стаканчика йогурта.Если вы планируете заниматься спортом в послеобеденное время, то обед доложен быть не менее чем за полтора часа до намеченной тренировки. На обед можно порекомендовать салат и бутерброды с яйцом, тунцом или грудинкой. Если же обед традиционно более плотный, то до тренировки должно пройти не менее 3 часов.В рацион питания перед занятиями, предполагающими солидную физическую нагрузку, должны быть в обязательном порядке включены: сложные углеводы в виде хлеба (ржаного или цельнозернового), разнообразные злаки, макаронные изделия или картофель, которые органично дополняются белковыми продуктами: мясо, яйца, рыба, молочные продукты. Обязательно включение в меню всевозможных овощей.

Сколько времени обычно требуется, чтобы заметить результаты от диеты

Есть мнение, что похудеть проще, чем закрепить полученный результат. Многие по окончанию диеты возвращают потерянное, да ещё и с плюсом. Как удержать вес после похудения, какие советы диетолога можно взять на вооружение?

Совет 1: Сохранять контроль над питанием

Несмотря на то, что диета уже закончилась, бросаться на еду, употребляя всё подряд, не стоит, иначе не избежать повторного набора лишних килограммов. Это равноценно срыву, а срыв всегда нивелирует достигнутый результат. Попробуйте найти золотую середину между запрещёнными и разрешёнными на диете продуктами. Иногда можно позволить себе любимый пончик или пирожок, но делать его основой рациона точно не стоит.

Совет 2: Есть больше фруктов и овощей

Опубликовавшие данные своего исследования в журнале Advances in Nutrition учёные уверены, что половину нашей тарелки должны составлять фрукты и овощи. Это одни из немногих источников пищевых волокон, которые очищают наш организм от продуктов распада обмена веществ и помогают бороться с лишним весом.

В холодильнике всегда должны быть фрукты и овощи по сезону, чтобы вы могли дополнить ими основной приём пищи. А ещё их можно есть на перекус, — уверен диетолог Кристал М. Госсард.

Совет 3: Получать большую часть калоража в первой половине дня

Закончив диету и перейдя на привычные для себя продукты питания, необязательно подсчитывать суточный калораж, как раньше, но важно стараться употреблять большую часть дневной калорийности в первой половине дня, плавно снижая её к вечеру.

Всё дело в том, что полученное до обеда успевает трансформироваться в энергию, а вечерние калории откладываются в организме в виде жира. Поэтому старайтесь готовить для себя что-то лёгкое на ужин, а вот.

Совет 4: Соблюдать питьевой режим

Выход из диеты должен осуществляться с соблюдением питьевого режима, — считает диетолог из Южной Каролины Дженнифер Хант. Это особенно касается тех, кто занимается спортом. Всегда берите с собой бутылочку с водой на тренировку и прикладывайтесь к ней время от времени.

Дома обязательно готовьте для себя всевозможные морсы, компоты, заваривайте травяной чай. Особую пользу организму худеющего принесут смузи и коктейли на основе молочных напитков, мякоти фруктов и овощей, орехов, семян, свежей зелени. Они также могут стать хорошим перекусом и поддержать вес в норме.

Совет 5: Устраивать разгрузочные дни

После окончания диеты, когда человек возвращается к привычному рациону, он быстро наберёт потерянное, если не будет устраивать для себя. Разгружать организм на лёгкой и низкокалорийной пище следует 2—3 раза в неделю, а ещё сразу после праздников и торжественных событий с гастрономическими изысками. Есть масса вариантов разгрузочных дней — кефирный, питьевой, овощной, из которых легко выбрать что-то по душе и вкусу.

Совет 6: Отказаться от употребления алкоголя

По мнению учёных, опубликовавших данные своего исследования в журнале Obesity Reviews, многие люди не подозревают об энергетической ценности алкогольных напитков. К тому же последние имеют свойство повышать аппетит, а значит и риск переедания. Если вы хотите закрепить полученный на диете результат, откажитесь от употребления алкоголя или минимизируйте его количество.

Как поддерживать достигнутый результат после завершения диеты

Популярные диеты были, есть и будут во все времена. На сегодняшний день их более 700. В любой диете есть свои плюсы и минусы. Из недавних, например, это Диета Аткинса. Любимый диетолог звезд Голливуда Роберт Аткинс разработал диету, которая предполагает полный отказ от углеводов. Диета Аткинса действительно помогает похудеть в короткие сроки и при этом не голодать, ведь можно беспрепятственно потреблять белки и жиры. Организм очень быстро насыщается мясом и дает заряд энергии на длительное время. Кроме того, применение белкового рациона помогает сохранить мышечную массу. Длительное использование диеты может довести до тяжелой патологии желудочно-кишечного тракта с нарушениями перистальтики. Особенно опасной диета может стать для школьников и работников умственного труда, которым углеводы просто необходимы, и отнюдь не в минимальном количестве. При жестком ограничении углеводов ухудшается память и работоспособность.

Подсчет калорий. Один из наиболее признанных способов сбросить лишний вес. Необходимо установить определенную норму ежедневно получаемых вашим организмом калорий — этот показатель может быть разным в зависимости от индивидуальных особенностей. Плюсы: Во первых, подсчет калорий сам по себе приучает к разумным ограничением и дает возможность быть более разборчивым в приеме пищи. Именно приобретение полезных пищевых привычек является основой стройности. Питание по подсчету калорий не учитывает ни режима приема пищи, ни объема пищи на прием, ни состав, сбалансированный по белкам, жирам, витаминам, микроэлементам и т. д. Но это сейчас часто используется в различных интернет марафонах. Из современных Кетодиета. Эта система питания относится к низкоуглеводным диетам (например, знаменитая кремлевская диета, диета Аткинса, Дюкана). Но кетодиета характеризуется очень высоким содержанием жира. Изначально ее применяли как метод лечения пациентов с патологиями мозга, а сейчас ей зачастую следуют без каких-либо медицинских показаний. Типичный рацион питания на кетодиете включает 30 граммов углеводов в день, в нем также содержится 5 % белка и 75 % жира. По сути сплошное жирное мясо и очень мало овощей-фруктов, круп. Особенно подходит мужчинам. Но при этом вес у людей с серьезным ожирением теряется медленно. Плюсы: уровень сахара в крови остается в норме из-за низкого потребления углеводов (зачастую снижается уровень «плохого» холестерина).

Подходит ли эта диета всем, или есть какие-то противопоказания

Рассказываем суперсекреты, благодаря которым можно ещё быстрее привести себя в форму к лету!

У каждого человека своя скорость обмена веществ в организме. Но если достаточно спать, тренироваться, пить много воды и правильно питаться — это несомненно его ускорит, а бонусом подарит хорошее самочувствие и поможет сбросить вес. Представляем список продуктов, которые в разы ускорят ваш метаболизм. Добавьте их в свой рацион и наблюдайте, как лишние килограммы постепенно покидают ваше тело и вы становитесь здоровее!

Острый перец

Исследования показали, что употребление острого перца ускоряет обмен веществ минимум на 25%! Острая еда заставляет нас потеть больше, чем обычно. Это связано с капсаицином – соединением, которое влияет на болевые рецепторы в организме. Он увеличивает циркуляцию крови и метаболизм, заставляя ваше тело сжигать жир значительно быстрее. Только будьте аккуратнее! Желудок-то не железный.

Рецепт: креветки в рисовой бумаге со сладким соусом чили

Смотреть рецепт

---

Рецепт: стейк рибай с чили сальсой

Смотреть рецепт

---

Цельные зерна: овсянка, кукуруза, коричневый рис

Цельные злаки – такие, как пшеница, овес, рис или кукуруза – содержат большое количество питательных веществ и сложных углеводов, которые ускоряют метаболизм и стабилизируют уровень инсулина. Но перед тем, как налегать на пшеницу, проверьте, нет ли у вас аллергии на глютен.

Рецепт: каша из овсяных отрубей

Смотреть 2 рецепта

---

Рецепт: овощи-гриль с початками кукурузы под соусом «BBQ»

Смотреть рецепт

---

Брокколи

Может быть, брокколи и не самый любимый ваш овощ, но он является важным источником кальция, ускоряющего метаболизм. Кроме кальция, там целый склад витаминов – С, К и А. Необязательно сразу объедаться брокколи до отказа. Достаточно съедать одну порцию в день: это обеспечит вам большое количество фолата (витамин В9), пищевых волокон и антиоксидантов.

Рецепт: крем-суп из брокколи с мятой

Смотреть рецепт

---

Рецепт: тунец в панировке из пряных специй с брокколи

Смотреть рецепт

---

Красная фасоль

Один из лучших продуктов по ускорению метаболизма. В своем составе она содержит так называемый резистентный крахмал, который не переваривается, но зато очищает кишечник. А благодаря большому количеству клетчатки в составе фасоль надолго поддерживает чувство сытости.

Рецепт: суп из фасоли с цукини (шрифт меньше, чем подзаг, но больше, чем обычный)

Смотреть рецепт

Рецепт: лобио

Смотреть рецепт

---

Кофе и зеленый чай

Давно не секрет, что кофе и зеленый чай – это наиболее действенные ускорители метаболизма. Также они содержат большое количество антиоксидантов, помогают снизить уровень сахара в крови и сжигать больше жира. Главное – понимать, что и кофе, и зеленый чай должны быть качественными и употребляться в умеренном количестве.

Можно ли сочетать эту диету с другими методами похудения

К главным причинам возврата веса после окончания диеты относятся:

1. Слишком быстрое похудение.

Конечно, невероятно приятно, когда удается быстро скинуть лишние килограммы, однако для организма подобные метаморфозы – большой стресс и сигнал для возвращения на исходные позиции.

Существует теория о том, что организм склонен привыкать к весу, в котором находится длительное время. Этот вес для мозга – своеобразная точка равновесия. Когда равновесие нарушается, организм спешит его восстановить.

Кроме того, при стрессе в кровь выделяется большое количество гормона кортизола, замедляющего метаболизм. При замедленном обмене веществ вы начнете вновь набирать килограммы, если даже не переедаете.

2. Слишком жесткая диета.

Для нормального функционирования организма требуется ежедневно обеспечивать его определенным количеством энергии. Если для похудения вы чересчур урезали суточный калораж питания, впоследствии даже небольшое увеличение калорийности блюд приведет к быстрому набору веса – после диеты вы будете весить гораздо больше, чем до нее.

Не забывайте о негативном влиянии кортизола: сохранить вес после похудения с замедленным обменом веществ будет практически невозможно.

3. Возврат к привычному питанию.

Возврат к тем же пищевым привычкам, из-за которых первоначально был набран лишний вес, – полный абсурд, однако многие люди упрямо отказываются это понимать. Большинство худеющих буквально считает дни до окончания диеты, чтобы иметь возможность вновь объедаться любимыми сладостями и выпечкой. Неудивительно, что сохранить вес после похудения им не удается.