После 50: Какие витамины необходимы женщинам для поддержания здоровья

После 50: Какие витамины необходимы женщинам для поддержания здоровья

Не секрет, что подбор препаратов, да и витаминов, лучше всего доверять своему лечащему врачу. Поэтому перед приемом витаминов следует сдать анализы и получить рекомендации от специалиста. Но заранее изучить, что именно нужно для поддержания своего организма в тонусе — будет полезно.

• Витамины группы D

Самый популярный витамин этой категории — D3. Его часто принимают просто для укрепления здоровья, особенно жители северных регионов, где солнце светит редко. Женщинам после 50 он необходим вместе с кальцием — для усвоения этого минерала. Это позволяет предотвратить развитие остеопороза и в целом укрепить кости.

• Витамин Е (токоферол)

Для женщин в период менопаузы очень важный компонент рациона. Он способствует выработке эстрогена и прогестерона — гормонов, которых начинает не хватать в организме после выхода из репродуктивного возраста. Этот витамин также помогает нормализовать сон, повысить качество защитных функций кожи, очистить организм от токсинов и снизить риски воспалительных процессов.

• Витамины группы В

Они улучшают свёртываемость крови, укрепляют нервную систему, помогают справляться со стрессами и придают энергии.

• Витамин С

Это незаменимый антиоксидант, необходимый для здоровья сосудов и сердца. Он также нужен для улучшения состояния кожи, так как участвует в синтезе коллагена — это вещество с годами организмом вырабатывается всё в меньших количествах, из-за чего дерма становится сухой и дряблой. Кстати, принимать коллаген дополнительно женщинам тоже можно и полезно в любом возрасте.

• Витамин А

Он нужен для поддержания иммунитета, здоровья кожи, волос и ногтей. Также он предотвращает появление онкозаболеваний и помогает стабилизировать вес. В период менопаузы последнее особенно важно, так как есть вероятность внезапного набора лишних килограммов.

• Фолиевая кислота

Фолиевая кислота полезна в любом возрасте. А женщинам после 50 она помогает сжигать жиры и ускоряет обмен веществ. Кроме того, улучшает память, стимулирует когнитивные процессы, позволяет легче справляться со стрессами и тревогой.

Связанные вопросы и ответы:

Какие витамины наиболее важны для женщин после 50 лет

Не стоит экспериментировать и по отдельности заказывать препараты, содержащие те или иные витамины либо активные вещества. Исключение можно сделать для протеинов, коллагенов и Омега-3. А вот остальные добавки лучше использовать комплексно, выбирая препараты, где суточная норма важных для здоровья компонентов будет рассчитана в соответствии с возрастом.

Для женщин после 50 лет стоит выбрать недорогие сбалансированные комплексы, среди которых – Хронолонг. Он отлично справляется с возрастными изменениями в организме и помогает компенсировать недостаточную выработку эстрогена за счет такого активного вещества как генистеин. В состав этого продукта входят фитоэстрогены, оказывающие на организм омолаживающее и тонизирующее воздействие. Те, кто прошел 30-дневный курс приема этого препарата, оставляют отзывы, в которых отмечают, что смогли вернуть себе бодрость и хорошее самочувствие, восстановили блеск волос и здоровый цвет кожи лица.

Такой сбалансированный комплекс позволяет получать жизненно важные компоненты в точной дозировке и при этом не вредит здоровью. Между тем, противоположный эффект можно получить, если пытаться самостоятельно составить «коктейль» из различных полезных веществ. Ведь некоторые из них между собой не сочетаются, а другие, наоборот, лучше употреблять в связке. Например, магний для лучшей усвояемости следует пить в паре с витамином B6, а фолиевую кислоту не стоит принимать одновременно с кальцием. Все эти тонкости учитываются при разработке витаминных комплексов.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.ru/motivaciya-i-psihologiya/profilaktika-stareniya-10-luchshih-vitaminov-dlya-zhenshchin-posle-50-let

Как витамины влияют на здоровье женщин после 50 лет

Этот возраст связан с существенными изменениями в жизни каждой женщины – приближается менопауза. Поэтому необходимо позаботиться о профилактике некоторых осложнений. Врачами рекомендован прием следующих витаминов и минералов.

Железо

У женщин в период менопаузы повышаются риски развития дефицита железа и анемии. Этот микроэлемент также необходим для:

производства энергии;

заживления ран;

поддержания иммунитета;

образования красных кровяных клеток.

Питание может стать источником железа, причем в той форме, которая будет легче всего усваиваться. Но на данный процесс может влиять множество факторов. И при появлении симптомов дефицита необходимо провести дополнительные исследования.

Кальций и витамин D

Менопауза, хоть и естественное состояние организма, но связано с рядом осложнений, например, развитием остеопороза – снижением костной массы. Такое состояние значительное увеличивает риск переломов, особенно шейки бедра.

Каждая женщина должна помнить, что кальций и витамин D необходимы для поддержания здоровья костей.

Женщинам после 51 года

Женщины в возрасте 51-69 лет нуждаются в больших количествах витаминов группы В, причем эта потребность несколько выше по сравнению с другими возрастными группами. Витамины этой группы имеют решающее значение для состояния здоровья женщины. Например, витамин В6 участвует в более чем 100 известных ферментных реакциях, что имеет важное значение для работы иммунитета. Витамины группы В задействованы в следующих процессах:

формирование красных кровяных клеток;

белковый обмен;

развитие когнитивных функций;

функционировании нервной системы.

Некоторые исследования показывают, что витамины группы В снижают риски многих болезней, влияющих на женщин в возрасте.

Стоит помнить, что из-за возрастных изменений и постменопаузы повышается риск развития остеопороза. Согласно исследованию, проведенному в 2013 году, женщины, которые принимали добавки с кальцием и витамином D, подвергались меньшему риску перелома шейки бедра.

Как определить, нужно ли принимать витамины после 50 лет

Актуальность. Здоровье населения является одним из ключевых факторов развития экономики и одновременно объективным показателем качества жизни. В настоящее время число женщин старше 50 лет прогрессивно увеличивается, а их растущая социальная включенность обусловит стремление к активному и здоровому долголетию. В этой связи политика общественного здоровья в стране должна идти по пути все более масштабного финансирования проектов здорового образа жизни, не концентрируя расходы только на медицинской помощи.
Цель. Проведение анализа литературных источников по целесообразности использования витамина D как фактора, повышающего качество жизни женщин в перименопаузальном периоде и менопаузе.
Материалы и методы. Для написания данного обзора осуществлен поиск отечественных и зарубежных публикаций в российских и международных системах поиска (PubMed, eLIBRARY и пр.) за последние 20 лет. В обзор включены статьи из рецензируемой литературы.
Результаты. Изложен широкий спектр биологических свойств витамина D, участвующего в регуляции многих важных физиологических функций. Представлено негативное влияние дефицита витамина D не только на развитие онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний, но и на усиление тяжести климактерического синдрома. Установлено, что использование препарата колекальциферола (витамина D3) в сочетании с менопаузальной гормональной терапией способствует нормализации углеводного, липидного и фосфорно-кальциевого обменов, улучшению нейропсихического самочувствия пациенток, что позволяет активно применять колекальциферол в рутинной клинической практике при климактерическом синдроме.
Выводы. Многочисленные положительные эффекты колекальциферола (витамина D3) позволяют использовать препарат как средство для повышения социальной адаптации, а следовательно, улучшения качества жизни.
Ключевые слова: колекальциферол (витамин D3), климактерический синдром, перименопаузальный период, менопауза, социальная адаптация, качество жизни. Для цитирования: Пестрикова Т.Ю., Юрасова Е.А., Князева Т.П. Витамин D как фактор повышения качества жизни у женщин после 50 лет (обзор литературы).

Как выбрать оптимальный комплекс витаминов для женщин после 50 лет

Витамины и минералы — это две категории полезных веществ, которые нужны организму каждый день. Обычно полезные соединения должны поступать из пищи, но для обеспечения организма полным спектром всех микро и макроэлементов необходимо тщательно составлять и балансировать рацион. В большинстве регионов планеты крайне сложно добиться того, чтобы пища обеспечивала полный набор всех полезных веществ, потому на помощь приходят добавки. Они способны компенсировать недостаток различных веществ и закрывать «слабые места» диеты.

Тем не менее, не только рацион является ограничивающим фактором. Еще одним условием, от которого зависит возможность получать все необходимые вещества, является возраст. И если у мужчин качество питания сказывается на общем состоянии здоровья не так существенно (в основном сердечно-сосудистая и эндокринная системы), то для женщин потребление витаминов становится критическим, особенно после 50 лет. Любая недостача каких-либо полезных веществ будет бить почти по всем системам, органам и тканям. Именно поэтому ВОЗ и другие организации здравоохранения рекомендуют женщинам после 50 пить витамины в обязательном порядке.

Еще одним важнейшим фактором и существенным отличием женского организма от мужского является период менопаузы. При наступлении климакса в организме происходит множество метаболических изменений и дефицит полезных веществ может сильно усугубить негативные проявления менопаузы.

В 99% случаях, в рамках комплексной поддерживающей терапии при менопаузе, назначается приём витаминно-минеральных добавок. Во время консультации врач должен объяснить, какие витамины нужно принимать женщине после 50, а также назначить соответствующие комплексы с учетом состояния здоровья, необходимых дозировок и других условий.

Основные причины, для чего необходимо принимать витамины после 50:

• Поддержание эндокринной системы, нормализация выработки гормонов;
• Поддержание синтеза коллагена, повышение тонуса кожи, замедление процессов старения;
• Замедление возрастных деградационных процессов в костных и суставных тканях;
• Подавление активности свободных радикалов и антиоксидантное действие;
• Укрепление иммунной защиты;
• Нормализации работы сердечно-сосудистой системы и артериального давления, профилактики различных сердечных заболеваний;
• Профилактика психических расстройств и нарушений со стороны ЦНС;
• Защита и укрепление тканей волос и ногтей, профилактика облысения и расслоения ногтевых пластин.

Женщинам после 50 необходимо пить витамины не только для снижения последствий климакса и агрессивности перехода, но и общей поддержки ЦНС, сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы, работы почти всех систем и тканей.

Можно ли получать все полезные вещества из пищи без использования добавок?

Ученые выявили, что в теории получать все нужные витамины женщинам после 50 лет можно лишь в регионах со средиземноморским рационом. Но даже в этих регионах сегодня добиться получения всего спектра микро и макроэлементов практически невозможно. Это связано с двумя основными факторами:

• Снижение качества пищи;
• Ухудшение усвоения полезных веществ.

И если с качеством пищи еще можно бороться (например, потреблять только органические продукты, хотя это приведет к ощутимым финансовым тратам), то ухудшения всасывания почти невозможно избежать. Это комплексная проблема, которая связана с большим количеством биохимических процессов.

Ухудшение всасывания макро и микроэлементов в ЖКТ — это основная причина, почему женские витамины после 50 содержат повышенные дозировки некоторых веществ. При разработке формулы комплекса ученые на производстве изначально закладывают показатель всасываемости всех веществ в расчеты. Потому многие соединения включены в нормах, которые намного превышают суточную дозировку (особенно это касается витаминов группы B в женских комплексах после 50). Также специалисты учитывают взаимодействие антагонистических веществ, чтобы организм гарантировано получил суточную норму каждого витамина и минерала.

С учетом того, что полноценно обеспечивать организм всеми полезными веществами на регулярной основе из обычной пищи не получится, женщинам после 50 рекомендуется принимать витаминные добавки. Приём следует осуществлять на систематической курсовой основе (8 недель приёма с последующими 4 неделями перерыва). Большинство комплексов содержат повышенные дозировки, потому круглогодичное употребление добавок без перерыва не рекомендуется. Это может привести к переизбытку некоторых веществ в перспективе, что также негативно повлияет на здоровье.

Как часто нужно принимать витамины после 50 лет

Человек нуждается в ежедневном поступлении 13 витаминов, а также ряде витаминоподобных веществ, минералов и микроэлементов. Наиболее важными микроэлементами являются кальций, магний, железо, калий, йод, медь, цинк. Витамины же делятся на:

• водорастворимые — аскорбиновая кислота и витамины группы В;
• жирорастворимые — витамины А, D, Е и К, для усвоения которых требуются жиры.

Витаминно-минеральные комплексы (ВМК), содержащие различные комбинации микронутриентов, выпускаются и продаются в огромных количествах без рецептов. При этом стоит помнить, что разнообразное и рациональное питание перекрывает потребность организма и дополнительно принимать капсулы и таблетки с витаминами не обязательно. Более того, нерациональный прием может даже навредить здоровью. Например, жирорастворимые витамины плохо выводятся и накапливаются в организме, что приводит к гипервитаминозам, которые не менее опасны, чем гиповитаминозы.

Добавки витаминов и минералов (препараты или БАДы) необходимы в период беременности и грудного вскармливания, когда потребность в них возрастает. В эти периоды требуется поддерживать здоровье матери и нормальное развитие плода с помощью специально разработанных комплексов, рекомендованных врачом и под его наблюдением.

Дети, находящиеся в стадии роста, спортсмены и студенты, испытывающие высокие нагрузки, а также пожилые люди нуждаются в повышенных дозах некоторых микронутриентов. Для пожилых комплексы с антиоксидантами и иммуномодуляторами не только восполняют дефицит витаминов и микроэлементов, но выполняют и роль геропротекторов — веществ, замедляющих старение организма.

Необходимо подбирать витамины с учетом пола и возраста, поскольку у разных групп потребность в отдельных витаминах отличается. Количественное содержание компонентов в профилактических ВМК, как правило, составляет от 50 до 100% рекомендуемой суточной дозы витаминов. Врачи рекомендуют принимать такие витамины для поддержания здоровья, иммунитета и профилактики гиповитаминозов курсами 1-2 раза в год.

При применении витаминов следует четко различать лечебный и профилактический прием. Лучше принимать витамины по рекомендации врача, особенно препараты, предназначенные для лечения, а не для профилактики. При онкологии любые витаминные средства принимают только по согласованию с врачом, поскольку одни витамины могут стимулировать рост опухоли, а другие — оказывать противоопухолевый эффект и улучшать качество жизни онкологических больных.

Можно ли принимать витамины после 50 лет без рецепта врача

В пятьдесят лет у большинства женщин наступает менопауза. Последние самостоятельная менструация после, которой следующие месячные не наступают на протяжении 12 месяцев. По сути, у дамы угасает репродуктивная функция. Она не может больше зачать и выносить ребенка. Конечно, возраст наступления менопаузы у всех женщин индивидуальный.

Но в России, как и во всем мире, принято считать, что средний возраст менопаузы — 45-50 лет. Если симптомы климакса у женщины наблюдаются до 40 лет, то это проявления раннего климакса. Поэтому, на вопрос, какие витамины принимать при климаксе в возрасте 50 лет, можно ответить – те которые необходимы при менопаузе.

Подтвердили свою эффективность следующие витамины в менопаузе:

1. Алфавит 50+ – специальный комплекс разработан российским производителем для женщин, переживающих менопаузу. Он содержит дополнительно вещества люкопин и лютеин, которые улучшают работу зрительного аппарата. Комплекс содержит таблетки 3 цветов и подробную инструкцию, как принимать лекарство.
2. Эктровэл – на основании проведенных исследований установлено, что препарат уменьшает риск возникновения новообразований в органах репродуктивной системы. За счет того, что происходит нормализация уровня половых гормонов эстрогенов в крови, интенсивность проявления приливов существенно уменьшается.
3. Климандион Уно – немецкий комплекс, который создан на основе растительных компонентов. Провоцирует в организме дамы синтез эстрогенов. Как следствие уровень женских половых гормонов достигает нормальных показателей, и общее состояние женщины существенно улучшается. Уменьшает интенсивность проявления приливов.
4. Гипотрилон – средство, которое содержит большую дозу витамина Е и активный минеральный комплекс. Он препятствует развитию новообразований, снижает интенсивность приливов, препятствует облысению.
5. Доппельгерц – принимавшие комплекс дамы отмечают, что он очень эффективно поддерживает здоровье костной системы женского организма и убирает проявления климакса.
6. Циклим – минерально-витаминный комплекс, который принимают с целью препятствия проявлениям старения организма, в частности от выпадения волос.
7. Ортомол – это витамины для женщин в период менопаузы, которые положительно влияют не только на физическое, но и психологическое состояние дамы. Они улучшают интеллектуальные возможности представительницы прекрасного пола.

Какие продукты содержат необходимые витамины для женщин после 50 лет

Как питаться женщинам после 50 лет, чтобы сохранить здоровье и не набрать вес

После 50 лет в организме происходят важные изменения. Меняется потребность в витаминах, минералах, энергии, повышается риск заболеваний. В период, предшествующий менопаузе, и во время нее выработка гормона эстрогена снижается, из-за этого здоровье становится более уязвимым. Как изменить рацион питания, чтобы сделать его здоровым, правильным, улучшить самочувствие и не набрать вес.

Как скорректировать питание

1. Питайтесь разнообразно

Готовьте из разных продуктов. Этовсе необходимые питательные вещества в течение всего года, защитит от дефицита витаминов и минералов.

Варите крупы : гречку, овсянку, полбу, пшено, бурый рис, ячку и булгур. Пробуйте блюда из бобовых: гороховое пюре и крем-супы, салаты с чечевицей, домашний хумус. Отдавайте предпочтение птице и постному мясу с минимальным количеством жира. По возможности включайте в питание, фруктов и ягод. Перекусывайте орехами. Чтобы сделать каши и салаты более здоровыми, добавляйте семена льна, тыквы и другие, которые вам доступны. Выбирайте правильные молочные продукты с низкой жирностью — 1-1,5%. Используйте для заправки блюд несколько: подсолнечное, оливковое, рапсовое, кунжутное, рыжиковое.

1. Не переедайте

С каждым годом потребность в энергии снижается. Норма для женщин старше 50 лет — 1600-1800 калорий. Это важно, потому что лишний вес повышает риски болезней сердца, диабета и даже рака.

Снизить калорийность просто. Сделайте базой рациона правильные растительные продукты. В них есть клетчатка, которая дает длительное чувство насыщения, улучшает состояние микрофлоры кишечника, тормозит обратное всасывание холестерина, глюкозы и желчных кислот. Клетчаткой богаты бобовые, цельнозерновые крупы, овощи, фрукты и отруби.

Научные рекомендации предлагают есть продукты в определенных пропорциях, чтобы сделать питание здоровым и получить все необходимые вещества. Для каждого возраста эти пропорции разные, для женщин в 50 лет:

- овощи и бобовые — 5 с половиной порций в день, порция — 75 г; - фрукты — 2 порции или больше, порция — 150 г; - цельнозерновые продукты — 6 порций, порция любой крупы — 75-120 г, сюда же входит хлеб из цельносмолотой муки — порция в 40 г; - мясо, птица, рыба, яйца — 2 с половиной порции, порция мяса — 65 г, птицы — 80 г, рыбы — 100 г, яиц — 120 г, это в среднем 2 яйца; - молочные продукты — 2 с половиной порции, порция молока — 250 мл, йогурта — 200 г, сыра — 120 г.

1. Включайте в рацион продукты с кальцием

• Восполнить потребность в кальции помогут нежирные молочные и кисломолочные продукты: творог, сыр, греческий йогурт, кефир, айран. Ешьте их круглый год.
• Многие не любят молочные продукты, у некоторых женщин непереносимость лактозы. Ничего страшного — кальций можно получить из других здоровых продуктов: жирной рыбы, овсянки, птицы и орехов.

1. Ешьте продукты с жирами омега-3

• Эти жирные кислоты нужны в любом возрасте, но после 50 лет включать их в питание особенно важно.
• Омега помогают регулировать уровень холестерина в крови и уменьшают симптомы артрита. Больше всего омега жиров в морской рыбе: селедке, скумбрии, лососе и форели, есть они и в орехах, семенах льна и льняном масле.
  1. Употребляйте меньше соли
  • Натрий повышает артериальное давление, потому что задерживает в организме жидкость. Большую часть мы получаем из продуктов промышленной переработки, где соль используют в качестве консерванта и улучшителя вкуса.
  • Много соли в сосисках, колбасах, мясных деликатесах. Натрий содержится в консервах, соусах и кетчупах. Поэтому лучше готовить дома из правильных продуктов. Чтобы сделать еду еще более здоровой и вкусной, используйте специи и пряности.
  1. Принимайте витаминно-минеральные комплексы
  • После 50 лет снижается секреция желудочного сока, поэтому из еды всасывается меньше витаминов В12, В6, D.
  Перед применением витаминов нужно обязательно проконсультироваться у врача, посещать его нужно каждый год.

  Питание — это еще не все

  • Двигайтесь. Желательно не менее 30 минут в день. Ходите пешком, посещайте бассейн, бегайте, по возможности попробуйте мягкие виды нагрузки, например, суставную гимнастику или йогу.
  • В идеале нужно посвящать фитнесу 2,5 часа в неделю, чередовать аэробные нагрузки и упражнения для наращивания мышечной массы. Активность поможет поддерживать здоровый вес, а чем он ниже, тем меньше вероятность заболеваний , риск которых растет с каждым годом.

  Что можно сделать?

  Закупаться в супермаркете правильно: заполнить корзину здоровыми натуральными продуктами. Постараться минимизировать количество еды промышленной переработки в ежедневном рационе.

Могут ли витамины взаимодействовать с лекарствами, которые принимают женщины после 50 лет

Необоснованное сочетание биологически активных добавок (БАД) и лекарств может привести к серьезным последствиям для здоровья пациента, особенно для пожилых людей. При одновременном применении БАД и лекарств возникает риск нарушения метаболизма лекарственных веществ в организме, что может привести к ухудшению их эффективности или повышенной токсичности.

Перед началом приема БАД необходимо обязательно проконсультироваться с врачом или фармацевтом . Они могут оценить возможные риски и побочные эффекты сочетания БАД и лекарств, а также подобрать наиболее безопасную и эффективную комбинацию препаратов.

Неконтролируемое сочетание БАД и лекарств может привести к следующим проблемам:

1. Ухудшение эффективности лекарственного препарата. Некоторые БАД могут ускорять выведение лекарственных веществ из организма или блокировать их действие, что может уменьшить эффективность терапии. Например, совместный прием антибиотиков и БАД, содержащих кальций, может снизить абсорбцию антибиотиков и уменьшить их терапевтическую эффективность.

2. Повышенная токсичность лекарственного препарата. Некоторые БАД могут усилить токсическое действие лекарственных веществ и повысить риск возникновения побочных эффектов. Например, совместный прием антикоагулянтов и БАД, содержащих гинкго билоба, может повысить риск кровотечений.

3. Возникновение непредсказуемых взаимодействий. Некоторые БАД могут взаимодействовать с лекарственными препаратами таким образом, что вызывают неожиданные побочные эффекты или ослабляют их действие. Например, совместный прием антидепрессантов и БАД, содержащих ст. Иоаннушку, может привести к серотониновому синдрому.

Пожилые люди особенно подвержены рискам, связанным с сочетанием БАД и лекарств . Из-за возрастных изменений в метаболизме и множества принимаемых препаратов у пожилых людей повышается вероятность взаимодействия между БАД и лекарственными веществами. Поэтому перед началом приема БАД необходимо проконсультироваться с врачом или фармацевтом, чтобы максимально минимизировать риски для здоровья.

Как витамины влияют на иммунную систему женщин после 50 лет

Не секрет, что подбор препаратов, да и витаминов, лучше всего доверять своему лечащему врачу. Поэтому перед приемом витаминов следует сдать анализы и получить рекомендации от специалиста. Но заранее изучить, что именно нужно для поддержания своего организма в тонусе — будет полезно.

• Витамины группы D

Самый популярный витамин этой категории — D3. Его часто принимают просто для укрепления здоровья, особенно жители северных регионов, где солнце светит редко. Женщинам после 50 он необходим вместе с кальцием — для усвоения этого минерала. Это позволяет предотвратить развитие остеопороза и в целом укрепить кости.

• Витамин Е (токоферол)

Для женщин в период менопаузы очень важный компонент рациона. Он способствует выработке эстрогена и прогестерона — гормонов, которых начинает не хватать в организме после выхода из репродуктивного возраста. Этот витамин также помогает нормализовать сон, повысить качество защитных функций кожи, очистить организм от токсинов и снизить риски воспалительных процессов.

• Витамины группы В

Они улучшают свёртываемость крови, укрепляют нервную систему, помогают справляться со стрессами и придают энергии.

• Витамин С

Это незаменимый антиоксидант, необходимый для здоровья сосудов и сердца. Он также нужен для улучшения состояния кожи, так как участвует в синтезе коллагена — это вещество с годами организмом вырабатывается всё в меньших количествах, из-за чего дерма становится сухой и дряблой. Кстати, принимать коллаген дополнительно женщинам тоже можно и полезно в любом возрасте.

• Витамин А

Он нужен для поддержания иммунитета, здоровья кожи, волос и ногтей. Также он предотвращает появление онкозаболеваний и помогает стабилизировать вес. В период менопаузы последнее особенно важно, так как есть вероятность внезапного набора лишних килограммов.

• Фолиевая кислота

Фолиевая кислота полезна в любом возрасте. А женщинам после 50 она помогает сжигать жиры и ускоряет обмен веществ. Кроме того, улучшает память, стимулирует когнитивные процессы, позволяет легче справляться со стрессами и тревогой.