Как порядок в доме помогает улучшить порядок в голове

Как порядок в доме помогает улучшить порядок в голове

Минимализм как стиль жизни становится все более популярным. Его приверженцы считают, что нужно направлять энергию на духовное, а не на материальное. Расчищение пространства помогает освободить сознание и не перегружать его беспокойными мыслями. Порядок в голове начинается с наведения порядка в квартире. Поддерживать его помогут семь простых правил.

1. Не копите макулатуру

Старые документы, чеки, счета, гарантийные талоны и инструкции к электроприборам, глянцевые журналы и бесплатные газеты — бумажный хлам часто накапливается в тумбочках, комодах и на столах. Возьмите за правило сразу разбирать содержимое почтового ящика и избавляться от рекламных проспектов и газет. При желании для них можно завести картонный ящик в прихожей и регулярно отвозить его содержимое в пункт раздельного сбора мусора.

Чеки, гарантийные талоны и другие документы складывайте в специально выделенный ящик стола. Его нужно регулярно перебирать и выкидывать то, что потеряло актуальность.

2. Мойте посуду после еды

Большинство людей терпеть не может мыть посуду или даже складывать ее в посудомойку. И вот пара тарелок после завтрака превращается в груду посуды в раковине, которая одним своим видом портит настроение. К тому же засохшие остатки еды гораздо хуже отмываются.

Мыть посуду сразу — очень полезная привычка. Рассматривайте это как заключительный аккорд любой трапезы. Лучше потратить три раза по пять минут, чем один раз в день мыть посуду четверть часа или даже дольше. А чтобы это утомительное занятие стало приятным, включайте любимую музыку.

3. Заправляйте кровать по утрам

Беспорядок притягивает беспорядок, и спальня наглядно демонстрирует этот принцип. Кровать занимает в ней центральное место, и когда она остается неубранной, все вокруг начинает выглядеть неряшливо. Так что купите красивое покрывало и не ленитесь заправлять кровать. Или найдите партнера, который будет это делать за вас.

4. Поддерживайте чистоту на кухонном столе

Большинство семей проводит львиную долю времени на кухне. На кухонном столе скапливаются рабочие документы, книги, лекарства, витамины и прочие вещи, не относящиеся к еде или приготовлению пищи. Для всего этого нужно найти другое место. Тогда и обедать будет приятнее.

5. Возвращайте вещи на место

Родители наверняка учили вас этому: собирать игрушки в коробки, ставить книги на полку, а одежду убирать в шкаф. Но почему-то, став взрослыми и независимыми, мы забываем эти золотые правила порядка. Лучше всего возвращать вещи на место сразу или каждый вечер перед тем, как идти спать.

Это занимает совсем немного времени, но каждое утро вы будете начинать в прибранной квартире и тратить меньше драгоценных минут на поиск нужных вещей.

6. Не откладывайте на завтра

Чаще всего беспорядок начинается с прокрастинации. Мы понимаем, что некоторые дела занимают всего пару минут, но откладываем их снова и снова, все больше захламляя пространство вокруг себя. Вынести мусор, закинуть вещи в стиральную машину, собрать посудомойку, протереть стол — это так просто и быстро. Выполняя одну такую задачу, вы делаете еще один шаг к порядку в доме.

7. Освобождайте переполненные ящики и шкафы

Если дверца шкафа уже не закрывается, а на полке в ванной комнате нет места для нового крема, это тревожный сигнал. Как только вещи перестают помещаться в отведенное для них пространство, пора проводить ревизию: выкинуть ненужное, убрать с глаз долой то, чем вы редко пользуетесь. Скорее всего, это отнимет 10-15 минут, но один источник беспорядка будет устранен.

И, наконец, главное: хотите порядка — не покупайте лишнего.

Об авторе

Джошуа Беккер (Joshua Becker) — создательблогаBecoming Minimalist, автор книг «Упрощай: 7 принципов, которые помогут очистить дом и жизнь от ненужных вещей» и «Как избавиться от ненужных вещей, если у вас дети».

Связанные вопросы и ответы:

Какие преимущества может принести поддержание порядка в доме

Чистая квартира — это забота о своем здоровье и эмоциональном состоянии. Для поддержания порядка необходимо регулярно делать уборку. 1-2 раза в неделю — раскладывать вещи по местам, удалять пыль и поверхностные загрязнения, пылесосить, мыть полы. Раз в несколько месяцев — проводить генеральный клининг с мытьем окон, люстр, внутренней части бытовой техники, выведением пятен. В убранном доме чувствуешь легкость, комфорт и с удовольствием выполняешь любые задачи.

Каким образом чистое помещение влияет на человека

От порядка в быту зависят многие аспекты нашей жизни. Есть как минимум 6 причин регулярно проводить уборку в квартире, частном доме, коттедже или таунхаусе:

1. Профилактика болезней. Убранная квартира — это минимальный риск возникновения аллергической реакции, дерматита, проблем в работе дыхательной системы. Особенно важно регулярно проводить клининг в летнее время, когда окна постоянно открыты. Эксперты рекомендуют уделять пристальное внимание чистке мягкой мебели и ковров, в которых может распространяться пылевой клещ.
2. Уничтожение болезнетворных бактерий. Нерегулярное наведение чистоты может повлечь за собой размножение опасных микроорганизмов. При выполнении уборки важно использовать дезинфицирующие средства. Исследования показывают, что наибольшее количество бактерий скапливается в самых неожиданных местах: на разделочной доске на кухне, на клавиатуре, на матрасе. В зоне приготовления пищи — в 200 раз больше микроорганизмов, чем в санузле. В исследовании, проведенном в 2018 году, ученые обнаружили стафилококк на 96 % клавиатур.
3. Снижение уровня тревожности. Доктора наук и преподаватели Гарвардской медицинской школы утверждают, что чистая квартира способна уменьшить выработку кортизола — гормона стресса. Эксперт по организации пространства и автор книги Minimalista Шира Гилл уверена, что беспорядок отвлекает людей от приоритетных жизненных задач. Регулярная уборка помогает чувствовать себя комфортнее и легче справляться с ситуациями, когда не все идет по плану.
4. Повышение выработки дофамина — гормона удовольствия. К такому выводу пришла британский невролог Софи Скотт. Человек, который следит за порядком в доме, получает больше наслаждения от жизни. Более того, повышается его самооценка.
5. Улучшение концентрации внимания. Психологи Принстонского университета выяснили, что хаос в квартире вызывает рассеянность. Если делать уборку на постоянной основе, можно научиться лучше концентрироваться на рабочих и бытовых вещах.
6. Формирование здорового пищевого поведения. Удивительно, но факт: от порядка в жилом помещении зависит качество нашего питания. Британский диетолог Питер Уолш обнаружил, что пациенты, которые старательно поддерживают чистоту в квартире, быстрее приходят в желаемую форму. Им проще отказаться от фаст-фуда.

В некоторых научных исследованиях говорится о влиянии порядка в доме на качество ночного отдыха. В свежем и убранном помещении намного проще уснуть. Исследователи из Испании также выяснили, что в захламленной обстановке люди чаще совершают ошибки при вводе данных.

Что делать, если нет времени на уборку

Бизнес, построение карьеры, воспитание детей, творческое развитие отнимают много времени и сил. Быстрый жизненный ритм часто не оставляет людям возможностей для регулярной и полноценной уборки. Однако дефицит времени — не повод отказываться от желанной чистоты в доме. Можно заказать услуги клинингового сервиса «Домовёнок» и доверить порядок в квартире специалистам.

Мы предлагаем:

• Все виды уборки — от поддерживающей и комплексной до генеральной и после ремонта. Нам можно поручать дополнительные задачи: мытье посуды, стирку белья, глажку, чистку дивана и ковра.
• Гарантированный результат. После уборки квартира кажется недостаточно чистой? Обнаружили недочеты? Мы бесплатно и в кратчайший срок устраним недоработки. Исполнители сервиса — опытные профессионалы, которые предварительно прошли инструктаж и получили практическую подготовку в учебном центре.
• Материальную ответственность. Даже если что-то пойдет не так, и специалист сломает/испортит/разобьет вашу вещь, мы предоставим компенсацию или сделаем ремонт.

«Домовёнок» сотрудничает с клиентами по договору, в котором прописаны права и обязанности сторон. Для выполнения работы используем сертифицированные моющие средства на органической основе — можно смело заказывать уборку в дом с домашними питомцами или маленькими детьми. Привозим профессиональную технику и расходники — с нами вам не о чем беспокоиться.

Хотите забыть о домашней рутине надолго? Закажите клининг на постоянной основе по индивидуальному графику и получите бонус! Оставьте заявку на сайте или свяжитесь с консультантом по телефону, чтобы облегчить бытовые хлопоты уже сегодня.

Какой метод систематизации поможет сделать процесс уборки более эффективным

Весенняя уборка – время, когда мы стремимся привести свои дома в порядок и освежить атмосферу после зимней спячки. Но как сделать этот процесс более эффективным и приятным? Давайте рассмотрим несколько полезных советов, которые помогут вам в этом деле.

1. Начните с нелюбимой комнаты: Каждому из нас, вероятно, есть определенная комната или зона, с которой мы неохотно начинаем уборку. Почему бы не преодолеть этот барьер с самого начала? Разделите свою уборку на этапы и начните с той комнаты, которая вызывает у вас наибольшую неудовлетворенность. После того как вы справитесь с этой областью, остальные задачи будут казаться более легкими и приятными.
2. Создайте приятную атмосферу: Важно, чтобы у вас было комфортно и приятно проводить время во время уборки. Поставьте свою любимую музыку, включите ароматические свечи или эфирные масла с приятным запахом. Это поможет вам расслабиться и создаст приятную атмосферу в доме.
3. Планируйте свою уборку: Прежде чем начать, составьте план уборки. Определите, какие задачи требуют особого внимания, и распределите время между ними. Это поможет вам организовать свою работу и не отвлекаться на незначительные вещи. Следуйте плану и отмечайте выполненные задачи, чтобы видеть свой прогресс.
4. Отдохните и насладитесь процессом: Важно помнить, что уборка – это не только обязанность, но и возможность заботиться о своем доме. Возьмите небольшие перерывы, чтобы расслабиться и насладиться результатами своего труда. Приготовьте себе чашку ароматного чая или кофе, и позвольте себе наслаждаться моментом.

Какие привычки помогут поддерживать порядок и в доме, и в голове

Мы сделали подборку полезных привычек для чистоты в квартире, которые не требуют уймы времени и усилий, но помогут поддерживать перманентный порядок в доме.

Порядок в прихожей

Заходя в дом, формируются первые эмоции от обстановки в квартире. Будет ли это приятный отдых после трудового дня, или бардак и захламлённость приведут вас в уныние. Старайтесь придерживаться приведённых советов ниже, чтобы всегда чувствовать позитив от предстоящего отдыха, возвращаясь домой с работы или прогулки.

1. Найдите место для мелочей

Для таких вещей, как ключи или щетка для обуви, необходимо определенное место. Можно приобрести корзинку для таких мелочей. Необходимые в прихожей вещи будут всегда на виду и в структурированном порядке. Для ключей продаются специальные удобные крючки или коробочки, а инструменты для чистки обуви можно поместить в корзинку.

2. Убирайте шапки и перчатки в комод

После возвращения домой старайтесь сразу же вешать пальто в шкаф, а перчатки и шапки класть на место, а не оставлять на открытых поверхностях – на комоде или у зеркала. Лучше всего, если для головных уборов и аксессуаров будет отведено отдельное место. Кладите вещи сразу на место, это не займет много времени, но сэкономит силы во время утренних сборов.

3. Храните обувь в обувнице или на полке

Для кед, кроссовок и сапог необходимо место в обувнице или на полке. Если такой возможности нет, стоит отвести пространство для обуви в шкафу. Важно после возвращения домой сразу класть сапоги, кроссовки, туфли, кеды на место. Так они не будут портить вид комнаты.

Чистота на кухне и в столовой

Кухня и столовая – самые уязвимые для беспорядка помещения в квартире. В этих комнатах очень важно сохранять чистоту.

4. Протирайте обеденный стол и столешницу сразу после обеда

Чтобы обеденный стол или рабочая панель всегда сияли чистотой, мойте их сразу после того, как приготовили обед и после окончания обеда или ужина. Это спасет от антисанитарии, предупредит появление бактерий, порадует вас порядком, а займёт всего пару минут.

5. Кладите посуду в посудомоечную машину или мойте посуду в раковине сразу

После ужина или обеда сразу кладите посуду в моечную машину или мойте тарелки руками. Это не займет много времени, но поможет поддерживать регулярную чистоту. К тому же, мыть блюда и чашки сразу же после использования намного проще.

6. Вытирайте технику после каждого использования

Эффективным способом постоянно поддерживать порядок на кухне является своевременная уборка плиты, микроволновки, холодильника и другой техники. После того, как подогрели еду или закончили готовить обед, протрите влажной тряпкой микроволновую печь, варочную панель. Такая привычка убережет домохозяйку от долгих часов, проведенных за оттиранием пригоревших загрязнений.

7. Придвигайте стулья к обеденному столу после ужина

После семейного вечера очень важно навести порядок в зоне столовой. Помимо уборки стола, не лишним будет и придвинуть стулья ближе к столу.

8. Кладите посуду и продукты по своим местам

После возвращения из магазина обязательно кладите купленные продукты по местам. Не нужно оставлять это «на потом». Такое же правило относится к посуде и столовым приборам: после мытья не поленитесь положить тарелки и чашки в шкафчики, а ложки и вилки – в положенное им место.

9. Кладите пакет с мусором перед дверью

Чтобы не забывать выносить мусор вовремя, кладите пакет около двери. Желательно это делать утром, чтобы перед выходом из дома вы смогли взять пакет и избавиться от него. Превратив эту привычку в постоянную, вы больше не будете копить несколько мешков с мусором.

Кабинет

10. Относите кружку на кухню сразу после чаепития

Работая за компьютером или смотря захватывающий фильм, мы обычно берем кружку кофе или чая. И, чаще всего, забываем их в комнате. Такая ситуация может повторяться несколько раз и через некоторое время журнальный или рабочий стол превращается в склад кружек и другой посуды. Чтобы избежать такой ситуации, относите посуду на кухню сразу после приема пищи или чаепития.

В чем заключается связь между хаосом в доме и стрессом

«Хаос пробуждает в нас тревогу и чувство беспомощности. Начинает казаться, будто мы вообще ни с чем не способны справиться. Хоть это и очевидно, но мало кто осознает, что беспорядок – это источник огромного стресса».

Только представьте себе: вы пришли домой после долгого и трудного рабочего дня и увидели, что в вашем доме царит полный хаос.

Дети повсюду раскидали одежду, игрушки и книги в своей комнате. В раковине полно грязных тарелок. На кофейном столике куча чашек. Ах, да. У вас же есть еще и щенок со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Как вам картинка? Если вы похожи на меня, то вам бы начало казаться, что вы сходите с ума. Но подобная реакция абсолютно естественна. Психологи установили, что беспорядок приводит к стрессу и тревожности.

Психолог Шерри Бург Картер объясняет: «Беспорядок очень сильно влияет на то, какие эмоции мы испытываем при виде нашего дома и рабочего места. Беспорядок также влияет и на то, какие эмоции мы испытываем по отношению к самим себе. Хаос пробуждает в нас тревогу и чувство беспомощности. Нам начинает казаться, будто мы вообще ни с чем не способны справиться. Хоть это и очевидно, но мало кто осознает, что беспорядок – это источник огромного стресса».

Главный вопрос, на который необходимо ответить, звучит следующим образом: «Почему же беспорядок погружает нас в состояние сильнейшего стресса и тревожности?»

По словам Картер, этому есть 9 главных причин:

• Беспорядок заставляет нас почувствовать, будто мы не в состоянии ни с чем справиться. Он является своего рода раздражителем, который заставляет наши рецепторы работать на пределе возможностей.
• Беспорядок отвлекает нас от того, на что нам действительно стоит обратить внимание.
• Беспорядок не дает расслабиться как физически, так и психологически.
• Беспорядок говорит нам о том, что мы никогда не заканчиваем начатое дело.
• Беспорядок наводит нас на мысли о долгой уборке.
• Беспорядок пробуждает в нас чувство вины, за то, что мы недостаточно организованны. Нам становится неловко, особенно в том случае, если кто-то неожиданно приходит в гости.
• Беспорядок снижает нашу продуктивность и негативно сказывается на нашей способности мыслить креативно.
• Беспорядок заставляет нас расстраиваться. Почему? Потому что мы не можем быстро найти то, что нам нужно. Тратим время на поиски вместо того, чтобы заняться чем-то более полезным.

К счастью, проблему с беспорядком (в отличие от проблем с работой или отношениями) можно легко устранить.

Можно сделать следующее:

1. В вашем доме царит полнейший хаос? Не разбирайтесь с этим в одиночку. Привлеките к процессу уборки членов семьи.

Можно назначит ответственных за уборку в каждой комнате квартиры/дома. Если все же убираться вам приходится в одиночку, не делайте все сразу. Сначала наведите порядок в одной комнате, затем в другой и так далее.

2. Хотите избежать беспорядка? Тогда отведите определенные места для вещей, которыми вы часто пользуетесь . Так вы сможете в разы быстрее отыскать то, что вам необходимо.

Не храните вещи на открытых полках. Беспорядок в таких местах сразу же бросается в глаза. Храните вещи в закрытых пространствах. Например, в шкафчиках и прикроватных столиках.

3. Избавьтесь от вещей, которые вам не нужны. Избавьтесь от всего того, чем вы больше не пользуетесь. Вы можете отдать какие-то вещи на переработку, пожертвовать нуждающимся или просто выбросить. Не важно, что вы решите сделать. Главное – убедитесь в том, что в вашем доме более бесполезных вещей, просто загромождающих пространство.

Что до вещей, которыми вы пользуетесь редко, вы можете хранить их в коробках в кладовке, гараже или другом подходящем месте.

4. Попользовавшись вещью, сразу же положите ее туда, где она должна храниться.

5. Заведите папку, в которую вы будете складывать важные документы. Во-первых, вы избавитесь от хаоса. Во-вторых, вы сможете быстрее найти необходимые вам документы.

6 . Переберите все газеты, журналы и прочее. Выбросите все то, что вам не нужно.

7. После того, как вы закончили работать, наведите порядок на рабочем столе. Вы почувствуете удовлетворение от того, что действительно закончили работу на сегодня. Согласитесь, возвращаться на аккуратное рабочее место в разы приятней.

8. Последнее, но не менее важное – получайте удовольствие от процесса уборки. Перед тем, как заняться уборкой, включите любимую музыку. Так вы не только получите возможность послушать любимые песни, но и время пролетит быстрее. Вполне вероятно, что наводить порядок вы будете быстрее.

Какое влияние оказывает беспорядок в доме на производительность и концентрацию

Бардак появляется, когда вещей в доме накапливается слишком много, и в итоге пространство становится захламлённым и неорганизованным. Исследователи выяснили, что это может стать причиной постоянного стресса, даже если сами вы этого не замечаете.

Профессор психологии Джозеф Феррари изучает причины появления беспорядка в доме и его влияние на эмоциональное состояние. С другими специалистами он провёл исследование среди трёх возрастных групп — студентов, взрослых 20–30 лет и пожилых людей.

Добровольцев просили ответить на вопросы типа «Оплачиваете ли вы счета вовремя?», чтобы определить их степень склонности к прокрастинации. О её влиянии нельзя забывать, когда речь идёт о беспорядке в доме — ведь многие ненавидят перебирать бумаги и вещи и избавляться от ненужного и поэтому постоянно откладывают это занятие. Раскладывание документов по папкам или уборка обеденного стола, заваленного книгами, — всё это требует усилий и времени.

Затем исследователи изучили общее самочувствие участников в плане того, как бардак в доме влияет на их жизнь. Людей просили оценить, насколько им подходят утверждения типа «Меня угнетает беспорядок в квартире» или «Мне приходится всё разгребать, прежде чем заняться каким-то делом».

В итоге учёные подтвердили наличие тесной связи между прокрастинацией и проблемами с порядком в доме во всех трёх возрастных группах. При этом душевный упадок, который вызывается захламлённостью жилища, с возрастом проявляется сильнее, а причинами такого состояния у старшего поколения часто бывает неудовлетворённость своей жизнью.

Почему важно создать определенные жизненные привычки для поддержания порядка

Наведение порядка включает уборку дома, организацию пространства и выбрасывание ненужных вещей.

Это простое занятие приносит огромную психологическую пользу.

Оно помогает вам переключить внимание на долгосрочные цели на спортивной арене и за ее пределами.

Какими бы чистоплотными и аккуратными мы ни были, все мы грешим тем, что не можем расстаться с ненужными вещами. Или прячем ненужный хлам в переполненном ящике. Или просто оставляем по всему дому стопки книг, журналов, писем и других вещей, которые со временем накапливаются.

Хотя все это может показаться не очень важным, исследование, проведенное институтом неврологии Принстонского университета, свидетельствует о том, что беспорядок дома может отвлекать наше внимание.

И это одна из причин того, почему в последние годы обычное наведение порядка, во время которого вы занимаетесь уборкой и организацией пространства и выкидываете из дома ненужные вещи, приобрело такую популярность. В этой статье мы попросили доктора Элис Бойс, автора книги «Набор инструментов для здорового разума» (The Healthy Mind Toolkit), рассказать о пользе для психологического здоровья, которую можно получить благодаря простой уборке и организации пространства…

Отправная точка для повышения продуктивности

«В сложившейся ситуации не стоит ожидать от себя 100 % продуктивности, — поясняет доктор Бойс. — Но вы также не думаете, что ваша работоспособность будет на нуле. Вы хотите достичь своего рода баланса».

«Поэтому нам нужен более продолжительный отдых от умственной работы, но это время нужно занять чем-то полезным. Я бы сказала, что наведение порядка — это что-то вроде отправной точки, то, что можно делать, пока вы решаете, какими еще продуктивными делами нужно заняться».

НАВЕДЕНИЕ ПОРЯДКА В ДОМЕ (ДАЖЕ В НЕБОЛЬШОЙ ЕГО ЧАСТИ, НАПРИМЕР, ЕСЛИ ВЫ ПРОСТО ПОМЫЛИ ХОЛОДИЛЬНИК) МОЖЕТ ПРОЯСНИТЬ МЫСЛИ, И ВАМ БУДЕТ ЛЕГЧЕ ПРИНЯТЬ РЕШЕНИЕ — ВЕДЬ ВЫ ПОЧУВСТВУЕТЕ ЭНЕРГИЮ НОВОГО НАЧАЛА.

 

ДОКТОР ЭЛИС БОЙС

Возможность начать с чистого листа

«Наведение порядка обычно оказывается очень полезным в том случае, если вам нужно начать жизнь с чистого листа. Иногда решения кажутся слишком трудными и их нелегко принять. Если мы чувствуем, что начали жизнь с чистого листа (например, в понедельник, на Новый год, при переезде на новую квартиру или в новое место, в начале работы с новым тренером), нам намного проще принимать решения в такие периоды.

Наведение порядка в доме (даже в небольшой его части, например, если вы просто помыли холодильник) может прояснить мысли, и вам будет легче принять решение — ведь вы почувствуете энергию нового начала».

Заряд энергии

«Еще одна ситуация, в которой наведение порядка может быть очень полезным, — это когда вы чувствует, что полностью лишены энергии. Это особенно касается спортсменов, которые чувствуют потерю мотивации и энергии в период межсезонья или после получения травмы. Наведение порядка — это то, что вы можете сделать. Чтобы начать, не требуется много усилий.

Можно просто сказать: «Так, поставлю таймер на 10 минут и наведу порядок дома». Иногда это занятие может дать достаточный заряд энергии, чтобы перейти к следующему запланированному делу. Это отличный способ “подзарядиться” энергией, когда вы чувствуете, что ее почти не осталось».

Чувство удовлетворения

«Если постоянно откладывать важное дело, приступить к нему становится все труднее. Наведение порядка не требует особых умственных усилий. Им можно заниматься на автопилоте, но при этом в итоге у вас появляется чувство удовлетворения, потому что вы что-то сделали. Иногда нам просто необходима именно такая подзарядка».

Возвращение себе контроля над ситуацией

«Наведение порядка частично возвращает нам контроль над окружающим миром. Когда из нашей жизни исчезает график, в ней появляется беспорядок. Сначала нарушается режим сна, потом нарушается режим питания, а после в доме возникает настоящий хаос. Наведение порядка помогает разорвать этот порочный круг, когда абсолютно все в вашей жизни становится совершенно неуправляемым».

Физическая активность

«Наведение порядка — это тоже физическая активность, хотя и не очень интенсивная. Это не спорт, но вы все равно встаете, а ваши мышцы работают, поэтому малоподвижный образ жизни с низкими затратами энергии сменяется активным».

Какие техники медитации и релаксации помогут очистить голову от негативных мыслей

Психологи дают действенные рекомендации по очистке разума от мысленного потока.

• Научись медитировать

Медитация является лучшим способом очистки головы. Для этого нет необходимости выходить из дома, совершать какие-то действия. Сделай вдох, закрой глаза и сосредоточься на дыхании. Во время медитации разум получает команду остаться на текущем моменте, устранить мысли из прошлого.

• Выпиши поток мыслей на бумагу

Это простой способ является вариантом самоанализа.

Для его выполнения тебе потребуется листок бумаги и ручка. Садись и выписывай не прерываясь, не раздумывая все, что скопилось в твоей голове.

После того, как ты закончишь, проанализируй написанное. Таким образом можно не только избавиться от мыслей в голове, но и узнать много чего нового о себе.

• Не читай и не слушай новости

Чтение новостей в интернете или прослушивание их по телевизору не несет никакой практической пользы. В это время у нас реализуется привычка, которая идет из древности: чтобы выжить, нужно быть в курсе всех событий.

Сегодняшние новости не имеют отношения к выживанию, но несут немало негатива. Избавься от этой привычки, и ты сразу заметишь, что жить стало намного проще. Если ты боишься пропустить что-то важное, то поверь, если оно произойдет, то ты об этом узнаешь.

• Научись мыслить позитивно

Мозг не может быть длительное время пустым от мыслей. Эти процессы происходят в нашей голове без выходных. Если ты избавилась от негативных мыслей при помощи медитации, то наступила пора внести в голову положительные идеи.

Для положительного мышления отлично подходит метод аффирмации, при выполнении которого тебе необходимо повторять про себя позитивные утверждения:

Как очистить мозг от мусора и плохих мыслей?

• Я люблю себя.
• Я достойна лучшего.
• Я люблю жизнь.
• Я счастлива.
• Моя жизнь прекрасна.

Психологами замечено, чем чаще мы проговариваем одну и туже мысль, тем быстрей она стает нашим убеждением. При помощи аффирмации ты не сосредотачиваешься на негативной стороне жизни, поворачиваешь ум в положительную сторону.

Какие методы организации времени помогут сбалансировать домашние дела и личные интересы

Безусловно, если вы избегаете чего-то, это не значит, что вы чувствуете себя виноватым. Уклоняясь от того, что усиливает тревогу, вы не становитесь ужасным человеком, партнером, родителем или сотрудником. Это способ преодолеть проблемы. Иногда, отказываясь от чего-то, мы справляемся с другими задачами, не закрываясь полностью.

Желание избежать столкновения с людьми или с ситуацией не недостаток характера. Но это нездоровый механизм, ограничивающий жизнь, и иногда очень сильно. Кроме того, есть парадокс: если обойти ситуацию, вызывающую страх, на время можно избавиться от тревоги.

Однако в голове закрепляется мысль, что таких вещей следует бояться. Беспокойство продолжается, тревога стремительно растет. Часто, избегая ситуаций, мы остаемся в состоянии боевой готовности, ища подвох, и оно распространяется на другие ситуации и людей. Вскоре такое поведение становится обычной реакцией на тревогу, и она усиливается каждый раз, когда мы снова спасаемся бегством.

К сожалению, избегающее поведение сильно ограничивает наши действия: то, как мы живем, что можем (или не можем) делать для удовольствия и забавы, как проводим время с близкими. Уровень тревожности остается высоким, а качество жизни — низким.

Хорошая новость в том, что желание уклониться — всего лишь поведение, а не часть нас. И его можно изменить. Для этого попробуйте следующее.

1. Не избегайте того, чего вы не хотите, а двигайтесь к тому, чего вам хочется. Четко определите свои цели, надежды и мечты. Чем больше вы будете переключать внимание на желаемое, тем меньше у вас будет потребности не столкнуться с неприятным.
2. Действуйте постепенно. Зная, чего вы хотите, определите, что можно делать каждый день, чтобы двигаться вперед в соответствии со своими ценностями, уходя от беспокойства и перестав избегать чего-то.
3. Делайте каждый день то, что немного выводит вас из зоны комфорта. Подобные регулярные переживания сводят беспокойство к нулю и повышают смелость и уверенность в себе.

У вас есть внутренняя сила, чтобы вернуться к нормальной жизни, радоваться ей, веселиться и избавиться от ненужных забот. Дни и ночи станут лучше, уже не будут наполнены тревогой, и вы при этом повысите качество своей жизни.