Психологические причины быстрого исчезновения мотивации на похудение

Психологические причины быстрого исчезновения мотивации на похудение

— Я всегда говорю: прежде чем начать похудение — пройдите «техосмотр»! Если человек действительно ходит в спортзал, правильно питается и соблюдает режим дня, но при этом не может похудеть, причиной, скорее всего, будет физиология. Если же со здоровьем все в порядке — возможно, имеет место самообман: например, человек страдает от пищевой зависимости, но не признает этого.

Люди, у которых есть медицинский диагноз, — отдельная группа. Как правило, если сложно сбросить вес, физиологическая причина кроется в эндокринных проблемах. Например, если родители больны сахарным диабетом, то ребенку по наследственности (скорее всего) передадутся инсулинорезистентность, склонность к полноте и появлению диабета.

Однако немалую роль играют еще и отношение к еде внутри семьи. Считаете, что в вашей семье у всех «кость широкая»? Но ведь новорожденные не появляются на свет с ожирением. Если в семье все полные, это чаще говорит о неправильных пищевых привычках. Если полного ребенка из такой семьи переместить в другую, где привычки питания здоровые, высока вероятность, что он будет иметь другой вес. 

Но для того чтобы запустить набор веса в подобных случаях, нужен какой-то триггер, «включатель». Что может стать таким триггером? 

Что делать, чтобы похудеть?

Генетическая предрасположенность не приговор. Но  если вы делаете все, что нужно для похудения, а эффекта нет — это звоночек: сходите к врачу! Сдайте анализы, проверьте гормоны. Расскажите терапевту о себе все, что знаете, что вас волнует, и он уже примет решение, как действовать.

 

Связанные вопросы и ответы:

Почему диеты часто заканчиваются неудачей

Сторонники диет относятся к своему телу, как к примитивному сосуду, вес которого зависит от количества помещенных в него продуктов. Больше съедите — больше будете весить, съедите меньше — будете весить меньше. Но на самом деле все гораздо сложнее. И в этой сложности кроются несколько причин того, почему диеты не дают ожидаемого эффекта.

• Когда вы начинаете ограничивать организм в пище, или отдельных ее компонентах, рецепторы посылают в мозг сигнал: «Караул, кажется, пришло голодное время! Нужны срочные меры!» И мозг посылает ответный сигнал: «Включить чрезвычайный режим!» В этом режиме замедляется обмен веществ, чтобы сберечь ресурсы — а вдруг все станет еще хуже? В процессе эволюции выживали те, кто умел лучше всего сберегать в организме запасы на черный день, и ваши попытки перечеркнуть этот опыт десятков тысяч лет выживания обречен на провал. Более того: когда пищи становится больше, организм по инерции продолжает экономить и запасать. А если периоды диеты и ограничений следуют один за другим, то вскоре режим экономии просто перестанет выключаться.
• Эндокринная система тоже вносит в свою лепту. Например, если вы «сова», полуночник, бодрствующий большую часть ночи и вечно невысыпающийся, ваш организм начнет вырабатывать меньше гормона, отвечающего за чувство насыщения — лептина. Нехватка нормального ночного сна приводит к замедлению метаболизма, что вызывает ускоренное отложение жира. У женщин гормональный фон влияет на состояние тела еще сильнее: до и во время критических дней женский организм склонен к задержке жидкости, что может увеличивать массу тела на 1-2 кг, на какой бы диете вы при этом ни сидели.
• Практически все диеты малоэффективны в холодное время года. Организм будет изо всех сил сопротивляться вашему стремлению уменьшить запасы энергии. Потому что жир — лучшая защита от холода. Особенно, если нет шерсти.
• Еще одна причина низкой эффективности диет — нехватка движения. Можно ограничивать себя в углеводах, жирах, в чем угодно еще, но если вы при этом не будете двигаться, тело будет просто разрушаться. Движение, физическая активность — непременное условие успеха.
• Ожидание быстрых результатов — следующая причина неудачи. Как правило, неэффективны и даже вредны все монодиеты, а также диеты, связанные с жестким ограничением употребления одного или нескольких компонентов питания: бессолевые, безуглеводные, низко липидные и другие подобные. Никакой дисбаланс в рационе не может дать хорошего результата, просто потому, что вызывает ответную реакцию тела, стремящегося к равновесию и стабильности.

Как воздействуют общественные стандарты красоты на мотивацию похудения

Обычно люди принимаются худеть накануне важных событий — торжества, отпуска и т. д. Почему так делать не надо и чем опасно быстрое похудение, «АиФ» рассказал эндокринолог Роман Терушкин .

По словам нашего эксперта, если худеть быстрыми темпами, можно нажить себе массу проблем со здоровьем: главным образом со связками (отсюда — опущение почек и других внутренних органов) и с мышцами (ведь жир уходит в последнюю очередь, а в первую очередь истощается мышечная ткань, плюс уходят запасы жидкости из организма). К тому же чем быстрее и сильнее худеет человек, тем скорее и заметнее обвисают его ткани, а похудевший бегемот, как говорится, еще не трепетная лань. Есть и другое негативное последствие: чем быстрее и значительнее происходила потеря веса, тем быстрее будет его возвращение. Чтобы закрепить результат похудения, терять килограммы нужно медленно. Исследования показывают, что идеальная скорость этого процесса — терять не более 0,5 – 1 кг в неделю.

А надо ли вам худеть?

Зайдите в любую соцсеть и посмотрите, как реагируют люди на фото моделей (как стандартных, так и плюс-сайз), и вы убедитесь, что представление об идеальном весе у всех разное. Кто-то уверен, что «мужики не собаки и на кости не бросаются», и восхищаются дамами в теле (с размером не меньше L), утверждая, что именно это и есть идеальный вес. Кому-то по душе стандартный размер М. А другие и в своем XS кажутся себе недостаточно стройными.

Конечно, о вкусах не спорят, но есть определенные нормы, прописанные ВОЗ, которые предлагают ориентироваться на индекс массы тела (ИМТ). Это величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста, чтобы косвенно судить о том, является ли его вес недостаточным, нормальным или избыточным.

ИМТ= вес (кг) / рост (м) во второй степени (в квадрате).

Каждый может вычислить свой индекс массы тела самостоятельно и сравнить с нормами:

• недостаточный вес: ИМТ менее 18,5.
• нормальный вес: ИМТ от 18,5 до 24,9.
• избыточный вес: ИМТ от 25 до 29,9.
• ожирение: ИМТ от 30 и выше.

Однако определение ИМТ для того, чтобы разобраться с весом, подходит не всем, например, он неприменим для спортсменов — за счет большой мышечной массы этот индекс у них будет выше нормы, хотя лишнего веса и ожирения у таких людей и в помине нет.

Что влияет на скорость похудения

По словам нашего эксперта то, как быстро мы будем терять вес, зависит от множества факторов. Главные из них, это:

• возраст. Тут, понятное дело, обратная пропорция: чем мы старше, тем труднее сбросить вес. Причина — в возрастном замедлении обмена веществ. Придется заручиться терпением и выдержкой;
• изначальная масса тела. Потеря веса будет более значительной у тех, кому, как говорится, есть что терять. Чем больше было у человека исходного лишнего веса, тем значительнее окажется результат на первых этапах похудения;
• стаж ношения на себе лишних килограммов. Если вы не помните себя стройными и со школы отличались крупными формами, то похудение займет у вас больший срок, чем у того, кто поправился совсем недавно;
• сидячий образ жизни. Те, кто много двигается, разгоняет свой метаболизм, и худеют скорее, чем те, кто полагается исключительно на диету. 10 000 шагов — это ежедневный минимум, но если нет времени, то вместо ходьбы можно сделать 100 приседаний с подъемом на носки. Это не только нагрузка, но и улучшение кровообращения, и лимфодренаж;
• нехватка воды. Чтобы избежать появления отеков, пейте как минимум по 20 – 30 мл чистой питьевой воды на 1 кг нормального веса;
• низкокалорийное и несбалансированное питание. Худеть надо через насыщение, а не через голод. Надо создавать лишь небольшой дефицит калорий. Иначе напуганный лишениями организм будет отчаянно запасать, а не терять вес. Также неправильно исключать из рациона белок и не следить за потреблением углеводов (в частности, вроде бы полезных фруктов). Белок важен для поддержания мышечной массы, а при его дефиците возникает тяга к сладкому, появляются отеки, снижается качество тела. Поэтому даже на диете надо съедать как минимум 1,5 г белка на 1 кг веса. Избыток углеводов ведет к инсулинорезистентности, а та — к лишнему весу. Поэтому даже полезных фруктов много есть нельзя;
• недосып. Во время сна вырабатывается гормон роста, помогающий нам худеть, а при хроническом недосыпе повышается уровень гормона стресса кортизола, от которого повышается уровень глюкозы, что тоже влияет на аппетит и пищевое поведение. Поэтому очень важно выровнять график сна и режим дня.

В чем опасность быстрого похудения и как это влияет на мотивацию

Существует много причин набора лишнего веса. Большая часть пациентов с ожирением успешно поддается процедуре коррекции массы тела.

Нередко лишний вес становится следствием некоторых личностных особенностей человека, например таких как:

• слабой воли,
• низкой стрессоустойчивости,
• неспособности защитить себя,
• нехватки внимания,
• инфантилизма и т. п.

Это дополнительные провоцирующие полноту факторы, мешающие успешному похудению. Низкая самооценка играет в любых процессах, включая снижение веса, огромную роль. Неуверенность в себе может так же являться первопричиной повышения веса.

Низкая самооценка и способности похудеть

При нормальной самооценке, соответствующей общепринятым нормам, человек демонстрирует адекватную реакцию на происходящее извне, способен поставить реальную цель и выбрать оптимальные пути для ее достижения.

Например, индивид с нормальной самооценкой принимает решение сбросить вес не потому, что это успешно сделал его друг или знакомый. А если ему не удалось избавиться от лишних килограммов, он сможет проанализировать обстоятельства, выяснить, где была допущена ошибка и найти лучший способ ее устранения. Человеку с низкой самооценкой это обычно не удается.

Неуверенный в себе человек

• внутренне боится кардинальных перемен,
• проявляет обеспокоенность,
• тревогу,
• нерешительность.

Таким образом, человек еще не попробовав, уже предполагает провал. По этой причине у него крайне ослабленная мотивация к любому важному действию, включая потерю веса. Получается замкнутый круг. Лишние килограммы и комплексы становится и причиной и следствием для сниженного настроения, страхов, вплоть до появления признаков депрессивного расстройства.

В итоге человек стремится заесть стресс, у него значительно повышается роль еды, как самого простого, действенного и доступного антидепрессанта.

Вследствие происходит парадокс – пациент с низкой самооценкой, который мечтает похудеть и обращается за помощью к специалисту, часто начинает есть чаще и больше, что вынуждает его искать решение у врача.

При этом он чрезвычайно подвержен стрессу и плохо переносит проблемы, связанные с самим процессом похудения. Поэтому, при низкой самооценке обнаруживается высокая вероятность срывов, вызывающих новый виток наращивания лишней жировой прослойки.

Какие роли играют эмоции в сохранении мотивации на похудение

В основе действия мантр для похудения лежит механизм самонастройки на соответствующий лад, благодаря чему через изменение внутреннего состояния улучшается внешний вид.

Тибетские мантры – фразы, обладающие высокими вибрациями. Они оказывают благотворное влияние на подсознание человека. Оттуда посылаются особые импульсы, запускающие мощные оздоравливающие и омолаживающие процессы в человеческом теле. Лишние «объёмы» уходят во время занятий и в течение дня. Этого эффекта хватает на сутки, поэтому важно заниматься практиками регулярно.

Бесплатный онлайн-курс по Таро

Устраните 10 ключевых ошибок новичка и начните с лёгкостью читать карты Таро без каких-либо предварительных знаний

ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП

Таро и Деньги

5 шагов от любви к картам до финансовой независимости от основателя Русской Школы Таро Сергея Савченко

БЕСПЛАТНОЕ МЕСТО

Руны без страха и энергозатрат

Как правильно применять Руны? Получите 3 подарка, которые помогут вам быстрее применять Руны для достижения своих целей

ХОЧУ ПОДАРОК

Определённую роль в благоприятном результате играет произношение слов на санскрите – языке, на котором написаны молитвы.

Благодаря многочасовым ежедневным практикам тибетские монахи увеличивают энергетический потенциал тел и слов настолько, что произнесённые ими мантры дают очень быстрый результат. Поэтому тем, кто хочет похудеть, рекомендуется слушать в записи именно их голоса.

Результаты и продолжительность практик

Читают тибетские молитвы до тех пор, пока желаемые результаты не будут достигнуты. Многое зависит от возраста и изначального веса. При регулярных занятиях практикующий будет худеть на 10-12 килограммов каждые 6 месяцев.

Кому техника не поможет

Существует тип людей, которым пение мантр не даст желаемого результата.

К ним относятся те, кто:

• разочаровался в жизни;
• не верит в целебную силу слов;
• проживает жизнь бесцельно и не проявляет интереса к окружающему миру и к себе.

Мантры для похудения также не следует читать людям с подвижной психикой, так как практики вызывают хоть и положительное, но сильное напряжение сознания.

Эффект от произношения мантр, позволяющих похудеть

Тело практикующего постепенно наполнится праной, и у организма не будет потребности в прежнем количестве еды. Первое время аппетит снизится или пропадёт совсем.

Люди, восприимчивые к потокам энергий, должны быть готовы к возникновению необычных ощущений в голове и теле.

При произношении звуков вокруг медитирующего возникают энергетические вихри, создающие чувство кружения или покачивания из стороны в сторону. Это означает, что процесс похудения запущен.

Возможно, сначала практик ничего не почувствует. Это вовсе не значит, что мантра не действует. Поскольку тела людей устроены по-разному, необычные ощущения могут возникнуть намного позже или не появиться. На скорость процесса похудения это никак не влияет.