Зачем психология нам в весе? 9 факторов, влияющих на набор лишнего веса

Зачем психология нам в весе? 9 факторов, влияющих на набор лишнего веса

H1 Зачем психология нам в весе?

Многие люди думают, что вес зависит только от физических факторов, таких как количество потребляемых калорий и уровень физической активности. Однако психология также играет важную роль в наборе лишнего веса. В этой статье мы рассмотрим 9 факторов, которые могут повлиять на набор лишнего веса.

H2 Недостаточная самооценка

Люди, которые недооценивают себя, часто используют еду как способ компенсировать свою неуверенность. Они могут чувствовать себя лучше, если съедят что-то вкусное, и это может привести к избыточному потреблению калорий.

H2 Тревожность и стресс

Тревожность и стресс могут вызвать изменения в гормональном балансе, которые могут привести к набору лишнего веса. Люди, которые испытывают стресс, также часто используют еду как способ справиться с эмоциями, что может привести к избыточному потреблению калорий.

Тревожность и стресс

Тревожность и стресс могут вызвать изменения в гормональном балансе, которые могут привести к набору лишнего веса. Люди, которые испытывают стресс, также часто используют еду как способ справиться с эмоциями, что может привести к избыточному потреблению калорий.

Кроме того, стресс может влиять на аппетит, вызывая желание есть больше, чем обычно. Это может привести к увеличению потребления сахара, жиров и соли, что может отрицательно влиять на здоровье.

Также, стресс может влиять на сон, что может привести к нарушению метаболизма и изменениям в аппетите. Люди, которые испытывают стресс, могут испытывать проблемы с засыпанием и пробуждением, что может влиять на режим питания и образ жизни.

Важно помнить, что стресс и тревожность могут быть вызваны разными факторами, такими как изменение обстановки, смена работы или личные проблемы. В любом случае, важно найти здоровые способы управления стрессом и тревожностью, чтобы не допустить негативного влияния на здоровье.

H2 Недостаточное количество сна

Недостаточное количество сна может вызвать изменения в гормональном балансе, которые могут привести к набору лишнего веса. Люди, которые не получают достаточного количества сна, также часто испытывают повышенный аппетит, что может привести к избыточному потреблению калорий.

H2 Одиночество и социальная изоляция

Люди, которые испытывают одиночество и социальную изоляцию, часто используют еду как способ справиться с эмоциями. Это может привести к избыточному потреблению калорий и набору лишнего веса.

H2 Недостаточное внимание к здоровому питанию

Люди, которые не обращают внимания на свой рацион, часто едят больше, чем им нужно. Они также могут выбирать нездоровую еду, что может привести к набору лишнего веса.

H2 Недостаточная физическая активность

Люди, которые не занимаются физической активностью, часто набирают лишнего веса. Физическая активность помогает сжигать калории и улучшает метаболизм, что может предотвратить набор лишнего веса.

H2 Генетика

Генетика также может сыграть роль в наборе лишнего веса. Люди, у которых есть предки с избыточным весом, более склонны к набору лишнего веса.

H2 Медицинские проблемы

Некоторые медицинские проблемы, такие как сахарный диабет и гипотиреоз, могут привести к набору лишнего веса. Люди, которые страдают от этих проблем, должны обратиться к врачу, чтобы найти решение своей проблемы.

H2 Недостаточное знание о здоровом питании

Люди, которые не знают, что такое здоровое питание, часто выбирают нездоровую еду, что может привести к набору лишнего веса. Они также могут не знать, сколько калорий им нужно потреблять, что может привести к избыточному потреблению калорий.

H3 Вывод

Психология играет важную роль в наборе лишнего веса. Люди, которые хотят контролировать свой вес, должны обратить внимание на психологические факторы, которые могут повлиять на их питание и физическую активность. Они также должны обратить внимание на свое здоровье и обратиться к врачу, если у них есть медицинские проблемы, которые могут повлиять на их вес.

Связанные вопросы и ответы:

Какие психологические факторы могут способствовать набору лишнего веса

Детство и подростковый возраст – это период, когда человек наиболее уязвим, тело и психика только начинают формироваться. Мы познаём мир. Опасно это время ещё и потому, что ребёнку сложно противостоять влиянию. Родители, родственники, друзья, учителя и даже малознакомые люди могут сильно изменить и исказить его картину мира.

Пробегитесь глазам по этим репликам:

• «Доедай, я сказала!»;
• «Пока не доешь, гулять не пойдёшь!»;
• «Что значит не нравится? Ешь, что дают!»;
• Доедай, силы свои на тарелке оставляешь!»;
• «Ложку за маму, за папу! В смысле не хочешь? Совсем о родителях не думаешь?»;
• «Съешь суп, а я тебе пирожное куплю»;
• «Ешь давай, худая такая стала: кожа да кости!».

Если внутри всё сжалось, вы точно слышали это от мамы, бабушки или воспитательницы в детском саду.

Иногда такие установки могут спровоцировать отказ от еды. Здесь идут такие расстройства пищевого поведения, как анорексия, булимия. Иногда они становятся причиной набора веса. Здесь и переедание, и эмоциональный голод. Человек может поддаться на «религиозные» манипуляции. Это из разряда: «Не доедать или выкидывать еду – грех».

Фото: istockphoto.com

Дети познают мир в том числе через ассоциации. Догадываетесь, какие привязки сформируются в сознании ребёнка, который каждый день сталкивается с вышеперечисленными установками от авторитетных взрослых? Например:

• еда как наказание: плохо себя вёл – не получишь сладкое; баловался за столом – теперь ешь нелюбимую манную кашу;
• еда как поощрение : был прилежным – получишь конфеты или даже вкусный торт;
• еда как способ откупиться: «Возьми мороженое, только отстань от меня, я устала!», «Возьми шоколадку, только не кричи на весь магазин»;
• еда как манипуляция : «Я старалась, готовила, а ты даже добавки не попросил!», «Ешь, сказала, мне не нравится худоба».

Что происходит с детьми, которые потеряли или так и не обрели контакт со своим телом и эмоциями? Они взрослеют с этим. Становятся старше, закачивают учебные заведения, устраиваются на работу, но по-прежнему не могут отыскать связь между проблемами со здоровьем и своей психикой.

Человек либо «забирает с собой» во взрослую жизнь непроработанные травмы детства, либо ввиду того, что не научился отстаивать личные границы, проживать положительные и отрицательные эмоции, создаёт почву для возникновения новых травмирующих ситуаций.

Например, распространена ситуация, когда парень или девушка набирают вес после разрыва длительных отношений. В нужное время никто не подсказал, что можно и нужно проживать негатив, а не пытаться всячески его избегать. Набор веса здесь — попытка спрятаться, отгородиться от страданий.

ЗДЕСЬ Екатерина Тур подробно разбирает все психологические установки, которые ведут к набору веса.

Когда такой человек становится взрослым, любые потрясения (расставание, утрата), внезапные изменения (потеря работы, отчисление из вуза) и, наоборот, их отсутствие (жизнь как «день сурка») могут запустить в его организме не только накопление жировых отложений, но и их надёжное удержание. Ведь это своего рода броня от внешнего мира, а порой — и от самого себя.

Итак, мы разобрали самый опасный возраст, когда можно запустить разрушительные механизмы, которые потом будут всю жизнь управлять пищевым поведением человека. Теперь нужно понять, что с этим делать.

Как могут влиять на набор лишнего веса такие факторы, как стресс, депрессия и тревожность

Психологическая зависимость от еды — это одна из разновидностей психической зависимости, как, наркомания, табакокурение , алкоголизм. Многие специалисты считают, что зависимость от пищи, несмотря на своё довольно безобидное название гораздо более сложное заболевание, чем вышеперечисленные зависимости. Так, наркоман может, применив силу воли, полностью исключить объект своей страсти, а от еды мы зависим всегда. Просто перестать есть не получится.

Зависимость от пищи – как и другие зависимости вызывает множество сопутствующих проблем. От социальной изоляции до преждевременной смерти из-за ожирения. Избавление от аддикции возможно только с помощью психотерапии и терапии диетолога.

Пищевая зависимость – это психологическая или физиологическая проблема?

Пищевая аддикция – это психическая патология, при котором человек использует пищу как эмоциональное подкрепление и стимулятор физического удовольствия. Приём пищи становится сверхценностью, все остальные удовольствия вытесняются на второй, третий план. Проблемы заедаются, столкнувшись с неприятностями, человек не старается их решить, он прибегает к еде, в попытке забыться, как алкоголик при любом стрессе тянется к бутылке.

Важно!

Лишь 20% людей, зависимых от пищи, могут самостоятельно справиться с этой проблемой. Остальным без диетолога, психолога, а то и психотерапевта не обойтись.

Кто может стать зависим от еды?

Существуют люди, которые находятся в зоне риска формирования пищевых нарушений. В основном неадаптивные пищевые привычки закладываются в детстве, если на это накладываются генетические и социокультурные факторы, может развиться нарушение пищевого поведения.

Люди из неблагополучных семей, нелюбимые, выросшие у отвергающих, холодных родителей;

Выросшие у авторитарных родителей — им запрещалось проявлять эмоции, высказывать собственное мнение, иметь какие-либо желания. У таких людей нарушен или полностью отсутствует контакт с собственным «Я»;

Семьи с неправильным пищевым поведением. Родители, обычно это мама и бабушка, использовали её как средство поощрения и/или наказания. Не выпускали из-за стола, пока не будет доеден последний кусок и т.д. Ребёнок никогда не мог сам определять сыт он или голоден;

• Женщины, чаще мужчин страдают от пищевых нарушений;

Созависимые – люди, живущие с больным человеком — пищевым аддиктом;

Пессимисты, эмоционально лабильные, чрезмерно чувствительные, перенёсшие серьёзную психологическую травму;

Люди с заниженной самооценкой;

Люди в депрессии;

Бывшие курильщики – сигарету заменяют едой;

Люди, с некоторыми генетическими нарушениями.

Как важную роль в наборе лишнего веса играет психологическая потребность в еде

Диетолог рассказала о связи хронического стресса с лишним весом

Диетолог Тихомирова: стресс провоцирует переедание и дисфункцию гормональной системы

Врач-терапевт, врач-диетолог «СМ-Клиника» Елена Тихомирова рассказала «Известиям», почему во время стресса может появиться лишний вес.

Группа крови, генотип и режим дня: на что обратить внимание тем, кто хочет похудеть

Какие факторы стоит учитывать при выборе диеты

По словам специалиста, стресс — это оздоровительное состояние для организма. Во время острого стресса происходит встряска метаболизма и другие полезные реакции, которые ведут к омоложению организма.

«Острый стресс — это, например, когда мы убегаем от собаки, в ответ на страх у нас выделяются гормоны стресса (кортизол, адреналин, норадреналин). Острый стресс дает нам сверхсилы — сужаются сосуды, повышается давление, увеличивается дыхание. Такие периодические встряски способствуют омоложению организма», — отметила диетолог.

Однако хронический стресс — это продолжительное состояние страха, ожидания, тревоги. На фоне хронического стресса организм более подвержен болезням, в том числе и появлению лишнего веса.

Врач объяснила, что во время стресса снижены вкусовые рецепторы, и еда поглощается в больших количествах без чувства насыщения. Главной причиной появления лишних килограммов во время стресса является то, что человек забывает про себя и не контролирует питание. На фоне хронического стресса могут подключиться и гормональные причины, например, длительный хронический стресс может привести к сбоям в работе щитовидной железы. Щитовидная железа замедляется, активность выработки гормона тироксина снижается и все метаболические процессы протекают медленно. Из-за этого человек становится апатичным: ему ничего не хочется, кроме как лежать и спать.

Другая причина, когда на фоне стресса повышается вес и приходят лишние килограммы, это инсулинорезистентность. На фоне длительного стресса и переедания повышается уровень инсулина натощак, который ответственный за транспорт сахара. На этом фоне и на фоне высокого инсулина повышается аппетит, появляется дополнительная отечность и понижается настроение.

«В таком состоянии следует не ограничивать питание и не стараться как-то подсчитывать калории, в первую очередь нужно бороться с первоисточником, то есть причиной возникновения такого понурого состояния. Самое удивительное, что источника стресса нет, половину причин своих тревожных состояний мы выдумываем Когда проблема решена и закрыта, причем неважно, как она решена, положительно, нейтрально или, наоборот, отрицательно, самое главное, что она решена. Источник раздражения заканчивается, и человек начинает весело жить и худеть», — заключила Тихомирова.…>

При этом для установления точной причины набора веса необходимо проконсультироваться с врачом.

Ранее, 26 мая, директор Самарского НИИ диетологии и диетотерапии, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург рассказал о механизме переедания . По мнению эксперта, при быстром поглощении пищи сигнал о насыщении поступает с задержкой — таким образом, человек съедает больше, чем нужно его организму. Во избежание неприятных последствий Гинзбург посоветовал не отвлекаться от еды, тщательно пережевывать пищу и концентрировать внимание на своих ощущениях.

Как могут влиять на набор лишнего веса такие факторы, как низкая самооценка и низкий уровень самоуважения

Эмоции обладают огромной силой. Они могут подавлять или наоборот активизировать физиологические процессы. Прием пищи – это эмоция удовольствия. При этом у большинства людей удовольствие приносит не только чувство насыщения, но и сам процесс потребления некоторых продуктов.

Понимая это, люди начинают воспринимать еду не только как источник физиологической энергии, а скорее, как к желанному объекту, который позволяет насладиться вкусом, обрести покой, спасти от депрессии.

Год за годом развивается привычка «заедать» стресс, «лечить» душевные раны. Еда становится инструментом психологической помощи.

Ученые давно доказали, что ощущения тревоги, обиды, психологического напряжения – заставляют поджелудочную железу вырабатывать повышенной количество инсулина. Из-за этого в крови понижается уровень глюкозы, возникает чувство голода, человек получает сигнал о необходимости срочно подкрепиться!

Если психологические факторы носят постоянный характер, ситуация только усугубляется. К чувству тревоги добавляется постоянно ощущение вины (у меня нет силы воли, я не могу взять себя в руки). Но чувство вины здесь неправильное. Даже люди со стальной силой воли не могут в такой ситуации изменить все одномоментно.

Пытаясь остановиться, человек запускает не только экономичный и защитные механизмы своего организма, но заставляет его воспринимать буквально все ценные минеральные и питательные вещества, которые в него попадают. Другими словами, даже творог с 0% жирности – не спасет от ожирения. Это хорошо видно во время использования диет. Каждый сброшенный килограмм – дается с огромным трудом. При этом все эти сброшенные килограммы очень легко, быстро и с большой надбавкой возвращаются обратно. Организм испытал стресс лишения, он не хочет повторения этого стресса, поэтому начинает себя защищать и откладывать запасы жира с удвоенной силой.

При таких проблемах, человеку практически невозможно избавиться от ожирения. Существуют методики психологической помощи при ожирении, которые дают неплохой эффект (уходит примерно 10% лишнего веса). Но этот эффект такой же кратковременный, как и от диет. Здоровое похудение возможно только при снижении количества калорий в рационе, а значит нужно отказаться «от любимых блюд». Запускаются все те же защитные механизмы.

Стресс только усиливается. А ко всему этому добавляется непреодолимое желание немедленно съесть «запретный плод».

В результате пищевая зависимость только укрепляется в статусе патологического влечения.

Как важную роль в наборе лишнего веса играет психологическая зависимость от еды

Нередко бывает, когда выгода от полноты превышает преимущества стройности. Тогда сброшенные килограммы
легко возвращаются, да ещё и с “довеском”.

«Преимущества», которые дает лишний вес его обладателям:

-Защищает от нежелательных мыслей, эмоций.
-Даёт отсутствие ревности со стороны близкого человека.
-Помогает быть более напористым и агрессивным.
-Помогает “забыть о себе” и быть полезным для значимых людей.
-Помогает играть роль жертвы и вызывать сочувствие.
-Помогает казаться добрым и хорошим.
-Помогает привлечь внимание окружающих.
-Помогает реализовать потребности в любви и заботе.
-Придаёт начальникам авторитетную, солидную внешность.
-Служит оправданием жизненных неудач.
-Способствует более лёгкому взаимопониманию с друзьями.
-Способствует отказу от ответственности за себя и за свою жизнь.

И это далеко не полный список ложных преимуществ, обнаружить и проработать которые помогает психотерапевт в Тольятти.

Задачи врача-психотерапевта в терапии людей с лишним весом:
1) Определить потребности, которые удовлетворяются благодаря лишнему весу

2) Найти альтернативные (без участия лишнего веса) пути удовлетворения этих потребностей, то есть как получить свою
выгоду другим способом. Как подсознательные мотивы набора массы тела перевести в осознаваемые. Для этого используются специальные психотерапевтические техники.

3) Изменить «сценарий», заложенный в детстве до 6 лет.

Установки, препятствующие стройности

“Сценарные” нарушения плохо поддаются психотерапевтической коррекции, но ровно до того момента, пока человек не начнёт
осознавать свой сценарий. Наш жизненный сценарий закладывается в раннем детстве (до 6 лет).
Став взрослыми, не осознаём свой сценарий, а слепо и очень точно следуем ему.
Задача психотерапевта – помочь выйти за рамки сценария, осознать его, изменить.
В состав нашего сценария входят иррациональные установки, делающие нас жертвами обстоятельств и отнимающие возможность быть стройными.

Иррациональная установка №1 . Причина избыточного веса – наследственность.

Иррациональная установка №2. Причина избыточного веса – обмен веществ. Это имеет место быть, но скорость обменных процессов (или жиронакопление) зависит от:

1) Пищевых привычек.

2) Малоподвижного образа жизни.

3) Частых стрессовых ситуаций, душевного неблагополучия и нереализованных эмоций.

4) Возраста: каждые 5 лет после 25-летнего возраста вес может увеличиваться на 1.5 кг

То есть, состояние обменных процессов целиком и полностью зависит от нас самих.

Иррациональная установка №3 . Причина избыточного веса – гормональные нарушения. Конечно да, но только у 2-3% всех случаев избыточной массы тела. Убедиться в отсутствии подобных нарушений просто: это можно сделать в нашей клинике. Но и тогда коррекция возможна и необходима, но на этом мы остановимся ниже.

Иррациональная установка №4 .

Причина избыточного веса – беременность, роды, климакс. Но естественные гормональные перестройки женского организма
не объясняют переедания и набора веса.

Убеждения, которые мешают избавиться от лишнего веса

1) “У меня не получится похудеть, потому что раньше не получалось и я перепробовала все методы”.
Да бросьте! Существует более 700 методов снижения веса. Перепробовать все вам бы не хватило и несколько жизней!
Но! Умному человеку опыт проб и ошибок позволяет создать собственную, единственную и неповторимую программу освобождения от зависимого поведения.

2) “Сброшенные килограммы быстро возвращаются, да ещё и “друзей приводят”.
Долговременная стройность возможна лишь при правильном, психологически грамотном снижении веса.
Речь идёт о минимальном насилии над собой и очень ясном понимании того, зачем нам вообще нужна стройность.

3) “Невозможно сбросить большое количество килограммов и вернуться к своему нормальному весу.”Данный миф объясняется тем, что
ожирение у нас лечат все, кому не лень, и, как правило, чем попало. В результате жертвы “чудо-похудения”
разочаровываются и набирают ещё большую массу, не осознавая механизмов регуляции веса, которыми может управлять любой человек, даже далёкий от медицины.

4) “Я ем мало, но полнею” –попробуйте 3 дня честно записывать все “малое”, которое вы реально съедаете. Цифры вас удивят!
Особенно если вы все это “мало” переведёте в калории.

5) “Чтобы похудеть, нужна большая сила воли”. Звучит брутально, но ещё никто не обрёл долговременную стройность волевым усилием!
Той воли, что у вас есть, вполне достаточно. Задача в том, чтобы часть своих волевых усилий перенаправить на себя и осознать, что вы делаете, заботясь о себе.

6) “Чтобы похудеть, нужно больше двигаться”. Больше двигаться необходимо исключительно для повышения уровня эндорфинов, гормонов удовольствия.

7) “Чтобы похудеть, нужно мучительно голодать”.
Необходимо наладить свои отношения с едой: еда должна быть только едой. И к голоданию “эти отношения не имеют никакого отношения”!

Как могут влиять на набор лишнего веса такие факторы, как стресс и беспокойство

Психосоматика (др.-греч. ψυχή — душа и σῶμα — тело) — направление в медицине и психологии, изучающее влияние психологических факторов на возникновение, течение, исход соматических (телесных) заболеваний.

Психосоматика лишнего веса может быть связана со следующими факторами:

• заедание стресса — условно, если в детстве плачущему ребенку сразу предлагали что-то сладкое, это действие закреплялось в подсознании. Взрослый человек также при негативных эмоциях старается съесть что-то вкусное, чтобы поднять настроение. Чаще всего это сладости, фастфуд, которые ведут к набору веса из-за высокой калорийности;
• заниженная самооценка — психологи считают, что у неуверенных в себе людей активируется избыточное потребление пищи, которое приводит к лишнему весу. Так они становятся более заметными для окружающих, но продолжают жить с низкой самооценкой;
• страх перед голодом — для многих людей старшего поколения, в жизни которых был голод, продуктовый дефицит, продовольственные карточки, проблематично ограничивать себя в еде, когда все продукты доступны. Важно, что страх перед недоеданием осознанно или подсознательно передаётся последующим поколениям;
• желание стать неприглядным человеком — так, например, люди, которые подверглись изнасилованию в раннем возрасте, психологически усиливают аппетит, подсознательно стараясь обезобразить свое тело, чтобы избежать повторения неприятных событий;
• ритуалы и традиции — «Проходи, есть будешь?» — обычные слова, которыми мы встречаем близких нам людей. Именно за столом ведутся самые задушевные беседы («кухонная психотерапия»). Небольшие перерывы в течение рабочего дня также традиционно заполняются чаепитием со сладостями и конфетами. Многие полные люди такие чаепития вообще не считают приёмом пищи;
• защита от окружающего мира — потребление большого количества пищи и наращивание слоя жира позволяет скрыться, выстроить ощутимый барьер. Это наблюдается как у стеснительных людей, так и у жертв физического или психического насилия;
• дефицит внимания в детстве или во взрослой жизни — психологические причины связаны желанием стать более заметным для родителей, которые не уделяют ребенку достаточно времени. Замужние женщины иногда начинают набирать вес, когда у супруга исчезает к ним интерес;
• заполнение пустоты — люди с ограниченным кругом интересов часто возводят еду в культ. Они тратят всё своё свободное время на покупку продуктов, приготовление пищи и её поглощение. Через приготовление пищи они заботятся о себе и близких;
• нежелание нравиться противоположному полу — корень проблемы также находится в детстве, когда родители навязывали ложные стереотипы поведения, ограничивали общение с противоположным полом или внушали, что красота и сексуальность — это плохо. Подсознательно такие люди начинают менять свое тело, скрывать его под слоем жира.