Здоровый образ жизни для женщин старше 60: советы и рекомендации

Здоровый образ жизни для женщин старше 60: советы и рекомендации

Старея, люди сходятся во мнении, что для счастливой жизни важным условием будет крепкое здоровье. Как его сохранить до преклонных лет?

Доказано, что состояние здоровья зависит от того, какой образ жизни ведет человек. Существуют правила, выполнение которых поможет хорошо себя чувствовать и сохранять бодрость тела долгие годы. Ведь пожилой возраст не должен мешать людям быть счастливыми и радоваться жизни.

1. Учеными доказано, что если люди не теряют интерес к умственной деятельности, то старость отодвигается на некоторое время. Полезно чтение, творчество, разгадывание кроссвордов, шахматы и шашки. Следует интересоваться чем-то новым, быть в курсе мировых событий, развиваться и обучаться тому, что еще не изведано, а не сидеть на диване.

2. Негативное мышление способно ухудшить состояние здоровья. Не следует искать в своем организме всевозможные признаки болезней и бояться прихода старости. Ведь доказана материальность мысли. Если долго убеждать себя в чем-то, то это может произойти на самом деле.

Посмотрите на свой возраст с положительной стороны. Ведь появилось свободное время и его нужно посвятить каким-то интересным делам. Можно с увлечением выращивать овощи и цветы на приусадебном участке. А можно отправиться в путешествие по местам, которые давно привлекали. Уделить внимание своим внукам. Или заняться рукоделием.

3. Больше двигайтесь. От большинства болезней века можно просто «убежать». Повысить свою ежедневную активность можно пешими прогулками, обыкновенной ходьбой и оздоровительной физкультурой. А езда на велосипеде и плавание укрепят мышцы всего тела и будут способствовать поддержанию его стройности.

4. Общение с родственниками и друзьями сохранит психическое здоровье. А поднять настроение и приобщиться к культуре помогут походы на различные выставки, концерты.

5. Отказ от вредных привычек предупредит возникновение многих опасных заболеваний, которые встречаются у людей немолодого возраста.

6. Своевременно обращайтесь к докторам. Если начинают беспокоить любые незнакомые симптомы, стоит сразу посетить специалиста. Все заболевания эффективно лечатся на ранних стадиях. Держите свои болезни под контролем, а не запускайте их.

Если врач назначил лечение или процедуры, стоит неукоснительно выполнять его рекомендации и соблюдать режим приема медикаментов. Не прибегайте к самолечению и советам знакомых. Только узкий специалист может знать все тонкости течения болезни.

Нельзя отменять назначенные лекарства, даже при видимом улучшении здоровья. Болезнь может настигнуть снова, но уже в худшей стадии. Регулярно измеряйте свое артериальное давление. Если бережно относиться к своему здоровью, то можно свести риски к минимуму.

7. Правильно питайтесь. В пожилом возрасте все процессы, происходящие в организме, замедляются. Это относится и к пищеварению. Если постоянно переедать, то можно засорить свой кишечник шлаками. Ослабнет иммунитет, появятся темные круги под глазами, ухудшится цвет лица и заметнее будут морщины.

Кроме всего этого самочувствие тоже будет страдать. В ежедневном меню должны быть обязательно крупы и овощи, содержащие клетчатку. Они позволяют поддерживать пищеварение в норме, и своевременно очищать кишечник. Выбирайте здоровую еду, в которой не красителей и консервантов. Простая пища намного полезней.

Нужно помнить, что обмен веществ в пожилом возрасте уже не такой активный, потому стоит уменьшить калорийность дневного рациона. Это поможет избежать ожирения. Дневная норма – 2300 к Кал для мужчин и до 2100 к Кал для женщин. Не помешает несколько раз в год пить курс витаминов.

8. Важен и режим дня. В пожилом возрасте тоже необходим полноценный сон, длящийся не менее 7-8 часов. Организму нужно это время, чтобы хорошо отдохнуть и полностью восстановить силы. Если беспокоит бессонница, поможет прием успокоительных средств и прогулки перед сном.

Выполнять эти советы несложно, ведь и в почтенном возрасте можно получать удовольствие от каждого нового дня.

Связанные вопросы и ответы:

Какое значение имеет правильное питание для здоровья женщин 60+

Питание в пожилом возрасте играет очень важную роль, ведь именно с помощью грамотно подобранного рациона можно предотвратить частые заболевания и укрепить организм. О том, что предусматривает диета для тех, кому за шестьдесят, и каких правил нужно придерживаться таким людям - далее в статье.



Особенности старения организма

К сожалению, процессы старения организма нельзя остановить, однако их возможно замедлить. С годами у человека наблюдаются различные изменения, среди которых стоит выделить следующие:

• ухудшение усвояемости полезных веществ;
• проблемы с зубами;
• снижение выработки слюны;
• слабость, потеря трудоспособности;
• проблемы с памятью;
• скачки артериального давления;
• ухудшение функций внутренних органов.

Интересное по теме: Современные методики снижения веса

Сложнее всего приходиться тем пожилым людям, которые дополнительно страдают от хронических заболеваний. В таком случае им жизненно необходимо не только придерживаться диетического питания, но и также принимать назначенные препараты.



Рекомендации здорового питания

Для предотвращения развития заболеваний, которым подвержены зрелые люди и продления молодости организма, стоит придерживаться следующих рекомендаций диетологов:

1. Ограничение соли. Согласно наблюдениям, пожилые люди часто теряют вкусовую чувствительность, из-за чего нередко пересаливают пищу. Это приводит к отечности, гипертонии и серьезной нагрузке на почки. Чтобы избежать подобных последствий, соль нужно применять в ограниченных количествах.
2. Правильное комбинирование пищи с лекарствами. Стоит помнить о том, что некоторые медикаменты способны негативно отображаться на аппетите и вкусовых пристрастиях. Именно поэтому если внезапно человек ощущает всю еду пресной или наоборот, не может насытиться, это повод обратиться к доктору и выяснить воздействие принимаемого лекарства на ЖКТ.
3. Прием достаточного количества воды. Не стоит недооценивать данное правило, так как с возрастом количество жидкости в клетках существенно уменьшается, поэтому крайне важно следить за водным балансом в организме. В день нужно выпивать не менее 2 л воды (не считая жидкости из супов, соков).
4. Подбор правильного завтрака. Именно этот прием пищи считается самым важным за весь день. Завтрак должен быть сытным и богатым питательными веществами. Лучше всего для него использовать блюда из яиц, овсяную кашу и домашние овощи.
5. Приятный внешний вид пищи. Если человек имеет проблемы с аппетитом, нужно включить фантазию и подавать ему блюда, которые выглядят и пахнут крайне аппетитно. Также можно устраивать различные обеды и ужины, которые поднимут настроение человеку, и он сможет насытиться.
6. Правильная консистенция блюд. С возрастом человек может страдать от проблем с зубами, сухости во рту и кашля, поэтому важно для него готовить пюреобразные или жидкие блюда. Мясо и овощи желательно перетирать до состояния пюре. Так они не только будут проще пережевываться, но и быстрее переварятся.
7. Контроль калорий. По мере старения необходимость организма в калориях снижается. Их переизбыток приводит к ожирению, проблемам с сердцем и суставами. Расчет необходимости количества Ккал осуществляется индивидуально для каждого человека. В среднем, взрослым требуется не более 2800 Ккал в сутки.
8. Рыбий жир. Должен регулярно присутствовать в меню, так как в его состав входят полиненасыщенные жирные кислоты. Они помогают снять воспаление и справиться с болями при ревматоидном артрите. Богаты рыбьим жиром форель, семга, скумбрия.
9. Достаточное количество кальция. Его можно получать из кисломолочных продуктов или принимать дополнительно в виде капсул. Кальций должен регулярно поступать в организм, чтобы предотвращать ломкость костей, которая часто наблюдается у пожилых людей.
10. Не забывать про белок. Он снижает риск паралича и проблем с костями. Содержится белок в рыбе, мясе, молочной продукции.

Какие физические упражнения наиболее полезны для поддержания здоровья в зрелом возрасте

Казалось бы, что с возрастом человеку нужно больше беречься и не утруждать себя чрезмерной активностью. Иначе можно повредить и без того ослабленное временем тело и усугубить хронические заболевания. Но при правильном подходе физические нагрузки могут принести пожилым людям немало пользы и замедлить старение. Поэтому большинство врачей не советуют забывать о ежедневной зарядке даже после 60 лет.

По данным Всемирной организации здравоохранения, отсутствие активности часто приводит к преждевременной смерти и инвалидности. По сути, одной из причин ранней смертности в современном обществе является гиподинамия. Поэтому ежедневные упражнения способны продлевать жизнь.

Ежедневная зарядка помогает сохранять мобильность тела. Недаром сказано, что движение — жизнь. Особенно это актуально в пожилом возрасте, когда старение делает организм слабым. Человек из-за отсутствия нагрузки быстро привыкает к малоподвижности, и функции его организма постепенно ухудшаются.

Некоторые силовые упражнения позволяют уменьшить развитие переломов костей и остеопороза — проблемы, с которой часто сталкиваются люди пожилого возраста. Регулярная физическая нагрузка уменьшает риски сердечного приступа и диабета. Выполнение кардиотренировки или занятия на выносливость увеличивает кровоток в теле, что приводит к общему улучшению здоровья.

Еще одно преимущество регулярных упражнений для людей в возрасте — улучшение баланса, что помогает предотвратить случайные падения, которые нередко ведут к опасным переломам. После 60 лет отделы мозга, отвечающие за чувство равновесия, могут работать хуже, и для поддержания здоровья необходимы постоянные тренировки.

Какова роль психологического благополучия в общем здоровье женщин после 60

В пожилом возрасте психическое здоровье формируется под влиянием не только физического и социального окружения, но и совокупных последствий предшествующего жизненного опыта и специфических стрессовых факторов, связанных со старением. Воздействие неблагоприятных факторов, потеря значительной части внутреннего потенциала и снижение функциональных способностей могут в целом привести к психологическому стрессу.

Лица пожилого возраста чаще сталкиваются с такими неблагоприятными событиями, как тяжесть утрат, снижение дохода или ослабление целевых ориентиров после выхода на пенсию. Несмотря на свой большой вклад в развитие общества, многие представители этой возрастной группы подвергаются проявлениям дискриминации пожилых людей , которая может серьезно повлиять на их психическое здоровье.

Социальная изоляция и отчужденность, затрагивающие около четверти пожилых людей, являются ключевыми факторами риска развития психических заболеваний в более позднем возрасте (3) . К числу аналогичных факторов относится жестокое обращение с пожилыми людьми , которое включает любые проявления физического, вербального, психологического и сексуального насилия, финансовые злоупотребления и пренебрежение. Каждый шестой человек пожилого возраста подвергается жестокому обращению, причем часто со стороны лиц, обеспечивающих уход за ним (4) . Проявления жестокости в отношении пожилых людей влекут серьезные последствия и могут становиться причиной депрессивных и тревожных состояний.

Многие пожилые люди ухаживают за супругами, страдающими хроническими заболеваниями, такими как деменция . Обязанности по обеспечению такого ухода могут оказаться непосильными и повлиять на психическое здоровье ухаживающего лица.

Некоторым лицам пожилого возраста грозит повышенный риск развития депрессивных и тревожных состояний из-за тяжелых условий жизни, плохого физического здоровья или отсутствия доступа к качественной поддержке и услугам. К ним относятся пожилые люди, которые живут в условиях гуманитарных кризисов, а также те, кто страдает хроническими заболеваниями (такими как болезни сердца, рак или инсульт), неврологическими заболеваниями (например, деменцией) или проблемами, связанными с употреблением психоактивных веществ.

Как важно поддерживать социальные связи для женщин старше 60

Сближение между людьми за 60 происходит не ради того, чтобы рожать детей, строить дома и т. п., а для того чтобы найти пару и жить вместе. Человеку необходимо социальное принятие. А это значит быть в паре. Одиночество переносится тяжело большинством людей. И чем старше, тем больше тревожит эта проблема. Хочется, чтобы рядом был близкий человек, который поймёт, разделит впечатления от просмотра фильма или интересной поездки. Хочется поддержки родственной души в трудную минуту.

Как правило, люди, нашедшие друг друга в солидном возрасте, не стремятся непременно вступить в официальный брак, хотя и такое бывает. Чаще объединяются хозяйством – это для них важнее.

«Курортные романы в возрасте 60+ реально могут продлевать жизнь, ведь именно общение, социальная активность на 30% поддерживают наше здоровье, – уверен психолог Юрий Левченко. – Так что их вполне можно считать средством реализации майских указов президента о продлении жизни населения страны. А пожилых у нас сейчас около трети».

Плюс в том, что сегодня отношения, завязавшиеся на курорте, не так сложно поддерживать и после окончания отдыха, даже если мужчина и женщина живут в разных городах. Можно общаться по Интернету (многие пожилые освоили скайп, электронную почту, соцсети и мессенджеры).

Если вы приехали на отдых, не стоит сидеть в номере или одиноко лежать целыми днями на пляже либо ограничиваться исключительно оздоровительными процедурами. Найдите интересную экскурсию, необычную поездку. Активно общайтесь с попутчиками.

Не нужно убеждать себя, что романтические отношения только для молодых. Начинать действовать надо с этой фразы: «Жизнь не кончается с выходом на пенсию!» Страшновато? Но вспомните, как вы боялись идти на первое свидание. И тот страх, и этот – боязнь нового. Но есть ведь не только страх, а ещё и романтика. Это греет сердце, даёт новые эмоции, душевный подъём.

Величина социальных связей для женщин старше 60

Сближение между людьми за 60 происходит не ради того, чтобы рожать детей, строить дома и т.д., а для того, чтобы найти пару и жить вместе. Человеку необходимо социальное принятие. А это значит быть в паре. Одиночество переносится тяжело большинством людей. И чем старше, тем больше тревожит эта проблема. Хочется, чтобы рядом был близкий человек, который поймёт, разделит впечатления от просмотра фильма или интересной поездки. Хочется поддержки родственной души в трудную минуту.

Как правило, люди, нашедшие друг друга в солидном возрасте, не стремятся непременно вступить в официальный брак, хотя и такое бывает. Чаще объединяются хозяйством – это для них важнее.

Плюс в том, что сегодня отношения, завязавшиеся на курорте, не так сложно поддерживать и после окончания отдыха, даже если мужчина и женщина живут в разных городах. Можно общаться по Интернету (многие пожилые освоили скайп, электронную почту, соцсети и мессенджеры).

Если вы приехали на отдых, не стоит сидеть в номере или одиноко лежать целыми днями на пляже либо ограничиваться исключительно оздоровительными процедурами. Найдите интересную экскурсию, необычную поездку. Активно общайтесь с попутчиками.

Не нужно убеждать себя, что романтические отношения только для молодых. Начинать действовать надо с этой фразы: «Жизнь не кончается с выходом на пенсию!» Страшновато? Но вспомните, как вы боялись идти на первое свидание. И тот страх, и этот – боязнь нового. Но есть ведь не только страх, а ещё и романтика. Это греет сердце, даёт новые эмоции, душевный подъём.

Какие медицинские обследования рекомендуется проходить женщинам после 60 лет

Многие возрастные проблемы можно предотвратить и взять под контроль. Для профилактики надо быть физически и социально активным, рационально питаться, отказаться от вредных привычек, своевременно проходить профилактические осмотры и выполнять рекомендации врача по лечению имеющихся проблем.

С возрастом количество сердечно-сосудистых заболеваний (артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, хронической сердечной недостаточности), сахарного диабета, хронической болезни почек, заболеваний суставов, нижних отделов дыхательных путей и онкологии растет. Также растет и количество принимаемых лекарственных средств. Резервы организма истощаются, что делает пожилого человека более уязвимым к воздействию неблагоприятных факторов и ограничению подвижности.

На фоне имеющихся сердечно-сосудистых заболеваний проводят вторичную профилактику для предотвращения инфаркта и инсульта. Уровень холестерина-ЛПНП служит целевым показателей для применения статинов. На фоне их приема следует регулярно контролировать уровень креатинкиназы для раннего выявления возможной миопатии.

Для оценки функционального состояния почек и выбора режима дозирования лекарственных средств рекомендуется регулярно проверять уровень креатинина сыворотки с расчетом скорости клубочковой фильтрации .

Деменция является одной из основных причин зависимости от посторонней помощи и снижения качества жизни людей во всем мире. Частой причиной деменции в старческом возрасте становится болезнь Альцгеймера. С ней и со снижением когнитивных функций нередко связывают дефицит витамина В12 и фолиевой кислоты. Они также приводят к развитию анемии, которая снижает качество жизни, приводит к возрастной депрессии. Общий анализ крови поможет выявить анемию.

Дисфункция щитовидной железы (исследование концентрации ТТГ и Т4 свободного в сыворотке) негативно влияет на течение многих возрастных болезней.

Чем старше человек, тем больше факторов снижающих возможности полноценного питания: снижение зрения, нарушение состояния зубов, болевой синдром, запоры. Потеря веса в этом возрасте, даже при избыточной массе тела, не всегда хороший признак, т. к. идет потеря мышечной массы, а не жировой. Снижение общего белка и альбумина в сыворотке крови говорит о белково-энергетической недостаточности.

Все люди в возрасте 45 лет и старше должны проходить скрининг на сахарный диабет 2 типа, даже если у них нет никаких симптомов или факторов риска, кроме возраста. При наличии сахарного диабета в пожилом и старческом возрасте рекомендуемый целевой уровень гликированного гемоглобина HbA1c составляет

Очень многие лекарственные препараты претерпевают изменения в печени. Оценить степень нагрузки на клетки печени можно по уровню трансаминаз ( АЛТ в сыворотке крови ).

Онкопрофилактика учитывает уже не сколько наследственные факторы риска, а имеющиеся заболевания и проводится прицельно, в зависимости от пораженных органов (вы можете добавить комплексы для диагностики новообразований желудочно-кишечного тракта , прямой кишки , риск наличия злокачественных новообразований яичников ROMA и др.).

Прекращение цитологического скрининга на рак шейки матки возможно у женщин 70 лет и старше с неповрежденной шейкой матки, имевших 3 и более зарегистрированных последовательных отрицательных результатов цитологических исследования в последние 10 лет.

Как избежать проблем с суставами и костями в зрелом возрасте

– Людмила Петровна, пожилые люди так часто жалуются на боли в суставах, что создаётся впечатление – их заболевания обязательно сопутствуют почтенному возрасту. Так ли это?

– Болезни суставов не обязательный спутник пожилых людей, но частота этих заболеваний, безусловно, увеличивается с возрастом. Скажем, если остеоартрит (остеоартроз) редко встречается у молодых, то практически каждый третий пожилой человек им болеет.

Присущ пожилому возрасту и остеопороз – снижение плотности костей и, как следствие, повышение риска переломов. Кроме того, есть воспалительные болезни суставов, которые развиваются в любом возрасте и имеют хроническое течение, соответственно, люди продолжают ими болеть годами, переходя в категорию «старшее поколение». Поэтому и растёт число пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата в пожилом возрасте.

– Каковы факторы риска при развитии болезней суставов?

– Конечно, в первую очередь мы говорим о генетической предрасположенности и возрасте, который сам по себе является фактором риска. Но спровоцировать остеоартрит могут и травмы суставов, имеющиеся в анамнезе, перегрузки суставов, лишний вес и так далее.

Факторы риска

Физические перегрузки или недостаточная физическая активность, лишний или низкий вес, наследственность, менопауза, дефицит витамина D.

Что касается остеопороза, риск развития которого значительно увеличивается с возрастом, то фактором риска его развития могут быть наступление периода менопаузы, когда нарушается выработка эстрогена, низкий вес, наследственность (перелом шейки бедра у матери), недостаточная физическая активность и дефицит витамина D. Этот витамин поступает в организм благодаря солнцу (в продуктах питания его недостаточно), но с возрастом нарушается метаболизм витамина D из-за нарушения свойств кожи или снижения функции почек.

Как спать правильно для улучшения здоровья и самочувствия женщин 60+

Сколько часов нам нужно спать, чтобы чувствовать себя хорошо? Для чего нам нужен здоровый сон? Что нужно делать, чтобы соблюдать гигиену сна? Ответы на эти вопросы ищите в новой статье про сон.

Многие люди считают, что сон отнимает много времени, но ничего не дает взамен. Действительно, около трети жизни мы проводим во сне. Задумайтесь: при продолжительности жизни в 90 лет человек тратит на сон 32 года. Совсем немало, но так ли это необходимо?

Сколько часов нам нужно спать, чтобы чувствовать себя хорошо? Для чего нам нужен здоровый сон? Что нужно делать, чтобы соблюдать гигиену сна?

Сколько часов должен спать человек?

Сон критически важен как для физического, так и для психического здоровья людей любого возраста. Согласно проведенным исследованиям, продолжительность сна – показатель относительный и зависит он, в первую очередь, от возраста человека. Распространенное мнение, что для здорового сна требуется 8 часов, ориентируется на усредненный показатель для взрослого человека. На самом деле, чем моложе человек, тем больше времени ему нужно для здорового сна:

• Младенцам для хорошего самочувствия необходимо спать до 17 часов в сутки;

Детям дошкольного возраста следует спать 10-13 часов;

• Школьники доподросткового возраста спят по 8-11 часов;

• Подросткам достаточно спать 8-10 часов;

• Молодым и взрослым людям до 65 лет рекомендуется спать 7-9 часов;

• Здоровый сон людей пожилого возраста старше 65 лет длится 7-8 часов в сутки.

Приведенные показатели являются нормой для подавляющего большинства людей. Если человек спит меньше 7 часов, страдает его физическое и психическое здоровье, при этом, чем старше человек, тем сильнее заметны проявления недосыпания.

Как недосып влияет на физическое здоровье пожилых людей

Недостаток сна подрывает иммунную систему человека. Если вы спите меньше 7 часов в сутки, вы подвержены простудным инфекциям и вирусам в 3 раза чаще. Запомните, чем больше вы спите, тем более сбалансирована и здорова ваша иммунная система, и тем адекватнее ваш иммунный ответ на заболевания. Если вы хотите поддержать свою иммунную систему, спите нормально, здоровый сон - это естественный способ укрепить свое здоровье.

• Недостаточный сон является причиной заболевания диабетом 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов, инсультов;

• Недосыпание вызывает «надпочечную недостаточность», являющуюся также следствием длительного стрессового состояния;

• Недостаток сна приводит к нарушению обмена веществ, метаболизму, вызывающим избыточный вес, ожирение. Вы будете больше есть и выбирать при этом более калорийные продукты. Поэтому если вы хотите держать себя в форме, высыпайтесь!

• Если вы спите недостаточно, от этого страдает ваша внешность: появляется капиллярный рисунок на белках глаз, отечность, мешки или темные круги под глазами.

Каково значение умеренного физического и умственного активности для здоровья женщин пожилого возраста

Для того чтобы спорт в пожилом возрасте был безопасным и полезным, следует придерживаться нескольких важных рекомендаций:

• Перед проведением тренировки важно хорошо разогреваться. Для этого можно в течение 5 минут заниматься медленной ходьбой и растяжкой. Окончив тренировку, важно совершить так называемую «заминку» — можно также немного потянуться и походить.
• Тем людям, которые не занимались спортом ранее, важно перед началом занятий проконсультироваться с доктором. Врач сможет оценить состояние организма и подсказать наиболее оптимальный ритм тренировок. Для того чтобы определить безопасность физических нагрузок, может понадобиться проведение специальных тестов, например, электрокардиограммы с нагрузкой.
• Очень важно проконсультироваться со специалистом также при наличии некоторых нарушений самочувствия и проблем со здоровьем. Доктор нужен тем, кто испытывает головокружение или одышку, сдавленность в грудной клетке либо боль . Также показанием для консультации со специалистом считается недавно перенесенное оперативное вмешательство, отеки, наличие грыжи, инфекции и незаживающих язв.
• При занятиях спортом очень важно надевать удобную, натуральную и достаточно свободную одежду, а также крепкую обувь, которая хорошо сидит на ноге и не сдавливает ее. Желательно тренироваться в кроссовках с надлежащим супинатором и качественной амортизацией пятки. Таким требованиям соответствует обувь, изготовленная специально для определенных видов физической активности.
• Физическая нагрузка в пожилом возрасте должна начинаться постепенно. Важно начинать с тех упражнений, которые комфортны в выполнении.
• Все виды физической нагрузки будут полезны лишь тогда, когда во время их выполнения самочувствие совсем не нарушается. Крайне важно отказаться от очередной тренировки при общем недомогании — головной боли, температуре, ломоте и пр.

Какие методы медитации или релаксации помогут женщинам старше 60 справиться со стрессом

Вы получили 364 сообщения на почту, требующих немедленного ответа, через пять минут состоится совещание, а вы к нему не готовы, у вас голова идет кругом от переизбытка информации… Стоп, настало время немного отдохнуть!

Еда и напитки

1. Выпейте чашечку зеленого чая. Зеленый чай — источник L-тианина, природного антидепрессанта. Хорошо помогает справляться с подступающим чувством гнева и перевозбуждением.
2. Перекусите шоколадом. Совсем немного сладкого поможет вам успокоиться. Темный шоколад регулирует уровень кортизола, гормона стресса, и нормализует обмен веществ.
3. Съешьте немного меда. Неплохая альтернатива шоколаду. Мед хорошо борется с депрессией и тревожностью.
4. Пожуйте жвачку. Жвачка — это удивительно быстрый и легкий способ победить стресс. Всего несколько минут жевания может уменьшить беспокойство и снизить уровень кортизола в организме.
5. Перекусите чем-нибудь хрустящим. Если сладкое не для вас, похрустите чем-нибудь не слишком соленым, в идеале орешками или овощами.

Окунитесь в свой внутренний мир

1. Медитация. Не ищите горы за окном. Все, что вам нужно, — это спокойное и тихое место. Найдите такое местечко, устройтесь поудобнее, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
2. Положите голову на валик или подушку. Никто не отрицает пользу полноценного сна, но в офисе не поспать. Однако, если у вас есть что-то, на что можно положить голову (подушка, валик, даже ваши сложенные руки), прилягте на несколько минут и представьте, что это губка, всасывающая все ваши проблемы.
3. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Глубокие медленные вдохи снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Возможно, вы знаете специальные дыхательные упражнения, не стоит забывать и про них.
4. Попробуйте прогрессивную релаксацию. Если вам тревожно, просто сожмите руки в кулаки и расслабьте. Повторите, сколько потребуется. Сокращение мышц благотворно влияет как на физическое, так и на психическое состояние. Кроме того, это отличный способ быстро заснуть.
5. Сосчитайте до 10 и в обратном порядке. Это отличный способ расслабиться, когда вы не можете надолго отвлекаться от дела.
6. Используйте свое воображение на полную катушку. Всего на несколько минут представьте забавную или приятную картину. Эта небольшая игра со своим сознанием мгновенно повысит ваше настроение.
7. Закройте глаза. Отгородитесь от суеты, просто опустив веки на пять минут, и не отвлекайтесь ни на что.

Как важно следить за состоянием сердечно-сосудистой системы у женщин после 60

Диденко Владимир Андреевич

Статью проверил доктор медицинских наук
Диденко Владимир Андреевич

Возрастные изменения в организме всегда интересовали ученых, а больше всего сердце, как центральный орган, от которого зависит наша жизнь. Без сомнений, процесс старения подвергает сердечно-сосудистую систему пожилых людей ряду изменений, что в результате уменьшает ее функциональность, создавая условия для развития различных. Со временем оно утрачивает свои адаптивные возможности к внешним факторам.

Существует утверждение, что в первую очередь изменения, которые характеризуют старение сердечно-сосудистой системы , наблюдаются в артериях и капиллярах. Их внутренняя оболочка может терять гладкость и эластичность. Атеросклерозные образования тканей сосудов создают препятствия для нормального движения крови и ее поступления ко всем органам. Также сосуды могут утратить способность расширяться под давлением крови. Различные негативные факторы влияют на рост мышечной ткани сосудов, что, в свою очередь, может спровоцировать гипертоническую болезнь. Капилляры тоже стареют, уменьшается количество тех, которые выполняют функцию питания и дыхания всех тканей нашего организма. Их изменения в целом приводят к замедлению кровотока и к преграде поставки полезных веществ к пункту назначения.

Сердечно-сосудистая система пожилых людей

Изменениям подвергается и само. Некоторые ученые отмечают с возрастом уплотнение его полостей, от которых непосредственно зависит сократительная способность. А клетки миокарда, к сожалению, не обновляются, соединительная ткань может просто их замещать, но от этого как раз и ухудшается функциональность главного органа в организме человека. У пожилых людей клапанный аппарат может терять свою эластичность, что нарушает движение крови в. Следовательно, для передвижения крови затрачивается больше энергии, а рефлексы сердечно-сосудистой системы ослабляются, механизм регуляции кровяного давления дает сбой. Все эти изменения приводят к нарушению ритма сердца, от которого напрямую зависит наше здоровье.

Профилактика болезней сердечно-сосудистой системы

Годы изучений сердца дали свои плоды. И существует ряд действий, которые способствуют нормализации работы сердечно-сосудистой системы . Разрабатывались они на основе факторов, которые провоцируют болезни сердца, а таких в наше время немало. Итак, профилактика болезней сердечно-сосудистой системы заключается в отказе от вредных привычек, таких как алкоголь и курение. Можно смело сказать, что это главный метод предотвращения многих болезней. В связи с тем, что сейчас существует большое изобилие лакомств, которые приводят к накоплению избыточного веса, ухудшая работу сердца, важно заботится о рациональности питания. Это поможет также оптимизировать поступление необходимого количества белков, жиров и углеводов. И напоследок, сердце просто нуждается в физической активности человека, которая служит своего рода тренажёром для его слаженной работы. Поэтому ведитеи не болейте!