Разминка для коленных суставов

Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Последние обновления на сайте:

1. Как повысить уровень эстрогенов: эффективные методы и рекомендации
2. Есть ли исторические реконструкции или мероприятия
3. Современные взгляды на этиологию: новые горизонты в понимании причин заболеваний
4. Витамин Д при менопаузе: нормы и рекомендации
5. Какие культурные традиции сохранились в Иркутске
6. Витамин Д и менопауза: как дефицит влияет на женское здоровье
7. Какие уникальные архитектурные объекты можно найти в Саратове
8. Почему теряем мотивацию? Основные причины и способы их преодоления
9. Где можно провести активный отдых в Смоленске
10. Какие культурные события лучше посещать в Москве осенью
11. Чистота и порядок в доме: основы ухода за домом
12. Сбрось руки: 5 проверенных способов для быстрого похудения
13. Руки стройные и сильные: проверенные методы для достижения результата
14. Станьте хозяином чистого дома: 10 проверенных советов для поддержания порядка
15. Секреты эффективного ухода за домом: как навести порядок дома
16. Укротите свою голову: практики для упорядоченного мышления
17. Психолог Вера Веткина рассказала о важности самопознания
18. Мультивитамины для женщин старше 50: что важно знать
19. Профилактика менопаузы: как отсрочить процесс старения
20. Простые методы для улучшения организации мышления
21. Мысленный хаос: как справиться с беспорядком в голове
22. Как навести порядок в жизни и в голове: психологические подходы
23. Правильное расхламление: 5 проверенных способов защитить свой дом
24. Диета: как составить меню на каждый день и соблюдать его без перерывов
25. Стресс как причина лишнего веса: как избежать этой проблемы
26. Отсутствие любви и другие причины психологического дисбаланса: как найти равновесие
27. Как стресс влияет на процесс похудения: роль психосоматики
28. Миф или реальность: как диеты влияют на психическое здоровье
29. Неожиданные плюсы лишнего веса: почему быть полнее иногда выгоднее
30. Как избавиться от дряблости рук и подмышек за неделю
31. Как избавиться от лишнего веса на руках: эффективные упражнения
32. Секреты успешной тренировки рук: как достичь идеальной формы
33. Эффективные упражнения для рук: Топ-30 без использования дополнительного оборудования
34. Как гармония в доме влияет на психическое благополучие
35. Как избавиться от беспорядка в голове: секреты успешного ментального клининга
36. Секреты правильного питания для набора мышечной массы в руках
37. Пять простых шагов для сохранения молодости после 30 лет
38. Правильное питание и репродуктивное здоровье: как связаны
39. Как избежать постоянных срывов в питании: советы и рекомендации
40. Психологические причины срывов с диеты: почему мы переедаем
41. Почему возникают срывы во время диеты и как их предотвратить
42. Секреты увеличения эффективности похудения: как достичь результатов в два раза быстрее
43. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних 5 килограмм за неделю и сделать плоский живот
44. Секреты ускорения метаболизма для похудения
45. ЖГУЧИЙ СУПЕРСЕТ на руки дома: как сделать и зачем
46. Как можно понять, что необходимо организму
47. Полезный лимонад из мяты
48. Как проще всего похудеть
49. Меню разгрузочного дня
50. Натуральный напиток для похудения