Разминка для коленных суставов

Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Последние обновления на сайте:

1. Эффективная методика для похудения: как добиться реальных результатов
2. Какие выставки прошли в Эрмитаже в этом году
3. Собирайтесь на концерт! Афиша группы «Любэ» в Новокузнецке объявлена
4. Как повысить уровень прогестерона в организме: эффективные методы
5. Какие необычные музеи можно найти в Новосибирске
6. Кому необходим витамин D: ответы на основные вопросы
7. С чего начинать уборку в квартире: пошаговая инструкция для начинающих
8. Преврати свой дом в убранство за месяц: эффективные советы
9. Эффективные способы мотивировать подростков к обучению
10. Как разбудить интерес к учёбе: советы для подростков
11. Секреты мотивации: как дети и подростки находят вдохновение учиться
12. Zoloto в Ростове-на-Дону: афиша на ближайшие дни
13. Стройные руки за 7 дней: рецепты успеха
14. Эффективные средства для снижения уровня эстрогена у женщин
15. Как изменить свой рацион, чтобы поднять уровень эстрогена
16. Просто в одно касание: секреты ухода за домом
17. Годами не могу навести и поддерживать порядок дома: как избавиться от беспорядка
18. Советуем: как сохранять дом в чистоте
19. Просто и быстро: рецепты наведения порядка в квартире
20. Отпустите мысли: практики для расслабления мозга и очищения головы
21. Просто и эффективно: 12 способов навести порядок в доме
22. Профессиональные комплексы для женщин 50+: что нужно знать перед покупкой
23. Уверенно и быстро: как навести порядок в жизни и в квартире за 8 минут
24. Лекарственные препараты для женщин при менопаузе: подходы и варианты
25. Противостояние климаксу: ключевые витамины для поддержания здоровья
26. После 50: Какие витамины необходимы женщинам для поддержания здоровья
27. Перезагрузка жизни: 5 шагов к новой жизни
28. Станьте хозяином своей жизни: 10 шагов к порядку и упорядоченности
29. Как найти внутреннюю мотивацию для снижения веса
30. Как пища влияет на уровень эстрогена у женщин: основные продукты и рекомендации
31. Эстрогены в продуктах питания: что это и как это влияет на наше здоровье
32. Фитоэстрогены: 11 продуктов, которые помогут вам поддерживать здоровье
33. Полный гид по эффективным упражнениям для домашних занятий
34. Какие продукты выбирать, чтобы быть здоровее: советы от главного диетолога
35. Идеальная программа тренировок для набора мышечной массы в руках
36. 3 простых рекомендации о том, как улучшить свой сон
37. Как сохранить порядок в жизни, когда все кажется хаосом: секреты управления
38. Секреты правильного питания для набора мышечной массы в руках
39. Как превратить карантин во время для тренировок: мой путь к накачанным рукам
40. Как повысить мотивацию к обучению: 15 проверенных способов
41. Как помочь подростку найти внутреннюю мотивацию к обучению
42. Секреты успешной учебы: как поддерживать мотивацию на протяжении всего семестра
43. Пять основных правил, которые помогут сохранить женское здоровье на долгие годы
44. Как получить ноги как у модели за 5 минут: эффективные упражнения для идеальной фигуры
45. Как сбросить лишний вес быстро и эффективно к началу лета
46. Эффективные методики снижения веса к лету: секреты успешного похудения
47. Продукты, которые можно после 18 ч.
48. Нежнейшие оладьи со шпинатом
49. Польза тыквенного сока
50. Домашний крем для лица