Разминка для коленных суставов

Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Последние обновления на сайте:

1. Эффективная уборка: как распределить задачи по дням недели и сэкономить время
2. Какие культурные мероприятия проводятся в Калининграде летом
3. Быстрая уборка: как привести дом в порядок за 20 минут
4. Секреты быстрой и эффективной уборки: как привести дом в порядок за короткое время
5. Как быстро убраться по дому: советы для занятых
6. Есть ли природные резерваты или зоопарки
7. История Краснодара: от основания до наших дней
8. Собирайтесь на концерт! Афиша группы «Любэ» в Новокузнецке объявлена
9. Эстроген у женщин: как повысить его уровень без вреда для здоровья
10. Витамин Д при менопаузе: нормы и рекомендации
11. Витамин Д при климаксе: как принимать и почему он важен — рекомендации Малышевой
12. Полезные витамины при климаксе: что нужно знать каждой женщине
13. Как повысить мотивацию у ребенка к учебе: эффективные советы для родителей
14. Достопримечательности Москвы: что посмотреть в столице
15. What are the best beaches in Kaliningrad
16. История Чехова: от основания до наших дней
17. Как эффективно мотивировать ребенка к учебе без стресса
18. Быстрые и легкие методы уборки дома
19. Быстрое улучшение внешнего вида рук: рецепты и советы
20. Станьте владельцем чистого и упорядоченного дома: проверенные методы
21. 50 способов привести свою жизнь в порядок: как достичь гармонии и счастья
22. Быстрые и эффективные методы уборки комнаты
23. Секреты эффективного ухода за домом: как навести порядок дома
24. Сбалансированное питание и витамины для поддержания здоровья во время климакса
25. Витамины для женщин в климаксе: как поддерживать здоровье в 45 лет
26. Повышение энергии и улучшение здоровья с витаминами при менопаузе
27. Негормональные витамины для женщин в климаксе: лучшие варианты и их эффективность
28. Упорядочить свою жизнь: как это сделать и почему это важно
29. Удивительные истории о том, как люди преодолели невероятные препятствия
30. Как выбрать самую эффективную диету на 21 день
31. Пять шагов к идеальной фигуре: как мотивировать себя на похудение
32. Психология похудения: как изменить свои пищевые привычки
33. Пять психологических стратегий для мотивации к похудению
34. Миф или реальность: как диеты влияют на психическое здоровье
35. Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов
36. Как избавиться от беспорядка в голове: секреты успешного ментального клининга
37. Путь к успешному обучению: как сделать учебу увлекательной для ребенка
38. Почему важно начать с психологической подготовки перед похудением
39. Психологические стратегии для успешного похудения: как обмануть сознание в свою пользу
40. Как сохранить женское здоровье после 60: советы специалистов
41. Психология похудения: как преодолеть соблазны и выдержать диету
42. Как достичь идеальной формы без изнурительных тренировок и жестких диет
43. Избавление от лишнего веса во время менопаузы: эффективные советы и рекомендации
44. Как избавиться от лишних сантиметров в области живота и боков с помощью специальной диеты
45. Сброс килограмм: как это сделать быстро и эффективно
46. Фриттата с овощами
47. Полезный лимонад из мяты
48. Полезный салат с морской капустой
49. Какие продукты не стоит употреблять утром
50. Витаминная паста