Главная » Упражнения » Секреты красоты и здоровья: как женщине 40+ сохранить молодость и энергию

Секреты красоты и здоровья: как женщине 40+ сохранить молодость и энергию

Содержание

Секреты красоты и здоровья: как женщине 40+ сохранить молодость и энергию
Связанные вопросы и ответы
Какие пищевые продукты помогают женщине 40+ сохранить красоту и здоровье
Какую роль играет физическая активность в сохранении здоровья и молодости после 40 лет
Какие косметические процедуры и средства эффективны для ухода за кожей после 40
Как влияет стресс на здоровье и красоту женщины после 40 лет
Какие полезные привычки помогут женщине 40+ оставаться в хорошей форме
Какой вред могут причинить курение и употребление алкоголя для красоты и здоровья после 40 лет
Какие витамины и минералы важно употреблять для поддержания здоровья женщине 40+
Каково влияние сна и отдыха на общее состояние и внешний вид женщины после 40
Какие методики укрепления мышц и поддержания физической формы наиболее подходят женщинам 40+

Секреты красоты и здоровья: как женщине 40+ сохранить молодость и энергию

О рационе питания, который будет способствовать сохранению здоровья и красоты у женщин 40+ рассказывает куратор проекта Совета ЕЖФ, главный внештатный терапевт Минздрава России Оксана Драпкина.

После 40-45 лет женщина вступает в новый жизненный этап. Начинается постепенный переход организма от половой зрелости к прекращению генеративной (менструальной и гормональной) функции яичников. Он проходит у каждой женщины по-разному. Питание в этот период должно обеспечивать организм всеми необходимыми веществами, способствовать поддержанию нормальной массы тела, так как избыточный вес может увеличивать риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2-го типа.

Включите в меню цельнозерновые и бобовые продукты, а также фрукты, ягоды, овощи. Это источники фитоэстрогенов, которые по своей структуре напоминают гормон эстрадиол – наиболее активную форму эстрогена. 5 порций продуктов с фитоэстрогенами ежедневно способствуют ослаблению симптомов климакса. Овощи, фрукты, ягоды необходимы для хорошей работы пищеварительной системы, профилактики запоров. Дневная норма – минимум 400 г овощей и фруктов (ягод) в день, исключая картофель.

Включите в меню блюда из нежирных сортов мяса. Полноценный белок необходим для строительства клеток организма и нормальной функции всех физиологических процессов.

Помните про молочные продукты. Это лучший источник легкоусвояемого кальция, главного строительного материала костной ткани. После 40 лет потеря костной массы происходит быстрее, чем ее восстановление. Важно, чтобы с пищей поступало достаточное количество кальция.

Обязательным пунктом меню должны стать блюда из жирных сортов рыбы. Это источник витамина D, полиненасыщенных жирных (омега-3) кислот, укрепляющих здоровье сердечно-сосудистой системы. Витамин D необходим для усвоения кальция, что важно для профилактики остеопороза.

Контролируйте количество и качество жира в питании. Ограничьте употребление кондитерских изделий и продуктов с высоким содержанием жира (колбаса, сосиски, полуфабрикаты). Полезны: нерафинированные растительные масла, орехи, льняное семя. Они содержат витамин Е, важный для хорошей работы половых и других эндокринных желез.

Контролируйте количество выпитых чашек чая и кофе. Бесконтрольное употребление этих напитков даже при отсутствии заболеваний может вызвать нежелательные нейровегетативные нарушения – повышение артериального давления, тахикардию, приливы.

Употребляйте не более 25-35 г сахара в день! Это 3 чайных ложки варенья, 6 чайных ложек сахара без верха или 3 чайные ложки меда.

Ограничьте употребление поваренной соли. Физиологические изменения в климактерический период могут приводить к задержке воды в организме, что ведет к появлению отеков и артериальной гипертензии. Норма – не более 4-5 г соли в день, включая соль во всех готовых продуктах.

Пейте воду! С возрастом организм теряет 10-15 % жидкости, что может вызывать запоры и сонливость. Необходимое количество воды в день зависит от массы тела, активности человека, условий труда и времени года. Избыток воды в организме также нежелателен, как и ее дефицит.

Распределите приемы пищи на день следующим образом: завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса между ними. Такой режим питания исключит большие порции пищи, поможет нормализовать вес.

PS Занимайтесь спортом, фитнесом или чаще ходите пешком. Энергия, поступающая с пищей, должна полностью расходоваться за счет основного обмена и физнагрузки.

Связанные вопросы и ответы:

1. Какие упражнения можно рекомендовать женщине 40+ для поддержания физической формы

Для женщины 40+ рекомендуется заниматься комбинированными тренировками, включающими аэробные нагрузки, силовые упражнения и гибкостью. Важно также уделить внимание упражнениям на коррекцию осанки и укрепление мышц спины. Разнообразие тренировок, включая йогу и пилатес, поможет поддерживать гибкость и силу мышц. Не забывайте также о кардиотренировках, которые улучшают сердечно-сосудистую систему и общее состояние организма.

2. Как правильно организовать рацион женщины 40+ для поддержания здоровья и красоты

Женщине 40+ рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты, включающей больше свежих фруктов, овощей, злаков и белков. Важно контролировать потребление жиров и сахара, предпочтение отдавая полезным жирам и сложным углеводам. Пейте достаточное количество воды в течение дня, что поможет поддерживать упругость кожи и общее здоровье. Исключите из рациона фастфуд и излишне калорийные продукты, которые могут негативно сказаться на вашем организме.

3. Какие уходовые процедуры для кожи лица и тела помогут женщине 40+ сохранить молодость и красоту

Женщине 40+ рекомендуется обращаться к профессионалам для подбора косметики и уходовых процедур, учитывающих особенности возраста. Проводите регулярный массаж лица и тела для улучшения циркуляции крови и упругости кожи. Не забывайте о ежедневном очищении и увлажнении лица, а также применяйте средства с SPF для защиты от ультрафиолетового излучения. Помните, что здоровый образ жизни, включая регулярный уход за кожей и правильное питание, играет ключевую роль в сохранении молодости и красоты.

4. Как избежать возрастных изменений в фигуре после 40 лет

Для предотвращения возрастных изменений в фигуре после 40 лет важно регулярно заниматься спортом и физическими упражнениями. Питайтесь правильно, учитывая потребности вашего организма в этом возрасте. Контролируйте вес и не допускайте лишних калорий в рационе. Пейте больше воды и следите за состоянием своей кожи, уделяя внимание увлажнению и защите от солнечных лучей. Важно также обратить внимание на психологическое самочувствие, ведь стресс и негативные эмоции могут отражаться на вашем общем состоянии и внешности.

5. Как поддерживать здоровье внутренних органов женщине после 40 лет

Для поддержания здоровья внутренних органов женщине после 40 лет необходимо включить в рацион больше фруктов, овощей, злаков, орехов и зеленых листьев. Регулярно проверяйте состояние зубов и десен, посещайте врачей на профилактические осмотры. Исключайте из рациона алкоголь, курение и излишнее потребление кофеина. Уделяйте время физическим упражнениям, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему и общее состояние организма. Помните, что здоровье внешности напрямую зависит от здоровья внутренних органов.

6. Как избежать стресса и сохранить психологическое здоровье женщине 40+

Для избежания стресса и сохранения психологического здоровья женщине 40+ важно находить время для отдыха и релаксации. Занимайтесь медитацией, йогой или другими видами релаксации, которые помогают снять напряжение и улучшить эмоциональное состояние. Общайтесь с близкими, друзьями, делитесь своими переживаниями и радостями. Позитивный настрой и оптимизм играют важную роль в поддержании психологического здоровья. Не забывайте заниматься любимыми делами, уделите время хобби и увлечениям, которые приносят радость и удовлетворение.

Какие пищевые продукты помогают женщине 40+ сохранить красоту и здоровье

Учёные пока не могут точно сказать, почему мы стареем. Выдвигаются разные гипотезы. Одна из самых перспективных — теория старения в результате активности свободных радикалов.

В её основе лежит мнение, что свободные радикалы являются основной причиной старения клеток и повреждения ДНК. Накопление клеточных повреждений приводит к появлению видимых признаков старения, таких как морщины, истончение кожи, потеря эластичности и плотности.

Факт!

Свободные радикалы — это активная форма кислорода, которая отвечает за окислительные реакции в организме. Они образуются по разным причинам: из-за неблагополучной экологии, в результате чрезмерного воздействия ультрафиолета, при следовании вредным привычкам или как следствие серьёзных заболеваний.

В организме человека есть природный механизм, который противостоит атакам свободных радикалов. На защиту кожи и всего тела встают антиоксиданты. Они нейтрализуют воздействие, причинённое свободными радикалами. Но когда свободных радикалов много, а, следовательно, и повреждений, вызванных их деятельностью, антиоксидантов может оказаться недостаточно, чтобы нивелировать негативные последствия.

Пополнить запас антиоксидантов могут определённые продукты питания. Если включить их в свой рацион, они помогут сохранить здоровье всего организма и кожи в частности, а также замедлить процессы старения.

На заметку!

Больше всего антиоксидантов в дарах природы — свежих фруктах, ягодах, овощах, зелени. Кроме того ими богаты натуральные растительные масла, морские водоросли, молочные продукты, многие специи (корица, куркума, кунжут).

Какую роль играет физическая активность в сохранении здоровья и молодости после 40 лет

Физическая активность – лекарство от старости и болезней, плохого настроения. Чтобы такая «таблетка» действовала как можно эффективнее, в среднем возрасте важно ориентироваться на свое самочувствие во время занятий. В это время сложнее тренироваться с высокой интенсивностью, поэтому уровень нагрузки при необходимости можно и нужно снижать. Но совсем отказываться от фитнеса не рекомендуется. Можно просто поменять трехразовые силовые занятия на такое же количество посещений бассейна, скандинавскую ходьбу, йогу или танцы.

Нет необходимости ходить в спортзал, чтобы поддерживать желаемый уровень физической активности. Занятия спортом могут быть сезонными: зимой – коньки и лыжи, а летом – катание на велосипеде, плавание, длительные пешие прогулки. Регулярные тренировки с отягощениями и кардио-упражнения помогут не набрать лишний вес и не потерять гибкость. Нагрузка также нужна для сохранения выносливости, профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, поддержания мышечной массы. Ведь в возрасте после 40 лет мужчины и женщины в среднем теряют по 1% мышечной массы в год.

Факт! Научный центр здоровья при Техасском университете в Сан-Антонио в 2014 году обнародовал результаты исследования о пользе физической активности после 40 лет. Оказалось, что для людей этого возраста особенно полезны упражнения с малыми отягощениями, а не с большими весами. С помощью многократных повторов упражнений с небольшой нагрузкой можно снизить риск потери мышечной массы, возникновения когнитивных нарушений, появления и развития рака.

Какие косметические процедуры и средства эффективны для ухода за кожей после 40

К 40 годам женщина знает практически все о своем теле. Но есть нюансы, которые непрерывно появляются с возрастом. И касаются они состояния кожи. «Комсомольская правда» вместе с экспертом разобралась в том, какие кремы стоит использовать, чтобы сохранить здоровую красоту лица

Лучшие кремы для лица после 40 лет. Фото: shutterstock.com

Бытует мнение, что настоящее старение наступает после 40 лет. Так ли это? В чем причина? Как отодвинуть приближающееся старение на более поздний срок?

На самом деле старость наступает с общим ухудшением здоровья. Просто проблемы с нездоровьем зачастую появляются именно в этот период. К сожалению, бешеный ритм современной жизни, нарушение режима дня, плохая экология, вредные и малополезные продукты этому только способствуют.

Немалое влияние на здоровье и внешний вид оказывают усталость и плохое настроение, поэтому необходимо по возможности беречь себя и избавляться от негативных эмоций. Не принимайте возраст, как утрату чего-либо.

Свой возраст нужно принимать с благодарностью за жизненный опыт, имеющиеся достижения и как переход в новый статус. А почему собственно стоит переживать и что плохого дает возраст? Что вам не позволяет жить и радоваться жизни, как в более раннем возрасте? Здоровье? Это уже отдельный разговор. Внешний вид? Он напрямую зависит от здоровья. Так что, не «хороним себя» милые дамы, так как это только середина пути!

Теперь рассмотрим некоторые советы для сохранения здоровья и поддержания красоты.

Нужно обязательно поддерживать хорошую физическую форму. Больше гуляйте пешком, дышите свежим воздухом, выполняйте дыхательные упражнения, введите в привычку утренние пробежки.

Постарайтесь перейти на полезное и здоровое питание. В ежедневный рацион необходимо включить овощи и фрукты. Кушайте орехи, творог, мед, ржаной хлеб.

Исключите жареную, жирную пищу, не используйте животные жиры и как можно меньше сахара и соли. И не забывайте, что термическая обработка убивает многие полезные витамины и питательные вещества, поэтому продукты желательно есть сырыми, в разумных пределах, конечно.

Хороший и здоровый сон — залог красоты женщины, несмотря ни на что, старайтесь высыпаться. Во сне вырабатываются гормоны, которые так необходимы для сохранения красивой внешности.

С возрастом происходит обезвоживание клеток организма, что неблагоприятно отражается на коже. И чем же помочь организму избежать потерю воды? Конечно, водой. Не забывайте пить больше воды. Чаще устраивайте водные процедуры, контрастный душ по утрам, расслабляющие полезные (с морской солью, с хвойным концентратом, содо-солевые) ванны вечером.

В течение дня чаще ополаскивайте лицо и шею. Будет лучше, если перестанете использовать полотенце, а позволите воде высохнуть самой и впитаться в кожу. Зимой найдите способ, как увлажнить воздух в помещении. Кофе очень хорошо выводит воду из организма, от него придется отказаться. Кроме того, порождается привыкание к этому напитку, организм забывает, как справляться с пониженным давлением самостоятельно.

Эмоциональный фон также неблагоприятно влияет на организм — стрессы, депрессии, жизненная круговерть. Выберите для себя из массы способов индивидуальный, подходящий именно для вас, чтобы удержать внутреннее равновесие.

Эти советы, решение лишь небольшой части проблем женщин в возрасте свыше 40 лет. Все индивидуально и невозможно дать рекомендации, которые будут подходить всем и каждому. Необходимо использовать свой жизненный опыт. Зачастую большая проблема состоит в неумении любить себя, нежелании выполнить элементарные процедуры по уходу за собой.

Главное, не опускать руки и не лениться, заботиться о своем здоровье, внешнем виде и хорошем настроении. Любите себя и у вас все получится!

How Stress Affects Women's Health and Beauty After 40

There is a common notion that true aging begins after 40. Is this really the case? What are the reasons behind it? Can we delay the approaching aging process?

In reality, aging is accompanied by a general decline in health. However, health problems often emerge precisely in this period. Unfortunately, the frenetic pace of modern life, disrupted sleep patterns, poor ecology, and unhealthy and unhealthy food choices all contribute to this.

Stress and poor mood also have a significant impact on health and appearance, so it is essential to take care of oneself and get rid of negative emotions. Don't accept age as a loss of something. Instead, view your age as an opportunity to appreciate life's experiences, achievements, and the transition to a new stage. So, what's there to worry about and what does age take away from you? Is it your health? That's a separate conversation. Your appearance? It directly depends on your health. So, don't "bury yourself," dear ladies, as this is only the middle of the road!

Now, let's consider some tips for maintaining health and beauty.

Physical Health

It is essential to maintain good physical shape. Try to walk more, breathe fresh air, practice breathing exercises, and incorporate morning jogs into your routine.

Healthy Nutrition

Try to switch to a healthy and balanced diet. Include vegetables and fruits in your daily menu. Eat nuts, cheese, honey, and whole-grain bread.

Remember, the key to a healthy and beautiful life is a balanced lifestyle, self-care, and a positive attitude. Don't let age dictate your life; take control of it!

Какие полезные привычки помогут женщине 40+ оставаться в хорошей форме

В жизни каждой женщины хоть раз возникал вопрос: «Что нужно сделать, чтобы наконец-то похудеть?» Мы часто недовольны своей фигурой, а с годами находим в ней все больше недостатков.

Такие лайфхаки как меньше есть или регулярно ходить в спортзал помогают не всем. Потому что куда более важную роль в том, как мы выглядим и как себя чувствуем, играет метаболизм. С возрастом он замедляется, и нам становится сложнее сбросить каждый новоприбывший килограмм. И с ним можно работать.

Дабы перестать бояться вставать на весы, можно ввести в свою жизнь привычки, которые помогут удержать вес в норме.

Эндокринолог-гинеколог Марина Лисянская назвала нашим коллегам из «Доктор Питер» 4 основные привычки, которые должны быть у каждой женщины к 40 годам — это поможет не только держать вес под контролем, но и хорошо себя чувствовать.

Завтракать всегда и везде

«Прежде всего, приучить себя завтракать и никогда не пропускать этот прием пищи. Мы просыпаемся в состоянии гипогликемии, то есть с пониженной концентрацией глюкозы в крови. Если не позавтракать, у нас не будет никакой энергии и работоспособности, и мы будем все равно добирать те калории, которые не получили утром в течение дня. Или, что еще хуже, вечером перед сном», — поясняет врач.

Если завтрак отсутствует в рационе, то организм будет тратить эндогенную — свою собственную глюкозу, которая нужна печени, поджелудочной железе, мозгу и другим органам.Мнение о том, что можно похудеть, если голодать, ошибочно.

Есть по принципу тарелки

«Я часто использую в своей работе и обучаю пациентов питанию по так называемому принципу ''пищевой тарелки''. Сама идея появилась еще в прошлом столетии в Гарварде. В буквальном смысле это тарелка диаметром 22-23 сантиметра, поделенная на части. Четверть отводится под сложные углеводы, которые как раз и дают нам энергию. Они усваиваются в тонком кишечнике, а желудок при этом остается голодным. Поэтому еще одна четверть тарелки — это белок, так называемая «еда для желудка», — говорит Марина Лисянская.

Вторая половина тарелки — это клетчатка (овощи и зелень), она очень хорошо регулирует уровень глюкозы в крови и способствует хорошему пищеварению.

«Хорошая идея — боул. По сути он как раз и основывается на принципах пищевой тарелки. Единственное, основу боула — рис — я бы рекомендовала разнообразить и другими цельнозерновыми крупами», — отмечает врач.

Избегать частых дробных перекусов

Некоторые любят лакомиться фруктами, когда хотят есть. Но возможности всасывания фруктозы в организме человека ограничены. Так, если 15 граммов фруктозы (одно яблоко) без проблем усвоится в организме человека, то 50 граммов — только у каждого пятого. Передозировка фруктозы вполне может стать причиной появления различных проблем со здоровьем — например, развития инсулинорезистентности.

Исходя из этого, специалист не рекомендует пытаться заглушать чувство голода. Если у вас нет возможности поесть, то лучше перекусить тем, что действительно поможет насытиться на час-два. Тут на помощь могут прийти: натуральный йогурт, орешки, овощной салат, творог, авокадо, хумус.

«Стоит к этому добавить, пожалуй, ставший банальным совет — бросьте курить. Не говоря о канцерогенном влиянии никотина, курение вызывает гипоксию, и наши органы оказывается в состоянии кислородного голодания», — добавляет доктор.

Не забывать про осмотры у гинеколога

Женщинам, которые приближаются к 40 годам, крайне важно посещать гинеколога и бережно относиться к своему здоровью.

«То, в каком состоянии мы подойдем к менопаузе, и как она будет проходить, во многом зависит от того, как мы заботились о своем здоровье в 40. Менопаузальная гормональная заместительная терапия назначается по показаниям, но есть и противопоказания. И задача провести эти годы так, чтобы противопоказания не появились», — говорит Марина Лисянская.

Если вышло так, что в 40 лет избыточный вес уже есть — в 50 он только увеличится. Все из-за того, что организм будет искать источники гормонов в жировой ткани и активно ее наращивать.

Поэтому так важно следить за массой тела — и как только вы заметили лишний вес, сразу предпринять меры.

Какой вред могут причинить курение и употребление алкоголя для красоты и здоровья после 40 лет

Как известно, появление возрастных изменений кожи обусловлено двумя процессами — внутренним, хронологическим старением и старением внешним. Хотя последнее также называют фотостарением, вклад в него вносит не только воздействие солнца, но и другие факторы, обусловленные как влиянием внешней среды, так и образом жизни: загрязнение воздуха, нездоровое питание, курение, употребление алкоголя и т.д. Именно изучению специфического влияния последних — курения и алкоголя, на старение кожи и посвящено недавнее крупномасштабное исследование группы известных американских, австралийских и корейских ученых.

Основным механизмом действия компонентов табачного дыма на кожу является запуск окислительного стресса и перекисного окисления липидов. Химические компоненты дыма увеличивают ТЭПВ, активируют ММР-1 и ММР-3, разрушающие коллагеновые и эластиновые волокна. Кроме того, курение приводит к развитию проблем микроциркуляции и появлению специфического фиолетово-серого оттенка кожи лица. Алкоголь тоже действует на сосуды, но обратным образом — его употребление вызывает сначала приходящее, а затем и стойкое расширение капилляров, что обуславливает красно-фиолетовый оттенок кожи. Также он провоцирует окислительный стресс и разрушает эндогенные антиоксиданты кожи (особенно бета-каротин), тормозит образование коллагена I типа, провоцирует воспаление, негативно влияет на иммунную систему и т.д. Кроме того, как курение, так и алкоголь повышают чувствительность кожи к ультрафиолету, а, значит, и способствуют фотоповреждению. Все это обуславливает изменение внешнего вида кожи, довольно специфичные для каждой вредной привычки — специалисты легко могут отличить «habitus alcoholicus» от «лица курильщика». В описываемом же исследовании авторы проследили, как именно эти привычки влияют на выраженность морщин и объемы тканей в различных зонах лица.

Работа включала данные по 3267 женщинам, относящихся к разным возрастным группам (примерно равное количество участниц в каждом «десятилетии», начиная от 18 до 75 лет). Поскольку авторы хотели проследить «естественные» изменения кожи под влиянием вредных привычек, то критериями исключения служило проведение каких-либо значимых эстетических вмешательств: пластических операций, аппаратных и инъекционных процедур, использования системных или местных ретиноидов, гидрохинона, факторов роста или гормональных препаратов для кожи, а также химических или механических пилингов. У всех женщин были собраны данные по их образу жизни, а также по конкретному стажу и количеству потребляемых сигарет и алкоголя. Кроме того, проводилась как самооценка их внешних изменений, так и анализ фотографий, чтобы определить степень выраженности старения их лица (от нулевой до выраженной).

Выяснилось, что для курящих женщин была характерна значительно большая выраженность межбровных и лобных морщин, носогубных и периоральных складок, а также отечности под глазами, чем у их некурящих ровестниц. Кроме того, у этих женщин наблюдалось более значимое снижение полноты губ — т.е. они были более тонкими. Все эти признаки усиливались с увеличением стажа курения. Однако проблемы обнаруживались и у тех участниц, которые на момент проведения исследования уже бросили курить — у них также отмечались значительно более выраженные признаки старения за исключением потери объема средней трети лица и наличия видимых кровеносных сосудов на щеках, и в целом были сопоставимы с небросившими. Таким образом, годы курения оставляют свои «знаки» на лице, даже если человек уже перестал курить.

Что касается употребления алкоголя, то это усугубляло отечность под глазами, потерю объема средней трети лица и усиливало выраженность кровеносных сосудов на щеках по сравненью с непьющими женщинами (последний признак был более типичен для любителей вина). При этом у много выпивающих женщин (много — это 4 или более напитков в день, 8 и более — в неделю. Один напиток — количество, содержащее 14 гр чистого спирта: 354 мл 5%-го пива или 266 мл 12%-го вина) добавлялись также такие симптомы, как более выраженные морщины на лбу, межбровной области возле рта и глаз (гусиные лапки).

Черты лица, для которых выраженность старения в значительной степени связана (р

На рисунке суммированы данные по дополнительным признакам старения, которыми «награждают» людей такие вредные привычки как курение и алкоголь. Авторы надеются, что их исследование поможет практикующим врачам лучше мотивировать отдельных пациентов изменить свой образа жизни, а также будет подспорьем в планировании конкретных эстетических вмешательств.

Какие витамины и минералы важно употреблять для поддержания здоровья женщине 40+

Второй минерал, важный для женщин после 40 лет — это кальций. Кальций поддерживает прочность костей, зубов, ногтей, а его недостаток сразу отражается на здоровье. Кальций — это основа организма, которую можно сравнить с фундаментом здания или корнем дерева. Очевидно, что если фундамент непрочный, то здание развалится. Если корень гнилой, то дерево погибнет.

А вы знаете, что чем старше становится человек, тем более хрупкими у него становятся кости? И сохранить нужный уровень кальция в организме с каждым годом все трудней. У женщин после 40 лет это осложняется гормональной перестройкой.

Все дело в том, что уровень кальция в женском организме напрямую зависит от уровня эстрогенов. А поскольку у женщин после 40 лет выработка эстрогенов снижается, уровень кальция также становится ниже.

При большой потере кальция может развиться остеопороз, который сопровождается переломами позвонков, костей рук и ног. И кальций в профилактике остеопороза имеет ключевое значение.

Что вы можете сделать уже сейчас для профилактики остеопороза? Во-первых, обеспечить свой организм витамином Д, который регулирует обмен кальция. Как это сделать, мы подробно рассказали в нашем

Во-вторых, введите в рацион продукты с кальцием. К ним относятся кунжут, сардины, молоко, кефир, творог, орехи, рыба, зеленые листовые овощи.

Ежедневная норма кальция для женщин составляет 1000 миллиграмм, при адекватном уровне витамина Д в организме кальция всасывается достаточно с продуктами питания и дополнительный прием стоит строго согласовывать с врачом.

Каково влияние сна и отдыха на общее состояние и внешний вид женщины после 40

Задать вопрос

Наши специалисты ответят на любой интересующий вопрос по услуге

Сон играет важную роль в общем физическом и эмоциональном благополучии человека, и особенно важен для женщин. Недостаток качественного сна может оказывать негативное влияние на общее состояние женщины, как физическое, так и эмоциональное. В этой статье мы рассмотрим, почему здоровый сон так важен для женщин и как он может повлиять на их общее состояние.
Один из основных факторов, почему сон важен для женщин, связан с их физическим здоровьем. Во время сна, организм восстанавливается и регенерирует, восстанавливая клетки и ткани, а также укрепляя иммунную систему. Достаточный сон помогает снизить риск развития различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение.
Кроме того, недостаток сна может негативно повлиять на работу гормональной системы у женщин. Он связан с повышенным риском развития проблем с репродуктивным здоровьем, включая нарушения менструального цикла и проблемы с фертильностью. Здоровый сон также важен для поддержания правильного уровня гормонов, таких как эстроген и прогестерон, которые играют важную роль в женском организме.

Эмоциональное благополучие - еще одна область, в которой сон имеет огромное значение для женщин. Недостаток сна может вызывать чувство раздражительности, ухудшение настроения, апатию и тревожность. Кроме того, он может повлиять на когнитивные функции, такие как концентрация и память, что делает выполнение задач и принятие решений более трудными. Поэтому здоровый сон является основой для психологического благополучия женщины и помогает ей преодолевать стрессы и эмоциональные вызовы.

Для поддержания здорового сна, женщинам следует придерживаться ряда рекомендаций. Прежде всего, регулярность - это ключевой фактор. Постарайтесь ложиться и вставать каждый день в одно и то же время, чтобы создать регулярный режим сна и отдыха. Также важно создать комфортную и спокойную атмосферу в спальне, минимизировать воздействие раздражителей, таких как шум и свет, и обеспечить комфортную температуру и вентиляцию.
Кроме того, следует избегать употребления стимулирующих напитков, таких как кофеин, непосредственно перед сном, и уделить внимание своим собственным эмоциональным и физическим нуждам. Заботитесь о себе, регулярно занимайтесь релаксирующими упражнениями, такими как растяжка или йога, и ограничивайте использование электронных устройств перед сном.
В целом, здоровый сон играет важную роль в общем состоянии женщины. Он влияет на физическое и эмоциональное здоровье, репродуктивную систему, иммунную функцию и когнитивные способности. Поэтому его поддержание должно быть приоритетом для каждой женщины.
Если у вас возникают проблемы со сном, важно не игнорировать их. Следует обратиться к специалисту, такому как сомнолог или психиатр, чтобы установить причину и разработать план лечения. В некоторых случаях может потребоваться краткосрочное лекарственное лечение или психотерапевтическая поддержка для преодоления проблем со сном.

Здоровый сон - это необходимость, а не роскошь. Помните, что забота о своем сне важна не только для вашего собственного благополучия, но и для вашей способности эффективно заботиться о других и управлять своими ежедневными обязанностями. Инвестируйте в свой здоровый сон, и вы обнаружите, что это принесет вам большую энергию, ясность мысли и лучшую общую жизнеспособность.

Здоровый сон - это основа для здорового общего состояния женщины. Поэтому возьмите на себя ответственность за свое время и регулярность сна, создайте комфортные условия для сна и уделите внимание своим эмоциональным и физическим потребностям. Заботьтесь о своем сне, и вы будете награждены улучшенным физическим и эмоциональным состоянием, а также улучшенной способностью найти баланс в своей жизни и заботиться о своих близких.

Статьи: Секс во время беременности: быть или не быть. / Резус-фактор у беременной женщины. Плюс на минус? / Красота и беременность / Беременность и ОРВИ / «Модные роды»

Запись на приём

Оформите заявку на сайте, мы свяжемся с вами в ближайшее время и ответим на все интересующие вопросы.

Какие методики укрепления мышц и поддержания физической формы наиболее подходят женщинам 40+

В целом программа тренировок и режим питания зависят от поставленной цели. Если мужчина занимается с целью похудеть и проводит тренировку в вечернее время, то после ее завершения желательно ничего не есть. Если тренировка проходит в первой половине дня, после нее есть можно в любое время, не ограничивая себя, как в первом случае. Эти принципы питания также работают и для женщин.

Если мужчина будет тренироваться, то он, конечно же, наберет мышечную массу. Это связано с тем, что у мужчины регулярно вырабатывается тестостерон, который отвечает за многие процессы, происходящие в его организме, в том числе за увеличение мышечной массы.

Поскольку мужчина стареет медленнее женщины, его соединительные ткани изменяются медленнее, поэтому у мужчины всегда бывает быстрее ответ на физическую нагрузку. Женщинам набрать мышечную массу достаточно тяжело. А мужчина, если будет тренироваться в силовой зоне по специальной программе с тренером, гарантированно наберет мышечную массу. Стоит учитывать, что этот процесс во многом зависит от телосложения мужчины. Выделяют три основных типа телосложения — астеник, нормостеник и гиперстеник.

Режим и количество тренировок всегда зависят исключительно от возможностей человека, но в идеале физической нагрузке нужно посвящать три часа в неделю. По определенным причинам лечащий врач может запретить любую физическую нагрузку. Если у человека есть хронические заболевания, прежде всего ему следует проконсультироваться с врачом.