Разведения в наклоне

Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие преимущества дает тренировка рук стоя с гантелями. Польза тренировок с гантелями

Последние обновления на сайте:

1. Упражнения для дома: топ-5 способов похудеть в комфорте своего дома
2. Как следовать 4 простым правилам для лучшего здоровья
3. Психология диет: как преодолеть искушения и достичь цели
4. Инспирация на каждый день: 120 цитат про жизнь
5. Женское здоровье: лучшие рекомендации специалистов
6. Как не сорваться с диеты во время праздников: 5 советов
7. Секреты успеха: как минчанка преобразила свое тело
8. Секреты увеличения эффективности похудения: как достичь результатов в два раза быстрее
9. Домашний фитнес: 9 эффективных упражнений для снижения лишнего веса
10. Как избежать провала: 6 советов для успешного интервального голодания
11. Эксперт: как справиться с изменениями в менопаузе по рекомендации врача
12. Диета и уход за кожей: секреты привлекательных рук
13. Избранные мудрые слова: 50 лучших мoтивирующих цитат для вдохновения в любую минуту
14. Секреты моделей: как достичь идеальных худых рук за короткое время
15. Эффективные упражнения для накачки кистей рук без тренажеров
16. Ключевые аспекты заботы о женском здоровье: что каждая женщина должна знать
17. Психологические методики для достижения гармонии и порядка в жизни
18. Как избавиться от беспорядка в голове: секреты успешного ментального клининга
19. Секреты тренировки предплечий: как достичь мощного хвата и крепких мышц
20. Все, что вы хотели узнать о женском здоровье: от менструации до менопаузы
21. Психологические стратегии для преодоления срывов в процессе похудения
22. Как победить затяжной пищевой срыв: советы и рекомендации
23. Психологические трюки для успешного похудения: как отбить желание есть
24. Как сохранить порядок в жизни, когда все кажется хаосом: секреты управления
25. Секреты успешного похудения: 5 нюансов, которые работают на практике
26. Исследование: какие факторы влияют на мотивацию учащихся
27. Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях
28. Эффективные упражнения на бицепс без отягощений: создайте идеальную форму рук
29. Как порядок на столе влияет на производительность
30. Супер эффективные упражнения на бицепсы: изолируйте мышцы для максимальных результатов
31. Какие продукты выбирать, чтобы быть здоровее: советы от главного диетолога
32. Секреты успешной тренировки рук: как достичь идеальной формы
33. Как найти внутреннюю МОЩЬ для достижения целей по похудению с ЧЕГО
34. Как лишний вес влияет на самооценку и психологическое состояние
35. Как лишний вес может стать защитой от негативных эмоций
36. Как избавиться от лишнего веса на руках: эффективные упражнения
37. Поиск вдохновения: как найти мотивацию к похудению
38. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
39. Как изменить мышление и найти внутреннюю мотивацию для похудения
40. Как сделать похудение вдохновляющим: 40 мотивационных фраз на каждый день
41. Как психотравмы могут привести к вторичным выгодам: основные механизмы
42. Отсутствие любви и другие причины психологического дисбаланса: как найти равновесие
43. Психология похудения: как изменить свои пищевые привычки
44. Топ-10 упражнений для быстрого похудения: эффективные методы
45. Полный гид по эффективным упражнениям для домашних занятий
46. Топ-3 эффективные диеты на месяц: как сбросить 10-12 кг без вреда для здоровья
47. Готовим панкейки с бананом и черникой на завтрак
48. Салат для похудения «Щетка»
49. Польза киви
50. Польза острой пищи