Разведения в наклоне

Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие преимущества дает тренировка рук стоя с гантелями. Польза тренировок с гантелями

Последние обновления на сайте:

1. Похудеть руками: 5 эффективных упражнений для женщин
2. Эстроген в продуктах питания: как он влияет на женскую репродуктивную систему
3. Как создать систему организации дома, чтобы он всегда был в порядке
4. Станьте экспертом по уборке дома с этими проверенными советами
5. Просто в одно касание: секреты ухода за домом
6. Станьте владельцем идеально упорядоченного дома: 10 проверенных советов
7. Быстро и эффективно: секреты уборки дома за короткое время
8. Станьте экспертом в быстром уборке квартиры: проверенные методы и советы
9. Просто и быстро: основные правила для ухода за комнатой
10. Укротите свою голову: практики для упорядоченного мышления
11. Как достичь ясности мышления и навести порядок в голове
12. Как витамин D влияет на менопаузу
13. Выбор оптимальных витаминов для климакса в 45 и 50 лет: основные рекомендации
14. Упорядочить свою жизнь: как это сделать и почему это важно
15. Психологические причины избыточности: как их диагностировать и преодолеть
16. Психологические факторы, влияющие на вес: почему мы набираем лишний вес
17. Растительные эстрогены: источники и их влияние на здоровье
18. Продукты с низким содержанием эстрогена: что это и почему это важно
19. Фитоэстрогены: 11 продуктов, которые помогут вам поддерживать здоровье
20. Диета: как составить меню на каждый день и соблюдать его без перерывов
21. Топ-10 эффективных упражнений для пресса: как достичь идеальной фигуры
22. Как выбрать самую эффективную диету на 21 день
23. Как избавиться от дряблости рук и подмышек за неделю
24. Эффективные упражнения для улучшения гибкости рук
25. Топ 11 упражнений для рук, которые сделают вашу тонкую талию еще более выразительной
26. Топ-10 продуктов, богатых эстрогенами: как правильно включить их в рацион
27. Как гармония в доме влияет на психическое благополучие
28. Психологические методики для достижения гармонии и порядка в жизни
29. Психология мотивации: как вдохновить себя на учебу
30. Как помочь подростку найти внутреннюю мотивацию к обучению
31. Пять простых шагов к постоянной мотивации в учёбе
32. Как изменить психологический подход к питанию для похудения: рекомендации специалистов
33. Психологические трюки для успешного похудения: как отбить желание есть
34. Искусство дисциплины: как сохранить себя в форме во время похудения
35. Топ-10 советов по изменению пищевых привычек для здорового образа жизни
36. Пять основных правил, которые помогут сохранить женское здоровье на долгие годы
37. Женское здоровье: как соблюдать 5 основных правил
38. Эксперт: как справиться с изменениями в менопаузе по рекомендации врача
39. Диета и уход за кожей: секреты привлекательных рук
40. Эксперты раскрывают секреты успешного похудения: как избежать срывов
41. Избавление от лишнего веса во время менопаузы: эффективные советы и рекомендации
42. Здоровый путь к идеальной фигуре: как похудеть без вреда для здоровья
43. Секреты ускорения метаболизма для похудения
44. Фриттата с овощами
45. Кисель для идельного животика
46. Полезные хитрости
47. Убираем второй подбородок
48. Авокадо с печеными яйцами
49. Как заниматься спортом дома
50. Натуральный напиток для похудения