Разведения в наклоне

Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие преимущества дает тренировка рук стоя с гантелями. Польза тренировок с гантелями

Последние обновления на сайте:

1. Сколько витамина Д3 пить при климаксе: полное руководство
2. Почему ребенок не хочет учиться: основные причины и решения
3. Секреты наведения порядка в квартире раз и навсегда
4. Эффективные способы мотивировать подростков к обучению
5. Простое и эффективное: секреты поддержания чистоты в квартире
6. Zoloto в Ростове-на-Дону: афиша на ближайшие дни
7. Сбросьте жир с рук: проверенные методы и упражнения
8. Как изменить свой рацион, чтобы поднять уровень эстрогена
9. Станьте хозяином чистого дома: 10 проверенных советов для поддержания порядка
10. Простые шаги к чистой и упорядоченной квартире
11. Быстрая и эффективная уборка дома: 10 проверенных секретов
12. Быстрая уборка в квартире: 10 проверенных способов
13. Быстро и эффективно: 10 шагов к чистой квартире за один день
14. Чистка мозга: 15 способов навести порядок в голове
15. Отпустите мысли: практики для расслабления мозга и очищения головы
16. Методы наведения порядка в голове и жизни
17. Поддержание здорового веса во время климакса: основные советы
18. Витамины при менопаузе: основные виды и их влияние на организм
19. Как навести порядок в своей жизни за 5 шагов
20. Поддержание здоровья в период климакса: лучшие витамины для женщин 45-50 лет
21. Помогите своему организму справиться с климаксе: основные витамины и их роли
22. Как продукты, содержащие эстроген, влияют на здоровье
23. Эстрогены в продуктах: 8 продуктов с высоким содержанием эстрогенов
24. Фитоэстрогены: природный способ справиться с симптомами климакса
25. Чистка мозга: 3 способа навести порядок в голове и жизни
26. Психология похудения: как найти мотивацию и добиться результата
27. Разгадываем тайны психосоматических причин лишнего веса: 10 ключевых факторов
28. Исследование: как радость и улыбки способствуют снижению веса
29. Как лишний вес влияет на самооценку и психологическое состояние
30. Неожиданные плюсы лишнего веса: почему быть полнее иногда выгоднее
31. Какие продукты выбирать, чтобы быть здоровее: советы от главного диетолога
32. Топ-5 упражнений для крепкого бицепса без похода в зал
33. Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин
34. Бицепс на высоте: 5 эффективных упражнений с гантелями
35. Искусство самоконтроля: как сохранить рабочий ритм на удаленке
36. Пять простых шагов для сохранения молодости после 30 лет
37. Как защитить свое здоровье: топ-10 советов для женщин в холодный период
38. Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации
39. Женское здоровье: основные правила и рекомендации
40. Гимнастика для женщин: заботьтесь о своем здоровье правильно
41. Диета и уход за кожей: секреты привлекательных рук
42. Как стать более успешным с помощью 8 рабочих психологических трюков
43. Топ-10 самых эффективных упражнений для быстрого похудения
44. Как быстро сбросить лишний вес за неделю на 5 кг: 16 проверенных способов
45. Подтягиваем грудь и убираем дряблые подмышки: эффективные упражнения для красивой фигуры
46. Салат «Зеленый» для похудения
47. Полезные привычки
48. Польза острой пищи
49. 10 продуктов на ужин для похудения
50. Какие продукты не стоит употреблять утром