Психологические трюки для успешного похудения: как отбить желание есть

Психологические трюки для успешного похудения: как отбить желание есть

«Существует нон-стоп связь между умом и телом, но приоритет все-таки у мозга, потому что именно он управляет нашим поведением», - считает Джанет Томпсон, автор книги «Больше думать, меньше есть» (Think More, Eat Less). Она убеждена, что лишние килограммы — это не что иное, как следствие противоречивых, запутанных сигналов, поступающих телу от мозга, саботирующего похудение.

Однажды вам сказали, что вы и так стройная? Или же, наоборот, что вы — пухлая и останетесь такой навсегда, потому что с природой лучше не спорить? Может быть, кто-то, чье мнение вы высоко цените, обмолвился о том, что сидение на диете является пустой тратой времени? Любое из подобных сообщений может «застрять» в голове и стать источником проблем с похудением, превратившись в убеждения. Возникает опасная эмоциональная связь с пищей: мы перестаем есть только тогда, когда мы голодны, и останавливаться, если чувствуем насыщение. Но не спешите бежать в магазин за тортиком и шоколадкой — не все потеряно! Существуют специальные психологические упражнения, которые помогут изменить ситуацию к лучшему.

Подумайте о том, как вы будете выглядеть и чувствовать себя через месяц после того, как достигнете своей цели и потеряете лишний вес, станете стройной и здоровой. Теперь представьте себя через три месяца после этого, а затем шесть месяцев спустя. Концентрируйтесь на этих образах ровно одну минуту перед тем, как заснуть вечером, и еще одно минуту сразу после того, как проснетесь утром: в то время, когда вы находитесь в полусонном состоянии между сном и явью, которое очень напоминает трансовое. Создание мощных положительных эмоций помогает укреплять веру в свою способность добиться успеха.

Непременно зафиксируйте в письменном виде (делать это лучше на отдельной карточке из плотного картона), чего именно вы хотите достичь, для чего худеете, какова ваша цель? Надеть «контрольные» джинсы, пробежать марафон, стать более выносливой, здоровой, сесть на шпагат, полностью сменить гардероб? Также запишите и то, что вы готовы сделать (и будете делать) ради этого результата: «Я буду меньше есть» или «Я буду тренироваться в таком-то режиме». Перечитывайте эту карточку вслух хотя бы два раза в день. (Прим. ред.: при всем уважении к Джанет Томпсон все-таки рекомендуем использовать в этих формулировках настоящее, а не будущее время, чтобы и у вас, и у вашего подсознания не возникло дополнительных соблазнов отложить начало активных действий. «Я хочу достичь того-то? и отныне для этого я делаю то-то».)

Выясните, какие неконструктивные мысли и поведенческие стереотипы помешали вам достичь поставленных целей в прошлом. Составьте список всех привычек, которые мешают вам избавиться от лишнего веса (слишком часто заказываете пиццу на дом, употребляете слишком много алкоголя или сладкого и т.д.). Затем напишите список альтернативных моделей поведения, которых вы намерены придерживаться.

Ведите дневник питания, записывайте в него все, что кладете в рот. Исследования подтверждают, что даже если вы сознательно не ограничиваете свой рацион питания, дневник заставляет вас более осознанно подходить к тому, что вы едите.

Проводите время в компании единомышленников, которые либо уже достигли намеченных целей, либо имеют планы, схожие с вами. В этом случае ваше подсознание будет постоянно обрабатывать не только ваш личный опыт, но и общий.

Никогда не используйте пищу в качестве награды или лечения. Ешьте только потому, что ваше тело нуждается в топливе, но давайте ему топливо самого лучшего качества.

Никогда не запрещайте себе что-нибудь из еды, подобный подход делает «запретный плод» еще слаще.

Связанные вопросы и ответы:

Какие методы помогут мне настроиться на похудение

В поисках волшебных средств для похудения, человечество, кажется, перепробовало все варианты: таблетки, травы, аюрведа, иглоукалывание и т.д. И если какие-то варианты просто бесполезны, то некоторые еще и откровенно вредны.

Волшебный чай

Чаи, помогающие похудеть, обладают мочегонным и слабительным действием. За счет этого вес снижается на пару килограммов, но быстро возвращается обратно. Кроме того, чай выводит из организма электролиты и воду, необходимую для нормального функционирования.

Таблетки

Таблетки для похудения имеют разный механизм действия. Те, которые можно купить в любой аптеке без рецепта, как правило, совершенно неэффективны. Максимум, на что они способны – вывести избыток воды. На упаковках таких препаратов часто есть пометка: рекомендуется сократить порции, исключить сладкое, мучное и жирное, увеличить физическую активность. При таких условиях можно похудеть и самостоятельно.

Совсем другой тип лекарств – рецептурные препараты, которые снижают аппетит, или выводят лишний жир из пищи через прямую кишку. Эти лекарства используются для людей с большим лишним весом, только под контролем врача. И еще один нюанс – это не волшебные таблетки, при которых можно есть тоннами и худеть. Препараты требуют сбалансированного питания и соблюдения нормы калорийности.

Продукты для сжигания жиров

В Сети можно увидеть внушительный список продуктов, которые «помогают» сжигать жир: ананас, грейпфрут, перец чили, сельдерей, кокосовое масло и многое другое. Никакой доказательной базы нет, но многие до сих пор верят в этот миф. Продуктов, ускоряющих сжигание жира – НЕТ.

Гербалайф

Раньше состав средств для похудения марки был до конца неизвестен. Огромное число женщин обрело проблемы со здоровьем после приема чудо-коктейлей. Сегодня скрыть состав уже невозможно, поэтому компания специализируется на производстве протеиновых напитков, батончиков и т.д. Но если прочитать инструкции к продукции, то везде рекомендуется питаться правильно и заниматься спортом. Так не проще ли сэкономить свои деньги на покупке Гербалайфа?

Что делать, если постоянно хочется перекусить

Что же лежит в основе привычки есть ночью и заставляет снова и снова совершать набеги на холодильник? Психологи и диетологи уверяют, что в основе формирования этой привычки людей лежат следующие причины:

• Физиология человека

Следует отметить, что есть много людей с нарушениями выработки определенных гормонов, ответственных за точность биоритмов. Эти сбои приводят к тому, что человек может испытывать чувство сонливости и, соответственно, снижение аппетита на протяжении дня. А в вечерние часы быть бодрым и остро ощущать голод. Также к физиологическим причинам можно отнести высокую секрецию желудочного сока, способную вызвать желание перекусить ночью.

• Психология человека

При внезапном возникновении новой привычки рекомендуется обратиться за консультацией к психологу. Возможно, что страсть к ночной еде — это следствие чрезмерного нервного напряжения или один из симптомов скрытой депрессии. Многие люди не отдают себе отчет, что вечернее употребление сладкой и другой (не самой полезной) пищи — лишь попытка снять эмоциональную нагрузку или способ поднять настроение.

• Нарушение режима дня

Привычка поздно ложиться спать и поздно ужинать приводит к смещению во времени секреции желудочного сока, которая обычно происходит у человека непосредственно перед предполагаемым приемом пищи. После восстановления правильного режима дня еще некоторое время возможны приступы голода, обусловленные старым распорядком дня.

• Отсутствие нормального питания на протяжении дня

Это наиболее распространенная причина ночного голода. Современный ритм жизни приводит к спешке, которая пагубно сказывается на возможности правильно и своевременно принимать пищу. Нехватка времени на завтрак, быстрый перекус в обеденный перерыв и стремление компенсировать все несъеденное в вечернее или ночное время — типичный пример питания городского жителя. Еще одним вариантом полуголодного существования является соблюдение жестких диет и стремление в кратчайшие сроки сбросить лишний вес. Отсутствие полноценного питания на протяжении дня может подтолкнуть к ночным «срывам» и новым виткам самоограничения на следующий день. Разорвать этот «порочный круг» можно путем следования здоровому и сбалансированному питанию.

Как избавиться от желания есть сладкое ночью

Существует ряд способов снизить и подавить аппетит. Какие действия и мероприятия помогают справиться с аппетитом и способствуют снижению веса, разбираемся вместе с нашим экспертом – врачом-диетологом, нутрициологом, физиотерапевтом Антониной Леонтьевой .

1. 10-минутный тест

Отличить чувство истинного голода от ложного помогает 10-минутный тест. Мнимый голод чаще всего является ответной реакцией нервной системы на определенный раздражитель.

— Выдержать 10 минут ожидания совсем не трудно, если знаешь, что по истечении их будешь иметь полное право на еду, если захочется. В эти 10 минут можно выпить 1-2 стакана теплой воды или минералки мелкими глотками. Жидкость — прекрасный «наполнитель» желудка, – советует врач-диетолог.

2. Продукты для снижения аппетита

Аппетит подавляют продукты, богатые клетчаткой. Также безопасно для фигуры и здоровья помогают снизить аппетит полезные перекусы – яблоки, цитрусовые, огурцы, ананасы.

— Если между приемами пищи вас мучает голод, медленно съешьте сливу или абрикос, а потом ещё некоторое время подержите во рту косточку, – добавляет эксперт.

Также нужно заменить газированные напитки и кофе травяным чаем, который ослабляет чувство голода и улучшает обмен веществ. Его нужно пить в течение дня.

По словам Антонины Леонтьевой, подавить аппетит помогает чай с яблоком. В яблоках содержится не только фруктоза, подавляющая гипогликемию, но и пектин (клетчатка), разбухающая при соединении с водой и создающая чувство сытости.

3. Выбирать «непривлекательную» еду

Будучи за столом, в первую очередь следует выбирать еду, которая не вызывает ни эмоций, ни аппетита — то есть ту, которая кажется вам невкусной. Дело в том, что «вредные» (калорийные, жирные и сладкие) продукты, как правило, вкуснее, а, следовательно, вы их съедите больше.

Кроме того, основные приемы пищи следует начинать с продуктов, богатых клетчаткой (салат, суп). Тогда чувство сытости появится быстрее.

4. Не держать дома «запрещенные» продукты

Если вы хотите нормализовать вес, дома не следует держать «запрещенные» продукты — сладости, мучное, чипсы.

— Если вы захотите съесть то, что вам противопоказано, не садитесь сразу же за стол. Скажите себе: «Съем минут через 15-20» и подождите. Может, это отвлечет ваше внимание от желанного блюда, а может, вы и вовсе о нем забудете, – добавляет диетолог.

5. Осознанное питание

На еду нужно отводить достаточное количество времени. Нужно есть не спеша, сознательно дегустировать еду, наслаждаться процессом.

Также не стоит забывать о достаточном употреблении жидкости. Некоторые эксперты советуют выпивать стакан воды между приемами пищи.

6. Минимизировать прием горячих блюд

Интересно, что организм очень быстро усваивает горячие блюда. Холодные, в свою очередь, перевариваются медленно, следовательно, и чувство голода возникает позже.

7. Тренировать силу воли

Речь идет не о том, чтобы накрыть шикарный стол и просидеть два часа над пустой тарелкой. За столом можно кушать все, но понемногу – в очень небольших количествах. Нужно контролировать процесс и внимательно следить за своими вкусовыми ощущениями.

8. Витамины и препараты для снижения аппетита

Как уже было сказано выше, повышенный аппетит и постоянное чувство голода могут указывать на авитаминоз – состояние, которое возникает при нехватке в организме одного или нескольких витаминов и минеральных веществ. Нередко причиной постоянного чувства голода является дефицит магния или витамина С.

Также в аптеках можно приобрести БАДы для снижения аппетита, но стоит помнить, что у них низкая доказательная база. Есть лекарственные средства для подавления аппетита, но они чаще всего отпускаются только по рецепту и имеют множество противопоказаний и побочных эффектов.

Существуют ли способы управлять своим аппетитом

Янина Ловчева, психолог, гештальттерапевт, ДБТ-терапевт, отмечает, что существуют разные виды стресса.

— Если вы испытываете краткосрочный сильный стресс, который предполагает две фазы (реакция тревоги и устойчивости), то в большинстве случаев не хотите есть.

Что происходит? В первой фазе — реакция тревоги — возбуждается наша симпатическая нервная система. Вырабатывается адреналин, под действием которого учащается сердцебиение, увеличивается кровоток в мышцах. Тело приходит в мобилизацию, которая нужна нам для борьбы с незапланированными обстоятельствами. Не до еды, в общем.

Затем наступает фаза устойчивости. Организм адаптируется к стрессу. Стрессовая ситуация для нас каким-то образом разрешается.

— Длительный стресс?

— Длительный стресс имеет такой же механизм, как и кратковременный, но его интенсивность будет менее острой, а длительность фаз увеличится. Начало такого вида стресса может быть даже не очень заметным. Пример — затяжной конфликт на работе или кризис отношений. Организм начинает функциональную перестройку, но делает это иначе, нежели в случае с быстрым стрессом. Мобилизация организма происходит медленнее.

Начинают вырабатываться кортикостероиды. Они, с одной стороны, помогают справиться со стрессом, а с другой — влияют на обмен веществ, повышая аппетит. Мы хотим есть, а еда перерабатывается значительно медленнее. Мы запасаемся жирком. Организм таким образом стремится восполнить дефицит, потому что любой стресс означает, что мы используем свои ресурсы — сначала поверхностные, затем глубинные. При затяжном стрессе они по чуть-чуть вымываются.

Плюс важно учитывать эмоции. Ясно, что при стрессе мы не бегаем довольными жизнью на сто процентов. Настроение может быть самым разным. Но в любом случае оно не самое желательное: подавленность, тревожность, даже печаль. Потому важно понимать свое состояние.

Положим, если я нахожусь в подавленном настроении, еды мне не захочется. Все смыто, краски тускнеют. Если я нахожусь в тревожном настроении, даже злом, реакция более острая, ее легче заедать.

— Что происходит сейчас?

— Особенный стресс — общественный. Большая группа людей переживает серьезные изменения. И к этому стрессу никто не готов. Нет понимания, как с ним справиться, когда и чем он закончится. Плюс наш стресс уже можно считать затяжным. Оттого у многих людей сейчас аппетита нет. По крайней мере я наблюдаю такой процесс.

Нельзя однозначно сформулировать, что это. Возможно, мы еще находимся на первичной стадии этого длительного стресса. Возможно, это из-за обилия напряжения и разрушения смыслов, базовых иллюзий.

Их четыре:

• Я хороший.
• Мир хороший, он справедлив ко мне.
• Я в безопасности.
• Я контролирую свою жизнь.

Формулировки примерные, суть точная. И нынешняя ситуация однозначно рушит смыслы. Мы теряем привычные ориентиры. А при таком положении еда становится чем-то необязательным, фоновым.

— Это потому, что интенсивность нынешнего стресса уже не самая высокая?

— Да, плюс он не такой очевидный, не такой яркий, как краткосрочный стресс. Мы вынуждены распределять ресурсы по-другому.

Но при этом я бы хотела сделать акцент на личностных особенностях. Для кого-то нынешняя ситуация — самый сильный в жизни стресс, для кого-то — вообще не стресс. Все зависит от психотипа, опыта, уровня стрессоустойчивости.

Еще могу рассказать про один эксперимент. Ученые анализировали пищевое поведение. Перед началом задавали вопрос: «Считаете ли вы себя эмоциональными едоками?» То есть связывают ли эти люди свое переедание с настроением? Всех накормили, затем подключили к нужным аппаратам, которые замеряли активность мозга, попросили рассказать о стрессовых историях из своей жизни, а затем показали еду. Люди, которые признавали себя эмоциональными едоками, действительно демонстрировали более активную силу реакции на предложенную пищу.

Это говорит о пищевых привычках. Если вы умеете заедать эмоции, то в стрессовых реакциях будете прибегать к этому.

— Что делает еда со стрессом?

— Гасит его, успокаивает. Шоколад, например, немного улучшает настроение.

Вот у вас сильно ощутимая тревога. Еда позволяет заземлиться. Это формирует ощущение безопасности, которую сейчас многие попросту не ощущают. Надо учитывать фазу стресса, вид стресса и личные особенности человека, который этот стресс переживает. А еще очень важно учитывать осознанность. Некоторые люди понимают, что с ними происходит, потому могут размышлять о происходящем: «Я потерял смысл. Ага. Надо его как-то вернуть. Как?» Другие люди чувствуют тревогу, но не могут расчленить свои ощущения и понять, почему так происходит.

Как побороть желание наесться после стресса

Медитация, которая поможет контролировать свой аппетит.

Заметили, что часто мы едим, не для того, чтобы утолить голод, подпитав свой организм нужными ему элементами, а для того, чтобы снять стресс, насладиться, заглушить боль или тоску? Часто человека тянет к определённым продуктам, и он выбирает не всегда полезное для себя: сладкое, мучное, жирное, химическое. А когда мы голодны, нам свойственно употреблять больше, чем нужно для жизни.
Стрессы, нелюбимая работа, желание отвлечься, усталость, приводит к излишнему потреблению пищи.

Этот процесс определяет наш ум, который ищет самые простые и безопасные для него пути удовлетворения эмоциональных запросов.

Представьте,  как была бы хороша жизнь, если бы мы ели только то, что нужно и только тогда когда нужно.

В Кундалини йоги есть медитация, которая позволяет человеку научиться контролировать свой аппетит.

Поза: простая, позвоночник прямой, вытянут вверх.

Мудра: Большой палец правой руки закрывает правую ноздрю

Дыхание: Вдох через левую ноздрю, задержка на вдохе на максимальное время. Выдох через левую ноздрю и задержка на выдохе на такое же время, как и на вдохе. Продолжайте дышать таким образом 31 минуту.

«Если практиковать такую дыхательную технику по 31 минуте каждый день на протяжении 90 дней, можно излечить самые запущенные случаи. Только не переусердствуйте. Дыхание через левую ноздрю должно быть глубоким и медленным, без давления на диафрагму. Это заставит левую половину примитивного отдела головного мозга взять управление на себя и противодействовать импульсу, который говорит: “Я должен поесть”». Йоги Бхджан.

Это значит, что если вы активизируете тот, канал, который управляет удовлетворением вашей потребности выживания, для принятия решения о выборе и количестве еды, то вы будите есть, столько и именно то, что нужно для эффективного функционирования организма.

Это невероятно значимое достижение, так как,  в конечном счёте, оно избавит вас от огромного количества проблем с физическим и психически здоровьем.  

С любовью из сердца Харман Каур.

Какая роль играет психологическое состояние в процессе похудения

Если вы озаботились вопросом, как не переесть, еще до застолья, то это уже первый шаг к успеху. Ведь именно бесконтрольное поглощение пищи становится причиной переедания и проблем с желудком . Предлагаем вам несколько простых, но эффективных способов, которые помогут избежать переедания:

1. За 20 минут до еды выпейте стакан воды. Вода дает чувство насыщения, улучшает пищеварение и снижает аппетит.

2. Съешьте пару ложек отрубей за 20-30 минут перед торжеством. Грубые волокна замедлят всасывание глюкозы в кровь, тем самым вы избежите неоправданного чувства голода в течение всего вечера.

3. В течения дня до праздничного ужина не позволяйте себе голодать. Не забывайте про полноценный завтрак и обед, в противном случае риск переедания значительно увеличивается.

4. Во время застолья отдавайте предпочтение сухим винам, где содержится минимум сахара. Также помните: чем крепче напиток, тем больше в нем калорий.

5. Еще одним эффективным способом, как не переесть, является употребление овощей. Они содержат клетчатку, которая дольше задерживается в желудке и дает чувство насыщения на более длительный срок.

6. Если есть возможность, в день застолья (например, утром) займитесь силовыми тренировками . Они обеспечат вам улучшенный метаболизм в течение 48 часов . Даже если вы и превысите норму съеденной еды, большая ее часть уйдет на восполнение запасов энергии

7. Старайтесь отвлечь свое внимание от еды на что-нибудь другое: беседы, развлечения, танцы. Чем меньше вы сконцентрированы на праздничном столе, тем меньше соблазнов перехватить что-нибудь вредное и переесть.

8. Если вы заботитесь о своей фигуре, выбирайте по возможности белковую еду , (например, мясо или рыбу) и избегайте потребления быстрых углеводов и жиров (картофель, майонезные салаты, кондитерские изделия). Вы не поправитесь, если остановитесь на мясе или рыбе с овощами.

9. Не заполняйте полностью свою тарелку едой. Накладывайте небольшие порции, старайтесь есть не спеша и тщательно пережевывайте пищу. Но также не стоит привлекать внимание окружающих пустой тарелкой, иначе устанете отбиваться от неудобных вопросов о диетах и похудении.

10. И последний совет, как не переесть: прислушивайтесь к своим ощущениям . Как только вы почувствовали первые признаки насыщения, лучше отложите вилку и ложку. Ведь чувство сытости всегда приходит только через 15-20 минут после приема пищи.

Какие медитации или аффирмации помогут справиться с желанием есть

Наличие здоровых перекусов и снеков в офисе - это ключ к тому, чтобы оставаться на плаву и сосредоточиться, когда вам это нужно больше всего.

Если вы находитесь в середине большого проекта или вы прикованы к своему рабочему столу с надвигающимся сроком, то снеки помогут сохранить вашу энергию и стабильный уровень сахара в крови во время спада.

Когда дело доходит до привилегий и льгот в офисе, многие компании полагают, что это должны быть дополнительные удобства и комфорт. Подумайте о массажистах в штате, экстравагантных игровых комнатах или спортивных залах. Но у большинства компаний либо нет бюджета на это, либо нет просто места, чтобы уместить все. Существует гораздо более простой способ, который может оказать огромное влияние на производительность, вовлеченность и общее состояние здоровья всей компании.

На самом деле, все настолько просто и очевидно, что легко не заметить: здоровые перекусы и снеки в офисе. Это правда, что использование более здоровых вариантов перекусов на работе может положительно повлиять на производительность сотрудников по нескольким ключевым причинам.

Во-первых, то что сотрудники едят непосредственно влияет на их производительность, а неправильные решения в торговых автоматах могут подорвать работоспособность. Здоровые варианты - это продукты с минимальной обработкой, с низким гликемическим индексом, с высоким содержанием клетчатки, белка и полезных жиров - обеспечат устойчивой энергией в течение всего дня.

Во-вторых, учтите, что снеки влияют на общую диету больше, чем любая другая еда. Перекусы на работе влияет как на качество самого питания, так и на ключевые показатели здоровья, такие как вес. Чем здоровее выбор снеков, тем лучше общая диета и здоровье.

В-третьих, есть эмоциональная составляющая здорового перекуса в офисе. Работодатели, которые предоставляют своим работникам возможность перекусить, сигнализирует о том, что о них заботятся и ценят, а это в свою очередь способствует вовлечению. Вот почему здоровые перекусы называют «ключом к счастью на работе».

  

 

Медитации и аффирмации для сдерживания желания есть

Когда вы находитесь в офисе, где вокруг вас кишит еда, это может быть трудно сдерживать свои желания. Однако, есть несколько медитаций и аффирмаций, которые могут помочь вам справиться с этим:

• Медитация "Я контролирую свои желания": Сядьте в удобное положение, закрыть глаза и медитировать о том, что вы контролируете свои желания. Понимайте, что вы можете выбрать, что и когда есть, и что это ваше тело.
• Аффирмация "Я выбираю здоровье": Повторяйте себе эту фразу, когда вам хочется есть что-то неаппетитное. Это поможет вам фокусироваться на своих целях и выбрать более здоровые варианты.
• Медитация "Я благодарен за то, что я имею": Медитировать о том, что вы благодарен за то, что у вас есть работа, и что вы имеете возможность выбрать, что и когда есть. Это поможет вам чувствовать себя более счастливым и менее голодным.
• Аффирмация "Я сильнее, чем мои желания": Повторяйте себе эту фразу, когда вам хочется есть что-то, что может быть вредно для вашего здоровья. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно и сдерживать свои желания.

Помните, что медитации и аффирмации - это только часть решения. Важно также выбрать здоровые варианты перекусов и снеков, которые помогут вам чувствовать себя лучше и более энергичным.

Здоровые перекусы и снеки в офисе

Наличие здоровых перекусов и снеков в офисе - это ключ к тому, чтобы оставаться на плаву и сосредоточиться, когда вам это нужно больше всего. Здоровые варианты - это продукты с минимальной обработкой, с низким гликемическим индексом, с высоким содержанием клетчатки, белка и полезных жиров - обеспечат устойчивой энергией в течение всего дня.

24 здоровых перекуса, которые вы можете хранить в офисе, комнате отдыха или прямо на своем рабочем столе.

 

Медитации и аффирмации для сдерживания желания есть

Когда вы находитесь в офисе, где вокруг вас кишит еда, это может быть трудно сдерживать свои желания. Однако, есть несколько медитаций и аффирмаций, которые могут помочь вам справиться с этим:

• Медитация "Я контролирую свои желания": Сядьте в удобное положение, закрыть глаза и медитировать о том, что вы контролируете свои желания. Понимайте, что вы можете выбрать, что и когда есть, и что это ваше тело.
• Аффирмация "Я выбираю здоровье": Повторяйте себе эту фразу, когда вам хочется есть что-то неаппетитное. Это поможет вам фокусироваться на своих целях и выбрать более здоровые варианты.
• Медитация "Я благодарен за то, что я имею": Медитировать о том, что вы благодарен за то, что у вас есть работа, и что вы имеете возможность выбрать, что и когда есть. Это поможет вам чувствовать себя более счастливым и менее голодным.
• Аффирмация "Я сильнее, чем мои желания": Повторяйте себе эту фразу, когда вам хочется есть что-то, что может быть вредно для вашего здоровья. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно и сдерживать свои желания.

Помните, что медитации и аффирмации - это только часть решения. Важно также выбрать здоровые варианты перекусов и снеков, которые помогут вам чувствовать себя лучше и более энергичным.

Здоровые перекусы и снеки в офисе

Наличие здоровых перекусов и снеков в офисе - это ключ к тому, чтобы оставаться на плаву и сосредоточиться, когда вам это нужно больше всего. Здоровые варианты - это продукты с минимальной обработкой, с низким гликемическим индексом, с высоким содержанием клетчатки, белка и полезных жиров - обеспечат устойчивой энергией в течение всего дня.

1 Семечки

Очищенные семена являются источником белка и их легко хранить, они тихие и негрязные. Это отличный перекус и закуска в офис. Они великолепны сами по себе, и еще лучше, когда вы кладете их поверх таких блюд, как тост, йогурт или овсянка. Фаворитами тут являются тыквенные семечки и семена подсолнечника.

 

Медитации и аффирмации для сдерживания желания есть

Когда вы находитесь в офисе, где вокруг вас кишит еда, это может быть трудно сдерживать свои желания. Однако, есть несколько медитаций и аффирмаций, которые могут помочь вам справиться с этим:

• Медитация "Я контролирую свои желания": Сядьте в удобное положение, закрыть глаза и медитировать о том, что вы контролируете свои желания. Понимайте, что вы можете выбрать, что и когда есть, и что это ваше тело.
• Аффирмация "Я выбираю здоровье": Повторяйте себе эту фразу, когда вам хочется есть что-то неаппетитное. Это поможет вам фокусироваться на своих целях и выбрать более здоровые варианты.
• Медитация "Я благодарен за то, что я имею": Медитировать о том, что вы благодарен за то, что у вас есть работа, и что вы имеете возможность выбрать, что и когда есть. Это поможет вам чувствовать себя более счастливым и менее голодным.
• Аффирмация "Я сильнее, чем мои желания": Повторяйте себе эту фразу, когда вам хочется есть что-то, что может быть вредно для вашего здоровья. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно и сдерживать свои желания.

Помните, что медитации и аффирмации - это только часть решения. Важно также выбрать здоровые варианты перекусов и снеков, которые помогут вам чувствовать себя лучше и более энергичным.

Здоровые перекусы и снеки в офисе

Наличие здоровых перекусов и снеков в офисе - это ключ к тому, чтобы оставаться на плаву и сосредоточиться, когда вам это нужно больше всего. Здоровые варианты - это продукты с минимальной обработкой, с низким гликемическим индексом, с высоким содержанием клетчатки, белка и полезных жиров - обеспечат устойчивой энергией в течение всего дня.

 

2 Овсянка

Овсянка не только на завтрак, но и вариант для перекуса. Пакеты из овсянки быстрого приготовления в микроволновке с водой в кружке и обсыпанные корицей - это отличная закуска в холодную погоду, когда вам хочется чего-нибудь теплого и сытного. Просто убедитесь, что вы выбрали вариант без запаха, так как многие овсянки загружены дополнительными сахарами и ароматизаторами. Вы также можете хранить полную упаковку или банку овсяных хлопьев на офисной кухне.

 

Медитации и аффирмации для сдерживания желания есть

Когда вы находитесь в офисе, где вокруг вас кишит еда, это может быть трудно сдерживать свои желания. Однако, есть несколько медитаций и аффирмаций, которые могут помочь вам справиться с этим:

• Медитация "Я контролирую свои желания": Сядьте в удобное положение, закрыть глаза и медитировать о том, что вы контролируете свои желания. Понимайте, что вы можете выбрать, что и когда есть, и что это ваше тело.
• Аффирмация "Я выбираю здоровье": Повторяйте себе эту фразу, когда вам хочется есть что-то неаппетитное. Это поможет вам фокусироваться на своих целях и выбрать более здоровые варианты.
• Медитация "Я благодарен за то, что я имею": Медитировать о том, что вы благодарен за то, что у вас есть работа, и что вы имеете возможность выбрать, что и когда есть. Это поможет вам чувствовать себя более счастливым и менее голодным.
• Аффирмация "Я сильнее, чем мои желания": Повторяйте себе эту фразу, когда вам хочется есть что-то, что может быть вредно для вашего здоровья. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно и сдерживать свои желания.

Помните, что медитации и аффирмации - это только часть решения. Важно также выбрать здоровые варианты перекусов и снеков, которые помогут вам чувствовать себя лучше и более энергичным.

Здоровые перекусы и снеки в офисе

Наличие здоровых перекусов и снеков в офисе - это ключ к тому, чтобы оставаться на плаву и сосредоточиться, когда вам это нужно больше всего. Здоровые варианты - это продукты с минимальной обработкой, с низким гликемическим индексом, с высоким содержанием клетчатки, белка и полезных жиров - обеспечат устойчивой энергией в течение всего дня.

 

3 Орехи

Очищенные орехи - еще одна отличная закуска, потому что они могут долго храниться, и они обеспечивают отличную комбинацию белков и жиров. Отличный варианты миндаль и кешью, но всё от фисташек со скорлупой до грецких орехов, прекрасно подходит для перекуса. И если вы держите пакет овсянки на своем столе, они также отлично подходят для добавления к ней.

 

Медитации и аффирмации для сдерживания желания есть

Когда вы находитесь в офисе, где вокруг вас кишит еда, это может быть трудно сдерживать свои желания. Однако, есть несколько медитаций и аффирмаций, которые могут помочь вам справиться с этим:

• Медитация "Я контролирую свои желания": Сядьте в удобное положение, закрыть глаза и медитировать о том, что вы контролируете свои желания. Понимайте, что вы можете выбрать, что и когда есть, и что это ваше тело.
• Аффирмация "Я выбираю здоровье": Повторяйте себе эту фразу, когда вам хочется есть что-то неаппетитное. Это поможет вам фокусироваться на своих целях и выбрать более здоровые варианты.
• Медитация "Я благодарен за то, что я имею": Медитировать о том, что вы благодарен за то, что у вас есть работа, и что вы имеете возможность выбрать, что и когда есть. Это поможет вам чувствовать себя более счастливым и менее голодным.
• Аффирмация "Я сильнее, чем мои желания": Повторяйте себе эту фразу, когда вам хочется есть что-то, что может быть вредно для вашего здоровья. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно и сдерживать свои желания.

Помните, что медитации и аффирмации - это только часть решения. Важно также выбрать здоровые варианты перекусов и снеков, которые помогут вам чувствовать себя лучше и более энергичным.

Здоровые перекусы и снеки в офисе

Наличие здоровых перекусов и снеков в офисе - это ключ к тому, чтобы оставаться на плаву и сосредоточиться, когда вам это нужно больше всего. Здоровые варианты - это продукты с минимальной обработкой, с низким гликемическим индексом, с высоким содержанием клетчатки, белка и полезных жиров - обеспечат устойчивой энергией в течение всего дня.

4 Сухофрукты

Сухофрукты могут удовлетворить сладкоежек в полдень, давая дополнительную энергию. Вы можете сделать смесь: несколько кусочков кураги или фиников в паре с орехами, чтобы получить порцию полезных жиров для сбалансированного перекуса.

 

Медитации и аффирмации для сдерживания желания есть

Когда вы находитесь в офисе, где вокруг вас кишит еда, это может быть трудно сдерживать свои желания. Однако, есть несколько медитаций и аффирмаций, которые могут помочь вам справиться с этим:

• Медитация "Я контролирую свои желания": Сядьте в удобное положение, закрыть глаза и медитировать о том, что вы контролируете свои желания. Понимайте, что вы можете выбрать, что и когда есть, и что это ваше тело.
• Аффирмация "Я выбираю здоровье": Повторяйте себе эту фразу, когда вам хочется есть что-то неаппетитное. Это поможет вам фокусироваться на своих целях и выбрать более здоровые варианты.
• Медитация "Я благодарен за то, что я имею": Медитировать о том, что вы благодарен за то, что у вас есть работа, и что вы имеете возможность выбрать, что и когда есть. Это поможет вам чувствовать себя более счастливым и менее голодным.
• Аффирмация "Я сильнее, чем мои желания": Повторяйте себе эту фразу, когда вам хочется есть что-то, что может быть вредно для вашего здоровья. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно и сдерживать свои желания.

Помните, что медитации и аффирмации - это только часть решения. Важно также выбрать здоровые варианты перекусов и снеков, которые помогут вам чувствовать себя лучше и более энергичным.

Здоровые перекусы и снеки в офисе

Наличие здоровых перекусов и снеков в офисе - это ключ к тому, чтобы оставаться на плаву и сосредоточиться, когда вам это нужно больше всего. Здоровые варианты - это продукты с минимальной обработкой, с низким гликемическим индексом, с высоким содержанием клетчатки, белка и полезных жиров - обеспечат устойчивой энергией в течение всего дня.

 

5. Ореховая паста

Ореховые пасты, такие как арахисовое и миндальное, являются вкусными, универсальными продуктами для перекуса. Когда дело доходит до вопроса, какое ореховую пасту нужно выбрать, то общее правило - чем меньше ингредиентов, тем лучше.

 

Медитации и аффирмации для сдерживания желания есть

Когда вы находитесь в офисе, где вокруг вас кишит еда, это может быть трудно сдерживать свои желания. Однако, есть несколько медитаций и аффирмаций, которые могут помочь вам справиться с этим:

• Медитация "Я контролирую свои желания": Сядьте в удобное положение, закрыть глаза и медитировать о том, что вы контролируете свои желания. Понимайте, что вы можете выбрать, что и когда есть, и что это ваше тело.
• Аффирмация "Я выбираю здоровье": Повторяйте себе эту фразу, когда вам хочется есть что-то неаппетитное. Это поможет вам фокусироваться на своих целях и выбрать более здоровые варианты.
• Медитация "Я благодарен за то, что я имею": Медитировать о том, что вы благодарен за то, что у вас есть работа, и что вы имеете возможность выбрать, что и когда есть. Это поможет вам чувствовать себя более счастливым и менее голодным.
• Аффирмация "Я сильнее, чем мои желания": Повторяйте себе эту фразу, когда вам хочется есть что-то, что может быть вредно для вашего здоровья. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно и сдерживать свои желания.

Помните, что медитации и аффирмации - это только часть решения. Важно также выбрать здоровые варианты перекусов и снеков, которые помогут вам чувствовать себя лучше и более энергичным.

Здоровые перекусы и снеки в офисе

Наличие здоровых перекусов и снеков в офисе - это ключ к тому, чтобы оставаться на плаву и сосредоточиться, когда вам это нужно больше всего. Здоровые варианты - это продукты с минимальной обработкой, с низким гликемическим индексом, с высоким содержанием клетчатки, белка и полезных жиров - обеспечат устойчивой энергией в течение всего дня.

 

6. Здоровые крекеры

Крекеры получили плохие отзывы, но есть некоторые здоровые варианты, которые можно использовать в качестве основы для вашей арахисовой пасты (или хумуса, или сыра, если они у вас есть в холодильнике). 

 

Медитации и аффирмации для сдерживания желания есть

Когда вы находитесь в офисе, где вокруг вас кишит еда, это может быть трудно сдерживать свои желания. Однако, есть несколько медитаций и аффирмаций, которые могут помочь вам справиться с этим:

• Медитация "Я контролирую свои желания": Сядьте в удобное положение, закрыть глаза и медитировать о том, что вы контролируете свои желания. Понимайте, что вы можете выбрать, что и когда есть, и что это ваше тело.
• Аффирмация "Я выбираю здоровье": Повторяйте себе эту фразу, когда вам хочется есть что-то неаппетитное. Это поможет вам фокусироваться на своих целях и выбрать более здоровые варианты.
• Медитация "Я благодарен за то, что я имею": Медитировать о том, что вы благодарен за то, что у вас есть работа, и что вы имеете возможность выбрать, что и когда есть. Это поможет вам чувствовать себя более счастливым и менее голодным.
• Аффирмация "Я сильнее, чем мои желания": Повторяйте себе эту фразу, когда вам хочется есть что-то, что может быть вредно для вашего здоровья. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно и сдерживать свои желания.

Помните, что медитации и аффирмации - это только часть решения. Важно также выбрать здоровые варианты перекусов и снеков, которые помогут вам чувствовать себя лучше и более энергичным.

Здоровые перекусы и снеки в офисе

Наличие здоровых перекусов и снеков в офисе - это ключ к тому, чтобы оставаться на плаву и сосредоточиться, когда вам это нужно больше всего. Здоровые варианты - это продукты с минимальной обработкой, с низким гликемическим индексом, с высоким содержанием клетчатки, белка и полезных жиров - обеспечат устойчивой энергией в течение всего дня.

 

7. Вяленое мясо

Эта портативная закуска заслуживает серьезного признания за высокое количество белка. Просто убедитесь, что вы выбрали варианты, который не содержат ароматизаторов и консервантов. Мясные палочки легко хранить в своих настольных ящиках. Это так вкусно.

 

Медитации и аффирмации для сдерживания желания есть

Когда вы находитесь в офисе, где вокруг вас кишит еда, это может быть трудно сдерживать свои желания. Однако, есть несколько медитаций и аффирмаций, которые могут помочь вам справиться с этим:

• Медитация "Я контролирую свои желания": Сядьте в удобное положение, закрыть глаза и медитировать о том, что вы контролируете свои желания. Понимайте, что вы можете выбрать, что и когда есть, и что это ваше тело.
• Аффирмация "Я выбираю здоровье": Повторяйте себе эту фразу, когда вам хочется есть что-то неаппетитное. Это поможет вам фокусироваться на своих целях и выбрать более здоровые варианты.
• Медитация "Я благодарен за то, что я имею": Медитировать о том, что вы благодарен за то, что у вас есть работа, и что вы имеете возможность выбрать, что и когда есть. Это поможет вам чувствовать себя более счастливым и менее голодным.
• Аффирмация "Я сильнее, чем мои желания": Повторяйте себе эту фразу, когда вам хочется есть что-то, что может быть вредно для вашего здоровья. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно и сдерживать свои желания.

Помните, что медитации и аффирмации - это только часть решения. Важно также выбрать здоровые варианты перекусов и снеков, которые помогут вам чувствовать себя лучше и более энергичным.

Здоровые перекусы и снеки в офисе

Наличие здоровых перекусов и снеков в офисе - это ключ к тому, чтобы оставаться на плаву и сосредоточиться, когда вам это нужно больше всего. Здоровые варианты - это продукты с минимальной обработкой, с низким гликемическим индексом, с высоким содержанием клетчатки, белка и полезных жиров - обеспечат устойчивой энергией в течение всего дня.