Диета в борьбе с ожирением и инсулинорезистентностью: эффективные методы для здорового тела
- Диета в борьбе с ожирением и инсулинорезистентностью: эффективные методы для здорового тела
- Связанные вопросы и ответы
- Какие основные причины инсулинорезистентности и как диета может помочь их устранить
- Какая диета наиболее эффективна для снижения веса и нормализации уровня сахара в крови
- Какие продукты рекомендованы при инсулинорезистентности и ожирении
- Может ли только диета без физических упражнений помочь в борьбе с ожирением и инсулинорезистентностью
- Сколько времени может занять видимый результат от диеты при ожирении и инсулинорезистентности
- Влияет ли диета на риск развития других заболеваний, связанных с ожирением
- Как правильно составить меню для похудения и улучшения инсулинной чувствительности
Диета в борьбе с ожирением и инсулинорезистентностью: эффективные методы для здорового тела
Современные исследования демонстрируют, что вегетарианские, в том числе веганские, диеты эффективно помогают в лечении ожирения и связанных с ним нарушений обмена веществ. Замена продуктов животного происхождения растительной пищей значительно снижает риск развития преддиабета и сахарного диабета второго типа.
Когортные исследования показали, что вероятность возникновения сахарного диабета второго типа у людей, придерживающихся растительной диеты, уменьшается на 47–78%. Вегетарианские диеты благотворно влияют на углеводный обмен и положительно сказываются на других показателях здоровья, включая массу тела, процентное содержание жира в организме и параметры липидного профиля.
Исследования, проведённые на людях с ожирением, выявили, что соблюдение веганской диеты способствует уменьшению индекса инсулинорезистентности (HOMA-IR), концентрации общего холестерина и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), увеличению концентрации липопротеинов высокой плотности.
Употребление в пищу разнообразных свежих овощей и фруктов, бобовых и цельнозерновых продуктов, отказ от продуктов животного происхождения снижают риск развития диабета.
Было доказано, что растительная диета с низким содержанием жиров снижает вес, артериальное давление и уровень липидов в крови. Кроме того, она улучшает гликемический контроль у диабетиков.
Американская академия питания и диетологии утверждает, что растительные диеты подходят для людей всех возрастов, при условии, что они правильно составлены и сбалансированы. Однако важно помнить, что несбалансированная растительная диета приводит к дефициту питательных веществ: белка, витамина В12, кальция, железа, цинка и длинноцепочечных омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, особенно эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК) кислоты.
Связанные вопросы и ответы:
Вопрос 1: Какие основные принципы диеты помогают в борьбе с ожирением и инсулинорезистентностью
Основные принципы диеты, которые помогают в борьбе с ожирением и инсулинорезистентностью, включают снижение общей калорийности рациона, баланс питательных веществ и исключение продуктов с высоким содержанием сахара и быстрых углеводов. Важно увеличить потребление клетчатки, которая замедляет всасывание глюкозы и способствует насыщению. Также рекомендуется дробное питание — 4-5 раз в день, чтобы избежать резких скачков уровня сахара в крови. Ограничение потребления обработанных продуктов и акцент на цельные продукты, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры, являются ключевыми моментами. Регулярный мониторинг прогресса и корректировка диеты под наблюдением специалиста также важны для достижения и поддержания результатов.
Вопрос 2: Какое значение имеет контроль потребления углеводов при инсулинорезистентности
Контроль потребления углеводов при инсулинорезистентности играет решающую роль, так как избыточное потребление углеводов, особенно быстрых, может усугубить состояние. Выбор продуктов с низким гликемическим индексом помогает стабилизировать уровень сахара в крови и снижает нагрузку на поджелудочную железу. Сочетание углеводов с белками и жирами в одном приеме пищи замедляет их всасывание, что способствует более стабильному уровню инсулина. Ограничение сладких напитков и продуктов с добавленными сахарами также важно для предотвращения резких скачков сахара в крови. Таким образом, правильный подбор углеводов помогает улучшить инсулиновую чувствительность и облегчить управление весом.
Вопрос 3: Может ли высокобелковая диета быть эффективной при ожирении и инсулинорезистентности
Да, высокобелковая диета может быть эффективной при ожирении и инсулинорезистентности. Белок способствует более быстрому насыщению и уменьшает аппетит, что помогает снизить общее потребление калорий. Кроме того, белок ускоряет метаболизм и способствует сохранению мышечной массы, что особенно важно при снижении веса. Однако важно выбирать нежирные источники белка, такие как птица, рыба, бобовые и нежирные молочные продукты, чтобы избежать избыточного потребления жира. Также необходимо сочетать белковую диету с достаточным количеством овощей и цельнозерновых продуктов для обеспечения баланса питательных веществ.
Вопрос 4: Важно ли ограничивать потребление жиров при борьбе с ожирением
Ограничение потребления жиров важно, но не все жиры одинаково вредны. Насыщенные и транс-жиры, содержащиеся в фастфуде, переработанных продуктах и жирных мясных изделиях, должны быть ограничены, так как они способствуют набору веса и ухудшают инсулинорезистентность. Однако полезные жиры, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные, found in авокадо, орехах, семенах и рыбе, необходимы для правильного функционирования организма и могут улучшить профиль холестерина., важно не исключать жиры совсем, а правильно подбирать их источники и контролировать количество. Также важно помнить, что даже полезные жиры содержат много калорий, поэтому их потребление должно быть умеренным.
Вопрос 5: Какую роль играет питьевой режим в диете для снижения веса и улучшения инсулиновой чувствительности
Питьевой режим играет важную роль в диете для снижения веса и улучшения инсулиновой чувствительности. Достаточное количество воды (не менее 1,5-2 литров в день) способствует ускорению метаболизма и улучшению обмена веществ. Питье воды перед едой может помочь снизить аппетит и избежать переедания. Кроме того, вода помогает поддерживать водно-солевой баланс и способствует детоксикации организма. Однако важно избегать сладких напитков, таких как газировка и соки с добавленным сахаром, так как они могут усугубить инсулинорезистентность. Также полезно пить зеленый чай или травяные настои, которые могут дополнительно стимулировать обмен веществ.
Вопрос 6: Влияет ли физическая активность на успех диеты при ожирении и инсулинорезистентности
Физическая активность оказывает значительное влияние на успех диеты при ожирении и инсулинорезистентности. Регулярные упражнения ускоряют метаболизм и увеличивают расход энергии, что способствует снижению веса. Физическая активность также улучшает инсулиновую чувствительность, повышая способность клеток поглощать глюкозу. Аэробные упражнения, такие как бег, плавание и велоспорт, особенно эффективны для сжигания жира, а силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, которая активно потребляет энергию даже в покое. Для максимального эффекта рекомендуется сочетать умеренные аэробные нагрузки с силовыми тренировками и поддерживать активный образ жизни, например, ходить пешком или подниматься по лестнице вместо лифта.
Вопрос 7: Какие конкретные диеты рекомендуются для борьбы с ожирением и инсулинорезистентностью
Среди конкретных диет, рекомендованных для борьбы с ожирением и инсулинорезистентностью, можно выделить средиземноморскую диету, которая акцентирует внимание на цельных продуктах, фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах, оливковом масле и рыбе. Диета с низким содержанием углеводов также эффективна, так как она снижает уровень сахара в крови и способствует сжиганию жира. Интервальная диета, предполагающая чередование периодов приема пищи и голодания, может улучшить инсулиновую чувствительность и ускорить метаболизм. Диета Дэша, напавленная на снижение артериального давления, также полезна благодаря акценту на магний и калий, которые улучшают обмен веществ. Однако важно помнить, что каждая диета должна подбираться индивидуально, с учетом здоровья, образа жизни и предпочтений человека, и лучше всего делать это под руководством диетолога или врача.
Какие основные причины инсулинорезистентности и как диета может помочь их устранить
Понять, что есть проблемы с резистентностью к инсулину не так уж и сложно. Существует несколько характерных признаков:
- у женщин появляется характерная «подушка» вокруг талии;
- у мужчин формируется живот в виде мяча;
- идет стремительный набор веса, независимо от рациона питания и физических нагрузок;
- набор веса также идёт за счёт отечности, которая возникает на фоне повышенного количества инсулина;
- человеку тяжело насытиться, пока он не съест крахмалосодержащие и сладкие блюда;
- черный акантоз на коже, связанный с активным делением клеток эпидермиса, который провоцирует инсулин;
- высокое артериальное давление, которое появляется на фоне удержания инсулинов натрия в организме;
- трудности с концентрацией внимания и памятью, у человека как бы все в тумане.
Если хотя бы 2 признака вы обнаружили у себя, то следует незамедлительно обратиться к врачу, так как скорее всего, резистентность к инсулину у вас присутствует.
О наличии резистентности могут говорить плохие анализы на количество холестерина, а также повышенное количество белка в анализах мочи.
Основной причиной резистентности является неправильное питание. Чем больше поступает вместе с пищей сахара в организм, тем больше глюкозы в крови. На втором месте стоит проблема со сном, как его недостаток, так и плохое качество. Но справиться с этим довольно просто, больше спать. Замечено, если человек продолжает мало спать, то он это компенсирует сладостями. В среднем человек, который недосыпает, поглощает больше на 300-600 калорий в день.
Третья распространенная причина – хронический стресс. Фактически, когда наступает стрессовая ситуация, организм мобилизует все силы, а для их поддержания требуется энергия, которую проще всего получить из быстрых углеводов и сладостей. Если стресс единичный, то никаких проблем не возникает, если же он постоянный, то человек начинает поправляться, из-за постоянного поглощения сладостей.
Какая диета наиболее эффективна для снижения веса и нормализации уровня сахара в крови
Стремиться к оптимальному весу и следить за ним жизненно необходимо для людей, страдающих от сахарного диабета. Это поможет контролировать уровень сахара в крови, снизить риск осложнений и улучшить общее здоровье.
Избыточный вес или ожирение может повышать уровень инсулина в крови, что способствует развитию инсулинорезистентности. При инсулинорезистентности клетки тела не реагируют должным образом на инсулин, что приводит к повышенному уровню глюкозы в крови и, как результат, к развитию диабета 2 типа. Также избыточный вес может приводить к нестабильности уровня глюкозы в крови, что затрудняет управление диабетом. Нормальный вес помогает снизить уровень глюкозы в крови и облегчить контроль над диабетом.
Повышенный вес у диабетиков связан с увеличенным риском развития серьезных осложнений, таких как сердечно-сосудистые заболевания, повреждение почек, нейропатия и другие проблемы со здоровьем. Контроль веса может снизить вероятность развития этих осложнений.
Правильное питание и контроль веса улучшат эффективность лечения диабета. Уменьшение веса может снизить необходимость в лекарствах для снижения уровня глюкозы в крови, что поможет уменьшить риск побочных эффектов от медикаментов.
В качестве замены приема пищи подойдет фитоктейль для создания комфортного дефицита калорий, в его составе должны быть семена чиа, экстракт плодов баобаба и гуараны.
Также исследования показали, что экстракт гуараны может помочь улучшить метаболизм, повысить энергию и снизить аппетит, что особенно полезно для тех, кто хочет поддерживать активный образ жизни, несмотря на диабет.
Сбалансированный витаминный комплекс поддерживает иммунитет и обеспечивает организм необходимыми питательными веществами. Соевый белок в составе является ценным источником растительного белка, поддерживающего здоровье мышц и обеспечивающего ощущение сытости на протяжении длительного времени, что особенно важно при диабете.
Здесь не найти вредных сахаров, поскольку полидекстроза — натуральный заменитель сахара, который помогает создать комфортный дефицит калорий, не жертвуя вкусом и удовольствием от употребления напитка.
Коктейль рекомендован не только при диабете, но и вообще всем, кто следит за своим здоровьем, стремится правильно питаться и планирует похудеть.
Прежде чем принимать какие-либо новые продукты, рекомендуется проконсультироваться со специалистом или лечащим врачом в случае сахарного диабета.
Какие продукты рекомендованы при инсулинорезистентности и ожирении
ри инсулинорезистентности важно быть особенно осторожным с выбором жиросжигателей, так как некоторые из них могут влиять на уровень инсулина и глюкозы в крови. Жиросжигатели часто содержат стимуляторы, которые влияют на гормональный баланс и обмен веществ.
Рекомендуется выбирать жиросжигатели, которые не содержат стимуляторов и имеют безопасные ингредиенты. Как правило, это натуральные вещества, которые способствуют улучшению обмена веществ и ускорению процессов жиросжигания.
Например, конъюгированная линолевая кислота (CLA) — это натуральный жир, который считается жиросжигателем без стимуляторов и может помочь уменьшить жировую массу. Некоторые исследования показывают, что CLA может улучшить чувствительность к инсулину. Это значит, что клетки становятся более отзывчивыми на инсулин и лучше усваивают глюкозу из крови. Это помогает уменьшить уровень сахара в крови и уменьшить выделение инсулина, что в итоге приводит к снижению аппетита и уменьшению накопления жира. Также CLA может повысить потребление энергии организмом, что приводит к потере веса, в том числе.
Жиросжигатель делает меньше именно жировую прослойку и препятствует образованию новых жировых клеток. В его составе должны содержаться только натуральные и безопасные компоненты — CLA и сафлоровое масло. Прием жиросжигателя достаточно простой — по 1 капсуле 2 раза в день во время еды. Рекомендуемый курс 4-6 недель, при необходимости его можно повторить.
Зеленый чай содержит катехины, которые могут поддерживать обмен веществ и ускорять жиросжигание. Зеленый чай также снижает аппетит и улучшает пищеварение, облегчая работу кишечника.
Еще одним популярным жиросжигателем является л-карнитин. Этот аминокислотное соединение помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии клеток, где они используются для производства энергии. Левокарнитин распространен среди спортсменов.
Также важно упомянуть и о гидроксицитратной кислоте (ГЦК). Это еще один натуральный ингредиент, способствующий снижению аппетита и улучшению процессов жиросжигания. Она извлекается из плодов растения Garcinia cambogia. Некоторые исследования полагают, что ГЦК может помочь подавить процесс образования нового жира в организме, а значит контролировать накопление жира.
Для достижения максимальных результатов в похудении при инсулинорезистентности не достаточно только лишь принимать жиросжигатели, но и очень важно соблюдать здоровый образ жизни, включая правильное питание, регулярную физическую активность и сон. И конечно, перед приемом любых добавок необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы получить индивидуальные рекомендации и определить подходящие жиросжигатели для конкретного случая.
Может ли только диета без физических упражнений помочь в борьбе с ожирением и инсулинорезистентностью
В течение длительного времени процесс утраты чувствительности клеток к инсулину можно обратить вспять. Более того, позитивных сдвигов можно добиться даже в ситуациях, когда обменные нарушения уже проявились — диагностированы сахарный диабет, атеросклероз и т.п.
Для того, чтобы достичь успеха, необходим кардинальный пересмотр образа жизни. Ключевая задача в борьбе с инсулинорезистентностью — это снижение веса! В этом помогут физические нагрузки и диета. Важно, что уже первые шаги на этом поприще довольно быстро принесут плоды.
Одно из исследований показало , что всего за три месяца соблюдения диеты и физической активности в группе людей, страдающих сахарным диабетом, удалось добиться повышения чувствительности к инсулину на 10-24%.
Исследование, проведенное в Сарагосском университете (Испания) показало, что за 4 месяца регулярных физических нагрузок женщинам, имеющим лишний вес, удалось не только похудеть, но и повысить чувствительность клеток к инсулину.
Для того, чтобы избавиться от жировой прослойки в области живота (именно это является важнейшей задачей в борьбе с ИР) необходимо сочетать диету с упражнениями.
Ученые из Университета Гонконга (Китай) проанализировали 40 исследований, посвященных данной проблеме, и установили, что люди, которые одновременно ограничивали калории и больше двигались, избавлялись от висцерального жира гораздо эффективнее, чем те, кто просто «сидел» на низкокалорийной диете.
Эффект от одной тренировки сохраняется в течение суток: снижается уровень глюкозы и повышается чувствительность к инсулину. При этом даже небольшие усилия по увеличению физической активности помогут улучшить обменные процессы и поддержать здоровье.
Можно начать с 20-минутной прогулки в спокойном темпе и постепенно увеличивать время до 40 минут, а также скорость ходьбы — делайте это в комфортном для вас режиме!
Находясь дома, не упускайте возможности встать и подвигаться: ученые из Сиднейского университета выяснили , что короткие «всплески» физической активности продолжительностью до 10 минут в течение дня (танцы, быстрое мытье пола, подъем по лестнице) существенно улучшают обменные процессы и позитивно влияют на здоровье сердца и сосудов.
Сколько времени может занять видимый результат от диеты при ожирении и инсулинорезистентности
Пациентам, страдающим ожирением , следует избегать употребления высококалорийных продуктов с высокой степенью обработки, увеличивающих риск развития диабета 2 типа на 74%. Продукты с высокой степенью обработки обычно характеризуются высоким содержанием простых сахаров, рафинированных углеводов с высоким гликемическим индексом, насыщенных жирных кислот и трансжиров.
Среди продуктов и блюд, которых необходимо избегать при сбалансированном питании, выделяют:
- жиры животного происхождения: сало, сливочное масло;
- жирные молочные продукты: сливки, сыр, плавленый сыр, греческий йогурт;
- жирные виды мяса и продукты из него: свиная шея, ребрышки, бекон, колбаса, зельцы, паштеты, сосиски, салями;
- фастфуд (пицца, кебаб, запеканки, хот-доги, наггетсы, чизбургеры, картофель фри, рыбные палочки, попкорн), супы и соусы быстрого приготовления;
- маргарины, тропические масла (кокосовое, пальмовое);
- продукты, богатые простыми сахарами: пирожные, мороженое и сорбеты, подслащенные сухие завтраки, джемы с высоким содержанием сахара, желе, пудинги и фруктовые желе, сахар, мед, подслащенное молоко и сладкие молочные продукты, кондитерские изделия, пралине, конфеты, сладкие газированные и негазированные напитки (включая соки, нектары и фруктовые напитки).
- рафинированные крупы: белый рис, пшеничный хлеб, пшеничные макароны, пшеничная мука;
- соленые закуски: чипсы, тосты, крекеры, соленый и жареный арахис;
- алкогольные напитки (особенно сладкие).
Влияет ли диета на риск развития других заболеваний, связанных с ожирением
Диета номер 9, разработанная специально для людей с диабетом, основывается на определенных физиологических принципах. Её задача — воздействовать на следующие процессы в организме:
- Регулирование уровня глюкозы в крови. Основная цель — предотвращение скачков глюкозы в крови, что достигается за счет уменьшения потребления легкоусвояемых углеводов и замены их на сложные углеводы с низким гликемическим индексом.
- Улучшение чувствительности организма к инсулину. Правильное питание может помочь улучшить чувствительность клеток к инсулину, снизить инсулинорезистентность, что особенно важно при диабете 2-го типа.
- Профилактика ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Снижение калорийности пищи, исключение легкоусвояемых углеводов, тяжелых жиров, нездоровой жирно и жареной пищи помогают снизить вес и контролировать его. Ожирение – одно из побочных явлений при диабете, осложняющее течение заболевания, и контроль веса очень важен для уменьшения риска осложнений. Уменьшение потребления насыщенных жиров и трансжиров помогает предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, которые часто бывают осложнением диабета.
- Поддержание здоровья почек. Умеренное потребление белка, ограничение потребления соли и достаточное употребление жидкости способствуют сохранению здоровья почек, что важно, учитывая, что диабет может вызвать почечные заболевания.
- Общее укрепление организма. Включение в рацион фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирного белка обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и витаминами, способствуя улучшению общего состояния здоровья.
Как правильно составить меню для похудения и улучшения инсулинной чувствительности
ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. СОВЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА
Чтобы начать расщепление жировых запасов в организме, необходимо создать дефицит калорий – это значит, что ваше потребление калорий должно быть меньше, чем расход калорий на ваш базовый метаболизм и физическую активность.
Первым шагом в этом процессе должно быть определение вашего базового метаболизма и определение потребности в калориях.
При разработке нового диетического плана, старайтесь снизить свое потребление калорий на не более чем 20% от рекомендуемого. Важно помнить, что слишком резкое урезание калорий может быть вредным для вашего здоровья!
Еще одним важным аспектом является анализ вашего рациона на наличие скрытых "пустых" калорий. Возможно, вы употребляете напитки, богатые калориями, как например, капучино. Например, стандартный стакан капучино может содержать до 74 калорий, но если вам добавляют сироп, калорийность может достичь 160 калорий и более. Перекос в рационе может быть незаметным, но суммарно привести к избыточному потреблению калорий. Также обратите внимание на количество и качество соусов, которые добавляете к салатам. Например, всего 20 грамм соуса к салату "Цезарь" содержат 120 калорий.
Для более точного контроля потребления калорий и распределения их между белками, жирами и углеводами, рекомендуем использовать приложения для контроля в течение первой недели диеты. Это поможет вам осознать перекосы в рационе и определить, куда уходят ваши калории. Важно быть честным с собой в процессе учета.
Если вы уверены, что соблюдаете все правильно: контролируете калории, физическую активность, сон и употребление воды, но вес остается неизменным, то возможно, нужно обратить внимание на внутренние факторы, которые могут влиять на ваш обмен веществ.
ГИПОФУНКЦИЯ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ
Одной из наиболее распространенных причин замедления метаболизма и, как следствие, затрудненного снижения веса, является гипофункция щитовидной железы. Оценка функции щитовидной железы не ограничивается лишь измерением уровня тиреотропного гормона (ТТГ). Важно проводить комплексный анализ, включая уровни свободных Т3 и Т4, антител к тканям щитовидной железы (АТ к ТПО и ТГ). Даже незначительное повышение уровня ТТГ и/или снижение уровней Т3 и Т4 может свидетельствовать о гипофункции щитовидной железы, и в таком случае необходима консультация эндокринолога.
Также повышенные антитела могут указывать на аутоиммунный тиреоидит, при котором иммунная система атакует щитовидную железу. Дефицит йода в организме также может способствовать развитию гипотиреоза. Поэтому рекомендуется проверить уровень йода в моче. В случае выявления дефицита витамина D, который также может усугублять ситуацию, особенно в случае ожирения, рекомендуется принимать его в дополнительных дозах, согласно рекомендациям специалистов.
ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ
Еще одним фактором, затрудняющим процесс снижения веса, является инсулинорезистентность. Инсулин - это гормон, который регулирует уровень сахара в крови. При нормальной работе организма, повышение уровня сахара в крови стимулирует выработку инсулина поджелудочной железой. Инсулин помогает клеткам организма поглотить лишний сахар и сохранить его в форме гликогена или триглицеридов. Однако, при инсулинорезистентности клетки становятся менее чувствительными к инсулину, что требует постоянного выделения этого гормона для поддержания нормального уровня сахара в крови.
Частое употребление углеводов, перекусы и нерегулярное питание могут привести к постоянным повышенным уровням инсулина в организме. Это может ухудшить чувствительность клеток к инсулину, что в свою очередь затрудняет снижение веса. Пациентам с инсулинорезистентностью рекомендуется внимательно контролировать уровни инсулина и следить за регулярностью приема пищи.
Все рецепторы, необходимые для восприятия сигнала инсулина и выполнения его команды по утилизации избытка глюкозы, оказываются занятыми, и клетка теряет способность реагировать на команду о снижении уровня глюкозы. Этот процесс приводит к развитию инсулинорезистентности, при которой ткани организма становятся менее чувствительными к инсулину.
Для компенсации этой нечувствительности организм начинает производить все больше инсулина. На первых порах это может помогать клеткам вновь усваивать избыточную глюкозу, но со временем и это становится неэффективным, что приводит к повышению уровня сахара в крови. Интересно, что в попытке справиться с всплесками сахара организм начинает накапливать особую форму липидов, известных как триглицериды, в печени. Этот процесс сопровождается развитием ожирения печени, также известного как жировой гепатоз.
СИМПТОМЫ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ
- Пробуждение несколько часов после засыпания.
- Усталость и сонливость, которые уменьшаются после приема пищи.
- Тяга к продуктам, богатым сахаром и углеводами, а также "зависимость" от них.
- Головная боль при длительных интервалах между приемами пищи.
- Внешний вид тела, когда одежда придает более стройный вид, но без нее кожа кажется более рыхлой.