Как избавиться от беспорядка в голове: секреты успешного ментального клининга

Как избавиться от беспорядка в голове: секреты успешного ментального клининга

Помню, какой шок я испытала однажды, когда заскочила к подруге в гости и увидела ее за безобидным занятием — глажкой. Что тут такого — обычная домашняя рутина, которой, правда, многие в наше время не занимаются, от слова «совсем». Но она гладила… носки, вы понимаете?

НОСКИ! И пока я переваривала только что увиденное, она преспокойно догладила новую пару и аккуратно разложила все по полочкам.

Мне всегда хотелось иметь идеальный порядок в доме и в платяном шкафу, но вещи сами собой постоянно перекочевывают на другое место, иногда кажется, что они живут своей жизнью. Если верить восточной философии, то вещи, которые нас окружают, имеют свойство отдавать положительный заряд. И если вовремя не избавиться от старья, оно способно испортить духовную атмосферу в нашем жилище.

Однако, выкинув хлам из шкафа, не всегда можно распрощаться со своими тараканами в голове. И это для меня гораздо большая проблема, чем разбросанные вещи. Как выяснилось, я не одинока.

Мои единомышленники — те, кто хочет навести порядок не только вокруг себя, но и в голове — собрались в благовещенском тренинг-центре «Атмосфера» на мастер-класс «Как остановить хаос». Оказывается, постоянный беспорядок снижает уровень творческой энергии, мешает эффективности и уверенности в себе. А способность грамотно разложить белье в шкафу тесно связана с умением планировать свой день, год или даже всю жизнь. Научившись создавать и поддерживать порядок, можно тратить меньше своих сил на бесполезные дела и таким образом высвободить больше времени для себя!

— На этот мастер-класс надо было моему боссу прийти, она постоянно теряет важные документы и мне приходится все переделывать снова, — восклицает участница мастер-класса Елена, по профессии главный бухгалтер.

— У меня постоянно кружка около дивана остается. Стоит ее убрать, как она магическим образом появляется снова и снова, — делится другая гостья тренинг-центра, которая пришла на занятие за компанию с подругой.

А вот начинать сразу несколько дел, перепрыгивать с одного на другое, не закончив уже начатое, с такой проблемой пришла я и еще несколько участниц. Всех нас объединило одно — сделать свою жизнь более комфортной и легкой.

Сразу скажу, что на занятии никто не давал нам конкретных примеров, наверное, это и правильно. Но проговорили мы без малого почти три часа, и это после восьмичасового рабочего дня. А ощущение — как после бани: невероятная легкость и прилив сил. Возникло желание что‑то делать, менять, появилась энергия и мотивация к переменам. Я уже точно знаю, чем займусь на майских праздниках.

5 книг по расхламлению от руководителя тренинг-центра «Атмосфера» Юлии Прохоровой:

1. Марла Силли «Школа Флайледи. Как навести порядок дома и в жизни»

2. Катерина Ленгольд «Просто космос»

3. Кон Мари «Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни»

4. Маргарета Магнуссон «Шведская уборка»

5. 20 мастер-классов от Гретхен Рубин, Сета Година и других «Муза по расписанию».

Неделя расхламления завершила марафон АП

Тренинг «Как остановить хаос» прошел в рамках#спонедельниканачну28. На заключительной неделе проекта мы избавляемся не только от щербатой посуды или надоевшей одежды, но и от негативных мыслей, от зависти и грусти, чтобы в голове было больше места позитиву. Всего в марафоне семь недель. Главный приз — путевка на море. В розыгрыше подарков от партнеров марафона участвуют те, кто разместил все семь фото или видео с хэштегом #спонедельниканачну28 и подписался на наших партнеров. Итоги подведем на странице @ampravda в Instagram 29 апреля, а также на страницах газеты.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое ментальный клининг и каковы основные принципы этого метода

Следующая дыхательная техника является эффективным способом восстановления естественного биоритма здорового организма. 

Она основывается на том, что напряжение и расслабление — это неотъемлемые элементы дыхания.

Вдох — это сокращение межреберных мышц и разворачивание грудной клетки, растягивание легочной ткани.

Выдох — их расслабление.

В данном случае вы «подхватываете» эти естественные процессы и усиливаете их физически и ментально. 

Итак, сядьте прямо и выдохните весь воздух из легких. С выдохом расслабьтесь. Крепко возьмитесь обеими руками за края сиденья и на вдохе потяните его вверх, словно пытаясь поднять стул. 

Напрягите руки, живот и остальные мышцы тела, продолжая как будто поднимать стул, на котором сидите. 

Сохраняя напряжение во всем теле, задержите дыхание. 

Медленно выдохните через нос, расслабляя тело и отпуская сиденье. После выдоха полностью расслабьтесь. Нигде в теле не должно оставаться напряжения. 

Выполните три-пять таких циклов. Время вдоха, выдоха и задержки дыхания определяйте в соответствии с состоянием вашего здоровья и вашим ритмом дыхания. 

Выполняя упражнение, представьте себе персональный счетчик-измеритель вашего напряжения-расслабления. Это счетчик может быть любым измерительным прибором, в котором есть шкала, как у градусника, барометра, вольтметра и так далее. Когда вы напрягаетесь на вдохе, «наблюдайте», как увеличивается показатель вашего напряжения, когда вы расслабляетесь на выдохе — «наблюдайте», как он снижается.

Чем больше вам удастся «раскачать» показатель напряжения-расслабления между его полярными значениями, тем эффективнее будет выполнено упражнение.

Какие методики ментального клининга можно применять для улучшения концентрации и продуктивности

У вас есть цели. Большие. Маленькие. Секретные. Громкие и дерзкие. Вы мечтаете делать что-то значимое в этом мире — приносить пользу и идти к цели.

К сожалению, в погоне за самосовершенствованием легко устроить беспорядок везде — в физическом, цифровом и умственном пространстве. Множество голосов рассказывает, что нам делать со своим временем, и у нас срабатывает инстинкт накопления — мы пытаемся собрать все, что можно, и сделать все, что можно.

И вы знаете, что происходит потом.

Списки дел становятся длиннее. Груда того, что «надо», превращается в огромного монстра, который подавляет. Мы перестаем расставлять приоритеты, чтобы создать видимость продуктивности. Мы лучше купим новую модную корзину или загрузим последнюю версию приложения по расхламлению, вместо того, чтобы минимизировать бардак.

Организованный беспорядок — это все еще беспорядок, а то, что вы делаете миллион разных дел, не означает, что все они правильные.

Но разобраться с беспорядком — одна из самых сложных задач. Во-первых, он создает чрезмерные визуальные стимулы, которые могут вызвать чувство вины, беспокойства и подавленности, что приводит к прокрастинации. Люди не могут ничего поделать с беспорядком, потому что он  расслабляет, а не побуждает действовать.

Пришло время для другого подхода к продуктивности, который избавит вас от лишних хлопот и расчистит путь вперед. Так что прекратите просматривать приложения для повышения производительности. Пора просто избавиться от бардака.

Все, что вам нужно, это 15 минут

Если и есть что-то, что вам нужно знать обо мне, так это то, что я умею доводить дела до конца.

За последние семь лет я написала и самостоятельно опубликовала шесть книг (включая два бестселлера), написала более 400 статей, расширила онлайн-аудиторию до 20 млн читателей, выступала на конференциях и саммитах, создавала онлайн-программы, запустила и успешно продала две фирмы и шесть раз переезжала (включая два переезда за границу). В настоящее время я занимаюсь своим третьим бизнесом, обучаю дома двоих детей и веду сбалансированную жизнь, полную веселья, работы и игр.

И все это я делаю, не нанимая горничную или няню и не работая после 17:00.

Я делюсь этим не для того, чтобы похвастаться. Спросите любого, кто меня знает: я не умнее и не способнее среднего человека. Я рассказываю об этом, чтобы вы увидели, чего можно достичь, упорядочив жизнь и освободив место для своих целей.

А самое приятное то, что вам не нужно верить мне на слово. Вы сможете проверить этот метод, выделив всего 15 минут каждый день.

Подождите неделю, и вы увидите, как произойдет волшебство.

Какие практические упражнения помогут убрать беспорядок в голове и сфокусировать внимание

• Осознанная ходьба

Нужно пройти 300-400 метров. Смотреть вперед и идти гораздо медленнее, чем вы привыкли. Нужно идти так, как если бы для ходьбы нужно было бы думать: как вы сгибаете ноги, куда движутся руки, поворот туловища. Не то чтобы прям думать-думать, но как бы наблюдать за кинетикой.

Это лучшее упражнение, чтобы отдохнуть. Ты реально не думаешь. Вообще. Я выходила перед сном, выгуляв заранее собаку, оставив телефон дома и шла по безлюдной тропинке, потому что движения, когда так идешь, странноватые со стороны и можно было заподозрить, что что-то со мной не так.

• Техника речи

Это мое собственное упражнение. Мне нужно было подтянуть дикцию и я взяла себе курс. Так вот пока ты делаешь упражнения на дикцию, собственно, получается следить только за тем, как получается произнести тот или иной звук и насколько хорошо получается скороговорка. Думать или слушать что-то еще не выходит. Нужно выполнять упражнения тщательно, с преувеличенной артикуляцией, кривляясь, и добиваться идеального произношения скороговорок.

• Каллиграфия

Я купила прописи, ручку с самым тонким стержнем и начала выводить ровненькие линии, крючочки и завитушки. Вот здесь был настоящий дзен! На меня напало какое-то иррациональное чувство порядка и удовлетворения. И хотя я писала прописные буквы русского алфавита, а не иероглифы, я представляю насколько погружены и отречены от мирского те, кто упражняется тушью над китайскими знаками .

Прописи я в итоге забросила и начала каллиграфически заполнять ежедневник по вечерам с планами на следующий день. Мне так понравилось писать, что я стала писать вообще все, что приходило в голову. Например, ровненько и красиво формулировать проблемы на бумаге. И к ним по пунктам варианты решения. Удивительно, но почему-то проблемы перестали быть проблемами с большой буквы, а становились задачами.

• Черепашье чтение

Для этого упражнения нужна линейка или ручка, чтобы водить по одной строке, которую читаете. Так глаз не сканирует весь текст, а сосредотачивается на предложении – соответственно, и мозг тоже. Много прочесть не получится, через минут 15 наступает некая усталость, но реально получается только читать. И, конечно, качество чтения невероятно изменилось, а еще я заметила тьму интересных слов и не раз залезала в толковый и орфоэпический словари.

• Дыхание «квадрат»

Классная техника с подсчетом вдохов, задержек дыхания и выдохов. Особенность в том, что их количество должно быть одинаковым. Например, вдох на раз-два, задержали дыхание на раз-два, выдохнули на раз-два, снова задержали на раз-два. Можно постепенно доводить до приличных значений, я в итоге дошла до предела в 12 вдохов-задержек-выдохов. Пока считаешь, думать или что-то делать не выйдет, иначе собьешься. Начинала я с помощью приложения Box Breathe, потом начала практиковать сама. Побочный эффект – ораторский: получается говорить дольше, не сбиваясь на «вдохнуть».

Какие психологические препятствия могут мешать проведению ментального клининга и как их преодолеть

Как говорится, — врага нужно знать в лицо. Прежде чем приступить к основной части рассматриваемого вопрос, нужно вообще понимать, что из себя представляют негативные установки, и откуда, фигурально выражаясь, растут ноги.

Да будет тебе известно, что психологическая установка представляет собой некую схему, призму, неосознанные эмоции и мысли индивида, которые порождаются предыдущим опытом и определяют действия человека в разных ситуациях.

Говоря вообще простым языком, установка является образом с привязанной к ней эмоцией. Благодаря глубинным психологическим установкам, мы с тобой формируем суждения и принимает многие решения.

Как ты уже понимаешь, существуют и негативные установки. Именно они приводят к когнитивному искажению, что мешает человеку жить в гармонии с собой и окружающим миром.

Негативная установка является некой программой, которая в прошлом, была записана в подсознании человека. Наверняка, ты слышала о психологических блоках. Так вот, они представляют собой глубинные негативные установки, которые, как стены отделяют индивида от различных сфер жизнедеятельности.

Допустим, у девушки есть комплекс, связанный с её внешностью. Данный комплекс создает определенный барьер, который не дает ей знакомиться и нормально общаться с другими людьми. На этой почве постепенно развивается страх, который создает дистанцию между ней и людьми противоположного пола.

Как ты понимаешь, психологический блок для неё станет жестким барьером. Если вернуться к негативным установкам, давай рассмотрим на пример, что они из себя представляют. Допустим человека на улице укусила собака. В данном случае мы говорим о том, что:

• образ: собака;
• эмоция: страх;
• негативная установка: собака + страх= боязнь собак.

Или еще как простой пример: девушка росла в семье, в которой папа обижал, унижал, и гнобил маму. В данном случае негативная установка будет связана с пониманием семьи (если ты помнишь, мы выше упомянули о когнитивных искажениях). То есть семья будет восприниматься как нечто травмирующее психику.

Как избавиться от негативных установок?

Соответственно у девушки будет стоять блок на построение семейных отношений.

В чем заключается влияние ментального клининга на эмоциональное состояние и самоощущение человека

• ДЛЯ ЦЕЛИТЕЛЕЙ , ЗДОРОВЬЕ И ТЕЛО

Метод ментальной и психоэмоциональной саморегуляции предназначен для самостоятельного восстановления здоровья путем корректировки индивидуального плана сознания (ИПС) с целью приведения его в соответствие с Божественным планом сознания (БПС). Целью метода является восстановление целостности в работе внешней энергетической структуры, а именно:

• восстановление работы энергетических центров тонкого тела человека, как на ментальном, так и на астральном уровнях;
• восстановление симметричности полевых оболочек человека путем устранения причин, вызывающих их тотальные смещения и локальные деформации;
• восстановление нормальных энергетических условий для работы эндокринной, кровеносной и лимфатической систем, протекания всех жизненно важных процессов в организме на всех уровнях, обеспечивая постоянство гомеостаза.

Поставленная цель достигается добровольным самостоятельным решением пациента изменить свои ментальные и психоэмоциональные установки после осознания их несостоятельности и негативного воздействия на состояние здоровья в пользу рекомендованных, обеспечивающих восстановление нормальной работы организма на энергоинформационном и физическом уровнях. Метод позволяет пользователю со скоростью мысли провести самостоятельно перепрограммирования своего сознания, что ведет к практически мгновенному восстановлению работы энергетических центров, восстановлению симметричности и формы тонких тел. Поскольку плотное поле человека материально и, следовательно, ему присуща инерция, выражающаяся в возникновении переходных процессов в циркуляции крови, в постепенном восстановлении гормонального равновесия, восстановлении процессов метаболизма, как следствий произошедших изменений в тонких телах, то и оздоровление на уровне физического, плотного тела происходит не сразу, а зависит от имеющейся на данный момент патологии, но это самый короткий путь к здоровью. Применив принцип необходимости и достаточности, с полным основанием его можно считать необходимым при лечении любых заболеваний и он может быть без каких-либо ограничений включен в любую из известных и применяемых схем лечения. На энергоинформационной и функциональной стадиях он может быть использован в качестве универсального самодостаточного метода оздоровления. Неотъемлемую часть метода ментальной и психоэмоциональной саморегуляции составляет топологическая диагностика по методу биолокации.

Метод топологической диагностики позволяет определить расстройства в работе человеческого организма на информационном и энергетическом уровнях, что делает его незаменимым для ранней диагностики заболеваний. Данный метод не требует никакого диагностического оборудования. Время, необходимое подготовленному специалисту по биолокации для полной диагностики не превышает двух минут.

Как правильно структурировать свои мысли и идеи при помощи методов ментального клининга

Воспользуемся жилищной метафорой для наглядности. Для генеральной уборки в доме используется стандартный набор разнообразных чистящих приспособлений и моющих средства. Такой же набор существует и для уборки ментального мусора.

Набор средств по очистке внутреннего пространства:

1. Для начала засохшую грязь нужно растворить, а потому дайте себе возможность пострадать и прочувствовать все, что накопилось. Только не делайте это слишком долго, а то грязь снова засохнет.
2. Затем можно приступать к собственно уборке – позвольте себе выговориться, но делайте это экологично. Предупредите собеседника, что вам нужно его внимание и поддержка, и выберите только одну тему. Это убережет вас от попытки вымыть трехэтажный особняк одним ведром воды.
3. Как только полы засияют, переходите к поиску конструктивного решения. Иногда будет достаточно повесить новые шторы, а иногда потребуется полная смена интерьера.

Набор профилактических лайфхаков и правил:

1. Поддерживать чистоту легче, чем проводить генеральную уборку.
2. Если у вас не хватает моющих и чистящих средств или вы боитесь не справиться с загрязнениями в одиночку, обратитесь за помощью к специалистам или собратьям по несчастью – вместе оно всегда легче и веселее.
3. Ограничьте общение с людьми, которые пытаются перекинуть в ваш чистый дом свои помои. Учитесь говорить «нет» на всякое нытье и негатив – не подставляйтесь под чужой слив токсичных отходов.
4. Выбирайте себя и заботьтесь о себе – это работает как иммунитет против мусора.

И непременно следуйте правилам экологии жизни (распечатайте и повесьте на видном месте):

1. Делать то, что нравится.
2. Не делать того, что не нравится.
3. Сразу говорить о том, что не нравится (проявляться с любовью – то есть, не с криками и претензиями, а с теплотой и вниманием).
4. Не советовать, когда не спрашивают.
5. Отвечать только на вопрос (не лечить людей: ваш опыт – это только ваш опыт, не нужно навязывать другим свой путь и варианты решения задач).
6. Выясняя отношения, говорить только о себе.

Итого, все просто:

Недорогие чистящие средства и немного усердия – и ваш дом свободен от ментального мусора. Несложный набор правил – и к вам больше не липнут банные листы страхов и сомнений и не появляются засохшие пятна непережитых обид и неразрешенных конфликтов.

На помойке цветы не растут. Там буйно разрастается бурьян и селятся насекомые определенного рода. Поэтому позаботьтесь о своем ментальном цветнике – легче ведь вынести совочек с мелким мусором, чем потом очищать баки с токсичными отходами.

Дайте своему внутреннему свету сиять. Позвольте энергии течь свободно широкими потоками. Освободите пространство для легкости, счастья и благодарности. Верните себя в свою жизнь.

А если вы вознамерились снова смахнуть пыль по верхам и отложить уборку до лучших времен, мотивируя это тем, что не время и не место, ловите еще один лайфхак:

Один из самых эффективных способов оказаться в нужное время в нужном месте – осознать, что вы уже находитесь в нужное время в нужном месте.

Сейчас именно тот момент, когда вы можете провести генеральную уборку своей жизни. Вооружайтесь необходимыми средствами или присоединяйтесь к нам в программу SelfMade Man – и вам помогут убраться специалисты и единомышленники по моюще-очистительным мероприятиям. Вместе оно всегда легче и веселее.

Сила – внутри.

Так давайте до нее докопаемся!

Какие практические советы помогут начать внедрение практик ментального клининга в повседневную жизнь

Ментальные практики решают широкий спектр задач как на уровне организации и коллектива, так и личности. Они помогают обеспечить наивысшую продуктивность в условиях максимальной неопределенности и высокого темпа жизни и событий.

Это метод эффективен для расширения спектра нетривиальных решений текущих ситуаций, как для людей, так и для организаций. Мы помогаем успешно, быстро, безжалостно закрывать так называемые нерешаемые задачи, освобождаться от неработающих моделей, концепций и технологий. Иными словами, отучаем людей использовать то, что не работает. Это, кстати, одна из опасностей сегодняшнего времени – то, что работало в старом мире, сегодня уже не приносит пользы.

Ментальные практики дают возможность целиться в невозможное – использовать в качестве целевой функции максимально позитивные и масштабные результаты деятельности:

В работе с бизнесом ментальные практики стимулируют развитие лидеров и команд, формируют личную и командную организационную устойчивость в условиях неопределенности.

Очень хорошо практики проявляют себя при формировании коллективов, помогая синхронизировать мышление, создать единое поле понимания. Такое умножение потенциалов создает среду для быстрой и результативной работы – участники команд не разбираются между собой, чья идея лучше, кто сделал больше, а концентрируются на общей деятельности.

Личностям ментальные практики помогают в работе со стрессом и профилактике выгорания, освоении ресурсных потенциалов и высоко ресурсных состояний. Практика позволяет быть эффективным на качественно другом уровне и достигнуть при этом гармоничного баланса – life balаnce.

Практические советы для начала внедрения ментальных практик в повседневную жизнь

Ментальные практики – это эффективный способ расширить спектр нетривиальных решений в различных ситуациях, как для людей, так и для организаций. Они помогают обеспечить наивысшую продуктивность в условиях максимальной неопределенности и высокого темпа жизни и событий.

Основные принципы ментальных практик

• Отучаться от неработающих моделей, концепций и технологий
• Использовать максимально позитивные и масштабные результаты деятельности
• Формировать личную и командную организационную устойчивость в условиях неопределенности
• Синхронизировать мышление и создать единое поле понимания
• Освоение ресурсных потенциалов и высоко ресурсных состояний

Практические советы для начала внедрения ментальных практик

1. Установите цели: определите, какие цели вы хотите достичь, и как вы планируете достичь их.
2. Протренируйте свой мозг: регулярно занимайтесь медитацией, йогой, или другими практиками для развития внимания и концентрации.
3. Упражняйтесь в позитивном мышлении: фокусируйтесь на положительных сторонах жизни и развивайте позитивные мысли.
4. Учите управлять стрессом: научитесь распознавать признаки стресса и управлять им.
5. Создайте баланс: найдите баланс между личной и профессиональной жизнью, чтобы достичь гармоничного состояния.

Практика ментальных практик в организации

Ментальные практики могут быть использованы в организации для:

• Формирования лидеров и команд
• Формирования личной и командной организационной устойчивости
• Синхронизации мышления и создания единого поля понимания
• Развития ресурсных потенциалов и высоко ресурсных состояний

Практика ментальных практик в личной жизни

Ментальные практики могут быть использованы в личной жизни для:

• Работы со стрессом и профилактике выгорания
• Освоения ресурсных потенциалов и высоко ресурсных состояний
• Достижения эффективности на качественно другом уровне
• Достижения гармоничного баланса – life balance