Как изменить мышление и найти внутреннюю мотивацию для похудения

Как изменить мышление и найти внутреннюю мотивацию для похудения

Позитивное мышление человека играет важную роль в организации процесса правильного похудения. Для того чтобы добиться устойчивых результатов в избавлении от лишних килограммов необходимо верить в свои силы. Если человек не уверен в себе, он вряд ли достигнет поставленных целей. В первую очередь нужно избавиться от автоматических негативных мыслей, постоянно посещающих сознание. Например таких, как: «Я никогда не похудею» или «Мне нужно поесть, чтобы успокоиться».

Чтобы похудение было успешным, нужно устранить преграды, мешающие достижению поставленной цели:

• не следует допускать появления чувства сильного голода: стоит организовать правильное питание для похудения: принимать пищу часто, маленькими порциями и употреблять только качественные продукты;
• избавиться от злости и раздражительности — следует научиться управлять эмоциями и не давать возможности негативному мышлению удерживать себя в рамках прежних привычек;
• покончить с затворничеством — позитивные отношения и приятное общение имеют важное значение для избавления от привычки переедания под воздействием эмоций;
• не доводить организм до крайней степени усталости, организовать условия для здорового сна и отдыха, чтобы улучшить мозговую деятельность, нормализовать обменные процессы и получить заряд необходимой бодрости.

Иногда заметные результаты похудения заставляют некоторых из окружения худеющего человека чувствовать себя некомфортно, особенно если эти люди сами страдают от избыточного веса. Организовывая правильное похудение , нужно быть готовым к тому, что найдется немало «доброжелателей», желающих накормить. Здесь важно не позволить им сорвать процесс избавления от лишних килограммов.

Нужно приготовиться и к тому, что даже близкие люди иногда мешают стремлению к физическим нагрузкам. Например, собираясь пойти в тренажерный зал, человек вдруг узнает, что в этот момент родным «ну очень срочно» требуется его помощь. В этом случае им стоит объяснить, что у каждого есть дела, поэтому выполнение их просьбы придется ненадолго отложить.

Связанные вопросы и ответы:

Почему вы не чувствуете достаточной мотивации для похудения

— Я всегда говорю: прежде чем начать похудение — пройдите «техосмотр»! Если человек действительно ходит в спортзал, правильно питается и соблюдает режим дня, но при этом не может похудеть, причиной, скорее всего, будет физиология. Если же со здоровьем все в порядке — возможно, имеет место самообман: например, человек страдает от пищевой зависимости, но не признает этого.

Люди, у которых есть медицинский диагноз, — отдельная группа. Как правило, если сложно сбросить вес, физиологическая причина кроется в эндокринных проблемах. Например, если родители больны сахарным диабетом, то ребенку по наследственности (скорее всего) передадутся инсулинорезистентность, склонность к полноте и появлению диабета.

Однако немалую роль играют еще и отношение к еде внутри семьи. Считаете, что в вашей семье у всех «кость широкая»? Но ведь новорожденные не появляются на свет с ожирением. Если в семье все полные, это чаще говорит о неправильных пищевых привычках. Если полного ребенка из такой семьи переместить в другую, где привычки питания здоровые, высока вероятность, что он будет иметь другой вес. 

Но для того чтобы запустить набор веса в подобных случаях, нужен какой-то триггер, «включатель». Что может стать таким триггером? 

Что делать, чтобы похудеть?

Генетическая предрасположенность не приговор. Но  если вы делаете все, что нужно для похудения, а эффекта нет — это звоночек: сходите к врачу! Сдайте анализы, проверьте гормоны. Расскажите терапевту о себе все, что знаете, что вас волнует, и он уже примет решение, как действовать.

 

Какие препятствия могут мешать вам найти мотивацию для снижения веса

Общего для всех рецепта быть не может, так как у каждого человека в разные периоды его существования имеются собственные приоритеты и стремления. Определить, что для вас важнее и желаннее всего именно сейчас и здесь — значит, найти ту основу, на которой может быть сформирована мотивация к.

Никакая мода, никакие распоряжения начальника, призывы врачей или увещевания близких не заставят человека встать с дивана и победить свою лень. Только собственное желание сформировать здоровый, рациональный образ жизни поможет кардинально изменить поведение.

Психологи полагают, что для перехода к новой модели существования пригодятся несколько мотивационных категорий:

• Стремление к самосохранению: «Я не стану переедать, курить, пренебрегать физическими упражнениями, потому что это повредит мне и сократит срок моего пребывания в этом прекрасном мире».
• Следование этнокультурным требованиям: «Общество поощряет здоровый образ жизни. Я хочу достигнуть успеха в этом обществе, поэтому буду соответствовать его требованиям».
• Получение удовольствия от отлично функционирующего организма: «Мне приятно чувствовать себя хорошо, поэтому я буду делать все, чтобы продолжать радоваться этому ощущению».
• Стремление к большей свободе: «Когда я в отличном физическом состоянии, я меньше завишу от обстоятельств и могу легче менять место жительства, профессию, хобби».
• Самореализация в любви и интимной близости: «Крепкий, хорошо сложенный человек более привлекателен для многих потенциальных партнеров. Если я буду таким, у меня будет больше шансов найти лучшего партнера для брака или интима».

С точки зрения психологической науки эти категории, быть может, и выглядят обоснованными и правильными. Но с точки зрения обычного диванного лежебоки они скучны и вызывают только желание заесть их чипсами и повернуться на другой бок — к телевизору. Там как раз рассказывают о пользе ЗОЖ и его сторонники демонстрируют свои прекрасные тела и белозубые улыбки.

Какие факторы в вашей жизни могут влиять на отсутствие желания похудеть

После познания своих желаний и стремлений с помощью колеса баланса и "предсмертных" вопросов, вы должны сформулировать из них четкие и понятные цели. Для этого нужно воспользоваться инструментом под названием SMART. Чтобы цель была корректно сформулирована, она должна соответствовать нескольким критериям:

Specific - цель должна быть конкретной и должна быть задана в виде предложения с совершенной формой глагола. Она должна отвечать на вопрос что сделать, а не что делать. Например, "поучить английский" - не соответсвует этому критерию, а "выучить правила употребления present simple tense" - соответствует.

Measurable - цель должна быть измеримой в конкретных единицах или в виде чеклиста. "Увеличить заработок" не соответствует этому критерию, а "увеличить заработок на $200" соответствует.

Attainable - цель должна быть достижимой при имеющихся ресурсах. Цель устроиться работать в Google и купить дом в Калифорнии, если вы работаете сисадмином в Воркуте - не самая лучшая идея, лучше разбить продвижение к мечте на более мелкие шаги.

Realistic - цель должна быть реалистичной. Не стоит ставить себе слишком высокие цели - стать президентом США и жениться на Дженнифер Лопес у вас вряд ли получится. Это утрированный пример, но суть, я думаю, ясна.

Time-bound - цель должна иметь временные ограничения. "Купить ноутбук" не соответствует этому критерию, "купить ноутбук до конца месяца" - соответствует.

Как можно изменить отношение к своему телу и здоровью для увеличения мотивации

Лишние килограммы чаще всего появляются от ведения малоактивного образа жизни, а также неправильного питания. Однако для эффективного похудения вовсе не достаточно начать больше двигаться и перейти на более здоровую пищу, употребляя ее по режиму и в нужном количестве. Если отсутствует стимул для борьбы с лишним весом, нет четкого понимания и сильного желания работать для получения результата, то, скорее всего, все приложенные изначально усилия будут напрасными. Люди, не имеющие стойкой мотивации и правильного настроя, после недлительных усилий бросают затею снижения веса.

В первую очередь следует разобраться с основной причиной появления лишних жировых отложений и, базируясь на этом, создать правильный настрой для упорной борьбы с ними:

• Каждый день выделяйте время лично для себя, позволяя телу полностью расслабиться.

Часто лишние килограммы появляются из-за переедания, причиной которому становится стресс и запредельный уровень напряжения. Если вы столкнулись именно с этим, то старайтесь сразу замечать у себя такие моменты и всячески их предупреждать. Например, посещайте массажный кабинет, принимайте расслабляющие ванны и совершайте пешие прогулки.

• Представьте, что внутри вас находится маленькое существо, ежедневно очищающее ваш организм от мусора.

Пусть в вашем воображении возникают сцены того, как оно заботится о вас изнутри, выбрасывая отходы ранее съеденной вредной пищи.

• Научитесь воспринимать жизнь с позитивом, наполнив ее положительными событиями и эмоциями.

Даже если занятия спортом вам не очень нравятся, попробуйте получать и от них удовольствие, поощряя себя чем-то вкусным и приятным. Вскорости такая система войдет у вас в привычку, и вы неожиданно для себя полюбите спорт, что поможет обеспечить эффективное и приятное.

• Создайте в воображении свое идеальное тело, что повысит вашу мотивацию к снижению веса.

Можно повесить на холодильник фотографию, где вы стройная и очень себе нравитесь.

• Будьте упорны в побуждении своего организма к похудению.

Практически всегда в начале пути к стройному телу организм оказывает сопротивление. В первое время вес не то что не снижается, но даже растет, что приводит многих в уныние. Резкое уменьшение калорийности пищи и увеличение расхода энергии расценивается организмом как угроза для жизни, а потому он держится изо всех сил и не сдает свои позиции. Так часто бывает при попытках похудеть во время или после гормональных изменений (беременность, менопауза), при длительном наличии лишнего веса. Важно набраться терпения и дождаться того момента, когда вес сдвинется с места.

Комфортная психологическая обстановка для снижения веса является важным условием успеха борьбы с лишними килограммами, безболезненного привыкания к новому образу жизни, рациону и режиму питания.

Есть ли у вас реальные цели и планы для достижения желаемого веса

Знакома ситуация, когда вы уже дали себе обещание с понедельника пойти в спортзал, но ноги просто не идут и настроения заниматься нет. Все дело в том, что не получилось договориться с самой собой, чтобы получать настоящее удовольствие от тренировки. Как же это сделать? Скорее читайте в нашей статье.

Представьте свой результат

Визуализация дает сильный результат. Очень важно представлять: как растут кубики пресса или ягодичные мышцы, как исчезает второй подбородок, как вы снова можете надеть свое платье с выпускного и т.д. Моральная подготовка важна, но даже если этого недостаточно, самое главное - это просто начать, ведь уже с первым видимым результатом, психологический настрой будет расти в геометрической прогрессии в соответствии с видимыми результатами.

Создайте план изменений

Во многом, начинать тяжело, т.к. нет четкого понимания цели и результат кажется еще далеко. Разбейте свою цель (например, похудеть на 15 кг) на маленькие задачи: найти тренера, найти зал, который нравится, найти новые полезные продукты и рецепты, разработать план питания на день или неделю. Выполняя задания одно за другим, вы будете видеть, что движетесь вперед. А особенно большие блоки целей можно подкреплять вознаграждением: массаж, cheat-meal или новая майка для занятий.

Ищите вдохновение

Может быть, вам хочется такой же рельеф мышц, как у молодого Арнольда Шварценеггера, или есть желание добиться подтянутой фигуры, как у Анджелины Джоли. А возможно, человеком, который вас вдохновляет станет ваш тренер или друг.

Кроме того, сейчас есть множество блоггеров, которые запускают свои марафоны трансформаций, можете присоединиться к одному из них.

Тренируйтесь под музыку

У каждого имеются любимые песни, под которые вы можете «плясать» и «скакать» пока никто не видит в душе, на кухне или в любом другом месте. Составьте свой фирменный плейлист и любимые ритмы поднимут настроение в трудный момент.

Занимайтесь с друзьями

Этот вид досуга, прекрасно подойдет для компании активных людей, которые не только проведут весело время, но и получат от этого пользу:

- тонизирующий эффект;

- заряд энергии;

- веселое времяпровождение;

- новые знакомства с такими же увлеченными людьми;

- ненавязчивая атмосфера;

- можно начать в любом возрасте;

- идеальный вариант избавления от стресса.

Как говорят, начало - это уже половина дела. Чтобы выработать привычку достаточно 21 дня. Потом будет легче. Фокусируйтесь на позитиве и тренируйтесь с удовольствием!

Какие методы и стратегии могут помочь вам найти внутреннюю мотивацию для похудения

Мотивация и поддержка – важные инструменты, позволяющие добиться целей и закрепить результат. Но так ли важно искать поддержку у других людей во время похудения или это сбивает с пути?

Психологи утверждают, что поддержка при снижении веса и изменении привычек чаще сдерживающий и ограничивающий фактор, несмотря на наше желание делиться результатами и мыслями.

Почему так?

Мы ищем поддержку, когда не уверены в своем решении или не готовы что-то менять. Нам кажется, что мы принимаем неприятное решение, и подсознательно ищем подтверждения. Ведь будет тяжело, сложно, придется страдать, а если близкие люди говорят, что ты и так хорош(а), то и начать меняться можно позже. И это только одна из причин.

Худеющему трудно найти и поддерживать мотивацию, сложно достичь поставленных целей, которые порой поставлены неверно. Хочется быть уверенным в результате и найти положительный опыт других людей.

Давайте разберемся, как правильно мотивироваться и кто станет отличным соратником по снижению веса, а кто вернет вас в прошлые формы и цифры.

Поддержка нужна, но нельзя рассчитывать только на нее, ищите внутренние резервы

Где и как искать поддержку НЕ НУЖНО

Это неочевидно, но некоторые мероприятия и группы, направленные (внешне) на помощь в похудении, могут все испортить.

1. Марафоны и онлайн-программы. Блогеры, фитнес-тренеры, обычные, но похудевшие люди предлагают в Сети похудеть за деньги, купив эксклюзивные программы. Казалось бы, идеальный вариант – и сообщество людей с такой же целью, и контроль, и понятные задания.

Чем это плохо? Люди с расстройством пищевого поведения, большим лишним весом, проблемами с самооценкой, отсутствием мотивации и цели получат в результате угнетенное состояние, стресс, а иногда и ухудшение здоровья. Ведущие таких марафонов предпочитают поддерживать дух соревнования, убирая слабых или. Какая уж тут поддержка, дружба и хорошее отношение.

1. Сообщества в соцсетях. Монодиеты, анорексия, похудение до 40 килограмм,оскорбления и ненависть ко всем, кто не поддерживает выбранную диету/тематику.

Чем плохо? Первое время вам будет казаться, что вы в нужной среде, но стоит сменить курс, и вас ждет отторжение и стресс. Поддержку вы будете получать, выполняя определенные действия, даже если это вредит и не ведет к цели.

Такая поддержка быстро сломает, вы или вернетесь к обычному режиму питания, или приобретете пищевое расстройство

Исследования Калифорнийского университета (США), медицинского колледжа при университете Цинциннати (США) и Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов (Россия) подтвердили, что стресс у большинства людей ведет к ожирению.

1. Семья. Нельзя искать поддержку у людей, которые влияют на вас эмоционально и могут увести с выбранной дороги.

Чем плохо?

• Если вы заставите семью худеть вместе с вами, так часто делают домохозяйки, которые начинают готовить только полезные блюда, не учитывая желания других людей, ссор вам не миновать.
• Если будете пытаться похудеть самостоятельно, то окружающие будут так или иначе снижать вашу мотивацию, например, устраивая застолья, покупая сладости и прочие вкусняшки.

Нельзя отказаться от общения с семьей, но можно не искать поддержки и игнорировать как похвалу: «Ты и так нам нравишься», так и негатив: «Посмотри на себя, в кого ты превращаешься».

Семья может вас поддержать, но это должно быть добровольно и доставлять удовольствие

Что делать и где искать помощь?

Обратитесь внутрь себя, там и мотивация, и цель, и поддержка. Если самостоятельно не получается разобраться в причинах лишнего веса или понять, как действовать дальше, идите к специалистам: психологам, тренерам, диетологам, эндокринологам. Не нужен курс занятий, достаточно одного обращения во время сомнений.

Поищите в своем окружении человека, который поддержит ваше начинание без советов и навязывания собственного мнения. Если он просто выслушает, обсудит проблемы или разделит порцию полезного салата, у вас появится уверенность в своих силах и желание продолжать.

Избегайте негатива, поддержка не должна быть неприятной или расстраивающей. Вам не нужно страдать, стрессовать, жестко ограничивать себя или отказываться от всего приятного, что составляло часть вашей жизни.

Хвалите себя и будьте благодарны себе за каждый шаг, который делаете к цели. Балуйте, говорите мысленно приятные слова. А еще можно позволить себеили даже целый рацион, который поможет не готовить отдельно, но питаться вкусно и полноценно каждый день.

Что можно сделать, чтобы преодолеть лень и безразличие к здоровому образу жизни

Психологи рекомендуют несколько действий для облегчения процесса похудения:

1. Худейте парами или группами. Возьмите в напарницы лучшую подругу или коллегу. Соревновательный момент — еще один хороший вид мотивации. Если нет желания заставлять заниматься знакомых и родных, можно обратиться в интернет или специальные сообщества.
2. Следует завести дневник. В нем можно указывать потраченные и употребленные калории, съеденную пищу и сброшенные килограммы. Таким образом получится контролировать весь процесс и реально видеть достижения и ошибки.

Хороший способ ускорить сброс веса - заняться танцами в танцевальном зале. Это не только активная физическая нагрузка, но и возможность визуального контроля процесса похудения: в каждом танцевальном зале обычно должно быть большое зеркало во всю стену. С помощью зеркала танцоры проверяют правильность и красоту своих движений.

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) - Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость и эффективно расходовать энергию.

Контроль аппетита - ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness - Хромлипаза - Siberian Super Natural Sport . Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому

Представляем мощный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного обеспечения организма жизненно важными нутриентами - Набор 4 Wellness . Хорошо подойдёт всем, кто ведёт активный образ жизни, ищет дополнительный источник энергии и бодрости, а также поддерживает здоровье и красоту при диетическом рационе.

Чем больше проявляются успехи, тем быстрее пойдет остальной процесс. Уже после первого сброшенного килограмма будет проще. Главное, не допускать самых распространенных ошибок.