Правила применения витаминов во время климактера: что нужно знать каждой женщине

Правила применения витаминов во время климактера: что нужно знать каждой женщине

Введение

Климактерий — это естественный этап в жизни каждой женщины, который сопровождается значительными изменениями в организме. Снижение уровня эстрогенов может привести к различным симптомам, таким как приливы, перепады настроения, усталость и другие неприятные проявления. Витамины и минералы играют важную роль в поддержании здоровья в этот период. Однако их применение требует внимательного подхода.

Основные витамины для здоровья во время климактерия

Определенные витамины и микроэлементы помогают облегчить симптомы климактерия и поддерживать общее состояние здоровья. Вот основные из них:

Витамин/Микроэлемент	Функции	Рекомендуемая доза
Витамин D	Поддерживает плотность костей, снижает риск остеопороза	600-800 МЕ в день
Кальций	Необходим для здоровья костей	500-700 мг в день
Витамин B6	Улучшает настроение, снижает усталость	1,5-2,5 мг в день
Витамин E	Антиоксидант, поддерживает здоровье кожи	15 мг в день
Омега-3 жирные кислоты	Снижают воспаление, улучшают сердечно-сосудистое здоровье	1000 мг в день

Почему важно правильно подбирать витамины?

Каждая женщина индивидуальна, и потребности в витаминах и микроэлементах могут варьироваться в зависимости от возраста, здоровья и других факторов. Неправильный выбор или чрезмерное употребление витаминов может привести к негативным последствиям, таким как гипервитаминоз или взаимодействие с лекарственными препаратами.

Правила приема витаминов

Чтобы витаминные добавки приносили пользу, а не вред, важно соблюдать следующие правила:

• Консультируйтесь с врачом — только специалист может определить, какие витамины вам действительно нужны, и в какой дозировке.
• Регулярность — витамины следует принимать систематически, как правило, в одно и то же время суток.
• Сочетание с питанием — некоторые витамины лучше усваиваются с пищей, поэтому их рекомендуется принимать во время еды.
• Избегайте самолечения — не принимайте витамины без необходимости, так как это может привести к дисбалансу в организме.
• Учитывайте противопоказания — витамины могут взаимодействовать с другими препаратами или быть противопоказаны при определенных заболеваниях.

Симптомы дефицита витаминов

Если вы испытываете следующие симптомы, это может указывать на дефицит витаминов:

Симптом	Возможные причины
Усталость, слабость	Дефицит витамина B12, железа
Частые приливы	Недостаток витамина E, магния
Трещины на коже	Дефицит витамина A, цинка
Потеря волос	Недостаток витамина D, железа

Заключительные рекомендации

Климактерий — это важный этап жизни, который требует внимания к здоровью. Витамины и минералы могут помочь облегчить симптомы и поддержать общее самочувствие. Однако их применение должно быть тщательно подобрано и согласовано с врачом. Помните, что здоровье — это не только прием витаминов, но и правильное питание, регулярная физическая активность и положительный настрой.

Связанные вопросы и ответы:

Какие витамины наиболее важны для женщин во время климактера

После 40 лет у женщин начинают проявляться гормональные изменения, на которые чутко реагирует весь организм. Поговорим, какие витамины нужны женщинам для поддержания здоровья и продления молодости

10 лучших витаминов для женщин после 40 лет. Фото: Shutterstock

После 40 лет почти все женщины, вне зависимости от состояния здоровья, сталкиваются с физиологическими, психологическими и эмоциональными нарушениями.  Например, снижается способность к зачатию: частота наступления беременности составляет всего 36%.

Все дело в перемене гормонального фона и постепенном снижении уровня женских половых гормонов – эстрогенов и прогестерона. Поддержать здоровье женщины, хорошее состояние кожи, волос и ногтей помогут микронутриенты. Какие витамины для женщин после 40 лет особенно полезны?

Витамины С и Е защищают от оксидативного стресса – избытка в организме свободных радикалов, которые провоцируют преждевременное старение и заболевания сердечно-сосудистой системы. Также прием витаминов С, Е, бета-каротина и цинка снижает риск развития рака молочной железы.

Витамины группы В входят в состав ферментов, которые участвуют в метаболизме белков, жиров и углеводов. Магний снижает возбудимость нервной системы, регулирует процесс расслабления и напряжения мышц и сосудов. Недостаток кальция, магния, цинка, меди и марганца негативно влияет на синтез коллагена – структурного белка, который отвечает за состояние кожи и суставов.

Эти полезные нутриенты не всегда можно получить в достаточном количестве с обычными продуктами, и тогда на помощь придут витамины и минералы из аптеки.

Список топ-10 витаминов для женщин после 40 лет по версии КП

Разнообразных средств в продаже – огромное множество. Можно приобрести все нутриенты по отдельности или в виде поливитаминных добавок. Есть синтетические и растительные БАДы, а также комбинированные средства.

Важно! Вся информация в нашем списке носит исключительно ознакомительный характер. Не только лекарственные препараты, но и БАДы, витамины имеют список противопоказаний и побочных эффектов. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед покупкой.

«Фортамин» Women

В составе этого отечественного БАДа содержится целый комплекс витаминов и минералов, а также коэнзим Q10, который помогает «тормозить» возрастные изменения. Экстракты виноградной косточки и зеленого чая обладают тонизирующим действием, помогают регулировать обмен веществ и поддерживать хорошее состояние кожи.

В списке противопоказаний – только индивидуальная непереносимость компонентов. В любом случае, предварительно стоит посоветоваться с врачом по поводу приема этих поливитаминов.

Продолжить далее

«АлфаВит Косметик»

Комплекс витаминов и минералов для женского здоровья и красоты, в составе которого содержится 13 витаминов и 10 минералов, а также коэнзим Q10, который оказывает омолаживающий эффект.

В упаковке – таблетки трех цветов, они разные по составу. Это сделано для того, чтобы нутриенты, которые не сочетаются (например, кальций и железо), не «пересекались» в одном приеме.

Противопоказания : индивидуальная непереносимость компонентов, гиперфункция щитовидной железы.

Продолжить далее

«Эстровэл»

Препарат разработан для женщин с симптомами климакса и риском опухолевых процессов и является дополнительным источником В6, Е, К1, фолиевой кислоты, бора и других необходимых микроэлементов.

Витамины В6 и фолиевая кислота в составе добавки помогают поддерживать сексуальное влечение и хорошее настроение, а также уменьшают неприятные проявления климакса. Другие компоненты способствуют усвоению кальция, уровень которого нередко снижается у женщин в период климакса. Действие БАД также направлено на улучшение сна и снижение частоты приливов. Витамины и другие полезные микроэлементы помогают привести в норму гормональный фон, что особенно актуально при мастопатии, миоме и эндометриозе.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью.

Продолжить далее

Women’s multivitamin LIVS

Витаминно-минеральный комплекс для женщин содержит нутриенты для активации иммунитета, заряда бодрости и поддержания красоты. В состав входят витамины A, B3, B6, D12, C, D, Е, а также фолиевая и пантотеновая кислоты, биотин, йод, хром.

Добавка выпускается в виде мармеладных пастилок с приятным вкусом фруктов и ягод. БАД рассчитан на 25 дней приема – в упаковке 50 пастилок.

Противопоказания : индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью.

Можно ли принимать витамины во время климактера без консультации с врачом

Негормональные факторы в коррекции клинических проявлений КС

Рациональный подход к терапии КС требует знаний о физиологических и патофизиологических изменениях в организме женщин, развивающихся в этот период их жизни.

Менопаузальная гормональная терапия (МГТ) считается наилучшим способом купирования симптомов КС . В соответствии с клиническими рекомендациями «Менопаузальная гормонотерапия и сохранение здоровья женщин в зрелом возрасте» показаниями к назначению МГТ являются: ВМС с изменением настроения и нарушением сна; симптомы урогенитальной атрофии; сексуальная дисфункция; профилактика и лечение остеопороза; низкое качество жизни, связанное с климактерием, включая артралгии, мышечные боли, снижение памяти; преждевременная и ранняя менопауза; овариэктомия. Применение МГТ возможно в возрасте до 60 лет, при длительности постменопаузы менее 10 лет. Индивидуальный подход в назначении дозы, путей введения, типов комбинаций, ежегодного контроля гарантирует хорошее соотношение риска и пользы . Следует отметить, что качество жизни женщин с КС зависит не только от применения МГТ, но и от многих дополнительных факторов. Так, наличие возрастного дефицита витаминов, микро- и макроэлементов усугубляет патогенез развития КС. Симптомы умеренного полигиповитаминоза часто трудно заметить, особенно при современной интенсивной жизни и при наличии ВМС, но именно первые признаки — сухость кожи и ломкость волос, нарушения сна и раздражительность — можно остановить применением витаминов и микро- и макроэлементов . В ряде ситуаций, когда МГТ противопоказана или ее эффективность недостаточна, целесообразно назначение нетрадиционных методов лечения (акупунктуры, йоги) и/или негормональной терапии (в монорежиме или в дополнение к МГТ) . Это могут быть фитопрепараты (на основе сои, клевера, цимицифуги), препараты с содержанием необходимых аминокислот (например, β-аланина) и микро­элементов или препараты, включающие комбинации вышеперечисленных составляющих.

Как правильно сочетать витамины с другими препаратами при климаксе

Климактерический синдром или климакс — это комплекс симптомов (эндокринных, вегето-сосудистых, психоэмоциональных нарушений), осложняющих период угасания репродуктивной функции у некоторых женщин.

Климактерический синдром

В основе данного патологического состояния лежит неудовлетворительная адаптация организма к снижению уровня половых гормонов, которые вырабатываются яичниками.

Считается, что с проявлениями климактерического синдрома сталкивается около 30-60% женщин. В каждом отдельном случае набор симптомов, их выраженность и продолжительность различны: проявления климакса иногда могут беспокоить женщину менее 5 лет (35% случаев), 5-10 лет (55%) и редко свыше 10 лет (10%).

В большинстве случаев развёрнутая симптоматика отмечается в ближайшие 2-3 года после прекращения менструаций (менопаузы). До этого момента — в пременопаузе — патологические проявления встречаются в 1,5-2 раза реже.

От чего зависит время наступления климакса

На время наступления климакса могут влиять:

• наследственный фактор — женщины, у которых матери и/или старшие сёстры, бабушки в своё время тяжело переживали климакс, имеют гораздо больше шансов также столкнуться с климактерическим синдромом;
• наличие сопутствующей патологии — при наличии сердечно-сосудистых заболеваний ( артериальная гипертензия ), эндокринных нарушений ( сахарный диабет , патология щитовидной железы и другие), расстройства центральной и вегетативной нервных систем;
• хронический стресс, физическое и умственное переутомление, недосыпание, неполноценное питание, истощение;
• вредные привычки, в особенности табакокурение;
• заболевания женской половой сферы, аборты, выраженный предменструальный синдром (ПМС) в анамнезе;
• резкое прекращение функции яичников в результате радикальной хирургической операции (овариэктомии) или лучевого воздействия.

Что такое приливы при климаксе

Приливы крови к поверхности кожи лица, шеи, груди, верхней части туловища — один из основных симптомов климакса. Приливы сопровождаются покраснением и чувством жара.

Можно ли забеременеть при климаксе

Вероятность наступления беременности при климаксе крайне низкая, однако полностью не исключена. Если менопауза наступила до 50 лет, то рекомендуется применять методы контрацепции в течение двух лет, если в возрасте старше 50 лет — то в течение года.

Какие симптомы климактера могут быть облегчены с помощью витаминов

Оптимальный набор витаминов и БАДов поможет подобрать врач. Он посоветует наиболее эффективные препараты при менопаузе, незаменимые витамины в постменопаузе, а также подскажет, как остановить набор веса при климаксе.

Самой распространённой рекомендацией врачей в период менопаузы и климакса является витамин D (в форме D3) совместно с добавками кальция. Дело в том, что снижение уровня эстрогенов влияет на минеральный обмен и усвоение кальция, что часто повышает риск развития остеопороза. Витамин D участвует в усвоении кальция. Поэтому при климаксе очень важно принимать витамин D3 .

Витамин Е (токоферол) — незаменимый витамин в постменопаузе. Согласно исследованиям он влияет на степень проявления всех неприятных симптомов в этот период. Его роль в процессе настолько важна, что учёные даже рассматривают его в качестве альтернативы гормональной терапии при наличии противопоказаний к приёму эстрогенов. Кроме того, витамин Е способствует нормализации сна, оказывает антиоксидантное и противовоспалительное действие, нормализует работу сальных желёз и повышает качество и защитные свойства кожи .

Гормональная перестройка и неприятные симптомы повышают уровень стресса у женщины. Чтобы организм мог справляться с вредным воздействием, а также для нормализации эмоционального фона врачи часто назначают добавки с витаминами группы В и магнием . Это способствует снижению тревожности и депрессивных проявлений . Кроме того, есть научные данные, что приём витаминов В6 и В12 способствует уменьшению вероятности развития рака молочной железы .

Витамин С — очень важный антиоксидант для здоровья сердца и сосудов. Благотворно влияет на состояние кожи, продлевает её молодость и способствует снижению риска развития когнитивных нарушений в старшем возрасте .

Фолиевая кислота — незаменимый элемент для женского здоровья в любом возрасте. В период менопаузы она снимает симптомы депрессии и интенсивность головных болей, уменьшает проявление приливов .

Витамин А поддерживает нормальную работу сердечно-сосудистой системы, а также косвенно помогает поддерживать вес, участвуя в регуляции гормонов щитовидной железы — нередко у женщин с возрастом появляется лишний вес из-за снижения её функции .

В какое время суток лучше принимать витамины для женщин в климаксе

«ГИНЕКОЛОГИЯ»; ТОМ 12; № 2; стр. 1-12.

О.А.Громова^1,2, И.Ю.Торшин^1,2, О.А.Лиманова^1,2, А.А.Никонов^1,31Российский сотрудничающий центр «Нейробиология» Международного института микроэлементов ЮНЕСКО,²ГОУ ВПО Ивановская государственная медицинская академия РФ (ректор - акад. РАЕН Р.Р.Шиляев),³ГОУ ВПО Российский государственный медицинский университет РФ (ректор - акад. РАМН Н.Н.Володин)

Введение

Специфические вегетативно-сосудистые пароксизмы - так называемые «приливы» - наиболее частый вазомоторный симптомокомплекс перименопаузы. Субъективно «прилив» можно описать как внезапную волну интенсивного тепла и даже жара по телу, сопровождающуюся профузным потоотделением, тахикардией и, у многих пациенток, подъемом артериального давления. Пароксизмы приливов могут длиться от нескольких минут до получаса. Ощущение жара, как правило, начинается с лица, груди, затылка, задней части шеи, распространяясь далее по верхней части туловища, и у некоторых женщин доходит до периферии. Помимо субъективного ощущения тепла или жара поверхность кожи, особенно на лице и верхней части груди, кратковременно становится более горячей на ощупь. Прилив может происходить от нескольких раз в месяц до нескольких раз в сутки. Приливы ухудшают настроение, препятствуют концентрации внимания и снижают работоспособность. Особо частые и интенсивные приливы в ночное время могут вызвать бессонницу.

Обзор более 60 публикаций по эпидемиологии приливов в перименопаузе показал повсеместную их распространенность. Распространенность приливов среди населения варьирует в значительных пределах: в Европе и США приливы отмечаются у 70% женщин в менопаузе, а в Юго-Восточной Азии - у 5-18%. Распространенность в различных популяциях может быть обусловлена целым рядом факторов, включая диету, образ жизни и обусловленное культурой психологическое отношение к концу репродуктивного периода жизни .

Патофизиология приливов до сих пор не уточнена. Возможно, что недостаток эстрогенов в менопаузе так или иначе влияет на центр терморегуляции в головном мозге . В репродуктивном возрасте женщины подавляющее количество эстрогенов синтезируется в яичниках, желтом теле и плаценте. Во время менопаузы уровни так называемых позитивных эстрогенов (например, 17-β-эстрадиола) постоянно падают, поэтому возрастает значение эстрогенов, синтезируемых в печени и надпочечниках. При наступлении менопаузы на фоне хронической надпочечниковой недостаточности появляются различные симптомы дезадаптации, в том числе и приливы. Применение синтетических эстрогенов может поддерживать уровни эстрогенов и в ряде случаев снижать интенсивность симптоматики приливов. В самом деле, метаанализ 24 исследований (более 3300 пациенток) указал на значительное уменьшение числа приливов и их интенсивности при использовании заместительной гормональной терапии (ЗГТ): относительный шанс (ОШ) 0,13; 95% доверительный интервал (ДИ) 0,07-0,23 . Поэтому приливы являются наиболее распространенной причиной приема женщинами ЗГТ.

Могут ли витамины усугубить симптомы климактера

Зимой многие из нас чувствуют ухудшение самочувствия. Для жителей северных широт самые распространенные причины такого явления при отсутствии выявленных заболеваний – недостаток солнечного света и определенных продуктов питания в рационе. Из-за этого организм получает мало витаминов – жизненно важных кислот. 

Как определить, какого именно витамина не хватает организму, и как восполнить его нехватку? Давайте разбираться.

Витамин А

По-научному этот витамин называется ретинол. Он образуется из каротина, который мы получаем из фруктов и овощей. Вот почему его недостаток заметен именно в зимнее время и чаще встречается у северян.

Симптомы недостатка витамина А:

• проблемы со зрением (особенно «куриная слепота»);
• сухость и шелушение кожи;
• ломкость и выпадение волос;
• хрупкость и слоение ногтевых пластин.

Продукты, содержащие витамин А:  практически все красные фрукты и овощи содержат каротин. Поэтому смело налегайте на морковь, помидоры, тыкву, красный перец, свеклу и т. д. Немного в меньшей степени витамин А содержится в куриных яйцах, молоке, сливочном масле, зелени (особенно шпинате, петрушке, корне сельдерея и листьях салата).

---

Витамины группы В

В этой группе целых восемь разновидностей одного витамина. В целом они отвечают за функционирование практически всех систем человеческого организма, но на отдельные функции влияют определенные подвиды витамина.

Симптомы недостатка витаминов группы В:

Витамин В₁(тиамин) :

• онемение и судороги рук и ног;
• расстройство сна;
• тахикардия.

Необходим для нормальной работы нервной системы. Продукты, содержащие витамин В₁: семена кунжута и подсолнечника, фисташки, горох, соя и овсяные отруби.

Витамин В₂(рибофлавин):

• сухость кожи губ;
• трещинки и язвочки в ротовой полости;
• себорея, перхоть.

Влияет на выработку эритроцитов и отвечает за репродуктивную функцию. Продукты, содержащие витамин В2: печень, яйца, сыр, творог, другие молочные продукты, мясо, рыба, гречневая крупа, бобовые.

Витамин В₃(РР, ниацин, или никотиновая кислота) :

• покраснение и отек языка, язвы на слизистых;
• вздутие живота;
• нарушение памяти;
• раздражительность, психозы.

Отвечает за клеточный синтез, циркуляцию крови и выработку гормонов. Продукты, содержащие витамин В₃: ржаной хлеб, ананас, манго, гречневая крупа, свекла, фасоль, мясо, грибы, печень, почки. При этом не обращайте внимания на название кислоты: В₃не имеет никакого отношения к курению сигарет!

Витамин В₅(пантотеновая кислота) :

• мышечные боли;
• покалывание в пальцах ног;
• тошнота;
• бессонница;
• ночные судороги в ногах.

В₅ – это «топливо» для обмена веществ. От него зависит нормальный уровень холестерина и гемоглобина. Продукты, содержащие витамин В₅: овес, гречка, бобовые, дрожжи, печень, жирная рыба, говядина, брокколи, лук, томаты, картофель, орехи, шампиньоны, авокадо, курага, финики.

Витамин В₆(адермин, или пиридоксин) :

• депрессия (особенно послеродовая, поэтому беременным женщинам прописывают В₆);
• анемия;
• нарушения сердечного ритма;
• спутанность сознания (в тяжелых случаях).

В₆– один из важнейших для человека. Он отвечает за метаболизм нервных клеток, баланс половых гормонов, предотвращение гипертонии. Продукты, содержащие витамин В₆: проростки пшеницы, грецкий орех, фундук, шпинат, батат, цветная капуста, клубника, черешня, апельсины, авокадо. Но если дело зашло далеко, лучше купить в аптеке синтетический препарат В₆.

Витамин В₇(биотин) :

• бледность языка;
• понижение давления;
• повышение сахара в крови и уровня холестерина;
• снижение гемоглобина;
• ухудшение состояния волос.

Отвечает за клеточный обмен. Продукты, содержащие витамин В₇: яичные желтки, говяжья печень, бананы, яблоки, петрушка.

Витамин В₉(фолиевая кислота)

Важнейший витамин для здоровой беременности. Отвечает за развитие эмбриона.

Продукты, содержащие витамин В9: бобовые, спаржа, артишоки, яйца, руккола, капуста, свекла, брокколи, орехи, говяжья печень, проростки пшеницы, папайя, авокадо, банан.

Витамин В₁₂(цианокобаламин) :

• потеря веса;
• увеличение селезенки;
• мышечные спазмы;
• анемия;
• боли в эпигастрии.

От этого витамина зависит свертываемость крови. Этот важный витамин чаще всего отсутствует в организмах вегетарианцев и приверженцев экстремальных диет, потому что получить его можно только из продуктов животного происхождения. Содержится в мясе, печени, скумбрии, морепродуктах, черной и красной икре, сердце животных.

---

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Это самый древний из известных человечеству витаминов. Его нехватка вызывает смертельно опасное заболевание – цингу, при котором кровоточат десны и выпадают зубы. Тысячи моряков за всю историю человечества пострадали от этого недуга, пока знаменитый мореплаватель Джон Кук не придумал в обязательном порядке брать в дальние плавания лимоны.

Симптомы недостатка витамина:

• воспаление десен и ротовой полости;
• точечные кожные кровоизлияния;
• самопоявляющиеся синяки на теле.

Продукты, содержащие витамин С: цитрусовые, шиповник, облепиха, смородина, помидоры, ананас, капуста.

Витамин D

Этот витамин важен для усвоения кальция и фосфора. Он образуется под действием солнечного света, поэтому его не хватает жителям Севера.

Как определить, какие витамины нужны именно вам

Для подержания организма женщины в этот непростой переходный период можно применять специальные витамины или пищевые добавки. БАДы в период менопаузы могут являться безопасной альтернативой гормональной терапии, которую не все женщины могут себе позволить по разным причинам. БАДы не восполняют напрямую снижающийся уровень женских половых гормонов, но помогают организму пройти период перестройки с минимальными трудностями.

Большинство БАДов при менопаузе имеют симптоматическое действие, то есть снижают выраженность неприятных симптомов, ухудшающих качество жизни, но не воздействуют на причину. Почти все рекомендуемые БАДы при менопаузе для женщин после 50 имеют многокомпонентный состав и комбинацию различных соотношений биофлавоноидов, витаминов и минералов.¹