Упражнение на внешнюю часть

Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа

Фитнес-тренер и видеоблогер Джефф Кавальер поделился широким спектром тренировок, которые можно выполнять дома практически без оборудования в те дни, когда невозможно добраться до тренажерного зала.

1. Упражнение на внутреннюю часть предплечий2. Упражнение на внешнюю часть предплечий3. Упражнение с весомУпражнение на внутреннюю часть предплечий

В своем последнем видео он фокусируется на упражнениях, которые помогут вам нарастить более крупные и сильные предплечья без гантелей или штанги. «Суть в том, что если вы стремитесь к полноценному развитию рук, тренировка предплечий должна быть частью вашей программы», — говорит Джефф.

Эффективные упражнения для тренировки рук в домашних условиях

Мышцы рук включают в себя группу из пяти мышц, которые расположены между плечом и локтем. Отдельно рассматривают мышцы предплечья и кисти. Мышцы рук можно разделить на две группы: передняя (мускулы-сгибатели) и обратная (мускулы разгибания).

Передняя группа состоит из непосредственно бицепса, клювовидно-плечевой мышцы (соединяет плечо с корпусом) и плечевой мышцы (соединяет плечевую и локтевую кости). Эти мускулы отвечают за сгибание руки в локте и работу рук в плечах.

С обратной стороны находится трицепс, который состоит из трех пучков: длинного, латерального и медиального. Трицепс отвечает за разгибание руки и приведение рук к корпусу. Пятая мышца — анконеус — помогает разгибать локтевой сустав.

Общие советы по тренировке мышц рук:

Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие преимущества дает тренировка рук стоя с гантелями. Польза тренировок с гантелями

Последние обновления на сайте:

1. Уборка в доме за 20 минут: как быстро привести порядок
2. Как я убираю дом как профессиональная клининговая компания
3. Какие спортивные сооружения есть в Воронеже
4. Узнайте 5 Необычных Способов Быстро Сжигать Жир
5. Группа «Бутырка» в Череповце: афиша и детали мероприятия
6. Какие уникальные памятники и архитектурные сооружения есть в Ульяновске
7. Витамин Д при менопаузе: нормы и рекомендации
8. Кому необходим витамин D: ответы на основные вопросы
9. Какие исторические события связаны с Московским Кремлем
10. Почему студенты теряют интерес к обучению? Причины и решения
11. Секреты наведения порядка в квартире раз и навсегда
12. Как эффективно мотивировать ребенка к учебе без стресса
13. Как мотивировать подростка на учебу: советы для родителей
14. Как вдохновить ребенка на успех: практические стратегии мотивации
15. Какие современные достопримечательности появились в Санкт-Петербурге в последние годы
16. Чистота и порядок в доме: основные принципы и рекомендации
17. 10 лайфхаков для того, чтобы улучшить свою продуктивность
18. Чистота и уют: основные принципы для создания комфортной обстановки в доме
19. Сбросьте жир на руках за 2 недели с помощью этих простых упражнений
20. Станьте сильнее и красивее: 11 лучших упражнений для рук для женщин
21. Эффекты низкого уровня эстрогена у женщин: что нужно знать
22. Станьте владельцем идеально упорядоченного дома: 10 проверенных советов
23. Быстро и эффективно: секреты уборки дома за короткое время
24. Уборка как терапия: как чистый дом помогает навести порядок в голове
25. Защитить свое здоровье: как витамины помогают справиться с климаксе и менопаузой
26. Избавиться от климакса: лучшие таблетки для лечения
27. Поддержание здоровья в период климакса: лучшие витамины для женщин 45-50 лет
28. Сбалансированное питание и витамины для женщин 50: как поддерживать здоровье в период менопаузы
29. 37 советов и идей для создания идеального дома
30. Продукты с низким содержанием эстрогена: что это и почему это важно
31. Как найти в себе мотивацию для похудения и не сдаваться на полпути
32. Эффективный план тренировок на месяц дома: как достичь результатов без похода в спортзал
33. Психологические механизмы защиты: почему психика против похудения
34. Как сохранить энтузиазм в процессе похудения: 23 проверенных способа
35. Миф или реальность: как диеты влияют на психическое здоровье
36. Как контролировать желание есть и достичь идеальной фигуры
37. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
38. Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки
39. Эффективные упражнения для накачивания рук без использования гантелей
40. Сила и гибкость: лучшие упражнения для рук в домашних условиях
41. Эффективные упражнения для рук: Топ-30 без использования дополнительного оборудования
42. Топ-5 советов по сохранению женского здоровья в период менопаузы (40-50 лет)
43. Организация пространства и сознания: как достичь гармонии в жизни
44. Как сохранить репродуктивное здоровье в современном мире: советы специалистов
45. Все, что вы хотели узнать о женском здоровье: от менструации до менопаузы
46. Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион
47. Полезная информация о семенах чиа
48. Готовим панкейки с бананом и черникой на завтрак
49. Готовим лаваш с курицей и овощами
50. Авокадо с печеными яйцами