Упражнение на внешнюю часть

Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа

Фитнес-тренер и видеоблогер Джефф Кавальер поделился широким спектром тренировок, которые можно выполнять дома практически без оборудования в те дни, когда невозможно добраться до тренажерного зала.

1. Упражнение на внутреннюю часть предплечий2. Упражнение на внешнюю часть предплечий3. Упражнение с весомУпражнение на внутреннюю часть предплечий

В своем последнем видео он фокусируется на упражнениях, которые помогут вам нарастить более крупные и сильные предплечья без гантелей или штанги. «Суть в том, что если вы стремитесь к полноценному развитию рук, тренировка предплечий должна быть частью вашей программы», — говорит Джефф.

Эффективные упражнения для тренировки рук в домашних условиях

Мышцы рук включают в себя группу из пяти мышц, которые расположены между плечом и локтем. Отдельно рассматривают мышцы предплечья и кисти. Мышцы рук можно разделить на две группы: передняя (мускулы-сгибатели) и обратная (мускулы разгибания).

Передняя группа состоит из непосредственно бицепса, клювовидно-плечевой мышцы (соединяет плечо с корпусом) и плечевой мышцы (соединяет плечевую и локтевую кости). Эти мускулы отвечают за сгибание руки в локте и работу рук в плечах.

С обратной стороны находится трицепс, который состоит из трех пучков: длинного, латерального и медиального. Трицепс отвечает за разгибание руки и приведение рук к корпусу. Пятая мышца — анконеус — помогает разгибать локтевой сустав.

Общие советы по тренировке мышц рук:

Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие преимущества дает тренировка рук стоя с гантелями. Польза тренировок с гантелями

Последние обновления на сайте:

1. Топ-10 эффективных диет для похудения: проверенные методы
2. Уборка за 20 минут в день: как сделать это реально и эффективно
3. Как упростить свою жизнь: советы по системе 'Просто и по делу
4. Важность витаминов и минералов при климаксе: как поддержать здоровье
5. Какие прогулочные зоны в Уфе подходят для семейного отдыха
6. Лучшие витамины для женщин после 40 лет: полное руководство
7. Группа «Бутырка» в Череповце: афиша и детали мероприятия
8. Прогестерон в продуктах: что нужно знать для здоровья
9. Какие культурные влияния можно увидеть в истории Уфы
10. Есть ли исторические реконструкции или мероприятия
11. Какие уникальные архитектурные объекты можно найти в Саратове
12. Как повысить учебную мотивацию учащихся начальной школы: эффективные методы
13. С чего начинать уборку в квартире: пошаговая инструкция для начинающих
14. Убраться за 30 минут: быстрый старт для занятых
15. Как эффективно мотивировать ребенка к учебе без стресса
16. Секреты учебной мотивации: как вдохновить школьников на успех
17. Почему подростки теряют интерес к учёбе: основные причины низкой мотивации
18. Как найти лучшую мотивацию для ребенка: советы родителям
19. Чистая победа: как сделать уборку в доме максимально эффективно
20. Чистота и уют: основные принципы для создания комфортной обстановки в доме
21. 50 способов привести свою жизнь в порядок: как достичь гармонии и счастья
22. Профессиональные комплексы для женщин 50+: что нужно знать перед покупкой
23. Витамины при менопаузе: основные виды и их влияние на организм
24. После 50: Как выбрать оптимальный комплекс витаминов для женщин
25. Простые методы для улучшения организации мышления
26. Как навести порядок в жизни и в голове: психологические подходы
27. Станьте хозяином своей жизни: 10 шагов к порядку и упорядоченности
28. Первый шаг к упорядоченной жизни: узнайте, что вам нужно изменить
29. Похудение в семье: советы для родителей и детей
30. Понимание психологических факторов, влияющих на лишний вес
31. Топ-10 упражнений для быстрого похудения: эффективные методы
32. Как психотравмы могут привести к вторичным выгодам: основные механизмы
33. Искусство сохранения энтузиазма: советы по поддержанию мотивации в процессе похудения
34. Как изменить свои привычки и начать худеть: 13 полезных советов
35. Как контролировать желание есть и достичь идеальной фигуры
36. Как разобраться со своими мыслями: секреты наведения порядка в голове
37. Ответы на главные вопросы: как начать путь похудения с философской точки зрения
38. Как преодолеть отсутствие мотивации к обучению: полезные советы
39. Эффективные методы контроля за общим здоровьем женщины: советы от экспертов
40. Психология диет: как не поддаться искушениям и сохранить мотивацию
41. Как избежать провала: 6 советов для успешного интервального голодания
42. Психологические причины срывов на диете и как с ними бороться
43. Как избавиться от лишних сантиметров в области живота и боков с помощью специальной диеты
44. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних 5 килограмм за неделю и сделать плоский живот
45. Секреты похудения после 40: как вернуть стройность и энергию
46. Меню диетического дня
47. Диетический грибной суп
48. Полезный салат с морской капустой
49. Как заниматься спортом дома
50. Средство, которое поможет нормализовать вес